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    Ejercicios para Mejorar La Postura

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    Daniel Ordaz
    Los ejercicios presentados tienen como objetivo mejorar la postura y prevenir lesiones futuras. El primer ejercicio consiste en deslizar suavemente la cabeza hacia atrás y sostener la posición por 10 segundos. El segundo ejercicio involucra sentarse derecho y mover los hombros hacia atrás. El tercer ejercicio estira los hombros y pecho al mover los brazos hacia atrás. El cuarto ejercicio levanta el esternón y junta los omóplatos. La práctica de Pilates desde niños ayuda a des

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    Ejercicios para Mejorar La Postura

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    Daniel Ordaz
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    Los ejercicios presentados tienen como objetivo mejorar la postura y prevenir lesiones futuras. El primer ejercicio consiste en deslizar suavemente la cabeza hacia atrás y sostener la posición por 10 segundos. El segundo ejercicio involucra sentarse derecho y mover los hombros hacia atrás. El tercer ejercicio estira los hombros y pecho al mover los brazos hacia atrás. El cuarto ejercicio levanta el esternón y junta los omóplatos. La práctica de Pilates desde niños ayuda a des

    Título original

    EJERCICIOS PARA MEJORAR LA POSTURA

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    Los ejercicios presentados tienen como objetivo mejorar la postura y prevenir lesiones futuras. El primer ejercicio consiste en deslizar suavemente la cabeza hacia atrás y sostener la posición por 10 segundos. El segundo ejercicio involucra sentarse derecho y mover los hombros hacia atrás. El tercer ejercicio estira los hombros y pecho al mover los brazos hacia atrás. El cuarto ejercicio levanta el esternón y junta los omóplatos. La práctica de Pilates desde niños ayuda a des

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    Los ejercicios presentados tienen como objetivo mejorar la postura y prevenir lesiones futuras. El primer ejercicio consiste en deslizar suavemente la cabeza hacia atrás y sostener la posición por 10 segundos. El segundo ejercicio involucra sentarse derecho y mover los hombros hacia atrás. El tercer ejercicio estira los hombros y pecho al mover los brazos hacia atrás. El cuarto ejercicio levanta el esternón y junta los omóplatos. La práctica de Pilates desde niños ayuda a des

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    EJERCICIOS PARA MEJORAR LA POSTURA

    Ejercicio #1: Mantén los hombros relajados, pega los dientes y desliza suavemente tu
    cabeza unos 2 centímetros hacia atrás. No la inclines. Quédate así por 10 segundos y
    relájate. Repite 2 veces.

    Ejercicio #2: Busca una silla. Siéntate derecho en ella, descansa las manos en los muslos.
    Mueve los hombros hacia atrás, apretando tus omóplatos juntos. Repite 5 veces.

    Ejercicio #3: Extiende tus brazos a los lados y ponlos a la altura de los hombros. Dobla los
    codos y aprieta los omóplatos al mover los brazos hacia atrás. Debes experimentar un
    estirón en la parte del frente de los hombros y pecho. Sostén por 10 segundos y relájate.
    Repite 5 veces.

    Ejercicio #4: Siéntate derecho en una silla y levanta el esternón unos centímetros. Mueve
    los omóplatos hacia abajo y júntalos. Sostén por 10 segundos y relájate. Repite 5 veces.

    La práctica del Método Pilates desde la infancia es ideal para que


    de mayores no tengan que reeducar su cuerpo, sino solamente
    mantener la evolución natural del mismo ya que mediante él los
    niños aprenden a mantener una postura correcta en las diversas
    situaciones cotidianas de la vida (sentarse, andar, agacharse, etc.)
    fortaleciendo y alargando sus músculos del abdomen y la espalda,
    lo que les previene de lesiones futuras y ayuda a corregir los
    desequilibrios existentes.

    EJERCICIOS PARA CORREGIR LA COLUMNA

    EJERCICIO 1. Situarse frente a un espejo. Poner uno o dos libros en la cabeza


    e intentar andar sin que estos se caigan. Debes mantener la espalda recta, los
    hombros relajados conectado a los omóplatos hacia atrás y la cabeza  debe estar
    erguida como si estuviese colgada por un hilo desde el cielo, (si no mantienes
    esta buena postura, los libros se caerán de la cabeza).  Otro punto a añadir en
    esta posición, es la necesidad de que vuestro  abdomen esté fuerte y un poco
    contraído, ya que éste ayudará a mantener el equilibrio corporal. Esta postura
    es la correcta. Es una postura de seguridad y orgullo.

    EJERCICIO 2. Ahora debemos mirarnos en el espejo mientras relajamos


    los hombros y la espalda, encogiéndolos hacia delante (postura incorrecta).
    Observaremos como parecemos más bajitos y con barriguita a la vez que
    quizá nos saldrá papada en el cuello. En esta posición,  intenta poner los
    libros sobre la cabeza, verás que eres incapaz de andar con ellos arriba, ya
    que los libros se caerán por la falta de equilibrio en nuestro cuerpo. Este es
    un ejemplo y causa de una postura incorrecta. Una postura incorrecta puede
    reflejar en nosotros inseguridad, cansancio, timidez, etc…

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