Las salidas en atletismo

La salida es la primera accin tcnica en una carrera, y tiene ms importancia a medida que
la distancia es ms corta y por lo tanto ms veloz.
Distinguimos dos tipos de salidas:

salida alta: para salidas de una distancia superior a 400m, en la que hay una voz de
salida (a sus puestos) y el disparo de salida. En esta salida los atletas slo podrn
tocar el suelo con sus pies. Se colocarn a cierta distancia de la lnea de salida, y a la
voz de A sus puestos se aproximarn a la lnea y tomarn su posicin definitiva de
salida. Una vez todos estn dispuestos, el Juez dar la salida.

salida de tacos: salida baja: para todas las distancias hasta los 400m incluidos, en
la que tenemos dos voces a sus puestos, listos y el disparo de salida.

Salida de tacos

en atletismo

La salida de tacos
los 400 metros (incluido el
metros y 4 x 400 m) y no
otra distancia.

en atletismo, se realizar hasta

primer relevo de los 4 x 200
puede ser utilizada para cualquier

A las rdenes del Juez de

Salidas los atletas han de tomar
las posiciones sin dilacin,
no podrn molestar a los dems
con voces o de otra forma.
Con la voz de a sus puestos: el atleta tendr los dos pies tocando los tacos (pueden
adems tocar el suelo o no), y tendr una rodilla tocando el suelo y las dos manos, que
estarn colocadas detrs de la lnea de salida. Los tacos no pueden tocar la lnea de salida y
ni el atleta ni los tacos pueden sobresalir de su calle.
Cuando el Juez de Salidas considera que todos los atletas ya estn colocados a sus puestos,
da la siguiente voz.
Listos: el atleta tomar su posicin definitiva de salida y permanecer inmvil hasta que
se produzca la salida.
Cuando el Juez de Salidas considera que todos los atletas ya estn en su posicin definitiva,
da la salida.
CONSTRUCCIN DEL APRENDIZAJE
- En el tema de hoy desarrollaremos las fases de la partida tendremos en
cuenta la Partida baja y la partida alta.
- La partida Baja, que son para las competencias de velocidad, medio fondo,
relevos, vallas.

- La partida Alta que son para las competencias de fondo y larga distancias.
- Los alumnos formados en filas (10) ubicados ordenadamente en un rea
determinada, trabajos por filas, realizan trabajos de reaccin, con variantes y
por distancias de menor a mayor indicndoles la meta punto de llegada
despus de las carreras de velocidad cada uno de los pasos de las carreras de
velocidad, buscar la coordinacin motoras piernas - brazos dentro de las
salidas en cada competencias, tambin teniendo en cuenta las voces que
indican cada una de las fases de las partidas indicndoles a los alumnos la
posicin correcta en cada voz sealada. Se realizan varios movimientos
teniendo en cuanta las partidas donde los brazos alternando con las piernas
paralelamente en posiciones correcta para determinado estilo de correr, luego
de pie en filas, donde cada uno de los participantes inicia los ejercicios previos.
Fases de la partida:
- A sus marcas.
- Listos.
- Fuera, (sonido de una pistola, de un silbato, una tabla de partida, etc.)
- Luego realizaremos como ejercicios previos a la competencia de los 100
metros los pasos de las carreras.
- Esquipen, elevacin de rodillas con movimientos de brazos, coordinando pie
derecho, brazo izquierdo, pierna izquierda, brazo derecho, varias repeticiones.
- El indio elevacin de rodillas con estiramiento de piernas hacia adelante como
pateo.
- Talonamiento pronunciado que los talones lleguen a los glteos, varias
repeticiones.
- Elevacin de piernas con el cuerpo inclinado hacia tras, brazos en la nuca,
- Elevacin de piernas hacia atrs con el cuerpo inclinado hacia adelante,
brazos en la nuca
- Pique cada distancia a cada 5 metros, repetir varias veces.
- Caminar recuperacin,
- En parejas uno coge a su compaero y el otro trata de correr elevando las
rodillas.
- De a cuatro, tres forman un trencito y uno se coloca al frente tratando de
tocar al compaero de atrs, siendo impedido que lo toque por el primero del
trencito.
APLICACIN O TRANSFERENCIA DEL APRENDIZAJE.
Prctica las fases de la partida baja y la partida alta en carreras de corta
distancia, con ejercicios de reaccin y en las competencias de las carreras de
100 metros, para su buena ejecucin, respetando los momentos de la partida
desde la ubicacin del atleta hasta la llegada del mismo a la meta, siendo de
vital importancia en las competencias a realizar en las prximas clases.
METACOGNICIN
- Ejecutan las fases de las carreras en las pruebas de pista en competencias de
velocidad.

DESARROLLO TEMATICO DE LA SESIN DE CLASE: N 2

Descripcin de la clasificacin del Atletismo.
ATLETISMO:
Conjunto de pruebas deportivas de competicin que se desarrolla en tres
categoras: pista, campo y combinadas. Enciclopedia Hispnica.
Conjunto de actividades y normas deportivas que comprenden las pruebas de
velocidad, semi fondo, de fondo, relevos, vallas, con obstculos (Pruebas de
Pista), saltos y lanzamiento (Pruebas de Campo) y las competencias
combinadas. Diccionario de la lengua espaola.
Actividad deportiva que consiste en una serie de ejercicios corporales
adecuados para favorecer el desarrollo fsico. Las pruebas son de tres tipos:
carreras, saltos y lanzamientos. Las pruebas combinadas comprenden el
triatln, el pentatln y el decatln. Nuevo diccionario enciclopdico ilustrado.
CLASIFICACION DEL ATLETISMO:
Las Pruebas de Pista y de Campo :
Pruebas de pista:
Carreras planas:
Velocidad
Resistencia:
Medio fondo
Fondo
Relevos
Carreras con obstculos:
Vallas
Obstculos
Pruebas de campo:
Saltos:
Alto
Largo
Triple
Garrocha
Lanzamientos:
Impulso de bala
Jabalina
Disco
Martillo

Pruebas combinadas:
Decatln (hombres)
Pentatln (hombres)
Heptatln (mujeres)
Las Pruebas de Pista :
Entre las pruebas de pista tenemos: - Carrera: Velocidad: 100, 200 y 400 m
(masculino y femenino) Semifondo: 800 y 1.500 m (masculino y femenino)
Fondo: 3.000 m (femenino) y 5.000 m (masculino) De gran fondo: 42,192 km
(masculino y femenino) Maratn - Marcha atltica: 20 y 50 km (masculino) El
maratn y la marcha atltica son pruebas que se realizan en las calles y
avenidas, sin embargo, su salida y llegada pueden tener lugar en un estadio.
- Carrera con obstculos Con vallas 100, 200 y 400 m (femenino), 110, 200 Y
400 m (masculino) Con obstculos: 3.000 m (masculino) Relevo: 4 x 100 y 4 x
400 m (masculino y femenino)
FASES DE LAS PARTIDAS:
En las clases de Educacin Fsica se puede participar en carrera de velocidad
en distancias diferentes, siempre y cuando se disponga de los espacios
mnimos requeridos para desarrollar las respectivas partes de la partida en las
carreras.
1.- Fase de salida: tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por
las voces de comando o de ejecucin, en sus "marcas", "listos" y la voz de
fuera!
2.- Fase de aceleracin: Comienza esta fase despus de perder el contacto con
la lnea de salida, la aceleracin no es ms que el producto del aumento
progresivo de la rapidez o prontitud con que se mueven las piernas al mismo
tiempo que se incrementa la longitud de los pasos. A medida en que la
velocidad de las piernas sea mayor y los pasos progresivamente ms largos, se
tendr una mejor aceleracin. Se debe tomar en cuenta que la carrera no es
hacia arriba sino hacia delante, de este modo es necesario incorporarse
progresivamente hasta llegar a la posicin del paso lanzado. La aceleracin
termina cuando se alcanza la mxima velocidad, que por lo general se logra
entre los 30 y 40 m, en la prueba de 100 m planos, dependiendo del alcance
de la velocidad de cada nio para realizar esta prueba.
3.- Fase del paso lanzado: Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de
aceleracin, al alcanzar la velocidad mxima. Durante esta fase, los
movimientos de los brazos y piernas deben ser lo ms amplios posible. Como el
movimiento de brazos y piernas por naturaleza se realiza coordinadamente, en
la medida en que se mueven los brazos se mueven las piernas,
mantenindolos relativamente relajados para garantizar movimientos rpidos.
El tronco tendr una pequea inclinacin hacia delante y los brazos con los
codos flexionados ejecutando un movimiento de atrs hacia delante y de
adelante hacia atrs, la cabeza sin movimiento alguno con la mirada al frente.

4.- Llegada: En los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la

lnea de llegada debe prepararse para ejecutar una flexin de tronco. La
carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de
su tronco el plano vertical de la lnea de llegada, cuando cruce la lnea de
llegada.
Momentos de la partida baja:
Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida, en sus marcas: se
agacha apoyando ambas manos en la lnea de salida y coloca la rodilla de la
pierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidos
formando un arco con los dedos ndice y pulgar. Las manos tendrn una
separacin aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo
equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al frente.
A la voz de listo: se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se
mantiene semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los
hombros, el peso del cuerpo deber estar distribuido entre los brazos y las
piernas, en esta posicin el atleta se concentra para realizar la salida lo ms
rpido posible.
Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser tambin un pito, palmada
o, como en las competencias de los juegos olmpicos, un disparo con balas de
salva o fulminante (balas que no hacen dao sino ruido). Al escuchar esta
seal, se corre lo ms rpido que se pueda. Es una accin violenta y explosiva
y en un movimiento casi simultneo se separan primero las manos del suelo y
luego la pierna atrasada, lo que producir un desequilibrio hacia delante y en
consecuencia comenzara la accin de la prxima fase de aceleracin Se
desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se
encuentra atrs, si es la pierna derecha, ser el brazo izquierdo.
IMAGENES DE LAS FASES DE LA PARTIDA BAJA:
A sus Marcas:

LISTOS:

FUERA:

1.- Fase de salida:

2.- Fases de aceleracin:

3.- Fase del paso lanzado:

4.- Llegada:

FASES DE LAS PARTIDAS EN LAS COMPETENCIAS:

EN LAS CARRERAS DE VELOCIDAD:
En la carrera de velocidad se utiliza la salida baja, la cual coloca al corredor en
posicin favorable para desarrollar su mxima velocidad en corto tiempo.
Las partes consideradas fundamentales en los corredores novatos son: el paso,
el tronco, los brazos.
El paso es fundamental, y en el debemos distinguir dos fases que son: el apoyo
del pie sobre el suelo, y la fase de impulso y accin de la pierna fuera del suelo,
suspendida de la pelvis (fase de recuperacin en el apoyo es importante
utilizar todo el pie, aqu se distinguen tres fases):
Apoyo del pie sobre el borde externo del metatarso.
Descenso del taln y roce con el suelo.
Extensin de tobillo e impulso sobre los dedos, principalmente sobre el pulgar.
La impulsin de la pierna de apoyo es el factor que ms influye en la amplitud
del paso. Cuanto mayor sea el impulso, mayor ser la amplitud del paso y
mayor la probabilidad de llegar ms rpidamente al objetivo. El impulso est
condicionado adems de la extensin de las articulaciones por la fuerza de

contraccin de los msculos de las piernas.

A mayor fuerza mayor ser el impulso. El paso es largo cuando la cabeza, el
tronco y la pierna de apoyo forman una sola lnea de apoyo.
El empuje del cuerpo debe ser hacia delante y no hacia arriba, de tal manera
que la cadera se mantenga adelante con la espalda recta y el tronco inclinado
hacia delante.
Los brazos se mueven en coordinacin con las piernas hacia delante y hacia
atrs, sin dejar de bracear en ningn momento, cuando los brazos se mueven
hacia atrs llegan a un ngulo aproximado de 45 y adelante casi de 90.
A mayor velocidad de desplazamiento mayor ser la velocidad en el
movimiento de los brazos que se mantienen flexionados con los puos semicerrados. Las manos no deben sobrepasar la altura del mentn cuando van
hacia delante y solo pasan las caderas cuando van hacia atrs, ayudando al
equilibrio de todo el cuerpo durante el desplazamiento.
El corredor durante el transcurso de la carrera debe estar relajado y el centro
de gravedad debe encontrarse en la cadera.
Aunque la longitud del paso depende de las particularidades de cada corredor,
el objetivo del remate es mantener en lo posible la velocidad obtenida.
IMPORTANCIA DE LAS PRUEBAS DE RELEVOS EN EL ATLETISMO :
CARRERAS DE RELEVOS:
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en
las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente
corredor un tubo rgido llamado testigo, y as sucesivamente hasta que se
completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro
de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de
400 m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina
4100) y 800 m (4200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo
recibe cuando este ltimo ya ha comenzado a correr, continuando el receptor
la carrera. En carreras ms largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor
que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrs para recogerlo. En
condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo
recibe, deben ir a la mxima velocidad y separados unos 2 m al efectuar el
relevo del testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que
intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el
corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor
del testigo iniciar su carrera.
Para la entrega del testigo se pueden utilizar dos tcnicas: la ascendente o
descendente.
Entrega de testigo ascendente:
Antes de entregar el testigo debes dar la voz de ya a tu compaero, este no
debe voltear a mirarte, solo debe llevar el brazo hacia atrs.
Si entregas el testigo con la mano derecha tu compaero debe recibir con la
mano izquierda y a la inversa.

Entrega de testigo descendente:

Durante la entrega debes llevar el testigo de arriba hacia abajo, tomndolo por
el extremo contrario a donde va a tomarlo tu compaero.

Carreras de Velocidad:
Aqu se muestra un taco de salida, tambin llamados bloques de Salida

LAS CUALIDADES FSICAS BSICAS

CONCEPTO.Podramos definir como los factores que determinan la condicin fsica de un individuo.

Clasificacin.- RESISTENCIA.- Es la capacidad de mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible.

- VELOCIDAD.- Es la capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
- FUERZA.- Es la capacidad del msculo de desarrollar tensin con independencia o no
del acortamiento de este, o de que haya o no movimiento.
Es la capacidad de vencer o mantener una resistencia.
- FLEXIBILIDAD.- Es la capacidad de mximo estiramiento combinada con el mximo
desplazamiento articular que permite realizar los movimientos en toda su amplitud.
tros factores que determinan la condicin fsica:
o LA COORDINACIN.- Es de tipo neuromuscular ntimamente
relacionada con el aprendizaje. Es la capacidad de realizar movimientos
acordes con lo que ordena el cerebro.
o EQUILIBRIO.- Es la capacidad de mantener una posicin frente a fuerzas
internas o externas contra la ley de la gravedad.
o AGILIDAD.- Es la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el
espacio. Es la capacidad de realizar un gesto o movimiento en un momento
determinado.
o HABILIDAD.- Es la capacidad de realizar gestos tcnicos con fluidez a un
buen ritmo y con la mxima economa de esfuerzo.