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    SALTO en ALTO Secuencia Completa

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    Juan Pablo Sandoval
    El documento describe las diferentes fases del salto en alto: aproximación, despegue, vuelo y caída. Explica los objetivos y características técnicas de cada fase y propone seis pasos secuenciales para entrenar cada parte del movimiento y mejorar la técnica del salto completo.

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    Juan Pablo Sandoval
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    SALTO EN ALTO Secuencia Completa DOCUMENTO IAAF DESCRIPCIN DE LAS FASES El salto en alto se divide en las siguientes fases:

    APROXIMACIN,DESPEGUE, VUELO Y CADA.En la fase de aproximacin el saltador acelera y se prepara para el despegue.En la fase de despegue el saltador genera velocidad vertical e inicia lasrotaciones para el pasaje de la varilla.En la fase de vuelo el saltador se eleva sobre la varilla y la sortea.En la fase de cada el saltador completa el salto. FASE DE APROXIMACIN OBJETIVO Generar ptima velocidad ( no mxima) CARACTERSTICAS TCNICAS La carrera de aproximacin tiene forma de J - recta al principio (3 a 6 pasos),luego curva (4-5 pasos).El implante del pie para los primeros pasos es sobre el metatarsoEl cuerpo se inclina moderadamente hacia delante en los primeros pasosLa velocidad aumenta continuamente a lo largo de la carrera de aproximacin FASE DE APROXIMACIN Pasos Finales OBJETIVO Prepararse para el despegue. CARACTERSTICAS TCNICAS La frecuencia de paso aumenta continuamente.

    El cuerpo se inclina hacia adentro, el ngulo depende de la velocidad deaproximacin.Se reduce la inclinacin hacia adelante y el cuerpo est erguido.El centro de masa desciende moderadamente en el penltimo paso.Impulso activo del pie derecho en el penltimo paso. FASE DE DESPEGUE OBJETIVOS Maximizar la velocidad vertical e iniciar rotaciones necesarias para el pasaje dela varilla. CARACTERSTICAS TCNICAS Implante activo, rpido y plano del pie con un movimiento "hacia abajo y atrs".(1)El pie de despegue apunta hacia la zona de cada.Son minimizados tanto el tiempo sobre el piso como la flexin de la pierna dedespegue.Rodilla de pierna libre es impulsada hacia arriba hasta que el muslo estparalelo con el suelo.El cuerpo est erguido y vertical al final del despegue. (2)

    FASE DE VUELO OBJETIVO Sortear la varilla. CARACTERSTICAS TCNICAS A La posicin de despegue se mantiene mientras el cuerpo gana altura. (1)A El brazo anterior se eleva, a travs y por sobre la varilla.A Las caderas se elevan sobre la varilla arqueando la espalda ydescendiendo las piernas y la cabeza.A Rodillas separadas para permitir mayor arco del cuerpo. FASE DE CADA

    OBJETIVO

    Evitar lesiones. CARACTERSTICAS TCNICAS A La cabeza se dirige al pecho.A La cada es sobre los hombros y la espalda.A Las rodillas estn separadas en la cada. ASO 1 : CARRERA EN CURVA A Correr por adentro o afuera de los marcadores o en figura de 8.A Variaciones: rodillas altas o alta frecuencia de pasoA Correr rpido pero controlado.A Aumentar la velocidad cuando ingresa a cada curva. OBJETIVO: Sentir la inclinacin hacia dentro y el ritmo de aproximacin. PASO 2 : CARRERA EN CURVA CONDESPEGUE A Marcar una curva y punto de salida.A Aumentar la frecuencia en los ltimos pasos.A Utilizar una aproximacin de 4-6 pasosA Utilizar diferentes objetivos.A Variaciones: Saltos con carrera rodillas altas o rebotes. OBJETIVO: Aprender a saltar en forma vertical desde una aproximacin encurva. PASO 3 : SALTO TIJERAS A Con aproximacin recta y en curva.A Slo cadas de parado.A Implantar el pie de despegue en la lnea de aproximacin.A Aumentar continuamente las alturas.

    OBJETIVO: Mejorar el despegue vertical. ASO 4 : FLOP DE PARADO A Despegar desde el suelo (1,2) o desde un cajn (3).A Utilizar diferentes alturas de cadasA Rodillas separadas en el pasaje y cada.A Utilizar parantes con soga o varilla (2,3). OBJETIVO: Mejorar el pasaje de la varilla. PASO 5 : FLOP DESDE APROXIMACIN CON RODILLASALTAS A Marcar una curva y un punto de salida -A Alta frecuencia de pasos.A Utilizar carrera de aproximacin de 5-7 pasos con rodilla altas.A No descender el centro de masa en la preparacin para el despegue. . OBJETIVO: Mejorar el ritmo de los pasos finales. PASO 6 : SECUENCIA COMPLETA A Marcar una curva y la posicin de salida.A Salir con carrera acortada (4-6 pasos).A Aumentar continuamente el largo y velocidad de la aproximacin. OBJETIVO: Practicar el movimiento completo con velocidad creciente.

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