Manual Nutricion

Nutricin y
Diettica
Autor: Chef Gustavo Graciano
Colaboradores: Chef Mauricio Armendaris, Ing. Milene Daz
Academy of Culinary Professionals of the Americas

Nutricin y Diettica
NUTRICION
CAPITULO
PRIMERO
FUNDAMENTOS DE NUTRICION
TEMA 1 INTRODUCCIN A LA NUTRICION
Alimentacin y nutricin
Nutrientes, caloras, digestin, absorcin y metabolismo.
Qu sucede cuando usted come; la dieta recomendada; factores que influyen en la seleccin
de los alimentos
Valor energtico de los alimentos, requerimiento energtico del organismo
Realidad alimenticia: Alimentos bsicos.
Tema de discusin: el alimento perfecto.
TEMA 2 LOS CARBOHIDRATOS

Introduccin; azcares; carbohidratos simples; almidones y fibras; carbohidratos
complejos; digestin, absorcin y metabolismo; funcin de los carbohidratos; consejos
nutritivos.
Realidad alimenticia: los granos.
Tema de discusin: endulzantes alternativos
TEMA 3 LOS LPIDOS: GRASAS Y ACEITES.

Introduccin; triglicridos; grasa en los alimentos; funcin de las grasas;
rancidez;
Lecitina; colesterol; digestin, y absorcin y metabolismo; Consejos nutritivos.

Realidad alimenticia: eleccin de aceites vegetales y margarina.
www.foropanamericano.net / info@foropanamericano.net
www.academiaculinaria.org / info@academiaculinaria.org

Nutricin y Diettica
TEMA 4 LAS PROTEINAS

Introduccin; estructura de las protenas; funcin de las protenas; digestin, absorcin y
metabolismo; consejos nutritivos.
Realidad alimenticia: seleccionar y cocinar legumbres.
Tema de discusin: irradiacin de los alimentos.
TEMA 5 LAS VITAMINAS

Introduccin: vitaminas solubles en grasa; vitaminas solubles en agua; toxicidad de las
vitaminas; deficiencia vitamnica; preguntas.
Realidad alimenticia: control de vitaminas y minerales, almacenado, preparacin y coccin.
Tema de discusin: suplementos vitamnicos y minerales.
TEMA6: EL AGUA Y LOS MINERALES

Introduccin: el agua; minerales mayores; minerales residuales; toxicidad de los minerales;
deficiencia mineral; osteoporosis; consejos nutritivos.
Realidad alimenticia: el plomo.
Tema de discusin: fluoracin del agua.
TEMA 8:
UNIFICANDO CONCEPTOS
Recomendaciones dietticas; gua de planeamiento de menes; pirmide nutricional,
etiqueta nutricional.
Realidad alimenticia: nutricin en el supermercado.
Tema de discusin: el curanderismo en la nutricin.

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CAPITULO SEGUNDO
DURACIN DE LA VIDA Y LA NUTRICION
PARA SITUACIONES ESPECIALES
TEMA9: LA NUTRICION EN EL EMBARAZO, LACTANCIA Y EL
RECIEN NACIDO.
Introduccin: nutricin en el embarazo; planeamiento del men para el embarazo; dieta y
nutricin para los primeros 4 a 6 meses del recin nacido; introduccin de alimentos slidos
para bebs de 5 a 12 meses.
Realidad alimenticia: la cafena.
Tema de discusin: comidas y bebidas que usted descartara durante el embarazo.
TEMA 10: NUTRICION Y PLANEAMIENTO DEL MENU PARA

NIOS Y ADOLESCENTES.
Introduccin: crecimiento y nutrientes necesarios durante la niez factores que influyen en
el consumo de nutrientes para los nios, planeamiento del men para nios; nutrientes
necesarios para el desarrollo durante la adolescencia; factores que influyen en el consumo
de nutrientes para la adolescencia; planeamiento del men para los adolescentes.
Realidad alimenticia: cereales para el desayuno.
Tema de discusin: alergia producida por los alimentos.

ADULTOS ENVEJECIENTES.
Introduccin: el proceso de envejecimiento; nutricin para adultos envejecientes;
planeamiento del men para envejecientes.
Realidad alimenticia: seleccionar y cocinar para uno mismo.
Tema de discusin: suplementacin diettica y los envejecientes o adultos mayores.

Nutricin y Diettica
TEMA 12: NUTRICION Y EL MANEJO DEL PESO.

Introduccin: definicin de obesidad; implicaciones de la obesidad para la salud; causas de
la obesidad; tratamiento de la obesidad; planeamiento del men para perder peso; los
problemas del peso bajo.
Realidad alimenticia: gua para snacks saludables.
Tema de discusin: evaluacin de las dietas para perder peso y desordenes alimenticios.

ATLETAS.
Introduccin: nutricin para atletas, carbohidrato; planeamiento del men para los atletas.
Realidad alimenticia: la pasta.
Tema de discusin: bebidas deportivas.
TEMA 14: PLANEAMIENTO DEL MENU PARA VEGETARIANOS.

Introduccin: definicin del vegetarianismo; planeamiento de menes para vegetarianos;
ideas para los menes; orgenes similares de productos de carne y tofu.
Realidad alimenticia: la soja.
Tema de discusin: macrobiticos.
CAPITULO
TERCERO
NUTRICION Y LA SALUD.
TEMA 15:NUTRICION Y ENFERMEDADES CORDIOVASCULARES.
Introduccin: arteriosclerosis; dieta y enfermedades cardiovasculares; hipertensin;
planeamiento del men para prevenir enfermedades cardiovasculares; planeamiento de
menes bajos en sodio.
Tema de discusin: el hierro y las enfermedades cardiovasculares.

Nutricin y Diettica
TEMA 16: LA NUTRICION Y EL CANCER.

Introduccin: carcingenos en los alimentos, nutrientes y cncer; planeamiento de menes
bajos en riesgos de cncer.
Realidad alimenticia: 5 veces al da.
Tema de discusin: cncer y curanderismo.
CAPITULO
CUARTO
MARKETING Y NUTRICION EN LOS

ESTABLECIMIENTOS DE COMIDA.
TEMA 17: EL MARKETING ES UN PROGRAMA NUTRICIONAL.
Introduccin: inters del consumidor en la nutricin; respuesta del operador del
establecimiento; como decidir si el programa nutricional es correcto; desarrollo de un
programa nutricional; como comunicar el programa a los clientes, promocin, como
involucrar al personal; evaluacin.
Tema de discusin: rtulos alimenticios en los restaurantes.
TEMA 18: EL DESARROLLO DE RECETAS SALUDABLES.

Introduccin: los mtodos de cocinar; modificacin de las recetas; sazonar y condimentar;
antes y despus de modificar recetas.
Realidad alimenticia: 5 veces al da.
Tema de discusin: cundo una receta es nutritiva?.

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CAPITULO QUINTO
TEMA 19: AGRICULTURA Y SUS PRINCIPIOS BASICOS.
Introduccion. La importancia de la agricultura para asegurar el abastecimiento constante y
seguro de los alimentos, riesgos a la seguridad de la produccin agrcola, uso de
plaguicidas, control de los productos alimenticios, alimentos considerados ecolgicos y sus
regulacin, modificacin gentica, concepto de agricultura sostenida, desafos futuros de la
industria.
CAPITULO SEXTO
TEMA 20: VALORACION DEL APORTE ENERGTICO DEL MEN
Introduccin. El contenido energtico de los alimentos en un men diario. Tabla dinmica
de clculo energtico.
TEMA 21. DIETAS HOSPITALARIAS

Introduccin. Requerimientos en condiciones de enfermedad. Tipos de dietas hospitalarias.
Men tipo para diferentes dietas hospitalarias.
CAPITULO SEPTIMO:
TEMA 22: GLOSARIO

Nutricin y Diettica
CAPITULO
PRIMERO
FUNDAMENTOS DE NUTRICION
TEMA 1: INTRODUCCION A LA NUTRICION
PREGUNTAS CLAVES
Cul es la diferencia entre nutricin y alimentacin y qu es un nutriente?
Cul es la funcin de los nutrientes?
Cmo se mide los requerimientos nutricionales y en que se basa el requerimiento
energtico?
Cmo se aprovecha los alimentos en nuestro organismo, los procesos de digestin,
absorcin y metabolismo?
Qu es la dieta recomendada y su propsito?
Que factores influyen en la seleccin de alimentos?
EVALUE SU CONOCIMIENTO. Responda si las siguientes afirmaciones son falsas o
verdaderas:
VERDADERO
FALSO
La grasa es un nutriente
Las caloras son medidas de energa
Las mujeres tienen ms necesidades

energticas en su metabolismo basal que
los hombres.
Cuando ms grande es el cuerpo ms
energa gastar en actividades fsicas.
Los alimentos se descargan del estmago
al intestino grueso.
Las
enzimas
ayudan
digerir
los
alimentos convirtindolos en unidades

pequeas
hasta
que
puedan
ser
absorbidas.

Nutricin y Diettica
La dieta recomendada, en el caso de

vitaminas,
son
los
requerimientos
mnimos.
El metabolismo consiste en desarrollar y
separar sustancias en el organismo.
La dieta recomendada se refiere a lo que

debemos consumir diariamente.
Costo y conveniencia son factores que
afectan la seleccin de alimentos.

Nutricin y Diettica
ALIMENTACION Y NUTRICION
Normalmente las palabras alimentacin y nutricin se emplean indistintamente y
realmente son conceptos diferentes
La alimentacin es un proceso voluntario mediante el cual se escoge e ingiere productos
que estn disponibles en el mercado alimenticio. Estos productos son los alimentos que,
contienen sustancias nutritivas o nutrientes
La nutricin es un conjunto de procesos involuntarios, mediante los cuales, los alimentos
ingeridos, an cuando estos no cumplan con una regulacin de ingestin adecuada, son
absorbidos y sus nutrientes se transforman en sustancias qumicas ms sencillas. Para ello
es necesaria la intervencin de los aparatos: digestivo, circulatorio, respiratorio y excretor.
En la actualidad la nutricin tambin examina los procesos por los cuales se elige diferentes
clases y cantidades de comidas, as como tambin el balance de los alimentos y los
nutrientes en la dieta.
Cada uno de los alimentos consumidos son fuentes de sustancias necesarias para el
desarrollo de la vida, las cuales son extradas de los alimentos por un proceso de absorcin
y enviados a su destino final: las clulas de los tejidos.
La digestin es el proceso mediante el cual los alimentos que se ingieren se descomponen
en sus unidades constituyentes hasta conseguir elementos simples que puedan ser
asimilados por el organismo y ser utilizados para obtener de ellos energa o para
incorporarlos a la materia viva correspondiente. Los principales responsables del proceso
de la digestin son los enzimas digestivos, cuya funcin es romper los enlaces entre los
componentes de los alimentos
Los estudios cientficos indican la gran importancia que tienen la alimentacin en la salud.
Casi diariamente aparecen reportes noticiosos que informan sobre los efectos que provocan
los diferentes tipos de alimentos que se ingieren. As, al exceso de grasa
se le ha

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determinado como negativo para el organismo humano, ya que sin duda alguna ha sido la
causa de enfermedades como las cardacas, el cncer, los derrames y la diabetes y sus
complicaciones (enfermedades que siguen liderando las causas de muertes en el mundo, de
acuerdo a reportes oficiales).
Otros reportes van ms lejos todava al asegurar que las dos terceras partes de los
individuos mueren en parte por causa de las inadecuadas ingestas de alimentos, definidas
como dietas reguladoras.
NUTRIENTES: Son sustancias en los alimentos que proveen energa y participan en el

crecimiento y mantenimiento del organismo. Los nutrientes tambin regulan muchos de los
procesos del organismo, como el ritmo cardaco, la digestin y el mantenimiento del
organismo en ptimas condiciones.
Existen aproximadamente 50 nutrientes que pueden enmarcarse en 6 grupos, a saber: agua,
protenas, carbohidratos, lpidos (grasas y aceites), vitaminas y minerales.
Los nutrientes tienen en el organismo las siguientes funciones:
Formar los tejidos del organismo o reponer los que ya
FUNCIN PLSTICA
existen
FUNCIN
Regular procesos metablicos
REGULADORA
Aportar la energa para que el organismo realice sus

FUNCIN ENERGTICA
actividades cotidianas: respirar, mantener la

temperatura corporal, correr, etc.
Clasificndolos por su funcin:
Agua: permite el desarrollo de los diferentes procesos bioqumicos que regulan los procesos
del cuerpo.
Carbohidratos, lpidos y protenas: proveen energa, promueven el crecimiento y el
mantenimiento, adems de regular los procesos del cuerpo.
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Las vitaminas: regulan las diferentes cadenas metablicas del organismo

Los minerales: promueven el crecimiento y el mantenimiento y regulan los procesos del
cuerpo.
Por el tipo de nutriente se clasifican en:
Macronutrientes
Micronutrientes
o principios inmediatos
- Hidratos de carbono o glcidos
-Vitaminas
- Lpidos
-Minerales o sales minerales
- Protenas o prtidos
Los alimentos tambin contienen agua y fibra, dos componentes vitales para nuestro
organismo.
La mayora de las mezclas de los alimentos estn compuestas por agua en grandes
proporciones, carbohidratos, protenas y lpidos. La carne por ejemplo es un alimento que
en relacin a otros, posee alto contenido en protenas y contiene tambin otros nutrientes
como grasa y agua; los cereales son mayormente carbohidratos y tambin contienen
algunas protenas.
Se ha dicho muchas veces: t eres lo que comes. Esto es una verdad absoluta, ya que los
nutrientes que usted consume sern encontrados en su cuerpo. El agua es el nutriente que se
encuentra en mayor composicin en el cuerpo, ya que consiste en el 60% del peso corporal,
mientras que las protenas y grasas conforman casi el 20% cada uno.
Los carbohidratos, a su vez, totalizan un 0.5% de su peso. En el resto del peso corporal se
incluyen los minerales, como el calcio en los huesos, y los residuos vitamnicos.
Finalmente la nutricin examina como el cuerpo digiere, absorbe, transporta y usa o excreta
los alimentos que el organismo consume.
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Dieta insuficiente: Es la que incluye la ingesta de alimentos cuya aportacin energtica no

responde a los requerimientos del individuo, de acuerdo a su sexo, edad y actividad.
Dieta Moderacin: Significa que el individuo no ingiere cantidades excesivas de
alimentos.
Dieta Adecuada: Es la que permite ingerir de forma balanceada, tanto como variada, en
tipos de alimentos, las suficientes kilocaloras y nutrientes para satisfacer los
requerimientos del individuo, de acuerdo a su sexo, edad y actividad.
VALOR ENERGETICO DE LOS ALIMENTOS

Uno de los objetivos de la ingesta de alimentos es obtener energa para el desarrollo de sus
actividades diarias, pero slo ciertos nutrientes proveen energa, es el caso de los
carbohidratos, lpidos y protenas.
La energa que ofrece un alimento o la energa que el cuerpo necesita puede ser medida en
unidades de energa, pudiendo utilizar unidades como las caloras (Cal) o tambin el
kilojoule (kJ)
Normalmente en textos de Nutricin se utiliza el trmino Calora como un equivalente a
kilocalora, que es una unidad de 1.000 caloras, lo correcto es utilizar el trmino
kilocalora o kcal.
El aporte energtico de una comida particular puede ser determinado quemando la porcin
de la comida y midiendo la cantidad de calor que produce.
De acuerdo a esta valoracin los nutrientes que proveen energa, lo hacen de la siguiente
forma:
CARBOHIDRATOS
4 kilocaloras por gramo
LPIDOS
PROTEINAS
Las vitaminas, los minerales y el agua aportan ninguna kilocalora.
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El alcohol pese a no ser un nutriente porque no promueve el crecimiento o mantenimiento

del organismo, provee 7 kilocaloras por gramo, debido a que su metabolismo permite el
desarrollo de reacciones qumicas que generan energa.
El gramo es la unidad de peso, y de acuerdo a la informacin bibliogrfica que usa otras
unidades de peso se puede incluir algunas equivalencias:
Una onza tiene 28 gramos (g).
Un kg tiene 1000 gramos (g).
Una kilocalora equivale a 4,18 kJ.
El nmero de kilocaloras que usted necesita responde a la sumatoria de los requerimientos
para satisfacer tres factores aspectos:
Metabolismo basal,
Nivel de actividad fsica,
Energa para la asimilacin de los alimentos
METABOLISMO BASAL, que representa la energa que se necesita cuando el cuerpo
est descansando o sin trabajar, es decir la energa necesaria para cumplir con las
actividades involuntarias del cuerpo como respirar y el movimiento de la sangre en el
sistema circulatorio.
El metabolismo (B.M.R.) depende de varios factores:
Sexo.- Para los hombres, el ritmo es ms alto que para las mujeres, debido a que el barn
tiene mayor proporcin de masa muscular (los msculos requieren mayor energa para
metabolizar las grasas). El B.M.R. de las mujeres es as un 10% menor que el de los
hombres.
Edad.- A medida que las personas envejecen, generalmente aumentan los tejidos grasos y
se pierden los musculares. Como resultado, el B.M.R. declina entre un 2 y 3 % por cada
dcada despus de los 30 aos.
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Nutricin y Diettica
Crecimiento.- Los nios, las mujeres embarazadas y las mujeres lactantes tienen un
B.M.R. ms elevado, ya que requieren energa para la formacin de tejidos propios como
de un nuevo ser, ofrecer los nutrientes necesarios a otro ser y cubrir adems sus propios
requerimientos.
Altura.- Las personas altas y delgadas poseen ms superficie de cuerpo y pierden
temperatura ms rpido, su B.M.R. consecuentemente, es ms alto.
Temperatura.- El B.M.R. aumenta tanto en ambiente fro como caliente. Para tratar de
mantener la temperatura del cuerpo estable, el B.M.R. aumenta aproximadamente un 7%
por cada grado centgrado.
Fiebre y estrs.- Estas dos condiciones afectan el requerimiento de energa, y por tanto
requerirn una ingesta diferente de alimentos. Generalmente debe incrementar el
requerimiento y satisfacer ese requerimiento luego del proceso febril.
NIVEL DE ACTIVIDAD FSICA, de acuerdo a la actividad que se desarrolla se gasta en
el trabajo realizado una cantidad de energa, pudiendo ser clasificada en:
Tabla No. 1.1: Esquema de la clasificacin de las diferentes actividades humanas
Actividad
Mujeres
Hombres
Ligera
Empleados de oficina
Abogados
Ama de casa con uso de electrodomsticos
Mdicos
Maestras
Maestros
Mayora de profesiones de bajo esfuerzo
Mayora de profesiones de bajo

esfuerzo
Moderadamente
Estudiantes
Estudiantes
activa
Amas de casa sin electrodomsticos
Pescadores
Trabajadoras de industria ligera
Mayora de obreros agrcolas
Dependientes de almacn
Trabajadores de industria ligera

Obreros
de
construccin
de
actividades de bajo esfuerzo

Muy activa
Atletas
Mineros
Bailarinas
Profesionales altos hornos
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Obreras agrcolas
Varias actividades de obreros

agrcolas
Soldados activos
Excepcionalmente
Obreras de la construccin
activa
Obreros de la construccin
Herreros
Leadores
Fuente: Nutricin y Diettica. Javier Martnez Monz
El siguiente grfico muestra el consumo en kilocaloras en actividades fsicas:

Tabla No. 1.2: Consumo calrico en diferentes actividades humanas
CATEGORA
ACTIVIDAD
Liviana
/ HOMBRES
CALORAS
/ MUJERES
POR CALORAS
HORA
HORA
120- 294
90-204
300 - 444
200 - 204
450 - 594
330 444
600 744
450 564
750 - +
570 - +
/
POR
Navegar por placer

Manejar un carro
Salir de compras
Caminar, leer un libro
Pescar, golf
Moderada
Andar en bicicleta
Bailar, jugar voleyball
Fuerte
Ski sobre nieve y agua
Tenis en competencia
Escalar montaas, trotar
Muy fuerte
Saltar, foot ball, buceo.
Basketball, nadar
Ultra pesado
Ski, paleta, correr
La cantidad de kilocaloras quemadas depende del tipo de actividad, por cuanto tiempo la
realiza y con qu intensidad, como tambin el tamao del individuo (cuanto ms grande sea
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Nutricin y Diettica
el cuerpo, mayor es la energa que se pierde en las actividades fsicas). Es por ello que las
actividades aerbicas, como caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar, son formas
excelentes para quemar kilocaloras, siempre y cuando se hagan con intensidad suficiente
para que aumente el ritmo respiratorio y cardaco.
Las actividades fsicas son responsables de un 25 a 40 % del total de la energa que
necesitamos.
ENERGA PARA LA ASIMILACIN DE LOS ALIMENTOS.- Corresponde a la
energa necesaria para digerir y absorber la comida (esto es referido como efecto trmico o
accin dinmica especifica de la comida).
El efecto trmico de la asimilacin de los alimentos es un pequeo contribuyente para el
consumo de energa y se calcula en un 5 a 10 % del total de energa requerida. En otras
palabras, por cada 100 kilocaloras que consume, entre el 5 y 10 %, es usado para la
digestin, absorcin y metabolismo de los nutrientes.
DIGESTIN, ABSORCIN Y METABOLISMO
Una vez que el alimento ha sido ingerido, empieza un viaje por el cuerpo hasta que los
nutrientes que contiene lleguen a su destino final: las clulas de los tejidos. Durante este
viaje se producen tres diferentes procesos; digestin, absorcin y metabolismo.
Antes de explicar estos tres procesos, se requiere algunos conocimientos de anatoma
humana.
Sistema digestivo:
El aparato digestivo es un largo tubo, con importantes glndulas asociadas, siendo su
funcin la transformacin de las complejas molculas de los alimentos en sustancias
simples y fcilmente utilizables por el organismo. Estos compuestos nutritivos simples son
absorbidos por las vellosidades intestinales, que tapizan el intestino delgado. As pues,
pasan a la sangre y nutren todas y cada una de las clulas del organismo. Desde la boca
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hasta el ano, el tubo digestivo mide unos once metros de longitud. En la boca ya empieza
propiamente la digestin.
Los componentes del tracto digestivo son:
Boca: Cavidad que inicia el tracto y que inicia tambin la digestin, aqu los dientes
trituran los alimentos y las secreciones de las glndulas salivales los humedecen e inician su
descomposicin qumica.
Esfago: Tubo que atraviesa la zona del cuello hasta llegar al estmago.
Estmago: Una bolsa muscular de litro y medio de capacidad, en condiciones normales,
cuya mucosa segrega el potente jugo gstrico, aqu el alimento es agitado hasta convertirse
en una papilla llamada quimo.
Intestino delgado, de unos siete metros de largo, aunque muy replegado sobre s mismo.
En su primera porcin o duodeno recibe secreciones de las glndulas intestinales, la bilis y
los jugos del pncreas. Todas estas secreciones contienen una gran cantidad de enzimas que
degradan los alimentos y los transforman en sustancias solubles simples.
Intestino grueso, de algo ms de metro y medio de longitud. Su porcin final es el recto,
que termina en el ano, por donde se evacuan al exterior los restos indigeribles de los
alimentos.
La digestin es el proceso mediante el cual los alimentos ingeridos se descomponen en sus

unidades constituyentes hasta conseguir elementos simples de fcil asimilacin.
Durante el proceso de digestin, con la ayuda de enzimas digestivas, que en realidad son
catalizadores metablicos que actan por sola presencia, acelerando los procesos qumicos
y ayudando a romper los nutrientes complejos.
Las protenas complejas son digeridas o reducidas a aminocidos simples, los azcares
complejos son tambin reducidos a azcares simples, como glucosa, y las molculas de
grasas son transformadas en cidos grasos y glicerol.
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Nutricin y Diettica
Para aprovechar los nutrientes presentes en la comida, ellos debern pasar por las paredes
del estmago o el intestino a las clulas de los tejidos.
Este proceso es llamado absorcin, los nutrientes son absorbidos en la sangre o linfa, los
dos fluidos que circulan a travs del cuerpo llevando los productos que se necesitan en las
clulas y sacando los residuos.
La sangre est compuesta en su mayora por agua, glbulos rojos (que llevan oxgeno a las
clulas), glbulos blancos (que son importantes para el sistema inmunolgico, que defiende
al organismo de las enfermedades), nutrientes y otros componentes. La linfa, o sangre falsa,
es similar a la sangre pero no tiene glbulos rojos y desemboca en el sistema venoso.
En cada clula se produce el metabolismo, el cual se refiere a todos los procesos qumicos
para los cuales se usa los nutrientes. El metabolismo tiene dos partes, la de construir las
sustancias, llamado anabolismo, y la de desintegrar las sustancias, llamada catabolismo.
En cada clula los nutrientes, como la glucosa, son divididos en unidades ms pequeas en
reaccin catablica, para generar la energa. Esta energa es convertida en calor para
mantener la temperatura del cuerpo o es usada para realizar algn trabajo determinado en la
clula.
Durante el anabolismo las sustancias, como las protenas, son construidas desde sus
componentes bsicos y se generan nuevos tejidos y estructuras superiores.
QUE PASA CUANDO USTED COME

El sistema digestivo comienza con la boca o cavidad oral. La lengua, que se extiende a
travs del piso de la boca se encarga de mover los alimentos en crculo durante el masticado
y se contrae, envolvindose al momento de tragar. La lengua esta cubierta de papilas
gustativas, que son sensitivas a cuatro sabores fundamentales primarios: dulce, cido,
salado y amargo. Recientemente se ha identificado un nuevo sabor llamado umami,
presente o detectado en el glutamato monosdico.
En la boca se encuentran 32 dientes permanentes que muelen y trituran los alimentos lo
que facilita el trabajo enzimtico. La saliva es un fluido producido por las glndulas
salivales que contiene importantes enzimas digestivas (amilasa para degradar los
carbohidratos, un agente antimicrobiano -la lisozima-, que permite inactivar parte de las
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Nutricin y Diettica
bacterias contenidas en los alimentos) y grandes cantidades de moco, que convierten al

alimento en una masa moldeable y protegen las paredes del tubo digestivo a travs del
esfago.
Cuando se produce el tragado, el tejido de la epiglotis cubre la traquea para que la comida
no vaya a los pulmones. La comida entra entonces al esfago, un tubo muscular que la
llevar al estomago. La comida va directamente hacia abajo por contracciones rtmicas de
los msculos que estn en las paredes del esfago, peristlsis es el nombre de esta
contraccin involuntaria, que fuerza a los alimentos a travs de todo el sistema digestivo.
La peristlsis tambin ayuda a romper los alimentos en pequeas partculas, funciona casi
como exprimido. La comida pasa desde el esfago a travs del esfnter cardaco, un
msculo que se relaja y se contrae para bajar la comida del esfago al estmago.
El estmago es un saco muscular que puede mantener 4 copas o un litro de comida, y esta
recubierto de membrana de mucosa. En esta membrana hay glndulas digestivas que
producen cido clorhdrico y una enzima que rompe las protenas. El cido clorhdrico
ayuda en la digestin de las protenas y tambien es capaz de destruir bacterias patolgicas.
Este cido puede ser asimismo daino al estmago. Por eso, el estmago se protege con una
lnea espesa de mucus. Este cido clorhdrico se produce solo cuando comemos o pensamos
en comer.
La digestin aqu puede durar varias horas y la temperatura pasa de los 40C, por lo que a
veces los azcares y almidones a medio digerir fermentan dando lugar a los conocidos
gases que se expulsan por la boca o pasan al intestino. Los lpidos pasan prcticamente
inalterados por el estmago ya que no existe ningn enzima de importancia que se ocupe de
ellos. Los lpidos envuelven los pequeos fragmentos de alimento y no permiten el acceso
de los jugos gstricos y enzimas a ellos por lo que atenan la digestin de los dems
nutrientes. La absorcin de nutrientes es muy limitada a travs de las paredes del estmago
El estmago agita las sustancias para que puedan pasar a la primera parte del intestino
delgado en pequeas cantidades (pues el intestino delgado no puede procesar mucha
comida al mismo tiempo).
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Nutricin y Diettica
El bolo alimenticio est listo cuando alcanza una consistencia lquida y es llamado
QUIMO. La funcin del estmago es adems mantener, como si fuera un tanque, el
alimento que se vaca en el intestino delgado en un perodo aproximado de 2 a 4 horas.
Los lquidos abandonan el estmago ms rpido que los slidos; los carbohidratos y los
otros alimentos proteicos se van ms rpido que los grasos.
Muy poca absorcin se produce en el estmago a excepcin del alcohol.
El intestino delgado tiene una longitud aproximadamente de 20 pies (11m.) divididos en
tres partes: DUODENO, YEYUNO Y DISTAL O ILEON. Se inicia en el duodeno (tras el
ploro) y termina en la vlvula ileocecal, por la que se une a la primera parte del intestino
grueso.
El intestino delgado presenta numerosas vellosidades intestinales que aumentan la
superficie de absorcin intestinal de los nutrientes y de las protenas.
El intestino delgado tiene un dimetro ms pequeo que el intestino grueso, pero es mucho
ms largo.
El duodeno tiene aproximadamente un pie de largo (25 a 30 cm) y recibe la comida
digerida del estmago, como tambien las enzimas de otros rganos del cuerpo, incluyendo
el hgado y el pncreas. El hgado provee la bilis, que ayudar en la digestin de las grasas;
el pncreas provee varias enzimas digestivas y bicarbonatos que neutralizan los cidos del
estmago. Adems el intestino delgado provee sus propias enzimas digestivas.
Las paredes musculares mezclan el QUIMO con jugos digestivos y atraen a los nutrientes
para contactarlos con las vellosidades del duodeno y Yeyuno, permitiendo su paso a la
sangre o vasos linfticos, de donde son transportados al hgado y a las clulas del cuerpo. El
duodeno se une al yeyuno despus de los 30cm a partir del ploro.
El duodeno se comunica con la segunda seccin, el Yeyuno, y luego con el leon.
La mayora de la digestin se complementar en la primera mitad de intestino delgado.
Lo restante va al intestino grueso luego de 3 a 10 horas. El intestino grueso, tambin
llamado colon, tiene un largo aproximado de 4 a 5 pies y se extiende desde el leon hasta la
cavidad llamada recto.
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Nutricin y Diettica
Una de las funciones del intestino grueso es recibir y almacenar los productos residuales de
la digestin, en otras palabras el material indigerible. El intestino grueso almacena este
material de desperdicio en el recto, hasta que es descargado en forma de heces fecales
slidas a travs del ano, que se abre para permitir la evacuacin de dichos restos.
LA DIETA RECOMENDADA PERMITIDA
La dieta recomendada ha sido preparada por la Food and Nutrition Board of The National
Academy of Sciences and National Research Council, en Washington D. C. en 1941.
La dieta recomendada permitida incluye recomendaciones sobre nutrientes a consumir por
la poblacin (hoy en da cada pas tiene sus propias recomendaciones) y son revisadas cada
5 aos para mantenerlas actualizadas.
Esta dieta recomendada se define de la siguiente manera:
El nivel de consumo esencial de nutrientes, que basndose en conocimientos cientficos, es
el juicio del Food and Nutrition Board, para que se cumpla con esta necesidad de mantener
las personas saludables.
Todo individuo con problemas y / necesidades nutritivas especiales, no esta incluido en
este concepto.
Existen para estas dietas, estndares establecidos para las protenas, las 11 vitaminas y 7
minerales; no as para los carbohidratos o las grasas, ya que se considera que los individuos
que cumplen con el consumo de protenas, vitaminas y minerales, y consumen alimentos
variados, estn cumpliendo con las recomendaciones establecidas.
Es importante reconocer que existen diferentes tipos de R.D.A. para los diferentes grupos
de personas: infantes, nios, hombres, mujeres embarazadas, mujeres lactantes, etc.
A su vez estos grupos estn divididos tambin por edad, altura y peso. Esto permite en
general, para el planeamiento preliminar y la evaluacin de las dietas y menes para
distintos grupos de personas; por ejemplo hogares de ancianos, escuelas etc.
Asimismo, las dietas recomendadas mnimas pueden ser utilizadas por los individuos para
examinar comparativamente sus propias dietas; para analizar o evaluar la cantidad alimento
en el mercado nacional e internacional. El contenido de nutrientes de los diferentes
21

Nutricin y Diettica
productos debe figurar en las etiquetas nutricionales, lo que obliga a los productores a
seguir los estndares y la gua para el consumo pblico.
Estas son las funciones generales de la R.D.A.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA SELECCIN DE LAS COMIDAS
A medida que los estudios de nutricin avanzan, se aprecia una mayor correlacin entre la
dieta y la buena salud. Lamentablemente, existen otros factores que juegan un papel muy
importante cuando se elige que consumir, y no es exactamente la informacin nutricional
en la que se base esta eleccin.
Entender porque se elige la alimentacin requiere mltiples observaciones.
De acuerdo a estudios simplificados, se puede considerar 16 factores ms importantes en la
eleccin, los cuales estn relacionados directamente con la preferencia general.
Caractersticas de las comidas.
Peso del cuerpo.
Edad.
Raza.
Relacin familiar.
Familiaridad con la comida.
Televisin.
Conocimientos nutricionales.
Cultura.
Actitud de nuestros padres.
Concepto personal.
Asociacin que tenemos con las

comidas.
Estatus socioeconmico.
Lugar geogrfico
Sexo.
Presin de las amistades.
A este grupo se podra agregar las creencias religiosas, que en algunos casos, restringen el
consumo de ciertos alimentos.
Estos factores no actan en forma independiente. La consecuencia de todo esto es que al
elegir lo que se consume implicar mucho ms que cualquier cosa que sepa bien.
Todava muchas personas, incluidos los productores, no consideran estos aspectos en su
oferta, ni en su diario vivir.
22

Nutricin y Diettica
Se trata ahora de mirar los alimentos de acuerdo a disponibilidad, palatibilidad, costo y

conveniencia; como tambin a condicionantes sociolgicos y nutricionales, que
conformarn la eleccin.
DISPONIBILIDAD
La disponibilidad de los alimentos juega un papel fundamental en la determinacin de la
eleccin. Vale mencionar como ejemplo a las personas que condicionan su eleccin
pensando en la racionalizacin de los productos alimenticios durante las guerras mundiales.
Esta situacin provoc que las dietas y las recetas fueran alteradas por la carencia. Por otro
lado ninguna cultura consume todo lo que podra comer; por ejemplo, algunos insectos que
son considerados un manjar en Indonesia jams seran consumidos en Amrica.
Hasta hace unos 500 aos, la mayora de las personas produca, cazaba o intercambiaba
alimentos, principalmente en sus reas de influencia. Hoy en da, existen en Europa y
Amrica tremendas variedades de alimentos disponibles, provenientes de casi todo el
mundo. A causa de esta gran variedad de productos, tienen que existir otros factores que
expliquen, porque elegir algo por encima de otros productos.
PALATIBILIDAD DE LA COMIDA
Para que los alimentos sean aceptados, depender de su sabor, textura, olor y temperatura.
Cada persona tiene una diferencia sensorial con el sabor; una comida que para alguien est
salada, para otra, le parecer insuficiente. La textura de los alimentos tambien determinar
su aceptacin. As, el pur de papas se espera que sea suave; una carne blanda, una
manzana crocante.
La grasa en las comidas tiene una textura agradable y permite que el alimento se siente
agradable en la boca.
El olor de la comida y temperatura tambien influyen en la aceptacin del producto, las
comidas cuya apreciacin es mejor calientes ser mejor consumirse calientes y las comidas
fras, fras. Esto, adems de ser por razones de gusto, se debe a un principio sanitario
bsico.
23

Nutricin y Diettica
COSTO Y CONVENIENCIA
El costo y la conveniencia tambien influyen en la eleccin. En algn momento de la vida se
presentan dificultades econmicas. En estas circunstancias, las personas tienden a consumir
productos econmicos pensando en la cantidad. En otras ocasiones, por ejemplo se gasta
ms de que posible en eventos especiales, como cumpleaos o aniversarios.
En otras oportunidades, se compra productos solo por su precio, sin considerar otros
factores.
Hoy en da, ms personas trabajan fuera de sus casas y, como consecuencia, tienen menos
tiempo para otras actividades, incluyendo la de cocinar. Es aqu cuando la conveniencia
pasa a ser otro factor determinante en la seleccin de alimentos. Esto ocurre ms
frecuentemente cuando los ingresos son mayores y el tiempo disponible es ms limitado.
Individuos y familias que se encuentran en estas situaciones consumen los alimentos que
ms les convienen, de acuerdo con sus ingresos adicionales.
Es por ello que en las ltimas dcadas el crecimiento de las cadenas alimenticias de
servicios rpidos se ha multiplicado en forma impresionante y en consecuencia, la
produccin de comidas en casa ha disminuido.
EL FACTOR SOCIAL
Una de las ms fuertes relaciones sociales que existen con la comida se debe a que,
histricamente, las personas que forman parte de una comunidad comparten entre ellos la
preferencia por un determinado grupo de alimentos. Esto crea un sentimiento de unin
entre las personas a travs de los alimentos que comparten. Esta norma social se ha
mantenido a travs de los aos, ya sea que la comida haya sido formal o informal.
Cambiar este hbito de preferencia es algo que se llegara a detestar, por la sencilla razn
de que logra llenar las necesidades sociales.
Incluso actualmente, cuando se ha perdido un poco del sentido de comunidad, todava se
tiende a compartir hbitos dietticos similares al momento de elegir qu consumir. Eso
podra explicar por qu las races culturales estn siempre presentes, o cambian muy
lentamente (siempre y cuando no sea drsticamente influenciada por los medios
de
comunicacin).
24

Nutricin y Diettica
Otra influencia social en la eleccin de los alimentos es el estatus socioeconmico y /

social (evidencia de esto son los grandes banquetes, las fiestas y dems acontecimientos, en
donde se encuentra diferentes niveles de sofisticacin que reflejan el estatus
socioeconmico).
EL FACTOR PSICOLGICO
Otro de los factores que afectan la eleccin de los alimentos es el resultado de la
percepcin psicolgica sobre los diferentes alimentos disponibles.
Dos de los ms
importantes aspectos del factor psicolgico son la familiaridad y la
asociacin de estos alimentos con los consumidores.

Curiosamente, se tiene la tendencia a consumir los productos alimenticios que, cuando
nios agradaban mucho, simplemente porque son familiares. Esto no quiere decir que no se
encuentren nuevos sabores y placeres en las comidas, pero, para esto se tiene que
desarrollar un aprendizaje as como un sentido aventurero. Tambin se asocia la comida
con las diferentes sensaciones y experiencias adquiridas durante toda la vida. Por ende, se
tiende a rechazar las comidas asociadas con malas experiencias y, a la inversa, se aprueba y
aquellas relacionadas con buenos momentos.
Todas las comidas tienen sabores, texturas, y lo ms importante, olores caractersticos que
se espera en ellas; las galletas con mantequilla de man, por ejemplo, huelen y saben a
mantequilla de man, tienen una textura firme y son crocantes. Cualquier otra cosa ofrecida
como sustituto no tendr las mismas caractersticas y ser rechazada automticamente por
no ser autntica.
Los alimentos son tan importantes en la vida del consumidor que a veces es utilizada como
recompensa por algn logro.
Asimismo, el comer da una sensacin de confort que puede ayudar a eliminar tensiones y
sentimiento de felicidad.
FACTOR NUTRIONAL
La relacin nutricional vinculada con los alimentos y la salud no es nada nuevo. Por
ejemplo, en tiempos medievales, algunas plantas eran consumidas para restablecer la salud
o evitar enfermedades.
25

Nutricin y Diettica
En aos recientes, estos conocimientos se han convertido en el foco de atencin de las

personas de todo el mundo, debido a la preocupacin que existe por el aumento de las
enfermedades producidas por los alimentos en las dietas no balanceadas. Como en el caso
de las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cncer. Tambien existen
preocupaciones fundadas en los peligros potenciales por la presencia de qumicos no
naturales y de ciertos aditivos en las comidas.
Un ejemplo pertinente es el gran nmero de personas que reordenaron sus dietas despus de
haber sufrido un ataque cardiaco, ya que estos individuos deben consumir dietas con bajos
niveles de grasa y sal, para as vivir mejor y poder disfrutar de una vida ms activa.
Este nfasis en lo saludable, que parece fortalecerse da a da, tambin sugiere que los
consumidores no solo basan sus elecciones de alimentos en la familiaridad que tienen con
ellos y en la conveniencia sino asimismo en sus valores nutricionales.
REALIDAD ALIMENTICIA
Cuando el consumidor va al supermercado encuentra todo tipo de alimentos; productos
frescos, naturales, comidas orgnicas, comidas procesadas, enriquecidas, etc.
A causa de todos estos trminos se pueden generar muchas confusiones, por ello es
necesario observar ms detenidamente dichos trminos:
COMIDAS FRESCAS
Son bsicamente alimentos crudos, que no han sido congelados, procesados o preservados;
ejemplos claros son las frutas, vegetales, carnes, pollos y pescados. Las comidas frescas u
horneadas recientemente no pueden ser o estar congeladas, recocinadas o preservadas
durante o despus de la preparacin.
COMIDA NATURAL
Este trmino ha sido mal usado y hasta abusado por los productores de alimentos en las
etiqueta de alimentos. Ello se debe en parte a que no existe en las agencias regulatorias, una
clara definicin estandarizada de estos trminos.
26

Nutricin y Diettica
Todos los fabricantes quieren que sus productos sean reconocidos como naturales, ya sea
minimizando los procesos, o por el hecho de que no contienen aditivos o ingredientes
artificiales.
Por suerte, este no es el caso de todos los productores.
Las papas saladas sin preservativos son, sin ninguna duda, una comida natural, si nos
referimos solo a la papa. Pero luego de ser cortada, freda en grasa y salada, ya deja de ser
natural. Los nutrientes que encontramos en una bolsa de papas fritas no se acercan a los
valores nutritivos de las papas horneadas con cscaras.
La mejor forma de definir una comida natural es cuando el alimento, al momento de
consumirse, es lo ms similar posible al original producido en su cultivo.
COMIDA ORGANICA
Son los productos que han crecido sin ningn tipo de aditivos, pesticidas ni fertilizantes
qumicos. Los productos orgnicos incluyen frutas y vegetales, carnes, leche cruda, y
algunos productos procesados como la harina, miel y las comidas para bebs. La comida
desarrollada orgnicamente no es ms nutritiva que las que son producidas utilizando
mtodos de cultivos modernos, sin embargo si aporta menos elementos contaminantes
qumicos al ser ingeridos.
Actualmente, en algunos pases se estn estudiando definiciones especficadas legalmente
para definir el trmino orgnico aplicado a los alimentos. En las naciones
industrializadas, el porcentaje de este tipo de alimentos es de aproximadamente un 2% y
est en franco crecimiento. Se calcula que para el ao 2000 ascender a un 10 por ciento.
Ms de 30 millones de hectreas de productos ecolgicos, 1,8 millones ms que el ao
presente, se cultivaron en el mundo en el ao 2006.
COMIDAS PROCESADAS
Son las comidas que han sido preparadas empleando ciertos procedimientos. Pueden estar
cocinados (como los panqueques congelados), congelados (como las comidas congelas),
enlatadas (como los vegetales), deshidratadas (como las pasas de uva), molidas (como la
harina blanca), cultivada con bacterias (como el yogurt), o cuando se le agregan vitaminas y
minerales. En algunos casos, como el molido del trigo para hacer harina blanca, el proceso
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les ha quitado los nutrientes (las harinas blancas refinadas son menos nutritivas que las
harinas hechas con el trigo entero).
COMIDAS ENRIQUECIDAS FORTIFICADAS
Son aquellas a las cuales se les ha agregado nutrientes, como por ejemplo la harina, que por
ley debe ser enriquecida con vitaminas y hierro, para recuperar algunos nutrientes perdidos
en el procesado o refinado; asimismo la leche, que viene normalmente fortificada con
vitamina D debido a que el contenido de esta vitamina es muy reducido.
Como se puede observar en el caso de la leche, el procesado beneficia el producto final. La
leche incluso debe ser procesada mediante un tratamiento trmico de pasteurizacin para
hacerla ms saludable.
Antiguamente, los mercados tenan casi todos los productos en su forma original desde el
punto de vista natural. Eso ya no sucede hoy en da, puesto que los mercados estn repletos
de productos alimenticios que poseen slo una parte del producto original, como en el caso
de las galletas, los cereales, salsas, sopas, productos de hornear, pastas, cereales y snacks.
Si tomamos el ejemplo de las galletas, stas son hechas con harina blanca, con granos de
azcar de caa o remolacha, aceites hidrgenos de vegetales y otros ingredientes. Los
alimentos actuales son hechos slo con partes de diferentes productos y, lamentablemente,
con esto se pierde en gran parte el valor nutricional de los alimentos.
TEMA DE DISCUSIN
Se pregunta usted alguna vez si existe el alimento perfecto desde el punto de vista
nutricional?
Algunas veces, los medios de comunicacin nos presentan o describen ciertos alimentos,
como el huevo o la leche, como el producto perfecto. Aunque estos ltimos son excelentes,
debido a que ofrecen cantidades y variedad de nutrientes, como grandes cantidades de
protenas y ciertas vitaminas y minerales, stos distan de ser perfectos. El huevo tambin
tiene un altsimo contenido de colesterol, y la leche regular, un elevado porcentaje de
grasa.
Concediendo que el alimento perfecto no existe, se debe conocer en que difieren, cun
nutritivos son o que densidad nutricional proveen.
28

Nutricin y Diettica
Se toma el caso de dos productos de un mismo origen, como las papas al horno y las papas
fritas, y se compara sus nutrientes. La tabla adjunta muestra claramente la densidad
nutricional de cada uno, ya que estos productos poseen las mismas cantidades de
kilocaloras.
Tomando en cuenta el valor energtico suministrado por una porcin de papas fritas se
puede confirmar que no contienen ni cerca de la cantidad de vitaminas y minerales que
ofrece una porcin de papas al horno.
Para agravar el problema, se puede observar que las papas fritas tienen 12 g de grasa, que
sus similares al horno no contienen. Las papas fritas presentan sodio en cantidades mayores
que las papas al horno. Aunque se compare kilocaloras, tambin se puede decir que la
cantidad de papas al horno tendr el doble de peso que las fritas, esto se debe a que las
papas al horno contienen muy pocas kilocaloras / gramo.
Tabla No. 1.3 Comparacin de valor nutricional entre papas al horno y papas horneadas.
Papas al horno
Papas fritas
220
220
Carbohidratos
51 gramos
28 gramos
Protenas
5 gramos
3 gramos
Grasa
0 gramos
12 gramos
Sodio
16 miligramos
150 miligramos
Tiamina
20 % DR
11 % DR
Rivoflavina
5 % DR
2 % DR
Niacina
22 % DR
15 % DR
Vitamina B6
44 % DR
10 % DR
Acido flico
12 % DR
11 % DR
Vitamina C
44 % DR
12 % DR
Potasio
42 % DR
25 % DR
Cobre
27 % DR
4 % DR
Caloras
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Nutricin y Diettica
TEMA 2 CARBOHIDRATOS
PREGUNTAS CLAVES
1. Qu es un carbohidrato?
2. Cules son los tipos de carbohidratos simples y complejos, y en que comidas se
encuentran?
3. Cul es el efecto de los azcares y las fibras en la salud?
4. Cmo son digeridos, absorbidos y metabolizados los carbohidratos?
5. Qu se puede hacer para incrementar el consumo de carbohidratos y disminuir el
de azcar en las dietas?
verdaderas:
VERDADERO
FALSO
fibras.
La pasta engorda.
La glucosa es un importante combustible
La miel es mejor que el azcar para su

organismo.
El
azcar
refinado
es
el
nico
carbohidrato que produce caries.

Las melazas contienen azcar
Consumir mucha azcar puede causar
diabetes.
Consumir mucha azcar hace que los
nios sean hiperactivos.
Las fibras no se encuentran en las carnes
y productos lcteos.
Los porotos son una fuente importante de
para el cuerpo
El azcar es peligroso para la salud
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Nutricin y Diettica
CARBOHIDRATOS
La palabra carbohidratos significa literalmente agua de carbn. Este nombre deriva de los
estudios de los primeros investigadores y qumicos quienes descubrieron que luego de
calentar azcar por largo tiempo, los tubos de ensayo presentan en sus paredes gotas de
agua condensada con residuos negros (o sea carbn). Posteriormente, los anlisis qumicos
del azcar y otros carbohidratos indicaron que contienen por lo menos, carbono y oxgeno.
Los carbohidratos son el principal componente de la mayora de las plantas, con un
porcentaje que oscila entre el 60 al 90 por ciento de la masa seca. Contrariamente, los
tejidos animales contienen muy pocos carbohidratos.
Las plantas producen sus propios hidratos de carbono a partir del dixido de carbono del
aire, y del agua tomada de la tierra, en un proceso llamado fotosntesis. Por este proceso se
convierte la energa solar en energa almacenada en los hidratos de carbono.
Los animales son incapaces de producir esta sntesis y por lo tanto, dependen de las plantas
como productores de carbohidratos. Los seres humanos utilizan los carbohidratos como
alimentos, ropa, (algodn, rayn y lino), proteccin, combustible y papel.
Los hidratos de carbono pueden ser simples (azcares simples y complejos) o complejos
(almidones y fibras). Los hidratos de carbono complejos son en realidad largas cadenas de
cientos, y a veces, miles de azcares.
CARBOHIDRATOS SIMPLES
Los carbohidratos simples son azcares que incluyen los denominados naturales (glucosa) y
los refinados (azcar de mesa). En esta categora se distinguen los monosacridos o
azcares simples y los disacridos o azcares dobles.
En la mayora de los casos son de sabor dulce; el trmino azcar se refiere siempre a los
monosacridos y disacridos colectivamente.
Los monosacridos como la glucosa, la fructuosa y la galactosa son la base de otros
carbohidratos simples. En la fotosntesis, las plantas producen glucosa, que provee energa
para el crecimiento y otras actividades. La glucosa, tambien llamada dextrosa (que es la
ms importante en este grupo de carbohidratos) es fundamental en la nutricin, porque para
31

Nutricin y Diettica
el cuerpo humano es la fuente de energa nmero uno. Es necesario recordar que la glucosa
est presente en las plantas.
La mayora de los carbohidratos consumidos como alimento son convertidos en el tracto
digestivo en glucosa y luego absorbidos por la sangre, donde su concentracin es conocida
con el nombre de nivel de azcar en sangre. Estos niveles son particularmente vitales para
el buen funcionamiento del cuerpo humano. Bajo circunstancias normales el nivel de
glucosa en la sangre oscila entre 70 y 100 miligramos por mililitros.
Aunque la mayora de las clulas pueden usar protenas y grasas para obtener energa, es
importante recalcar que la glucosa y otros carbohidratos simples son los nicos que pueden
alimentar las funciones del cerebro, el sistema nervioso y los glbulos rojos.
La glucosa puede ser encontrada en frutas como las uvas, en la miel y en la mayora de las
plantas comestibles.
Por lo menos entre 50 y 110 gramos de carbohidratos deben ser consumidos diariamente
para mantener los niveles adecuados de glucosa en la sangre.
La fructosa, de sabor dulce, es un azcar natural y se encuentra en la miel y las frutas; es
1,8 veces ms dulce que la sacarosa o sucrosa y es utilizada como endulzante en sustancias
cidas y en comidas fras, como en el caso de bebidas ctricas. La fructosa y glucosa son los
monosacridos ms comunes en la naturaleza.
El otro azcar simple, llamado galactosa, no se produce naturalmente. Es necesario ligar la
galactosa con glucosa para producir la lactosa, que ya es un disacrido.
La mayora de los carbohidratos naturales contienen dos ms unidades de monosacridos
unidos.
Los disacridos de dobles azcares incluyen a la sacarosa o azcar comn, a la maltosa y
lactosa.
Sacarosa.- es el nombre cientfico de lo que se conoce comnmente con el nombre de
azcar de mesa, azcar de caa, azcar granulada o simplemente azcar, y es extrada de la
caa de azcar o la remolacha azucarera. Se usa normalmente para endulzar comidas.
32

Nutricin y Diettica
As los sacridos ms consumidos estn conformados por otros ms sencillos.

MONOSACRIDOS
Glucosa, fructosa, galactosa
DISACRIDOS (polisacridos)
glucosa + fructosa
sacarosa
glucosa + glucosa
maltosa
glucosa + galactosa =
lactosa
Otros disacridos, como la lactosa, se encuentra nicamente en la leche y en algunos otros

productos lcteos en porcentajes muy pequeos, pero a diferencia de los otros
carbohidratos, la lactosa es uno de los pocos carbohidratos asociados exclusivamente con
productos animales. Pese a que la leche contiene lactosa, no se manifiesta dulce, esto es
debido a que la lactosa es, entre los azcares, el menos dulce. Comercialmente, la lactosa es
removida en la manufactura de algunos quesos y leche y agregada a productos no lcteos.
EDULCORANTES PROVENIENTES DEL AZCAR
La sacarosa y la fructosa, que son sustancias GRAS
(GRAS=Generally Recognised as Safe, en castellano
generalmente reconocidas como seguras, calificacin
otorgada por la Administracin de Alimentos y Drogas de
los Estados Unidos), son los principales edulcorantes
provenientes del azcar que se encuentran naturalmente en
los alimentos o que se agregan como azcares en edulcorantes de maz o en jarabes. Estos
edulcorantes adicionan propiedades funcionales a los alimentos mediante sus efectos en las
caractersticas sensoriales como el sabor de las melazas, propiedades fsicas como la
cristalizacin y la viscosidad.
Todas ellas proveen similar cantidad de energa excepto en caso de raras anormalidades
genticas del metabolismo de los carbohidratos como la galactosemia, que refiere a la
intolerancia hereditaria a la fructosa. El metabolismo de los seres humanos no distingue
entre la energa provista por los azcares naturales y la aportada por los azcares refinados.
33

Nutricin y Diettica
La sacarosa es un disacrido compuesto de glucosa y fructosa y provee 4 kcal/g.

Comercialmente, la sacarosa proviene del procesamiento de la caa de azcar o de la
remolacha azucarera. La melaza es la forma menos refinada de la sacarosa.
El monosacrido fructosa provee 4 kcal/g. La fructosa es un componente de la sacarosa que
se encuentra en las frutas (tambin se la conoce como azcar de frutas o levulosa) y se
agrega a los alimentos y bebidas como jarabe de maz de alta fructosa (JMAF) o en forma
cristalina. La fructosa se fabrica mediante la isomerizacin de la dextrosa en el almidn de
maz. La fructosa ha reemplazado a la sacarosa en muchos alimentos y bebidas en virtud de
su poder edulcorante y de las propiedades funcionales que realzan el sabor, el color y la
estabilidad del producto. La fructosa tambin sinergiza el potencial edulcorante de la
sacarosa y de otros edulcorantes no nutritivos.
La elevada ingesta de fructosa tiene implicancias en la salud gastrointestinal, el control de
la glucosa en sangre y el metabolismo de los lpidos. En virtud de la forma de absorcin, la
ingesta de fructosa puede conducir a un ms lento aumento de la glucosa en sangre que la
proveniente de edulcorantes a base de sacarosa. Este aspecto, junto a la rpida eliminacin
de la fructosa del suero sanguneo, puede mejorar el control glucmico. Una alta ingesta de
fructosa puede, en teora, incrementar la produccin de precursores de lpidos y aumentar el
riesgo de hipertrigliceridemia. No obstante, este efecto no se observa en forma consistente
ni siquiera en quienes tienen alto riesgo de triglicridos plasmticos elevados.
Polioles (alcoholes de azcar)
Los polioles tambin pueden ser categorizados como sustitutos del azcar porque pueden
reemplazar a los edulcorantes de azcar, usualmente en una relacin uno a uno: ofrecen
menos energa y potenciales beneficios de salud (p.ej. reducida respuesta glucmica y
menor riesgo de caries dentales). Los polioles sorbitol, manitol y xilitol se los encuentra en
productos vegetales tales como las frutas y las frutas silvestres. Comercialmente, estos
edulcorantes son sintetizados y no se los extrae de fuentes naturales. Todos los polioles son
absorbidos lenta e incompletamente en el intestino mediante difusin pasiva. No obstante,
una carga excesiva (p.ej. ms de 50 g de sorbitol o 20 g de manitol al da) puede causar
diarrea. Si los polioles fueran absorbidos en forma completa el metabolismo directo podra
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Nutricin y Diettica
proveer las usuales 4 kcal/g. Pero la absorcin incompleta causa el metabolismo indirecto
de los polioles por medio de la degradacin fermentativa producida por la flora intestinal.
La energa proveniente del metabolismo indirecto es menor que la de la va directa por lo
que los polioles son denominados edulcorantes de baja o reducida energa. En virtud de la
absorcin incompleta, los polioles producen una baja respuesta glucmica.
AZUCAR EN LOS ALIMENTOS
El azcar se produce naturalmente en algunos alimentos, como en los lcteos y las frutas
tambien es agregada a las comidas, para endulzarlas, como es el caso del azcar refinado de
mesa y el almbar de maz. Observe la prxima tabla, que nos dar la dulzura relativa de los
azcares.
Tabla No. 2.1: Escala de poder edulcorante comparativo con el azcar comn
ESCALA DE 1
Sacridos
DULZOR APROXIMADO
Fructosa
1.5
Sacarosa
1.0
Glucosa
0.7
Lactosa
0.2
Endulcorantes alternativos artificiales

Sacarina
300
Aspartamo
200
Acesulfame - k
200
Sucralosa
La sacarosa y el almbar de maz son
azcares refinados ms usadas en caramelos,
cereales, postres, horneados, tortas, almbares, jaleas y mermeladas, y para suavizar bebidas
y tragos. Conjuntamente con la fructosa, es la que ms empleamos en nuestras dietas.
Aparte de endulzar, el azcar previene la descomposicin de las jaleas y mermeladas.
Asimismo, actan en el horneado, reteniendo la humedad; en el dorado, gracias a la
reaccin de Maillard y en el proceso leudante como fuente de alimento para la levadura.
La siguiente es una descripcin de los azcares ms comunes:
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Nutricin y Diettica
CARACTERSTICAS GENERALES
AZUCAR GRANULADA (SACAROSA)
Es la ms usada en el mercado; se obtiene de la caa de azcar o de la remolacha azucarera
(estas dos variantes tienen una misma composicin qumica)
AZUCAR EN POLVO O CONFECCIONADA
Es azcar granulada que ha sido pulverizada, en diferentes grados de pulverizacin;
generalmente est designada por un nmero y una X, seguida por el nombre. El estndar
del azcar confeccionada ms comn es la 6X y se usa para capas confitadas y para coronar
ciertos productos, como tortas.
AZUCAR MARRON
Son cristales de azcar que contienen melaza, con color y sabor natural, contiene un
porcentaje de 91 a 96 % de sacarosa.
Se vende en cuatro diferentes grados; el ms alto es de un marrn ms oscuro y de mayor
sabor.
AZCAR TURBINADA
Este azcar, que es llamada incorrectamente azcar cruda, se produce separando los
cristales crudos con vapor para remover las impurezas.
ALMIBAR DE MAIZ
Est hecho de maicena, mayormente glucosa; es de un dulzor del 75%, si lo comparamos
con la sacarosa. Se lo utiliza ampliamente en pasteleras y en productos enlatados.
FRUCTOSA ELEVADA (ALMIBAR DE MAIZ)
El almbar de maz, cuando es tratado con enzimas (en este caso se emplea glucosa) se
convierte en fructosa, cuyo resultado ser de mayor dulzor. Es empleado en bebidas
gaseosas sin alcohol, horneados, jaleas, mermeladas, confituras, postres y frutados.
36

Nutricin y Diettica
ALMIBAR DE ARCE
Conocido comnmente como maple syrup, se produce naturalmente del rbol de arce
durante la primavera. Se usa generalmente para panqueques y algunas salsas; es una mezcla
de sacarosa y sabores artificiales.
MELAZAS
Es el resto espeso que queda de la caa de azcar. Tiene color marrn con alto porcentaje
de concentraciones de azcar.
Es importante saber que, aunque tengamos grandes inclinaciones por los alimentos dulces,
esto no hace que sean esenciales para la salud. El azcar natural y la miel de abejas son
primordialmente fructosa y glucosa, al igual que el azcar de mesa. En el momento en que
estos dos productos son absorbidos por el organismo, son lo mismo, aunque difieran en
sabor y textura. A nivel nutricional son equivalentes, producen energa y no aportan otros
nutrientes en cantidades importantes. En el caso de la miel de abejas, que es ms
concentrada, tiene el doble de kilocaloras por peso que la misma cantidad de azcar.
Las frutas son una fuente importante de azcar natural. Las frutas enlatadas son preparadas
de tres formas: jugos de frutas con almbar pesado y con almbar liviano (almbares
pesados son aquellos en los que hay ms concentracin de azcar en el lquido); las frutas
secas o deshidratadas (que son ms concentradas en su contenido de azcar por no tener
agua).
La lactosa, est presente en cantidades considerables en la leche, helados de crema,
sherbets, queso cottage, en otros quesos blandos y en la crema de leche. En los quesos
duros se pueden encontrar slo residuos de lactosa.
EL AZUCAR Y LA SALUD
En este tema exploraremos la imagen negativa que en la prensa tiene del azcar, pero antes
examinaremos el consumo de azcar.
37

Nutricin y Diettica
Las personas consumen un 18 % de sus caloras provenientes de los monosacridos y de los

polisacridos. Cada persona ingiere un promedio aproximado de 60 kilos (125 libras) de
endulzante calricos (como sacarosa, galactosa y fructosa) por ao, o sea unas 8 cucharadas
por da y suma 32 kilos anuales.
Los endulzantes no calricos poseen una ventaja sobre los calricos debido a que se usa en
menores cantidades. Pese a ser diferentes los dos proveen virtualmente ningn nutriente
para el organismo.
Se dice que el azcar produce obesidad. Esta idea viene de que las comidas ricas en azcar
son virtualmente altas en caloras y adems no aportan nutrientes.
Para dejar claro el concepto, podemos decir sin temor a equivocarnos que el azcar o
cualquier otro carbohidrato no tiene un rol determinante en la causa de la obesidad.
El azcar tambien ha sido acusado de causar diabetes, que es un desorden en la regulacin
de azcar en la sangre, y caracterizado por insuficiencia o sin efectividad de insulina. La
insulina es una hormona esencial que hace que la glucosa sea sacada de las clulas y el
hgado para producir glicgeno. La insulina es secretada por el pncreas en el momento que
inicia la ingesta de alimentos.
La causa de la diabetes es todava desconocida, aunque algunos cientficos especializados
creen que puede ser hereditaria. Si la insulina no cumple con su trabajo, se tendr como
resultado altos niveles de azcar en la sangre, causando sntomas de hambre excesiva, sed,
azcar en la orina, ansiedad y urinacin. Los dos tipos principales de diabetes son: Tipo 1,
dependiente de insulina, y el Tipo 2, o no dependiente de insulina. Aproximadamente el
80% de los diabticos entran en esta categora. Estos individuos pueden producir un poco
de insulina pero no es suficiente para sacar la glucosa de las clulas y producir glicgeno;
este tipo de diabetes puede ser corregido con ejercicios que consumirn la glucosa,
reduciendo su concentracin en la sangre. Este Tipo 2 de diabetes es diagnosticada en
personas que estn excedidas de peso, por ello cuando este sobrepeso se pierde esta
diabetes se podr controlar mejor.
Las personas con diabetes del Tipo 1 no producen insulina, y debido a esto, tendrn que
inyectarse insulina diariamente.
Las Dietas que enfatizan el balance en las comidas regulares son muy importantes para el
control de los dos tipos de diabetes.
38

Nutricin y Diettica
La Diabetes se caracteriza por ser hipoglucemia (elevados niveles de azcar en la sangre).

La hipoglucemia no es una enfermedad, es un conjunto de sntomas, que muchos en la
profesin de medicina han sobre diagnosticado. La hipoglucemia reactiva es la variedad
ms comn. Ocurre generalmente entre las 2 y 4 horas de haber comido, y sus sntomas
son: aceleracin del ritmo cardaco, temblor, debilidad, ansiedad, transpiracin, vrtigo y
aturdimiento. Estos sntomas son semejantes a los del estrs y aparentemente tiene su
causa por la rapidez del aumento de glucosa en la sangre despus de comer, lo que causar
una superproduccin de insulina, quitando casi toda la glucosa de la sangre circulante.
Para simplificar es bueno definir que la hipoglucemia es lo contrario a la diabetes, las dietas
para las personas con hipoglucemias son dietas bien balanceadas frecuentemente con muy
pocas azcares refinadas y dulces en general.
Las protenas, grasas y fibras ayudan a moderar el nivel de glucosa en la sangre, evitando
as, que sean muy altos o muy bajos.
LACTOSA (AZUCAR DE LECHE O LECHE CONDENSADA)
Este carbohidrato representa un problema para ciertas personas que no tienen determinadas
enzimas llamadas lactasa, las que son necesarias para partir los componentes de la lactosa
en los intestinos. Este problema es referido como intolerancia a la lactosa o como
deficiencia de lactasa. Los sntomas, como calambres abdominales, hinchazn y diarrea,
pueden empezar entre 30 minutos y dos horas despus de haber consumido productos
lcteos, esto da por la actividad intestinal de bacterias que digieren lactosa y producen
gases y acidez. Los sntomas desaparecen entre 2 y 5 horas despus.
Las razas ms susceptibles a la intolerancia de la lactosa son: los negros, los judos, los
hispanos, rabes, asiticos y en muy pocos casos los europeos nrdicos y del oeste.
La lactosa esta presente en grandes cantidades en la leche, los helados, crema, sherbets,
queso cottage y crema de leche. Existe actualmente en el mercado una leche con niveles de
lactosa reducidos hasta 3 gramos. Teniendo en cuenta que la leche regular tiene 12 gramos,
es una buena opcin. Las encimas de lactosa tambien se pueden conseguir en farmacias y
en muchos supermercados. El Yogurt es normalmente tolerable debido a que es cultivado
con bacterias vivas que digiere la lactosa. No siendo este los yogures congelados porque
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Nutricin y Diettica
estos ltimos no tienen las mismas cantidades de bacterias vivas que los no congelados.
Los quesos duros contienen muy poca lactosa normalmente no causan sntomas debido a
que la mayora de la lactosa es removida durante el procesado.
Las personas que tienen dificultad en la digestin de la lactosa reportan
tremendas
variaciones en el ndice de tolerancia de alimentos que contienen este carbohidrato. Por

ello, a veces estas variaciones se dan incluso durante los horarios en los cuales son
consumidos. Por ejemplo, un individuo puede no tolerar la leche en forma total y otros la
pueden tolerar como parte de una gran comida. Esto indica que la habilidad para tolerar
lactosa no es definitiva o tajante. Este tipo de individuos que presentan problemas de
tolerancia de lactosa tiene tendencia a evitar el consumo de productos lcteos, lo que a su
vez crea otro problema, que es el de la deficiencia en calcio. En este caso es recomendable
siempre contar con asesoramiento mdico, que se prueben diferentes tipos de productos
para ver cules son ms tolerables. Muchas personas con problemas de intolerancia pueden
tomar copa de leche por da sin experimentar sntomas negativos.
No existen todava evidencias concretas que prueben injerencias en la relacin del azcar
con la conducta de los nios o los adultos. La nica evidencia negativa para la salud
relacionada con azcar y almidones es que pueden contribuir a la formacin de caries
dentales.
ALMIDONES Y FIBRAS (CARBOHIDRATOS COMPLEJOS)
Los carbohidratos complejos estn compuestos por muchos monosacridos pegados en
largas cadenas, tambin llamados polisacridos (poli, en griego significa muchos). Los dos
polisacridos primarios son los almidones y las fibras.
Los almidones, que son largas cadenas de hasta miles de molculas de ligadas, tienen la
funcin en las plantas de almacenar energa.
Se encuentra en los granos como harina, las pastas, legumbres, los vegetales, y en algunas
frutas, como en el caso de las bananas, que tienen almidn, el cual se convierte en azcar a
medida que maduran. Las comidas con almidn no son sabrosas en su estado natural;
debern ser cocinadas para obtener buen sabor y para que sean ms fciles de digerir.
Los almidones que se obtienen del maz tiene un uso enorme como agente espesante en el
proceso de cocinado.
40

Nutricin y Diettica
Las fibras no son una sustancia sola sino un grupo de polisacridos (con excepcin de una
llamada lignina). Como los almidones, las fibras son cadenas de unidades de glucosa; la
diferencia que tienen las fibras, y que las hace nicas, es que no pueden ser reducidas o
digeridas en el tracto digestivo(en otras palabras, la mayora de fibras pasan a travs del
estomago e intestino sin cambiar y son excretadas en las heces fecales). En generaciones
anteriores las fibras fueron consideradas como unos alimentos speros y sin ningn tipo de
valor nutritivo; las fibras se encuentran solo en productos de origen vegetal, nunca de
origen animal.
Existen dos tipos de fibras llamadas solubles e insolubles. Las solubles significan que se
disuelven en agua o se hinchan con este elemento, entre stas se incluyen las gomas,
pectina y muclago, que se encuentran afuera y dentro de las plantas. Las insolubles en
agua comprenden celulosa, hemicelulosa y lignina, que forman la parte estructural de las
plantas.
La cantidad de fibras en las plantas variar de acuerdo al tipo de planta, la especie y de las
condiciones de crecimiento de las plantas. A ello hay que sumarle el tiempo de madurez y
cosecha.
ALMIDONES Y FIBRAS EN LOS ALIMENTOS
Los granos, cereales, frutas o semillas de la tierra cultivada son los productos ricos en
almidn, que incluyen al trigo, maz, arroz, centeno, cebada, avena. Los granos de los
cereales son usados para hacer pan, cereales para desayuno y pastas. Los almidones
tambin los podemos encontrar en las papas, vegetales y porotos secos. Como los
almidones, las fibras son abundantes en las plantas, en los granos de los cereales, en las
partes fibrosas de las frutas, legumbres y vegetales.
La siguiente es una tabla de contenido de fibras en los alimentos seleccionados.
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Nutricin y Diettica
Tabla No. 2.2: Contenido de fibra en alimentos

PRODUCTO
PORCION
G / FIBRA
PRODUCTO
PORCION
G / FIBRA
leche
1 copa
Brcoli
copa
2.4
Carne, pollo
Zanahoria
c.
2.0
Pescado, huevos
Chauchas
c.
2.0
Pan blanco
1 feta
0.6
Lechuga
1 c.
0.5
Pan negro de trigo
1 feta
1.5
Papas
1.5
Pan hamburguesa
1.4
Garbanzo
c.
4.3
Galletas saladas
0.5
Poroto rojo
6.9
Manzana roja
2.8
Lentejas
c.
5.2
Salsa de manzana
c.
2.0
Favas
c.
3.1
banana
1/2
1.1
Nueces
0.6
naranja
2.9
Almendra
0.6
Jugo de naranja
0.1
Man
10
0.6
Pasa de uvas
2c
0.4
Manteca de man
1.0
La mayora de este tipo de alimentos contiene fibras solubles y no solubles. Es importante

comprender que los productos no refinados siempre tendrn mayor cantidad de fibras dado
que el proceso de refinacin usualmente remueve las fibras.
ALMIDONES Y FIBRAS PARA LA SALUD
Los alimentos con almidones son en realidad una excelente fuente de energa. Para el
tratamiento de peso, mucha gente piensa que las comidas de este tipo, como el pan y las
papas, son altos en caloras, en realidad no lo son hasta el momento que le ponen la
mantequilla al pan y crema agria a las papas al horno. Estudios serios demuestran que a
participantes en programas de dietas se les dan altos contenidos de hidratos de carbonos
satisfaciendo el apetito y dejando de comer ms rpido. A continuacin se menciona
algunos de los beneficios de las fibras para el organismo.
Naturalmente las fibras no solubles tienden a mantener el agua; esto ayudar a la mejor
circulacin de los productos a lo largo de los intestinos. Los granos enteros son
particularmente buenos proveedores de fibras insolubles.
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Nutricin y Diettica
Una dieta alta en fibras insolubles ayuda a prevenir las hemorroides y diverticulosis,
esta ltima es una enfermedad que debilita las paredes intestinales formando sacos que
con el tiempo se inflamarn.
Las fibras insolubles pueden que sean responsables de reducir los riesgos de cncer de
colon, que es el cncer que ocupa el segundo lugar y que mata a la mayora de las
personas que lo padecen (el primer lugar lo ocupa el cncer de pulmn); la cantidad de
grasas en la dieta tambien pueden influenciar en el desarrollo del cncer de colon.
Estudios indican que las fibras solubles juegan un rol muy importante en la reduccin
de nivel de colesterol en la sangre. Estudios particulares a personas que consumen
avena y afrecho muestran que disminuyen el colesterol reduciendo tambien el consumo
de grasas. Consumir ms fibras solubles ayudar sin ninguna duda, a la mejor salud.
Consumir ms fibras solubles ayuda a los individuos diabticos a nivelar su azcar en la

sangre. Para finalizar, diremos que consumir muchas fibras requiere de mayor
masticado, y esto producir un incremento en la sensacin de satisfaccin, por lo cul
estas fibras son una alternativa excelente cuando estamos tratando de perder peso.

La prxima tabla nos indicar las diferentes formas en que los carbohidratos son digeridos.
Antes que puedan ser absorbidos a travs del intestino delgado debern ser digeridos como
monosacridos en una unidad de azcar. Los disacridos, como la sacarosa, son divididos
en dos por las enzimas. La digestin de los almidones empieza en la boca, donde las
enzimas comienzan a quebrar los almidones, convirtindolos en dextrina (cadenas cortas de
almidn) y en disacridos llamados maltosa. Luego, en el intestino, estos almidones se
rompen completamente pasando de maltosa a unidades de glucosa.
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Nutricin y Diettica
DIGESTIN DE LOS CARBOHIDRATOS

LUGAR
ENZIMA
CARBOHIDRATO
PRODUCTO
BOCA
AMILASA
ALMIDON
DEXTRINA MALTOSA
ALMIDON
MALTOSA
SACARASA
SACAROSA
GLUCOSA, FRUCTOSA
LACTASA
LACTOSA
GLUCOSA, GALACTOSA
MALTASA
MALTOSA
GLUCOSA
SALIVAR
INTESTINO AMILASA
DELGADO
PANCREATINA
Cuando los monosacridos cruzan las paredes intestinales, entran en el torrente sanguneo,
que los lleva al hgado y los tejidos. Una vez en el hgado, la fructosa y galactosa se
convierten en glucosa, la cual es metabolizada nuevamente. La hormona llamada insulina
hace posible que la glucosa pueda entrar a casi todas las clulas del cuerpo, que la usarn
como energa o la almacenan como glucgeno. As como las plantas almacenan glucosa en
forma de almidn, el cuerpo almacena glucosa en forma de glucgeno. Este ltimo se
almacena en dos partes del cuerpo, en el hgado y en los msculos.
Una persona activa, de unas 145 libras (70 kilos) tiene cerca de 350 kilocaloras
almacenadas en el hgado y aproximadamente 1400 kilocaloras almacenadas en los
msculos glucognicos. Cuando se necesita ms energa, el hgado convierte el glucgeno
en glucosa, que es volcada al torrente sanguneo. El glucgeno que est almacenado en los
msculos no puede ir al torrente sanguneo y ser utilizado solamente durante los ejercicios
fsicos.
FUNCIONES DE LOS CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos son el origen principal de la energa en el cuerpo, an ms, el sistema
nervioso central y perifrico dependen exclusivamente de la glucosa y otros carbohidratos
simples para la energa y realizar sus funciones. Las protenas y las grasas pueden ser
quemadas para liberar energa de otras clulas.
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Nutricin y Diettica
Pero entendamos que el cuerpo prefiere siempre los carbohidratos, en parte por que stos
son una mejor fuente energtica. En caso que no haya suficiente carbohidratos, el cuerpo
comenzar a quemas la grasa u otra protena, pero esto no es lo deseable porque cuando las
grasas son quemadas en ausencia de carbohidratos el proceso es incompleto, resultando en
la produccin de cetonas, los cules empiezan a acumularse en la sangre. Los niveles
excesivos de cetonas pueden causar que la sangre se ponga muy cida (cetosis), lo que
luego afectar el transporte de oxgeno. Esta cetosis puede causar deshidratacin, lo que
eventualmente llevar a un estado de coma fatal.
Los carbohidratos son entonces fundamentales para ayudar al cuerpo a usar correctamente
las grasas. Se debe consumir unos 100 gramos mnimos de carbohidratos por da
Los carbohidratos son parte de varios elementos encontrados en el cuerpo, como en el
tejido nervioso, conectivo, algunas hormonas, enzimas y materiales genticos. Como lo
vimos anteriormente, las fibras promueven el funcionamiento normal del organismo;
especficamente en el tracto intestinal bajo.
CONSEJOS NUTRITIVOS.
Los carbohidratos deberan contribuir aproximadamente con el 55 % de nuestro consumo
kilocalrico diario, con azcares limitados slo al 10 %.
REALIDAD ALIMENTICIA: LOS GRANOS
El nombre correcto sera el de granos de cereales, que son las semillas de grano cultivado
en el suelo, a saber: trigo, arroz, maz, centeno, cebada y avena. Todos los granos de
cereales tienen un centro grande con alto contenido de almidn, llamado endosperma. En
un extremo del endoesperma se encuentra el germen, el rea en que cuando las condiciones
son las correctas, produce la germinacin; la parte externa es denominada bren (una especie
de cscara), que cubre el germen embrin y el endosperma, como proteccin. La mayora
de los granos luego de cosechados, sufre algn tipo de procesamiento, para lograr que sean
ms fciles de cocinar y que puedan ser mejor almacenados. El grano entero ser siempre
ms nutritivo; es la fuente ms importante para las fibras, los hidratos de carbono
complejos, la vitamina B y minerales.
45

Nutricin y Diettica
Las caractersticas ms comunes de los granos es:
Bajos o moderados en caloras
Altos en carbohidratos complejos
Altos en fibras, si son enteros
Bajos en grasas
Moderados en protenas
Llenos de vitaminas y minerales
Avena, centeno, cebada, trigo, arroz, mijo y trigo moro son, sin ninguna duda, los ms
conocidos, aunque actualmente algunos otros, como el amaranto y la quinoa, que se
consideran grano aunque sean frutas de origen inca y azteca, estn floreciendo en los
mercados mundiales.
TEMA DE DISCUSIN: ENDULZANTES ALTERNATIVOS
Existen dos categoras bsicas de edulcorantes: los calricos y los no calricos.
Los edulcorantes calricos proveen caloras o energa a la dieta a razn de unas cuatro
caloras por gramo, de manera similar a los carbohidratos o las protenas.
Los edulcorantes calricos comprenden los azcares edulcorantes (p.ej. los azcares
refinados, el jarabe de maz de alta fructosa, la fructosa cristalina, la glucosa, la dextrosa,
los edulcorantes provenientes del maz, la miel, la lactosa, la maltosa, varios jarabes, los
azcares invertidos o el jugo concentrado de frutas) y los polioles de baja energa o
alcoholes del azcar (sorbitol, manitol, xilitol, isomalta y los hidrolizados de almidn
hidrogenados).
Edulcorantes no calricos
Los edulcorantes de alta intensidad pueden ofrecer a los consumidores una manera de
disfrutar el sabor de la dulzura con poca o ninguna ingesta de energa o respuesta
glucmica. Los edulcorantes no nutritivos pueden contribuir al control del peso o de la
glucosa en sangre y a la prevencin de las caries dentales. La industria de la alimentacin
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Nutricin y Diettica
valora estos edulcorantes por muchos atributos; entre ellos cualidades sensoriales (p.ej. un
sabor dulce puro, la ausencia de sabor amargo o de olor), seguridad, compatibilidad con
otros ingredientes alimentarios y estabilidad en diferentes entornos alimentarios. La
tendencia en la industria alimenticia es combinar los edulcorantes de alta intensidad. Las
combinaciones pueden causar sinergia (p.ej. la combinacin es ms dulce que los
componentes individuales) lo que puede reducir la cantidad de edulcorante necesario y
puede mejorar el sabor dulce general.
Los Estados Unidos lideran el consumo mundial de edulcorantes de alta intensidad con
aproximadamente el 50% de la demanda mundial.
La ingesta diaria aceptable (IDA)
La ingesta diaria aceptable es la cantidad de aditivo alimentario
que puede ser consumido en la dieta diariamente durante toda la
vida sin riesgos de salud. En definitiva, es el nivel de ingesta
segura.
El concepto fue desarrollado por el Comit Conjunto de Expertos
de la Organizacin Mundial de la Salud y la Organizacin para los Alimentos y la
Agricultura (JECFA por su sigla en ingls) que defini la ingesta diaria aceptable como
una estimacin de la cantidad de aditivo alimentario, expresado a base del peso corporal,
que puede ingerirse diariamente de por vida sin riesgo de salud apreciable. Esta definicin
fue adoptada ms tarde por el Comit Cientfico de Alimentos (SCF por su sigla en ingls)
de la Comisin Europea.
Se calcula que cada ao, las personas, consumen aproximadamente unos 10 kilos de
endulzantes artificiales. La introduccin, en 1950, de gaseosas dietticas refleja este uso
indiscriminado de endulzantes no calricos. Se discuten los cuatros ms importantes, que
son la sacarina, cyclamate, esprtame y acesulfame K.
La sacarina fue descubierta en 1879, por lo que se ha venido consumiendo por ms de 100
aos. El crecimiento de su consumo fue lento hasta despus de la segunda guerra mundial,
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Nutricin y Diettica
cuando se increment dramticamente, dada la falla de azcar. La sacarina es 300 veces

ms dulce que la sacarosa y es excretada directamente en la orina; se le utiliza en
innumerables alimentos y bebidas y, cuando es combinada con esprtame, se intensifica su
dulzor. La sacarina sola produce un sabor amargo luego de ser consumida. En 1977 fue
propuesto declararla ilegal ya que poda ser vendida slo en farmacias; esta propuesta fue
basada en estudios que mostraban que poda ser causante de cncer de vejiga urinaria en la
segunda generacin de ratoncillos de laboratorio, los cules fueron alimentados con el
equivalente de 800 latas de gaseosas por da. Como consecuencia de protestas pblicas, la
medida fue postergada unos aos. Actualmente se han completado ms de 20 estudios son
seres humanos y relacionados con uso de sacarina, y parecen no vincularla al cncer de
vejiga.
Se recomienda discrecin en su uso, en especial durante el embarazo, ya que la sacarina
pasa directamente al feto. Su IDA es 5,0 mg por kilogramo de peso corporal aceptada desde
junio de 1995.
El ciclamato, descubierto accidentalmente en 1937, fue introducido en las bebidas y
alimentos a principios de los aos 50; ya en los 60 era el endulzante que predominaba en el
mercado de los edulcorantes artificiales. Es 30 veces ms dulce que la sacarosa y no es
metabolizado por la mayora de las personas.
En 1970 su uso fue declarado ilegal, relacionndolo directamente con el cncer de vejiga,
aunque actualmente hay ms de 40 pases en los que su uso es legal. Este es un producto
estable a las temperaturas y no deja un sabor amargo despus de ser ingerido.
La ingesta diaria aceptable de ciclamato ha sido fijada en 11 mg por kilogramo de peso
corporal segn JECFA y en 7 mg segn SCF (marzo 2000)
El aspartame fue descubierto 1965, y en 1981 fue aprobado legalmente como endulzante
y/o aditivo en gaseosas y tragos; es conocido tambin con el nombre comercial de
nutrasweet. Si lo comparamos con la sacarina y el ciclamato, es el producto que ha
soportado ms estudios. Est compuesto por dos aminocidos llamados fenilalanina y cido
aspartico, que son compuestos de protenas, esto quiere decir que tienen kilocaloras, pero
en forma muy diminuta. El aspartame es 200 veces ms dulce que la sacarosa, tiene un
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Nutricin y Diettica
sabor agradable y no es amargo luego de consumirlo pero no es estable a altas

temperaturas. Pero, sobre todo, hasta hoy no est asociado con ningn tipo de alteracin de
la salud.
La ingesta diaria aceptable para el aspartamo ha sido establecida en 40 mg por kilogramo
de peso corporal (segn JECFA, 1981 y SCF, 1984).
El acesulfame-k aparece en 1988, se aprob su uso en productos alimenticios secos, y
como polvo o tabletas, para lquidos. Se lo encuentra en el mercado con el nombre de
sunette, y, es tan dulce como el aspartame. Estable a altas temperaturas, es muy importante
para hornear. Se lo emplea ms comnmente en las gomas de mascar, bebidas en polvo y
gelatinas, entre otros usos.
A nivel internacional, la ingesta diaria aceptable ha sido fijada en 15 mg por kilogramo de
peso corporal (JECFA). A nivel europeo (SCF), la ingesta diaria aceptable es de 9 mg por
kilogramo de peso corporal (marzo 2000).
La sucralosa es el nombre corriente para un nuevo edulcorante de alta intensidad derivado
del azcar comn. Ha sido desarrollado en comn por acuerdo entre McNeil Specialty
Products, una subsidiaria de Johnson & Johnson, y Tate & Lyle Speciality Sweeteners.
Es 600 veces ms dulce que el azcar y no es metabolizado en el organismo, es no calrico.
Posee una alta calidad de dulzura, buena solubilidad en agua y excelente estabilidad en una
amplia gama de alimentos procesados y bebidas. En combinacin con otros edulcorantes
bajas caloras tiene un efecto edulcorante sinrgico. Como el azcar, la sucralosa se
hidroliza en solucin pero slo a lo largo de un extendido lapso bajo condiciones extremas
de acidez y temperatura. La sucralosa no provoca caries dentales. La ingesta diaria
aceptable para la sucralosa ha sido establecida en 0-15 mg por kilogramo de peso corporal
(JECFA, 1990 y SCF, 2000).
Recientemente aparece la stevia (steviosida) proviene de las hojas de la planta Stevia
rebaudiana. La Stevia es originaria de Sudamrica pero tambin crece en varios pases
asiticos. La steviosida es un glucsido formado por tres molculas de glucosa y una de
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Nutricin y Diettica
steviol, un alcohol carboxlico diterpnico. Es 100-150 veces ms dulce que el azcar y es

acompaada por un regusto alicorado.
Se conoce que las hojas de la planta stevia han sido usadas durante siglos en Brasil y
Paraguay para endulzar alimentos y bebidas y
podra ser usada en ciertos refrescos,
productos vegetales al estilo japons, edulcorantes de mesa, repostera, productos frutales,

pescados y mariscos y, en pases que aprueban los edulcorantes, generalmente como
extractos de stevia ricos en steviosida.
Los extractos de stevia estn aprobados para usos alimentarios en varios pases de
Sudamrica y Asia pero no cuentan con aprobacin en Europa, Amrica del Norte ni a nivel
internacional.
En junio de 1999 SCF reiter su previa opinin de que la sustancia (steviosida) no es
aceptable como edulcorante de acuerdo con los datos disponibles al momento. JECFA
revis el steviosida en 1998 pero no pudo cuantificar una Ingesta Diaria Aceptable en
virtud de datos inadecuados sobre la composicin y seguridad del steviosida.
El steviosida, como edulcorante, an no est autorizado por la Administracin de
Alimentos y Drogas de los Estados Unidos.
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Nutricin y Diettica
TEMA 3 LIPIDOS, GRASAS Y ACEITES

PREGUNTAS CLAVES
1. Qu es un lpido?
2. Cules son las diferencias entre grasas y aceites, y en que comidas las
encontramos?
3. Cules son los cidos grasos saturados y no saturados, y en que comidas los
encontramos?
4. Qu es el colesterol, donde lo encontramos y que nos produce?
5. Cmo son digeridos, absorbidos y metabolizados los lpidos?
6. Son los lpidos elementos negativos en la dieta?
verdaderas:
VERDADERO
FALSO
Los aceites son lpidos saturados en

estado slido.
la salud.
Consumir lpidos es innecesario.
La carne magra no contiene grasa.
La grasa es un importante combustible
para el cuerpo
El exceso de grasa es peligroso para la
El aceite refinado es el nico lpido

insaturado.
Las grasas son slidas
Los aceites omega 3 y 6 son nocivos para
La clara de huevo es rica en lpidos y la

yema en protenas.
Las
frituras
deben
realizarse
temperaturas no mayores a 160 C.
salud
51

Nutricin y Diettica
INTRODUCCIN
En general, se usa la palabra grasa para referir el exceso de kilos que un individuo tiene o el
componente de la sangre que causar problemas cardacos.
Para empezar a conocer estos compuestos, es importante aclarar que lpido, es el nombre
qumico para el grupo de componentes que por caracterstica son insolubles en agua, el
disolvente universal, (esto afectar en cmo van a ser metabolizados) y no poseen una
estructura qumica comn; incluyen grasa, aceites, colesterol, lecitina, entre los ms
conocidos. Las grasas y aceites son los ms abundantes, y son encontrados en la naturaleza;
estn en los tejidos animales y vegetales.
Dentro del grupo de lpidos se llama grasas a los lpidos que son slidos a temperatura
ambiente y aceites a aquellos que mantienen su condicin lquida. Los lpidos obtenidos de
origen animal son usualmente slidos y los aceites son casi siempre de origen vegetal.
Como los carbohidratos, las grasas estn compuestas por carbono, hidrgeno y oxgeno.
A diferencia de los polisacridos, los lpidos no son largas cadenas de 100 o ms unidades.
Casi el 90 % de las grasas, incluidas las del ser humano, estn en forma de triglicridos;
esto hace deducir que cuando se habla de grasas en las comidas o en el cuerpo, se hace
referencia a los triglicridos.
Los triglicridos estn compuestos por tres cidos grasos pegados al glicerol.
TRIGLICRIDOS.
Los cidos grasos, en los triglicridos, estn constituidos por tomos de carbonos en serie;
cada carbono tendr un tomo de hidrgeno pegado.
52

Nutricin y Diettica
Los cidos grasos se distinguen unos de otros en dos aspectos: en su longitud y en su grado
de saturacin.
El largo de la cadena de carbono puede ser categorizado como corto (menos de seis
carbonos), medio (ocho a doce carbonos) o largo (catorce a veinte carbonos). Las de los
lpidos en los alimentos contienen largas cadenas de cidos grasos. Esta es la principal
razn por la cual las grasas no pueden disolverse en agua. Las cadenas cortas y medias se
disuelven slo un poco.
Este es un detalle importante de recordar en el momento de estudiar su digestin, absorcin
y metabolismo.
A las grasas y aceites se las conoce normalmente en el lenguaje popular como lpidos
saturados y lpidos no saturados respectivamente; para entender bien este concepto, piense
en lo siguiente:
Un tomo de carbono en la cadena al cul se le ha pegado un tomo de hidrgeno. Cada
tomo de carbono puede tener un mximo de 4 ligaduras, las cuales se pueden unir con
otros tomos. Si estas cuatro ligaduras del tomo estn llenas con otros tomos, en este caso
de hidrgeno, se llaman saturadas, y si una ligadura queda libre, o sea que falta un tomo de
hidrgeno en dos tomos de carbono, se denominan no saturadas.
Si las grasas tienen una sola doble unin en la cadena , mejor dicho, un punto de no
saturacin, se llaman monosaturadas y, si esto se ve en ms de una unin se llaman
poliinsaturadas. Todos los alimentos que contienen grasas, ya sean animales o vegetales,
tienen estos dos tipos de uniones dobles o simples.
Generalmente las grasas de origen animal son de tipo saturado.
GRASAS EN LAS COMIDAS
Cuando observamos los triglicridos (grasas) en los alimentos, es importante distinguir dos
conceptos muy diferentes: uno es el porcentaje de grasas en el alimento, y el otro es el
porcentaje de caloras provenientes de las grasas en la comida.
Cuando se habla de trminos como: 80 % libre de grasa se hace referencia al porcentaje
de grasa por peso de producto, este porcentaje est basado en el peso del producto, no en
las kilocaloras que dicho producto ofrece. Esto quiere decir que el producto que se
considere 80 % libre de grasa puede que derive que las kilocaloras sean de la grasa. Por
53

Nutricin y Diettica
ejemplo, una onza de queso cheddar contiene 9 gramos de grasa y 110 kilocaloras; a pesar
que es aproximadamente 65 % libre de grasa, el 74 % de esas kilocaloras proviene de las
grasas.
Es importante saber tambin que la grasa en los alimentos de una dieta es visible y no
visible. El comn de la gente considera slo la grasa que se ve (mantequilla margarina,
fritura y aceites para aderezos) pero la mayora de las grasas no son observables. Para
demostrar esto se puede congelar un pedazo de lomo ya limpio, y luego debe ser cortado al
medio y se puede ver que todos los puntos blancos corresponden a grasa natural.
De acuerdo a las agencias oficiales, los productos que poseen ms grasa son:
hamburguesas, salchichas (todas las carnes procesadas), leches enteras y quesos, productos
horneados comerciales, tortas, galletas, roast beef, bifes, steak, pollos fritos y papas fritas.
Los granos de cereales no procesados, panes y la mayora de los cereales pueden tener o no
grasas. El proceso de preparacin los hace grasosos. Si se toma el caso de las tartas de
manzanas, las manzanas y la harina de trigo no contienen casi grasas, pero al hacer la masa
le agregamos mucha grasa.
Si un determinado tipo de comida posee en su materia grasas saturadas, esta comida es
considerada saturada y as sucesivamente.
Las grasas de origen animal son normalmente ms saturadas que las liquidas de los aceites
vegetales. Se debe tambin aclarar que existen aceites vegetales, por ejemplo los conocidos
como aceites tropicales, que tienen grasas saturadas, como es el caso del aceite de coco, de
almendra y de aguacate.
FUNCION DE LAS GRASAS
Las grasas tienen muchas funciones vitales en el organismo; totalizan el 15 % del peso de
un hombre normal, y el 20 % del cuerpo de una mujer normal. Por lo menos el 50 % de
estos porcentajes se encuentra debajo de la piel. En cuanto a su valor energtico, un gramo
de grasa produce 9 kilocaloras.
En el cuerpo la grasa est presente en la membrana de todas las clulas; las grasas tambin
son las responsables de transportar las vitaminas solubles en grasas (A, D, E y K) a todo el
cuerpo.
54

Nutricin y Diettica
Existen dos tipos de cidos grasos, denominados esenciales, en los alimentos, son el cido
linolico y cido linolnico. Estos dos cidos deben estar presentes en la dieta diaria, ya que
el organismo no es capaz de producirlos. Estos cidos se pueden encontrar en los productos
de mar, tambin conocidos con el nombre de lpidos tipo OMEGA 3S.
En las comidas, la grasa provee sabor, aroma, sensacin, textura continuidad y, por sobre
todo, sensacin de satisfaccin.
DETERIORO DE LAS GRASAS:
Todos los componentes qumicos expuestos a reacciones qumicas y enzimticos se
exponen a modificaciones no agradables a su palatabilidad, por este motivo es fcil
comprender que una grasa calentada tiende a degradarse bastante rpidamente, en especial
si en ella hay sustancias o residuos que actan como catalizadores o potenciadores de la
alteracin como metales de la olla o sartn.
Los principales cambios qumicos que se observan en los aceites calentados son:
La hidrlisis, que refiera a la descomposicin de los triglicridos del aceite en contacto con
humedad o agua proveniente del producto a frer o no en diglicridos (DG) y
monoglicridos (MG) liberando una o dos cadenas de cidos grasos. Durante el proceso de
fritura, a temperaturas de 180-190C, el proceso de hidrlisis tiene poca importancia puesto
que la humedad se elimina en forma de vapor, aunque algunos autores describen contenidos
de agua del 0,5-1,5 % incluso a esas temperaturas. Las mayores alteraciones ocurren si
existe humedad en el momento de calentar o enfriar el aceite (<100C) y durante el
almacenamiento del mismo, puesto que el agua no se evapora.
El resultado de la hidrlisis es la aparicin de cidos grasos libres, que aumentan la acidez
del aceite, y en menor cantidad la formacin de compuestos que pueden producir aromas
desagradables.
La aparicin de cidos grasos libres provoca una mayor tendencia a la formacin de humo.
Los cidos grasos de cadena media o corta (< 16 Carbonos) son ms voltiles y algunos de
55

Nutricin y Diettica
ellos pueden producir olores y sabores indeseables, en especial el cido lurico que deja
gusto a jabn; por este motivo hay que tener cuidado cuando se utilizan aceites, como los
de coco o palma, ricos en este cido graso.
La auto oxidacin es un proceso oxidativo no enzimtico, el ms frecuente en los procesos
de fritura. Los cidos grasos insaturados son ms sensibles a la oxidacin que los saturados.
Las grasas que han sufrido un proceso de oxidacin tienden a oscurecerse, aumentar la
viscosidad, incrementar la formacin de espuma, desarrollar gustos y olores anmalos y
formacin de polmeros y compuestos voltiles.
Al tratarse de una reaccin en cadena, es fcil comprender que, la extendida prctica de
desechar el 50% de un aceite de fritura en punto de descarte y sustituirlo por aceite nuevo
con el fin de alargar la vida del primero, no slo no es beneficioso sino que acelera la
alteracin del aceite nuevo incorporado.
La polimerizacin, en la cual los lpidos tienden a combinarse entre ellos o con otros
cidos grasos y forman compuestos lineales, ms o menos largos y ramificados, o
compuestos cclicos, especialmente en caso de que existan dobles enlaces (grasa
insaturadas).
Estos polmeros, al ser de mayor tamao y peso molecular: aumentan la viscosidad del
aceite, favorece la formacin de espuma y, por lo tanto la oxidacin, producen un arrastre
mayor de aceite por parte del producto frito debido a que gotea con ms dificultad, forman
en la superficie del aceite y en los laterales de la freidora una capa de consistencia plstica,
muy adherente y difcil de eliminar, desde el punto de vista nutricional parece ser que los
polmeros de alto peso molecular son indigeribles, por lo que tienen poca importancia
respecto a la nutricin y salud, muchas de estas sustancias estn reconocidas como txicas
o potencialmente cancergenas, como el caso del benzopireno producido por ciclacin del
colesterol.
Enranciamiento, es el deterioro de las grasas, que resulta en sabores y olores
desagradables. En presencia de aire, la grasa puede perder hidrgeno, al punto de no
56

Nutricin y Diettica
saturacin, y tomar un tomo de oxgeno; este cambio crear un compuesto inestable,

produciendo una reaccin en cadena y tornando rancia la grasa, lo que se detectar cuando
la olemos o probamos.
ALGUNOS LIPIDOS IMPORTANTES:
COLESTEROL
Es un lpido inodoro, pastoso, elstico y de color blanco; usted nunca lo podr ver o saber si
est en su comida.
El organismo necesita del colesterol para funcionar normalmente; est presente en todas las
clulas del cuerpo, incluyendo el sistema nervioso, los msculos, la piel, el hgado, el
intestino, el corazn y el esqueleto. El colesterol es utilizado por el cuerpo para producir
bilis, la cual, a su vez, permite digerir las grasas y formar membranas celulares y hormonas
sexuales.
El colesterol es encontrado en productos slo de origen animal. Es importante conocer que
el hgado es capaz de producir colesterol, el que se conoce como colesterol bueno HDL, y
que es el que permite el arrastre de los lpidos hacia el hgado para que all sean
metabolizados, en cambio el colesterol malo LDL, de bajo peso molecular promueve el
depsito de grasa en las arterias y por tanto la hipertensin.
LECITINA
Es el ejemplo ms comn de fosfolpido, una clase de lpido parecido a los triglicridos,
donde un cido graso es reemplazado por una sustancia que contiene fsforo.
La lecitina funciona como un componente vital en las membranas de las clulas; tambin
acta como emulsificador, puesto que, al mezclar agua y grasas normalmente stas no se
juntan; pero este compuesto en esta circunstancia acta como emulsificador ya que es capaz
de romper los glbulos de grasas en gotas pequeas y uniformes, que permitirn que se
unan con el agua.
La funcin ms importante de la lecitina es la de mantener la grasa en solucin dentro de la
sangre. Es muy usada comercialmente como emulsificador en las pasteleras y como
componente de aderezos.
57

Nutricin y Diettica
A pesar que la lecitina es presentada por los medios de comunicacin como un nutriente
perfecto, porque ayuda a quemar las grasas, a mejorar la memoria y otros crditos
semejantes, nada de esto es cierto.
El hgado produce suficiente lecitina, por eso no es considerado un nutriente esencial; si se
consume en exceso puede causar anomalas estomacales, prdida de apetito y otros
problemas.
Las grasas son difciles de digerir, absorber y metabolizar. Esto es fcil de entender ya que
no se disuelven en agua y consecuentemente su digestin no puede ser realizada en el
estmago.
Los lpidos no se digieren hasta llegar a la parte superior del intestino delgado, y cuando
llegan a esta rea, la vescula es estimulada a liberar bilis (que es producida por el hgado y
almacenada en la vescula). La bilis est compuesta por cidos blicos que emulsifican las
grasas, o sea que dividen las grasas
en pequeos glbulos. Luego de este proceso,
empiezan a actuar las enzimas pancreticas, denominadas lipasas pancreticas. Dichas

enzimas actan rompiendo los cidos grasos, para que puedan ser digeridos a travs de las
paredes intestinales. En realidad, los enzimas separan los cidos grasos del glicerol, luego
que esto sucede, los triglicridos reformados viajarn libremente por la sangre, y ya en este
estado pueden ser disueltos en agua. Esa sustancia se la conoce con el nombre de
lipoprotena, que sern de alta o baja densidad.
CONSEJOS NUTRITIVOS
1. Elegir cortes de carnes con el mnimo de grasa visible.
2. Elegir mtodos de coccin como el horneado, a la parrilla, salamandra, broiling y
pouch.
3. Modificar recetas de salsas y aderezos, para reducir su contenido graso.
4. Al utilizar huevos, en lo posible usar slo la clara.
5. Organizar sus mens alrededor de los hidratos de carbono, como las pastas, los
granos, el arroz y los vegetales.
6. Si se emplea quesos, debe hacerse con moderacin.
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7. Asegurar que los clientes consuman frutas.

8. Tratar de no utilizar tortas y pasteles comerciales.
9. Evitar en lo posible los helados de crema.
10. Buscar en los mercados productos lcteos con reducidos niveles de grasa.
11. Existen algunos aceites que nunca se deben calentar. Estos son apropiados como
condimentos, dips, aderezos o para adicionar a las preparaciones despus de la
coccin. Ejemplo: Aceite de Ajonjol, Aceite de Nuez, Aceite de Linaza y Aceite
de Germen de Trigo. Adems por sus sabores caractersticos son ms convenientes
para estos propsitos.
Tabla No. 3.1 Propiedades de aceites comestibles.
Nombre
Grasa
predominante
Descripcin/Usos
Todos los aceites derivados de las nueces dan

Aceite
de
mejores resultados en platos fros. El calor hace
almendra
que se pierda su sabor.
En la dieta mediterrnea e India se utiliza
principalmente en ensaladas y para cocinar
algunas preparaciones.
Su sabor y aroma son suaves. Est disponible en
Canola
Monoinsaturada
sus formas refinadas.
Su punto de humo es alto, por lo que puede
utilizarse para fritura y otras formas de coccin
de alta temperatura.
Tiene poco sabor, y soporta altas temperaturas,
Maz
Polinsaturada
por lo que lo puede usar para frituras.
Oliva
Ajonjol
Soya
Girasol.
Es rico en grasa monoinsaturada. .

Su punto de humo es bajo, por lo que es mejor si Monoinsaturada
se utiliza para platos fros.
A Se puede obtener en dos variedades:
a. Claro: a base de semillas no tostada. Tiene un
sabor a nuez, y es adecuado para frer.
Polinsaturada
B Oscuro: a base de semillas tostadas. Tiene un
sabor ms fuerte y debe usarse en pequeas
cantidades para dar sabor, no para cocinar.
Aceite adecuado para "todo propsito"
Casi no adiciona sabor. Adecuado para "todo
Polinsaturado
propsito"
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Punto de Humo
495F
400F (238 C)
400 F (236 C)
NO refinado: 320F
Extra Virgen: 406F
Virgen: 420F
Extra Light: 468F
Promedio: 190 C
410F (215)
450F (241 C)
450F (246 C)

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REALIDAD ALIMENTICIA: ELECCION DE ACEITES VEGETALES

Al elegir los aceites vegetales debe seleccionar aquellos que contengan altos niveles de
cidos grasos en poliinsaturados, como lo son el aceite de maz girasol; tambin puede
elegir aceites mononosaturados como el de oliva.
Los aceites como el de canela, maz, algodn, girasol y soja son muy buenos para uso
general en la cocina. Es necesario recordar que los aceites rotulados como vegetales son
generalmente de soja, o combinaciones de los antes mencionados. El costo de los aceites
favorables para el consumo es generalmente alto, a pesar de ello, el adquirir aquellos
considerados contemporneos, como los de almendra, ssamo y de nueces, es recomendado
como beneficioso a largo plazo. Estos aceites son obtenidos por un prensado en fro. Al
contrario de los otros, este procedimiento hace que sean menos estables, por ello se sugiere
comprar en poca cantidad.
Existen diferentes tipos de margarinas, las cules son aceites vegetales hidrogenados. Las
ms conocidas son las margarinas blandas en tubos, que no contiene slidos de leche, y
cuya caracterstica es la facilidad para untar. La margarina batida posee ms aire; esto la
hace menos energtica por cucharada (no es recomendable reemplazar la mantequilla por
esta clase de margarina, especialmente para la pastelera, ya que tiene demasiada agua y
aire). La margarina liquida es completamente lquida y viene embotellada; se mantiene en
ese estado aunque est en el refrigerador. La margarina LIGHT es un tipo de margarina
cuyo contenido de agua en mayor, en un porcentaje que va desde el 40 al 60 %.
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TEMA 4 PROTEINAS
PREGUNTAS CLAVES
1. Qu es una protena?
2. Cules son las unidades estructurales de las protenas?
3. Cules son las funciones de las protenas?
4. Cmo son digeridos, absorbidos y metabolizados las protenas?
5. Qu se puede hacer para sustituir la ingesta de protena animal?
6. Por qu son considerados ciertos aminocidos como esenciales?
verdaderas:
VERDADERO
FALSO
Consumir mucha protena puede causar
diabetes.
Los enzimas son protenas.
Los aminocidos pueden ser convertidos
en glucosa.
La protena animal es la nica que

contiene
todos
los
aminocidos
esenciales.
Las leguminosas son buena fuente de
protenas.
Es recomendable una alta ingesta de
protenas.
Consumir
leguminosas
no
es
recomendable por la generacin de gases.

Las fibras no se encuentran en las carnes
y productos lcteos.
La leche es buena fuente de protena
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Nutricin y Diettica
INTRODUCCIN
Las protenas son las principales estructuras de los tejidos animales; son estructuras tan
importantes como lo son la celulosa y las fibras en las plantas. El trmino protena deriva
del griego y significa primero.
Cerca del 16 % de un cuerpo normal est constituido por protenas. A las protenas se las
encuentra en la piel, el cabello, las uas, los msculos y los tendones, por mencionar slo
algunos rganos.
Sus funciones son limpias, si consideramos que desarrollan y mantienen el organismo; en
este captulo se discutir no slo dichas funciones sino tambin su estructura, metabolismo
y su relacin con la dieta.
ESTRUCTURA DE LA PROTEINA
Como los carbohidratos y las grasas, las protenas contienen carbono, hidrgeno y oxgeno,
la nica diferencia es que adems las protenas poseen nitrgeno. Las protenas son la
mayor fuente de nitrgeno para el cuerpo. Son largas cadenas en bloques llamados
aminocidos; cada aminocido est compuesto una cadena de tomos de carbono, y uno de
ellos est unido a un tomo de nitrgeno. De los 20 aminocidos en las protenas, tan slo
11 pueden ser producidos por el organismo, a los cules los llamaremos no esenciales.
Los restantes y de suma importancia para la formacin de estructuras en el organismos
humano son considerados esenciales y por tanto deben ser ingeridos con la dieta diaria ya
que el organismo no es capaz de sintetizarlos.
Los 8 aminocidos esenciales que requiere el cuerpo humano son: leucina, isoleucina,
valina, treonina, metionina, fenilalanina, triptfano, y lisina. Para los nios, la histidina y la
arginina tambin se consideran como aminocido esencial.
Las molculas de protenas contienen de 35 a 300 aminocidos; las molculas ms
pequeas que tienen de 5 a 35 aminocidos son llamadas polipptidos, y las que tienen
menos de las cantidades mencionadas anteriormente, son denominadas pptidos.
Las protenas tambin pueden contener ms de una cadena de aminocidos; el ejemplo ms
claro es la hemoglobina, que posee 4 cadenas. Cada protena tiene una estructura nica; se
calcula que en el cuerpo humano hay unas cien mil protenas diferentes.
62

Nutricin y Diettica
Fuentes Dietticas: La mayora de los alimentos contienen por lo menos alguna protena.
Buenas fuentes de protena para los vegetarianos incluyen los frutos secos y semillas, los
productos de soja (tof, leche de soja, y la Protena Vegetal Texturizada [TVP]), los
cereales (trigo, avena, y arroz), huevos de gallinas de corral y algunos productos lcteos
(leche, queso y yogurt).
Los diferentes alimentos contienen protenas distintas, cada una con su composicin nica
de aminocidos. Las proporciones de aminocidos esenciales en los alimentos pueden
diferir de las proporciones requeridas por el cuerpo para fabricar las protenas. La
proporcin de cada aminocido esencial en los alimentos que contienen protenas determina
la calidad de esa protena. Las protenas dietticas con todos los aminocidos esenciales
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Nutricin y Diettica
necesitados por el cuerpo se califican como protenas de alta calidad. Si la protena tiene
una cantidad baja de uno de los aminocidos esenciales es de una calidad inferior. El
aminocido que es ms escaso se llama aminocido limitante.
La calidad de las protenas normalmente se define segn el esquema de aminocidos del
huevo, que se considera como el ideal. Por lo tanto, no es sorprendente que las protenas
animales, tales como la carne, la leche y el queso, tiendan a ser de una calidad proteica
superior a la vegetal. A causa de esto, a menudo se refiere a las protenas vegetales como
protenas de baja calidad. Muchas protenas vegetales carecen de uno de los aminocidos
esenciales. Por ejemplo, los cereales tienden a carecer de lisina. Combinar protenas
vegetales, tales como un cereal con una legumbre, resulta en una protena de alta calidad
que es tan buena como, y en algunos casos mejor que, una protena animal. La soja es una
protena de alta calidad en s misma que puede compararse como igual a las protenas
crnicas.
El aminocido limitante tiende a ser diferente en protenas diferentes. Esto significa que
cuando dos alimentos diferentes se combinan, los aminocidos de una protena pueden
compensar los que faltan en la otra. Esto se llama complementacin proteica. Los
vegetarianos y los veganos que mantienen una dieta bien equilibrada basada en cereales,
legumbres, semillas, frutos secos y verduras consumirn una mezcla de protenas que se
complementan naturalmente sin que tengan que hacer un plan especial de antemano. Los
frijoles sobre pan tostado, un sandwich de queso o de mantequilla de cacahuete, muesli con
leche (de soja o de vaca), y arroz con guisantes o frijoles, todos son ejemplos comunes de la
complementacin proteica.
Anteriormente, se pensaba que la complementacin proteica tena que ocurrir dentro de una
misma comida. Sin embargo, ahora se sabe que no es necesario porque el cuerpo guarda
una reserva a corto plazo de aminocidos esenciales. Un vegetariano o vegano bien
"equilibrado" consumir con facilidad toda la protena y aminocidos esenciales que su
cuerpo necesita.
Fuentes Excelentes de protenas: Garbanzos, frijoles cocidos, tof, leche de vaca,
lentejas, leche de soja, huevo hervido, cacahuetes, pan, y queso
64

Nutricin y Diettica
Fuentes Buenas de Protena: Arroz integral, brcol, patatas, y avena (porridge)

Fuentes Bajas de Protena: Zanahorias, manzanas, crema, mantequilla o margarina, aceite
vegetal, azcar o jarabe (estos ltimos casi no contienen ninguna protena medible)
Ingestin Recomendada
Las anteriores Cantidades Diarias Recomendadas (RDA) ahora han sido reemplazadas por
el trmino Ingestin de Nutrientes de Referencia (RNI en ingls). La RNI es la cantidad de
nutrientes que basta para por lo menos el 97% de la poblacin. La investigacin ha
demostrado que no se necesita tanta protena como se pensaba previamente. Las cantidades
recomendadas de protena para los adultos y nios se han dividido por dos en los ltimos
20 aos.
Tabla No. 4.1 Ingestin de Nutrientes de Referencia para protenas
(gramos el da)
Ingestin
de
Nutrientes
de
Referencia
para
protenas
(gramos el da)
Edad
RNI
Edad
RNI
0-3
meses 12,5g hombres
11-14
aos 42,1g
4-6
meses 12,7g hombres
15-18
aos 55,2g
7-9
meses 13,7g hombres
19-49
aos 55,5g
10-12
meses 14,9g hombres
50+
aos 52,3g
1-3
aos 14,5g mujeres
11-14
aos 42,2g
4-6
aos 19,7g mujeres
15-18
aos 45,5g
7-10
aos 28,3g mujeres
19-49
aos 45,0g
50+
aos 46,5g
mujeres
mujeres embarazadas 51,0g mujeres que amamantan 53 a 56g

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Nutricin y Diettica
Las necesidades aumentan durante el embarazo y la lactancia y normalmente se satisfacen

con caloras extra y ms alimentos. Puesto que los bebs y los nios estn creciendo,
requieren ms protena que los adultos (proporcional a su peso corporal). Los nios con una
dieta equilibrada generalmente ingieren bastante protena al consumir bastantes caloras
(energa).
Las cifras de la RNI para la protena son vlidas slo si las necesidades energticas se
satisfacen tambin. Si las necesidades energticas no se satisfacen, la protena diettica se
usa para obtener energa y no para el crecimiento y reparacin de los tejidos. Generalmente,
esto no afecta al vegetariano puesto que las fuentes de protena que provienen de las plantas
tienden a ser tambin buenas fuentes de carbohidratos, utilizados para la energa.
FUNCIONES DE LAS PROTEINAS
Luego de repasar las funciones de las protenas seguramente se tendr mayor respeto por
este nutriente. Los aminocidos son usados por el cuerpo para desarrollar y mantener los
tejidos, y en todas las clulas son parte del cido dexoxirribonucleico (DNA), el cul se
encarga de controlar los cdigos genticos. Estn en todas partes del organismo y son muy
importantes para desarrollar los procesos orgnicos durante el embarazo y la infancia. Las
protenas adicionales son necesarias en casos de quemaduras, operaciones o infecciones.
Todas las enzimas son protenas y, actualmente, se han podido identificar ms de 2000
tipos de enzimas.
Muchas, pero no todas las hormonas, estn constituidas por protenas. Las hormonas son
mensajeros qumicos secretados al torrente sanguneo por los distintos rganos del cuerpo.
Recuerdan la insulina, que regula el nivel de azcar en la sangre?, Bueno, pues es una
hormona muy importante formada de protena. Las protenas conforman tambien los
anticuerpos en la sangre para repeler cualquier agente extrao que entre al organismo, como
por ejemplo las enfermedades, ya sean virales o bacteriales. Asimismo, las protenas juegan
un papel muy importante en el balance de los fluidos en el cuerpo, como as tambin en el
equilibrio cido-base del organismo, teniendo capacidad para actuar como sustancias
BUFFER ms bien neutralizantes. Los aminocidos tambien pueden ser convertidos en
glucosa y ser empleados como fuente de energa.
66

Nutricin y Diettica

As como los lpidos, las protenas no pueden ser absorbidas a travs de las membranas
intestinales; antes debern ser reducidas a unidades de aminocidos. La digestin de las
protenas se iniciar en el estmago, ya que es aqu donde los cidos estomacales
desnaturalizan las protenas para que las enzimas puedan romper las cadenas de peptinas.
La digestin es completada en el intestino delgado con la ayuda de ms enzimas excretadas
por el pncreas, es entonces cuando los aminocidos podrn viajar en el torrente sanguneo
hacia el hgado y hacia las clulas que las requieran.
CONSEJOS NUTRITIVOS
Con relacin a las protenas, son solamente dos consejos los que se pueden dar, y estn
relacionados directamente con la calidad y cantidad de las protenas que se consuman.
Si el requerimiento de protena diario es de 45 gramos de protenas y normalmente solo se
consume 3 onzas de carne, pollo, pescado o queso para el almuerzo; en la cena un vaso de
leche, una porcin de vegetales y tres rodajas de pan. Durante el da, con esta dieta ya se ha
consumido 61 gramos de protenas, si se toma otro vaso de leche el consumo aumentar a
69 gramos de protenas. La idea general es que es necesario consumir protenas con
prudencia, ya que tambin existen enfermedades provocadas por un exceso de ingestin de
protenas. El Balance en la dieta de fuentes vegetales y de origen animal es importante, ya
que esta ultima permite tambin el ingreso de colesterol en la dieta. La carne le provee
importantes nutrientes como el hierro y las plantas le darn almidones, fibras, vitaminas y
tambien minerales, sin grandes cantidades de grasa ni colesterol.
Las protenas tienen tambin un aporte energtico. Estas, son protenas de reserva que
cuando son necesarias en el organismo, a partir de ellas se produce energa (1 g. de
protenas aporta 4 kcal). Adems, cuando dichas protenas son hidrolizadas, especialmente
en los procesos de digestin, liberan aminocidos que se integran directamente en el
metabolismo de los hidratos de carbono, contribuyendo por un lado a la biosntesis
fisiolgica de cidos grasos y por otro, a la sntesis de compuestos intermedios que actan
como precursores de reacciones. Por tanto son importantes en las rutas metablicas
generales.
67

Nutricin y Diettica
El valor nutritivo de una protena viene determinado por:

La facilidad para aportar la cantidad de nitrgeno que el organismo necesita,
considerando que en ningn caso se asimila el 100 % de la protena ingerida.
La necesidad de aminocidos esenciales.
El conocimiento de la presencia de deficiencias de aminocidos en las protenas.
Criterios de seleccin en funcin de su solubilidad.
La mezcla de alimentos que se realiza considerando que la ingestin conjunta de
inhibidores de tripsina y quimiotripsina que reducen la absorcin de la misma.
REALIDAD ALIMENTICIA: SELECCIONAR Y COCINAR LEGUMBRES
Las legumbres incluyen todo tipo de porotos secos y guisantes.
Las lentejas son las legumbres ms viejas y deben ser tratadas en forma separada, porque se
cocinan ms rpido que las otras.
Porotos secos: hoy en da es considerado un alimento bsico para millones de personas.
Histricamente, fueron usados como moneda de trueque; en el imperio romano eran un
objetivo poltico, ya que en reuniones secretas el poroto blanco significaba la aprobacin de
la autoridad, y el negro, el rechazo de la eleccin. Antes de llegar al consumidor, los
porotos son limpiados para removerles la vaina, tallo y otras impurezas. Maquinas
especiales son utilizadas para este trabajo. Las habichuelas descoloridas se producen con
maquinarias equipadas con ojos electrnicos fotosensitivos.
La siguiente es una lista de las variedades ms populares de porotos en el mundo: negros,
blancos, pintos, garbanzos, rojos, norte lima, rosados, mexicano, etc. Estos productos
poseen elevados contenidos de hidratos de carbono complejos, fibras y protenas,
especialmente si los combinamos con carnes; tienen asimismo bajo contenido de grasas
libres de colesterol; son ricos en potasio, hierro, folato (cido flico), vitaminas, minerales,
pero son a su vez, bajos en sodio.
Para preparar estos productos se deben considerar los siguientes consejos:
1. Lavar cuidadosamente y remover las partculas extraas al producto.
2. Los productos secos debern ser remojados con anterioridad, en algunos casos,
desde el da antes. Siempre se debe usar estos porcentajes: por un kilo de porotos,
68

Nutricin y Diettica
emplear 3 litros de agua; llevar al punto de hervor; cubrir la olla y sacarla del fuego,
dejarlos descansar por una hora y continuar con el punto 3.
3. Calintelos hasta que estn blandos, siempre a fuego lento (algunas de estas
habichuelas necesitarn de hasta 3 horas de coccin)
A pesar de que los porotos son econmicos, sabrosos y llenos de nutrientes, algunas
personas suelen evitarlos porque les produce gases intestinales e hinchazn. Este problema
se manifiesta en individuos que no consumen estos productos regularmente para evitar esta
situacin incmoda, se sugiere:
Siempre cocerlos bien, porque la coccin rompe los almidones que causan el problema.
Descarte el agua en que fueron remojados.
El poroto lima, los verdes partidos y las lentejas, son ms fciles de digerir; se debe
iniciar la ingesta de porotos por los ms asimilables.
Comenzar ingiriendo pocas cantidades y aumentar paulatinamente el consumo.
Masticar bien antes de tragar.
Elevar el consumo de agua en la dieta a medida que aumente la indigesta de frijoles u

otro grano leguminoso.
GUISANTES
Los guisantes secos son un alimento interesante y muy verstil; se los puede agregar a
cualquier plato. Estos son de color verde o amarillo; se pueden encontrar enteros o partidos
en dos. Los cocineros los prefieren ya separados en dos; esto est relacionado con el tiempo
de coccin, en especial si se lo combina con arroz pillaf. Los guisantes son utilizados en la
Cuisine italiana; son altos en carbohidratos complejos, fibras, potasio, vitaminas y
minerales; a la vez bajos en grasas, y de precio accesible, si se lo compara con los
productos potencialmente peligrosos, su riesgo es menor.
LENTEJA
Es la legumbre ms conocida; tiene forma de disco y no es necesario remojarla con
anterioridad, y se cocina entre 15 y 20 minutos. Su uso se ha extendido mundialmente, por
69

Nutricin y Diettica
su conveniente almacenamiento; es fcil y verstil de preparar, y se combina con casi

cualquier sabor.
Se la puede encontrar en diferentes colores, marrn rosado y amarillo; posee las
caractersticas nutricionales de los guisantes, adems de ser muy ricos en folato, son
excelentes fuentes de protenas para sopas, estofados, salsas, rellenos y ensaladas.
TEMA DE DISCUSIN: IRRADIACIN DE LOS ALIMENTOS
Probablemente, el peor enemigo en la seguridad de los alimentos son los microorganismos,
como las bacterias, los virus, y en algunos casos los hongos, debido a que pueden causar
infecciones y en muchos casos intoxicaciones letales.
En realidad, los aditivos y pesticidas legales usados en dosificacin y frecuencia adecuadas,
no son peligrosos o por lo menos hasta este momento; puede que en el futuro cambie.
Los microorganismos patgenos son el verdadero problema, y en especial para los nios y
los ancianos. El uso de irradiacin ha sido aprobado como mtodo de control biolgico
seguro y efectivo para controlar la salmonella, en particular en los productos crudos. La
utilizacin de irradiacin para prevenir enfermedades alimenticias no es algo nuevo, ya que
comenz a emplearse despus de la segunda guerra mundial.
Para muchas personas la palabra irradiacin significa peligro, debido a que comnmente es
asociada con las bombas atmicas y los accidentes de algunos reactores nucleares,
especialmente en Europa. El proceso de irradiacin se fundamenta en generar un dao en el
material gentico de la bacteria lo que le impide reproducirse. De acuerdo a la informacin
cientfica, hasta hoy no se conoce que la irradiacin
conviertan los alimentos en
radioactivos, sin embargo est en estudio por qu y cmo la radiacin puede alterar algunos
nutrientes. Para obtener respuestas serias y responsables habr que esperar.
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Nutricin y Diettica
TEMA 5 VITAMINAS
PREGUNTAS CLAVES
1. Cules son las caractersticas generales de las vitaminas?
2. Cules son las funciones de las 13 vitaminas?
3. Cules son las vitaminas que pueden estar en deficiencia en nuestra dieta?
4. Cmo conserva usted las vitaminas cuando prepara y cocina los alimentos?
5. Cundo debemos usar complementos vitamnicos?
INTRODUCCIN
Las vitaminas son molculas orgnicos que se encuentra en los alimentos. Ellas son
esenciales, en pequeas dosis, para el crecimiento y buena salud. Las vitaminas son todas
similares porque estn hechas con los mismos elementos, carbono, hidrgeno, oxgeno y
algunas, con nitrgeno y cobalto; las vitaminas son diferentes en su estructura y funciones
especficas, tanto que a veces estas funciones son mltiples en el cuerpo.
A medida que las vitaminas eran reconocidas como tales, los cientficos comenzaron a
nombrarlas por su estructura o funcin, a la vez iniciaron los estudios de sus estructuras y la
reproducir artificial sinttica suplementaria de molculas con idntica estructura a las
encontradas en los alimentos.
Nuestro cuerpo no puede reconocer cuando la vitamina es natural o artificial, lo importante
es que tenga la misma estructura.
Caractersticas elementales de las vitaminas:
1. Muy pequeas cantidades de vitaminas son necesarias para el cuerpo aunque
tambin es muy poca la cantidad de vitaminas que hay presentes en los alimentos.
Algunas vitaminas son medidas en U. I. (Unidades Internacionales) pero tambin
son mensuradas por su actividad biolgica y por su peso en microgramos o
miligramos (Recordar que una onza equivale a 28.3 gramos, el miligramo es 1/1000
del gramo, el microgramo es 1/1000 del miligramo).
2. A pesar de que se necesita en pequeas cantidades, el rol que tienen es
extremadamente
importante.
Su
ausencia
puede
provocar
interrupciones
metablicas determinantes o fatales. Por ejemplo la ausencia de la vitamina C
71

Nutricin y Diettica
provoca el escorbuto y la de la vitamina K puede provocar dificultades en

cicatrizacin.
3. Si bien la mayora de las vitaminas se obtiene a travs de los alimentos, tambin
existen algunas producidas por las bacterias en el intestino y una en particular, la
vitamina D, es producida en la piel cuando existe exposicin al sol.
4. Las vitaminas no aportan ninguna kilocalora, lo que quiere decir que no proveen
de energa al cuerpo, pero estn comprometidas en el proceso para metabolizar la
energa.
5. No existe el alimento perfecto, aqul que contenga todas las vitaminas en las
cantidades necesarias; la mejor forma de asegurar el consumo adecuado es a travs
de una dieta variada, y sobre todo, balanceada tanto nutricionalmente como en
composicin vitamnica.
6. Algunas vitaminas en los alimentos no son propiamente vitaminas sino molculas
precursoras de las vitaminas. Ej. Los betacarotenos y la vitamina A
Las vitaminas son clasificadas de acuerdo a su solubilidad en las grasas o en el agua; las
solubles en grasa son las A, D, E, K. Estn en los elementos que poseen grasa y pueden ser
almacenadas en el cuerpo; las solubles en agua son la C y la B y su grupo de vitaminas
complejas. Este ltimo grupo no se almacena muy bien en el organismo.
Tabla No. 5.1 Caractersticas y dosis recomendada para adultos
Vitamina
Coenzima
activa
Tiamina
Riboflavina
Pirofosfato de tiamina
Flavinmononucletido
(FMN)
Flavin adenina dinucletido
(FDA)
Dinucletido
de
nicotinamida y de adenina
(NAD)
Dinucletido
de
nicotinamida y de fosfato de
adenina (NADP)
CoenzimaA
Transferencia del grupo aldehdo

Transferencia del tomo de H
(electrn)
(electrn)
(electrn)
Transferencia de grupo acilo
5 a 10mg
Fosfato de pirodoxal
Biocitina
Tranferencia del grupo amino

Transferncia de carboxilo
2mg
100 300mcg
Hidrosolubles
Acido nicotnico
Acido
pantotnico
Pirodoxina
Biotina
en
forma Funcin promovida
Transferencia
(electrn)
72
Recomendacin
adultos
1.0 a 1.4mg
1.2 a 1.7mg
16 a 22mg Eq
del tomo de H

Nutricin y Diettica
Tabla No. 5.1 Caractersticas y dosis recomendada para adultos. Continuacin

Vitaminas
Liposolubles
Acido Flico
Coenzima
activa
en
forma Funcin promovida
Vitamina B12
Coenzima B12
Acido ascrbico
Vitamina A
Vitamina D
11-cis-retinal
1,25-Dihiroxicolecalciferol
Acido tetrahidroflico
Vitamina E
Vitamina K
Tranferencia
de
grupo
monocarbonado
Desplazamiento 1,2 de tomos de
H
Cofactor de hidroxilacin
Ciclo visual
Metabolismo del Calcio y del
fsforo
Antioxidante
Biosntesis de Protrombina
Recomendacin
adultos
400mcg
3mcg
50mg
100mcg Eq
12 a 15mg
TOXICIDAD DE LAS VITAMINAS

Una megadosis de vitaminas es definida como de ms de diez veces de lo que el organismo
necesita. La vitamina D puede ser txica cuando es ingerida en dosis 5 veces mayores que
la requerida.
An ms, el uso prolongado de altas dosis de vitaminas puede causar sequedad en la piel,
dolores y daos en los huesos, inflamacin del hgado y de los ojos, nuseas, diarreas. Si se
ingieren estas megadosis durante el embarazo, puede causar daos irreversibles en el feto.
El exceso en el consumo de vitamina D es extremadamente peligroso, por ser la vitamina
ms txica; los primeros sntomas del exceso son nuseas, vmitos, diarreas, fatiga
pronunciada, confusin, sed, y hasta puede llegar a producir depsitos de calcio en el
corazn y riones, causando severos deterioros en la salud y en algunos casos, la muerte.
El exceso de vitaminas puede producir diarreas e inflamacin estomacal. Las personas
acostumbradas a tomar suplementos de vitamina C, cuando dejan de tomarlas
drsticamente, pueden presentar el sndrome del escorbuto, que son sntomas de deficiencia
vitamnica.
El cido nicotnico, que es una forma de la niacina, ha sido recetado por algunos mdicos
para bajar los niveles de colesterol pero, desafortunadamente, esto produjo desagradables
efectos secundarios. Los sntomas de sobredosis de esta vitamina son picazn, irritacin,
nuseas, mareos, diarrea, disconformidad abdominal, excitacin, rubor en la cara y en el
pecho; que dura 20 minutos luego de haber tomado la sobredosis. Si la intoxicacin es ms
severa, atacar el hgado, el nivel de azcar en la sangre aumentar y el ritmo cardaco ser
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anormal. El exceso de ingestin de vitamina B6 puede causar daos irreversibles en el

sistema nervioso, inhibiendo las posibilidades motoras.
DEFICIENCIA VITAMINICA
Aparentemente, los pases desarrollados han erradicado prcticamente las deficiencias
vitamnicas de la poblacin, la que a principio de siglo padeca de deficiencias en yodo y
tiamina. Pero todava hoy, pese a todo, existen algunos problemas relacionados con este
tema. En personas con enfermedades crnicas, la deficiencia de vitamina D puede
representar un problema para algunos ancianos, debido a la reduccin de consumo de
productos lcteos. A su vez, la carencia de vitamina C puede provocar escorbuto. La
ingesta insuficiente de folato o cido flico causar anemia megaloblstica, condicin que
es representada por el tamao anormalmente grande de los glbulos rojos y su pobre
funcionamiento; estos casos se dan en las mujeres embarazadas.
La deficiencia de vitamina B12 no se relaciona con el consumo, pero s con la absorcin de
esta vitamina, pudiendo causar anemia perniciosa.
REALIDAD ALIMENTICIA: CONTROL DE VITAMINAS Y MINERALES EN
PRODUCTOS ALMACENADOS, PREPARACIN Y COCCION.
Cinco son los factores que influyen en la prdida de la mayora de los nutrientes: el calor, la
exposicin al aire y luz, la coccin en agua y polvo de hornear. Las vitaminas solubles en
grasa son ms estables en la coccin; las solubles en agua se pierden mayormente por el
enjuague y cocinado. El oxgeno y las altas temperaturas oxidan la vitamina C, la tiamina y
el cido flico son tambin muy sensibles.
La siguiente es una lista de consejos para tratar de mantener el mejor nivel vitamnico de
los alimentos y productos.
1. Comprar los alimentos frescos y de la mejor calidad.
2. Examinar cuidadosamente las frutas y los vegetales.
3. Almacenar frutas y vegetales en el refrigerador, con excepcin de las bananas verdes,
las papas y cebollas.
4. Los alimentos no deben almacenarse por largos perodos de tiempo.
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5. Al almacenar productos, deben estar tapados, para evitar el contacto directo con el
oxgeno del aire.
6. Al enjuagar los vegetales hacerlo rpidamente, no dejarlos en remojo.
7. No pelar para hervir, papas batatas, zanahorias y otros vegetales semejantes.
8. Tratar en lo posible de no pelar las frutas; cocinarlas rpidamente y con la menor
cantidad de lquido posible.
9. Cocinar al vapor de preferencia y en algunos casos, utilizar el microondas, de esta
forma, se retendr los nutrientes.
10. Al usar freidora, que no sea muy caliente (recordar el ejemplo de las papas fritas)
11. Nunca emplear polvo de hornear para los vegetales verdes.
12. Las carnes cocinadas al horno y en la salamandra mantienen mejor sus nutrientes.
13. Evitar preparar alimentos con mucha anticipacin.
14. No conservar la leche en envases de vidrio, porque la luz destruye la riboflavina.
Recordar: Los factores que destruyen las vitaminas tambien arruinan colores, sabores y
texturas.
TEMA DE DICUSIN: SUPLEMENTOS VITAMNICOS Y MINERALES
Un porcentaje bastante elevado de la poblacin mundial utiliza suplementos vitamnicos y
minerales. Se calcula que este negocio maneja mundialmente como mnimo, 6 billones de
dlares anuales, lamentablemente, la mayora de las personas que consumen estos
productos lo hace sin ninguna gua profesional.
Estos suplementos poseen cantidades ms de 200 veces por encima de lo que el organismo
necesita; la gente los usa por diferentes razones, a veces en forma justificada, y otras no. El
comn denominador de los usuarios es que no tiene hbitos alimenticios correctos.
En muchsimos casos, el consumo indiscriminado puede llegar a ser perjudicial. Pero an
as, ninguna autoridad oficial ha hecho nada al respecto para regular esta creciente industria
todava. Es menester aclarar que en algunas circunstancias los suplementos son necesarios,
como en el caso de mujeres embarazadas, lactantes y vegetarianos; las personas que deben
consumir menos de 1200 kilocaloras diarias; mujeres en la menopausia y personas con
medicaciones especiales.
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Nutricin y Diettica
Hace falta recordar que los suplementos vitamnicos y minerales se pueden consumir, pero
siempre bajo prescripcin y observacin profesional. Adems debe asegurarse que los
guarda en un lugar fuera del alcance de los nios, ya que existe referencia de casos fatales
de intoxicacin por su ingesta.
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TEMA 6: EL AGUA Y LOS MINERALES

PREGUNTAS CLAVES
1. Por qu el consumo de agua es tan importante?
2. Qu funcin trmica cumple el agua?
3. Cuntos litros de agua se recomienda consumir?
4. Qu alimentos pueden cubrir parte de los requerimientos de agua?
5. Cuntos litros de agua se recomienda consumir?
6. Por qu el consumo de minerales es tan importante?
7. Qu funcin cumplen el calcio y el fsforo?
8. Por qu el consumo en exceso de productos lcteos puede ser contraproducente?
9. Qu minerales pueden estar presentes en cantidades deficientes en la dieta?
10. El exceso de suplementos minerales, puede ser txico? Cules son esos
minerales?
INTRODUCCION
El agua aunque no se clasifique como un elemento nutritivo, no debe ser pasada por alto, ya
que su carencia causara un paro en el funcionamiento del cuerpo ms rpido que la
carencia de los nutrientes.
El agua es el compuesto qumico ms importante para la existencia de la vida en nuestro
planeta. Es esencial en la nutricin de plantas y animales de todo tipo. Aproximadamente el
70% del cuerpo humano est compuesto por agua, porcentaje que vara segn la edad de la
persona y el estado de salud en que se encuentre. Cualquier persona podra vivir sin comer
durante un perodo de das, pero no sin ingerir agua.
El agua es parte constitutiva de todas las clulas de tejidos de animales y plantas, como as
tambin de los cristales de muchos minerales. Dada su presencia en todos los tejidos, el
agua tiene fundamental presencia en los alimentos que se ingiere, es decir que el agua no
solo se ingiere cuando se bebe pura, sino tambin se la incorpora cuando se come cualquier
alimento rico en agua. Nutricionalmente, el agua no aporta caloras al organismo al
momento de ingerirla en cualquier cantidad, excepto que este acompaada de azcares u
otros componentes.
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Nutricin y Diettica
1. Frente a la sed, beber ms agua de la que lo satisfaga.

2. Mantener agua siempre al alcance.
3. Beber fluidos, por lo menos un vaso por servicio de comida.
4. Beber agua cada vez que se pueda durante las actividades diarias.
5. Haga que un vaso de agua luzca siempre bien, agregndole un pedacito de limn o
naranja fresca
6. Tratar de hacer un hbito el beber agua.
LOS MINERALES
Si se considera el peso de los minerales en el cuerpo humano, se podra decir que es de 2 a
2 kilos y medio. En realidad se necesita muy pocos minerales en la dieta, pero pese a ser
muy poca la cantidad que se requiere, sus funciones son enormemente importantes y, van
desde regular el ritmo cardaco hasta el desarrollo de los huesos y dientes, transportar el
oxgeno de los pulmones a los tejidos, para nombrar solamente algunas de las funciones.
Los minerales estn divididos en minerales mayores y minerales menores o residuales. La
tabla No.6.1 incluye una lista bsica de minerales su origen, funciones y cantidad diaria
recomendada.
Los principales son:
Cationes: Calcio, magnesio, sodio, potasio, hierro, cobre, manganeso, cobalto, zinc, y
molibdeno.
Aniones: Fluoruro, fosfato, yoduro y cloruro.
La mayora actan como cofactores de enzimas, para controlar la presin osmtica de
fluidos celulares y del pH, o como parte constitutiva de algunas macromolculas.
Los minerales abundan en los alimentos, pero a diferencia de las vitaminas que se sintetizan
in situ, el contenido de las sales depende en gran medida del tipo de suelo y del agua de
cultivo de los vegetales, tanto para consumo humanos como los forrajeros.
Los vegetales adquieren su contenido de minerales solo de los elementos qumicos que
absorben del suelo, incluyendo aportes de los plaguicidas, fertilizantes
y suministros
naturales como agua y otras fuentes. Para cada caso la concentracin y tipo de mineral ser
diferente. La presencia de minerales puede ser afectada por el procesamiento, bsicamente
78

Nutricin y Diettica
en procesos en que el alimento entra en contacto con agua, debido a que son hidrosolubles
y se eliminan por lixiviacin.
El consumo excesivo de ciertos minerales, especialmente sales pueden representar riesgo
para los consumidores, uno de los casos frecuentes es el consumo de NaCl, que a pesar de
que cada in independientemente cumpla su funcin, puede en exceso provocar
hipertensin arterial, que puede llevar a la muerte. Se recomienda mximo un consumo de 5
a 6 g de cloruro de sodio para un adulto, que puede ser satisfecho por el presente en los
alimentos naturales.
Calcio:
Elemento qumico ms abundante en el ser humanos, llega a representar un 2% del peso
corporal, es decir un adulto tiene de 1kg a 1,2 Kg., del cual el 99% aproximadamente se
encuentra distribuido en las estructuras seas y el resto en los fluidos celulares y en el
interior de los tejidos, a pesar de que esta ltima fraccin representa solo 1%, tiene una
influencia funcional significativa.
Se recomienda de 500mg (adultos), hasta 1000mg (embarazadas y madres lactantes)
diarios. Del calcio consumido solo se aprovecha el 40% en el intestino delgado y el resto se
elimina por las heces. Su absorcin se favorece en presencia de vitamina D, arginina, lisina,
lactosa y en pH cidos, ya que a pH alcalinos es insoluble.
Las dietas altas en grasas y bajas en vitamina D, presencia de alcohol, fosfatos, fitatos,
oxalatos, tiroxina, y corticoides incrementan el porcentaje de ausencia o reduccin de la
absorcin del calcio, as como la falta de ejercicio.
El calcio aprovechado se acumula en el plasma sanguneo en una proporcin de 9 a 11 mg/
100 ml.
El calcio est constituido por una porcin no ionizable, que se une a las protenas, y otra
porcin ionizable que a pesar de tener baja concentracin cumple las siguientes funciones:
Suministra el Ca para la formacin de huesos y dientes, gracias a la hormona

calcitonina y a las vitaminas A y C
Si su concentracin se reduce (4.5 a 4.7 mg/100 ml) la hormona para tiroidea acta
y provee el calcio seo necesario.
79

Nutricin y Diettica
Interviene en un gran nmero de transformaciones y mecanismos, como en la

coagulacin de la sangre y la contraccin muscular.
La formacin sea se favorece cuando la relacin Calcio/fsforo = 1, que permite la

formacin de la hidroxiapatita, compuesto que se supone forma la estructura rgida de los
huesos. Un incremento en esta relacin provoca la formacin de fosfatos de calcio que se
pueden depositar en las arterias.
Fsforo:
Representa el 1% del peso corporal, est muy relacionado con el calcio ya que juntos
forman la hidroxiapatita, el 80% del fsforo de un individuos se encuentra en los huesos y
en los dientes, el resto se localiza en los fluidos extracelulares y acta como amortiguador
de pH en la sangre, o en las clulas en donde participa en el metabolismo de las protenas,
los lpidos y los hidratos de carbono.
Su absorcin es ms fcil que la del Calcio, aunque los factores que afectan la absorcin del
calcio alteran el aprovechamiento del fsforo.
Interviene en la fosforilacin de la glucosa y el glicerol, se combina con cidos grasos y
forma fosfolpidos, es parte del ATP y de los cidos nuclicos: ADN y ARN.
La deficiencia de minerales puede causar algunos problemas, y pese a que existen en la
naturaleza minerales en abundancia, su disponibilidad para ser absorbidos es baja.
Ej. Del Calcio consumido solo el 40% se aprovecha.
Las sales ferrosas se asimilan mejor que las frricas, por lo que al suplementar hierro en
alimentos se prefiere los derivados de ferrosos del fumarato, gluconato o sulfato.
Del fsforo ingerido solo se aprovecha el 70%
Algunos cationes (Ca, Mg, Zn, Fe) reaccionan con el cido ftico y no pueden ser
aprovechados.
Los aditivos formados por fosfatos como tripolifosfatos y pirofosfatos pueden inhibir
absorcin del calcio, el cido fosfrico de algunas gaseosas inhibe la absorcin del Ca.
80

Nutricin y Diettica
TOXICIDAD DE LOS MINERALES

Como las vitaminas, los minerales tambin pueden ser txicos si se consumen en grandes
dosis o mega dosis.
An ms, en el caso de los minerales, se necesitan menores cantidades por encima de las
necesarias para ser ms txicos. Una dosis 4 veces mayor que la necesaria de cobre, por
ejemplo, causar vmitos y desorden en el sistema nervioso; las dosis altas de yodo pueden
alterar el funcionamiento de la glndula tiroides. Cuando se ingiere una pequea sobredosis
de zinc, causar una deficiencia de cobre que llevar, como consecuencia, a enfermedades
cardiovasculares. Si se consume mega dosis de selenio por largos perodos, puede provocar
diarrea, nuseas, vmitos, prdida del cabello y malestar general.
Tabla No.6.1 Relacin de minerales mayores: origen, funciones y cantidad diaria
recomendada.
MINERALES
CANTIDAD
MAYORES
DIARIA
CALCIO
800 mg
FUNCIONES PRINCIPALES
FUENTES DE ORIGEN
Formacin de huesos y dientes, contraccin Lcteos, salmn y sardina en

muscular.
latas, brcoli, mostaza en granos.
Trasmite impulso neural.

FSFORO
800 mg
Huesos y dientes, energa metabolizada, Lcteos, carnes, aves, pescados,

DNA, enzimas, buffers
SODIO
500 mg
huevos y granos
Balance de agua, equilibrio cido base, Sal de mesa, comidas procesadas,

contraccin
muscular.
Transmisin
de MSG
impulso neural
POTASIO
2,000 mg
Balance
de
agua,
bufers,
contraccin Muchas frutas y vegetales, leche,
muscular, impulso neural
granos, carnes, pescados, aves,

legumbres
CLORURO
750 mg
Balance de agua, buffers, balance neural, es Sal

parte del cido hidroclrico del estmago
MAGNESIO
Hombres: 350 ml Energa

Mujeres: 280 ml
SULFURO
metablica,
huesos
dientes, Hojas verdes, vegetales, nueces,
tonicidad muscular, en la sntesis de las semillas, granos enteros, cereales

protenas
y legumbres
Parte de algunos aminocidos
Comidas con protenas
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DEFICIENCIA MINERAL
Ciertos minerales como el calcio, hierro, magnesio y potasio pueden ser insuficientes en la
dieta por diferentes razones. La falta de calcio parece estar vinculada a la osteoporosis; la
falta de hierro est relacionada directamente a la anemia, condicin que reduce el nmero
de glbulos rojos en la sangre y cuyos sntomas son fatiga, irritabilidad, palidez y
aletargamiento. Este tema de la anemia por falta de hierro es un tema de preocupacin
mundial, porque afecta ms a las mujeres y los nios.
Tabla No. 6.2 Relacin de minerales menores o residuales: origen, funciones y cantidad diaria
recomendada.
MINERALES
CANTIDAD
MENORES
DIARIA
FUNCIONES PRINCIPALES
FUENTES DE ORIGEN
RESIDUAL
COBRE
1.5-3.0 mg
Metabolisa
el
hierro,
formacin
de rganos
animales,
granos
hemoglobina y colgeno parte de muchas enteros, pan, cereales, nueces,

enzimas, parte del sistema inmunolgico
frutas secas
Agua
FLORURO
1.5-4.0 mg
Fortalece y desarrolla los dientes
YODO
150 g
Funcionamiento normal de la tiroides, Sal ionizada

ritmo metablico
HIERRO
SELENIO
H:70 g
Parte de la hemoglobina, y la mioglobina, Hgado,
M:15 g
de algunas enzimas anticuerpos, como enriquecidos,
H:70 g
carnes,
cereal,
panes
yema,
desintoxicados de drogas
mariscos, frutas, legumbres
Activacin de los antioxidantes
Productos
M:55 g
hgado,
de
huevos
mar,
y
carnes,
algunos
granos.
ZINC
H:15 g
M:12 g
Parte de algunas enzimas, protenas, DNA, Comidas con protenas, granos

metabolismo, cicatrizacin, formacin de enteros y algunas legumbres
los huesos, desarrollo de los rganos
sexuales, percepcin de sabor y apetito,
almacenamiento y descargo de insulina
CROMO
50-200 g
Transporte de glucosa a las clulas.
Hgado, carnes, yema, granos

enteros
COBALTO
2.0-5.0 g
MAGNESIO
Es parte de vitamina B12 formacin de los Alimentos de origen animal,

huesos, parte de las enzimas envueltas en granos
el metabolismo
enteros,
habichuelas
secas, nueces, vegetales de

hojas
MOLIBDENO
75-250 g
Cofactor en algunas enzimas
Legumbres,
granos
enteros,
nueces, rganos animales
82

Nutricin y Diettica
OSTEOPOROSIS
Por este trmino se entiende la prdida de densidad y fortaleza de los huesos, que los
llevar a romperse fcilmente, en especial en los individuos mayores de 45 aos (se calcula
que el 85% de las personas que tienen esta enfermedad son mujeres). Cuando no existe
suficiente calcio en la dieta, el organismo lo toma de los huesos y si esto sucede
peridicamente, los huesos se debilitan en su estructura causando osteoporosis.
Existen 2 tipos de osteoporosis: el tipo I, que afecta a las mujeres despus de la
menopausia, es una enfermedad compleja y todava no se la conoce bien. La del tipo II
ataca a las personas mayores de 75 aos. Este tipo afecta a los hombres por igual.
Es importante saber que a la del tipo I le seguir la del tipo II, la mejor forma de prevenir
esta enfermedad es entender que el consumo normal de calcio es fundamental durante todas
las etapas de crecimiento y que debe estar acompaada del consumo de vitamina D, sin la
cual la asimilacin del calcio es insuficiente.
CONSEJOS NUTRITIVOS
Las reglas que afectan a las vitaminas tambin se aplican a los minerales, y la clave es,
entonces, una dieta variada y balanceada. La siguiente es una lista de consejos tiles:
1. Seleccionar diariamente los alimentos de los siguientes grupos: frutas, vegetales, pan de
grano y cereales, productos lcteos, productos de mar, carnes, aves, legumbres y
huevos.
2. Seleccionar en forma variada los alimentos.
3. Visitar bibliotecas para obtener recetas distintas y variadas en libros de cocina.
4. Incluir siempre un producto nutricional nuevo al adquirir alimentos,
5. Al comer afuera, diversificar los hbitos alimenticios.
REALIDAD ALIMENTICIA: PLOMO
El plomo es un metal altamente txico que puede daar el sistema nervioso y los riones;
en particular es peligroso para los nios, a quienes les puede causar daos cerebrales y
grandes dificultades de aprendizaje.
El origen del plomo en nuestra dieta puede provenir del agua del suministro pblico,
procedente de caeras de plomo, de pinturas que tienen plomo como una parte de su
83

Nutricin y Diettica
composicin, soldadura de latas y algunos tipos de cermicas cubiertas con glaceado de

plomo. La enfermedad generada se conoce como Saturnismo y refiere con gran impacto su
influencia sobre el desarrollo intelectual,
Para prevenir este problema, se debe seguir los siguientes consejos:
No almacenar alimentos en platos o contenedores, si usted no est seguro de que no

contengan plomo.
Evitar el uso de platos de cermica, especialmente si se trata de comidas cidas.
Las altas temperaturas hacen que el plomo se suelte de las superficies en las cuales
est presente.
No emplear porcelana antigua para servir alimentos.
Evitar vajilla de vidrio con plomo.
Antes de comprar, informarse de la composicin de los materiales que componen el

producto o contenedor a utilizar.
TEMA DE DISCUSIN: FLUORIZACIN DEL AGUA

Por qu este tema nos puede interesar? La razn fundamental es que el fluoruro tiene
relacin directa con la salud dental; estudios hechos al respecto comenzaron sobre
poblaciones donde el ndice de decadencia dental era incomprensible en comparacin a
otras reas donde el proceso de fluorizacin del agua ocurra naturalmente. Luego de la
segunda guerra mundial y como resultado de grandes estudios se lleg a la conclusin del
rol decisivo del fluoruro en las aguas potables para prevenir decadencias dentales. Esta
prctica es hoy recomendada por casi todas las organizaciones relacionadas a la salud.
El nivel de fluoruro en el agua es medido en partes por milln (ppm) la dosis recomendada
es una parte por milln (1ppm), ya que una menor cantidad no tiene ninguna funcin y si es
ms puede causar fluorosis.
Existen tres condiciones responsables de la caries: dientes que son extremadamente
sensibles al ataque de ciertos cidos; las bacterias (estreptococos mutantes) que producen
esos cidos, y los alimentos en los cuales estas bacterias pueden alimentarse, como
carbohidratos, azcares y almidones.
El fluoruro ayuda estructuralmente para que los dientes resistan la invasin de estos cidos.
El fluoruro aplicado en la superficie de los dientes, como en el caso de la pasta dental,
84

Nutricin y Diettica
tambin colabora. Actualmente, no existen regulaciones oficiales que exijan que el fluoruro
este presente el agua potable; estos temas son tratados a niveles locales. Tambin se debe
mencionar que existen referencias de que el abuso de fluoruro est relacionado con algunos
cnceres.
85

Nutricin y Diettica
TEMA 8: UNIFICANDO CONCEPTOS Y

RECOMENDACIONES DIETTICAS
PREGUNTAS CLAVES
1. Cmo puede usted usar la gua piramidal de los alimentos?
2. Qu informacin tienen las etiquetas de los alimentos y las etiquetas nutricionales?
3. Qu es el RVD?
4. Cmo se valora un RVD?
5. Cules son los grupos alimenticios?
6. Cmo se han organizado las proporciones de grupos alimenticios a consumir?
RECOMENDACIONES DIETTICAS
Existen mundialmente organizaciones nacionales que publican recomendaciones sobre el
tema desde principios de siglo.
Las primeras recomendaciones estuvieron especficamente dirigidas a edades particulares y
sobre ciertos productos con el objeto de prevenir deficiencias o revertir enfermedades y
combinar el crecimiento. A medida que las enfermedades de deficiencias nutricionales
fueron disminuyendo, comenzaron a ser remplazadas por enfermedades relacionadas con el
exceso no balanceado del consumo de alimentos. Estas nuevas modalidades de
enfermedades estn causando muchsimas muertes y grandes sumas de dinero en costos
mdicos; muchas son las muertes a causa de una dieta diaria mal elegida.
Causas de muertes en las cuales la dieta juega su parte
Enfermedades cardacas
Neumona e influenza
Cncer
Diabetes
Derrames o ataques paralizadores
Suicidio
Accidentes automovilsticos
Enfermedades crnicas del hgado
Enfermedades crnicas
y cirrosis
pulmonares
Arteriosclerosis
La siguiente es una lista general de recomendaciones dietticas
86

Nutricin y Diettica
Consumir alimentos variados, el organismo necesita ms de 40 nutrientes para estar
saludable.
Mantener el peso en un nivel normal y saludable; el sobrepeso, o el peso por debajo
de lo normal, genera el riesgo de desarrollar problemas de salud.
Elegir dietas bajas en grasas, grasas saturadas y colesterol.
Preferir dietas con muchas frutas, vegetales y granos.
Usar azcar con moderacin.
Si se va a ingerir alcohol, hacerlo con moderacin, pero mejor es no beber.
En 1990 un importante reporte conocido con el nombre de
PERSONAS
SALUDABLES PARA EL 2000 se plantea para promocionar la salud y prevenir

enfermedades. Este reporte pone nfasis en 21 prioridades a seguir y es el documento
oficial ms importante producido hasta el momento. Dicho trabajo ha sido producido
por
PUBLIC HEALTH SERVICE AND DEPARTAMENT OF HEALTH AND
HUMAN SERVICES.
Este plantea en sus metas lo siguiente:
1. Reducir la muerte de personas con enfermedades coronarias.
2. Revertir el ndice de muertes por cncer
3. Reducir el sobrepeso
4. Disminuir los ndices de crecimiento retardado de los nios menores de 5 aos.
5. Reducir la grasa que consumimos en un 30%
6. Incrementar en la dieta los hidratos de carbono y las fibras
7. Reducir la obesidad en un gran porcentaje.
8. Aumentar el consumo de calcio en un 65%
9. Reducir consumo de sal y sodio en un 65%
10. Disminuir la deficiencia de hierro.
11. Incrementar el nmero de madres que amamantan a sus bebs.
12. Incrementar el nmero padres que alimentan mejor a sus hijos.
13. Aumentar el nmero de personas que lee los rtulos.
14. Se logra mejorar los conocimientos generales de nutricin
15. Incrementa la produccin de 5,000 nuevos productos para el mercado.
87

Nutricin y Diettica
16. Incrementar los cuidados correspondientes a la contaminacin de los nios en la

escuela, etc.
17. Mejorar los cuidados en hospitales, hogares, etc.
18. Incrementar el estudio e investigacin de las personas relacionadas con la
industria alimenticia.
19. Incrementar las oportunidades de trabajo para la gente.
20. Incrementa los cuidados bsicos de todos los individuos.
Esta lista pone gran nfasis nutricional en la dieta adecuada, la cual, combinada con los
ejercicios fsicos, podr formar ciudadanos saludables.
GUIA PARA EL PLANEAMIENTO DEL MENU
GRUPOS BSICOS DE ALIMENTOS
A finales de los aos 50, comienza a tomar forma lo que hoy se admite como grupos de
alimentos (divididos en 4)
A. Carnes y sus derivados.
B. Leche y sus derivados
C. Frutas y vegetales y sus derivados
D. Granos y sus derivados
De acuerdo a estos grupos se recomienda consumir dos servicios diarios de alimentos de
cada uno de estos grupos; que proveeran aproximadamente 1200 kilocaloras que cubrirn
casi el 80% de la dieta recomendada en los aos 50, en cuanto a protenas, vitaminas A y C,
tiamina, riboflavina, niacina, calcio, y hierro.
Este concepto de los cuatro grupos es, de alguna forma, limitado y obsoleto. La razn es
muy simple: puede que sea mucho o poco de algunos nutrientes.
Finalmente, hoy es fcil darse cuenta que muchos de los alimentos no logran entrar en
estos grupos bsicos, por ejemplo los alimentos que son altos en grasas y/o azcar, como la
margarina, mayonesa, aderezos para ensaladas, tortas y galletitas.
Otra de las razones por la cual dicho concepto es obsoleto, es porque en aquella poca se
consideraba que eran solo 10 los nutrientes, cuando actualmente se consideran 26 los
88

Nutricin y Diettica
nutrientes ms importantes. El nfasis actual recae en el consumo suficiente de alimentos

de origen variado, para prevenir las deficiencias, y el balanceo de su dieta, para prevenir las
enfermedades, como afecciones cardacas y cncer.
La ms actualizada presentacin de estos grupos y su orden es la siguiente:
a) Panes, cereales y otros productos de grano.
b) Frutas.
c) Vegetales.
d) Carnes, aves, pescados y alternantes (huevos, porotos, habichuelas secas, nueces y
semillas)
e) Leche, quesos y yogurt. Alimentos de estos grupos ms grasas, dulces y bebidas con
alcohol, deben usarse con gran moderacin.
PIRMIDE NUTRICIONAL
La gua piramidal de los alimentos, que es la ms reciente y refleja las bases de las comidas
diarias, fue hecha como consecuencia de importantes estudios relacionados con la tendencia
moderna del consumo acentuado de grasas. La pirmide le ayudar a tener una dieta
adecuada y enfatiza los alimentos de los cinco grupos mostrados en las tres primeras
89

Nutricin y Diettica
secciones ms bajas. La punta de la pirmide nos muestra las grasas y dulces (como
aderezos, crema, mantequilla, azcar, gaseosas, caramelos y postres dulces) este tipo de
alimentos aportan muchas kilocaloras y muy pocos nutrientes.
La pirmide muestra los servicios que se debera consumir diariamente, claro que esto
variar de acuerdo al requerimiento energtico necesario para cada persona. No todos los
consumidores son iguales, esto depende de los aos, sexo, tamao y actividad que se
desarrolle, adems de otros factores.
Poco a poco aparecen nuevas formas de entender la participacin de cada grupo alimenticio
en la dieta y se considera una nueva herramienta la Rueda de los Alimentos en que se aplica
la distribucin porcentual de cada grupo alimenticio y permite restablecer la importancia
del factor agua que en ningn otro esquema la recibe como en este, en que ocupa su zona
central.
De forma general se recomienda para una ingesta mnima de 2000 kilocaloras una
asignacin del 30% al desayuno, 40% al almuerzo 20% a la cena y dos refrigerios que
renan el 10% restante.
Adems es importante distribuir la ingesta segn el siguiente balance:
15 al 25% protenas
10 al 15 % de grasas
60 al 65% de carbohidratos, sin considerar en estos ltimos la fibra que como se conoce
no aporta ningn valor energtico.
90

Nutricin y Diettica
ETIQUETA NUTRICIONAL
Las etiquetas nutricionales se han convertido para millones de personas consientes, en la
base informativa del producto. Los pasillos de los supermercados se han convertido en vas
a los mejores conocimientos sobre nutricin.
La nueva etiqueta de los alimentos responde a las regulaciones de la Administracin de
Drogas y Alimentos del Departamento de Salud y Servicios Humanos y del Servicio de
Inspeccin y Seguridad del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Entre otras
cosas, exige la rotulacin de la mayora de los alimentos (excepto carnes de res y de aves) y
autoriza el uso de contenido de nutrientes y se subscribe a los reclamos de salud aprobados
por la FDA.
Estas etiquetas informan no slo lo que es, sino tambin sobre la compaa responsable del
producto. La informacin requerida vara, pero por ley deben tener por lo menos lo
siguiente:
Nombre del producto.
Contenido y peso neto del producto sin envase.
Nombre y direccin del manufacturador, empaquetador o distribuidor.
Lista de los ingredientes.
Para la mayora de los alimentos, todos los ingredientes deben estar listados en el rtulo, y
deben ser identificados con su nombre usual comn. El ingrediente que tiene mayor
presencia en el producto deber ser listado primero, y los restantes en forma descendente de
acuerdo a la cantidad presente.
Muchos productores agregan a los rtulos informaciones nutricionales en forma voluntaria.
En 1994, los rtulos nutricionales fueron convertidos en ley por algunos pases; esta
regulacin legal se aplica a casi 90% de los alimentos procesados pero se excluye el caf,
t, la mayora de las especias y productos producidos en pequeas cantidades (por supuesto
esto vara de pas a pas)
Los vegetales y las frutas no son regulados desde este punto de vista, al igual que los
pescados y mariscos frescos y crudos. Asimismo, se han modificado los rtulos
alimenticios para los suplementos vitamnicos y minerales, as como tambin otros
91

Nutricin y Diettica
componentes de comidas como grasas, carbohidratos o fibras presentes en cantidades

considerables.
Los nutrientes listados en los rtulos nutricionales son los siguientes:
Los componentes obligatorios (en negrillas) los voluntarios y el orden en que deben
aparecer son:
total de caloras
caloras de grasa
caloras de grasa saturada
total de grasa
grasa saturada
grasa poliinsaturada
grasa monoinsaturada
colesterol
sodio
potasio
total de carbohidratos
fibra diettica
fibra soluble
fibra insoluble
azcares
alcohol de azcar (por ejemplo, el azcar que substituye xilitol, manitol y sorbitol)
otro carbohidrato (la diferencia entre carbohidrato total y la suma de fibra diettica,
azcares, y alcohol de azcar si es mencionado)
protena
vitamina A
por ciento de vitamina A presente como beta carotena
vitamina C
calcio
hierro
92

Nutricin y Diettica
otras vitaminas y minerales esenciales
Si un reclamo es hecho acerca de alguno de los componentes opcionales, o si un alimento

es fortalecido o enriquecido con alguno de ellos, informacin sobre nutricin para esos
componentes ser declarada obligatoria.
Estos componentes, obligatorios o voluntarios son los nicos permitidos en el cuadro de
nutricin. La inclusin en la lista de aminocidos sencillos, maltodextrina, caloras de grasa
poliinsaturada y caloras de carbohidratos, por ejemplo, no son permitidos en la etiqueta
como parte de los Datos de Nutricin.
Los nutrientes exigidos fueron escogidos porque son los que hoy responden a las
preocupaciones de salud. El orden en que deben aparecer, refleja las prioridades de las
recomendaciones dietticas actuales.
La tiamina, la riboflavina y la niacina dejaron de ser necesarias en las etiquetas de nutricin
porque las deficiencias de cualquiera de ellas ya no son consideradas de mucha importancia
en la salud pblica. Sin embargo, se pueden mencionar en la etiqueta voluntariamente.
La Referencia de Valores Diarios de los nutrientes productores de energa se basa en el
nmero de caloras consumidas en un da. Un consumo de 2,000 caloras ha sido
establecido como referencia. Este nivel fue escogido en parte, porque es el que se aproxima
a las necesidades calricas de la mujer despus de la menopausia. Este grupo es el que tiene
el riesgo ms alto por el excesivo consumo de caloras y grasa.
Las Referencias de Valores Diarios de los nutrientes productores de energa se calculan de
la siguiente manera:
grasa basada en 30 por ciento de caloras
grasa saturada basada en 10 por ciento de caloras
carbohidrato basado en 60 por ciento de caloras
protena basada en 10 por ciento de caloras. (Las Referencias de Valores Diarios de

protenas se aplican nicamente a adultos y nios mayores de 4 aos. Referencias de
Consumo Diario (RDIs) de protena para grupos especiales han sido establecidas.)
93

Nutricin y Diettica
fibra basada en 11.5 g de fibra por cada 1,000 caloras.
Debido a corrientes recomendaciones de salud pblica, Referencias de Valores Diarios de

algunos nutrientes representan el lmite ms elevado considerado como deseable. Las
Referencias de Valores Diarios para grasas y sodio son:
total grasa: menos de 65 g
grasa saturada: menos de 20 g
colesterol: menos de 300 mg
sodio: menos de 2,400 mg
NUTRICION EN LOS SUPERMERCADOS

La siguiente es una lista de consejos para elegir productos alimenticios en supermercados
basados en parmetros nutricionales, estante por estante. Es aqu donde se debe marcar la
primera lnea de defensa, en cuanto a nutricin s refiere. Con los conocimientos que se
adquieren, los siguientes consejos le sern familiares, pero hay que tener la constancia de
llevarlos a la prctica.
MEZCLAS DE HORNEADOS E INGREDIENTES
1. La mayora de estas mezclas, cuando son preparadas, tienen un porcentaje de 11
gramos de grasas por porcin; entonces las que tienen menos, como torta de ngel o
panes de jengibre.
2. Los escarchados de tortas y productos de pastelera listos para usar estn hechos
con margarina o aceites vegetales. Su mezcla regular es siempre grasa primaria y
azcar refinada. Elija los hechos con azcar en polvo o endulzados con frutas.
3. Para mezclas de postres con poca grasa, elija los que estn basados en gelatinas y
mzclelo con leche descremada.
4. Para usar menos grasas saturadas, compre mezclas para panqueques en las que
usted tenga que completarlas, para tener as control sobre la cantidad de grasa a
emplear.
5. La harina blanca y sus derivados contienen muy pocas fibras; use harinas de trigo
entero y sus derivados.
94

Nutricin y Diettica
6. Las margarinas contienen menos grasas saturadas que otras grasas; selas entonces
para hornear.
7. Para evitar el uso de grasas saturadas, elija aceites vegetales y spray de aceites para
abrillantar horneados.
BEBIDAS
8. El agua tnica en botellas individuales tiene 125 kilocaloras por onza, debido a su
contenido de azcar; por ello, seleccione aguas tnicas libres de azcar.
9. Los jugos vegetales en lata son altos en contenido de sodio; elija las versiones con
bajo sodio o simplemente preprelos usted mismo con frutas y vegetales frescos.
10. Las mezclas para chocolates calientes varan en su contenido de azcar y grasas;
elija entonces las mezclas libres de azcar y bajas en grasas.
PAN Y OTROS PRODUCTOS HORNEADOS
11. La mayora de los panes y sus derivados son bajos en grasas; consuma con
moderacin los que son altos en grasas, como por ejemplo, los croissants y los
biscuits.
12. La mayora de los panes o productos horneados son hechos con harinas blancas
bajas en fibras; elija los panes con harinas enteras, ya sean de trigo, centeno o
cebada.
13. Las tortas y tartas comerciales tienen grandes cantidades de grasas; trate de usar las
que tienen menos.
14. Para evitar las grasas, utilice bagels (pan judo) o panes rpidos en vez de
doughnuts o danish para el desayuno o snacks.
FRUTAS ENLATADAS Y CONGELAS

15. Para consumir menos cantidad de azcar refinada y kilocaloras, lea los rtulos,
elija las frutas empaquetadas en su propio jugo o las que vienen con almbares
suaves, o las que vienen con almbares suaves (Light)
95

Nutricin y Diettica
16. Los jugos de frutas naturales son 100% puros y no contienen aditivos, selos de
preferencia siempre.
PLATOS PRINCIPALES ENLATADOS Y CONGELADOS
17. La mayora de estos platos, que hay que reconocer que son muy convenientes,
tienen muchas grasas incluidas. Debido a que las kilocaloras son originadas en las
grasas, seleccione aquellos bajos en kilocaloras, que contengan por servicio menos
de 10 gramos de grasa.
18. La mayora de estos platos posee mucho sodio; para remediar esto, usted deber
elegir los que tengan menos de 600 miligramos de sodio.
19. La cantidad de grasas presente en varios panqueques congelados, wafles y tostadas
francesas varan enormemente; elija aquellos con menos de 6 gramos por cada 3
panqueques, 2 wafles o 1 tostada francesa.
VEGETALES ENLATADOS
20. Para obtener aquellos con menos sodio, elija los vegetales frescos o congelados en
vez de los enlatados, a no ser que la lata especifique que no contienen sodio o que
no se les ha agregado sal.
21. Los espaguetis con salsa de tomates son altos en sodio; elija versiones con bajos
niveles de sodio.
22. El sauerkraut, los pickles y las aceitunas estn en salmuera, consmalos con
moderacin.
CEREALES
23. Los cereales contienen aproximadamente 7g de azcar por cada porcin; elija
entonces los cereales con menos de 4 gramos de azcar por servicio.
24. Los cereales no son buenas fuentes de fibras, con excepcin de los cereales de
granos enteros; Elija por ello estos ltimos, asegurndose de que tengan menos de 4
gramos de azcar por servicio.
25. La mayora de los cereales no contienen colesterol y tienen muy poca grasa, con la
excepcin de los del tipo granola.
96

Nutricin y Diettica
26. Los cereales tienen un promedio de 250 miligramos de sodio por servicio; elija los
que tengan menos de esta cantidad.
CONDIMENTOS, SALSAS, SAZONES Y OTROS AGENTES DE SABOR
27. Muchos condimentos, como el ketchup, la mostaza, y las salsas barbacoas
contienen bastante sodio y grasa; selos con moderacin o elija sus versiones bajas
en sodio y grasa.
28. Jaleas, confituras y almbares contienen mucha azcar refinada; Trate, por esta
razn, de usar frutas frescas o almbares livianos (del tipo light)
29. Para emplear menos sodio, utilice hierbas o especias en reemplazo de sal.
30. Si decide usar sustitutos de sal, asegrese siempre de saber qu contienen; consulte
a su mdico antes de usarlos.
GALLETAS
31. Las galletas comerciales tienen generalmente 40% de sus kilocaloras provenientes
de las grasas; para consumir menos grasas y menos grasas saturadas, elija las que
tengan menos gramos de grasa por onza , como las de jengibre, graham y barras de
higos.
32. Las galletas comerciales tienen aproximadamente el 30 % de sus kilocaloras
provenientes de sus azcares refinadas; para prevenir esto consuma galletas con
frutas, para el sabor dulce.
33. La mayora de las galletas comerciales contienen muy pocas fibras, a no ser que
sean hechas con granos enteros, como las de avena, frutas deshidratadas, en
especial las con uvas.
34. Las papitas saladas fritas, las tortillas de maz y las palomitas de maz son altas en
grasas y sodio; evtelas o selas con moderacin, como asimismo el man y las
nueces.
35. Evite las palomitas de maz preparadas para el microondas.
97

Nutricin y Diettica
PRODUCTOS LACTEOS
36. La leche entera tiene un elevado contenido graso, grasa saturada y colesterol; para
consumir menos de estos ltimos, use leche descremada o con 2 % de contenido
graso.
37. La crema de leche es la primera fuente de grasa, grasa saturada, colesterol y
kilocaloras; para reducir su consumo reemplcela en las recetas por crema agria o
combnela en proporciones de 50 y 50% (mitad y mitad).
38. Muchos quesos estn hechos con leche regular, son altos en grasas, grasas
saturadas y colesterol; consmalos con moderacin o prefiera los hechos con leche
procesada y que contengan menos de 4 gramos de grasa por servicio.
39. Los quesos procesados, como el americano, contienen aproximadamente 400
miligramos de sodio por onza; elija aquellos con menos de 200 miligramos por
onza.
40. Los yogures son hechos con leche regular, leche descremada o leches con bajas
grasas; elija los que tengan menos cantidades de grasas saturadas y colesterol.
41. La mayora de los yogures con frutas contienen mucha azcar; Es preferible
entonces que usted le agregue las frutas frescas a los yogures livianos.
HUEVOS
42. El promedio de las yemas de huevos grandes contiene 213 mg de colesterol; trate
de evitarlos o emplee sustitutos con menos kilocaloras.
43. Existen algunas producciones de huevos que tienen menos colesterol que el huevo
regular; observe la cantidad de colesterol y comprelos con el promedio de 213 mg
y tome luego la decisin.
GRASAS
44. Para consumir menos grasas saturadas y colesterol, elija margarinas en lugar de
mantequilla, e incluso, cuando se decida por margarinas, prefiera aquellas con
menos de 6 gramos de grasa y 1 gramo de grasa saturada por cucharada. De
preferencia no consuma ninguna grasa procesada pensando que solo representa un
98

Nutricin y Diettica
porcentaje de la comn, al final todas son grasas y aportan la misma cantidad de

energa.
POSTRES CONGELADOS
45. Los helados de crema hechos con leche entera y crema de leche contienen
muchsimas kilocaloras, grasas saturadas y colesterol, por lo cul hay que evitarlos
o consumirlos con moderacin.
46. Para tener poca o nada de grasa, selecciones los postres helados de frutas, sherbets
y sorbets.
VEGETALES CONGELADOS
47. Para conseguir bastantes fibras, vitaminas, minerales y pocas cantidades de
kilocaloras y sodio, con casi nada de grasas, nunca compre los vegetales con
salsas.
CARNES, AVES, PESCADOS Y MARISCOS
48. Las carnes, aves, pescados y mariscos tienen diferentes cantidades de grasas, grasas
saturadas y colesterol; la alternativa ms saludable sern los pescados y mariscos,
pero si se decide por carnes y aves, reduzca entonces las porciones.
49. Los rganos animales, como el hgado, corazn, riones, sesos y mollejas, son
bajos en grasas pero altsimos en colesterol; consmalos moderadamente.
50. Muchas carnes procesadas, como los chorizos y morcillas, son altas en sodio, y por
sobre todo, en grasas saturadas. Casi el 80 % de sus kilocaloras es originada por
las grasas; evtelas en su dieta, lea los rtulos.
51. Para consumir menos grasas, elija atn envasado con agua.
52. Elija los aceites vegetales altos en grasas polnsaturadas, como el de maz, o
mononosaturados, como el de oliva.
53. Para consumir menos grasas y kilocaloras, use spray de aceites para las sartenes,
en vez de mantequilla, margarina o aceites para frer en profundidad.
54. Para crear aderezos, no use mayonesa regular como base.
99

Nutricin y Diettica
55. Consuma en su dieta bastantes pastas con poca grasa, sodio y colesterol; dgale no a
las pastas hechas con huevo.
56. Consuma bastante arroz sin agregados de grasas no-colesterol.
57. Las pastas y arroces no son ricos en fibras, a no ser que sean hechos con granos
enteros; nunca se olvide de experimentar.
58. No agregue sodio a las pastas y al arroz.
59. Los porotos secos, guisantes y lentejas contienen muy poca grasa y estn llenos de
fibras, no escatime al usarlos.
FRUTAS Y VEGETALES
60. Consuma los que ms pueda, tienen muy poca grasa (no as la palta o aguacate), no
tienen colesterol, y son de relativamente pocas caloras debido a las fibras,
vitaminas y minerales que proveen.
SOPAS
61. Las sopas claras (como el caldo de pollo) con pastas, son bajas en grasas, si las
comparamos con los otros tres grupos de sopas, selecciones sopas con menos de 4
gramos de grasas por servicio.
62. Las sopas enlatadas y / o deshidratadas tienen gran cantidad de sodio; si las elige,
hgalo con moderacin.
TEMA DE DISCUSIN: CURANDERISMO EN LA NUTRICION.

Al ser la nutricin una ciencia joven, est plagada de conceptos populares errneos.
Los estudios relacionados con fundamentos nutricionales, por ejemplo, la relacin entre el
sodio y la hipertensin arterial, est todava lejos de resolverse, desafortunadamente, y dado
que la mayora de estos estudios recin estn en sus inicios, el pblico en general es
bombardeado con informaciones conflictivas proveniente de sectores de la sociedad
interesados en el tema, y a veces, solo por razones econmicas.
Estos intereses atacan dos pastes importantes de nuestras vidas como son la salud y
nuestros hbitos alimenticios. Estos conflictos dejan al pblico desconfiando dnde est la
100

Nutricin y Diettica
verdad, quedando a veces en una posicin vulnerable ciertos productos que claman ser
nutricionales.
Esto se debe a la desinformacin proliferante provocada por personas que, con poca o
ninguna preparacin en la materia, se han hecho llamar dietistas o mdicos nutricionistas.
Un curandero es una persona que promete y garantiza que, con un producto nutricional o
prcticas nutricionales, terminar con todos sus problemas; como por ejemplo prevenir o
curar enfermedades, extender su vida o mejorar algn aspecto de ella.
La siguiente es una lista que ayudar a identificar esas personas.
1. Sus promesas son demasiado buenas para ser ciertas.
2. Usan para diagnosticar un anlisis del cabello, ya sea para detectar deficiencias
nutricionales o enfermedad: ellos recomendarn entonces un suplemento vitamnico
como polen, o coenzima Q o spirulina como remedio para su deficiencia o enfermedad.
3. Ellos se respaldan en testimonios de otras personas como prueba de su eficiencia.
4. Ellos se centran slo en la dieta como causante de su afeccin y toman los alimentos
como medicamentos.
5. Ellos generalmente no poseen educacin mdica ni credenciales.
6. Ellos demuestran ser ms vendedores que profesionales de la salud.
7. Ofrecen respuestas simples a problemas complejos.
8. Reclaman ser perseguidos y saboteados por las instituciones oficiales de la salud.
9. Sus teoras y promesas nunca aparecen en las revistas mdicas, solo aparecen en libros
o panfletos sin ningn tipo de reconocimiento oficial.
Para que este problema no le afecte, asegrese siempre de consultar en las
organizaciones oficiales correspondientes, ya sean locales, nacionales o internacionales,
que lideran la salud.
101

Nutricin y Diettica
CAPITULO SEGUNDO
LA NUTRICION Y LA DURACIN DE LA VIDA Y
LA NUTRICION PARA SITUACIONES ESPECIALES
TEMA 9 NUTRICION EN EL EMBARAZO,
LACTANCIA Y PARA EL RECIEN NACIDO.
PREGUNTAS CLAVES
1. Porqu una buena nutricin es importante durante el embarazo, lactancia e infancia?
2. Cules son los cambios necesarios en la dieta durante el embarazo y lactancia?
3. Puede la dieta proveer todos los nutrientes necesarios para el embarazo, lactancia e
infancia?
4. Qu consumen los infantes durante el primer ao de vida?
5. Porqu se recomienda alimentar a los bebes dndole el pecho en vez de frmula?
INTRODUCCIN
La nutricin puede afectar positivamente o negativamente el crecimiento y desarrollo del
feto (nombre que se le da al embrin desde las 8 semanas hasta el nacimiento), por lo tanto,
las mujeres debern elegir los alimentos apropiados durante el embarazo y durante el
amamantamiento, para poder proveer la gran demanda de nutrientes.
Una buena alimentacin ayudar desde el momento previo a concebir y durante todo el
embarazo; este captulo discutir cmo cubrir mejor las necesidades de las madres en el
embarazo, lactancia y las del recin nacido hasta su primer ao de vida.
Para el recin nacido una buena nutricin es indispensable ya que este primer ao
representa el mayor desarrollo general del nio. Un recin nacido triplicar su peso en un
ao si su alimentacin ha sido la correcta.
NUTRICION DURANTE EL EMBARAZO
Si la mujer embarazada come por dos durante su etapa de gestacin, posiblemente atraer
problemas de salud. A pesar de que el embarazo aumenta la necesidad de nutrientes, se
102

Nutricin y Diettica
requieren que slo tres de stos (vitamina D, folate y hierro) se consuman en doble
cantidad; de los otros nutrientes se necesitan solo en un 50 % ms.
La siguiente tabla muestra la dieta recomendada mnima para la mujer embarazada en
comparacin con la mujer adulta y la mujer en lactancia.
Tabla No. 9.1 Dieta recomendada mnima para la mujer embarazada
NUTRIENTES
MUJER
MUJER
LACTANCIA
SEGUNDO 6
ADULTA 15 A
EMBARAZADA
PRIMEROS 6 A 4
MESES
25 AOS
MESES
Energa kilocaloras
2200
+300 2 y 3 trimestres
+500
+500
Protenas gramos
44-50
60
65
62
Vitamina A
800
800
1300
1200
Vitamina D
5 -10
10
10
10
Vitamina E
10
12
11
Vitamina K
55 - 65
65
65
65
Vitamina C mg.
60
70
95
90
Tiamina mg.
1.1
1.5
1.6
1.6
Riboflavina mg.
1.3
1.6
1.8
1.7
niacina
15
17
20
20
1.5 1.6
2.2
2.1
2.1
Acido flico
180
400
280
260
Vitamina B12
2.0
2.2
2.6
2.6
Calcio mg.
800 - 1200
1200
1200
1200
Fsforo mg.
800 - 1200
1200
1200
1200
Magnesio mg.
280 - 300
320
355
340
Hierro mg.
15
30
15
15
Zinc mg.
12
15
19
16
Iodo
150
175
200
200
50 - 55
65
75
75
Vitamina B6 mg.
Selenio
Los factores que influyen en el requerimiento de kilocaloras durante el embarazo son los
niveles de actividad de la mujer y el ritmo metablico basal (BMR). Este se incrementa
debido al soporte del crecimiento del feto; el embarazo no es un periodo conveniente para
hacer dieta ya que esto podra traer aparejadas implicaciones peligrosas para el feto.
103

Nutricin y Diettica
El siguiente cuadro muestra una gua diaria de alimentos para el embarazo y lactancia.
Tabla No. 9.2 Dieta recomendada para un embarazo y lactancia satisfactorios.
GRUPO ALIMENTICIO
SERVICIOS
PORCION
Carnes y alternativas
3 en el embarazo
54 gramos de carne cocida sin grasa, pollo o

pescado
1 de legumbres
2 huevos, 54 gramos de queso, copa de

cottage
3 para lactancia
1 copa de porotos secos o habichuelas

Cuatro cucharadas de mantequilla de man
Leche y productos lcteos 3 en el embarazo
1 copa de leche, yogurt
4 en la lactancia
1 onza de queso
1 a 2 copas de queso cottage
Vegetales
3 a 5 durante el embarazo y copa de vegetales cocinados o jugos

lactancia
1 copa de vegetales frescos
frutas
2 a 4 durante embarazo y manzana o banana

lactancia
Granos
6 a 11 durante el embarazo y 1 rebanada de pan enriquecido, 1 copa e

lactancia
cereales list
copa de pasta o cereal
pan de hamburguesa, 6 galletitas
copa de arroz
Grasas, azcar y alcohol
Mantequilla,
margarina, En general la cantidad de estos productos
aderezos, mayonesa, aceites, depender del nmero de kilocaloras que

caramelos,
azcar,
jaleas, usted necesita usted necesita consultar a su
mermeladas, cerveza, vino y mdico

licor.
Durante las primeras 13 semanas del embarazo (o sea al primer trimestre), el total del peso
aumentado est entre uno y dos kilos. A partir de este perodo, el aumento ser progresivo,
en un porcentaje de 350 a 400g por semana, lo que hace necesario incrementar diariamente
la ingesta en aproximadamente 300 kilocaloras. Este aumento se debe mantener hasta el
da del nacimiento.
104

Nutricin y Diettica
PLANEAMIENTO DEL MENU PARA EL EMBARAZO

La siguiente lista es una gua para ser usada en el planeamiento del men durante el
embarazo.
1. Ofrezca selecciones variadas y balanceadas de nutrientes densos en los alimentos.
2. En adicin a los platos principales de carne, tenga platos basados en legumbres y
granos.
3. Asegrese de ofrecer leche con poca grasa y sus derivados.
4. Use distintas variedades de granos enteros, panes enriquecidos, cereales, pastas etc.
5. Emplee frutas y vegetales en todas las reas de su men incluidas las entradas,
ensaladas, guarniciones y postres.
6. Asegrese de tener buenas fuentes de nutrientes, fibras, acido flico, vitamina D,
hierro, calcio y zinc.
7. Asegrese de usar sal iodizada o yodada.
8. Est preparado para cambios espontneos relacionados con este tipo de dietas para
satisfacer a la mujer embarazada.
La siguiente es una lista de sntomas normales del embarazo.
NAUSEAS Y VOMITOS.- Estos estn asociados a las horas de las maanas,

aunque en realidad pueden ocurrir a cualquier hora, y son debido a cambios
hormonales, tensin y a veces, a la ansiedad. Normalmente ocurren al principio del
embarazo, durante este perodo se recomienda consumir frecuentemente pequeas
porciones, comidas altas en carbohidratos y limitar el consumo de lquidos entre las
comidas. Tambin, a las mujeres que tienen nauseas en este perodo no les gustan
los olores de los alimentos.
CONSTIPACIN.- Es tambien algo comn, debido a la relajacin de los msculos

gastrointestinales. Se puede evitar de alguna manera consumiendo fibras, fluidos y
sobre todo, ejercicios.
ACIDEZ ESTOMACAL.- Es la queja ms comn de las embarazadas, porque el

crecimiento del tero llena el estmago, y tambin porque los msculos que
controlan el paso de los alimentos de la garganta al estmago se relajan causando
acidez. Esta condicin es casi regular, la posible solucin a este problema es comer
105

Nutricin y Diettica
porciones pequeas y frecuentes ingeridas lentamente en una atmsfera relajada,

evitando las cafenas y el acostarse despus de comer.
NUTRICION Y DIETA PARA LOS PRIMEROS 4 A 6 MESES DEL INFANTE.Los nutrientes necesarios para los infantes son ms altos que para los adultos, cuando se los
examina en proporcin al peso ya el infante dobla su peso entre el cuarto y quinto mes y lo
triplica llegando al ao. Asimismo, el recin nacido crecer en altura el 50 % al llegar el
primer ao.
El recin nacido necesita por tanto bastantes nutrientes, los que usa para el crecimiento.
Durante los primeros 4 a 6 meses de vida el mejor alimento es la leche materna, sin ninguna
duda; si esto es imposible, entonces deber recurrir a frmula de leche maternizada. Esta
frmula, esta hecha en forma muy semejante a la leche materna, pero con una diferencia:
debido a que la leche materna es deficiente en vitamina D, esta ltima es agregada a la
frmula. Es importante recalcar que todas las frmulas cumplen con estndares
establecidos. Todas las frmulas deben ser manejadas con cuidados sanitarios especficos,
para prevenir contaminaciones cruzadas y posibles envenenamientos. Las frmulas estn
basadas en leche de vaca a menos que el beb sea alrgico a las protenas y azcares de la
leche. En estos casos se debe utilizar la leche basada en soya, y, en caso que la alergia
contine, existen el mercado leches ya digeridas. Pero lo recomendable es no tomar
determinaciones de ningn tipo sin consultarlas con el pediatra. Si bien la leche de vaca
natural posee muchas protenas y minerales, no es recomendable hasta que el beb tenga de
10 a 12 meses. El nmero de mujeres que amamantan sus bebs est creciendo
notablemente, esto se debe a la constante promocin de los beneficios de esta forma de
alimentar los bebs por organizaciones vinculadas al tema.
La siguiente es una lista de los beneficios del amamantamiento:
1. Leche de pecho es nutricionalmente superior a cualquier frmula u otro tipo de
alimento, en especial por el alto contenido en protenas de carcter inmunolgico
que posee.
2. Los recin nacidos son menos propicios a ser alrgicos a la leche de pecho que a
cualquier otro alimento.
106

Nutricin y Diettica
3. La lactancia desarrolla en el beb las mandbulas y los dientes.

4. En la lactancia, se desarrolla una relacin ms cercana entre la madre y el nio.
5. Desde un punto de vista bacteriolgico, la leche de pecho no corre el riesgo de
contaminarse en su manejo.
6. Ayudar al infante a desarrollar inmunidad contra enfermedades infecciosas.
7. Es ms barata.
INTRODUCCIN DE ALIMENTOS SLIDOS AL BEBE DE 5 A 12 MESES
El beb est listo para consumir alimentos semislidos, como cereales tibios cuando se
puede sentar y abrir la boca, lo que ocurre normalmente entre los 5 y 7 meses. Algunos de
los signos que indican que el beb est listo para comenzar a ser alimentado con cuchara
son los siguientes:
Dobl su peso de nacimiento.
Toma ms de un litro de leche materna por da.
Se le ve permanentemente con hambre, o abre la boca en respuesta al ver comida

cerca.
Algunos padres piensan que alimentar al beb con comidas slidas puede ayudarlo a
dormir; esto no es verdad y puede crear problemas si el beb no est listo. Puede
incrementar los riesgos de alergias, ahogos y riesgos de sobre alimentacin, recuerde
que la introduccin de alimentos slidos para el beb no es algo fcil. Primero el beb
debe tener el control de sus msculos bucales (incluida la lengua) para permitir el
movimiento hacia atrs de la comida en la cavidad bucal.
La tabla 9.3 resume la gua alimenticia para los infantes.
107

Nutricin y Diettica
Tabla No. 9.3. Gua para la alimentacin de infantes

MESES
ALIMENTO
CANTIDAD
0-4
Leche de pecho o frmula
600 800 gramos de frmula 5 a 8 veces al da; 6 a 8 dadas

de pecho
4-6
Leche de pecho o frmula
750 100 gramos de frmula 4 a 6 veces por da; 4 a 5

dadas de pecho
Cereales para nios fortificados Dele una cucharada con leche de pecho o frmula para
con hierro (empezar a los 5 empezar con cereales de arroz. Darle 1 o 2 veces al dia 1
meses)
Pur
cucharadas.
de
vegetales
frutas De 1 a 2 cucharadas de t, 1 o 2 veces al da las frutas
empiece al 6 mes con vegetales.
pueden ser manzana, peras, bananas, o duraznos; el primer

vegetal puede ser zanahoria, zapallo o patata; poco a poco
aumento a dos cucharadas por da.
6-9
Leche
de
pecho
frmula, De 30 a 32 onzas de frmula 3 a 5 veces al da de 3 a 5
cereales fortificados con hierro, dadas de pecho, 3 cucharadas de leche materna o frmula 2
pur de frutas y vegetales, pur de veces al da. 3 cucharadas 5 veces al da de vegetales, pur y
carne sola, galletitas y rebanadas carne, 1 a 2 cucharadas por da. Cuando el beb tenga
de pan tostado, jugos de frutas dientes ofrzcale despus de los purs, empiece con
fortificados con vitamina C, no manzana, jugos copa por da.
cidos.
9 - 12
Leche
de
pecho
frmula, 24 a 32 onzas de frmula, 3 a 4 veces al da dadas de
consulte al pediatra, puede que le pecho.

recomiende a cambiar por leche
entera luego del mes 10.
Jugos de frutas fortificados con copa diaria.
vitamina C
Cereales fortificados con hierro.
3 a 4 cucharadas ms de leche de pecho o frmula 2 veces al

da.
Disminuya los vegetales y las 3 a 4 cucharadas 2 veces al da.

frutas.
Disminuya el pur de carne
3 a 4 cucharadas 2 veces al da.
Yema de huevo, usualmente a los Mezclarla con leche o cereales

10 meses.
Clara de huevo, usualmente a los 1 huevo es igual a 1 servicio de carne
12 meses.
Pan o productos de pan
Rebanada cuatro veces al da.
108

Nutricin y Diettica
REALIDAD ALIMENTICIA: LA CAFENA

La cafena es un estimulante, quiz la droga ms usada en la cultura occidental. Est
presente en ms de 60 plantas alrededor del mundo, como en el caf de Arabia, la hoja de t
de China, el Kola en el oeste Africano y el cacao Mexicano en Amrica. Los productos que
contienen cafena son, entre otros: caf, t, cola y cacao, siendo el primero, el producto de
mayor consumo. En las bebidas gaseosas, la cafena es natural y se adosa como ingrediente.
En los ltimos 20 aos se ha notado una tendencia a disminuir el consumo de caf, pero se
ha aumentado el consumo de gaseosas.
Las bebidas gaseosas libres de cafenas no contienen cafena y en 1986, representaban
solo el 4 % del mercado.
Numerosas recetas mdicas tambin poseen cafena, al igual que los medicamentos no
recetados, como los remedios para los dolores de cabeza (conocidos como analgsicos),
diurticos y productos para los resfriados y la gripe. Este ingrediente debe aparecer en los
rtulos del producto.
La cafena es absorbida rpidamente y va al torrente sanguneo. Para la mayora de las
personas, la cafena aumenta la presin sangunea y el ritmo cardaco, incrementa la
atencin y el trabajo productivo; parece actuar sobre la fatiga, pero en altas dosis, puede
producir insomnio, nerviosismo y sntomas problemticos de la conducta.
Es muy fcil convertirse en adicto a la cafena, y cuando deja de consumirla drsticamente
puede causar dolores de cabeza, cansancio, irritabilidad, nerviosismo, depresin y
cansancio (dichos sntomas se manifiestan a los dos das de dejar de ingerirla)
Antiguamente era asociada con el cncer de pncreas y ciertos defectos al nacer. Su uso
moderado puede que lo beneficie con pocos riesgos; pero existen dos grupos de individuos
que no deben consumir cafena: aquellos con lceras ppticas (debido a que estimular la
produccin de cidos estomacales) y las personas que tienen afecciones cardacas.
TEMA DE DISCUSIN: COMIDAS Y BEBIDAS A EVITAR DURANTE EL
EMBARAZO
Existen varios alimentos y bebidas que pueden afectar el curso de un embarazo normal. Son
los que incluyen alcohol, cafena, sacarina, aspartame, mercurio y polyclorinatobiphenlyls
(PCBS)
109

Nutricin y Diettica
ALCOHOL.- El consumo de alcohol sin lmite durante el embarazo puede causar una
condicin llamada F.A.S. o sndrome de alcohol en el feto. Durante el embarazo el alcohol
pasa por la placenta al feto, elevndoles el nivel del alcohol. Los bebs que se han
desarrollado en estas circunstancias son ms pequeos que los normales, y muy irritables
luego de nacer, debido a que son privados del alcohol. Tambien son susceptibles de sufrir
deformaciones faciales y otras malformaciones, pero lo peor del F.A.S. es que puede
producir hasta la prdida del embarazo, y que los nios nacidos con este sndrome pueden
presentar luego serios problemas de desarrollo fsico y mental.
No es necesario ser alcohlico para que sus hijos tengan F.A.S.
CAFENA.- Es una droga, sobre la cual no se ha determinado con certeza el dao que
puede causar en el embarazo ya que pasa al feto a travs de la placenta. En 1980 se hizo un
llamado de atencin a las mujeres embarazadas para evitar su consumo. El estudio resulta
como consecuencia de las estadsticas procesadas, indicando que los nios nacidos de
madres consumidoras de cafena mostraban deficiencias en el desarrollo de los dedos de los
pies y los huesos. Pero al no disponer de estudios concluyentes, lo mejor es evitar su
consumo en lo posible.
SACARINA Y ASPARTAME.- Ciertos estudios revelan que la sacarina y aspartame son
conocidos como causantes de problemas en el embarazo. En particular, en el caso de la
sacarina que es reconocida como causante de cncer de vejiga en ratas de laboratorio y en
el del aspartame, la informacin es muy limitada ya que es un producto nuevo; por ello de
preferencia no consuma sacarina o aspartame y si le es necesario, hgalo con moderacin.
MERCURIO y PCB.- Altos niveles de mercurio han sido encontrados en ciertos pescados
grandes, como el pez espada, tiburn, atn, halibut y marln, de acuerdo al centro cientfico
de inters pblico, las mujeres embarazadas tienen que limitar el consumo de estos
pescados, a 230 gramos por semana. Adems las mujeres embarazadas tienen que limitar el
consumo de estos pescados, a 230 gramos por semana. Adems las mujeres embarazadas
debern evitar el consumo de pescados de agua dulce tales como la carpa, pez gato, trucha
de lago, pescado azul, makeral y bass.
110

Nutricin y Diettica
TEMA 10: NUTRICION Y PLANIFICACION

DEL MENU PARA NIOS Y ADOLESCENTES.
PREGUNTAS CLAVES
1. Cules son los nutrientes especiales que necesitan los nios y adolescentes para
crecer y desarrollarse?
2. Cmo planeara usted los mens para nios y adolescentes?
3. Cmo lograr que un nio sienta agrado al comer?
4. Debe un nio ingerir grasa?
5. Cmo nios y adolescentes deben ingerir las vitaminas y minerales?
INTRODUCCIN
Durante la niez y adolescencia, el crecimiento contina, tambin el desarrollo de tejidos
de crecimiento y los rganos. Los seres humanos crecen y se desarrollan, no solo
fsicamente sino tambin socialmente. Dichos cambios sociales permiten clasificar los
perodos de vida diferentes, en donde la identidad de los nios se establece. El ritmo de
crecimiento y desarrollo de los nios y adolescentes tiene muchas variaciones individuales.
NUTRIENTES NECESARIOS PARA EL CRECIMENTO EN LA NIEZ
Alrededor del ao de vida, el ritmo de crecimiento disminuye marcadamente. Cada ao, el
peso aumentar de 2 a 3 kilos, y en los nios 1 a 7 su estatura ser luego dos pulgadas por
ao hasta alcanzar la pubertad.
El apetito flucta tremendamente; si el apetito es bueno, el crecimiento ser rpido, y
viceversa, por lo que en el caso contrario, los padres debern estimular para que el nio
coma en forma adecuada. La actitud del nio con mal apetito parece ser la de estar en la
luna o vivir en el aire. La prdida del apetito en la niez es normal; y si el nio es
alimentado con nutrientes densos no constituir ningn problema.
Luego del primer ao, el nio perder grasas, y como consecuencia, adelgazar y los
msculos comenzarn a ser el mayor peso del cuerpo. Las piernas, a su vez, empiezan a
alargarse, y el beb toma forma de nio. Para el ao 2 se completa el 75% del cerebro, y el
111

Nutricin y Diettica
tamao de la cabeza comienza a decrecer en proporcin al cuerpo, luciendo normal al ao

de vida. Para entonces el beb tiene de 6 a 8 dientes y a los dos aos ya tiene todos. Luego,
estos dientes comienzan a ser reemplazados por los permanentes.
La cantidad de kilocaloras que los nios necesitan son las siguientes:
Primer ao de vida, 1000; a los tres aos de vida, 1300; y a los diez aos de vida: 2000 en
condiciones normales.
Estas cantidades pueden variar de acuerdo a los aos, sexo y el tamao. Los estudios
indican que para prevenir enfermedades coronarias en el futuro se debe empezar en el
segundo ao a reducir el consumo de grasas al 30 % de las kilocaloras diarias, y
reduciendo el consumo de grasas saturadas al 10 % de las ya mencionadas kilocaloras.
Adems hay que consumir no ms de 300 miligramos de colesterol diario.
FACTORES QUE INFLUENCIAN EL CONSUMO DE NUTRIENTES EN LOS
NIOS
La siguiente es una lista de cosas que los padres pueden hacer para educar los hbitos
alimenticios de los nios antes de ir a la escuela.
1. Asegrese que la hora de comer sea relajada y lo ms placentera posible; no le preste
demasiada atencin, ellos tienden a odiar los alimentos que les exigimos.
2. Deje que los nios participen en la eleccin de los alimentos y su preparacin, y respete
la preferencia de los nios cuando planea las comidas.
3. Asegrese que el nio tenga utensilios apropiados y que lleguen a la mesa en forma
confortable.
4. A los nios en edad preescolar les gustan los rituales durante las comidas, por ello,
acostmbrelos desde el principio a tres comidas y un snack por da; los nios tienden a
rechazar menos los alimentos cuando estn acostumbrados a un sistema.
5. Espere que el preescolar rechace comidas nuevas, por lo menos una vez, y cuando esto
pase no le d demasiada importancia. Srvale lo mismo al da siguiente y as
sucesivamente, hasta que el nio lo consuma. No se desanime.
6.
Deje que los nios se sirvan ellos mismos pequeas porciones.
7. No recompense a sus nios por haber consumido su alimento con un postre; haga del
postre parte de la comida y no olvide que debe ser nutricional. Recuerde que los nios
112

Nutricin y Diettica
escolares y preescolares aprenden acerca de las comidas en la televisin; lo que

demuestra que los nios que ven mucha televisin tienen tendencia al sobrepeso, y en
muchos casos, obesidad. Para prevenir dicha tendencia los padres debern:
Predicar con el ejemplo, consumiendo dietas variadas y balanceadas; usted como

padre, no puede esperar que sus hijos consuman frutas y vegetales cuando usted ni
los toca.
Tenga alternativas nutricionales en su casa, listas para servir.
Sirva desayunos normales y nutricionales; esto es importante, en especial para los

nios que van a la escuela. Estudios recientes indican que los nios acostumbrados a
un buen desayuno andan mejor en la escuela.
Mantenga las comidas lo ms familiares que sea posible.
Trate de involucrar a sus nios en el planeamiento del men; en las compras y

preparacin; sta es una buena forma de ensearles conceptos nutricionales bsicos.
Lmite el tiempo de mirar televisin y aliente las actividades fsicas.
PLANEAMIENTO DEL MENU PARA LOS NIOS PREESCOLARES

1. Ofrezca comidas simples, evite las cacerolas o las comidas muy mezcladas, los nios
necesitan familiaridad con los alimentos.
2. Ofrezca por lo menos un alimento de color, como las zanahorias.
3.
Los nios de esta edad gustan de los alimentos de todos los grupos, a excepcin de los
vegetales con sabores fuertes como las cebollas y repollos; parte del problema es que
estos alimentos no entran bien en la cuchara o el tenedor.
4. Deles por lo menos un alimento hmedo fcil de masticar, aunque los alimentos
crocantes tampoco deben faltar, ya que stos ensean a masticar.
5. Evitar los sabores fuertes y las comidas muy saladas.
6. Este grupo de nios adora los alimentos altos en carbohidratos, como pan, galletas y
cereales.
7. Los alimentos con textura suaves, como por ejemplo la crema de arvejas o pur de
papas, resultan inusuales para los nios.
8. Antes de los 4 aos es importante para los nios la forma en que el alimento es
presentado con respecto al tamao; recuerde que los nios deben poder comerlo con sus
113

Nutricin y Diettica
manos o con utensilios. Corte la carne en tiras o utilice carne molida, pizza en
rebanadas, vegetales en piezas, etc.
9. Sirva los alimentos tibios, nunca muy calientes (considere principios sanitarios), tenga
en cuenta el tamao de los utensilios a usar.
10. Corte frutas y vegetales de forma tal que puedan ser empleados como snacks; recuerde
que estos son parte importante de la dieta de los nios preescolares.
11. En el caso de los nios mayores de 4 aos, los padres deben asegurarse que los
alimentos no ahoguen al nio; para evitarlo haga lo siguiente:
Corte las salchichas en 4 partes.
Ralle los vegetales duros, como zanahorias y frutas. (saque las semillas)
Corte las uvas por la mitad.
Desparrame bien sobre el pan las mantequillas, en especial las de man.
Pique las nueces y semillas finamente.
Asegrese que los pescados no tengan espinas.
Evite las palomitas de maz y los caramelos.
12. Los nios aprendern a comer nuevos alimentos cuando les sean presentados varias
veces.
NIOS EN EDAD ESCOLAR
1. Sirva una buena variedad de alimentos, incluidas las comidas preferidas de los nios,
como el atn, la pizza (use vegetales en las mismas), macarrn con queso,
hamburguesas (emplee carne sin grasa, como por ejemplo de pavo), salchichas (bajas en
grasas y sodio), mantequilla de man, vegetales crudos y crocantes, frutas frescas, pasas
de uvas y mucho jugo de frutas.
2. La buena eleccin para los snacks es tambien muy importante, debido a que los nios
no tienen tendencia a respetar horarios de alimentacin. Estos snacks pueden variar,
desde frutas frescas, vegetales, jugos, panes, cereales fros, palomitas de maz sin grasa,
tortillas, muffins, leche, yogures, quesos, rebanadas de carnes y pollo, y mantequilla de
man.
3. Balancee los menes que son altos en grasas, elija los que tengan pocas grasas.
4. Evite alimentos fritos, prefiera el horneado como mtodo de coccin.
114

Nutricin y Diettica
5. Preste atencin a las porciones, (que no sean grandes). Todos los nios mayores de 10
aos necesitan comer cada 4 a 6 horas para mantener el nivel adecuado de glucosa en la
sangre; por esta razn, los snacks son importantes. Dichos snacks, como las comidas,
debern proveer calcio, hierro y zinc; si a los nios no le gusta la leche agrguele
sabores, como chocolate o fresas.
NUTRIENTES NECESARIOS PARA EL CRECIMIENTO DURANTE LA
ADOLESCENCIA
La pubertad es referida al proceso del desarrollo fsico del nio en su paso a la edad adulta,
que empieza aproximadamente entre los 10 u 11 aos, en las mujeres, y entre los 12 y 13,
en los hombres (aunque esto vara segn los lugares en el mundo)
En la mujer se acenta a los 12 aos y se completa a los 15; en los hombres se acenta a los
14 y se completa a los 19 aos. En el perodo de la pubertad el ritmo de crecimiento
muestra marcada diferencias entre una persona y otra, an siendo del mismo sexo y
costumbres, ya que cada individuo es nico. Es en este perodo donde el individuo aumenta
el 20% de su peso, y la mayora de sus rganos duplican su tamao, incluyendo los tejidos
seos. Antes de la pubertad los pesos de los nios de ambos sexos son casi semejantes, pero
en la pubertad, el peso muscular de los hombres es casi el doble del de las mujeres. Los
hombres, por ello, necesitan en este perodo ms caloras, protenas, calcio, hierro y zinc,
para el desarrollo de sus huesos y msculos, que las mujeres, que en este periodo necesitan
ms hierro por el fenmeno menstrual.
FACTORES QUE INFLUENCIAN EL CONSUMO DE NUTRIENTES EN LA
ADOLESCENCIA
A medida que el adolescente incrementa su independencia asume responsabilidad en sus
costumbres alimenticias. Nace as la tendencia a comer fuera de casa, en restaurantes de
comidas rpidas, sin respetar horarios y consumiendo productos irregularmente, dadas las
nuevas actividades sociales luego de las horas escolares. Los estudios indican que los
jvenes en este perodo no tienen tiempo ni ganas de preocuparse por su alimentacin, la
disciplina no tiene nada que ver con sus vidas, nutricionalmente hablando.
115

Nutricin y Diettica
Los adolescentes se inclinan a comer alimentos listos para el consumo, como galletas, chips
y papitas, siendo las gaseosas sus bebidas preferidas. Los medios de comunicacin cumplen
un importante papel durante la adolescencia; la alta intensidad en la propaganda de
productos no nutricionales (incluidas las bebidas alcohlicas) por parte de los medios de
comunicacin masiva no ayuda a los jvenes.
Un men de restaurante tpico de comidas rpidas consiste en hamburguesas de 120
gramos, papas fritas y gaseosas altas en caloras, grasas y sodio. Los padres pueden ser una
influencia para los hbitos alimenticios de los adolescentes, mostrando y enseando
bsicamente con el ejemplo.
PLANEAMIENTO DEL MENU PARA ADOLESCENTES
1. Las grasas podrn ser usadas para suplir necesidades energticas, utilcelas con
moderacin.
2. Los nutrientes que tienen a ser deficientes en la dieta de este perodo son el hierro,
cido flico y calcio; esto se debe a la falta de consumo de leche, frutas y legumbres,
haga buen uso de estos productos.
3. Ofrezca en las comidas leches descremadas, en especial a las nias adolescentes.
4. Enfatice la presencia de carbohidratos complejos, como panes, bollos, cereales, frutas,
vegetales, papas, arroz, porotos secos y habichuelas.
5. Ofrezca carnes con el mnimo de grasas, en lo posible pollo y pescados.
6. Ofrezca margarina por mantequilla.
7. Tenga siempre listas alternativas nutricionales.
8. Enfatice los desayunos rpidos y saludables.
REALIDAD ALIMENTICIA: LOS CEREALES PARA EL DESAYUNO
Los cereales para el desayuno son hechos a partir de los granos; los ms famosos son el de
trigo, maz, arroz y avena. Los cereales listos para el consumo se hacen moliendo los
granos hasta convertirlos en pasta, para luego darles la forma preferida de cada productor.
Posteriormente sern tostados o solamente deshidratados. Existe en el mercado una gran
variedad de cereales, lo que torna imposible una seleccin por comparacin. Para tomar la
decisin correcta busque en los rtulos sus contenidos de azcar y fibras, y por sobre todo,
116

Nutricin y Diettica
su fecha de vencimiento. Desde el punto de vista nutricional los cereales son bajos en
kilocaloras, altos en carbohidratos, altos en fibras, bajos en grasas, con un contenido
proteico moderado, pero con una buena dosis de vitaminas y minerales, ya que vienen
enriquecidos o fortificados.
TEMA DE DISCUSIN: ALERGIAS.
Muchas de las respuestas adversas a los alimentos pueden ser clasificadas como
sensibilidad alimenticia. Estas incluyen reacciones alrgicas, txicas, metablicas y
farmacolgicas. La ms comn de estas reacciones alrgicas es la del recin nacido, a la
leche de vaca. Un ejemplo de una reaccin txica son los sulfitos, que en ciertas personas
puede causar la muerte. Las reacciones alrgicas metablicas pueden incluir aquellas
reacciones por deficiencias enzimticas; las reacciones farmacolgicas les pueden ocurrir a
aquellos individuos que estn bajo medicacin antidepresiva con el queso cheddar.
Antiguamente toda reaccin alimenticia era considerada alergia, hoy en da la teora
cientfica refiere a las alergias a los alimentos como aquellas reacciones que deben causar
una respuesta inmunolgica. Esto, traducido, significa que una molcula extraa al ser
absorbida a travs del tracto intestinal, causar que el sistema inmunolgico produzca
anticuerpos para repeler su presencia. Dicha respuesta puede causar sntomas fsicos
diferentes, como por ejemplo erupcin dermatolgica, picazn, secrecin de mucosa,
nuseas, asma y/o diarrea, que ocurrir en segundos u horas, y hasta das luego de la
ingesta. Algunas alergias alimenticias llamadas controversiales pueden hasta causar
problemas de comportamiento.
Los alimentos ms relacionados con alergias son: leche de vaca, huevos, nueces, soya, trigo
y productos de mar; la mejor solucin a este problema es eliminar el producto que le causa
el problema de su dieta.
117

Nutricin y Diettica
TEMA 11 NUTRICION Y PLANEAMIENTO DE MENUS

PARA ADULTOS ENVEJECIENTES
PREGUNTAS CLAVES
1.- Cmo influyen los aos en las necesidades nutricionales?
2.- Que factores influyen en el status nutricional de los adultos y envejecientes?
3.- Cmo planeara usted los mens para adultos y envejecientes?
INTRODUCCIN
En cualquier discusin relacionada con los aos hay que definir el concepto de duracin de
vida y el de expectativa de vida. La duracin de vida esta representada por el mximo
nmero de aos de los miembros de una especie, por documentos estadsticos para el caso
del ser humano es de 115 aos; la expectativa de vida, a su vez, es el nmero promedio de
aos que se espera que el individuo viva en esta sociedad. Para el ao 1990 la expectativa
de los pases en vas de desarrollo era de 45 aos; para principio de los 90 la misma ya era
de 71 aos para los hombres y de 78 para las mujeres. De alguna manera, numerosos
grupos y organizaciones profesionales vinculan este incremento en la expectativa de vida a
la nutricin.
La vida de los adultos puede ser dividida en tres partes: adulto joven, de los 20 a 40 aos;
adulto medio de los 40 a 60 aos y el adulto mayor de 74 a84 aos, y el envejecimiento
muy viejo de 84 aos en adelante.
En trminos generales, los adultos por encima de los 75 aos sufrirn cambios en la salud y
tendrn necesidades nutricionales especiales y especficas. Aproximadamente el 85% de
estos individuos tiene una o dos enfermedades crnicas que los pueden inhabilitar, como la
hipertensin. El 50% de este grupo esta bajo una medicacin diaria, incluyendo los
suplementos nutricionales. La malnutricin entre los ancianos ha sido clasificada en cuatro
tipos, los cuales requieren intervencin y tratamiento medico.
EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO
Existen estudios serios que sugieren que la mayor eficiencia de muchos rganos ocurre
entre los 20 y 35 aos; luego de los 35, la capacidad funcional de casi todo el organismo
118

Nutricin y Diettica
declina. Este ndice de decadencia es diferente para cada individuo, los factores genticos,
ambientales y el status nutricional son realmente importantes en este perodo de
envejecimiento.
Los cambios que se observan en el envejecimiento tienen relacin directa con la nutricin
incorrecta, porque afecta la digestin, la absorcin y el metabolismo de los nutrientes.
Empezando con los dientes, el correr de los aos produce una tendencia a soltar el hueso
alveolar, que se traduce en la prdida de algunos dientes. Esta es una de las razones por las
que los ancianos prefieren comidas ms blandas o fciles de masticar y comenzarn as a
evitar comidas fibrosas.
Tambin la vejez trae consigo la declinacin de las habilidades de saborear y olfatear,
debido a la prdida de las papilas gustativas. A esta altura ya no se puede distinguir con
claridad en la lengua lo dulce y lo salado, y como resultado, en forma inconsciente se
comienza a usar ms sal y azcar en la dieta.
Otros cambios relacionados con el envejecimiento pueden incluir la disminucin de la sed y
la produccin de saliva, que complica a su vez el masticado de comidas secas. En el
estmago disminuye asimismo la secrecin de cidos complicando de esta forma la
digestin de las protenas, en fin, estos son algunos otros factores que resultan del proceso
de envejecimiento.
Los siguientes son algunos consejos tiles para combatir los males digestivos propios del
envejecimiento, como la acidez estomacal y las indigestiones causadas generalmente por la
falta de fibras en las dietas.
1. Comer en una atmsfera agradable y relajada
2. Reducir el tamao de las porciones en las tres comidas mayores del da y consumir
snacks entre las comidas.
3. No comer demasiado.
4. No comer dos horas antes de dormir
5. Evite reposar despus de comer.
6. Evitar los alimentos que le producen malestar
7. Si se presenta sobrepeso, tratar de perderlo.
119

Nutricin y Diettica
El ritmo del metabolismo basal declina entre un 8 y 12% de los 30 aos a los 70, y de la
masa muscular, se pierde entre un 25 a 30%.
En trminos generales este fenmeno se debe a que hay menos actividad, razn por la cual
el consumo de energa deber disminuir. En cuanto el sistema cardiovascular, su
disminucin productiva har declinar la elasticidad arterial, con el consecuente incremento
de la presin sangunea.
La capacidad pulmonar descender un 40% en la vejez, que no significa mala salud siempre
y cuando se eviten los ejercicios fsicos severos.
En cuanto a los riones, irn perdiendo su capacidad de excrecin, y por ello, el consumo
adecuado de lquido es vital.
NUTRICION PARA LOS ADULTOS MAYORES
La gua de alimentos diaria para este grupo de individuos es igual al de los adultos jvenes;
usando la gua piramidal alimenticia los siguientes son los puntos a considerar:
Teniendo en cuenta que la habilidad de oler y saborear ha disminuido, el olor se

convierte en un factor real en el disfrute de las comidas.
La soledad puede trastornar a las personas que siempre han vivido con el esposo o
esposa, o miembros de la familia; este es un gran problema para los adultos
mayores que no saben ni comprar ni cocinar sus alimentos.
El deterioro mental o la depresin emocional impiden al anciano alimentarse

correctamente.
Hay varias enfermedades crnicas que requieren de dietas especficas, que harn
ms difcil el problema.
Algunos medicamentos pueden matar el apetito, o las sensaciones del sabor, o

influir en la absorcin y metabolismo de ciertos nutrientes, por ejemplo los
anticidos, que interfieren en la absorcin del hierro.
El uso de dentaduras postizas complica la posibilidad de masticar, en especial las

fibras nutricionales de origen vegetal.
La prdida de la visin causa que la comida no se vea apetitosa y dificulta la lectura

de los rtulos a la hora de comprar.
120

Nutricin y Diettica
Las enfermedades, los huesos quebrados y los malestares generales pueden limitar
las posibilidades de una buena alimentacin; para ello, los adultos mayores pueden
implementar algunas acciones para corregir el problema:
1. Trate de alimentarse compartiendo con otras personas, ya que esto har que
la comida sea ms interesante, intente tambin hablar y caminar antes de
sentarse a comer.
2. Prepare cantidades de comidas y conglelas para que sean usadas cuando las
necesite; esto le ayuda a no estar cocinando todo el tiempo.
3. Si la comida es mucha, consmala en pequeas cantidades con mayor
frecuencia durante el da, ingiera alimentos regularmente.
4. Si el ir al supermercado es un problema, elija las horas en que hay menos
gente, y si tiene dinero, haga pedido por telfono para que se lo entreguen a
domicilio.
5. El planear anticipadamente le ahorra dinero.
6. Trate de participar en programas comunitarios.
7. Para solucionar el problema del sabor y olor, experimente en lo posible con
hierbas, especias, jugo de limn, vinagre y ajo.
PLANEAMIENTO DEL MENU PARA ADULTOS ENVEJECIENTES.

La gua bsica para planeamiento del men para los adultos envejecientes la puede
encontrar en la gua piramidal, partiendo de la base que se necesitan 1500 kilocaloras.
Diariamente; si esto ocurre no se necesitaran suplementos.
Siga los siguientes consejos:
Las comidas debern ser moderadas en su contenido energtico.
Enfatice el consumo de hidratos de carbono complejos y fibras.
Use grasas con moderacin.
No abuse con la ingesta de protenas.
No exceder el consumo de lquidos ctrico, ofrecer bebidas variadas.
El consumo de los siguientes minerales y vitaminas pueden ser inadecuado, y se

necesita considerarlas cuando se planea el men, para que contenga suficiente
tiamina, vitamina B6, C, D, Zinc y Calcio.
121

Nutricin y Diettica
Si masticar es el problema, los alimentos blandos son la solucin.
REALIDAD
ALIMENTICIA:
SELECCIONAR
COCINAR
PARA
UNA
PERSONA
Este es un problema que tiende a solucionarse pero cuesta dinero. En este caso de debe
hacer referencia a los alimentos listos para servir y congelados, los cuales estn en
muchos casos saturados de grasa y sal, por lo cual se debe realizar una buena seleccin.
1. Los alimentos congelados listos para el consumo no tienen problemas en el
supermercado. Existen actualmente porciones individuales, incluidas las frutas y
vegetales, listos para calentar y servir.
2. Solicitar al carnicero o dispensador porciones individuales
3. Resistir la tendencia a comprar mucho.
4. Recordar almacenar productos potencialmente peligrosos en el congelador
inmediatamente; recuerde P.E.P.S.
5. Usar bateras de cocina pequeas al preparar comidas.
6. Utilizar los sobrantes, como vegetales, en otras recetas, como sopas y omelettes.
7. Hacer las recetas preferidas en cantidades mayores, separarlas por porciones y
congelarlas ( sin olvidar los principios sanitarios)
8. Para ayudar a crear inters en lo que se consume, se puede ensayar lo siguiente:
Usar bandejas decoradas y siempre bien presentadas
Compartir las comidas con amigos
Elegir lugares agradables para comer cerca de las ventanas, jardn o bacn.
Colocar la msica preferida de fondo.
TEMA DE DISCUSIN: LOS SUPLEMENTOS DIETETICOS Y LOS ANCIANOS

Ms del 50% de los ancianos usan suplementos; esto se da, en parte, porque las compaas
productoras utilizan el miedo a la vejez como arma de marketing. Los suplementos son
presentados como agentes que curan enfermedades o que hacen rejuvenecer o sentirse
mejor o detener el paso de los aos, por ejemplo, la mal llamada vitamina B15, o cido
pangmico, lo cierto es que no tienen ningn valor real, aunque sus productores aseguren
122

Nutricin y Diettica
que se puede emplear en tratamientos para enfermedades cardacas, diabetes, glaucoma y

alergias. La realidad es que no se sabe todo lo relacionado a las vitaminas hasta el presente.
Otro suplemento innecesario, que se vende en pldoras, es el conocido con el nombre de
S.O.D. o pldora contra la vejez; lo trgico de este tema es que el dinero usado en estos
productos podra ser usado en una mejor alimentacin.
Si se considera la idea de consumir suplementos, siempre consulte con su mdico.
123

Nutricin y Diettica
TEMA 12: NUTRICION Y EL MANEJO DEL PESO

PREGUNTAS CLAVES
1. Cmo puedo medir si se tiene el peso ideal?
2. Qu es el ndice masa corporal?
3. Cmo se define la obesidad?
4. Cul es la ventaja y las desventajas de los mtodos para medir la obesidad?
5. Cules son las implicaciones de la obesidad en la salud?
6. Cules son las posibles causas de la obesidad?
7. Cmo podemos hacer para que las personas recuperen su peso normal?
INTRODUCCIN
La prdida de peso es una obsesin internacional; y esto es prueba el hecho de que casi el
20 % de las personas en los pases occidentales est a dieta y que los libros relacionados
con las dietas estn siempre entre los best sellers. El estar delgado parece tener una
recompensa social, pero pese a esto, se calcula que el 20 % de la poblacin adulta est
pasada de peso u obesa
De acuerdo a los estndares de METROPOLITAN LIFE INSURANCE la obesidad es
definida como el exceso de grasas en el cuerpo debido a la falta de balance de la energa
que consumimos y la gastamos o usamos y que la solucin ms adecuada es prevenirla y no
tener que revertirla
COMO CALCULAR EL INDICE DE MASA CORPORAL
Una forma de establecer el peso ideal de la persona, es el ndice de masa corporal que se
define como:
IMC = peso (kg) /( altura (m))2
Si el valor se encuentra entre:
22,1 y 24.9 esta en ptimas condiciones
Menor a 18 en condiciones de deficiencia
Mayor a 25 en condiciones de obesidad, con los respectivos niveles de obesidad.
124

Nutricin y Diettica
DEFINICIN DE OBESIDAD
El sobrepeso es generalmente definido cuando el organismo tiene entre el 10 y el 19 % por
encima del peso deseado o considerado normal; la obesidad es el 20 % o ms del peso
recomendado. La obesidad est clasificada en tres categoras
OBESIDAD LEVE.- Es del 20 al 40 % ms del peso recomendado
OBESIDAD MODERADA.- Es del 41 al 91 % ms del peso recomendado
OBESIDAD MORBIDA.- Es del 91 al 100 % ms del peso recomendado
PESO DESEADO
Por ejemplo, si su peso actual es de 120 kilos y su peso deseado es de 100 kilos entonces su
porcentaje ser de 20 %
El 90 % de los casos de obesidad entran en la categora de moderada, la que puede ser
tratada con dieta, ejercicios y modificacin de comportamiento.
La obesidad moderada es tratada con dietas lquidas bajas en kilocaloras, supervisin
mdica y terapia de comportamiento; en estas dietas se considera el consumo de 600 a 800
kilocaloras, que contienen altas cantidades protenicas. Los suplementos vitamnicos y
minerales son necesarios en estos casos.
La obesidad severa puede que necesite intervencin quirrgica para achicar el tamao del
estmago, con el fin de limitar en el futuro el consumo kilocalrico.
LA OBESIDAD Y LA IMPLICACIN EN LA SALUD
La obesidad ha sido considerada por mucho tiempo como causante de riesgos para la salud.
Un individuo obeso aumenta los riesgos de hipertensin, de tener altos niveles de colesterol
en la sangre, como tambin otros riesgos cardiovasculares. Este grupo de individuos
tambin est en riesgo de padecer cncer de colon, recto y prstata.
Hay otras condiciones que son agravadas por la obesidad, como las hernias abdominales,
artritis, venas varicosas, enfermedades a la vejiga y los embarazos.
La obesidad tambin crea daos psicolgicos, en trminos del sufrimiento y rechazo que
padecen los obesos, en especial los nios. Este problema es tan crtico y se ve reflejado en
el alarmante ndice de suicidios.
125

Nutricin y Diettica
Sin dejar de considerar la discriminacin a la cul estas personas son sometidas, el obeso es
conciente de su problema y se culpa a s mismo de ello, agravando la situacin.
A las personas que estn en la categora de sobre peso se les recomienda reducir su peso
para prevenir que el problema pase a mayores. Sin ninguna duda el exceso de grasa
combinada con condiciones como la diabetes no dependiente de insulina; las familias con
historia de diabetes, sangre con altos niveles de lpidos y colesterol y las enfermedades
coronaras, las complicarn. Es importante establecer que la obesidad no causa las
enfermedades antes mencionadas, pero el bajar de peso reducir y controlar, de alguna
manera, estas condiciones.
CAUSAS DE LA OBESIDAD
A medida que algunos estudios tratan de responder por qu algunas personas engordan y
otras no, aumenta la posibilidad de concluir que las causas de la obesidad son variadas,
pudiendo ser hereditarias, ambientales, metablicas y de los niveles de actividad fsica.
Esto muestra que no existe una cura simple, ni generalizada.
El cuerpo tiene una capacidad ilimitada para almacenar grasas; una clula grasa puede
aumentarse 10 veces su tamao, y cuando estas clulas se llenan aparecen otras y as
sucesivamente.
Los estudios indican que los factores genticos son los ms importantes en determinar
cundo una persona tendr tendencia a la obesidad. Si los padres son obesos, el 80 % de sus
hijos sern obesos, y si los padres no lo son, el riesgo todava es de un 14 % y viene
marcado por el consumo de alimentos y estilos de vida.
Existen tres interesantes teoras que reflejan que la obesidad es causada fisiolgicamente.
Las clulas grasas marcarn esta tendencia ya que las personas obesas tienen estas clulas
grasas ms grandes que las normales. Las clulas grasas puede que reduzcan su tamao,
aunque nunca son eliminadas, por eso, cuando se pierde peso por dietas y ejercicios, se
reducirn, pero luego, estas clulas tendern a recuperar su tamao original, de ah la
resistencia. Las clulas que se han agrandado en algn perodo de su vida parece que harn
todo lo posible para recupera el mayor tamao; este fenmeno se repetir siempre, debido a
que para la clula estar bien es estar grande. Esto lo prueban todos los estudios hechos con
animales los que justifican estas teoras biolgicas.
126

Nutricin y Diettica
TRATAMIENTO DE LA OBESIDAD
La obesidad es una enfermedad muy resistente a los tratamientos; todos, absolutamente
todos, los programas para bajar de peso no mantienen el registro de las personas que
lograron el objetivo. Se estima que las personas que completan el plan diettico volvern a
aumentar de peso en un perodo de dos aos y en la mayora de los casos, superarn el peso
anterior.
Esto ocurre por diferentes razones; cuando se inicia una dieta el ritmo del metabolismo
basal decrece, lo que se traduce en que quemar muy pocas kilocaloras y la hambruna:
automticamente el organismo comienza a almacenar energa, haciendo ms difcil perder
peso (este mecanismo funcionaba en el hombre de las cavernas, pero no actualmente)
Por qu es tan difcil mantener el peso que se ha perdido?
Estudios indican que una enzima, llamada lipoprotena lipasa, (L.P.L.) est relacionada en
el proceso. La L.P.L. es producida por las clulas grasas para ayudar a almacenar
kilocaloras en forma de grasas. Cuando ms grasas hay, ms L.P.L. se produce y as
sucesivamente, esta enzima har o se encargara de tratar de recuperar las grasas que se
pierden cuando se est haciendo dietas. Esta es la razn por la que se volver a recuperar el
peso perdido en la dieta; parece ser que la nica solucin a este problema son los ejercicios
permanentes.
Un enfoque que parece ser serio es tratar a las personas en toda su estructura. Los factores
de este tratamiento incluyen: educacin nutricional, ejercicios, modificacin del
comportamiento y de actitudes, soporte social y por supuesto, el mantenimiento en el
tiempo de este ltimo.
A continuacin se analizar estos factores de nutricin, que son cruciales para las personas
a dieta. Definitivamente, el individuo deber entender 7 conceptos bsicos acerca de la
nutricin antes de planear las dietas. Estos son:
1. Las kilocaloras no deben restringirse drsticamente, recuerde que el peso a perder por
semana no puede ser mayor a un kilo.
2. El foco de concentracin es el de disminuir las kilocaloras de origen graso.
3. Consumir tres comidas al da, y uno o dos snack, para evitar tener hambre.
4. Ninguna comida debe ser eliminada
5. Es vital servir porciones controladas
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Nutricin y Diettica
6. La variedad, el balance y la moderacin son cruciales para satisfacer las necesidades

nutricionales
7. Pesarse es importante, pero no lo haga todos los das.
EJERCICIOS
Son vitales en cualquier programa de prdida de peso, ya que estos aumentan el ritmo
metablico durante y despus de los mismos.
Lo recomendado es realizarlos tres veces a la semana, hora por da.
La siguiente es una lista de los beneficios que brindan los ejercicios, no slo para las
personas obesas, si no para cualquiera que los practique.
Tabla No. 11.1 Relacin de energa consumida por actividad fsica
ACTIVIDAD
CALORAS
QUEMADAS por hora
Andar en bicicleta a 10 kph
240
Andar en bicicleta a 20 kph
410
Esquiar
700
Trotar a 9 kph
740
Trotar a 11 kph
920
Saltar cuerda
750
Nadar normal
275
Nadar rpido
600
Jugar al tenis
400
Caminar
240
Caminar rpido
360
Aumentan la histamina y la fortaleza muscular
Pueden que bajen la presin sangunea
Pueden reducir el apetito
Aumentan la resistencia al cansancio
Brindan la posibilidad de compartir actividades
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Nutricin y Diettica
con amigos y conocer nuevas personas.
Ayudan a eliminar el stress
Mejoran la imagen personal
Ayudan a controlar ansiedad y la depresin
Sintase libre de elegir el tipo de ejercicio que le gustara llevar a cabo, dnde y con quien
lo desee, use la siguiente escala para tener una idea general de los ejercicios y cuntas
kilocaloras quemar por hora.
MODIFICACIN DEL COMPORTAMIENTO
El individuo obeso tiende a identificar la conducta equivocada y cambiarla, como por
ejemplo el caso de las personas obesas que a altas horas de la noche, la refrigeradora se
transforma en su objetivo. Estos cambios de comportamientos tienen diferentes categoras:
el control personal, estmulo para el control a la hora de comer y el control personal en las
fiestas. Mantener dicho control significar llevar el registro diario de los tipos y cantidades
de alimentos, y la hora, lugar, estado anmico y nivel de apetito que tena cuando comi.
Estmulo para el control: a travs de este control personal, el estmulo de comer ms de lo
necesario puede ser identificado, como por ejemplo, al pasar por una pastelera, a la
persona le puede dar el estmulo de entrar y comprar una docena de medialunas. Para evitar
esto y lograr control, siga los siguientes consejos:
1. Planee sus comidas por lo menos con una semana de anticipacin
2. Haga una lista de los productos a comprar
3. Trate de comprar los alimentos luego de haber comido
4. No compre alimentos en compaa de alguien que lo presiona a comprar algo que usted
no quiere
5. Almacene los alimentos en un lugar que nos los pueda ver a simple vista
6. Mantenga los snacks nutricionales listos para consumir y a mano
7. Cuando est cocinando, no pruebe la comida, a la hora de comer, sirva su porcin en el
plato y abandone la mesa apenas termin de comer.
129

Nutricin y Diettica
EN LAS FIESTAS Y ACONTECIMIENTOS ESPECIALES

1. Coma y tome algo antes de ir
2. Beba tragos bajos
3. Lleve a las fiestas, si puede, comidas con bajo kilocaloras
4. Tome la decisin de comer antes de comenzar a comer
5. Trate de estar alejado de los lugares donde hay comidas.
6. Concntrese en hacer buenas relaciones pblicas.
7. Sea poltico pero firme cuando le ofrezcan bebidas alcohlicas.
COMPORTAMIENTO AL COMER
El comportamiento del obeso necesita ser modificado para que no siga sobrealimentndose.
Primero se debe elegir uno o dos lugares donde comer, que pueden ser en la cocina o en el
comedor. Esto se lleva a cabo con el objeto de asociar la comida a estos lugares solamente.
No leer, ni mirar televisin, ni hacer algo cuando se est comiendo.
Segundo, planear 3 comidas y dos snacks al da, a la misma hora todos los das.
Tercero, comer lentamente, y luego del bocado, dejar sobre la mesa el tenedor o la cuchara,
y as sucesivamente. Mientras mastica, beber lentamente bebidas bajas en kilocaloras.
Recordar que si se limpia el plato de comida se est respondiendo a la comida, no al
hambre; mantenerse siempre consciente de que se est comiendo.
Tener control mental, establecer metas y recompensas por haber logrado un objetivo
diettico, pero nunca que estas recompensas sean comidas, sino llamar a un amigo, leer un
libro, ir al cine, comprar un disco, etc.
CONTROL: El sobre comer puede ocurrir como reaccin a situaciones estresantes o
emociones descontroladas; un anlisis diario podr identificar el problema. Cuando sea
consciente de esto, improvisar soluciones nuevas; lo mejor es siempre conversar el
problema. Haga ejercicios fsicos y de meditacin; la idea es siempre tener el control.
MODIFICACIN DE LA ACTITUD
La actitud comn de las personas obesas se manifiesta en problemas elementales, debida a
la falta de continuidad con las dietas. Por ello, si usted sale de la dieta, no se sienta
130

Nutricin y Diettica
torturado, y poco a poco, trate de evitar estas desviaciones. Recuerde siempre que usted es
la persona ms importante del mundo; no sea radical ni con usted ni con los dems. No
olvide que lo que se impone a la fuerza se tiende a rechazar, consciente o
inconscientemente.
Nunca haga juicios absolutos, como decir yo siempre controlo mis ganas de comer
chocolates o yo nunca comer mas de 1500 kilocaloras por da o yo har ejercicio
todos los das; tenga siempre en cuenta que no todo es blanco y negro y, por sobre todo,
no trate de dar soluciones simples a problemas complejos.
SOPORTE SOCIAL
En general, las personas obesas tienden a perder peso cuando sus familiares y amigos estn
envueltos en el proceso. Hable con ellos del problema y pida sugerencias, confe en ellos.
PLANEAMIENTO DEL MENU PARA PROGRAMAS DE PRDIDA DE PESO Y
SU MANTENIMIENTO.
1. Disminuir las cantidades de grasas en la dieta.
2. Enfatizar en la dieta los hidratos de carbono complejos, recuerde que los almidones
no son necesariamente grasosos.
3. Evitar el uso excesivo de azcar
4. Ofrecer comidas con altos contenidos de fibra.
5. Asegurarse de ofrecer snacks nutricionales.
LOS PROBLEMAS DEL PESO DEFICIENTE O BAJO
Toda persona que tenga 9% o ms por debajo de su peso normal o recomendado, tendr
serios problemas de salud, que en muchos casos, son ms serios que los problemas de las
personas obesas.
Las causas pueden que tengan origen gentico o metablico, que son las ms comunes, y
las podemos catalogar como malnutricin.
Los consejos a seguir sern los siguientes:
1. Si no puede comer lo suficiente, no se desespere, trate de comer ms veces al da.
2. Evitar tomar bebidas bajas en kilocaloras.
131

Nutricin y Diettica
3. Usar alimentos altos en contenido graso

4. Agregar leche descremada a las sopas.
5. Consumir quesos
6. Consumir panes y alimentos fritos.
7. Usar crema de leche
8. Consumir yogures peridicamente
9. Consumir huevos enteros
Aparentemente, este problema de falta de peso recomendable, no tiene mucha importancia
en las sociedades modernas, pero en realidad es un tema que hay que tener bastante
cuidado, ya que necesita tratamiento mdico inmediato por especialista en el tema.
REALIDAD ALIMENTICIA:
GUIA PARA SNACK SALUDABLES
Los snacks entre las comidas no son malos como la gente piensa, por el contrario, son
beneficiosos siempre y cuando sean nutricionales y puedan satisfacer todas las edades.
Para hacer de los snacks un beneficio para la salud, en general, se debe preguntar lo
siguiente:
1. Se dispone de elecciones variadas o, siempre los snacks son los mismos?
2. Se elige frutas y verduras como snacks?
3. Se planea los snacks como parte de la dieta diaria?
La siguiente, es una lista de consejos para que el tiempo de los snacks sea interesante, y
sobre todo cumpla con una funcin nutricional.
A.
Las palomitas de maz son una buena alternativa, si minimizamos la

cantidad de margarina liquida que se agrega; usar condimentos y especias,
limitando la sal.
B.
Haga pizzetines saludables usando quesos bajos en grasas y vegetales. Las

minipizzas pueden ser hechas con panes de harinas enteras y un poquito de
queso parmesano o pecorino, usado como condimento.
C.
Usar frutas frescas y vegetales exticos
132

Nutricin y Diettica
D.
Las cremas pueden ser reemplazadas por yogures bajos en grasa para untar
los vegetales.
E.
Panes y galletitas crocantes son una buena alternativa; para canaps no

usar mantequillas.
F.
Para las bebidas, pruebe usar leches descremadas, jugos de frutas, aguas
con limn o naranjas o aguas carbonatadas con los jugos naturales.
TEMA DE DISCUSIN: EVALUACIN DE LAS DIETAS Y PROGRAMAS DE

PRDIDA DE PESO.
De los libros dedicados al tema, casi todos estn basados en el consumo de 1200
kilocaloras diarias, con variaciones de productos y estrategias. Entre ellos, se han
encontrado algunos que llaman a la eliminacin total de algunos de los grupos de
alimentos, cosa que no es recomendable. Un estudio realizado entre 29.000 personas que
trataban de perder peso con diferentes estrategias, muestra que solo el 6% de ellas son
efectivas, y un 13% resultaron peligrosas. Las ms peligrosas de todas son aquellos
programas que recomiendan dietas en grasas, porque le hacen creer que la grasa comer
otros alimentos. La verdad es que ningn alimento consume o come a otro alimento; para
estar informado correctamente, usted deber hacerse las siguientes preguntas:
1. Es el autor del material un individuo con conocimientos nutricionales acreditados?
2. Provee la dieta 1200 kilocaloras diarias?
3. Esta dieta toma encuenta las diferentes necesidades kilocaloritas de cada
individuo?
4. Provee esta dieta por lo menos 50% de las kilocaloras en forma de carbohidratos?
5. Provee esta dieta el mnimo de servicios conocidos en la pirmide alimenticia?
6. Ofrece la dieta variedades de alimentos, de los cuales usted elegir?
7. Puede usted comprar los alimentos que indica la dieta en un supermercado
regular?
8. Recomienda esta dieta suprimir el apetito o reemplazarlo con un producto en
particular?
9. Son los ejercicios fsicos parte de esta dieta?
133

Nutricin y Diettica
10. Tiene esta dieta como identificar aquellos comportamientos que contribuyen al
sobrepeso?
Si usted contest afirmativamente a estas preguntas. Entonces usted puede formar parte de
este programa, siga investigando y buena suerte.
DESORDENES ALIMENTICIOS
Por razones de que todava no estn claras, algunas personas (en su mayora mujeres
jvenes) desarrollan desordenes alimenticios muy peligrosos o potencialmente peligrosos,
estos desordenes son conocidos con el nombre de ANOREXIA NERVIOSA Y BULIMIA
NERVIOSA. Las personas con anorexia, llamadas clnicamente anorxicos, se limitan
severamente al consumo de alimentos; casi el 50% de estos individuos tambin presentan
sntomas de bulimia las personas con bulimia son conocidos clnicamente como bulmicos,
y son capaces de consumir grandes cantidades de alimentos, que son despedidos luego de
ser ingeridos a travs del vmito o del uso de laxantes. En 1989 fueron diagnosticados
10,000 casos de bulimia y 11,000 de anorexia, de estos casos, el 1% eran mujeres
universitarias para la anorexia, y del 18% para la bulimia. La mayora de los profesionales
encuentran grandes dificultades para cambiar este comportamiento anorxico y bulmico. Si
el problema no es tratado, el desorden puede convertirse en crnico, lo que podra llevarlo a
la muerte. Si se toma el caso de los Estados Unidos, en 1988 se reportaron 67 muertes por
anorexia. Existen varias teoras que tratan de explicar el origen del problema una, es que las
mujeres jvenes se sienten presionadas en forma anormal para estar delgadas, como ideal
por las revistas, pelculas y la televisin; la otra teora explica que se produce debido a la
deficiencia de mensajes qumicos al cerebro, que contribuye al desarrollo de estos
desordenes. Los sntomas anorxicos en los adolescentes son los siguientes:
Repulsin a mantener el peso recomendado normal para los aos y la altura.
Miedo intenso a ganar peso y convertirse en obeso
Imagen del cuerpo distorsionada.
En la mujer, prdida de tres periodos menstruales sin estar embarazada.
Estos sntomas puede que ocurra una vez y que duren hasta dos meses y luego
desaparezcan; o puede que sean graduales a lo largo de varios aos. Estas enfermedades
134

Nutricin y Diettica
puede que sean ondulantes, las personas anorxicas hacen ejercicio vertiginosamente y
excesiva. Su preocupacin por la comida desarrolla hbitos anormales, como mover la
comida en el plato y cortarla hasta casi picarla, prolongar as el tiempo que estn comiendo.
Prefieren as mismo comer solos y no en familia y la debilidad que trae aparejada esta
enfermedad, en muchos casos, los hace dormir mucho.
A medida que los sntomas continan, la persona se hace totalmente solitaria. La respuesta
del cuerpo a la hambruna es disminuir o detener por completo algunas de sus funciones
orgnicas; la presin arterial baja como as tambin disminuye el ritmo respiratorio, se para
el proceso menstrual, disminuye las funciones de la glndula tiroides (que regula el
crecimiento) la piel seca, no existe la tolerancia al fro, constipacin y visiones extraas,
son algunos de los sntomas propios.
Entre otros los sntomas que sufren de bulimia son:
Recurren a comer incontrolablemente.
No tienen control de lo que comen o cuanto comen
Regularmente, utilizan el vmito autoinducido o laxantes diurticos para expulsar lo

consumido por terror a engordar.
Preocupacin (que se acerca casi a la obsesin) por como luce el cuerpo.
Muchas personas con bulimia son delgadas, pero para ellas, no es suficiente, y
permanentemente estn buscando la perfeccin. Son depresivos, lo que los hace propensos
abusar del alcohol. Un tratamiento inmediato es necesario para tratar esta anomala y evitar
daos irreversibles. Es menester tambin una terapia familiar para cambiar el
comportamiento.
135

Nutricin y Diettica
TEMA 13: NUTRICION Y PLANEACION

DEL MENU PARA ATLETAS
PREGUNTAS CLAVES
1. Necesitan los atletas nutrientes especiales?
2. Cules son los nutrientes energticos durante los ejercicios?
3. Qu es la carga de glicgeno o glucgeno?
4. Qu necesitan consumir los atletas antes de la competencia?
INTRODUCCIN
Vivir un estilo de vida sedentario es fcil y cmodo cuando los ejercicios fsicos se reducen
slo a caminar. Pero de todas maneras el cuerpo est hecho para resistir actividades fsicas.
Parece ser que, de los aos 60 en adelante, la tendencia sedentaria comienza a cambiar, y la
gente se dedica a hacer un poco ms de actividades fsicas.
Esta moderna tendencia a realizar gimnasia y ejercicios se basa en razones estticas y de
salud mental y fsica.
Las actividades fsicas desarrollan la fortaleza del sistema cardiovascular, el buen tono
muscular y la flexibilidad. Dicha conducta de ejercicios fsicos es bsica y necesaria para
ejecutar habilidades deportivas, incluyendo el desarrollo de velocidad, fuerza, equilibrio,
coordinacin, agilidad y reflejos.
Este captulo se dedicar a discutir la nutricin para los atletas, para luego emplear esta
informacin en el planeamiento de menes para los deportistas.
La nutricin deportiva es una rama especializada de la nutricin humana aplicada a las
personas que practican deportes intensos como: halterofilia, el culturismo o fitness,
aquellos que requieren esfuerzos prolongados en el tiempo, corredores de maratn, ciclismo
o triatln. Dependiendo de los objetivos finales del deporte realizado y de sus
entrenamientos, la nutricin hace hincapi en unos u otros alimentos, por ejemplo en los
deportes anaerbicos, como puede ser el culturismo, es ms importante los alimentos
proteicos que favorezcan la hipertrofia muscular (incremento de la masa muscular). En los
136

Nutricin y Diettica
deportes aerbicos, como puede ser el ciclismo, son importantes aquellos alimentos que
favorezcan el esfuerzo energtico prolongado como la ingesta de alimento con glcidos.
La nutricin deportiva cubre todos ciclos del deporte: el descanso, la fase activa y la de
recuperacin. Es cierto que el ejercicio aumenta las necesidades energticas y nutricionales
del cuerpo, una dieta deportiva puede variar desde 110 kJ/kg/da (26 kcal/kg/da) en una
mujer que practicando el body building y 157 kJ/kg/da (38 kcal/kg/da) en una mujer que
haga gimnasia de alto nivel hasta un hombre de triatln que consume 272 kJ/kg/da (65
kcal/kg/da) y 347 kJ/kg/da (83 kcal/kg/da) en un ciclista del Tour de France.2
La nutricin es uno de los tres factores que marcan la prctica del deporte, los otros son los
factores genticos particulares del atleta y el tipo de entrenamiento realizado. Los alimentos
que se incluyen en una dieta deportiva atienden a tres objetivos bsicos: proporcionan
energa, proporcionan material para el fortalecimiento y reparacin de los tejidos,
mantienen y regulan el metabolismo. No existe una dieta general para los deportistas, cada
deporte tiene unas demandas especiales y una nutricin especfica.
ENERGIA
La cantidad de energa requerida por un atleta depende de la actividad que realice, como as
tambien la frecuencia e intensidad. En adicin a esto, el ritmo del metabolismo basal del
atleta, su composicin fsica y la situacin ambiental tambien deben ser consideradas junto
con su edad.
Conocer el B.M.R. es fundamental, ya que cuando el atleta est descansando, y debido a
que los deportistas tienen tpicamente un bajo porcentaje de grasas (porque poseen mayor
masa muscular), necesitar ms energa que el individuo normal para mantener su R.M.B.
Diferentes actividades atlticas requieren diferentes tipos de cuerpos y pesos para obtener
un mejor resultado; por ejemplo, un esquiador necesita ser delgado para tener mejor
movimiento, para ser defensor de ftbol americano ser mejor ser pesado, y por supuesto
que el defensor necesita ms kilocaloras que el esquiador.
En trminos ambientales, el atleta que se entrena al aire libre gasta ms energa que aqul
que lo hace en un gimnasio cerrado. La gran mayora de los atletas necesitan entre 3.000 y
6.000 kilocaloras por da; si no se consume lo necesario, el resultado nunca ser ptimo.
137

Nutricin y Diettica
CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos son almacenados en el cuerpo, en el hgado y los msculos como
glicgeno. El almacenamiento de glicgeno proporcionar glucosa durante el ejercicio. El
glicgeno del hgado ayudar a mantener los niveles normales de azcar en la sangre; el de
los msculos proveer energa para que sea quemada en los msculos. La glucosa en la
sangre es muy importante para la respiracin en los ejercicios intensos.
Los atletas requieren que, por lo menos, entre el 55 y el 65 % de sus kilocaloras sean
originadas en los carbohidratos.
La importancia de los carbohidratos complejos en las dietas de los deportistas no se puede
minimizar.
GRASAS
Las grasas proveen muy poca energa en el proceso respiratorio, pero su rol es importante
cuando la duracin de los ejercicios se prolonga. La grasa es importante porque provee
doble cantidad de energa que el glicgeno; ahora, si por el contrario, consumen mucha
grasa en la dieta, no producir energa inmediata como el glicgeno. Lo recomendable es
ingerir slo el 25% del total de las kilocaloras de origen graso.
PROTEINAS
Estas juegan un rol muy pequeo en proveer energa a los atletas. Algunos aminocidos en
la sangre son reducidos a energa, pero en la mayora de las actividades, las protenas
suministran menos del 10 % de la energa necesaria. En eventos de resistencia, este
porcentaje puede verse incrementado, en parte, debido a que algunos aminocidos
comienzan a ser quemados en la recuperacin de las heridas, el crecimiento y el desarrollo
muscular. La mayora de los deportistas necesita cerca del 15% de las kilocaloras como
protenas.
VITAMINAS Y MINERALES
Varias son las vitaminas y minerales que tienen un rol importante durante los ejercicios.
La tiamina, riboflavina y niacina se encargan de entregar energa al cuerpo.
La vitamina B6 forma parte de la hemoglobina.
138

Nutricin y Diettica
El cido flico y la vitamina B12 construyen los glbulos rojos.
El calcio, fsforo y la vitamina D se encargan de la manutencin de los huesos.
El hierro entrega oxgeno a las clulas.
El sodio, potasio y cloro regulan el balance de los fluidos.
El zinc repara los tejidos.
Aparentemente algunas personas creen que para obtener adecuadas cantidades de vitaminas
y minerales se tendr que consumir ms kilocaloras. Este no es el mejor de los juicios, en
especial cuando los atletas no tienen suficiente tiempo para comer; es aqu cuando la
seleccin de comidas tiene importancia decisiva, no slo para los atletas, sino para todos en
general. Algunos deportistas consumen suplementos vitamnicos para mejorar su
rendimiento. Debido a estudios serios realizados por ms de 40 aos, no existen pruebas
suficientes de que esta mejora de rendimiento suceda. La atraccin de los atletas por estos
productos es justificable, ya que en muchas ocasiones, un atleta gana o pierde por dcimas
de segundos.
AGUA
La necesidad de agua para los atletas excede la necesidad de los otros nutrientes; el agua es
crucial para el transporte de los nutrientes, eliminar los residuos y regular la temperatura
del cuerpo.
Cuando la glucosa es transformada en energa, el 60% de esta energa es entregada a la
temperatura del cuerpo. La traspiracin ocurre por la evaporacin de agua a travs de la
piel; algunos atletas pueden perder hasta 3 y 4 litros de agua por transpiracin por hora
durante el ejercicio intenso o la competencia. El agua tambien se pierde a travs de la
respiracin. Los atletas necesitan entonces un litro de agua por cada 1.000 kilocaloras
consumidas.
El primer sntoma de prdida excesiva de agua, tambien llamada deshidratacin, es la
fatiga, y si s continua perdiendo agua, continuarn los retorcijones, reduccin de la
fortaleza, fuerza y capacidad aerbica. Luego sobrevendrn las alucinaciones y los
desbalances trmicos que pueden llegar a ser de vida o muerte.
139

Nutricin y Diettica
El reemplazo de los fluidos es un tpico importante para los atletas, particularmente por el
mecanismo de la sed, el cul no es seguro ni preciso para determinar la necesidad de
lquidos. Para ejercicios y competencias moderadas, el agua fra es recomendable para
reemplazar fluidos, porque ayuda a enfriar el cuerpo y pasa rpido al estmago.
CARGA DE GLICGENO
La carga de glycgeno o carbohidratos,
es un rgimen que contempla dos cosas: la
disminucin de ejercicios y el aumento del consumo de carbohidratos antes de la

competencia con el objetivo de aumentar en el cuerpo el almacenamiento de glycgeno. La
teora de este procedimiento es aplicada a competencias de larga duracin, o sea de ms de
90 minutos; esta teora no tiene ningn beneficio para los atletas que se especializan en
competencias de corta duracin.
PLANEAMIENTO DEL MENU PARA ATLETAS
1. Ofrezca variedad de comidas de los cuatro grupos.
2. Enfatice los menes con carbohidratos complejos
3.
Para el desayuno ofrezca variedad de panqueques, wafles, cereales calientes y fros,

panes y bollos.
4. Prepare variedades de panes en sandwiches para el almuerzo.

5. Sirva pastas y arroz como guarniciones o como platos principales.
6. Prepare papas y batatas, horneadas o en purs.
7. Siempre sirva frutas en diferentes formas.
8. No ofrezca platos con demasiadas grasas saturadas.
9. Ofrezca buena variedad de fluidos naturales.
10. Asegrese de brindar productos con hierro en cada comida.
11. Asegrese que en la mesa haya slo sal iodizada.
12. La comida llamada de pre-competicin es importante que sea variada, al igual que la de
pos-competicin.
140

Nutricin y Diettica
REALIDAD ALIMENTICIA: PASTAS

La palabra pasta deriva del italiano PASTE y es un producto comestible hecho de harina de
trigo y agua, que es amasada y cortada en ms de las 15 formas existentes en el mercado.
Las pastas han sido parte de nuestra dieta por ms de 5.000 aos y estn asociadas
directamente a la Cuisine italiana. Las pastas secas incluyen los macarrones y fideos, los
primeros son hechos con agua y harina y van desde los espaguetis hasta codinis, lasagna,
etc. Los fideos, por ley deben estar hechos de agua y harina, y contener el 5.5. % de slidos
de huevos. En cuanto a las pastas frescas son hechas con harina, huevos y algunas veces,
con agua o aceite. Las pastas frescas no han sido secadas o deshidratadas. La semolina es la
preferida para hacer pastas secas y es el molido spero del endosperma de un tipo de trigo
llamado DURUN, conocido como un trigo duro de alto contenido proteico, cuyo uso es casi
exclusivo para las pastas. Actualmente, se ha comenzado a usar en la fabricacin de pastas
harinas de trigo enteras, que son de colores oscuros y muy beneficiosas para el organismo
desde el punto de vista nutricional, debido a su alto componente fibroso y mineral.
Asimismo es posible encontrar pastas con sabores y colores particulares, hechas con pur
de vegetales.
Las pastas son una buena fuente de carbohidratos complejos y apartadores de energa en
reserva pero de fcil aprovechamiento, por ello son una buena fuente energtica para los
deportistas y personas con actividades intensas.
TEMA DE DISCUSIN: BEBIDAS DEPORTIVAS
Este tema es ms interesante para los atletas, que en realidad quieren saber si los productos
como gatorade o excede son realmente necesarios durante los ejercicios fsicos.
Los fluidos deportivos contienen mezclas diluidas de carbohidratos y electrolitos; la
mayora contiene cerca de 50 % de kilocaloras por copa y una pequea cantidad de sodio y
potasio. Estas bebidas son suaves para que lleguen al estmago rpidamente donde sus
nutrientes puedan ser inmediatamente usados por el cuerpo. Estos productos han sido
diseados para ser ingeridos solamente durante los ejercicios que se prolonguen por ms de
90 minutos; estas bebidas pueden ayudar a reemplazar el agua y los electrolitos, y por
supuesto proveern algunos carbohidratos para dar energas. Durante los ejercicios de
precalentamiento previos al evento, se comienza a depender de la azcar en su sangre como
141

Nutricin y Diettica
fuente de energa a medida que el glycgeno empieza a disminuir. Los carbohidratos

ingeridos durante el precalentamiento pueden ayudar a mantener los niveles normales de
azcar en la sangre y lograr un buen resultado.
Desde el punto de vista nutricional, las bebidas deportivas no son ms que una nueva fuente
comercial, ya que antiguamente los atletas consuman limonadas, t con miel y gaseosas sin
gas. Ahora, si la pregunta es acerca de cul de stas funciona mejor, la respuesta depender
de lo que a cada individuo le satisfaga mejor, tanto fsica como psicolgicamente.
Es importante aclara que una bebida hidratante es hipotonica, que quiere decir que su
carga molecular es menor a
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TEMA 14: PLANEAMIENTO DEL MENU

PARA VEGETARIANOS
PREGUNTAS CLAVES
1. Qu es ser vegetariano?
2. Pueden las dietas vegetarianas ser balanceadas y adecuadas en cantidad de nutrientes?.
3. Porque las personas se convierten en vegetarianas?.
4.
Ser vegetariano, tiene beneficios para la salud?.
INTRODUCCIN
Existe en el mundo un porcentaje aproximado del 3 % de la poblacin que no come carne,
aves o pescados, y vive principalmente de las plantas. Los vegetarianos no comen
alimentos que requieren la muerte o herida de los animales; en vez de comer carne, que es
la fuente tradicional de protenas, enfatizan el consumo e legumbres (porotos y habichuelas
secas) granos y vegetales. Las protenas de las plantas contienen menos aminocidos, si lo
comparamos con las carnes de origen animal. Las dietas basadas en las plantas proveern
cantidades adecuadas de protenas, siempre y cuando estn bien balanceadas. Un plato
vegetariano, como arroz con habichuelas rojas, puede proveer las protenas necesarias con
menos grasas y sin colesterol, brindando a su vez ms fibras que un plato de carne. La
receta ser entonces la siguiente:
Tabla No. 13.1 Receta para elaborar porotos rojos con arroz
POROTOS ROJOS CON ARROZ
INGREDIENTES
CANTIDADES
Cebolla picada
copa
Apio picado
copa
Ajo picado
1 diente
Margarina
2 cucharadas
Porotos rojos cocinados
400 gramos
Arroz cocinado
2 copas
Perejil picado
1 cucharada
Sal y pimienta al gusto
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METODO DE PREPARACIN
1. Saltar en la sartn la cebolla, el apio y el ajo en margarina hasta ablandarlos.
2. Agregar el resto de los ingredientes y cocinar a fuego lento por 10 minutos, servir
inmediatamente.
DEFINICIN DE VEGETARIANO
Los vegetarianos no comen carne, aves o pescados. El grupo ms grande de los
vegetarianos es conocido con el nombre de ovolactos, que si consumen productos animales
en forma de huevos (ovo), y productos lcteos (lacto). El otro grupo lo constituyen los lact
vegetarianos, que consumen productos lcteos pero no huevos.
Estos grupos no tienen ningn problema en el consumo real de protenas necesarias. El
tercer grupo de vegetarianos es conocido con el nombre de VEGAN; los miembros de este
grupo radical no consumen ni huevos ni productos lcteos, por ello, cuando este grupo
planea adecuadamente su dieta pueden tener una nutricin equilibrada.
Debemos agregar que este grupo tampoco consume ciertos alimentos y bebidas procesadas
que tengan aditivos y preservantes o pesticidas o que no hayan sido producidos
orgnicamente. Tampoco consumen alcohol ni cafena.
A otros grupos de vegetarianos se les puedes denominar de la siguiente forma:
SEMIVEGETARIANOS.- Consumen productos lcteos, huevos, aves, pescados, pero no
otro tipo de carnes.
PESCOVEGETARIANOS.- Consumen productos lcteos, pescados, pero no aves y
carnes.
LACTO OVO VEGETARIANOS.- Consumen productos lcteos, huevos, pero no aves,
carnes o pescados.
LACTO VEGETARIANOS.- Consumen productos lcteos, pero no huevos, aves, carnes
o pescados.
OVOVEGETARIANOS.- Consumen, huevos, pero no carnes, aves, pescados o productos
lcteos.
VEGANVEGETARIANOS.- no consumen ningn tipo de productos animales.
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Nutricin y Diettica
POR QU UN INDIVIDUO S CONVERTE EN VEGETARIANO?

Las razones pueden ser variadas, y estar relacionadas a la economa o la salud o a
cuestiones tnicas, ecolgicas, religiosas. Teniendo en cuenta los estudios de mercado
muestran que la economa es la principal razn. La cuestin tnica intenta prevenir el
sufrimiento de los animales que es traumtico para algunas personas; en cuanto a la
ecolgica, sta explica que mantener los animales es costoso en cuanto a la utilizacin de
terreno, alimentos y energa elctrica. Y desde el punto de vista religioso, est
demostrado que son mandatos divinos.
Analizando el movimiento vegetariano desde un concepto global, se puede decir, sin
ninguna duda y de acuerdo a la historia, que las personas vegetarianas pero con una dieta
vegetariana balanceada, son menos propensas a riesgos de hipertensin, enfermedades
coronarias, diabetes tipo II, clculos renales, obesidad, cncer de pecho y colon. Por
supuesto esto tiene que estar combinado con un correcto estilo de vida.
PLANEAMIENTO DEL MENU PARA LOS VEGETARIANOS
Los complementos proteicos debern ser parte de la dieta de este grupo de consumidores
usando la siguiente frmula:
Granos + legumbres
Legumbres + semillas y nueces
Productos lacteos + proteinas vegetales
1. Minimice los alimentos que proveen poca nutricin.
2. Incluya, si puede, una protena de origen animal.
3. Use plantas altas en protenas, para asegurarse que el consumo de vitaminas y minerales
sea variado.
4. Vegetarianos y no vegetarianos deben preocuparse de consumir hierro.
5. Los veganvegetarianos pueden tener deficiencias en nutricin, asegrese que esto no
sea su responsabilidad.
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REALIDAD ALIMENTICIA: SEMILLA DE SOJA.

La planta de la semilla de soja fue domesticada en China hace ms de 3.000 aos, y la
llamaban la joya amarilla o el gran tesoro por diferentes razones: es fcil de cultivar y la
planta no debilita la tierra, es barata de comprar y contiene la mayora de las protenas de
las legumbres (sin colesterol) Es un alimento muy verstil; las plantas de soya crecen en
abundancia, pero la mayora de su produccin es vendida en el mercado para alimentar los
animales, despus de haberles sacado el aceite. Dicho aceite es el ms consumido; el 83 %
de la produccin es empleado en la fabricacin de aderezos y margarinas. Este es un
producto codiciado por los vegetarianos debido a su versatilidad para cocinar comidas
chinas y por ser la materia prima del tofu, alimento inventado por un estudiante chino en el
ao 164 A.C. El tofu se hace mediante un proceso parecido al queso; la hoja es picada para
que suelte la leche de soja, que luego se coagula, produciendo los slidos que sern el tofu.
Este alimento es de color blanco y de poco sabor o sabor neutro, sus formas y texturas
varas considerablemente, al igual que su uso (desde panes a ensaladas, en especial los tofus
de texturas blandas) Entre otros productos de la soja, se puede mencionar la salsa de soja,
que est combinada con soja fermentada y trigo tostado, que contribuye en sabor y color.
Miso.- es similar a la salsa de soja, con consistencia pastosa, y lo constituye la fermentacin
de la soja sin otro producto agregado. Se lo emplea para sopas y salsas, tambin para
marinados y sandwiches.
Tempeh.- es una torta blanca proveniente de la fermentacin de la soja y obtenida de un
proceso parecido al yogurt. Debe consumirse fresco y es una fuente de altas protenas.
Anlogos de la carne.- es la imitacin, desde el punto de vista proteico, de la carne sin
ningn tipo de elemento animal. Tambien, los productos de soja son usados en forma de
leche de soja, yogurt de soja y helados de soja.
TEMA DE DISCUSIN: MACROBITICOS
Este es en definitiva un estilo de vida que involucra dieta, ejercicios y perspectiva mental.
Aristteles y otros escritores clsicos usaban esta palabra para describir un estilo de vida
que enfatizaba la salud, la simplicidad y la dieta balanceada.
A finales del siglo XVIII, el mdico y filsofo alemn Christophe Hufeland escribi un
libro relacionado a la salud y la dieta llamado macrobiticos, el arte de prolongar la vida;
146

Nutricin y Diettica
Un siglo ms tarde, dos educadores japoneses adoptaron una dieta simple, basada en arroz
salvaje, sopa de miso, vegetales marinos y otros alimentos, y declararon haberse curado de
enfermedades serias.
Luego de muchos aos de estudios de la filosofa de vida oriental y la medicina holstica,
uno de ellos llega a Amrica, adoptando el nombre de George Ohsawa y convirtindose en
el fundador de los macrobiticos en ese continente. La dieta esta basada en la filosofa del
balance y la armona; los determinantes nutricionales necesarios para cada individuo
estarn relacionados a su actividad fisiolgica, su relacin climtica y geogrfica.
Aproximadamente, entre el 50 y 60 % de la dieta est basada en granos y sus derivados.
Dichos granos son cocinados bajo presin, hervidos u horneados. La otra parte de la dieta
est compuesta por porotos, adems de vegetales de mar, que se consumirn diariamente.
La dieta promedio de los macrobiticos est compuesta de la siguiente manera: 2 o 3
granos; 7 o ms vegetales de colores variados, algunos crudos otros cocinados; extracto de
algas marinas en las sopas; algn pescado de 4 a 6 onzas 2 veces por semana; una pequea
ensalada como snack, y arroz, nueces o semillas en poca cantidad. En este tipo de dietas
estn excluidos algunas frutas, todas las carnes, aves y productos lcteos, aunque ste es
otro tipo de dietas que podemos considerar positivas.
147

Nutricin y Diettica
CAPITULO TERCERO
LA NUTRICION Y LA SALUD
TEMA 15: NUTRICION Y SALUD
PREGUNTAS CLAVES
1. Qu son las enfermedades cardiovasculares, la arteriosclerosis y la hipertensin?
2. Cmo afecta la dieta en la incidencia de estas enfermedades?
3. Cmo planeara usted menes saludables para el corazn?
INTRODUCCIN
Una de las mayores causas de muertes en el mundo, y en especial, en los pases
occidentales, son las afecciones cardiovasculares y a los vasos sanguneos, relacionados
con los ataques de corazn y derrames cerebrales. Se calcula que actualmente el 50 % de
estos ataques son letales, anteriormente el porcentajes era mucho ms elevado. Gracias al
avance cientfico y tecnolgico, este nmero ha descendido. El fumar, la alta presin
sangunea y el elevado nivel de colesterol en la sangre son los mayores factores de riesgos
para las enfermedades cardiovasculares. El factor de riesgo es un hbito, una caracterstica
o condicin de un individuo, que es asociado al incremento de los chances de desarrollar
una enfermedad. Prevenir o controlar los factores de riesgo reducir las posibilidades d
enfermarse. Estos tres factores antes mencionados pueden, de alguna manera, ser
modificados, como, por ejemplo, con ayuda profesional, dejar de fumar.
Los otros riesgos que contribuyen a aumentar la incidencia de estas enfermedades
cardiovasculares son la obesidad, diabetes, falta e ejercicios, stress, factores hereditarios y
el sexo del individuo.
La conciencia general de los pueblos va mejorando paulatinamente, ya que menos personas
adultas fuman y ms hacen ejercicio. Asimismo, ms personas se controlan la presin
arterial a travs de las dietas, consumiendo menos grasas saturadas y colesterol.
Las dos mayores condiciones mdicas que lo llevarn a sufrir enfermedades
cardiovasculares son la arteriosclerosis y la alta presin sangunea.
148

Nutricin y Diettica
ARTERIOSCLEROSIS:
Es enfermedad arterial ms comn, caracterizada por la acumulacin de placas en las
paredes arteriales. Es tambien un trmino mdico que incluye todas las enfermedades de las
arterias, que se pueden manifestar como endurecimientos o taponaduras de los vasos
sanguneos. Esta enfermedad ataca principalmente a las arterias ms grandes del cuerpo; en
estas condiciones, el revestimiento interno de las arterias se espesa irregularmente con
depsitos llamados placas. Dichas placas contienen colesterol, grasas, restos de tejidos
fibrosos y otros residuos biolgicos.
Por qu se forman los depsitos de grasas y cul es el rol exacto de las grasas y el
colesterol en estas formaciones?
Estas son preguntas que tienen respuestas parciales; la arteriosclerosis se desarrolla en un
proceso totalmente silencioso. Al momento de nacer, todos los individuos normales tienen
sus vasos sanguneos limpios y flexibles, pero a medida que pasa el tiempo, la acumulacin
de placas comienza a achicar las arterias, y consecuentemente el paso de la sangre, y hace
perder la elasticidad en las paredes arteriales. Esta condicin aumenta la presin arterial; los
primeros sntomas de esta anomala se pueden descubrir ya en la niez. Esto ocurre
universalmente, sin importar orgenes culturales, sexo o ubicacin geogrfica. Ms de las
dos terceras partes de las arterias (que son las que llevan la sangre al corazn) pueden estar
llenas de placas sin causar sntomas. Los sntomas se manifiestan como fuertes dolores de
pecho, como en la angina, o como ataque cardaco. Dicho ataque se caracteriza como una
gran presin de intenso dolor en el rea del corazn.
Para entender la relacin entre la arteriosclerosis y el ataque cardaco, deberemos hacer un
estudio general de las funciones del corazn.
Para entender la relacin entre la arteriosclerosis y el ataque cardaco, deberemos hacer un
estudio general de las funciones del corazn. Este es como una bomba que se contrae y
fuerza la sangre a que recorra todo el cuerpo. Como todo msculo en el cuerpo, el corazn
debe tener oxgeno y nutrientes para poder funcionar; el corazn no puede sacar oxgeno y
nutrientes directamente de la sangre que esta pasando por las cmaras del corazn, sino que
estos alimentos le llegan a travs de los tres vasos sanguneos mayores, que estn fuera del
corazn, y conocidos en el nombre de arterias coronarias.
149

Nutricin y Diettica
La mayora de los ataques al corazn se producen por el bloqueo de las arterias coronarias,
que no dejan pasar la sangre. Se forman los cogulos sanguneos que se disolvern en
respuesta a la herida de los vasos sanguneos. En la arteriosclerosis, los cogulos
sanguneos se forman aparentemente como reaccin a la presencia de las placas.
Si el rea del corazn tiene las dos fuentes de energa, el msculo cardaco vivir por un
perodo de tiempo. El tipo de dao causado al corazn depender de qu vasos sanguneo se
ha bloqueado. Cuando el msculo cardaco no recibe oxgeno y nutrientes, morir, y esto es
lo que normalmente llamamos ataque al corazn, la herida cardiaca comn es llamada
ischeria miocrdica.
DERRAMES
Es un repentino corte de afluencia de sangre al cerebro y puede ocurrir en un instante,
cuando el cogulo se queda estancado en una artera cerebral, causando la muerte del tejido
nervioso. Perder tejido nervioso puede causar parlisis, prdida de memoria y otros
problemas, pudiendo variar de acuerdo al tipo de neurona afectada. Este dao podr
tambien ser medido, dependiendo cmo el sistema nervioso responde a las clulas perdidas
y qu otras harn la funcin.
La arteriosclerosis, junto con la alta presin arterial, puede causar la ruptura y desangrado
de las arterias cerebrales provocando un derrame cerebral.
LA DIETA Y LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
La relacin entre la dieta y estas enfermedades es, en alguna medida, tema de controversia.
Los factores determinantes en las enfermedades cardiovasculares que se consideran
responsables desde el punto de vista nutricional son los elevados niveles de colesterol en la
sangre, la obesidad, la alta presin arterial y la intolerancia a la glucosa. Muchos grupos de
profesionales recomiendan, desde el punto de vista nutritivo.
Los siguientes 5 puntos, siempre y cuando estn autorizados por su mdico:
1. Consuma las suficientes kilocaloras para mantener su cuerpo en el peso adecuado.
2. Baje su consumo de grasas al 30 % del total de kilocaloras.
3. Limite el consumo de grasas saturadas a no ms del 10 % del total de kilocaloras.
150

Nutricin y Diettica
4. Incremente el consumo de carbohidratos entre un 55 a 60 % de su consumo

kilocalrico, con el nfasis puesto en hidratos de carbono complejos.
5. Limite el colesterol a no ms de 300 miligramos diarios.
Una vez ms, consulte siempre a su mdico.
HIPERTENSIN
Millones de personas en el mundo sufren de alta presin sangunea, tambien llamada
hipertensin, y ms de la mitad de ellos, ni siquiera lo sabe. Una de las razones es que esta
anormalidad no manifiesta sus sntomas, por eso es conocida con el nombre de asesino
silencioso. La hipertensin es el factor de riesgo de mayor importancia es la incidencia de
las enfermedades cardacas y los derrames cerebrales. La presin arterial sangunea es la
presin de la sangre en las arterias cuando el corazn bombea la sangre por el cuerpo. Si su
presin arterial es baja, alta o normal, ello depender de varios factores:
De la resistencia de la sangre enviada a circular a travs de los vasos.
Del volumen de la sangre enviada.
La distribucin de la sangre enviada a varios rganos
La presin sangunea se mide en fracciones de 120/80 milmetros de mercurio. El

denominador 120 es llamada presin sistlica, que se determina cuando el corazn bombea
la sangre. El valor 80 representa la presin diastlica, que se toma cuando el corazn
descansa, entre latido y latido. Estos dos nmeros son considerados normales entre los
adultos jvenes, pero pueden variar de persona a persona. Es tambien importante aclarar
que cuando existe un problema mdico y la presin alta persiste, ya sea debido a una
anormalidad hormonal, es llamada hipertensin secundaria y que muy poca gente la padece.
Casi un 5 % padece esta ltima, el otro 95 % tiene la que llamamos hipertensin primaria.
La causa definitiva de la variante primaria es an desconocida, lo que si se conoce son los
factores de riesgo; que seran edad, historia familiar positiva, origen tnico y obesidad. Los
blancos y negros son grupos tnicos que tienden a sufrir esta enfermedad. Es normal
tambin que, a medida que el individuo envejece, la tensin arterial aumenta. Desde el
punto de vista teraputico nutricional, se puede recomendar: el perder peso, incrementar el
consumo de potasio, moderar el consumo de alcohol y disminuir el consumo de grasas
151

Nutricin y Diettica
saturadas (por su contenido de colesterol) Aparentemente el sodio no produce directamente

la hipertensin.
PLANEAMIENTO DEL MENU PARA LAS ENFERMEDADES DEL CORAZON.
1. Ofrezca productos con bajo contenido graso y de colesterol
2. Enfatice el uso de carbohidratos, en especial los complejos.
3. Limite la cantidad de sodio en sus comidas.
4. Sirva productos altos en potasio.
5. No emplee sustitutos de la sal.
PLANEAMIENTO DEL MENU BAJO EN SODIO
El planeamiento de estos menes no significa el sacrificio del buen sabor o la nutricin,
siga los siguientes consejos:
1. La mayora de los alimentos para el desayuno poseen aceptables niveles de sodio.
Los productos frescos, congelados y enlatados, de frutas y jugos, son bajos en sodio.
Los cereales regulares calientes, como la avena, tienen 5 miligramos o menos, por
cada copa, esto es aceptable.
Los productos de granos contienen sodio natural.
Use margarinas sin sal y no se preocupe por las mermeladas y jaleas, porque su
ndice sdico es muy bajo.
Huevos, panqueques y tostadas francesas son posibles, siempre y cuando no se

agregue sal a la preparacin.
2. Para el almuerzo y cena siga los siguientes consejos:
Limite el uso de sopas enlatas; prepare usted mismo sus sopas o emplee bases para
sopas bajas en sodio.
La mayora de las comidas convenientes son altas en sodio, trate de evitarlas.
Evite las carnes altas en sodio; ingiera carnes frescas sin sal (para darles sabor use
limn, vinos y vinagres)
No agregue sal a las aguas que usa para cocinar las pastas, el arroz o los porotos.
En vez de usar sal, sazone con vegetales, hierbas frescas o deshidratadas, especias,
ajo y cebollas.
152

Nutricin y Diettica
Use vegetales frescos o congelados, evite los de lata.
Prepare rellenos y arroz usted mismo, y no les agregue sal.
3. En vez de usar snacks salados use la versin correspondiente sin sal o cmbielos
por vegetales o frutas frescas o congeladas.
TEMA DE DISCUSIN: EL HIERRO Y LAS ENFERMEDADES DEL CORAZON
En 1992 un estudio muy interesante muestra que los altos niveles de hierro en la sangre son
un factor que contribuye a las enfermedades cardiovasculares. De ser esto verdad, ayudara
a entender porque las mujeres en su mayora no tienen ataques al corazn antes de la
menopausia (en este perodo de vida los niveles de hierro en la sangre son bajos). Esta es
otra razn que indica que se debe comer menos carnes, porque tienen alto contenido de
hierro. Asimismo, este estudio explicara porque la aspirina puede ayudar a prevenir
ataques cardacos, (la prdida de sangre ayuda a perder hierro). Otro estudio completado en
Finlandia en 1989, que involucr a 2.000 personas, a los cules se les media los niveles de
ferritn almacenados en forma de hierro en los tejidos sanguneos, lo que demuestra que los
altos niveles de hierro son el segundo factor de riesgo para ataques cardacos (el primero es
el fumar)
El hierro tambin parece tener alguna responsabilidad en las heridas de las arterias, cuando
el ataque se produce.
153

Nutricin y Diettica
TEMA 16: NUTRICION Y EL CANCER

PREGUNTAS CLAVES
1. Qu es el cncer?
2. Contienen las comidas productos cancergenos?
3. Cmo planeara usted menes con bajos riesgos de cncer?
INTRODUCCIN
La segunda causa de mortalidad de las personas es el cncer.
Un grupo de enfermedades caracterizadas por la desenfrenada divisin y crecimiento de las
clulas cancerosas; este crecimiento se pude extender fuera del rea donde empez. El
proceso del cncer tiene dos etapas; primero, un iniciador, (que puede ser un rayo X), el
cul que empieza la secuencia alterando el material gentico de la clula, bsicamente el
DNA (cido dexoxirribonucleico), que causa una mutacin. Generalmente, esta clula es
reparada o reemplazada, cuando esto no sucede, y por el contrario, la clula enferma es
excitada, por ejemplo, con el consumo de alcohol, puede avanzar el desarrollo y producir
un tumor, el cul puede trasladarse a otros tejidos, inicindose as el proceso llamado
metstasis.
El cncer se desarrolla como resultado de una interaccin entre los factores ambientales,
como la dieta, el fumar, el alcohol, la radiacin y un factor gentico. Las experiencias
estudiadas demuestran que las dietas juegan un papel importante en la causa de algunos
cnceres. Las estadsticas reflejan que la dieta influye en un 30 a 40 % en los cnceres de
los hombres y un 60 % en las mujeres. La comunidad cientfica evidencia indicadores que
la dieta y la nutricin pueden afectar el riesgo de desarrollar cnceres; estas conclusiones
estn basadas en dos reas de experimentos con animales de laboratorio y estudios
epidemiolgicos en seres humanos.
CARCINGENOS EN LOS ALIMENTOS: LOS ADITIVOS
Los aditivos en las comidas son cualquier sustancia agregada a los alimentos durante su
elaboracin en pequeas cantidades para cumplir con una funcin tecnolgica especfica,
impartiendo al alimento caractersticas que sin la adicin no es posible darle.
154

Nutricin y Diettica
No se usa como ingrediente caracterstico del producto alimenticio, no se consume como

alimento, puede ser utilizado en cualquier fase del proceso de transformacin y debe:
Ser inocuo
Ser legal, respetar las normas de seguridad alimentaria
Tener necesidad tecnolgica (no enmascarar caractersticas de calidad deficiente)
La cantidad utilizada no debe superar la mnima necesaria para que se produzca el
efecto necesario
No debe incitar a engaos
Debe ser controlado
Desde el punto de vista legal es cualquier sustancia agregada a un producto natural que
afecte directa o indirectamente las caractersticas del producto. Esta definicin incluye
cualquier sustancia empleada en la produccin, procesado, tratado, empaquetado, transporte
o almacenado del producto; por ejemplo, tomemos el caso del aspartame que es utilizado en
las mezclas de las bebidas o en los puddings, es considerado un aditivo directo, porque es
parte de la receta. Un aditivo indirecto es aquel que es usado en cantidades micrnicas y
solamente para el empaquetado, almacenamiento y otros manejos. Por ley, cualquier aditivo
debe estar legalizado por las autoridades competentes.
Estos aditivos juegan un papel importante en el estilo de vida contemporneo, ya que
grandes cantidades de personas disfrutan de la variedad interminable de productos durante
cualquier poca del ao.
Los aditivos cumplen funciones muy importantes en la cadena alimenticia y sus funciones
son variadas, como mencionaremos a continuacin:
1. Para mantener la consistencia del producto.
2. Para mejorar y mantener los valores nutricionales de los alimentos.
3. Para mantener la palatibilidad y frescura de los productos.
4. Para proveer leudantes y control del PH.
5. Para realzar sabores y colores definidos.
Las personas tienden a creer que los aditivos en los alimentos son componentes qumicos
complejos; en realidad, ste no es el caso de la sal, los leudantes (como el polvo de
155

Nutricin y Diettica
hornear), vainilla artificial, o levadura; estos aditivos han sido utilizados desde siempre y
actualmente deben cumplir con normativas establecidas por la FDA.
Algo interesante de destacar es que los aditivos son usados para prevenir enfermedades
alimenticias, como en el caso de los nitratos, los cules se emplean para preservar las
carnes, pescados y sus derivados, y en particular, para evitar el botulismo.
CARCINGENOS QUE OCURREN NATURALMENTE
Los alimentos mismos son capaces de producir sustancias naturales, que se sabe que son
txicas y algunas de ellas carcingenas; por ejemplo hay algunos hongos y races que
causan cncer en el hgado. Algunos productos como el apio, el repollo y los vegetales de
hojas, son buenos productores de nitratos, que se convierten en nitritos por accin de una
bacteria de la boca u del tracto intestinal.
Los nitritos, una vez en el cuerpo pueden ser convertidos en nitrosaminas, una sustancia
que es conocida como cancergena. Los nitritos y nitratos son parte de casi todos los
centros de distribucin de agua potable. Adems los nitritos y nitratos son utilizados en
embutidos de toda clase.
CARCINGENOS PRODUCIDO POR LOS METODOS DE COCCION
El cocinar carne, puerco, cordero, pollo y pescados en la parrilla fritera y salamandra
producir una sustancia llamada amina heterocclica aromtica, sustancia de la cual se
ha probado que es causante de cncer en animales de laboratorio.
Cuando ms se cocine el producto, ms de este carcingeno se desarrollar y ser
consumida, esto no ocurrir si se usa mtodos de coccin como el horneado, estofado,
poaching o microondas. Cocinar con carbn a la parrilla, o cualquier otro mtodo donde la
grasa caiga sobre la fuente de calor, puede causar contaminacin de la comida con
benzopireno, sustancia conocida como carcingeno. Claro est que el nivel de
contaminacin es bajo, pero se puede evitar usando un papel aluminio encima de la parrilla,
con algunos hoyos para que la grasa pase. No se utiliza este sistema con los pescados, ya
que tienen poca cantidad de grasas.
156

Nutricin y Diettica
CONTAMINANTES
Algunas veces se considera equivocadamente que los aditivos como contaminantes. De
acuerdo a los cientficos, los contaminantes representan el mayor riesgo potencial para la
salud pblica; estas sustancias incluyen mohos, los metales pesados, como el mercurio y el
plomo (encontrados en pescados de aguas contaminadas) y los pesticidas, entre otros, sin
olvidar los microorganismos y los bifenoles policlorinados.
Los hongos generan durante su esporulacin toxinas llamados aflatoxinas, son micotoxinas
producidas por muchas especies del gnero de hongos Aspergillus, los ms notables
Aspergillus flavus, Aspergillus niger y Aspergillus parasiticus. Las aflatoxinas son txicas
y carcinognicas para animales, incluyendo humanos. Luego de la entrada al cuerpo, las
aflatoxinas se metabolizan en el hgado con un reactivo intermedio, la aflatoxina M1
Las aflatoxinas, permanentemente provocan problemas en el mundo por ejemplo la muerte
repentina de cien mil pavos alimentados con man infectado con aflatoxina, en Escocia,
1960.
Han sido encontradas en almacenes de alimentos como man, semillas de algodn, trigo y
arroz a temperaturas ambientales y en condiciones de humedad. La ley exige el monitoreo
permanente.
Los pesticidas son productos usados para controlar insectos, enfermedades, hongos, hierbas
malas y otras pestes propias de las plantas, frutas, vegetales y animales.
Estos pueden ser definidos como insecticidas, funguicidas y se aplican generalmente en
forma de spray, humareda o polvo, antes o despus de las cosechas. Existen en todos los
pases agencias gubernamentales encargadas de legislar al respecto.
Para disminuir su exposicin a estos productos, usted puede hacer lo siguiente:
Certificarse de comprar, en lo posible, productos cultivados o desarrollados

orgnicamente.
Descarte las hojas exteriores de los vegetales, como la lechuga.
Lave los vegetales, si es posible con una brocha, para sacar los residuos.
Pele las zanahorias, pepino, manzanas, duraznos y peras porque son productos en los
cules se rocan los pesticidas.
157

Nutricin y Diettica
Compre pocos productos importados, en especial si no sabe el pas de origen; trate de

comprar, en lo posible, de granjas locales.
Trate de desgrasar las carnes, aves y pescados, porque es en las grasas del animal donde
se concentran los pesticidas por ellos consumidos; desgrase asimismo los caldos y
sopas.
Consuma una buena variedad de alimentos, no siempre de lo mismo.
El color verdoso que encontramos cuando se pela las papas no es causado por los
pesticidas, sino por toxinas naturales que no se destruyen con la coccin; mejor corte la
parte verdosa y recuerde almacenarlas en lugares oscuros.
LOS NUTRIENTES Y EL CNCER

Los nutrientes pueden afectar el cncer, ya sea promovindolo o previnindolo, por un lado
se puede decir que altos niveles de consumo de ciertos nutrientes, como las grasas
saturadas, es considerado un factor de riesgo. Por otra parte se tiene que algunos otros
nutrientes pueden actuar como anticancergenos, no permitiendo su iniciacin o
previniendo su desarrollo o crecimiento.
De todos los nutrientes, la grasa est vinculada al cncer de colon, pecho, prstata, recto y
ovarios. La obesidad se cita tambien como un factor de riesgo para todos los tipos de cncer
con excepcin del de pulmn, que es causado por el cigarrillo.
La mayora de los estudios indican que las dietas ricas en frutas y vegetales desminuyen las
muertes por cncer, debido a que las frutas y vegetales son las principales fuentes de
betacaroteno (pro vitamina A), vitamina C, fibras, vitamina E y licopenos, flavonoides,
polifenoles, llamados de forma general fitoqumicos, los cuales son beneficiosos para la
salud ya que se ha demostrado que
generan un
retardo del envejecimiento y sus
enfermedades asociadas como el cncer.

El betacaroteno y la vitamina C y la vitamina E funcionan en el cuerpo como antioxidantes.
PLANEAMIENTO DEL MENU PARA DISMINUIR LOS RIESGOS DE CNCER
Muchos factores estn relacionados con el desarrollo del cncer, la dieta es slo un aspecto
de esta relacin; siga usted entonces los siguientes consejos:
158

Nutricin y Diettica
1. Ofrezca productos bajos en grasas.

2. Evite los productos curados con sal, nitritos y ahumados.
3. Use platos con alto contenido de fibras.
4. Incluya varios vegetales en su dieta, incluidos los crucferos (coles), espinacas y berros.
5. Ofrezca alimentos con altos contenido de betacaroteno, como brcoli, melones,
cantalupes, zanahorias, espinacas, zapallitos, batatas, col de bruselas, jugos de frutas,
sandas, tomates, duraznos, etc.
6. Ofrezca alternativas para las bebidas alcohlicas.
REALIDAD ALIMENTICIA: 5 VECES AL DIA
Este slogan es compartido por todas las organizaciones dedicadas, de una u otra manera, a
la salud. Todos ellas recomiendan consumir 5 veces al da frutas y vegetales,
conjuntamente con otros alimentos. Para incorporar este concepto a la ingesta cotidiana, se
debe seguir los siguientes consejos;
Por la maana:
Beba un vaso de jugo de frutas.
Agregue banana u otra fruta a sus cereales.
Tenga un plato de fruta, como meln o durazno, listo.
Agrguele a sus panqueques frutas picadas en vez de almbar.
Para el almuerzo:
Tenga ensalada o sopas hechas con vegetales.
Agregue zucchini, zanahorias o varillas de apio a su bolsa del almuerzo.
Coma una buena porcin de fruta fresca, como manzana, naranja, ciruela o kiwis.
Agregue lechuga y tomate a sus emparedados.
Para los snacks:
Use uvas o bananas.
Lleve con usted algunas frutas deshidratas, como higos, pasas de uvas u orejones.
Mantenga vegetales cortados en su refrigerador.
Para la cena:
Agregue vegetales, como el brcoli, a su plato principal (ya sean pastas, estofados, etc.)
Agregue vegetales crudos a sus ensaladas.
159

Nutricin y Diettica
Emplee frutas como la guarnicin de sus platos.
Sirva por lo menos dos vegetales.
Trate que sus postres se compongan de frutas frescas.
Agregue en su yogurt pedazos de anan o papaya frescas.
Agregue frutas picadas a su postre preferido.
TEMA DE DISCUSIN: EL CURANDERISMO Y EL CNCER

Las promesas de curar el cncer con mtodos falsos hacen que el 30 % de los pacientes (ya
sea por desesperacin o ignorancia) recurran al curanderismo. El curandero proclama estar
adelantado en cuanto al tiempo; promociona y vende remedios, libros y revistas que son
cuestionables. El objetivo principal de sus charlataneras es obtener ganancias. Este es un
problema que esta adquiriendo proporciones peligrosas, debido a las consecuencias que trae
aparejadas en la salud de la poblacin (que en muchsimos casos son altamente riesgosas)
Muchos curanderos tratan de parecerse a los mdicos, y en algunos casos hasta lo pueden
ser. La mayora de los curanderos nutricionistas tratan de prevenir el cncer recomendado
megadosis de minerales, vitaminas, fibras, hierbas y otras pldoras o polvos como tambin
extracto lquidos y en polvo. Si el resultado es negativo, como casi siempre ocurre, el
curandero se excusa diciendo que el paciente lleg a su oficina cuando ya era muy tarde.
Cmo usted puede identificar a un curandero?
Estos son algunos patrones de comportamiento que siguen los curanderos: le recomendar
un tratamiento que solamente l podr realizar, le dir que es perseguido o saboteado por la
profesin mdica, usar testimonios personales de otros pacientes que llegaron a su oficina
(los que casi nunca son comprobables) y le recomendar no consultar con otros mdicos.
Un profesional de la salud nunca recomendara un tratamiento exclusivamente personal,
adems, el diagnstico y tratamiento dependern del resultado de varios estudios realizados
por otros colegas, hospitales y laboratorios.
Los siguientes son consejos que le ayudarn a no pasar por estas circunstancias:
Cudese de los productos comerciales que comprometen resultados inmediatos o que

garantizan un resultado.
Cudese de los testimonios de otras personas satisfechas, stos son raramente

confirmados.
160

Nutricin y Diettica
Ningn producto puede garantizarle a usted su efectividad.
Desconfe cuando le digan que el producto est a punto de ser aprobado por las
autoridades competentes.
Examine
las
palabras:
sensacional,
secreto,
milagro,
especial,
descubrimiento, exclusivo, instantneo, inmediato, nuevo en el mercado,

rpido, etc., en los productos medicinales.
Finalmente, si el producto suena muy bueno para ser verdad, lo ms probable es que sea
una mentira.
Consulte siempre a su mdico, busque segundas opiniones, vaya a los hospitales, infrmese
en las asociaciones mdicas especializadas en el tema del cncer, y por sobre todo, no
pierda su fe, ya que a medida que la ciencia y la tecnologa avanzan, las posibilidades de
revertir estas situaciones se incrementan.
161

Nutricin y Diettica
CAPITULO CUARTO
EL MARKETING DE LA NUTRICION EN LOS
ESTABLECIMIENTOS GASTRONOMICOS
TEMA 17: EL MARKETING DE LA NUTRICION EN LOS ESTABLECIMIENTOS
GASTRONOMICOS
PREGUNTAS CLAVES
1. Qu porcentaje de clientes come nutricionalmente cuando salen a comer afuera?
2. Cmo el operador responde a la actitud nutricional de sus clientes?
3. Qu se puede hacer para promover los programas nutricionales?
4. Cmo se puede implementar un cambio nutricional en los menes que ya tenemos?
INTRODUCCION
La nueva modalidad de comer atrae la atencin de muchos restaurantes; esto es entendible
ya que una gran parte del dinero que gastan las personas es en comidas fuera de la casa. En
este captulo se analizar cmo los clientes de los restaurantes se interesan en menes
nutricionales y cmo se los puede implementar y disear efectivamente.
INTERESES DE LOS CLIENTES EN LA NUTRICION
De todas las investigaciones y trabajos para medir el inters y el nivel de participacin en
alimentarse nutricionalmente, tanto fuera como en la casa, el estudio clave fue conducido
por la ASOCIACION NACIONAL DE RESTAURANTES, en 1989, que demostr que el
inters en lo nutricional aumento un 39 %. Tambien este estudio arroj resultados que
dividen al pblico consultado en tres grupos bsicos, cada uno con caractersticas
particulares.
PRIMER GRUPO: estos son los despreocupados, que comen lo que les viene en gana;
este grupo est compuesto por adultos de entre 18 y 24 aos, solteros, con un ingreso
medio, y que tienden a elegir restaurantes de comidas rpidas.
162

Nutricin y Diettica
SEGUNDO GRUPO: son los comprometidos, que estn preocupados por la nutricin y
eligen en cada decisin lo que consideran saludable; las personas de este grupo son
principalmente mujeres con servicio completo cuando salen a comer afuera.
TERCER GRUPO: son los vacilantes; este grupo de clientes dice ser consciente del
tema de la nutricin y sus beneficios, pero a la hora de elegir, no lo hace correctamente,
este grupo est representado en su mayora por mujeres de ms de 65 aos y de ingresos
bajos.
Lo importante de este estudio es que revela que existe una conciencia nutricional en el
pblico.
RESPUESTA DE LA INDUSTRIA GASTRONOMICA
El nmero de establecimientos que ha implementado un programa nutricional aumenta cada
da; el estudio mencionado anteriormente demuestra que casi todos los restaurantes con
servicio en las mesas han alterado sus mtodos de preparacin, y cuando el cliente lo
requiere, se le sirve a un costado del plato aderezos y salsas, por ejemplo, o cocinar sin sal,
o saltar los vegetales con margarina, etc.
Esta gente ya no se siente incmoda cuando requiere algn cambio. Por ello, trate que en su
lugar de trabajo se implementen estas tcnicas; la mayora de los restaurantes ya ofrece
endulzantes artificiales, gaseosas dietticas, infusiones y tes y cafs descafeinados, etc.
CMO DECIDIR UN PROGRAMA NUTRICIONAL CORRECTO?
La mayora de los operadores que han implementado un programa nutricional con xito lo
han basado en la examinacin de los que los otros operadores hacen, y por supuesto,
escuchando a sus propios clientes a travs del personal de sala y de otras formas de medir
las necesidades de los comensales. Se recomienda seguir estas preguntas:
1. A qu hora se hacen estos requerimientos?
2. Qu tipo de productos piden frecuentemente?
3. Qu tiempo tienen los cocineros y el personal de sala para cumplir con las demandas?
4. Cules de los requerimientos son ms fciles de complacer?
5. Cmo piensa o siente el personal de sala acerca de las demandas?
163

Nutricin y Diettica
DESARROLLAR UN PROGRAMA NUTRICIONAL

Los estudios de marketing demuestran que es necesario un programa, y que la operacin
tenga tiempo y personal para este proyecto. Luego se necesitar hacer ms para complacer
al cliente en requerimientos especiales; el prximo paso es planear el men. Siga para ello
los siguientes consejos:
1. Utilice productos que ya tiene en el men.
2. Modifique sus preparaciones para que sean ms nutricionales.
3. Cree nuevas selecciones de recetas, investigue en libros y revistas, consulte a
profesionales en la materia.
Para el control de calidad de este nuevo tipo de acercamiento al mercado, tenga siempre
presente lo siguiente:
Los platos que formen parte del men nutricional primero deben ser, deliciosos, luego
deben ser atractivos y tercero, ser nutricionales (en otras palabras, s las comidas no son
sabrosas y lucen perfectamente, por ms que sean nutricionales no las podr vender)
Las selecciones nutricionales deben pertenecer al men integrado con un concepto

definido; por ejemplo un bar de ensaladas puede ser muy bueno para un restaurante de
servicio rpido, pero no es una buena idea para un restaurante de manteles blancos. Los
platos nutricionales no pueden ser la mayora de su men, ya que los clientes de estos
platos todava son la minora.
Los platos nutricionales de un men necesitan ser creativos y proyectar una imagen
exclusiva.
Un programa nutricional exitoso empieza con tres o cuatro platos principales, y uno o
dos de entrada, y dos postres. Mida la respuesta al programa, y si es exitoso, lo puede ir
expandiendo en forma progresiva.
Se recomienda ponerlo en prctica empezando por el almuerzo, ya que este tipo de

menes les resulta atractivo a las personas de negocios.
Todas las recetas deben ser probadas y aprobadas por el personal y el equipo de
manager antes de pasar al pblico.
Estos platos nutricionales deben ser, por sobre todo, buenos productores de dinero.
164

Nutricin y Diettica
COMUNICAR EL PROGRAMA A LOS CLIENTES

Cuando el men ha sido completado, el prximo paso ser encontrar la mejor forma de
venderlo. Existen varias formas de hacer esto:
1. Un espacio, especial en el men regular; este es el mtodo ms usado
2. Con un clip en el men regular o un pizarron, a la vista de los clientes
3. Asignar en el men regular smbolos especiales que subrayen que ciertos platos son
nutricionales.
4. Use el personal para ofrecer, promocionar y por sobre todo, describir el plato.
No importa que tipo de mtodo use, recuerde siempre que la descripcin que se haga
del producto ser un factor decisivo (en especial los ingredientes del mismo)
PROMOCION
La forma adecuada de promocionar el producto nuevo es la propaganda, las ventas
promocionales y la publicidad. La propaganda puede ser hecha en los medios de
comunicacin, como revistas, radio, peridicos, televisin, carteles adentro y afuera del
establecimiento, sobre billboards, en cajas de fsforos, etc.
El mensaje de los comerciales deber ser agradable, bien distintivo y sobre todo creble. En
dicho sentido y para obtener los mejores resultados posibles, lo ideal es contratar un
experto en la materia.
Las ventas promocionales pueden incluir cupones o concursos, puntos acumulativos, etc.
La publicidad puede incluir editoriales gratis o espacio en la prensa y puede hacerlo uno
mismo de la siguiente manera:
Primero
En los informativos de radio y televisin, tenga siempre presente contactarse con la

persona indicada
En televisin y radio, trate de contactar al productor de los programas
En los diarios, acrquese a las secciones dedicadas a la salud y las comidas
En las revistas y otras publicaciones semejantes, igual
Las publicaciones locales y las cartas informativas de todas las organizaciones que
usted considere que estn dedicadas al tema.
165

Nutricin y Diettica
Segundo
Ofrezca redactar columnas en los peridicos sobre preparacin de comidas

nutricionales.
Tercero
Ofrezca demostraciones de cocina en su establecimiento.
Cuarto
Invite a la prensa en general a su establecimiento, para probar su comida nutricional.
Quinto
Comunquese con el director de alimentos de los centros mdicos de su rea (en

especial de hospitales especializados en el corazn), para invitarlo a su establecimiento.
HACIENDO PARTICIPAR AL PERSONAL DEL SALON

Idealmente, el personal de sala debe estar comprometido lo ms posible en el desarrollo de
un programa nutricional, para que ellos mismos se sientan parte del programa. Adems,
ellos son de gran valor en la modificacin de las recetas, debido a que tienen contacto
diario y directo con el pblico.
El personal de sala deber ser entrenado en los conceptos bsicos de nutricin, el cmo y
porqu de los nuevos platos. Si tal training no se lleva a cabo, lo que puede ocurrir es que
confundan al cliente con conocimientos equivocados. Si por el contrario, el personal de sala
est entrenado correctamente se convertir en verdaderos agentes de ventas y una fuente de
respuestas para el consumidor.
HACIENDO PARTICIPAR AL PERSONAL DE COCINA
El personal de cocina deber estar ms informado que el personal de sala, ellos son de un
valor incalculable puesto que son los que llevarn a la realidad este programa. Es necesario
que el personal de cocina cumpla al pie de la letra las recetas nutricionales haciendo algo
que a los cocineros no nos gusta hacer, que es medir todo con exactitud.
166

Nutricin y Diettica
EVALUACIN DEL PROGRAMA

El programa nutricional debe ser medido, al igual que cualquier otro programa; los puntos a
evaluar son los siguientes: Respuesta operacional, respuesta del cliente, volumen de ventas
y cmo el programa contribuye a las ganancias.
TEMA
DE
DISCUSIN:
ROTULOS
NUTRICIONALES
EN
LOS
RESTAURANTES
Los grupos de consumidores incrementan sus demandas por los ingredientes e
informaciones nutricionales a la industria alimenticia. Segn el acta nutricional de 1990, la
ley aplica la misma responsabilidad que a los rtulos alimenticios en los productos, esto
significa que su usted promociona un plato como bajo en grasas, el producto no podr
tener ms de 3 gramos de grasa por porcin o servicio, y as sucesivamente. Al margen de
cumplir con la ley, debemos ser buenos profesionales y no desinformar al pblico solo por
vender ms.
167

Nutricin y Diettica
TEMA 18: DESARROLLAR RECETAS SALUDABLES

PREGUNTAS CLAVES
1. Qu mtodos de cocinado producirn comidas saludables?
2. Qu son las sazones, hierbas y especias y cmo stas ayudan a producir recetas
saludables?
INTRODUCCIN
Modificar recetas para convertir el plato nutricional implica un examen crtico de los
ingredientes de la receta, su preparacin y su mtodo de cocinado. En muchos casos las
recetas pueden ser modificadas con xito, luego de una adecuada revisin y por supuesto,
probando, siempre probando; ste ser el objetivo de este captulo.
COMO ACTUAN LOS METODOS DE COCINAR
Los mtodos de cocinado de calor seco son aceptables, con la excepcin del fritado
profundo y del fritado al sartn, simplemente porque le agregarn grasa al producto y
colesterol. Si la grasa es saturada, el salteado al sartn es aceptable, siempre y cuando se
use el mnimo de aceite vegetal posible. Ciertos platos, como la berenjena parmesana,
pueden ser horneados en vez de fritos.
Cuando hornea, no se olvide de poner una rejilla por debajo de la pieza que va a cocinar,
para que la grasa del producto gotee afuera. Cuando cocine en la broila, salamandra o
parrilla, tambien asegrese que la grasa gotee fuera del producto. Utilice vinos para
prevenir que las piezas no se resequen. Para salteados, emplee sartenes de tefln. Cocine
por poco tiempo a altas temperaturas. Agregue caldos desgrasados y jugos de vegetales o
vinos de mesa como sustituto de las grasas. El microondas puede ser usado para cocinados
rpidos de vegetales sin agregarle ningn tipo de grasas.
Los mtodos hmedos de cocinado son recomendables cuando el producto tiene poca grasa,
o cuando no es tierno, utilizado para ello lquido (ya sea agua, consoms o caldos y jugos
sin grasas) En especial, para las carnes y aves, hay que tener cuidado que la grasa propia
del producto quede en el lquido en cul se cocin, el cul debe descartar. En el caso de que
las carnes y aves sean duras, lo mejor es cortarlas en filetes y aplastarlos para romper los
168

Nutricin y Diettica
tejidos conectivos de la pieza. Nunca utilice ablandadores qumicos porque son altos en
contenidos sdicos.
Los mtodos de vapor y microondas son los mejores para los vegetales y pescados, debido
a que son muy prcticos y no utilizan ningn tipo de grasa, ni hacen perder ningn
nutriente. El mtodo de poca es tambien considerado importante, aunque se pierde en el
lquido un poco de vitaminas y minerales, y requiere un poco ms de tiempo de cocinado.
MODIFICANDO RECETAS
La siguiente es una lista de cmo modificar las recetas por medio de cambios de tcnicas o
de ingredientes.
ENTRADAS
1. Ofrezca vegetales con salsas basadas en yogures de bajas grasas con salsas de aguacates
y tomates.
2. Ofrezca pollos a la parrilla o al vapor, no use fritados. Dgales s a las alitas de pollo a
la parrilla.
3. Ofrezca frutas con queso cottage o ricota, en reemplazo de los otros quesos.
4. Evite las galletas saladas con alto contenido de grasa.
5. Ofrezca jugos de frutas naturales y sin azcar.
6. Ofrezca las papas al horno, con cscara, no fritas, lo mismo para las tortillas.
7. Emplee vegetales marinados y a la parrilla, nunca fritos.
SOPAS
1. Evite las sopas alta en sodio o las de las latas y en especial, las deshidratadas. Prepare
usted sus sopas del principio al fin
2. Espese sus sopas con harina maizena o purs, no con roux.
3.
Enfatice la presencia de vegetales en las sopas.
4. Cocine sus legumbres, hgalas purs y las puede usar en sopas de cremas sin utilizar
crema de leche. Recuerde que la palabra crema no slo se usa para la crema de leche
sino tambien para una determinada textura.
5. Prefiera para sus sopas de crema almidn y leche descremada en vez de crema de leche.
169

Nutricin y Diettica
ENSALADAS Y ADEREZOS EN ENSALADAS

1. Utilice distintas variedades de hojas verdes para la base del plato, mezcle vegetales con
frutas, porotos y habichuelas cocinadas. Para obtener protenas, use queso cottage o
yogures descremados.
2. En vez de ensaladas de gelatina enlatadas preprelas usted frescas, con frutas.
3. Ofrezca ensaladas de pasta y arroz, como pasta primavera sin mayonesa.
4. Cuando sirva ensaladas como plato principal, emplee poca cantidad de pollo o carne,
eso s use muchos vegetales.
5. Sirva el aderezo por separado.
6. Ofrezca los aderezos bajos en kilocaloras.
7. Si usted hace sus propios aderezos, utilice aceites altos en polynosaturados, como el de
girasol, maz, soja y algodn. Cambie el tpico tres de aceite por uno de vinagre por
dos de aceite y uno de vinagre. Elija diferentes vinagres para dar sabores ms
interesantes.
8. Para aderezos ms nutricionales, utilice jugo de limn y tomates con hierbas frescas, o
jugos de frutas naturales.
9. Prefiera las mayonesas bajas en kilocaloras (llamadas dietticas) para sus ensaladas de
papa.
10. Use aderezos de yogures descremados, mezclados con jugos de frutas frescas en sus
ensaladas de frutas.
PLATOS PRINCIPALES
1. La base de sus platos principales sern las pastas, el arroz, las legumbres y los granos
enteros.
2. Para hornear, utilice la parrilla, broila y la salamandra. Al escalfar o cocinar al vapor
sus carnes, aves y pescados, asegrese que la grasa gotee fuera del producto.
3. Prefiera las carnes desgrasadas, si es posible, en su totalidad (remueva la piel).
Vulquese ms a los pescados y mariscos que a las carnes vacunas.
4. Si hace hamburguesas, emplee carnes desgrasadas; prepare usted mismo la carne
molida, a la cul le puede agregar vegetales.
170

Nutricin y Diettica
5. Saltear el producto en caldos, vermouths, vinos o agua.

6. Disminuya el uso de sal, reemplcela por hierbas, especias y vegetales.
7. Sazone sus carnes con hierbas, limn y especias.
8. En platos con queso, use las variedades ms nutricionales y naturales que sean
posibles.
9. El queso rallado es aceptable en cantidades moderadas.
10. En las pizzas use vegetales y hierbas frescas; haga usted la masa.
GUARNICIONES O PLATOS DE ACOMPAAMIENTO
1. Cocine al vapor o en microondas, hierbas y hornee en vez de frer.
2. Saltee los vegetales en vinos, caldos o jugos; en lo posible, no use grasas ni aceites.
3. Evite los purs deshidratados, son altos en sodio.
4. Sazone los vegetales con hierbas como hinojo o tomillo y reemplazando la panceta,
mantequilla o margarina.
5. Ofrezca varios tipos de arroz, pastas, granos enteros y legumbres.
6. Haga sus purs con leche descremada.
7. Para las papas al horno, use jugos o yogures descremados y hierbas apropiadas.
SALSAS
Las salsas tradicionales son altas en grasa y necesitarn alteraciones.
1. Evite las bases altas en sodio, ya sean en lata o en polvo; trate de hacerlas usted mismo
desde cero
2. Saque la grasa de la superficie de caldos y salsas.
3. Espese las salsas con almodn o harina, no con roux.
4. Trate, en lo posible, de usar tomates frescos y no de lata.
5. Tenga mucho cuidado con la salsa de soja comercial.
6. Intente usar en las salsas blancas sustitutos nutricionales, prefiera las leches
descremadas, harinas y almidones.
7. Emplee yogures descremados y sin sabor para salsas blancas.
8. Use purs de vegetales como base para las salsas.
9. La salsa mexicana es buena desde el punto de vista nutricional.
171

Nutricin y Diettica
PANES Y AMASADOS
1. Una buena alternativa para los panes y amasados, son los hechos con granos enteros, o
los panes enriquecidos; busque todos los que no tienen alto contenido de grasas, como
el francs y el italiano.
2. Para untar el pan emplee margarinas con hierbas y sabores distintos, no use
mantequillas o quesos.
3. Si usted hornea el pan, asegrese de hacerlo con aceites vegetales para la placa; no trate
de eliminar la sal de la receta porque sino la levadura no funcionar, lo que puede hacer
es disminuir la cantidad.
POSTRES
1. Hornee, escalfe o cocine en la broila frutas como manzanas, peras, ciruelas y duraznos;
sirva en lo posible, compotas de frutas frescas.
2. Si usted sirve helados (y los hace usted mismo), emplee leche descremada, yogures,
sherbets, sorbets de frutas o glas en vez de crema de leche.
3. En las tortas, tartas, galletas y puddings, para asegurarse que son nutricionales, lea bien
los rtulos del producto o preprelos usted mismo.
DESAYUNOS
1. Si prepara huevos revueltos u omelettes, utilice la siguiente receta como base: 1 huevo
entero y 2 claras (para evitar de alguna manera el colesterol), o use sustituto de huevos
comerciales.
2. Use vegetales blanqueados con los omelettes, como espinaca, brcoli y quesos con
bajas kilocaloras.
3. Agregue frutas picadas a sus waffles y panqueques; trate de preparar sus propias recetas
usando harinas enteras; emplee endulzantes artificiales, siempre y cuando sean
autorizados, o simplemente use purs de frutas frescas.
4. Para obtener protenas en el desayuno elija yogures descremados o quesos
nutricionales; no use panceta, salchichas o chorizos, reemplcelos por filetes de pavo o
jamones sin sal.
172

Nutricin y Diettica
5. Ofrezca cereales fros y calientes e incluya variedades de granos, frutas frescas y

deshidratadas.
6. Evite las medialunas, facturas, bizcochos y cereales de granola.
7. No emplee mantequilla, elija margarina o mantequilla de man y quesos bajos en
kilocaloras.
SANDWICHES
1. Use diferentes tipos de panes hechos de harina de granos enteros.
2. Evite los sandwiches comerciales, hgalos usted mismo.
3. Utilice atn envasado en agua.
4. Emplee lechuga, tomates, pepinos, cebolla, pimientos y hongos.
5. Use mayonesa diettica para los panes.
6. Evite la sal y todo producto pre-salado, como el jamn crudo.
BEBIDAS
La siguiente lista representa las alternativas bajas en kilocaloras; estas varan en su
contenido as que lea los rtulos. En algunos casos, como el agua embotellada, no
contienen nutrientes; otras bebidas, como la leche, si tienen.
Leche descremada
Bebidas dietticas
T helado sin azcar
Jugos de frutas no endulzados
Jugo de vegetales (libre de sodio)
Agua embotellada mineral con gas
Spritzers (agua embotellada con jugos)
Batido de frutas o licuados.
SAZONAR Y CONDIMENTAR
Esto e muy importante en el proceso de modificar las recetas ya que permite reemplazar los
ingredientes desaparecidos, como la grasa y la sal, y ayudando a satisfacer los centros del
sabor. Siga entonces los siguientes consejos:
173

Nutricin y Diettica
1. Use slo buena calidad de condimentos

2. Almacene las hierbas y especias en un lugar fro y seco, para no deteriorar su calidad
3. Las especias y hierbas enteras necesitan calor para entregar sabor; pique las hierbas
antes de agregarlas a las comidas
4. Si usted agrega hierbas o especias a platos fros, dele tiempo para que entreguen su
sabor
5. Las hierbas y especias secas son ms fuertes que las frescas. Use la siguiente frmula:
tres cucharadas de hierbas frescas equivalen a una de hierbas secas
6. Pruebe permanentemente las comidas para ajustar su sabor.
7. Combine hierbas intensas con productos ricos en sabor. Un perfecto ejemplo de esto es
la combinacin de estragn o romero con cordero.
8. Emplee jugos de frutas, vinagres con sabor y pimientones para sazonar y condimentar.
174

Nutricin y Diettica
CAPITULO QUINTO
PRINCIPIOS BASICOS DE LA AGRICULTURA
PREGUNTAS CLAVES:
1. Cmo la agricultura busca satisfacer los requerimientos de la actual poblacin
mundial?
2. Qu elementos tecnolgicos colaboran con el desarrollo de la agricultura?
3. Qu es la agricultura sostenible?
4. Por qu se presenta la crisis alimentaria?
5. Qu es un organismo modificado genticamente?
6. Son los OMGs seguros?
INTRODUCCION:
La agricultura es la actividad agraria que comprende todo un conjunto de acciones humanas
que transforma el medio ambiente natural, con el fin de hacerlo ms apto para el
crecimiento de las siembras, normalmente con fines alimenticios: cereales, frutas,
hortalizas, pasto, forrajes y otros variados alimentos vegetales.
Es una actividad de gran importancia estratgica como base fundamental para el desarrollo
autosuficiente y riqueza de las naciones.
Con la llegada del siglo XX, especialmente con la aparicin del tractor, las exigentes tareas
de sembrar, cosechar y trillar se volvieron actividades de accin rpida y a una escala antes
inimaginable. Antes se necesitaba un granjero para alimentar de 2 a 5 personas, mientras
que hoy, gracias a la tecnologa, los agroqumicos y las variedades actuales, un granjero
puede alimentar a 130 personas. El costo de esta productividad es un gran consumo
energtico, generalmente de combustibles fsiles.
Esta actividad se ayuda con la difusin de la radio y la televisin (medios de
comunicacin), as como de la informtica, al facilitar informes meteorolgicos, estudios de
mercado, anlisis estadsticos, etc.
175

Nutricin y Diettica
Adems de comida para humanos y sus animales, se producen cada vez ms otros
productos como flores, plantas ornamentales, madera, fertilizantes, pieles, cuero, productos
qumicos
(etanol,
plsticos,
azcar,
almidn),
fibras
(algodn,
camo,
lino),
biocombustibles, productos biofarmacuticos, y drogas tanto legales como ilegales (tabaco,

marihuana, opio, cocana). Tambin se obtienen plantas creadas por ingeniera gentica que
producen sustancias especializadas (como, por ejemplo, el maz transgnico, que, al igual
que la obtencin de etanol, est modificando la economa de los cultivos de esta planta y la
vida de las comunidades que de ella siguen dependiendo).
La manipulacin gentica, la mejor gestin de los nutrientes del suelo y la mejora en el
control de las semillas han aumentado enormemente las cosechas por unidad de superficie,
a cambio estas semillas se han vuelto ms sensibles a plagas y enfermedades, lo que
conlleva una necesidad de estos ltimos mayor por parte del agricultor; Prueba de ello es el
resurgimiento de antiguas variedades, muy resistentes a las enfermedades y plagas, por su
rusticidad. Al mismo tiempo, la mecanizacin ha reducido la exigencia de mano de obra.
Las cosechas son generalmente menores en los pases ms pobres, al carecer del capital, la
tecnologa y los conocimientos cientficos necesarios.
La agricultura moderna depende enormemente de la tecnologa y las ciencias fsicas y
biolgicas. La irrigacin, el drenaje, la conservacin y la sanidad, que son vitales para una
agricultura exitosa, exigen el conocimiento especializado de ingenieros agrnomos. La
qumica agrcola trata con la aplicacin de fertilizantes, insecticidas y fungicidas, la
reparacin de suelos, el anlisis de productos agrcolas, etc.
Algunas tcnicas modernas que han contribuido al desarrollo de la agricultura son las de
empaquetado, procesamiento y mercadeo. As, el procesamiento de los alimentos, como el
congelado rpido y la deshidratacin han abierto nuevos horizontes a la comercializacin
de los productos y aumentado los posibles mercados.
En la actualidad se conocen varios tipos de agricultura
176

Nutricin y Diettica
Agricultura de subsistencia: consiste en la produccin de la cantidad mnima de

comida necesaria para cubrir las necesidades del agricultor y su familia, sin apenas
excedentes que comercializar. El nivel tcnico es primitivo.
Agricultura industrial: se producen grandes cantidades, utilizando costosos

medios de produccin, para obtener excedentes comercializables y venderlos con la
esperanza de obtener beneficios. Segn se pretenda obtener el mximo rendimiento
o la mnima utilizacin de otros medios de produccin, lo que determinar una
mayor o menor huella ecolgica:
Agricultura intensiva: busca una produccin grande en poco espacio. Conlleva un

mayor desgaste del sitio. Propia de los pases industrializados.
Agricultura extensiva: depende de una mayor superficie, es decir, provoca menor

presin sobre el lugar y sus relaciones ecolgicas, aunque sus beneficios
comerciales suelen ser menores.
Segn el mtodo y objetivos:
Agricultura tradicional: utiliza los sistemas tpicos de un lugar, que han

configurado la cultura del mismo, en periodos ms o menos prolongados.
Agricultura industrial: basada sobre todo en sistemas intensivos, est enfocada a

producir grandes cantidades de alimentos en menos tiempo y espacio -pero con
mayor desgaste ecolgico-, dirigida a mover grandes beneficios comerciales.
Agricultura ecolgica y Agricultura biolgica: crean diversos sistemas de

produccin que respeten las caractersticas ecolgicas de los lugares y geobiolgicas
de los suelos, procurando respetar las estaciones y las distribuciones naturales de las
especies vegetales.
La agricultura tiene un gran impacto en el medio ambiente. En los ltimos aos, algunos
aspectos de la agricultura intensiva a nivel industrial han sido cada vez ms polmicos. La
creciente influencia de las grandes compaas productoras de semillas y productos
qumicos y las procesadoras de comida preocupan cada vez ms tanto a los agricultores
como al pblico en general. El efecto desastroso sobre el entorno de la agricultura intensiva
han causado que vastas reas anteriormente frtiles hayan dejado de serlo por completo,
177

Nutricin y Diettica
como ocurri en tiempos con Oriente Medio, antao la tierra de cultivo ms frtil del
mundo y ahora un desierto.
Algunos problemas actuales
Contaminacin por nitrgeno y fsforomagnesio en ros, lagos y aguas subterrneas
Erosin del terreno.
Agotamiento de minerales del suelo.
Salinizacin del suelo en zonas secas.
Muchos de estos problemas van agotando y desertizando el suelo, obligando a abandonar

unos terrenos para arar otros nuevos que, a su vez, se agotan, creando un crculo vicioso
que va destruyendo el entorno. Un ejemplo claro es la progresiva deforestacin de la selva
del Amazonas.
CRISIS ALIMENTARIA
El Banco Mundial, el Fondo Monetario, la FAO, la Unin Europea y hasta el gobierno de
Estados Unidos ya han manifestado su preocupacin por lo que est sucediendo en el
mundo con los alimentos. Hace al menos ya dos aos se habla de una probable crisis
alimentaria, lo que no es nuevo, pese a que ahora se haya convertido en algo importante por
su condicin global, y aunque no se ha pronosticado an una hambruna, hay un problema
grave y real que no se puede seguir considerado como un adicional sin debito constante.
En los ltimos nueve meses el precio de los alimentos ha subido en un 45 por ciento, segn
datos de la FAO. En el 2007 los cereales subieron el 41 por ciento, los aceites vegetales el
60 por ciento y los lcteos el 83 por ciento. Entre marzo de 2007 y marzo de 2008 el precio
del trigo aument en un 130 por ciento. Uno de los elementos que ha influido en esas alzas
de la produccin agrcola es el precio del petrleo que estimula la produccin de aquellos
productos que se pueden transformar en biocombustibles y eso determina que disminuya la
siembra de otros alimentos, lo que crea un crculo vicioso con alzas en otros artculos
bsicos.
178

Nutricin y Diettica
Varias se consideran las causas, el incremento de las asignaciones agrcolas a los

biocombustibles, el alza de precios y tambin el desarrollo de China e India, lo que ha
permitido que muchos millones de personas ms se incorporen al consumo. El crecimiento
demogrfico, la urbanizacin, la distribucin desigual de las tierras, la reduccin de las
dimensiones de las explotaciones y el constante empobrecimiento de los agricultores del
Tercer Mundo, han contribuido a reducir la produccin tradicional en zonas crticas. De
hecho, casi mil millones de personas padecen de malnutricin y 400 millones estn
crnicamente subnutridas. Paralelamente al crecimiento del nmero de seres humanos, ha
ido avanzando la degradacin de los recursos a escala masiva. En un momento en que se
necesita producir ms alimentos, la degradacin de las tierras y el abuso de sustancias
qumicas
comportan
una
mengua
de
la
produccin
agrcola.
Cada uno de estos factores puede influir, sin embargo todava no es clara la situacin ni sus
posibles consecuencias.
Hay innumerables informes internacionales, en documentados estudios sealaron que no
exista escasez de alimentos, sino que stos estaban mal e inequitativamente distribuidos a
nivel mundial. Y eso no ha cambiado en el modelo globalizador.
LA GENETICA EN LA AGRICULTURA
ALIMENTOS TRASNGENICOS
Algunos enzimas y aditivos utilizados en el procesado de los alimentos se obtienen desde
hace aos mediante tcnicas de DNA recombinante. La quimosina, por ejemplo, enzima
empleada en la fabricacin del queso y obtenida originalmente del estmago de terneros, se
produce ahora utilizando microrganismos en los que se ha introducido el gen
correspondiente. Sin embargo, la era de los denominados "alimentos transgnicos" para el
consumo humano directo se abri el 18 de mayo de 1994, cuando la Food and Drug
Administration de Estados Unidos autoriz la comercializacin del primer alimento con un
gen "extrao", el tomate "Flavr-Savr", obtenido por la empresa Calgene. A partir de este
momento, se han obtenido cerca del centenar de vegetales con genes ajenos insertados, que
se encuentran en distintas etapas de su comercializacin, desde los que representan ya un
179

Nutricin y Diettica
porcentaje importante de la produccin total en algunos pases hasta los que estn
pendientes de autorizacin.
Existen diferentes posibilidades de mejora vegetal mediante la utilizacin de la ingeniera
gentica. En el caso de los tomates "Flavr -Savr" en enzima cuya sntesis se inhibe es la
poligalacturonasa, responsable del ablandamiento y senescencia del fruto maduro. Al no ser
activo, este proceso es muy lento, y los tomates pueden recogerse ya maduros y
comercializarse directamente. Los tomates normales se recogen verdes y se maduran
artificialmente antes de su venta con etileno, por lo que su aroma y sabor son inferiores a
los madurados de forma natural. En este caso, el alimento no contiene ninguna protena
nueva. La misma tcnica se ha utilizado para conseguir una soja con un aceite con alto
contenido en cido oleico (80 % o ms, frente al 24% de la soja normal), inhibiendo la
sntesis del enzima oleato desaturasa.
La inclusin de genes vegetales, animales o bacterianos da lugar a la sntesis de protenas
especficas. La soja resistente al herbicida glifosato, conocida con el nombre de "Roundup
Ready" y producida por la empresa Monsanto contiene un gen bacteriano que codifica el
enzima 5-enolpiruvil-shikimato-3-fosfato sintetasa. Este enzima participa en la sntesis de
los aminocidos aromticos, y el propio del vegetal es inhibido por el glifosato; de ah su
accin herbicida. El bacteriano no es inhibido.
El maz resistente al ataque de insectos contienen un gen que codifica una protena da
Bacillus thuringiensis, que tiene accin insecticida al ser capaz de unirse a receptores
especficos en el tubo digestivo de determinados insectos, interfiriendo con su proceso de
alimentacin y causando su muerte. La toxina no tiene ningn efecto sobre las personas ni
sobre otros animales. La utilizacin de plantas con genes de resistencia a insectos y
herbicidas permite reducir la utilizacin de plaguicidas y conseguir un mayor rendimiento.
Tambin se ha obtenido una colza con un aceite de elevado contenido en cido larico,
mediante la insercin del gen que codifica una tioesterasa de cierta especie de laurel. Los
vegetales resistentes a virus se consiguen haciendo que sinteticen una protena vrica que
interfiere con la propagacin normal del agente infeccioso. Estos vegetales contienen
180

Nutricin y Diettica
protena vrica, pero menos de la que contienen los normales cuando estn severamente
infectados.
Los vegetales transgnicos ms importantes para la industria alimentaria son, por el
momento, la soja resistente al herbicida glifosato y el maz resistente al taladro, un insecto.
Aunque se utilice en algunos casos la harina, la utilizacin fundamental del maz en
relacin con la alimentacin humana es la obtencin del almidn, y a partir de este de
glucosa y de fructosa. La soja est destinada a la produccin de aceite, lecitina y protena.
Puesto que la harina de maz, la protena de soja y los productos elaborados con ellas
contienen DNA y protenas diferentes a la de las otras variedades de maz, en la Unin
Europea (no en los Estados Unidos) existe la obligacin de mencionar su presencia en el
etiquetado de los alimentos. Aunque no se ha detectado ningn caso, sera concebible la
existencia de personas alrgicas a las nuevas protenas. No obstante, en el caso de la
protena de B. thuringiensis, su amplio uso como plaguicida en agricultura ecolgica
permite asegurar su falta de alergenicidad.
El aceite de soja transgnica y la glucosa y la fructosa obtenidas del almidn de maz
transgnico no contienen ningn material distinto a los que contienen cuando se obtienen a
partir de los vegetales convencionales. En la mayora de los casos, ni siquiera las tcnicas
de PCR, que como se sabe tienen una sensibilidad extrema, son capaces de detectar
material gentico extrao, por lo que no existe ninguna obligacin de etiquetado
diferencial.
En el caso de los alimentos completos, o de partes que incluyan la protena extraa, como
podra ser la protena de soja o la harina de maz, hay que considerar el riesgo de la
aparicin de alergias a la nueva protena. Este es el caso de la soja a la que se le haba
introducido el gen de una protena de la nuez del Brasil para aumentar el contenido de
aminocidos azufrados de sus protenas y por ende su valor nutricional. La nueva protena
resulto ser alergnica, y esta soja no ha llegado a salir al mercado. Sin embargo, esto es
absolutamente excepcional, y no existe ninguna evidencia de que las protenas introducidas
por medio de la ingeniera gentica sean ms alergnicas que las naturales.
En el caso de la utilizacin de materiales procesados excentos de protenas, como el aceite
de soja o la glucosa obtenida a partir del almidn del maz, no existe ningn material que
no se encuentre en el producto convencional, y consecuentemente no existe ningn riesgo,
181

Nutricin y Diettica
ni siquiera hipottico, atribuible a la manipulacin gentica. Incluso en los casos en que

existe alergia a una protena de la semilla oleaginosa (convencional o transgnica), un
aceite procesado no produce respuesta.
182

Nutricin y Diettica
CAPITULO SEXTO
TEMA 20: VALORACION DEL APORTE ENERGTICO DEL
MEN
PREGUNTAS CLAVES:
Cuntas kilocaloras aportan los macrocomponentes de los alimentos?
Cul es el rendimiento energtico de la combustin de los macronutrientes?
Qu es una racin?
De qu depende el requerimiento energtico del individuo?
Defina el individuo referencial para establecer el requerimiento energtico de 2000 kcal
diarias.
Obtenga el aporte energtico de un men bsico.
Introduccin. Valor calrico de los nutrientes. Contenido energtico de los alimentos. Tabla
dinmica de clculo energtico.
INTRODUCCION:
El cuerpo humano transforma la energa que ingiere con los alimentos en energa mecnica
para desarrollar actividad muscular, en energa trmica para atemperar el cuerpo, o en
energa qumica para cubrir los requerimientos de desgaste, mantenimiento y crecimiento
de las clulas.
VALOR CALORICO DE LOS NUTRIENTES:
Como se ha mencionada anteriormente cada tipo de alimentos ofrece una energa especfica
estudiada como el calor total de combustin liberado por cada alimento, segn la siguiente
referencia:
183

Nutricin y Diettica
Tabla 20.1: Valor calrico de combustin de los nutrientes:

Molcula
Calor
referencial
combustin
de Rendimiento
energtico Aprovechamiento
por el organismo
kcal/g
Hidratos
kcal
de 4,1
97
97% (4,1) = 4
Lpidos
9,4
95
95%(9,4) = 9
Protenas
4,4
92
92%(4,4) = 4
carbono
La cantidad de kilocaloras que necesita un organismo flucta sensiblemente segn

distintos factores (edad, sexo, actividad o trabajo), de tal forma que la ingesta de alimentos
debera ser muy especfica para cada persona.
Una persona adulta necesita un promedio de entre 2000 y 2500 caloras al da, segn la
Organizacin Mundial de la Salud, distribuida en cuatro a cinco ingestas diarias, por lo
cual es necesario conocer la informacin detallada del valor energtico de todos los
alimentos que forman parte de la dieta habitual, de modo que cada consumidor tenga la
posibilidad de su men ideal, distribuido de acuerdo a sus necesidades y disponibilidades
para comer sin cometer excesos.
La disponibilidad de gran cantidad de opciones alimenticias en especial en el mbito
cultural gastronmico del mundo, hace necesario una evaluacin global de una racin
media de ofertas gastronmicas, sin que ello dificulte la ingesta promedio de alimentos ya
que el consumo depender
Para ello es necesario establecer algunos conceptos:
Racin. Es la porcin habitual de alimento o alimentos que forma parte de una preparacin
destinada para una persona para ser consumida en una sola ingesta. Una racin puede ser:
Para carnes: 100g de un bistec o jamn, un cuarto de pollo de tamao medio, dos rodajas de
merluza, dos huevos. Para lcteos y derivados, correspondera a 200 mL, un trozo de 50g
de queso, 100g de requesn, o doscientos mL de yogurt.
184

Nutricin y Diettica
Para los cereales y derivados, puede ser un pan pequeo de 60g, o dos rodajas de pan, una
patata mediana, un plato mediano de fideo. En frutas y hortalizas puede ser un medio plato
de verduras frescas. En las frutas sera una manzana, una pera, dos o tres mandarinas
medianas o media taza de cerezas o fresas.
En todo caso el trmino racin es relativo, ya que es especfico para cada etapa de la vida.
Men. Se origina de la apcope afrancesada minuta, y se entiende como la relacin de los
diferentes platos que componente una comida ofrecida por un establecimiento restaurador
por un precio determinado y fijo en el que va incluido guarnicin, agua, vino, y las tases e
impuestos de ley.
Valor nutricional. Cantidad de macro y micronutrientes que contiene una racin
alimenticia. Puede expresarse cuantitativamente en energa que aporta, en kcal o kJ.
Distribucin energtica recomendada. Distribucin de la energa proveniente de los
carbohidratos, grasa y protenas; se expresa en porcentaje y debe encontrarse entre 60 70
% para el caso de los carbohidratos, 20 - 25% para la grasa y 12 - 15% para las protenas.
Pese a que el men es caracterstico de un centro restaurador, ya hace mucho tiempo se
utiliza este trmino para ofrecer los alimentos en el hogar. El men est compuesto por tres
grupos de platos y uno de postres. El primer grupo incluye entremeses, sopas, consoms,
cremas, mariscos, ensaladas y verduras, preparaciones que se caracterizan por ser alimentos
que excitan el apetito. El segundo formado por huevo, arroz, pescados, pastas, etc,
constituidos por preparados ligeros. El tercer grupo puede incluir carnes, aves, asados,
parrillas, etc., es decir por alimentos fuertes. El ltimo grupo est integrado por helados,
quesos, frutas y pastelera.
Cabe indicar que la legislacin actual plantea una reglamentacin de restaurantes haciendo
obligatoria la estandarizacin de la cantidad de estos platos, tanto en relacin directa con la
categora del establecimiento como demanda y para este siglo directamente relacionada
con el valor nutricional y ponderal de los alimentos constituyentes.
Es indispensable considerar que el equilibrio alimentario debe lograrse a lo largo de todo el
da, es decir que deben combinarse las raciones de alimentos de los diferentes grupos
185

Nutricin y Diettica
alimenticios en las cinco ingestas diarias y satisfagan la energa sugerida para cada
individuo de acuerdo a su condicin y actividad.
Adems para la estimacin de los requerimientos energticos el Comit de expertos de la
FAO, toma como base a un individuo referencia a un hombre o mujer entre 20 a 39 aos,
con un buen estado de salud, que vive a una temperatura confortable, consume una dieta
balanceada, mantiene su peso corporal estable y desarrolla una actividad fsica moderada.
Sin embargo, la FAO ha realizado los estudios necesarios para determinar por mtodos
estadsticos los valores del GER Gasto energtico en reposo para las diferentes edades.
Tabla 20.2: Ecuaciones para estimar el GER de sujetos sanos.
Mtodo FAO / OMS / UNU
Hombres
0 - 3 aos
3 - 10 aos
10 - 18 aos
18 - 30 aos
30 - 60 aos
>60 aos
Mujeres
0 - 3 aos
3 - 10 aos
10 -18 aos
18 -30 aos
30 - 60 aos
>60 aos
kcal / da o MJ / da
60.9 peso - 54 0.2550 peso - 0.226
22.7 peso + 495 0.0949 peso + 2.07
17.5 peso + 651 0.0732 peso + 2.72
15.3 peso + 679 0.0640 peso + 2.84
11.6 peso + 879 0.0485 peso + 3.67
13.5 peso +487 0.0565 peso +2.04
61.0 peso - 51 0.2550 peso - 0.214
22.5 peso + 499 0.0941 peso + 2.09
12.2 peso + 746 0.0510 peso + 3.12
14.7 peso + 496 0.0615 peso + 2.08
14.7 peso + 746 0.0364 peso + 3.47
10.5 peso + 596 0.0439 peso + 2.49
Fuente: Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation
Considerando adems el tipo de actividad que realiza el individuo, la cual puede evaluarse
multiplicando el GER por el factor de actividad, establecido bajo estudios estadisticos y
registrados en el siguiente cuadro.
Factores para estimar las necesidades energticas diarias totales en diversos niveles de
actividad general
para hombres y mujeres (de 19 a 50 aos)
186

Nutricin y Diettica
Nivel general de actividad

Muy leve
Hombres
Mujeres
Leve
Hombres
Mujeres
Moderado
Hombres
Mujeres
Intenso
Hombres
Mujeres
Excepcional
Hombres
Mujeres
Factor de actividad
1.3
1.3
1.6
1.5
1.7
1.6
2.1
1.9
2.4
2.2
Fuente: Food and Nutrition Board, National Research Council. Recommended Dietary Allowances. 1989.
Para personas con edades superiores a 40 aos se establece el requerimiento calculado de

acurdo a la tabla 20.2:
Tabla 20.2: Recomendaciones energticas por grupos de edades.
Edad aos
Requerimiento %
20 a 39
100
40 a 49
95
50 a 59
90
60 a 69
80
70 o ms
70
Fuente: FAO 2002
Al establecer el requerimiento energtico para un individuo, es indispensable conocer que

men puede consumir para obtener ese suministro energtico, para ello hay que partir de
los datos de composicin qumica de los diferentes alimentos que conforman el men
ofrecido o consumido. Actualmente se dispone de informacin bibliogrfica o de fuentes
referenciadas que ofrecen la aportacin porcentual de los componentes de un alimento,
como se muestra en la tabla 20.3.
187

Nutricin y Diettica
Tabla 20.3 Contenido Nutricional de algunos alimentos, los valores se expresan en g,
UNIDAD
mg, mcg o UI del componente por cada 100g de alimento.
ENERGIA
ENERGIA
PROTEINA
GRASA TOTAL
COLESTEROL
CARBOHIDRATOS
TOTALES
FIBRA DIETARIA
SODIO
POTASIO
CALCIO
HIERRO
LISINA
METIONINA
CARNE
POLLO
VACUNO
MAGRA
HUEVO Y DERIVADOS
CERDO
MAGRA
kcal
kJ
g
g
mg
25
105
22,8
0,9
75
28
116
22
1,8
75
27
112
22
1,2
70
g
g
mg
mg
mg
mg
mg
mg
0
0
84
222
2
5
1820
540
0
0
61
391
9
5
2200
630
0
0
58
425
10
5
1900
580
PESCADO
123
514
18
6
48
0
0
50-100
300-500
20-50
2A3
2800
800
HUEVO
ENTERO
YEMA CLARA
156
650
12,9
10
425
352
1472
16,4
30,1
215
53
222
10,4
0,3
1
0
0
97
126
50
1,2
790
590
0,6
0
52
118
142
5,9
1075
415
0,7
0
127
98
8,8
0,15
660
Evaluando de acuerdo a los ingredientes de cada planto y de forma similar para todo el
men diario de un individuo, se puede ponderar el consumo sugerido para una dieta
balanceada y adecuada en referencia a la condicin fsica, actividad y salud del comensal.
Se considera la participacin msica de cada uno de los ingredientes y la composicin
msica de sus componentes macro y micronutrientes, como son el porcentaje de protena,
carbohidratos, lpidos y las presencia de micronutrientes como vitaminas y minerales.
En el clculo matemtico los aportadores de energa son las protenas y carbohidratos con
4 kcal por gramos y los lpidos con 9 kcal por kg. Los micronutrientes, y la fibra no aportan
energa.
Para el clculo del aporte energtico de un plato o men se puede aplicar la siguiente tabla
de clculo Tabla 20.4
188

Nutricin y Diettica
Tabla 20.4: Clculo del aporte energtico de un plato gastronmico
Ingredientes:
Cantidad
por porcin
en g
pollo
crema de leche
cebolla puerro
sazonador
vino blanco
maicena
arroz
187,500
9,231
5,769
0,873
4,615
1,091
50,000
%
%
Protena Lpidos
0,18
0,02
0,01
0,00
0,00
0,00
0,03
%
carbohidratos
0,20
0,33
0,00
0,00
0,00
0,01
0,00
0,00
0,07
0,16
0,00
21,25
0,85
0,85
Total parcial
Aporte
individual
Aporte
energtico
parcial
Elaborado por: Milene Daz
Aporte
porcentual
189
Protena
g.
Aporte
Lpidos Carbohidratos energtico
g.
g
total
33,00
0,15
0,06
0,00
0,00
0,00
1,50
34,71
37,50
3,05
0,02
0,00
0,00
0,01
0,00
40,57
0,00
0,65
0,95
0,00
98,08
0,92
42,35
142,94
4,00
9,00
4,00
138,86 365,14
571,77
12,91
33,94
53,15
1075,77
100,00

Nutricin y Diettica
TEMA 21: DIETAS HOSPITALARIAS

Introduccin. Requerimientos en condiciones de enfermedad. Tipos de dietas hospitalarias.
Men tipo para diferentes dietas hospitalarias.
INTRODUCCION:
Si la alimentacin en condicin de buena salud es importante, imaginen cun importante lo
es si, se presenta una condicin de riesgo como resultado de alguna patologa; por ello las
dietas alimenticias son de uso regulatorio en hospitales y centros de atencin ambulatoria,
centros de atencin dirigida (enfermedades de control sanitario y de condicin terminal),
geritricos y en todos aquellos centros donde cualquier condicin de riesgo se maneja
correctamente.
REQUERIMIENTOS EN CONDICIONES DE ENFERMEDAD
Los requerimientos de nutrientes en enfermos hospitalizados pueden diferir de individuos
sanos por diversos motivos:
Se encuentran en reposo por lo que se reduce su actividad fsica
Las infecciones postoperatorias, quemaduras y situaciones de estrs provocan un

incremento del requerimiento calrico y proteico en proporciones variables.
Pueden presentarse alteraciones de absorcin de nutrientes, las cuales deben

considerarse al calcular la ingesta real de un enfermo.
Generalmente existe un mtodo cuantitativo para calcular el requerimiento de un enfermo,

pero si no lo aplican se puede tener las siguientes consideraciones (Monzn, 2003):
Calcular requerimiento por kg de peso ideal para evitar influir sobre las condiciones
de sobrepeso. Se puede usar las dos ltimas cifras de su estatura: 1,70 m, debe pesar
70 kg.
Utilizar la recomendacin de 30 kcal y 1 g de protena por kilo de peso ideal.
Si el paciente no tiene enfermedad grave o estrs, aplicar ese clculo y si tiene

infeccin o estrs aplicar un incremento del 40% del requerimiento.
190

Nutricin y Diettica
Si el enfermo est quemado o tiene una descompensacin proteica alta, aumentar los
aportes en un 60 a 70%, aunque es preferible en estos casos hacer una evaluacin
directa.
Todas estas consideraciones permiten aproximaciones con un 15% de error.

Las dietas hospitalarias son mens calculados y preparados para ser ingeridos por va oral y
satisfacer los requerimientos nutricionales de los pacientes en cada momento.
Entre ellas se encuentran combinaciones nutricionales modificadas para el tratamiento de
determinadas patologas, como: diabetes, insuficiencia renal, insuficiencia heptica,
deficiencia celaca, intolerancia gstrica, fenilcetonuria, litiasis, gastroenteritis, as como
situaciones concretas de diagnstico (Van de Kamer, catecolaminas, metanefrinas,
hidroxiprolina), as como dietas que buscan cumplir en lo posible una alimentacin sana y
equilibrada, pero direccionada a grupos especficos.
La estandarizacin de las dietas tiene como objetivo manejar todas aquellas dietas
nutricionales de uso ms habitual para cada centro, de modo que su prescripcin y
aplicacin sean entendidas fcilmente por todos los colaboradores del servicio nutricional.
Tambin se incluyen dietas para personas con condiciones especiales cuyo requerimiento
no es inmediato, pero que representa un requerimiento a futuro, como en el caso de
personas obesas con procesos infecciosos grave, para quienes una dieta hipocalrica slo
agravara su situacin. Se prescribe una dieta correcta una vez que haya pasado el proceso
agudo.
TIPOS DE DIETAS HOSPITALARIAS
Las dietas ms habituales son las siguientes:
DIETA BASAL: Corresponde a una dieta equilibrada, destinada a pacientes hospitalizados
que no necesitan requerimientos dietticos especiales y que requieran una dieta especial
191

Nutricin y Diettica
luego de su estancia en el hospital. Como en el caso de un obeso con proceso infeccioso

grave, pacientes diabticos tipo 1 o 2 con peso normal, entre otros.
Comprende entre 2000 y 2500 kcal, distribuida en: 50-55% de carbohidratos (1/3
monosacridos; 1/3 polisacridos con mucha fibra, 1/3 polisacridos con poca fibra), 1520% de protenas (al menos 2/3 de origen vegetal), 23-30% de grasas (1/3 saturadas, 1/3
poliinsaturadas, 1/3 monoinsaturadas)
A lo largo del da se puede distribuir de la siguiente forma: 15% desayuno, 40% comida,
15% merienda, 30% cena.
Todos los alimentos son permitidos pero bajo las raciones estndar de una dieta equilibrada
y aprovechando los tipos de coccin como hervido, plancha, horno, vapor, frito y cocido. El
uso de especias no esta restringido. En cuanto a lquidos se puede consumir de forma
normal.
DIETA NORMAL BAJA EN SAL: Indicada para pacientes con hipertensin arterial,
insuficiencia cardaca, insuficiencia renal y cirrosis heptica avanzada.
Se sugiere consumir leche semidescremada, queso fresco sin sal, yogurt natural, cuajada,
requesn, ternera, buey, cerdo, cordero, pavo, vsceras, pescado, huevos, cereales y fculas,
productos de pastelera de duracin corta, ningn producto industrializados ya que stos
poseen aditivos que generalmente incluyen sales como sal, benzoato sdico, nitrato sdico
y glutamato monosdico, revisar la etiqueta para conocer su composicin. Se recomienda
realizar cocciones con saborizantes como aceite de oliva, vinagre, limn, hierbas
aromticas y otras especias.
Adems se pueden incluir las dietas hiposdicas, donde la restriccin de sodio depende de
la valoracin mdica, y puede clasificarse en:
DIETA HIPOSDICA AMPLIA: Elimina totalmente la sal en los procesos de coccin, as
como exige no aadir sal a los platos. Es una dieta con restriccin muy severa de sodio.
Aporta 400-500 mg/da (17-20 mlEq) de sodio y esto conlleva una importante limitacin de
los alimentos a consumir. En productos procesados se debe eliminar todo producto con sal,
de forma especial debe evitarse embutidos, quesos, conservas, papas fritas.
192

Nutricin y Diettica
DIETA HIPOSDICA RELATIVA: Implica un consumo mximo entre 0.6-1g de sodio al

da, por lo que es recomendado cumplir las restricciones para una dieta hiposdica amplia
DIETA HIPOSDICA ESTRICTA: Exige el consumo mximo de 0.2g de sodio al da,
esta dieta puede ser a base de arroz, azcar, fruta, verdura, carne y pescado pero con su
respectiva restriccin y bajo control mdico.
SALES DE REGIMEN:
En ocasiones se presenta una deficiencia importante en potasio, por lo cual se requieren
mezclas sin sodio con sabor parecido al de la sal comn. Es mejor no acostumbrar al
paciente a su uso. En la industria alimentaria ltimamente se promocionan productos son
bajo o nulo contenido de sal, es necesario informarse bien en la etiqueta del producto.
DIETA LIQUIDA: Compuesta por lquidos, en general
no aporta los nutrientes
necesarios requiere suplementarse con aporte parenteral o complementos dietticos por

indicacin mdica, aporta escasas caloras (400-500 kcal/da) a base casi exclusivamente de
hidratos de carbono sin casi nada de grasas y escassimas protenas de origen vegetal. Se
aplica de forma oral luego de etapas de ayuno como la primera fase posoperatoria o en
casos de disfagia o patologas en la cavidad bucal donde no tolera la alimentacin por otra
va o condicin. Se puede ingerir caldos sin grasa. Leche semidescremada, zumos colados
de vegetales y de frutas naturales e infusiones.
El paciente no debe permanecer ms de 24-36 horas bajo esta dieta, en caso de continuar, se
debe considerar un suplemento nutricional parenteral (perifrico o total) o enteral. Se
aplica en la primera fase del postoperatorio, un preparacin de ciruga de colon o en la fase
inmediata postgastroenteritis.
DIETA SEMILIQUIDA: Incluyen alimentos de consistencia lquida y pastosa aportar un
mnimo de 1000 kcal/da, til en la etapa de transicin entre la dieta lquida y la dieta
blanda en post-operatorios, en casos de disfagias o patologas de la cavidad bucal; no debe
193

Nutricin y Diettica
extenderse ms de 96 horas. Debe tener bajo contenido en grasas y fibra, de fcil digestin.
Se sugiere cocer en agua o vapor y en horno sin grasa.
DIETA BLANDA: Esta definida como una dieta de fcil digestin, ya que el paciente
presenta intolerancia a la dieta normal, corresponde a la fase preliminar a la dieta normal en
el post-operatorio. Adems puede ser aplicada a nios de 18 meses a 3 aos. Debe tener un
bajo contenido en fibra y grasas, un salado ligero y sin especias fuertes, se recomienda
aprovechar coccin en horno con poca o nula grasa, y coccin a vapor o en agua. Puede
incluir lquidos de forma normal y no requiere suplementos.
DIETA ESPECIAL POR SONDA: No es una dieta de preparacin culinaria, se usan
preparados enterales del protocolo de Nutricin enteral. Los mens se preparan segn la
gua farmacolgica del hospital.
DIETA DE PROTECCIN GASTRICA: Tambin es una dieta de fcil digestin
aplicada en la fase final del post-operatorio del aparato digestivo, antes de pasar a la dieta
normal y tambin en procesos de gastritis. Su composicin debe tener bajo contenido en
grasa y fibra, y no ingerir bebidas alcohlicas y estimulantes. Para proteger al estmago se
sugiere realizar de 4 a 5 ingestas diarias. Se recomienda coccin en hervor, a la plancha,
vapor y horno evitando los rebozados, fritos y salsas.
DIETA DE 1000 Kcal: Es una dieta baja en caloras, distribuyendo el aporte calrico de
forma similar a la dieta basal. Deben ser eliminados los azcares simples y grasa saturada.
Aporta un mnimo de 0,8 g de protenas por kg de peso ideal. Se aplica en pacientes obesos,
no sometido a estrs en busca de mejorar el control metablico de la enfermedad de base
que motiv el ingreso y en casos en que la dieta es imprescindible para su buen control
metablico.
DIETA DE 2000 kcal SIN GRASA: El aporte calrico total de la grasa, se ve reducido
hasta un mximo de un 20%, siendo la mayor parte de forma poliinsaturada y muy escasa
en saturada. Los alimentos proteicos preferidos sern pescados (especialmente azules),
194

Nutricin y Diettica
carnes viejas, pollo y pavo. Se suministra a paciente con alteraciones lipdicas manifiestas
que son las responsables del ingreso o son causa indirecta o mediata de la hospitalizacin
DIETA DE 3000 kcal: Dieta hipercalrica que incluye un aumento de los alimentos de la
dieta basal respetando el mismo porcentaje calrico de los principios.
Especfica para pacientes con altos rendimientos energticos, quemados spticos y
politraumatizados.
DIETA ASTRINGENTE: Es una dieta progresiva, segn el estado del paciente, se
recomienda en condiciones de evacuaciones lquidas excesivas, adems es recomendado
iniciar luego de 24 horas solo de rehidratacin, sin ingerir alimentos. Tambin es til antes
de la ciruga intestinal, preparacin de exploraciones radiolgicas intestinales y patologa
inflamatoria intestinal que requiera disminucin de residuo y dieta de transicin en el
postoperado.
Al iniciar la dieta se introduce los alimentos de forma progresiva, no debe contener
inicialmente leche o yogurt, con poca azcar y sin grasa, evitar fibra vegetal as como
especias y elementos irritantes. No se recomienda frituras ni comidas condimentadas, solo
usar hierbas y sal.
Se debe ir introduciendo los alimentos en el siguiente orden:
Agua de arroz y agua de zanahoria.
Arroz hervido, zanahoria hervida e Infusin o agua de arroz.
Arroz hervido, zanahoria hervida, pollo hervido, pescado hervido e Infusin o agua
de arroz.
Ir incorporando alimentos:
Hervidos, frutas como manzana rallada o al horno, pltano maduro as como
verduras cocidas, pescado y carne a la plancha, purs, pasta y membrillo.
El proceso de introduccin de los alimentos depende de la asimilacin favorable de cada
individuo, no se debe forzar ningn alimento, en especial en los lactantes es recomendable
195

Nutricin y Diettica
prolongar la dieta con leche sin lactosa de cuatro a diez das despus de que la diarrea haya
cedido.
DIETA SIN RESIDUOS: Dieta de muy bajo contenido en fibra, til en la preparacin
para ciruga de coln y resecciones intestinales, utilizar coccin a vapor, hervor y horno;
puede utilizarse sal, especias y hierbas no irritantes.
DIETA RICA EN RESIDUOS: Constituye una dieta rica en fibra y alimentos que
facilitan el trnsito intestinal. Debe tener aproximadamente 2.250 kcal, con un contenido
de 86g de protenas, 270g de hidratos de carbono y 90g de lpidos. Es aplicable en
condiciones de estreimiento. Se permiten todos los alimentos con especial inters en el
consumo de cereales integrales, legumbres, frutas completas, frutas secas y verduras y
hortalizas frescas y crudas. Se recomienda tomar zumo de naranja 30 minutos antes de
desayuno as como mermelada de frutas enteras y semillas, evitando adems tomar
alimentos muy grasos. En cuanto a tipos de coccin, todos estn permitidos, as como el
consumo normal o superior de agua. Se puede aadir suplementos de salvados y laxantes
suaves.
En casos de DIABETES, es de importancia controlar la ingesta de carbohidratos simples y
la ingesta de grasa, sin permitir que el paciente baje de su peso, ya que eso le podra en una
condicin de mayor riesgo, por ello las dietas para pacientes diabticos deben ser
especficas para cada paciente.
DIETA PARA DIABETES 1.500 kcal - 2.000 kcal: Es una dieta equilibrada que debe
consumirse en un horario establecido bajo un control de las cantidades de ingesta bien
distribuidas en cuanto a la presencia de hidratos de carbono al da, baja aportacin de grasas
y elevado contenido de fibra. Para una dieta de 1.500 kcal, se sugiere consumir 292g de
hidratos de carbono, 88g de protenas, 65g de lpidos y para una dieta de 2.000 kcal se
requieren 189g de hidratos de carbono, 66g de protenas y 49g de lpidos.
Es de
importancia considerar que los alimentos que poseen carbohidratos simples estn
totalmente prohibidos.
196

Nutricin y Diettica
DIETA DE PROTECCIN HEPATOBILIAR: Adecuada para dar proteccin biliar

basada en la disminucin de los alimentos ricos en colesterol, grasas saturadas y una
disminucin parcial del consumo de fibra.
DIETA HIPOPROTICA: Refiere a una dieta con bajo contenido en protenas, de
acuerdo al requerimiento sugerido por el mdico tratante, pueden se de 20g/ 40g /60g de
protenas. Son aplicadas a pacientes con insuficiencia renal y en casos de ciertas
complicaciones de hepatopatas. Normalmente estas dietas no cubren los requerimientos
proteicos recomendados para el adulto, solo satisfacen el aporte energtico adecuado en
base a los hidratos de carbono fundamentalmente y de las grasas. Se puede utilizar para la
coccin la fritura, hervido y horno, se sugiere evitar los rebosados y en la condimentacin
se aplica con restriccin sal, hierbas y especias a gusto. Existen casos en que se requiere
bajo prescripcin mdica suplementos especficos, en especial en los casos de contenidos
de 20 a 40g de protena.
Se recomienda no ingerir leche, yogurt, queso, chocolate, pescado, productos de pastelera,
legumbres y frutos secos.
DIETA HIPERPROTICA: Dieta equilibrada con aumento proporcional de protenas y
caloras. Para un total de 3.300 kcal se recomienda ingerir 140g de protenas, 340g de
hidratos de carbono y 120g de lpidos, se sugiere para pacientes quemados, traumatologa,
pacientes con riesgo de desnutricin, sndrome nefrtico y anemia perniciosa.
permitidos
todos
los
alimentos,
no
hay
Estn
restricciones.
Se debe aumentar el consumo de alimentos ricos en protenas y en algunos casos

incrementar en salsas y preparados leche en polvo. Se aprueban todos los tipos de coccin
como: horno, plancha, asados, vapor y fritos. Asimismo el consumo de especias y de agua
es totalmente normal y puede distribuirse la ingesta en 5 a 6 ingestas.
DIETA CARDIOSALUDABLE: Aplicada para prevenir enfermedades cardiovasculares,
pacientes con hipertensin arterial, insuficiencia cardaca. Es una dieta equilibrada de bajo
contenido en grasa y colesterol y azcares simples; aumenta el contenido en fibra e hidratos
de carbono de absorcin lenta.
197

Nutricin y Diettica
Se recomienda para obtener la aceptacin del men:

Buena presentacin de los platos con cocciones a la plancha, estofados, guisados, al
vapor, horno
Se adereza con cidos como vinagre y limn y aliceos: ajo, cebollas, cebolletas,
puerros, especies: pimienta, pimentn, azafrn, canela y hierbas aromticas: hinojo,
comino, laurel, tomillo, perejil. Usar aceite con sabor como el de oliva.
Las raciones de alimentos proteicos se reducen a una al da, se puede distribuir su
ingesta a media racin en comida y media en cena es decir 100g pescado o carne
por ingesta.
Evitar el consumo de bebidas alcohlicas, se permitir consumir un vaso de vino
tinto al da.
DIETA HIPERURICEMIA: Dirigida a personas con elevado cido rico presente en
sangre, se basa en reducir el consumo de purinas y de bebidas alcohlicas. Se debe evita los
animales de caza y las vsceras de cualquier especie, el pescado azul, mariscos y manteca,
aceite de coco, tocino, mantequilla. No sobrepasar la ingesta de una racin no mayor a 100g
de protena. Se aceptan todo tipo de preparaciones, que incluyen sal, hierbas y especias.
DIETA INFLAMACIN INTESTINAL: Recomendado para pacientes con inflamacin
intestinal, preparacin para ciruga de coln y resecciones intestinales, por lo que debe
tener muy bajo contenido en fibra. Se debe evitar la carnes rojas, el cerdo, huevo frito,
productos integrales, todas las frutas enteras salvo manzana y pera y verduras y hortalizas
(se puede tolerar la zanahoria y de preferencia en caldos). Se puede ofrecer caldos colados
y con papa. De tipos de coccin puede aplicarse la plancha, vapor y horno, evitar fritos y
rebozados; condimentados con sal, hierbas aromticas y especias no fuertes.
En bebidas se recomienda infusiones, jugos sin pulpa. De lcteos y derivados desnatados es
posible su ingesta mximo 2 al da.
DIETA DE INSUFICIENCIA HEPATICA: Se aplica en funcin de la incidencia de la
insuficiencia heptica (moderada, aguda, severa) tiene por objetivo evitar la evolucin de la
198

Nutricin y Diettica
insuficiencia heptica a coma heptico o su correccin, intentando aportar todas las

necesidades nutricionales a pesar de la restriccin proteica y sdica.
DIETA SIN LACTOSA: Es una dieta con limitacin del contenido de lactosa de la leche y
derivados, aplicada en dficit de lactasa, fase post-gastroenteritis aguda, situaciones de
desnutricin crnica y en antibioterapia intensiva.
Las caloras aportadas sern las mismas que en la dieta basal. Si el dficit es parcial, cierto
tipo de alimentos con bajo contenido en lactosa pueden ser bien tolerados: mantequillas,
queso fresco, quesos blandos, crema y algunos quesos curados como el suizo. Esta dieta
puede resultar baja en Ca++, vitamina B6 y vitamina D.
DIETA SIN GLUTEN: Recomendada cuando se restringe la protena de origen vegetal
gliadina condiciones de enfermedad Celaca. Se evitarn los cereales, carnes y productos
preparados comercialmente, leche malteada, cacao, sopas comerciales, repostera y todo
preparado comercial que contenga fcula en su composicin, excepto si lleva tapioca, arroz
o patata.
DIETA DE UROLITIASIS: Direccionada a pacientes con clculos provocados por
exceso de calcio o por exceso de protenas (cido rico). Se recomienda la ingestin de una
gran cantidad de lquido adems de las modificaciones necesarias segn el tipo de clculo.
a) Por oxalato clcico: Eliminar esprragos, espinaca, judas verdes, endibias, tomate frito,
acelgas, remolacha, zanahorias, brcoli, setas, hongos, fresas, frambuesas, ciruelas en lata,
frutos secos, cacao, chocolate, licores, t, Coca-Cola. Disminucin de consumo de leche y
sus derivados y de caf.
b) Por cido rico: Evitar ingesta excesiva de: carne, pescado, aves de corral, hgado,
corazn, molleja, lengua, riones, sesos, anchoas, sardinas, extracto de carne, salsas de
carne, caldos de carne. * Y en general todos los alimentos ricos en purinas.
Si la aportacin de dietas va oral cubre los 2/3 de los requerimientos nutricionales del
paciente se utilizan complementos / suplementos, bajo indicacin mdica.
199

Nutricin y Diettica
DIETA INSUFICIENCIA RENAL PREDIALISIS: Es una dieta con restriccin muy

severa de las protenas, aporta 40 g de protenas aproximadamente y resulta carente en
riboflavina, cianocobalamina, calcio, fsforo, magnesio y hierro, pobre en sodio y potasio.
Est dirigida a pacientes con Insuficiencia renal.
DIETA GASTRECTOMIZADO: Dieta en la cual se reduce el consumo de lcteos y
azcares, dirigida a pacientes sometidos a una gastrectoma. Efectuar 6 o 7 comidas al da,
con cantidades moderadas y no ingerir lquido durante las comidas, se beber fuera de las
comidas. Cualquier alimento puede ser hervido, a la plancha, vapor u horno, sin grasa. No
realizar frituras, ni rebozados.
MEN TIPO PARA DIFERENTES DIETAS HOSPITALARIAS:

Los siguientes men tipo de diferentes dietas hospitalarias han sido tomadas de las dietas
sugeridas por: http://www.clinicabenidorm.com/?q=content/dietas-hospital, extrada el 6 de
octubre del 2013, 05h00.
DIETA BASAL
DESAYUNO
200cc
Leche
COMIDA
con
caf
100g Arroz o 100g

Pasta 300g Patatas
120g
10g Azcar
Margarina
mantequilla
20g Mermelada
Carne
o150g
Pescado o 2 Huevos
60g Pan
15g
MERIENDA
40g Galletas
30g Pasta o 30g Arroz

150g Patatas
200g
Verdura
Ensalada
Pescado o 2 Huevos
60g Pan
60g Pan
130g Fruta
130g Fruta
120g Carne o 150g
200g Verdura
o
200cc Leche
CENA
200

Nutricin y Diettica
DIETA BAJA EN SAL

DESAYUNO
200cc
Leche
descremada
con
caf
COMIDA
MERIENDA
CENA
100g Arroz o 100g
200cc
30g Pasta o 30g
Pasta 300g Patatas
descremada
Arroz 150g Patatas
40g Galletas sin
200g
sal
Ensalada
120g
10g Azcar
Carne
magra
o150g Pescado o 2
Huevos
Leche
Verdura
120g Carne magra o

60g Pan sin sal
200g Verdura
150g Pescado o 2
Huevos
15g
Margarina
mantequilla
20g Mermelada
60g Pan sin sal
60g Pan sin sal
130g Fruta
130g Fruta
DIETA LIQUIDA
DESAYUNO
MEDIA
MAANA
COMIDA
MERIENDA
CENA
RESOPN
200cc Leche
descremada o
una infusin
200cc
Zumo de
fruta
200cc
Caldo
vegetal
desgrasado
200cc Leche
descremada o
infusin
200cc
Caldo
vegetal
desgrasado
200cc
Leche
descremada
o zumo de
fruta
200cc
Zumo de
fruta
10g Azuzar
200cc
Zumo de
fruta
10g Azcar
201

Nutricin y Diettica
DIETA SEMIBLANDA
DESAYUNO
COMIDA
MERIENDA
30g Arroz o 30g Pasta
200cc Leche
300g Patatas
200cc Leche
120g Carne magra o

150g
10g Azcar
Pescado
40g Galletas
Huevos
CENA
150g Patatas
200g
Verdura
Ensalada
120g Carne magra o
60g Pan blanco
60g Pan blanco
10g Azcar
150g
Pescado
Huevos
15g Margarina o
130g Fruta cocida o 1
mantequilla
Yogur o 1 Flan
60g Pan Blanco

20g Mermelada
Yogur o 1 Flan
DIETA BLANDA
DESAYUNO
200cc Leche
COMIDA
MERIENDA
CENA
60g Arroz o 60g Pasta
200cc Leche o 1
300g Patatas
Yogur
150g Patatas
40g Galletas
200g Verdura permitida
120g Carne magra o

10g Azcar
150g
Pescado
Huevos
120g Carne magra o
60g Pan
200g Verdura cocida
150g
Pescado
Huevos
15g
60g Pan
60g Pan Blanco
202

Nutricin y Diettica
DESAYUNO
COMIDA
MERIENDA
CENA
Mantequilla
20g
Mermelada
yogur o 1 flan
Yogur o 1 Flan
DIETA DE PROTECCION GASTRICA
DESAYUNO
200cc
Leche
descremada o 1
Yogur
MEDIA
MAANA
200cc Leche
descremada
COMIDA
60g Arroz o
60g Pasta o
300g Patatas
120g
10g Azcar
MERIENDA
CENA
1 Yogur natural o
Sopa (20g pasta)
40g queso fresco
Verdura/150g
40g
Jamn
York
100g
Patata
Carne
magra o 150g
Pescado o 2
40g Pan Tostado
200g
Verdura
permitida
Huevos
120g
60g Pan
Carne
200g Verdura
magra o 150g
cocida
Pescado
Huevos
20g Mermelada
60g
Pan
tostado
130g
Fruta
130g
cocida
cocida
yogur o 1 flan
60g Pan tostado
203
Fruta
o
Compota

Nutricin y Diettica
DIETA LQUIDA ASTRINGENTE

DESAYUNO
200cc
Infusin
agua de arroz
COMIDA
o
250cc
MERIENDA
Agua
de
arroz
200cc
Infusin
CENA
o
agua de arroz
250cc
Agua
de
zanahoria
200cc Infusin o
200cc Infusin o
agua de arroz
agua de arroz
DIETA ASTRINGENTE AMPLIA

DESAYUNO
COMIDA
MERIENDA
CENA
200cc Infusin o agua de
60g
200cc Infusin o agua de
20g Tapioca
arroz o 1 Yogur desnatado
hervido
arroz o Zumo colado
(sopa)
120g Pollo a la
40g
plancha
tostado
Arroz
Galletas
pan
150g Pur de
patata
150g
80g Zanahoria
Pescado
rallada
al
horno
40g
Pan
60g
tostado
Pan
tostado
130g Manzana
al horno
DIETA SIN RESIDUOS
DESAYUNO
COMIDA
MERIENDA
CENA
200cc Leche o
100g Arroz o 100g
200cc Leche o
100g Arroz o 100g
Infusin
Pasta
Infusin
Pasta 300g Patatas
10g Azcar
120g
30g Jamn Cork
200g
Carne
magra
204
Verdura

Nutricin y Diettica
DESAYUNO
COMIDA
MERIENDA
o150g Pescado o 2
CENA
permitidas
Huevos
120g Carneo magra
50g Pan tostado
200g Verdura cocida
150g
10g Azcar
Pescado
Huevos
15g Mantequilla
25g Mermelada
50g Pan tostado
50g Pan tostado
130g Fruta cocida o
130g Fruta cocida o
Zumo fruta colada
Zumo fruta colada
DIETA RICA EN RESIDUOS

DESAYUNO
COMIDA
MERIENDA
CENA
200cc Leche con
100g Arroz o 100g
200cc Leche o 1
30g
caf
Pasta 300g Patatas
Yogur
Arroz 150g Patatas
120g Carne magra o

10g Azcar
150g
Pescado
Huevos
50g Pan integral
15g Margarina o
mantequilla
20g Mermelada
200g
Verdura
ensalada
Galletas
integrales
200g
Verdura
30g
Ensalada
120g Carneo magra
10g Azcar
150g Pescado o 2
Huevos
200g
60g Pan integral
fresca
130g Fruta
40g
Pasta
Fruta
60g Pan integral

130g Fruta
205

Nutricin y Diettica
DIETA PARA DIABETES 2000 kcal.
DESAYUNO
Racin
productos
lcteos (IV)
Raciones
farinceos (I)
Racin
frutas (III)
MEDIA
MAANA
1
Racin
carne
(6-
COMIDA
Racin
carne
(2-
12g grasas)
5g grasas)
(V)
(V)
3 Raciones
4 Raciones
farinceos
farinceos
(I)
(I)
racin
frutas (III)
CENA
RESOPN
1 Racin
1
Racin
pescado
1 Racin de
carne (6-12g
(1-3g
productos
grasas) (V)
grasas)
lcteos (IV)
(V)
4
2
Raciones
farinceos (I)
Raciones
farinceos
(I)
Racin
frutas (III)
1
MERIENDA
Racin
verdura
Racin
frutas (III)
Racin
frutas (III)
(II)
1 Racin
frutas (III)
1 Racin de
productos
lcteos (IV)
1 Racin de
productos
lcteos (IV)
1 Racin
1 Racin de
verdura
productos
(II)
lcteos (IV)
Coccin y condimentacin: 3 raciones de alimentos con 10g grasa (IV)
DIETA DE PROTECCIN HEPATOBILIAR:

DESAYUNO
COMIDA
MERIENDA
CENA
200cc Leche con
100g Arroz o 100g
200cc Zumo de
caf
Pasta 300g Patatas
fruta
150g Patatas
10g Azcar
120g Carne magra o
40g Bizcotes
200g Verdura cocida
206

Nutricin y Diettica
DESAYUNO
COMIDA
MERIENDA
CENA
150g Pescado
120g Carne magra o
50g Pan tostado
200g Verdura cocida
50g Jamn York
25g Mermelada
50g Pan
40g Pan tostado
130g Fruta cocida o
130g Fruta cocida o
Yogur desnatado
Yogur desnatado
150g Pescado
DIETA HIPOPROTEICA DE 20g DE PROTEINAS
DESAYUNO
MEDIA
MAANA
COMIDA
MERIENDA
20g Arroz o
CENA
40g Pasta o
200cc
200cc
20g Pasta o
200cc
40g
Infusiones
Infusiones
100g
Infusiones
300g
Patatas
20g Azcar
20g
60g Carne
Azcar
magra
Mermelada
Verdura
25g Pan
Infusin
100g
25g Pan
Verdura
25g
15g
Mermelada
Mantequilla
15g
25g
20g Azcar
Mantequilla
tostado
Pan
15g
130g Fruta
130g Fruta
Mantequilla o
fresca
con azcar
200g
ensalada
cocida
25g
Arroz
Patatas
100g
25g Pan
RESOPN
con
207

Nutricin y Diettica
DESAYUNO
MEDIA
MAANA
Margarina
COMIDA
MERIENDA
miel
CENA
RESOPN
o nata
15g
Mantequilla
DESAYUNO
MEDIA
MAANA
COMIDA
MERIENDA
40g Arroz o
200cc Leche
200cc
40g Pasta o
Infusiones
200g
200cc Leche
20g
60g Carne
Azcar
magra
Mermelada
Verdura
300g
200cc
Leche
o carne
15g
130g Fruta
Mantequilla o
fresca
Margarina
miel
con
20g Azcar
100g
Mermelada
25g Pan
Verdura
ensalada
15g
15g
Mantequilla
Mantequilla
25g
Pan
tostado
130g Fruta
15g
Mantequilla
Arroz
60g Huevos
25g Pan
25g
cocida
25g
40g
Patatas
100g
25g Pan
RESOPN
40g Pasta o
Patatas
20g Azcar
CENA
208
con azcar
o nata

Nutricin y Diettica
DESAYUNO
MEDIA
MAANA
COMIDA
MERIENDA
60g Arroz o
200cc Leche
200cc
60g Pasta o
Infusiones
300g
200cc Leche
60g Carne
Azcar
magra
200g
300g
200cc
Leche
o carne
25g Pan
15g
130g Fruta
Mantequilla o
fresca
Margarina
miel
20g Azcar
200g
Mermelada
cocida
Mermelada
Arroz
90g Huevos
25g Pan
25g
Verdura
25g
40g
Patatas
20g
50g Pan
RESOPN
40g Pasta o
Patatas
20g Azcar
CENA
Verdura
ensalada
15g
15g
Mantequilla
Mantequilla
25g
con
Pan
tostado
130g Fruta
15g
con azcar
Mantequilla
o nata
DIETA HIPERPROTEICA:
DESAYUNO
200cc
Leche
MEDIA
MAANA
200cc
COMIDA
MERIENDA
CENA
RESOPN
100g Arroz
200cc Leche
100g
200cc
209

Nutricin y Diettica
DESAYUNO
con
caf
MEDIA
MAANA
Leche
EKO
COMIDA
MERIENDA
CENA
o 1 Yogur
Pasta
100g
Pasta
RESOPN
o
Leche
100g
300g
Arroz
Patatas
200g
Patatas
150g
10g Azcar
10g Azcar
150g Carne
Carne
magra,
magra,
200g
10g Azcar
40g
200g
Pescado o 2
Pescado
Huevos
Galletas
2
Huevos
200g
200g
Verdura
50g Pan
cocida
40g Galletas
salteada
Jamn
York o Queso
50g
60g Pan
o
ensalada
con jamn
50g
Verdura
Mortadela
60g Pan
130g
15g
Mantequilla o
Fruta
1 Flan
200g Fruta
Margarina
biocida, 1
Yogur o
Natilla
210

Nutricin y Diettica
DIETA HIPERURICEMICA
DESAYUNO
COMIDA
200cc Leche con
100g Arroz o 100g
caf o EKO
Pasta 300g Patatas

100g
10g Azcar
Carne
MERIENDA
CENA
30g Sopa Pasta o 30g
200cc Leche
Sopa
Arroz
Patatas
o100g
Pescado blanco o 1
40g Galletas
Huevos
200g
Verdura
200g Verdura
10g Azcar
Ensalada
100g
60g Pan
150g
Carne
o100g
Pescado blanco o 1
Huevos
15g Margarina o
mantequilla
20g Mermelada
60g Pan
60g Pan
130g Fruta
1 Flan
130g Fruta
DIETA INFLAMACION INTESTINAL

DESAYUNO
COMIDA
MERIENDA
CENA
200cc Leche o
100g Arroz o 100g
200cc Leche o
100g Arroz o 100g
Infusin
Pasta
Infusin
Pasta 300g Patatas
120g
10g Azcar
Carne
magra
o150g Pescado o 2
10g Azcar
Huevos
200g
Verdura
permitidas
120g Carneo magra
50g Pan tostado
200g Verdura cocida
Galletas Mara
150g
Pescado
Huevos
211

Nutricin y Diettica
DESAYUNO
COMIDA
15g Mantequilla
50g Pan tostado
50g Pan tostado
130g Fruta cocida o
130g Fruta cocida o
Zumo fruta colada
Zumo fruta colada
25g Mermelada
MERIENDA
CENA
DIETA GASTRECTOMIZADO:
DESAYUNO
MEDIA
MAANA
COMIDA
MERIENDA
CENA
RESOPON
50g Arroz o
50g
Sndwich
50g Arroz
Infusin
Malta
Manzana
Asada
50g
Pasta
Infusin
150g
Pasta
150g Patatas
York
Patatas
125g
Carne
Edulcorante
200g
o150g
Edulcorante
Pescado
Verdura
Ensalada
blanco o 1
Huevos
125g Carne
60g Pan
200g
Galletas
Verdura
Mara
o150g
Pescado
blanco o 1
Huevos
Aceite
60g Pan
60g Pan
130g
130g Fruta
Fruta
212

Nutricin y Diettica
CAPITULO SEPTIMO
TEMA 22:
GLOSARIO GENERAL
ABSORCIN
Es el pasaje de sustancias (como nutrientes) a travs de una superficie del cuerpo (como las
paredes del intestino delgado) a los tejidos.
ACIDO BASE (BALANCE)
Es el proceso por el cul los buffers del cuerpo equilibran los cidos y las bases, para que la
sangre no sea muy cida o muy bsica.
ADIPOSAS (clulas)
Es un grupo de clulas especializadas en el almacenamiento de las grasas.
ALIMENTACIN
Proceso voluntario mediante el cual se escoge e ingiere productos que estn disponibles en
el mercado alimenticio para satisfacer los requerimientos nutricionales
AMINOCIDOS
Son las unidades moleculares que constituyen las protenas; existen 20 aminocidos
diferentes.
ANABOLISMO
Es el proceso de construccin de componentes, como las proteinas.
ANGINA PECTORAL
Un intenso dolor en el rea del corazn producido por una enfermedad de la arteria
coronaria.
213

Nutricin y Diettica
ANTICUERPO
Protenas en la sangre que previenen la infeccin, atacando protenas extraas al organismo.
ANTIOXIDANTE
Un compuesto, como la vitamina C, que previene que otros componentes, como las grasas,
se oxiden o se destruyan.
ARTEROESCLEROSIS
Es una condicin que hace que las arterias del cuerpo se cierren debido a depsitos
irregulares de placas grasas.
ARTERIA CORONARIA
Son arterias que proveen de sangre al msculo cardaco.
ACIDOS GRASOS ESENCIALES
Son las grasas cidas que no pueden ser producidas por el cuerpo y debern ser obtenidas
en la dieta para el correcto funcionamiento del cuerpo.
ACIDO GRASO
Son cidos encontrados en las grasas. Tres cidos grasos estn presentes en cada
triglicrido, pueden ser saturados y no saturados.
ANEMIA MEGALOBLASTICA
Es la condicin en la cul los glbulos rojos son ms grandes que lo normal, funcionan
pobremente. Esto puede ocurrir por deficiencia de folate o vitamina B12.
ACIDO GRASO MONOSATURADO
Es un cido graso que contiene solo la doble cadena, o un slo punto no saturado en la
cadena.
214

Nutricin y Diettica
ACIDO NICOTNICO
Es una forma de niacina.
ANEMIA PERNICIOSA
Es un tipo de anemia causada por deficiencia en la absorcin de vitamina B12. Se
caracteriza por el deterioro del funcionamiento del sistema nervioso, no es tratable, y a
veces daos irreversibles.
AZUCAR
Una forma de carbohidratos simple, la ms comn en el consumo del ser humano.
AMNITICO (FLUIDO)
Es un lquido en el amnios que protege la membrana que rodea al embrin y luego al feto.
ACIDO GRASO OMEGA 3:
Es un cido, en el cul las dobles uniones aparecen luego del sexto carbono en la cadena. El
cido linoneico es el ms importante del tipo omega 3 encontrado en los alimentos.
ACEITE
Es una forma de lpido, el cul es lquido a temperatura ambiente.
ACIDO OXALICO
Se encuentra en algunos vegetales
ACIDOPOLINOSATURADO
Es un cido graso con dos o ms cadenas
ALIMENTOS DE PRECOMPETICION
Es el tipo de alimentos cercanos a la competencia
215

Nutricin y Diettica
ALMIDONES
Son hidratos de carbonos complejos hechos de largas cadenas de cientos y miles de
glucosas unidas; los encontramos en granos, legumbres, vegetales y en algunas frutas.
ACIDEZ ESTOMACAL
Dolor de esfago debido al retorno de los cidos estomacales contenidos en la parte baja
del esfago.
ATAQUE AL CORAZON
Condicin en la cul la sangre pasa parcialmente o no pasa al corazn, causando un
descenso dramtico del ritmo cardaco o parndolo intempestvamente.
BETACAROTENE
Es el precursor de la vitamina A, encontrado en frutas y vegetales.
BILIS
Es una sustancia lquida que contiene cidos que emulsifican las grasas, separndolas en
pequeos glbulos. Es producida por el hgado y almacenada por la vescula.
BEBIDAS DEPORTIVAS
Son aquellas debidas comerciales para los atletas, que contienen mezclas diluidas de
electrolitos y carbohidratos para hacerlas suaves.
CALCITROL
Es una hormona activa que parte de la vitamina D
CALORAS
Es la medida de la energa contenida en las comidas, responde a una kilocalora fsica y que
corresponde a 1000 caloras.
216

Nutricin y Diettica
CARBOHIDRATOS
Son grupos de nutrientes que estn formados por molculas de carbn, hidrgeno y
oxgeno.
CARCINGENOS
Sustancia que tiene potencial para provocar cncer
CAROTENOIDE
Pigmento en las plantas que pueden formar vitamina A en el cuerpo, tambien llamada pro
vitamina A
CATABOLISMO
El proceso por el cul se reducen los componentes
CELULOSA
Una forma de fibra insoluble
COLESTEROL
Inoloro, de color blanco, de consistencia cerosa, es producido por los animales y se
encuentra en las clulas. Es clasificado como lpido, porque no se disuelve en agua.
COENZIMA
Una sustancia que, combinada con la enzima correcta, se hace activa; muchas vitaminas
funcionan como coenzimas
CALOSTRO
Una primera leche de pecho, producida por la madre, es rica en protenas, anticuerpos y
otros elementos que protegern al beb de enfermedades infecciosas
217

Nutricin y Diettica
CEGUERA NOCTURNA
Es una condicin en la cul se toma tiempo en ajustar la visin, luego de un flash, debido a
una deficiencia de vitamina A
CARBOHIDRATOS SIMPLES
Azcares que incluyen monosacridos y disacridos.
CUATRO GRUPOS BSICOS DE ALIMENTOS
Basado en su contenido nutricional similar, los alimentos estn divididos en cuatro grupos:
leche y sus derivados; carnes y sus derivados; frutas y vegetales, y granos. Este concepto ha
sido revisado en la pirmide alimenticia.
DIETA BALANCEADA
Es una dieta con variedad de productos, de los cuales ninguno est enfatizado en desmerito
de otros.
DESNATURALIZACION
Alteracin de la forma tridimensional de la protena, que puede ser causada por altas
temperaturas, radiacin ultravioleta, condicin cida bases, agitacin, batido y altas
concentraciones de sal.
DEXTRINA
Azcar que es reducido a pequeas unidades
DIABETES
Es un desorden del metabolismo de los carbohidratos, caracterizados por los altos niveles
de azcar en la sangre o el mal funcionamiento insulnico
DIASTOLICA
Es la presin de la sangre entre los latidos del corazn
218

Nutricin y Diettica
DIGESTIN
Es el proceso por el cul los alimentos son reducidos en el tracto gastrointestinal, en formas
que puedan ser absorbidas por la sangre o lifa.
DISACRIDOS
Azcares dobles, como sucrosa y lactosa
DUODENO
Es el primer segmento del intestino delgado
DENSIDAD DE LOS NUTRIENTES
Es la cantidad de nutrientes divididos por kilocaloras; los alimentos con alta densidad de
nutrientes darn una mayor cantidad de nutrientes por porcin.
DERRAME
Es la condicin en que los vasos sanguneos, venas o arterias se cierran total o
parcialmente, afectando al cerebro y causando en algunos casos, parlisis y muerte.
DIETA RECOMENDADA DIARIA
Es el porcentaje recomendable diario para cada individuo para mantenerse saludable
ESTOMAGO
Es el rgano que prepara qumica y mecnicamente los alimentos, para que luego puedan
ser digeridos y absorbidos en el intestino delgado
ENFERMEDAD DE LA MAANA
Son las nuseas o vmitos que afectan a algunas mujeres embarazadas durante el primer
trimestre del embarazo y que pueden ocurrir a cualquier hora del da.
219

Nutricin y Diettica
EXPECTATIVA DE VIDA
Es el nmero promedio de aos que se espera que la persona viva en una determinada
sociedad, basada en su calidad de vida.
ESTUDIOS EXPERIMENTALES
Son aquellos que se centran en probar la validez prctica de una hiptesis o suposicin
ESFAGO
Es un msculo tubular que se extiende de la faringe al estmago
EPIGLOTIS
Es un tejido ubicado detrs de la lengua, que cubre la trquea, para evitar que la comida
pase a los pulmones
ESTUDIOS EPIDEMIOLOGICOS
Son aquellos que examinan las relaciones entre las enfermedades y los grupos
poblacionales
ENZIMAS
Son aquellas sustancias (generalmente protenas) que causan cambios qumicos en otras
sustancias, sin que las primeras cambien tambin.
ENRIQUECIDO
Es un producto al que se le han agregado nutrientes.
EMULSIFICADOR
Sustancia capaz de achicar los glbulos de grasas en agua, logrando unirlos en una mezcla
uniforme
EMBRIN
Es un estado prenatal de desarrollo, entre la segunda y octava semana despus de la
concepcin
220

Nutricin y Diettica
ELECTROLITOS
Sustancias que pueden conducir electricidad en soluciones, como en el caso del sodio,
potasio y cloruro.
EDEMA
Hinchazn de los tejidos del cuerpo debido al exceso de lquidos acumulados
ESFNTER CARDIACO
Es un msculo que se contrae y se relaja para mover los alimentos del esfago al estmago
ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
Es un trmino general para clasificar las enfermedades del corazn y los vasos sanguneos.
FETO
El organismo que est en el tero, desde la octava semana hasta el nacimiento
FIBRAS
Son carbohidratos complejos presentes en los vegetales y que no pueden ser digeridas o
transformadas por las enzimas del tracto gastrointestinal, tambien llamadas fibras dietticas.
FRUCTOSA
Un monosacrido encontrado en las frutas, es ms dulce que la glucosa y la sacarosa
FACTOR INTRNSECO
Es un compuesto producido en el estmago y necesario para que la vitamina B12 sea
absorbida
221

Nutricin y Diettica
FOSFOLIPIDOS
Es una clase de lpido (como los triglicridos) pero donde un cido graso es reemplazado
por una sustancia que contiene fsforo
FOTOSNTESIS
Es el proceso por el cul las plantas, que contienen clorofila, con la ayuda de la luz solar la
convierten en carbohidratos
GRASA
Substancias no solubles en agua y que como nutriente aportan 9 kilocaloras por gramo.
GALACTOSA
Un monosacrido que se encuentra ligada a la glucosa para formar lactosa.
GLUCOSA (DEXTROSA)
Un monosacrido de mayor importancia como fuente de energa para el organismo.
GLICOGENO
El almacenamiento de glucosa en el cuerpo, en el hgado y los msculos.
GOMAS
Una forma de fibra soluble
HORMONA
Un mensajero qumico del cuerpo que regula metabolismos diferentes. Ejemplo: hormonas
sexuales
HIPOGLICEMIA
Niveles bajos de azcar en la sangre
222

Nutricin y Diettica
HEMOGLOBINA
Es el pigmento de hierro que tienen los glbulos rojos que llevan oxgeno al cuerpo
HIPERTENSIN
Es la condicin por la cul el individuo tiene presin arterial ms alta de la normal
INTESTINO DELGADO
Es el rgano que se extiende desde el estmago hasta la abertura del intestino grueso.
INTESTINO GRUESO
Es el rgano que se extiende desde el intestino delgado al recto.
IONES
tomos o molculas que se encuentran cargadas positiva o negativamente.
INSULINA
Es una hormona producida por el pncreas, que es esencial para que la glucosa sea tomada
por las clulas y el hgado para fabricar glicgeno
ILEON
Es el segmento final del intestino delgado
YEYENUN
Es el segundo segmento del intestino delgado que se extiende del duodeno al Ileon
LACTOSA
Es una enzima intestinal que divide la lactosa en sus componentes de glucosa y galactosa
LACTO VEGETARIANO
Vegetarianos que consumen leche y sus derivados.
223

Nutricin y Diettica
LECITINA
Es un fosfolpido que funciona como un componente vital de las membranas celulares y
que acta como emulsificador
LIPIDO
Es el nombre qumico para los grupos de componentes que incluyen grasas, aceites y
esterol, como el colesterol; se caracterizan por no disolverse en agua.
LIPOPROTENA DE ALTA DENSIDAD
Es un tipo de protena que lleva colesterol de regreso al hgado para ser evacuado o para
darle el colesterol a otras lipoprotenas para retornarlo al hgado; tambin es llamado
colesterol bueno HDL
LIPOPROTENA
Una combinacin de lpidos y protenas que viajan en la sangre o linfa; contienen
triglicridos, protenas, colesterol y fosfolpidos.
LIPOPROTENA LIPASA
Es una enzima que divide los triglicridos en la sangre y los convierte en cidos grasos y
glicerol, para ser absorbidos por las clulas del cuerpo
LIPOPROTENA DE BAJA DENSIDAD
Es la lipoprotena que est hecha en su mayora por colesterol y transporta este colesterol
que encontramos en la sangre LDL
LLENO DE GLICOGENO
Es un rgimen para dietas durante los ejercicios que fortalece al atleta con el objeto de
mejorar sus resultados durante competencias largas
224

Nutricin y Diettica
METABOLISMO BASAL
Es el mnimo de energa necesitado por el cuerpo para mantener sus funciones vitales
cuando la persona descansa o est en actividad
MINERALES MAYORES
Son los minerales que el cuerpo necesita en mayores cantidades de 100 miligramos diarios,
incluyen calcio, cloruros, magnesio, fsforo, potasio, sodio y sulfuro
MALTOSA
Es un disacrido compuesto por glucosa o combinado con glucosa
MARASMO
Una enfermedad causada por una deficiencia energtica y caracterizada por el bajo peso
METABOLISMO
Son todas las reacciones qumicas que ocurren en el cuerpo
METASTASIS
Es el proceso por el cul el tumor comienza a moverse de su lugar original hacia otros
tejidos promoviendo una invasin de las clulas cancerosas
MODERACIN
Desde el punto de vista diettico es evitar el consumo en exceso de kilocaloras, en especial
de grasas
MONOSACRIDOS
Azcar simple, como glucosa o fructosa
MUTACIN
Cambios en el material gentico de una clula, que puede ser causado por agentes
qumicos, radiacin o virus
225

Nutricin y Diettica
MIOGLOBINA
Una protena que contiene hierro; la encontramos en los msculos. Esta protena ayuda al
msculo, entregndole oxgeno en la contraccin, tambien transporta dixido de carbono
NUTRICION
Conjunto de procesos involuntarios, mediante los cuales, los alimentos ingeridos, an
cuando estos no cumplan con una regulacin de ingestin adecuada, son absorbidos y sus
nutrientes se transforman en sustancias qumicas ms sencillas.
NUTRIENTE
Sustancias en los alimentos que proveen energa estimulan el crecimiento y mantenimiento
del cuerpo, ellos tambien regulan muchos de los procesos del cuerpo, incluyendo el ritmo
cardaco y la digestin etc.
NEURO TRANSMISORES
Es un mensajero qumico dado por las neuronas, que afectar a otra neurona, a una clula
muscular o a una glndula celular
NIVEL DE AZUCAR EN LA SANGRE
Se refiere al nivel de glucosa en la sangre, que se mantendr en equilibrio si el individuo es
sano
OBESIDAD
Es el 20 % ms del peso que consideramos normal
OSTEOMALACIA
Enfermedad caracterizada por la prdida de tejidos seos, causada por deficiencia de
vitamina D
226

Nutricin y Diettica
OSTEOPOROSIS
Enfermedad caracterizada por la prdida de densidad y fortaleza de los huesos; esto les
ocurre especialmente a las mujeres despus de la menopausia
OVOLACTO VEGETARIANO
Es el vegetariano que consume productos lcteos y huevos en su dieta
PUBERTAD
Es el perodo de crecimiento rpido en los nios y nias, que resultar en su madurez
sexual
PROTEINA
Es una molcula producida por las glndulas salivales para ayudar a la absorcin de
vitaminas
PRECURSORES
Son componentes que pueden cambiar en forma activa a nuevas molculas como las
vitaminas
PLACENTA
Es un rgano nuevo que se desarrollo durante el primer mes de embarazo y cumple la
funcin de alimentar al feto y descargar los residuos entre ste y la madre y secretar las
hormonas necesarias para mantener la gestacin
PERISTALISIS
Contraccin muscular involuntaria que fuerza la comida a travs del aparato digestivo
PECTINA
Es un grupo de fibras solubles presente en la mayora de las frutas
227

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POLIPPTIDOS
Protena que contiene 5 a 35 aminocidos
RANCIO
Es el deterioro de las grasas, que resultar en olores y sabores desagradables
RETINOL
Una forma activa de vitamina A encontrada en los productas de origen animal
SACAROSA
Un disacrido compuesto por glucosa y fructosa; tambien llamada azcar de mesa
SNDROME DE MAMADERA
Es una erosin de los dientes frontales de los bebs, que puede ocurrir cuando el beb
duerme con el bibern en la boca
TRAQUEA
Un tubo que va de la laringe a los tubos bronquiales de los pulmones
TRIGLICRIDOS
Es la mayor forma de lpidos en los alimentos, compuesto por tres cidos grasos unidos a
un glicerol
TRIPSINA
Una enzima hecha en el pncreas y segregada a los intestinos para reducir las protenas
PRESIN SISTLICA
Es la presin sangunea que ocurre durante la contraccin del ventrculo izquierdo del
corazn; tambien llamada presin alta
228

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PROTEINAS COMPLEMENTARIAS
Es la habilidad de que dos protenas puedan producir aminocidos que estn faltando
VEGAN
Vegetarianos que slo consumen productos de origen vegetal
VITAMINA
Molculas orgnicas encontradas en los alimentos que son esenciales en cantidades
pequeas para el crecimiento y la buena salud
229

Nutricin y Diettica
DATOS DE LOS AUTORES
GUSTAVO DAVID MENDEZ GRACIANO

Nacido en Cosquin, provincia de Crdoba, Repblica Argentina, hijo de gastronmicos,
profesin que lo lleva a recorrer distintos pases del mundo luego de un fugaz paso por la
Universidad de Buenos Aires.
A principios de los 90 es certificado como F.M.P. (food management profesional) por el
Departamento Educacional de la Asociacin Nacional de Restaurantes de los Estados
Unidos (NRA). Es asiduo productor de materiales gastronmicos, propietario de
restaurantes, Chef Instructor, representante de W.A.C.S. para los pases de habla espaola.
Radicado actualmente de New York, USA.
HECTOR EDUARDO SALCEDO DOVI

Nacido en la ciudad de Crdoba, Repblica Argentina, donde se recibe de mdico por
primera vez. Emigra a los Estados Unidos donde recibe su segunda certificacin mdica en
Nicon University en el Brooklyn Hospital Center de la ciudad de New York donde reside
Su inters particular por la gastronoma profesional lo hace parte fundamental de este libro,
el cul a su vez se considera indispensable para la certificacin profesional de los chefs.
230

Nutricin y Diettica
BIBLIOGRAFIA:
Bandyopadhyay, J. 1985. Rehabilitation of upland watersheds. Geneva, World
Commission on Environment and Development.
Blaikie, P. & Brookfield, H. 1987. Land degradation and society. London, Methuen.
Lewis M.J. Propiedades Fsicas de los alimentos y de los sistemas de procesado. Editorial
Acribia 1993
Luna Basso, Diana. Prescripcin diettica en medicina. Prctica Diettica para
nutricionistas y medicos. Caracas Venezuela. 1990
Martinez Monz, Javier . Nutrition y Diettica. Editorial Sntesis.2003
231
Registro propiedad intelectual,

se prohibe su reproduccin total o parcial
sin permiso del Foro Panamericano de
Asociaciones Gastronmicas Profesionales o
de la Academia Culinaria de las Amricas
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Nutricin y

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TEMA 2 LOS CARBOHIDRATOS

TEMA 3 LOS LPIDOS: GRASAS Y ACEITES.

Lecitina; colesterol; digestin, y absorcin y metabolismo; Consejos nutritivos.

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TEMA 4 LAS PROTEINAS

TEMA 5 LAS VITAMINAS

TEMA6: EL AGUA Y LOS MINERALES

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TEMA 10: NUTRICION Y PLANEAMIENTO DEL MENU PARA

TEMA 11: NUTRICION Y PLANEAMIENTO DEL MENU PARA

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TEMA 12: NUTRICION Y EL MANEJO DEL PESO.

TEMA 13: NUTRICION Y PLANEAMIENTO DEL MENU PARA

TEMA 14: PLANEAMIENTO DEL MENU PARA VEGETARIANOS.

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TEMA 16: LA NUTRICION Y EL CANCER.

MARKETING Y NUTRICION EN LOS

TEMA 18: EL DESARROLLO DE RECETAS SALUDABLES.

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TEMA 21. DIETAS HOSPITALARIAS

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Las caloras son medidas de energa

Las mujeres tienen ms necesidades

alimentos convirtindolos en unidades

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La dieta recomendada, en el caso de

La dieta recomendada se refiere a lo que

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NUTRIENTES: Son sustancias en los alimentos que proveen energa y participan en el

Regular procesos metablicos

Aportar la energa para que el organismo realice sus

actividades cotidianas: respirar, mantener la

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Las vitaminas: regulan las diferentes cadenas metablicas del organismo

-Minerales o sales minerales

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Dieta insuficiente: Es la que incluye la ingesta de alimentos cuya aportacin energtica no

VALOR ENERGETICO DE LOS ALIMENTOS

4 kilocaloras por gramo

9 kilocaloras por gramo

4 kilocaloras por gramo

Las vitaminas, los minerales y el agua aportan ninguna kilocalora.

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El alcohol pese a no ser un nutriente porque no promueve el crecimiento o mantenimiento

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Ama de casa con uso de electrodomsticos

Mayora de profesiones de bajo esfuerzo

Mayora de profesiones de bajo

Amas de casa sin electrodomsticos

Trabajadoras de industria ligera

Mayora de obreros agrcolas

Trabajadores de industria ligera

actividades de bajo esfuerzo

Profesionales altos hornos

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