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    Trabajo Calentamiento 3ºeso

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    Vanesa Langreo Serrano
    Este documento proporciona instrucciones para un trabajo individual sobre el calentamiento específico para un deporte. Incluye ejemplos de ejercicios de movilidad articular, estiramientos y activación, así como instrucciones para diseñar y presentar un calentamiento específico para un deporte seleccionado. El estudiante debe completar el trabajo recopilando ejercicios apropiados y presentándolos ante la clase.

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    Vanesa Langreo Serrano
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    Este documento proporciona instrucciones para un trabajo individual sobre el calentamiento específico para un deporte. Incluye ejemplos de ejercicios de movilidad articular, estiramientos y activación, así como instrucciones para diseñar y presentar un calentamiento específico para un deporte seleccionado. El estudiante debe completar el trabajo recopilando ejercicios apropiados y presentándolos ante la clase.

    Descripción original:

    calentamiento

    Título original

    7632834 Trabajo Calentamiento 3ºeso

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    I.E.S.

    FRANCISCO ROS GINER LORCA (MURCIA)


    DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA
    TRABAJO INDIVIDUAL SOBRE EL CALENTAMIENTO ESPECFICO 3 E.S.O.

    NOMBRE y APELLIDOS:
    NOMBRE y APELLIDOS:
    CALENTAMIENTO ESPECFICO PARA (indicar deporte):
    FECHA ENCARGO: FECHA ENTREGA: CURSO:

    El calentamiento general es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de la


    actividad fsica que vayamos a realizar, para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de
    sufrir una lesin. Ya sabis que tiene 4 fases: carrera continua, movilidad articular,
    estiramientos y ejercicios de activacin.
    Posteriormente se realiza el calentamiento especfico, cuyo objetivo es aumentar
    la concentracin y prepararnos para la actividad especfica. Los tipos de ejercicios, en
    funcin del deporte (pases, lanzamientos, desplazamientos, actividades de ataque y
    defensa), deben realizarse en el campo de juego y con el material que se vaya a utilizar.
    En este trabajo has de recopilar una serie de ejercicios de movilidad articular,
    estiramientos y ejercicios de activacin donde debes representar grficamente (dibujo) el
    ejercicio y escribir como se realizara. Adems, incluirs una serie de ejercicios que
    conformarn el calentamiento especfico. Posteriormente, tendrs que realizarlo en clase a
    tus compaeros.

    1. Carrera continua suave por la pista con una frecuencia cardiaca no superior a 150
    pulsaciones por minuto.

    EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (Cuello, hombro, mueca, cadera, rodilla, tobillo)


    1. Hacemos giros de rodillas hacia 2.
    derecha e izquierda sujetando las
    rodillas con las manos. (Ejemplo).

    3. 4.

    5. 6.
    I.E.S. FRANCISCO ROS GINER LORCA (MURCIA)
    DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA
    7. 8.

    9. 10.

    ESTIRAMIENTOS (Brazos, tronco, piernas)


    1. Nos cogemos el empeine del 2.
    pie derecho con la mano derecha
    e intentamos tocar con el taln el
    glteo derecho. Mantener la
    espalda recta y la pierna izquierda
    extendida. CUADRICEPS.

    3. 4.

    5. 6.

    7. 8.

    9. 10.
    I.E.S. FRANCISCO ROS GINER LORCA (MURCIA)
    DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA

    EJERCICIOS DE ACTIVACIN (Ejercicios de carrera ancho de la pista con movilidad)


    EJERCICIO DIBUJO EJERCICIO DIBUJO EJERCICIO DIBUJO
    1. Skipping 3.
    2.
    hacia delante.
    (ejemplo)

    5.
    4. 6.

    8.
    7. 9.

    CALENTAMIENTO ESPECFICO (depender del deporte elegido)


    1. Ejemplo: Desplazamientos por la 2.
    pista siguiendo las ordenes del
    profesor (derecha, izquierda,
    delante, detrs, ) manteniendo la
    posicin bsica de voleibol.

    3. 4.

    5. 6.

    7. 8.

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