Como adelgazar rapido....

sin riesgos
Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco das) puede ser ms peligroso que cierto sobrepeso. amos a darle algunas sanas ideas para perder peso y otras que le servirn para mantener su !peso ideal!. "n el #uturo todo ser ms #cil y de #orma ms rpida$ cient#icos del %&' han descubierto la proteina Sirt1 que permite perder peso sin dietas!!! (ntes de empezar) *. "ntre las muchas dietas e+istentes elija la ms adecuada para usted (dependiendo de su edad, per#il, etc.). ,i sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrici-n o con su m.dico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuesti-n. /. 0as dietas ms e#ectivas y rpidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. 0as necesidades de caloras o de quema de grasas que su actividad e+ige deben considerarse, entre otras necesidades. "s mejor seguir dietas personalizadas. 1. 2ude de las !dietas milagrosas! y e+cesivamente rpidas) la manzana, el membrillo, el melocot-n el sirope de savia y lim-n, (en general las basadas en #rutas o verduras) pueden ser muy bene#iciosas y e#icaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi 3ayunos muy limitados. 4o abuse. Ya ha elegido su dieta... consejos generales vlidos para todas las dietas: *. 2ise5e con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo ms que pueda a la dieta elegida. '-meselo muy en serio. 6ay cosas que ayudan)

Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente) Peso, (pesarse nada ms levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, est-mago o malestares en general. Haga p lico su compromiso de peder peso. %uchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la di#icultad (comidas #amiliares, invitaciones a salir a los restaurantes). 6able de !su reto! 3al menos entre la #amilia y amigos con los que ms se relaciona3, le ayudar mucho y encontrar compresi-n y ayuda si lo plantea adecuadamente. 6uya de !quemagrasa! de regmenes sin es#uerzo, tome conciencia de que s le costar un es#uerzo. (proveche para realizar actividades saluda les y !adelgazantes!) andar, poner .n#asis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrici-n o consejos sobre !saber vivir!, masajes, duchas de agua, ba5os.... 'ome conciencia de los ene"icios de re ajar peso# tales como la reducci-n de colesterol, problemas cardiacos, disminuci-n de riesgos de ciertos tipos de cncer asociados a la obesidad, #ortalecern su voluntad...

$mag%nese ms ligero & ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que #unciona)) ropa que de nuevo podr ponerse, caminar y moverse ms rpido, bienestar en general. 'e a mucha agua o l%(uidos e in"usiones en general. 0a dietas buenas nunca limitan el lquido. 7jese como mnimo una meta de 1 litros diarios. 'rate de ir al a)o todos los d%as regularmente. 0a eliminaci-n es importante y contribuir al .+ito de su Plan. *uerma ocho horas. 2ormir poco, engorda. "l sue5o insu#iciente provoca la generaci-n de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro se5ales de saciedad, tal como han se5alado investigadores de la 8niversidad de 9hicago, recientemente.

/. 4o olvide si adelgaza mucho en pocos das y lleva una dieta muy rgida consultar a un especialista si se siente mal (#recuentes dolores de cabeza, #uerte estre5imiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. :3*; das). +ras la dieta... mantener el peso# estar sano# sa er vivir... <lvdese de dietas rpidas, drsticas, hipocalricas, hiperproteicas (a base de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. 'rate de vivir sanamente, #renar la obesidad cada da, controlando las caloras, hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena #orma y sin riesgos para su salud. *. *ieta mediterrnea y pirmide nutricional) practquela comiendo muchas #rutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. 4o tome con #recuencia) carnes rojas, mantequillas y productos lcteos grasos, reposteras, dulces, etc. 2e tomar carne, inclnese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puede ver recetas de comida para adelgazar. /. Productos "rescos de temporada en cada estaci,n. 9-mprelos, son ms sabrosos y bene#iciosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio. 1. Hier as para la salud. 6aga de los peque5os detalles (condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia para de#ender la salud de usted y de su #amilia... =. -asa corporal. igile activamente su peso y masa corporal no >nicamente por una cuesti-n de belleza, gl>teos, vientre plano o para presumir de su delgadez. 6gase anlisis de colesterol, cido >rico, triglic.ridos, etc. ;. Lea so re alimentaci,n. 4o olvide que tendr que comer tres veces al da durante toda su vida. %s vale que se in#orme bien. &ntente seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no >nicamente bajos en caloras. 4o tendr que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados con enormes sacri#icios en 1 o ; das que se es#uman enseguida. ?%ant.ngase en #orma toda la vida con una buena alimentaci-n@@@ 4o necesitar tener una tabla cal-rica a mano si practica una buena alimentaci-n. &n#-rmese sobre las propiedades de los alimentos. A. .jercicios y respiraci,n para (uemar de "orma rpida /.011 calor%as. 6aga el ejercicio diario que corresponda a su edad, mu.vase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis$ practique una buena respiraci-n) es #undamental,

aprender a respirar bien y quemar grasas mucho mejor, aparte de #ortalecer su cuerpo. :. Ayuno. (l parecer la prctica del ayuno de vez en cuando es muy bene#iciosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad... 6galo como parte de una cura de desinto+icaci-n de vez en cuando. 'ome a menudo productos !alimentos desinto+icantes!) ajos, alcacho#as, sirope de savia, lim-n... (lgunos le ayudarn a toni#icar su cuerpo. B. .ngordar. 6uya de malos hbitos. 4o coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hbitos del desayuno) alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo !delgazar!. 9uide sus men>s... Cue las e+cepciones sean pocos das. 6aga de su #amilia unos activos !vigilantes del peso y de la buena alimentaci-n!.

Alimentos que inhiben el apetito

2na lista de los alimentos (ue controlan el apetito de "orma natural y ayudan a perder peso Las -anzanas) 'odas las #rutas y vegetales son alimentos saciantes con un alto contenido en agua, aire y #ibra que producen se5ales de DsaciedadD en el intestino delgado, pero las investigaciones han mostrado que las manzanas son especialmente e#icaces para los que cuidan su peso. 8na vez digeridas, producen la hormona E0P3*, que enva se5ales al cerebro para persuadirnos de que estamos llenos. ,e puede comer una manzana de tama5o mediano *; minutos antes de las comidas para ayudar a regular el apetito. Las guindillas) "studios recientes han descubierto que espolvorear media cucharadita de guindilla picada sobre las comidas puede reducir el apetito. 0os cient#icos descubrieron que la capsaicina 33el elemento responsable del ardor de las guindillas33 reduce la sensaci-n de hambre, al tiempo que aumenta los niveles de energa. er las guindillas ayudan a comer menos. Las algas) 9ient#icos holandeses han descubierto que a5adir a una bebida una #ibra natural diet.tica derivada de las algas, suprime los accesos de hambre en un 1FG y mantiene la sensaci-n de saciedad hasta la hora del almuerzo. 0os investigadores estudiaron esta #ibra en #orma lquida y descubrieron que, al llegar al est-mago, se convierte en gel, ralentizando el vaciado de los alimentos e imitando el e#ecto de la ingesta de s-lidos. er las algas para combatir la obesidad. .l t3 verde) Heber de tres a seis tazas de t. verde al da acelera hasta un =FG el ritmo con el que nuestro cuerpo quema energa celular$ y tambi.n aumenta la velocidad con la que quema la grasa. 0os investigadores descubrieron que este e#ecto se debe a la combinaci-n de ca#ena y #lavonoides presentes en el t., ya sea caliente o #ro. "l t. verde tambi.n contiene ciertos antio+idantes que se cree tienen un e#ecto sobre la hormona leptina, responsable de controlar el apetito. Huevos) ,eg>n un in#orme publicado en la revista Iournal <# the (merican 9ollege o# 4utrition, comer dos huevos revueltos de desayuno hace que las personas ingieran menos caloras durante el resto del da. "specialmente santos son los revueltos hechos con la clara del huevo.

Limones) 0os limones contienen pectina, una #ibra soluble natural y agente geli#icante, que limpia la grasa almacenada por el cuerpo y retarda el proceso digestivo haciendo que nos sintamos llenos tras comer menos alimentos. 0a vitamina 9 de los limones tambi.n nos ayuda a producir carnitina, un aminocido que animar al cuerpo a quemar grasa. ,e puede incorporar la ralladura y el jugo de un lim-n en la dieta diaria$ e+primir sobre las ensaladas, en salsas o simplemente a5adir al agua y otras bebidas calientes. Agua) 8n estudio publicado en el /F*F lleg- a la conclusi-n de que beber agua justo antes de las comidas puede ayudar realmente a perder peso. "s importante recordar que beber cantidades e+cesivas de agua puede ser peligroso. Ajo) &nvestigadores de &srael descubrieron recientemente que el ajo no solo puede prevenir el aumento de peso, sino que tambi.n podra causar p.rdida de peso. 0a clave est en un compuesto llamado alicina, responsable tambi.n su olor acre. "l ensayo descubri- que el #uerte olor del ajo estimula el centro de saciedad del cerebro, reduciendo la sensaci-n de hambre. 'ambi.n estimula el sistema nervioso para liberar hormonas como la adrenalina, que a su vez aceleran la tasa metab-lica haciendo que el cuerpo queme ms caloras. La canela) 8n estudio escandinavo publicado en la revista (merican Iournal o# 9linical 4utrition descubri- que al dar arroz con leche con tres gramos de canela a los voluntarios , estos producan menos insulina despu.s de las comidas. 2ado que la insulina es la hormona que convierte el e+ceso de az>car en grasa, esto implica menos aumento de peso. (dems de reducir los niveles de az>car en sangre, la canela puede ralentizar el vaciado del est-mago, haciendo que la sensaci-n de saciedad dure ms tiempo. 4ue)o) 4o es un alimento, pero la leptina y otra hormona, la grelina, son conocidas por in#luir directamente en el apetito$ cuando la leptina disminuye, ansiamos hidratos de carbono y, cuando los niveles de grelina aumentan, nuestro apetito se estimula. 0os cient#icos descubrieron que los que duermen menos de ocho horas por noche, no s-lo tienen unos niveles ms bajos de leptina y unos niveles ms elevados de grelina, sino tambi.n unos niveles ms altos de grasa corporal.