BENEFICIOS DE LA BAILOTERAPIA O SANABANDA Nombre: Santiago Contreras Pas: Ecuador Introduccin Es la energa del baile para mejorar la salud

que ha servido de base para crear una nueva forma de actividad fsica que ha adoptado nuestra sociedad, existe gran afluencia de personas que acuden a centros de bailoterapia, parques, y gimnasios en los cuales se imparten estas clases, para liberarse del estrs, olvidarse de los problemas, y mejorar su figura. Esta disciplina es toda una mezcla de gneros de baile combinados en coreografas adaptadas a un saln de gimnasio. Es la combinacin de msica y movimiento a travs del baile de diferentes ritmos, estimulando el flujo de energa en forma armoniosa y controlada. La msica acta como un detonante de los ms variados sentimientos atenuando los momentos de stress, soledad y ansiedad. La bailoterapia es un dialogo entre la msica y el cuerpo que favorece la estabilidad emocional al elevar la produccin de endorfinas, las cuales generan una sensacin de placer y alegra con un impacto directo en los niveles de autoestima y motivacin. "La bailoterapia consiste en hacer ejercicios llevados al baile, lo que te permite relajarte, disfrutar de la msica, compartir, aprender, hacer bastante ejercicio cardiovascular o, en los ms mayores, trabajar la mente contra el mal de Alzheimer" Leonardo Hernndez (Instructor Bailoterapia de Venezuela) "La diferencia entre baile y bailoterapia es que en el baile vienes a tonificar, a pensar, a aprender pasos nuevos y difciles para darle agilidad al cuerpo, mientras que la bailoterapia te ayuda a hacer eso pero es ms diversin, risa, no es tan formal". Pedro Moreno (Bailarn venezolano y creador de la Bailoterapia) En las clases de bailoterapia no existe un gnero particular de msica. De predominantes ritmos latinos como la salsa, la cumbia, el merengue y el reguern,

tambin combina la bachata, el hip hop, la marimba, la bomba, el rock and roll, ritmos extranjeros como la samba, el ashe, la quebradita electrnica. En otros pases tambin se practica aunque son conocidos con otros nombres por ejemplo: en Colombia se conoce como zumba y en Cuba como sanabanda. Como asistir a una sesin de bailoterapia No hace falta saber bailar. Ganas de divertirte No se baila en pareja, es bailar con uno mismo e integrarse a la energa de una gran cantidad de personas haciendo lo mismo. Ropa cmoda Zapatos deportivos cmodo o de baile e incluso la msica

Qu aporta la Bailoterapia? Desde el punto de vista social. Desarrolla las relaciones interpersonales. Eleva la autoestima. Desarrolla la camaradera, ayuda mutua, perseverancia y voluntad. Fortalece el desarrollo de la personalidad. Desarrolla hbitos de buena conducta. Promueve la utilizacin del tiempo libre de forma sana. Se mejoran y cambian los estilos de vida. Se logra que el practicante muestre su yo interno. Se nutre el practicante de energa positiva. Se eleva el acervo cultural y alimentario. Mejora las capacidades fsicas coordinativas y condicionales

A travs de la prctica regular de la Bailoterapia se pretende influir en el comportamiento de los practicantes en el terreno psicosociolgico de forma positiva, pues favorece la disminucin de la tensin nerviosa, de las angustias y las depresiones, mejora el drenaje sanguneo que aporta ms oxgeno y elementos ricos de energa a cada clula, incluidas las del cerebro. La actividad aumenta la produccin de varias sustancias qumicas del cerebro como las endorfinas y estas a su vez: Favorecen el buen humor y el entusiasmo. Permiten soportar mejor el estrs. Favorecen la regulacin del sueo. Favorecen la regulacin del apetito. Etapas o parte de la clase. Tiempo de duracin ideal: 1 hora. PARTES DE LA CLASE. Parte preparatoria: Dura entre 10 y 15 minutos. Es donde se forma el grupo, se informa brevemente los objetivos de la clase, y se realiza la primera toma de pulso. La frmula es la siguiente: 226 - edad = mxima frecuencia cardiaca para mujeres 220 - edad = mxima frecuencia cardiaca para hombres Una vez obtenida la frecuencia cardiaca mxima, y mediante los lmites de mxima y mnima frecuencia cardiaca se pueden trabajar y conseguir los bsicamente los siguientes objetivos:

Bajar de peso (60 a 70 % de la mx. frecuencia cardiaca). Mejorar capacidad aerbica (70 a 80 %)

Posteriormente se realiza el calentamiento, donde se ejecutan ejercicios de fcil realizacin y bajos de carga, que permite preparar al organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase. Parte Principal: Denominada tambin cardiovascular. Es la parte ms importante de la clase, en ellas se trabajan los ejercicios destinados al mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales, esta se inicia con la segunda toma de pulso. El tiempo de duracin de esta parte oscila entre los 40 y 45 minutos, de los cuales el 80% se destina a las capacidades coordinativas y el otro 20% a la gimnasia localizada o tonificacin. Es aqu precisamente donde se aplican los ejercicios de bajo y alto impacto. El bajo impacto: es cuando trabajamos siempre con uno de los dos pies en contacto con el piso, y las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60 % del pulso de reposo. Los ejercicios de alto impacto: son aquellas que se realizan con pequeos saltos, estos elevan las pulsaciones de reposo entre un 60 y un 85 % del pulso en reposo. Esta parte de la clase puede desarrollarse tradicionalmente utilizando el procedimiento frontal, o tambin usando los circuitos aerbicos, y los intervalos de trabajo. La msica que se utiliza debe estar acorde con los objetivos propuestos en esta parte, siempre debe de estar editada, sin espacios en blanco, buscando que la misma ayude a orientar el trabajo adecuadamente. Al finalizar la parte aerbica, se realiza la tercera toma de pulso, posteriormente se realizan algunos ejercicios de recuperacin y respiracin. La parte final: el tiempo de duracin de esta parte oscila entre los 10 minutos, ella tiene como objetivo recuperar el organismo de los practicantes buscando que su pulso baje cercano a los ndices de inicio de la clase, aqu se realizan ejercicios respiratorios de recuperacin y estiramientos de los msculos ms utilizados

durante la clase, se busca una msica ms lenta, para calmar la excitacin producida durante la clase. Beneficios de la bailoterapia

En los msculos: Los Tonifica, reduce la tensin, principalmente en

hombros cuello y espalda.

En los pulmones: aumenta la capacidad de respiracin. En los vasos sanguneos: baja y estabiliza la presin arterial En el corazn; incrementa los tejido, la cual permite que las clulas del

cuerpo estn abastecidas con mayor cantidad de oxigeno y sangre rica en nutrientes.

En las glndulas suprarrenales: aumenta la produccin de anticuerpos y

clulas que nos defienden de enfermedades como el cncer entre otras.

En el cerebro: mejora el balance qumico segregado Beta-endorfinas,

sustancia que protege al sistema inmunolgico, produciendo una sensacin de paz y bienestar. La bailoterapia produce una motivacin inmediata en todas las personas y ms aun si disfrutan del baile, debido a que adicionalmente al cubrir la necesidad de ejercitarse, lo hacen de manera divertida y variada, aprendiendo adems a desenvolverse con estilo en los diferentes ritmos que encuentran normalmente en una fiesta. La bailoterapia obliga a la ejercitacin de todas las partes del cuerpo en movimientos aerbicos, favoreciendo las actividades cardiacas, respiratorias y estimulando el incremento del metabolismo. La practica continua de esta disciplina garantiza el mantenimiento del peso adecuado, fortaleciendo el desarrollo de la masa muscular y reduciendo las clulas adiposas que dificultan la efectividad de hormonas vitales como la insulina. Los beneficios para la salud son evidentes agregando un valor adicional importante al generar un buen estado de nimo que se traduce en personas orientadas al xito, motivadas positivas y alegres.

Adicionalmente se convierte en una actividad retadora, especialmente para las personas que no dominan el baile, debido a que cada clase es un aprendizaje, mientras se ejercita. Lograr seguir los pasos del instructor, exige concentracin y un esfuerzo fsico que combina destreza con agilidad de movimientos. Cumplir con las instrucciones y lograr los pasos al ritmo de la msica, produce una sensacin de logro muy placentera, es alcanzar una meta. Durante una sesin de bailoterapia se alcanza una meta con cada cancin, la sensacin de logro multiplica en un mismo da, eleva inevitablemente la autoestima y se queda con la persona. Tener una alta autoestima y alimentarla continuamente, es el mejor motor para ser individuos con una vida sin lmites, plena, llena de realizaciones, sin miedo a los obstculos. Son personas que ven en cada dificultad una oportunidad y un aprendizaje y que se mantienen en constante crecimiento. Son seres autnticos, capaces de llenar con su presencia cualquier lugar, son seres ntegros y definitivamente hermosos. Por ltimo y muy importante, la prctica de la bailoterapia estimula las funciones cerebrales a travs de la combinacin de movimientos de varias partes del cuerpo al mismo tiempo en movimientos sincronizados. Esto obliga al participante a fortalecer sus niveles de concentracin favoreciendo la memoria, cuya respuesta normalmente empieza a debilitarse despus de cierta edad, siendo este tipo de ejercicios una de las formas de extender el periodo de deterioro inevitable producido por el paso de los aos. BAILOTERAPIA PARA EMBARAZADAS El ejercicio regular durante el embarazo, no solo es bueno para el beb, sino tambin para la futura mam, pues la hace sentir bien, relajada y con energa y le permitir enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos. Una mujer que est acostumbrada a realizar ejercicios, podr hacerlo si el embarazo se desarrolla sin ningn problema, solo que probablemente tendr que continuarlo a un ritmo ms lento. Si no se ejercita con frecuencia, entonces deber comenzarse de forma gradual y evitar los movimientos repentinos y bruscos. Objetivo

Lograr que las mujeres realicen actividad fsica, sin poner en riesgo su salud y la de su bebe, al mismo tiempo podrn aprender movimientos de cierto tipo de baile. Especificaciones y recomendaciones

Antes de iniciar o continuar cualquier programa de ejercicios fsicos se debe solicitar la aprobacin del obstetra y/o gineclogo.

No realizar ejercicio si tiene antecedentes de 3 o ms abortos involuntarios, hemorragias, embarazo mltiple entre otras. El ritmo cardiaco no debe estar a ms de 140 latidos por minuto. La temperatura del cuerpo no debe subir a ms de 38 C.

Tomar abundante agua. Si llegara a sentirse mal detener el ejercicio debe interrumpirse el ejercicio y ponerse en contacto con su gineclogo en caso de experimentar alguno de los siguientes sntomas: dolor general, dolor de espalda, dolor pubiano, hemorragia, falta de aliento, palpitaciones, desfallecimiento o sensacin de debilidad, dificultad para caminar o pulso anormalmente rpido.

Es necesario vestir ropa adecuada para realizar el ejercicio fsico. Cambiar de posiciones, para evitar que el flujo sanguneo se acumule en piernas y hacer que se sienta mal.

Levantarse lentamente, siempre cambiar de posicin con cuidado.

Lo que No debe hacer

No hacer ejercicios o movimientos que impliquen levantar peso. No hacer ejercicios acostada sobre la espalda durante el segundo y tercer trimestre.

Evitar hacer ejercicios cuando haya mucho calor o humedad en el ambiente.

No realizar flexiones de pecho, ni practicar deportes de contacto que puedan hacerle dao al abdomen o al tero, o bien que le hagan perder equilibrio.

Abstenerse de hacer ejercicio cuando tenga hambre o sed. No haga ejercicio si produce dolor, si le hace sentir dbil, o si produce mareos o nuseas.

Las actividades recomendadas son la natacin, yoga, caminatas, bicicleta preferentemente estacionaria, Pilates y baile. La clave para un ejercicio efectivo es no excederse. Beneficios para el beb

Las hormonas que se liberan durante el ejercicio, pasan a travs de la placenta hasta el beb, por tanto recibe el estmulo emocional que viene de tu adrenalina.

Experimenta los efectos de las endorfinas, sustancias naturales que lo hacen sentir muy bien y feliz.

Las endorfinas ejercen un fuerte poder tranquilizante en tu beb que puede durar hasta 8 horas.

Se siente complacido por el movimiento y balanceo que provoca el ejercicio.

Los msculos de tu abdomen cuando se ejercitan, ejercen una especie de masaje que le es agradable y lo mantiene en calma.

El flujo sanguneo es ptimo y el movimiento y desarrollo del beb lleva un buen ritmo.

Beneficios para mam: Fsicos

Ejercicios formales de preparacin al parto. Fortalece los msculos que participan en el parto.

Modelar el cuerpo. Control de peso, evita un aumento excesivo. Los movimientos no solo ayudan al parto sino tambin a que el feto est bien sujeto. Como estos msculos no se utilizan normalmente, se atrofian y as, quien practica del baile puede evitar que esto ocurra.

Mejora la condicin cardiovascular y muscular. Favorece la correccin de la postura. Mejora la tensin arterial y protege frente a la diabetes gestacional, pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo que permitira disminuir o incluso suprimir el uso de insulina.

Puede aliviar los dolores de espalda, constipacin, calambres en las piernas y falta de aliento.

Mayor preparacin para el trabajo que viene despus del parto. tienen menos partos por cesrea, requieren de menos anestesia, su parto es ms fisiolgico y de menor duracin, su post-parto es ms breve y con menos riesgo de patologa.

Emocionales, psicolgicos

Debido a que la autoestima est muy frgil ya que sus cuerpos sufren muchos cambios. Surgen estras, marcas en el vientre, gracias a la danza puedes sentir que los cambios en tu cuerpo, como las estras puedas verlas como marcas de vida, marcas de experiencia, marcas de ser mujer.

As mismo disminuye las molestias digestivas y el estreimiento, aumenta el bienestar psicolgico reduciendo la ansiedad, la depresin y el insomnio y crea hbitos de vida saludables.

Ayuda a dormir mejor. Estmulo emocional positivo, debido a la liberacin de hormonas. Satisfaccin y relajacin.

Mejora de su autoconciencia al aprender nuevos modos de usar su cuerpo. Aumenta su nivel de energa. Beneficios posteriores al parto. Ms fcil y ms relajado. Se han puesto en forma mucho ms rpido, la incontinencia casi no se presenta ya que los msculos plvicos estn fortalecidos y la condicin general de salud es mucho mejor con clases regulares de danza.

Tipos de Baile Se puede bailar cualquier tipo de baile, slo es tener precauciones de evitar ciertos movimientos que no sean benficos como evitar los saltos, las piruetas, movimientos sencillos, NO alto impacto. Duracin de la clase y meses de embarazo Clases de 45 minutos promedio, 3 a 4 veces por semana. Puede entrar a clase desde que se entera que est embarazada, hasta que su doctor lo permita, se basara principalmente en esas especificaciones. Se realizara calentamiento de entre 5-10 minutos antes de comenzar la clase y de 5-10 minutos de enfriamiento al terminar la clase. El lema de Pedro Moreno es No importa ni tu nacionalidad, ni tu edad, ni tu condicin fsica, siempre se logra el cometido: APRENDER A BAILAR MIENTRAS GANAS SALUD

Conclusiones Como resultado del trabajo se infiere, que las nuevas transformaciones que se experimentan actualmente con relacin a la actividad fsica en la comunidad, hacen evidente la necesidad de encontrar vas que permitan a los profesores de Cultura Fsica impartir actividades fsicas de esta modalidad, para que los adultos puedan mejorar las capacidades coordinativas : especiales perdidas. Los resultados obtenidos con la aplicacin del sistema de ejercicios propuesto, revelan avances en el mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales de estos adultos. Este material sirve de consulta complementaria y de preparacin a los profesores de Cultura Fsica que imparten esta modalidad de practicar ejercicios fsicos con msica.

Bibliografa: /spanish.peopledaily.com.cn/92121/6605891.html terapiasnaturales.jaimaalkauzar.es/beneficios-de-la-bailoterapia-para-la-culturafisica.html www.gimsen.com www.lagranbailoterapia.com www.monografias.com www.bailoterapiapedromoreno.com www.wikipedia.org