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    1ºeso:calentamiento

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    martinezadrian815419
    Este documento proporciona instrucciones para un trabajo individual sobre el calentamiento general para estudiantes de 1o de Educación Secundaria Obligatoria. El estudiante debe recopilar ejercicios de movilidad articular, estiramientos y activación, representarlos gráficamente y describir cómo se realizan. La tarea incluye un ejemplo de ejercicio de movilidad articular y solicita al estudiante completar seis ejercicios adicionales de cada tipo.

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    Descripción original:

    Ficha de calentamiento para realizar por el alumno

    Derechos de autor

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

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    Este documento proporciona instrucciones para un trabajo individual sobre el calentamiento general para estudiantes de 1o de Educación Secundaria Obligatoria. El estudiante debe recopilar ejercicios de movilidad articular, estiramientos y activación, representarlos gráficamente y describir cómo se realizan. La tarea incluye un ejemplo de ejercicio de movilidad articular y solicita al estudiante completar seis ejercicios adicionales de cada tipo.

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    I.E.S. FRANCISCO ROS GINER DEP.

    DE
    EDUCACIÓN FÍSICA
    TRABAJO INDIVIDUAL SOBRE EL CALENTAMIENTO GENERAL-- 1º E.S.O.

    NOMBRE y APELLIDOS:
    FECHA ENCARGO: FECHA ENTREGA: CURSO:

    El calentamiento general es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de la


    actividad física que vayamos a realizar, para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo
    de sufrir una lesión. Ya sabéis que tiene 4 fases: carrera continua, movilidad articular,
    estiramientos y ejercicios de activación.

    En este trabajo has de recopilar una serie de ejercicios de movilidad articular,


    estiramientos y ejercicios de activación donde debes representar gráficamente (dibujo) el
    ejercicio y escribir como se realizaría.

    1. Carrera continua suave por la pista con una frecuencia cardiaca no superior a 150
    pulsaciones por minuto.

    EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (Cuello, hombro, muñeca, cadera, rodilla, tobillo)


    1. Hacemos giros de rodillas hacia 2.
    derecha e izquierda sujetando las
    rodillas con las manos. (Ejemplo).

    3. 4.

    5. 6.

    7. 8.
    I.E.S. FRANCISCO ROS GINER DEP. DE
    EDUCACIÓN FÍSICA
    ESTIRAMIENTOS (Brazos, tronco, piernas)
    1. Nos cogemos el empeine del 2.
    pie derecho con la mano derecha
    e intentamos tocar con el talón el
    glúteo derecho. Mantener la
    espalda recta y la pierna izquierda
    extendida. CUADRICEPS.

    3. 4.

    5. 6.

    EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN (Ejercicios de carrera ancho de la pista con movilidad)


    EJERCICIO DIBUJO EJERCICIO DIBUJO
    1. Skipping hacia delante. 2.
    (ejemplo)

    3. 4.

    5. 6.

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