I.E.

JOSÉ MARÍA ARGUEDAS TEMA: Pruebas de Campo

SALTO EN LARGO – Secuencia Completa

Descripción de la Fases
El Salto en Largo se divide en las siguientes fases: APROXIMACIÓN, DESPEGUE, VUELO y CAÍDA.
 En la fase de aproximación el saltador acelera hasta una máxima velocidad controlable.
 En la fase de despegue el saltador genera velocidad vertical y minimiza la pérdida de velocidad horizontal.
 En la fase de vuelo el saltador se prepara para la caída. Se pueden utilizar tres técnicas diferentes:
suspendido, colgado y caminado.
 En la fase de caída el saltador maximiza la distancia potencial de la trayectoria de vuelo y minimiza la
pérdida de distancia en el contacto con el suelo.

1.- FASE DE APROXIMACIÓN

Objetivo:
Lograr máxima velocidad controlable.

Características Técnicas:
 La extensión de la carrera de aproximación varía entre 10
pasos (para los principiantes) y más de 20 pasos (para los
atletas experimentado, alto nivel).
 La técnica de carrera es similar a la de la carrera de velocidad.
 La velocidad aumenta continuamente hasta la tabla de despegue.

2.- FASE DE DESPEGUE

Objetivo:
Maximizar la velocidad vertical y minimizar la pérdida
de velocidad horizontal.
Características Técnicas:
 El implante del pie es rápido y activo con un
movimiento “hacia abajo y atrás”. (1)
 Se minimiza el tiempo de despegue, mínima
flexión de la pierna de despegue.
 El muslo de la pierna libre es impulsado hacia
la posición horizontal. (2)
Extensión completa de las articulaciones de tobillo, cadera y rodilla.

3.- FASE DE VUELO

3.1. Técnica Suspendido
Objetivo:
Prepararse para una eficiente caída.
Características Técnicas:
 Pierna libre se mantiene en la posición de despegue.
 El tronco permanece erguido y vertical.
 La pierna de despegue se arrastra durante la mayor
parte del vuelo.
 La pierna de despegue se flexiona y es traccionada
hacia delante y arriba casi al final del vuelo.
 Ambas piernas están extendidas hacia delante para la caída.

ÁREA: Educación Física DOCENTE: Lic. Wilmer Huamán Nuñez

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3. FASE DE VUELO
3.2. Técnica Colgado
Objetivo:
Prepararse para una eficiente caída.

Características Técnicas:
 Pierna libre desciende por rotación en la articulación
de la cadera.
 Las caderas son empujadas hacia delante.
 Pierna de despegue paralela a la pierna libre.
 Los brazos están en una posición hacia arriba y atrás.

3. FASE DE VUELO
3.3. Técnica de Caminado
Objetivo:
Prepararse para una eficiente caída.

Características Técnicas:
 La acción de carrera continúa en el aire apoyada
por el balanceo de brazos
 No se debe cambiar el ritmo de pasos de la carrera
de aproximación.
 La acción de carrera debe finalizar en la caída, con
ambas piernas extendidas hacia delante.
 Variaciones: 1 1/2 ó 2 1/2 ó 3 1/2 pasos durante el vuelo.

4.- FASE DE CAIDA

Objetivo:
Minimizar la pérdida de distancia.

Características Técnicas:
 Piernas casi totalmente extendidas.
 Tronco flexionado hacia delante.
 Brazos traccionados hacia atrás.
 Caderas empujadas hacia delante en dirección
al punto de contacto con el suelo..

ACTIVIDAD COMPLEMENTARIA

1.- DIBUJAR LA POZA DEL SALTO, CON SUS MEDIDAS.

ÁREA: Educación Física DOCENTE: Lic. Wilmer Huamán Nuñez

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SALTO TRIPLE – Secuencia Completa

Descripción de las Fases

El salto triple se divide en las siguientes fases: APROXIMACIÓN, REBOTE, PASO, SALTO. Las fases de
rebote, paso y salto se pueden dividir en las típicas fases de los saltos: DESPEGUE, VUELO y CAÍDA.
 En la fase de aproximación el saltador acelera hacia una velocidad máxima controlable.
 En la fase de rebote el saltador ejecuta el movimiento rápidamente y en forma plana, cubriendo alrededor
del 35% de la distancia total.
 En la fase de paso el saltador cubre alrededor del 30% de la distancia total. El paso es la parte más crítica
del salto triple. Su duración debe ser igual a la del rebote.
 En la fase de salto el atleta despega con pierna opuesta y cubre alrededor del 35% de la distancia total.

1.- FASE DE APROXIMACIÓN

Objetivo:
Alcanzar máxima velocidad y ubicar el cuerpo para el despegue.

Características Técnicas:
 El largo de la carrera de aproximación varía entre 10 pasos
(principiantes) y más de 20 pasos (saltadores experimentados,
de alto nivel).
 La técnica de carrera es similar a la de la carrera de velocidad.
 La frecuencia de pasos aumenta al final de la carrera de
aproximación
 La velocidad aumenta contínuamente a lo largo de toda la carrera
 El implante del pie es activo y rápido con un movimiento hacia
“abajo y atrás” (1)

2.- FASE DE REBOTE

Objetivo:
Lograr un vuelo largo y plano con una mínima pérdida de
Velocidad horizontal.

Características Técnicas:
 El muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posición
horizontal.
 La dirección de despegue es hacia adelante, no hacia
arriba. (1)
 Pierna libre se balancea relajada atrás.
 Pierna de despegue es impulsada hacia delante y arriba,
luego es extendida hacia adelante para prepararse para
el contacto con elsuelo (2)
 El tronco se mantiene erguido.

ÁREA: Educación Física DOCENTE: Lic. Wilmer Huamán Nuñez

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3.- FASE DE PASO

Objetivo:
Igualar la duración del rebote, es decir lograr la misma altura
que en el rebote.

Características Técnicas:
 El implante del pie es activo y rápido con un movimiento
 hacia “abajo y atrás”.
 Pierna delantera casi totalmente extendida.
 Se utiliza el doble balanceo de brazos siempre que sea posible.
 Muslo de la pierna libre está horizontal, o más alto. (1)
 La posición del tronco es erguida.
 Pierna libre está extendida hacia delante - abajo. (2)

4.- FASE DE SALTO

Objetivo:
Despegar potentemente en un óptimo ángulo de despegue. (1)

Características Técnicas:
 El implante del pie es activo y rápido con un movimiento
“hacia abajo y atrás”.
 Pierna de apoyo está prácticamente extendida en el despegue.
 Se utiliza la doble acción de brazos cuando sea posible. (2)
 Posición erguida del cuerpo.
 Se utiliza la técnica de colgado o suspendido en el aire.
 Piernas casi totalmente extendidas en la caída.

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SALTO EN ALTO– Secuencia Completa

Descripción de las Fases:

El salto en alto se divide en las siguientes fases: APROXIMACION, DESPEGUE, VUELO Y CAIDA.
 En la fase de aproximación el saltador acelera y se prepara para el despegue.
 En la fase de despegue el saltador genera velocidad vertical e inicia las rotaciones necesarias para el pasaje
de la varilla.
 En la fase de vuelo el saltador se eleva hacia la varilla y luego la pasa.
 En la fase de caída el saltador completa el salto en forma segura.

1.- FASE DE APROXIMACIÓN

SALTO EN ALTO – Técnica

Objetivo:
Generar óptima velocidad (no máxima).
Características Técnicas:
 La carrera de aproximación tiene forma de J – recta al principio (3 a 6 pasos), luego
curva (4-5 pasos).
 El implante del pie para los primeros pasos es sobre el metatarso
 El cuerpo se inclina moderadamente hacia delante en los primeros pasos
 La velocidad aumenta continuamente a lo largo de la carrera de aproximación

FASE DE APROXIMACIÓN
Pasos Finales

Objetivo:
Minimizar la pérdida de velocidad y prepararse para un despegue efectivo.
Características Técnicas:
 La frecuencia de paso aumenta continuamente.
 El cuerpo se inclina hacia adentro, el ángulo depende de la velocidad de aproximación.
 Se reduce la inclinación hacia delante y el cuerpo está erguido.
 El centro de masa desciende moderadamente en el penúltimo paso.
 Impulso activo del pie derecho en el penúltimo paso.

ÁREA: Educación Física DOCENTE: Lic. Wilmer Huamán Nuñez

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2.- FASE DE DESPEGUE

Objetivo:
Maximizar la velocidad vertical e iniciar rotaciones necesarias para
el pasaje de la varilla.

Características Técnicas:
 Implante activo, rápido y plano del pie con un movimiento
“hacia abajo y atrás”. (1).
 El pie de despegue apunta hacia la zona de caída.
 Se minimizan tanto el tiempo sobre el piso como la flexión
de la pierna de despegue.
 Rodilla de pierna libre es impulsada hacia arriba hasta que
el muslo esté paralelo con el suelo.
 El cuerpo está vertical al final del despegue. (2)

3.- FASE DE VUELO

Objetivo:
Pasar la varilla.

Características Técnicas:
 La posición de despegue se mantiene mientras el cuerpo
gana altura. (1)
 El brazo delantero está fijo o se direcciona hacia arriba,
a través y por encima de la varilla.
 Las caderas se elevan sobre la varilla arqueando la espalda y
descendiendo las piernas y la cabeza.
 Rodillas separadas para permitir mayor arco del cuerpo.

4.- FASE DE CAIDA

Objetivo:
Caer en forma segura y evitar lesiones.

Características Técnicas:
 La cabeza se dirige al pecho.
 La caída es sobre los hombros y la espalda.
 Las rodillas están separadas para la caída.

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LANZAMIENTO DE JABALINA – Secuencia Completa

Descripción de las Fases

El lanzamiento de la jabalina se divide en las siguientes fases: APROXIMACIÓN, RITMO DE 5 PASOS,
DESCARGA (que es parte del ritmo de 5 pasos) y RECUPERACIÓN.
 En la fase de aproximación se acelera el lanzador y la jabalina.
 En la fase de ritmo de 5 pasos se aceleran aún más a medida que el lanzador se prepara para la fase de
descarga.
 En la fase de descarga se produce velocidad adicional y se transfiere a la jabalina antes de ser descargada.
 En la fase de recuperación el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo.

TOMA
Objetivo:
Tomar firme y confortablemente la Jabalina.

Características Técnicas:
 Toma pulgar e índice (1), o
 Toma pulgar y mayor. (2)
 La jabalina se apoya en forma diagonal en la mano.
 Palma hacia arriba.
 Mano de toma relajada.

1.- FASE DE APROXIMACIÓN

Objetivo:
Acelerar el lanzador y la jabalina.

Características Técnicas:
 Jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el hombro.
 Punta de la jabalina a la altura de la cabeza.
 Brazo se sostiene quieto (sin movimiento hacia adelante o atrás).
 Carrera de aceleración relajada, controlada y rítmica (6 – 12 pasos).
 Aceleración hasta óptima velocidad que se mantiene o aumenta
en el ritmo de 5 pasos.

2.- FASE DEL RITMO DE 5 PASOS

2.1. Retraso
Objetivo:
Ubicar correctamente la Jabalina para la descarga

Características Técnicas:
 El retraso comienza con el apoyo del pie izquierdo.
 Hombro izquierdo apunta a la dirección del lanzamiento,
brazo izquierdo se mantiene adelante para equilibrar.
 Brazo de lanzamiento se extiende hacia atrás durante
el primer y segundo paso.
 Brazo de lanzamiento a la altura del hombro o apenas
por arriba después del retraso.
 Punta de la Jabalina cerca de la cabeza.

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2.- FASE DEL RITMO DE 5 PASOS.

2.2. Paso de Impulso
Objetivo:
Ubicarse y preparar el cuerpo para la descarga.

Características Técnicas:
 El impulso es activo y plano desde toda la planta del pie
 izquierdo (sin pérdida de velocidad!).
 Rodilla derecha balancea hacia adelante (no hacia arriba !).
 El cuerpo se inclina hacia atrás: piernas y tronco se
“adelantan” a la jabalina.
 Hombro izquierdo y cabeza en dirección al lanzamiento.
 Brazo de lanzamiento y eje del hombro están paralelos.I
 El paso de impulso es más largo que el de descarga.

3.- FASE DE DESCARGA.

3.1. Parte 1: Transición
Objetivo:
Transferir velocidad desde las piernas al tronco.

Características Técnicas:
 Pie derecho se ubica plano en ángulo agudo a la dirección
del lanzamiento.
 Las piernas han sobrepasado al tronco.
 Los ejes del hombro, jabalina y cadera están paralelos.
 Rodilla derecha y cadera empujan hacia delante en forma
activa.
 Brazo de lanzamiento permanece extendido.

3.- FASE DE DESCARGA.

3.2. Parte 2: Posición de Fuerza
Objetivo:
Transferir velocidad desde el tronco al hombro y brazo.

Características Técnicas:
 Ubicación del pie izquierdo es activa y sólida.
 Costado izquierdo estabilizado.
 Tronco está elevado y existe un movimiento de giro alrededor de la
pierna izquierda.
 Los músculos en la parte delantera del cuerpo están notablemente
pretensionados en la “Posición deArco”.
 Hombro de lanzamiento empuja hacia delante.
 Codo de lanzamiento gira hacia adentro, palma permanece hacia arriba.

ÁREA: Educación Física DOCENTE: Lic. Wilmer Huamán Nuñez

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3.- FASE DE DESCARGA.

3.3. Parte 3: Movimiento Final del Brazo
Objetivo:
Transferir la velocidad del hombro y brazo a la Jabalina,

Características Técnicas:
 Codo derecho se impulsa hacia delante y arriba al costado
de la cabeza.
 Tronco se mueve hacia adelante.
 Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva.
 Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una sólida
pierna izquierda y por la fijación del codo izquierdo
flexionado junto al tronco.
 Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la jabalina es descargada..

3.- FASE DE DESCARGA.

3.4. Parte 3: Movimiento Final del Brazo
Objetivo:
Transferir la velocidad del hombro y brazo a la Jabalina.

Características Técnicas:
 Pie derecho gira sobre su borde externo y es arrastrado por detrás. (1)
 Tronco se inclina levemente hacia la izquierda, el hombro derecho se
encuentra directamente por encima del pie izquierdo (2) (3).
 Brazo de lanzamiento debe estar lo más cercano posible a la vertical
en la descarga (3)

FASE DE RITMO DE 5 PASOS.

Ubicación del Pie
Objetivo:
Crear velocidad y transferirla a la jabalina.

Características Técnicas:
 El ritmo de cinco pasos comprende:
–El Retraso
–El Paso de Impulso
–La Descarga
 Aumento de velocidad hasta el nivel óptimo
 (basado en la capacidad individual).

4.- FASE DE RECUPERACIÓN

Objetivo:
Frenar el movimiento hacia delante del cuerpo y evitar
Cometer un lanzamiento nulo.

Características Técnicas:
 Rápida inversión de piernas luego de la descarga.
 Pierna derecha flexionada.
 Desciende la parte superior del cuerpo
 Pierna izquierda balancea hacia atrás.
 La distancia entre el pie de la pierna de freno y la línea
de nulo es de1.5 – 2.0 m.

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LANZAMIENTO DE LA BALA TÉCNICA LINEAL - Secuencia Completa

Descripción de las Fases:

La técnica lineal de lanzamiento de la bala se divide en las siguientes fases: PREPARACIÓN,
CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM, DESCARGA Y RECUPERACIÓN.
 En la fase de preparación el lanzador se ubica para el inicio del desplazamiento, fase de construcción del
momentum.
 En la fase de construcción del momentum el lanzador y la bala aceleran al tiempo que el ateta se prepara
para la fase de descarga.
 En la fase de descarga se produce velocidad adicional que se transfiere a la bala antes de ser descargada.
 En la fase de recuperación el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo.

TOMA
Objetivo:
Sostener firmemente la bala.

Características Técnicas:
 La bala se apoya sobre los dedos y la base
de los mismos.
 Los dedos están paralelos y levemente
separados.
 La bala se ubica en la parte delantera del
cuello, pulgar sobre la clavícula.
 Codo hacia afuera en un ángulo de 45º
con el cuerpo.

1.- FASE DE PREPARACIÓN

Objetivo:
Prepararse para el desplazamiento.

Características Técnicas:
 Lanzador comienza erguido en la parte posterior del
círculo de espalda a la tabla de contención.
 Tronco inclinado hacia delante paralelo al suelo.
 Cuerpo equilibrado en el apoyo simple.
 Pierna de apoyo flexionada mientras que la pierna libre
es llevada hacia la parte posterior del círculo (1).

2.- FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM O DE DESPLAZAMIENTO

Objetivo:
Iniciar la aceleración y colocar el cuerpo para la acción final de empuje.

Características Técnicas:
 El cuerpo se mueve desde la parte delantera del pie hacia el talón
derecho, las caderas abandonan la posición de sentado.
 La pierna libre es impulsada baja hacia la tabla de contención.
 La pierna de apoyo se extiende sobre su talón.
 La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte
del desplazamiento.
 Hombros perpendiculares a la parte posterior del círculo.

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FASE DE DESPLAZAMIENTO
Ubicación del Pie
Objetivo
Iniciar la aceleración y ubicar el cuerpo para la acción final de empuje.

Características Técnicas:
 Pie derecho desplaza sobre su talón y cae sobre el metatarso.
 Pie derecho se ubica en el centro del círculo.
 Los pies se apoyan casi simultáneamente, pie derecho primero.
 Pie izquierdo apoya sobre el metatarso y la parte interna del pie
 La fase de descarga comienza cuando ambos pies caen al suelo
luego del desplazamiento.

3.- FASE DE DESCARGA

3.1. Parte 1: Posición de Fuerza
Objetivo:
Mantener la velocidad de la bala y comenzar su principal
aceleración.

Características Técnicas:
 El peso del cuerpo se traslada sobre el metatarso
del pie derecho, rodilla derecha está flexionada.
 Talón del pie derecho y el dedo del pie izquierdo
están ubicados en línea (“Posición Talón – Punta”).
 Caderas y hombros en torsión.
 Cabeza y brazo izquierdo bloqueados atrás.
 Codo derecho en ángulo aproximado de 90º con el tronco.

3.- FASE DE DESCARGA

3.2. Parte 2: Aceleración Principal
Objetivo:
Transferir velocidad del lanzador a la bala.

Características Técnicas:
 Pierna derecha se extiende con un movimiento de
rotación explosivo hasta que la cadera derecha
apunte al frente del círculo.
 Pierna izquierda casi extendida y frenada, elevando
al cuerpo (e influyendo en el ángulo de descarga).
 El movimiento de torsión del tronco se encuentra
 bloqueado por el brazo y hombro izquierdo.
 Codo derecho gira y se eleva en dirección al lanzamiento.
 Peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.

ÁREA: Educación Física DOCENTE: Lic. Wilmer Huamán Nuñez

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3.- FASE DE DESCARGA

3.3. Parte 3: Movimiento Final del Braxo
Objetivo:
Transferir velocidad desde el lanzador a la bala.

Características Técnicas:
 El golpe del brazo de lanzamiento comienza luego de la
completa extensión de las piernas y el tronco.
 El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco.
 La aceleración continúa por medio de la muñeca
preextendida (pulgar abajo, dedos giran hacia fuera luego
de la descarga)
 Los pies están en contacto con el suelo para la descarga.
 Cabeza detrás del pie izquierdo (en acción de freno) hasta la descarga.

4.- FASE DE RECUPERACIÓN

Objetivo
Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.

Características Técnicas
 Piernas cambian rápidamente luego de la descarga.
 Pierna derecha flexionada.
 Parte superior del cuerpo desciende.
 Pierna izquierda balancea hacia atrás.
 Mirada hacia abajo

ÁREA: Educación Física DOCENTE: Lic. Wilmer Huamán Nuñez