FQG 7habitos PDF
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Introduccin
Estos siete hbitos son llamados "hbitos" por una razn. Esto es porque el verdadero poder ocurre en la consistencia, o los hbitos que se forman. Se requieren ms de 300 repeticiones para crear un hbito. Se necesitan ms de 3000 repeticiones para romper uno! Hemos destruido nuestro metabolismo y nuestros cuerpos con dietas yo-yo. Al entrar y salir de dietas, el metabolismo se desacelera hasta llegar a un alto casi total debido a la prdida de masa muscular que se produce cada vez. (Se pierde masa muscular al perder peso. Si sales de tu dieta, tu peso vuelve a subir, PERO, ahora lo que se recupera es grasa en lugar de los msculo. Recuerda: msculo = metabolismo ms alto = prdida de peso). As es como funciona el programa de siete hbitos. Cada semana, aade un hbito. S lo que ests pensando... Voy a agregarlos todos, al mismo tiempo... MALA idea. Esto slo te llevar a la frustracin y al agotamiento. Si deseas acelerar tu prdida de grasa, agrega dos a la semana. No puedo enfatizar lo suficiente el poder de la CONSISTENCIA. En todo lo que hagas, no slo en este programa, sino en la vida, asegrate de ser coherente y seguir adelante con lo que te has propuesto. Todas las personas exitosas tienen esto en comn. Una nota al margen rpido: Recuerda que la naturaleza aborrece el vaco, as que si ests tratando de romper un mal hbito, es necesario sustituirlo por uno bueno. Por ejemplo, si ests tratando de dejar de fumar, sustityelo por la goma de mascar. Si reemplazas tu mal hbito, lo vas a extraar mucho menos que si intentas dejar de fumar de golpe.
quieres ingerir alimentos poco saludables y consumir grandes cantidades de caloras, HAZLO entonces! As tendrs ms tiempo para quemarlos. Si haces trampa, asegrate de tomar una caminata de media hora despus, sobre todo en las noches, para ayudar a procesar la comida. ADVERTENCIA: Si no sigues esta regla, tu silueta se ver como un tringulo, con una mitad inferior enorme! Cuando esta regla se convierte en un hbito, tu cuerpo tomar la forma de un tringulo invertido - o de un reloj de arena! :) Otra forma de pensar con respecto a esto es: Desayuna como REY Almuerza como PRNCIPE Cena como MENDIGO La segunda parte de esta regla es asegurarte de darte dos horas despus de tu ltima comida antes de ir a la cama. En la mayora de los casos, esto significa no comer despus de las 7 pm. Tu cuerpo est empezando a disminuir su ritmo para entrar en modo de descanso y reparacin, siendo ms propenso a almacenar los alimentos en forma de grasa.
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conocido como sistema "lucha o huida" te est manteniendo en un estado intensificado. Bueno, es entonces cuando necesitas ciertos alimentos con mucha grasa y azcar para alimentar este proceso con la finalidad de producir adrenalina y otras hormonas que se requieren para mantenerte all. El lado negativo es que si el cuerpo queda en un constante estado de estrs crnico, conduce al agotamiento, la enfermedad, el envejecimiento rpido y el... AUMENTO DE PESO! Al comer, nunca debes hacerlo hasta que ests lleno. Si llegas al punto de sentirte satisfecho, bien podras tomar esa comida y sentarte en ella. Ah es donde se va de todos modos. Comer para estar cmodo. Nunca, jams, comas para atiborrarte! Lo creas o no, habr ms comida!
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- Corta el csped de tu patio. - Realiza una variedad de actividades que toquen todos los aspectos de la condicin fsica, como ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas, caminar, nadar, andar en bicicleta, canotaje, entrenamiento en circuito, etc. Mientras ms variedad, mejor! - Para acelerar REALMENTE tu metabolismo, haz ejercicios de cuerpo completo, como sentadillas, estocadas, o sentadillas de arranque. - Aprende a respirar correctamente al ejercitarte - Mantn una buena postura - Haz Yoga, Tai Chi, Pilates Una rutina de ejercicios es una necesidad en el mundo de alto estrs en que vivimos. Debido a que la mayora de nosotros ahora trabajamos en escritorios, nuestros msculos se estn degenerando a un ritmo rpido. Has notado cmo la mayora de la gente andan encorvados todo el tiempo? Es porque tienen msculos posturales dbiles! Sus msculos de hecho se contrajeron y prcticamente desaparecieron! Menos msculo = fcil aumento de peso! Vamos a entrar en detalles ms especficos en la porcin del libro dedicada al ejercicio.
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Come ms "carbohidratos buenos" como frutas, verduras, legumbres y cereales no refinados como pan de grano entero y arroz integral. Son ricos en fibra, lo que retrasa su absorcin y te llena antes de tomar demasiadas caloras. Evita los cidos grasos trans y las grasas parcialmente hidrogenadas. Estos estn diseados para aumentar la vida til de los productos alimenticios y para agregar un estante adicional a tu estmago. Agrega grasa buena todos los das, como cidos grasos Omega 3. Debes complementar con un buen aceite de pescado.
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Escribe tu plan de entrenamiento fsico para la semana Pre cocina y congela tus alimentos Lleva a cabo tus mediciones Visualiza tu cuerpo futuro y lo que ests haciendo con l
Esto es realmente difcil de hacer para la persona promedio que no tiene tiempo para investigar lo que es sano y lo que no. Un buen plan diettico te ayudar, ya que eliminar algunos de los pasos anteriores ahorrndote un tiempo precioso. Para mis pacientes, voy un paso ms all y no slo les doy un plan y hago sus mediciones, tambin los obligo a hacer un diario de alimentacin todos los das. Mi formulario es rpido, fcil y toma un tiempo mnimo. En realidad, les ayuda a ver lo que estn comiendo, cundo estn comiendo, los alimentos nutritivos, los alimentos no tan nutritivos, la cantidad de fibra, la cantidad de ejercicio, la cantidad de sueo, etc., de manera que les toma menos de 5 minutos al da. Este formulario viene como un bono con mi libro, el Factor Quema Grasa. (www.factorquemagrasa.com) Se trata de una magnfica herramienta de enseanza para aprender a elegir los alimentos correctos y comer en los momentos adecuados. Los pacientes que llevan un diario de alimentacin obtienen mejores resultados que los pacientes que no lo hacen. Yo lo veo una y otra vez. Ellos estn planificando su propio xito.
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El octavo hbito secreto: La suplementacin constante de productos alimenticios completos que se dirigen a tus reas "estancadas"
No estoy hablando solamente de tu multivitamnico bsico. Cuando se arma el cuerpo con una gran cantidad de vitaminas y minerales, los efectos deseados tomarn ms tiempo debido a que no se dirigen a reas especficas. T slo ests tomando vitaminas para tu salud en general. Esto no es algo malo SI se trata de un complemento de calidad. Desafortunadamente la mayora de los suplementos comprados en tiendas son basura completa. Son derivados elaborados sintticamente de una vitamina natural que se pueden acumular en tu cuerpo y llegar a ser txicos en vez de tiles. As que por favor ten mucho cuidado al seleccionar buenos suplementos vitamnicos para ti. No te limites a comprar lo ms barato. Recuerde siempre que cuando se trata de productos, se obtiene lo que se paga. Por otro lado, si abordas tejidos y rganos especficos con suplementos alimenticios completos se producirn resultados ms rpidos, ms predecibles. El hecho es que ests proporcionando los nutrientes exactos en bloques de construccin para el tejido u rgano que est causando el "estancamiento" en tu cuerpo. La clave para perder peso y mantenerlo controlado es identificar los factores especficos llamados "estancamientos" en tu cuerpo. Todo el mundo tiene diferentes "estancamientos" en funcin de sus necesidades especficas. Al complementar constantemente tu dieta con alimentos integrales y productos alimenticios enteros, tu cuerpo comienza a regresar a un estado de homeostasis (equilibrio), restableciendo su poder para curar. Como resultado, el cuerpo comienza a perder peso ya que libera residuos txicos acumulados en las clulas (clulas adiposas, especialmente) Estudio tras estudio se ha realizado, mostrando que las clulas grasas son depsitos de toxinas. Un estudio mostr que ms de 100 toxinas diferentes, incluyendo pesticidas, se encuentran en cada clula grasa. Esta es una gran razn para comer frutas y vegetales orgnicos. Tu cuerpo almacena toxinas en la grasa como resultado de que tus rganos de desintoxicacin trabajan de manera ineficiente debido a la sobrecarga txica.
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La mayora de los productos alimenticios enteros estn hechos de frutas y vegetales orgnicos. Empieza esto a tener sentido ahora? Hay bastantes de ellos en el mercado. Recomiendo ir a una tienda de nutricin natural. Trata de alejarte de las tiendas ms comercializadas. (T sabes a cules me refiero) Los productos alimenticios completos proporcionan los bloques de construccin que las clulas utilizan para crear tejidos y rganos ms fuertes y saludables. Nota adicional: Los alimentos integrales son aquellos como las verduras y frutas
crudas, carnes magras orgnicas, nueces y semillas. Los productos alimenticios enteros son suplementos nutricionales elaborados a partir de cualquiera de los alimentos completos antes mencionados que son deshidratados y empaquetados en una tableta o un polvo. El beneficio de los suplementos de alimentos integrales es que ests poniendo en tu cuerpo un alimento real. Las vitaminas por separado como la vitamina C o vitamina A son vitaminas sintticas que tu cuerpo tiene dificultades para usar.
Vitaminas como estas son creadas en un laboratorio y separadas de sus cofactores que ayudan al cuerpo a absorberlas. Es slo una pequea parte de la ecuacin y tu cuerpo eventualmente desarrollar una toxicidad a ellas si se ingieren demasiado con el tiempo. Tu cuerpo no se ocupa de los alimentos sintticos, procesados o artificiales. Esa es una razn muy grande de por qu hay tantas enfermedades como el cncer, las enfermedades del corazn, la diabetes, etc.
Por qu no es suficiente con comer slo frutas y verduras? Hemos destruido totalmente nuestros suelos, privndolos de los nutrientes necesarios que las plantas necesitan absorber. El resultado final son frutas y verduras con mucha menos nutricin. Adems de eso, las frutas y verduras se cosechan antes de que estn maduras y se rocan con sustancias de manera que puedan ser enviadas. Esto significa que la mitad de los nutrientes no entran en la fruta o verdura.
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La razn por la cual las dietas trabajan para una persona y no para otra se debe a factores como estrs emocional, intoxicacin por metales pesados, toxicidad qumica, problemas inmunolgicos y cicatrizacin que pueden hacer funcionar mal tu cuerpo por completo. Esto no slo detendr tu prdida de peso en seco, sino tu salud en general y la capacidad de envejecer con gracia tambin. La buena noticia es que hay pruebas disponibles para determinar si ests sufriendo de este tipo de problemas. Por ejemplo, yo utilizo deteccin electro-drmica y pruebas de respuesta nutricional con mis pacientes para ayudarlos a equilibrar su cuerpo y bajar de peso. Comienzo por conseguir las mediciones iniciales de mi paciente a travs de Bio impedancia elctrica. Esto me da su porcentaje de grasa corporal, tasa metablica, salud celular, etc., a continuacin, tomo sus medidas corporales. A continuacin hago una prueba de estrs cardaco y nervioso utilizando una mquina de variabilidad del ritmo cardaco (VRC). Esto me da una apreciacin global de lo saludables que ellos estn tanto interna como externamente. A continuacin, soy ms especfico y llevo a cabo un anlisis en profundidad de cada rgano y glndula en su cuerpo para encontrar la causa de su problema. Se organiza entonces un programa de prdida de peso y nutricin diseado clnicamente para sus problemas especficos. Ahora que los cuerpos de mis pacientes comienzan a sanar, adivina qu? La grasa comienza a desaparecer! Soy un firme creyente en arreglar la parte interna para que podamos solucionar el exterior. La salud comienza de adentro hacia afuera. Adems, hace que la prdida de peso sea mucho ms fcil y que de hecho se quede fuera! Tiene sentido? Sinceramente en la prdida saludable de peso, http://www.factorquemagrasa.com PD Si ests buscando un buen suplemento multivitamnico/mineral orgnico de
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Intramax por drucker labs http://www.druckerlabs.com visita el sitio Web, haz clic en la seccin patients (pacientes), posteriormente en register (registrarse) y
teclea este cdigo HCP: liv6077, a continuacin, el resto de tu informacin. Tambin puedes llamar al 1-888-881-2344 (Estados Unidos) y proporcionar mi nombre y cdigo HCP. Ahora bien, ellos venden solamente a profesionales de la salud, es por eso que te di mi cdigo anteriormente para que puedas comprar el producto. Ahora, te dir, siendo honestos, que recibo una pequea comisin si compras esto. No lo estoy promoviendo porque pueda hacer dinero contigo. Realmente no es mucho de todos modos, ya que es costoso hacer un suplemento de alta calidad. Lo promuevo porque creo firmemente que es uno de los mejores suplementos en el mercado hoy en da.
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