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    Calistenia 1

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    Cesar Quispe Luque
    Este documento describe los conceptos y beneficios de la calistenia, un tipo de entrenamiento físico que utiliza solo el peso corporal. Explica que la calistenia es un sistema de ejercicios que comprende movimientos musculares sin equipamiento adicional. Además, detalla los componentes clave de un calentamiento efectivo, incluyendo calentamientos generales, articulares y musculares específicos, así como estiramientos. Finalmente, resalta los beneficios de la calistenia para la salud, la masa muscular, la prop

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    Calistenia 1

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    Cesar Quispe Luque
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    Este documento describe los conceptos y beneficios de la calistenia, un tipo de entrenamiento físico que utiliza solo el peso corporal. Explica que la calistenia es un sistema de ejercicios que comprende movimientos musculares sin equipamiento adicional. Además, detalla los componentes clave de un calentamiento efectivo, incluyendo calentamientos generales, articulares y musculares específicos, así como estiramientos. Finalmente, resalta los beneficios de la calistenia para la salud, la masa muscular, la prop

    Descripción original:

    ensayo sobre la calistenia en deportes de ingenieria civil

    Título original

    calistenia.1

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    Este documento describe los conceptos y beneficios de la calistenia, un tipo de entrenamiento físico que utiliza solo el peso corporal. Explica que la calistenia es un sistema de ejercicios que comprende movimientos musculares sin equipamiento adicional. Además, detalla los componentes clave de un calentamiento efectivo, incluyendo calentamientos generales, articulares y musculares específicos, así como estiramientos. Finalmente, resalta los beneficios de la calistenia para la salud, la masa muscular, la prop

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    Calistenia 1

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    Este documento describe los conceptos y beneficios de la calistenia, un tipo de entrenamiento físico que utiliza solo el peso corporal. Explica que la calistenia es un sistema de ejercicios que comprende movimientos musculares sin equipamiento adicional. Además, detalla los componentes clave de un calentamiento efectivo, incluyendo calentamientos generales, articulares y musculares específicos, así como estiramientos. Finalmente, resalta los beneficios de la calistenia para la salud, la masa muscular, la prop

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    UNIVERSIDAD ANDINA NESTOR CACERES VELASQUEZ

    calisteni

    INGENIERIA CIVIL
    DEPORTES Y PRIMEROS
    AUXILIOS
    GRUPO: fc CEMENTO
    DOCENTE: Arq. Ramiro Portugal
    INTEGRANTES DEL EQUIPO:

    Emely Quicaa V.
    Cesar Quispe Luque
    Carola Arapa Yucra
    Edwin Colque Sencia
    Giovanny Villena
    Aldo Paxi
    Adonis Eguiluz

    Calisten

    Arequipa abril del 2016

    CALISTENIA
    Es el sistema de ejercicio fsico, los cuales comprenden en realizar
    movimientos musculares, y es una rama de entrenamiento que existe en
    muchas disciplinas deportivas.
    1. INTRODUCCION
    La calistenia es muy bueno o es de gran ayuda, para las personas que
    buscamos cuidar nuestra salud y nuestro estado fsico.
    2. CONCEPTO
    En si el concepto bsico de la calistenia es que es un tipo de movimiento
    o ejercicio fsico en el que solo se trabaja con el propio peso del cuerpo,
    no es necesario trabajar con equipos ya sean pesas y otros.
    3. CALENTAMIENTOS TIPICOS
    El calentamiento lo dividiremos en tres secciones siendo una general,
    otro articular y otro muscular especfico:
    3.1. Calentamiento general
    Consistir en unos 5-10 minutos a trote ligero o de caminata a alta
    intensidad. Esto nos ayudar a entrar en calor y a elevar nuestro ritmo
    cardaco, inundando a nuestros msculos de sangre.

    3.2. Calentamiento articular


    Consideramos en este caso realizar movimientos en diferentes partes
    del cuerpo ejemplo movimiento de las piernas para que la rodilla
    articule.

    3.3. Calentamiento muscular especfico


    Es el calentamiento ms importante de todas ya que nos preparara para
    nuestra sesin de entrenamiento preparndonos as nuestro sistema
    nervioso y a nuestros msculos.

    3.3.1.

    Piernas:

    Podemos realizar sentadillas pistol, sentadillas blgaras, saltos a banco,


    puente glteo a una pierna, elevacin de talon a una pierna.

    3.3.2.

    Brazos:

    Tambin debemos tener en cuenta calentas las muecas, codos los


    cuales son bastante propensos a las tendinitis y molestias similares. Los
    ejercicios que podemos realizar serian, levantar los brazos arriba, doblar
    el brazo hacia arriba y abajo, entre otros.

    3.3.3.

    Espalda:

    los ejercicios a relaizar serian:


    Dominadas con salto, Extensiones
    laterales con salto, Remo invertido, Chin ups en supinacin con salto,
    Saltos con empuje de brazos.

    3.4. ESTIRAMIENTO
    Tenemos tres casos y son:
    General: entrar en calor, esta parte del calentamiento ayuda a que
    nuestros msculos comiencen a recibir ms oxgeno y nutrientes y
    a preparar a nuestro sistema circulatorio para lo que est por
    venir.

    Articular especfico: simplemente realizaremos movimientos


    circulares y de extensin-flexin con las articulaciones de nuestro
    cuerpo, por ejemplo giros de mueca y codo, giros de rodillas,
    giros de tronco, cuello, tobillos

    Muscular especfico: En esta parte cada para cada ejercicio que


    realicemos en la rutina, por ejemplo para jugar futbol.

    4. BENEFICIOS DE LA CALISTENIA
    Masa muscular: aunque no sea el mtodo ms rpido para
    conseguirlo, el entrenamiento de calistenia proporciona un aumento
    de masa muscular gradual.

    Propiocepcin: la propiocepcin es la habilidad para saber dnde


    est tu cuerpo en relacin a si mismo y al entorno que le rodea.
    Mejorar en calistenia mejorar la capacidad de tu mente para
    ubicar tu cuerpo y por lo tanto para saber qu movimientos puedes
    hacer y cmo puedes interactuar con el entorno
    Flexibilidad, agilidad, equilibrio: cuando llegas a un nivel avanzado
    en calistenia necesitas desarrollar estas cualidades por lo que
    cuando vayas marcndote objetivos ms ambiciosos vers que tus
    entrenamientos te harn ir mejorando en dichas cualidades.

    Beneficios para la salud: Como cualquier deporte o ejercicio fsico,


    la calistenia produce mejoras en la salud ya por todos conocidas,
    tanto a nivel cardiovascular como en nuestro bienestar mental,
    social y fsico.
    5. CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES :
    La calistenia es una actividad apta para todos los niveles, con una gran
    cantidad de posibilidades de configuracin del ejercicio y sencilla de
    llevar a cabo con poco material.
    En conclusin la calistenia es la mejor opcin, se gana masa, fuerza,
    balance, equilibrio, resistencia y por ende salud.
    Si necesitas un entrenamiento rpido en la maana antes de dirigirte a
    la universidad o al trabajo o algo de ejercicio sin tener que comprar
    un montn de aparatos, los de calistenia son una buena opcin.
    Ellos ayudan a quemar grasa, tonificar msculos y aumentar la
    fuerza y resistencia. Puedes hacer una rutina sencilla de ejercicios
    de calistenia en slo pocos minutos al da.
    6. BIBLIOGRAFIA
    http://www.oufit.es/p/calistenia.html
    http://es.unionpedia.org/Calistenia
    http://ejerciciosencasa.es/que-es-la-calistenia/
    http://www.trendenciashombre.com/fitness/calistenia-una-buenaalternativa-para-entrenar-y-dar-forma-a-tu-cuerpo
    http://www.calistenia.net/rutina-de-calentamiento-enfocada-a-lacalistenia/

    http://www.calistenia.net/rutina-de-piernas-de-calistenia/
    http://www.calistenia.net/rutinas-de-brazos-para-todos-los-niveles/
    http://www.deportivus.co/2015/04/rutina-de-calistenia-de-espaldapara.html
    http://www.calistenia.net/como-calentar-y-estirar-correctamente/
    http://www.ignaciomartinez.com.mx/noticias/calistenia_23121
    http://powerexplosive.com/calistenia/

    1.- Emely-----concepto y presentacin


    2.- Cesar-----beneficios
    3 .- Carola----calentamiento general
    4.- Colque----calentamiento articular (el temas mas bonito)
    5.- Giovanny---calentamiento muscular especifico
    6.- Aldo---estiramiento
    7.- Adonis----conclusiones y recomendaciones

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