Velocista Vs Maratonista

VELOCISTA vs MARATONISTA
Mientras los maratonistas le apuestan a la resistencia, los velocistas le apuestan a la fuerza y a la explosividad y por eso mismo es que los maratonistas al apostarle a la resistencia es que resisten (valga la redundancia) ms aos. La plenitud fsica total si va entre los 18 y los 40 aos lo que pasa es que con el paso del tiempo cuando se llega a cierta edad ya el rendimiento no es el mismo y en el deporte lite se necesita gente que cada vez supere las plusmarcas y los ms aptos son los jvenes. Principios fisiolgicos de la velocidad La estatura No existe limitacin alguna de estatura en un velocista ni en la del maratonista, aunque la estadstica ha demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los tcnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es ms un impedimento que la falta de talla fsica a la hora de formar un gran velocista de 100 y 200 metros lisos. El peso El velocista debe ser un atleta armnico que tiene que estar en su peso justo. Hay que tener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto deben extremar sus precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada. Los ltimos anlisis de porcentajes de grasa en atletas han revelado que son los especialistas de 400 metros lisos, maratn y 100 metros lisos los que tienen menos cantidad de grasa en sus cuerpos. La calidad de las fibras En los msculos se pueden distinguir varios tipos de fibras: rojas (lentas), mixtas (rpidas con capacidad aerbica) y explosivas (rpidas con capacidad anaerbica para esfuerzos muy cortos). El nmero de estas ltimas es el que caracteriza al velocista de 100 y 200 metros lisos. En lo que compete al Atletismo, lo que pasa es que los maratonistas y los velocistas estn hechos de fibras diferentes: los maratonistas tienen fibras de larga duracin (Tipo 1) los velocistas tienen fibras de corta duracin o Tipo 2 A-B. La musculacin En los ltimos aos, la musculacin se ha convertido en un factor clave del velocista, hasta el punto de que algunos tcnicos comparan la imagen de estos corredores con la de los culturistas. Cada vez resulta ms raro encontrar a un velocista que destaque por su exagerada delgadez y se tiende, por el contrario, al velocista potente, fuerte y musculoso. El velocista necesitan un esfuerzo mximo para alcanzar la mayor velocidad posible en un tiempo relativamente corto, para ello, es necesario que sus msculos, durante ese corto periodo, realicen un mximo esfuerzo, como si fueran potentes muelles, que permitan al corredor realizar con mxima rapidez todos los movimientos necesarios para alcanzar la velocidad limite. Mientras que el corredor de fondo no necesita esos impulsos musculares violentos sino dosificar su resistencia para poder aguantar la duracin de la carrera
Los corredores regulares de maratn mantienen una contextura fsica propia de la actividad que realizan. No estn interesados en el desarrollo de velocidad, por esta razn la actividad de gimnasio y pesas debe ser un complemento para el objetivo principal de resistencia y recuperacin. Muchos corredores de la actualidad incursionan en planes alternativos de entrenamiento que le permiten mantener y desarrollar masa muscular. Un corredor que solo se entrena para carreras de fondo, en verdad no desarrollara entres sus atributos musculares velocidad, ciertamente se har ligeramente ms lento, por el tipo de masa muscular que se crea en sus entrenamientos y carreras. Los fondistas a diferencia de los velocistas no desarrollan mayor masa muscular en la actualidad. Un velocista realiza un entrenamiento complementario de gimnasio ya que a los fines de la competencia, se ha comprobado que obtendr mejores resultados de esta manera. Un fondista necesita ms resistencia y recuperacin que gran masa. La nutricin En un velocista, el principal gasto en sus entrenamientos se produce en los hidratos de carbono. El glucgeno muscular juega un papel fundamental porque estos atletas trabajan especialmente el aspecto anaerbico. Por decirlo de alguna manera, glucgeno es la "gasolina sper" de los corredores de 100, 200 y 400 metros; por eso deben reponerlo diariamente a base sobre todo de los hidratos de carbono complejos. El almidn que contienen la mayora de los vegetales es un ejemplo claro de este tipo de nutrientes. Los velocistas tienen mayores dificultades para eliminar grasas; por las caractersticas de su entrenamiento no queman casi esas reservas. Por eso deben llevar mucho cuidado con no pasarse con los dulces y con la ingestin de grasas. Les cuesta mucho eliminar ese tipo de sustancias y, a la postre, el exceso del peso puede ser muy negativo en la carrera de un velocista. Para asimilar adecuadamente su dieta de carbohidratos, estos atletas deben beber bastante, ya que el glucgeno se almacena hidratado en el organismo. El mecanismo de almacenamiento de glucgeno, como hemos apuntado, necesita la suficiente cantidad de agua. Si se produjese una carencia en su hidratacin, estos atletas podran sufrir calambres. Para preparar una buena nutricin en un maratonista, debe comenzarse 3 o 4 meses antes de la carrera con una dieta del maratonista acorde a cada deportista. Debe escogerse una dieta variada que incluya carbohidratos, protenas y grasas tambin, aunque en menor proporcin. Si es posible, en mitad de la carrera, se pueden comer dos cucharadas de uvas pasas, que contienen 30 gramos de hidratos de carbono. Hay una especie de cctel de suplementos energticos especiales, para el cual se debe aadir una libra de miel en un cuarto de galn de zumo de limn. Tambin debe incorporarse a la dieta del maratonista, finas hierbas, ya que es muy beneficiosa para antes de los entrenamientos agotadores. En cuanto a los suplementos, sin embargo, no hay necesidad de comprar uno de los que pueden encontrarse en el mercado, como por ejemplo, en lugar de un suplemento de potasio es suficiente comer un pltano o beber un zumo de limn. El nutricionista, sin embargo, se ha dado cuenta y emitido una seal de alarma, ya que esto llevara al deportista a contar con un cuerpo envejecido como consecuencia de los radicales libres. La carrera, de hecho, es el deporte donde se produce la mayor cantidad de radicales libres, sustancias responsables del envejecimiento, y que deben ser contrarrestado con una dieta determinada para ello: rica en protenas y antioxidantes como las vitaminas A y E. Por lo tanto, los corredores mayores de 50 aos deben incorporar mayor cantidad de frutas y verduras frescas.
Energa Para calcular las kilocaloras que gastas durante un ejercicio se utiliza una unidad metablica llamada MET. (Equivalentes metablicos necesarios para realizar la actividad). Cada actividad fsica y dependiendo de la intensidad tiene asignado METs especficos. Un MET equivale a 0,0175 Kcal/Kg.min. Para convertir los METs en Kcal/min., debemos aplicar una formula en la cual debemos colocar nuestro peso en kilogramos. Para convertir 1 MET en Kcal/min se aplica la siguiente ecuacin: Kcal/min= MET x 0,0175 x PESO (Kg.) Ejemplo. Si Pesas 60 Kg. Y trotas a 8 Km/h (ver tabla para ubicar los MET) Kcal/min= 8 x 0,0175 x 60 (Kg) = 8,4 Kcal/min Por cada minuto de trote a 8 Km/h quemaras 8,4 Kcal En el caso del trote y la caminata en plano puedes calcular las kilocaloras gastadas multiplicando tu peso por la distancia recorrida Ejemplo: Distancia 20 Km y pesas 60 Kg Kilocaloras gastadas en los 20 Km= 60 x 20 = 1200 Kcal
Fig. 1 Maratonista Fig. 2 Velocista

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