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    Entrenamiento Kick Boxing

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    Este documento describe un entrenamiento básico de kick-boxing que consiste en nueve partes: 1) carrera continua, 2) comba, 3) gimnasia, 4) sombra o shadowboxing, 5) paos o Thai pads, 6) saco, 7) sparring, 8) guantes o combate, y 9) estiramiento y relajación. El entrenamiento se centra en mejorar la forma física, desarrollar técnicas de kick-boxing y simular situaciones de combate.

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    Este documento describe un entrenamiento básico de kick-boxing que consiste en nueve partes: 1) carrera continua, 2) comba, 3) gimnasia, 4) sombra o shadowboxing, 5) paos o Thai pads, 6) saco, 7) sparring, 8) guantes o combate, y 9) estiramiento y relajación. El entrenamiento se centra en mejorar la forma física, desarrollar técnicas de kick-boxing y simular situaciones de combate.

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    [0] Entrenamiento Kick Boxing

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    Este documento describe un entrenamiento básico de kick-boxing que consiste en nueve partes: 1) carrera continua, 2) comba, 3) gimnasia, 4) sombra o shadowboxing, 5) paos o Thai pads, 6) saco, 7) sparring, 8) guantes o combate, y 9) estiramiento y relajación. El entrenamiento se centra en mejorar la forma física, desarrollar técnicas de kick-boxing y simular situaciones de combate.

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    Este documento describe un entrenamiento básico de kick-boxing que consiste en nueve partes: 1) carrera continua, 2) comba, 3) gimnasia, 4) sombra o shadowboxing, 5) paos o Thai pads, 6) saco, 7) sparring, 8) guantes o combate, y 9) estiramiento y relajación. El entrenamiento se centra en mejorar la forma física, desarrollar técnicas de kick-boxing y simular situaciones de combate.

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    ENTRENAMIENTO BÁSICO DE KICK-BOXING

    Normalmente dividiremos el entreno en dos sesiones durante el dia.Por la


    mañana trabajaremos forma física (pesas, carreras etc.) y por la tarde
    técnica y táctica (paos, saco, sombra etc.).Pero cuando no hay tiempo o
    empezamos en el kick-boxing es mejor realizar sesiones completas.Este podría
    ser un entrenamiento estándar, aunque con el tiempo ya desarrollaremos mas
    profundamente los entrenamientos.

    1.-Carrera continua: Realizaremos de 2 a 5 kilómetros, según el tipo de


    carrera, con cambios de ritmo, sprints y carrera de espaldas.Alternaremos
    los días de fondo, cuestas y velocidad.

    2.-Comba: La desarrollaremos por asaltos (ejem.4x3) o de forma continua (15'


    a 20') con cambios de ritmo y desplazamientos.La comba y la carrera es la
    base aeróbica y nos sirve para mejorar la capacidad
    cardiorrespiratoria.Saltaremos sobre la punta de los pies, los gemelos son
    el principal músculo que trabajaremos con la comba.

    3.-Gimnasia: Cuando hagamos entrenamientos completos esta parte no pasara de


    15' o 20'.Incluiremos flexiones, abdominales, cuello y flexibilidad.

    4.-Sombra o Shadowboxing: Realizaremos las técnicas que luego utilizaremos


    en combate.3X3

    5.-Paos o Thai pads: Siempre lo trabajaremos en movimiento y a plena


    potencia.Debemos trabajar todos los pormenores de un combate.Podremos
    alternar unos días con manoplas pero soy más partidario de los Paos.

    6.-Saco: Alternaremos saco ligero con el saco pesado.Podremos realizar 2X3


    de boxeo, 2X3 de piernas y 4X3 de puño pierna.El saco es el mejor
    entrenamiento ya que trabajamos aeróbico y anaeróbico, resistencia,
    velocidad, potencia, técnica, resistencia muscular etc.Para los low-kick
    entrenaremos diariamente con un saco banana.

    7.-Sparring: Trabajaremos de igual modo que he dicho antes, todas las


    técnicas que luego en un combate vallamos a utilizar.En este entreno debemos
    aprovechar a simular situaciones de combate, defensivas u ofensivas.4X4 de
    sparring y 4X4 de contrasparring.

    8.-Guantes o combate: Yo soy partidario de alternar combates de boxeo con


    combates de solo piernas, de puño-pierna y de cuerpo a cuerpo.Podria ser 2X3
    puño, 2X3 pierna, 3X3 cuerpo a cuerpo y 3X3 puño-pierna.

    9.-Estiramos y relajamos.

    Si por circunstancias entrenáis solos deberéis entrenar mas sombra,power


    training,saco,muñeco y forma física.

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