Ejercicios Escaneo

EJERCICIO 4
Posicin de partida
Boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante, en prolongacin del
cuerpo.
Ejecucin
Levantar simultneamente un brazo extendido y la pierna opuesta.
EJERCICIO 5
Posicin de partida
Boca abajo, las piernas extendidas, las manos bajo la cabeza.
Ejecucin
Levantar la cabeza y el busto, con las manos siempre en
la frente.
E. A. Gatas
EJERCICIO 1
Posicin de partida
A gatas, los muslos y los brazos en posicin vertical, la espalda
plana.
Ejecucin
Encoger el vientre, encorvar la espalda y sentarse sobre los talones;
volver a la posicin de partida ahuecando ligeramente la zona

lumbar.
EJERCICIO 2
Posicin de partida
A gatas.
Ejecucin
Encoger el vientre, encorvar la espalda y sentarse a un lado de los
pies; volver a la posicin de partida, ahuecando ligeramente la zona
lumbar. No desplazar las manos durante el ejercicio.
EJERCICIO 3
Posicin de partida
De espaldas, las rodillas dobladas.
Ejecucin
Contraer los abdominales, presionar la zona lumbar contra el suelo, y,
conservando siempre la misma posicin, doblar las rodillas sobre el
pecho, y extender las piernas en vertical; bajar las piernas extendidas
as en algunos centmetros; volver a la vertical; doblar las rodillas sobre
el pecho, despus volver a la posicin de partida.
EJERCICIO 4
Posicin de partida
De espaldas, las rodillas dobladas, los brazos extendidos hacia los
lados, a la altura de los hombros.
Ejecucin
Doblar las rodillas sobre el pecho, despus, con una rotacin del
abdomen, apretar las rodillas juntas contra el suelo, lo ms cerca
posible del brazo extendido (sin despegar el hombro opuesto del suelo);
volver las rodillas sobre el pecho, despus retornar a la posicin de
partida
B. Sentado en el Suelo
EJERCICIO 1
Posicin de partida
Sentado, las rodillas dobladas, los brazos extendidos hacia adelante, a
la altura de los hombros.
Ejecucin
Encorvar la espalda y despus echarse atrs al mximo posible, sin
perder el equilibrio
EJERCICIO 5
Posicin de partida
De espaldas, las manos juntas.
Ejecucin
Levantar los brazos extendidos hasta detrs de la cabeza, en
prolongacin del cuerpo; poner las manos juntas debajo de la nuca,
despus volver al punto de partida en el sentido inverso.
C. de Lado
EJERCICIO. 1
Posicin de partida
Acostado sobre el lado sano.
Ejecucin
Levantar el brazo superior lateralmente, en prolongacin del cuerpo
(brazo en contacto con la oreja); volver a la posicin de partida.
EJERCICIO 2
Posicin de partida
Ejecucin
Levantar el brazo lateralmente .hasta la vertical, llevar la mano a la
nuca (el codo se queda en alto); extender l brazo a la vertical; volver

a la posicin de partida.
EJERCICIO 3
Posicin de partida
Ejecucin
Llevar el antebrazo a travs de la espalda, a la altura de la cintura.
EJERCICIO 3
Posicin de partida
Acostado boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante, la frente
sobre el suelo.
Ejecucin
Levantar alternativamente los brazos, sin mover la cabeza.
EJERCICIO 4
Posicin de partida
Acostado boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante, la frente

sobre el suelo.
Ejecucin
Levantar los dos brazos simultneamente, sin mover la cabeza.
EJERCICIO 5
Posicin de partida
.Acostado boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante.
Ejecucin
Levantar ligeramente los brazos, la cabeza y la parte alta del busto.
D. A gatas
EJERCICIO 1
Posicin de partida
A gatas, la espalda plana, los muslos y los brazos en posicin
vertical.
Ejecucin
Levantar el brazo derecho extendido hacia un lado, hasta la vertical,
por encima de la cabeza, despus volver a la posicin de partida.
Repetir lo mismo con el otro brazo.
B. Boca arriba
EJERCICIO 1
Posicin de partida
De espaldas, sostener un bastn entre las manos a la anchura de
los hombros, los brazos extendidos.
Ejecucin
Doblar los antebrazos sobre los brazos, sin mover los codos,
extender los brazos por encima de la cabeza, llevar el bastn hacia
el pecho, y despus volver a la posicin de partida.
EJERCICIO 2
Posicin de partida
De espaldas, sostener un bastn entre las manos, a la anchura de los
hombros, los brazos extendidos.
Ejecucin
Llevar
los
brazos
extendidos
hacia
detrs
de
la
prolongacin del cuerpo, y retornar en sentido inverso.
EJERCICIO 3
Posicin de partida
cabeza,
en
De espaldas, sostener un bastn entre las manos a la anchura de los

hombros, los brazos extendidos.
Ejecucin
Levantar los brazos extendidos detrs de la cabeza, en prolongacin
del cuerpo, atraer el bastn hasta la cabeza; volver a la posicin de
partida en el sentido inverso.
EJERCICIO 4
Posicin de partida
De espaldas, los brazos extendidos lateralmente a la altura de los
hombros.
Ejecucin
Levantar los brazos extendidos en vertical, despus cruzar los brazos
(la mano derecha sobre el hombro izquierdo, la mano izquierda sobre
el hombro derecho); extender los brazos en vertical y volver a la
posicin de partida.
EJERCICIO 2
Posicin de partida
A gatas.
Ejecucin
Levantar el brazo extendido, describir un crculo de adelante hacia
atrs (con la mirada siguiendo la mano), despus volver, en sentido
inverso. Repetir con el otro.
EJERCICIO 3
Posicin de partida
Posicin como para deslizarse, muslos verticales, brazos extendidos
en prolongacin del cuerpo.
Ejecucin
Balancear el busto verticalmente entre los brazos (como para tocar el
suelo con el pecho) varias veces, ponerse a gatas durante unos
segundos, despus volver a empezar.
EJERCICIO 4
Posicin de partida
Posicin cmo para deslizarse, muslos verticales, brazos extendidos
en prolongacin del cuerpo.
Ejecucin
Levantar alternativamente los brazos, sin mover el busto.
E. Sentado en un taburete
EJERCICIO 1
Posicin de partida
Sentado en un taburete, las piernas verticales, los pies dirigidos hacia
adelante, la espalda recta.
Ejecucin
Levantar los brazos lateralmente a la altura de los hombros, desplazar
enrgicamente
los
brazos
extendidos
hacia
atrs
tres
veces
consecutivas; repetir la misma maniobra con los brazos a 45 por

encima de la cabeza, despus en la vertical.

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EJERCICIO 4

volver a la posicin de partida ahuecando ligeramente la zona

nuca (el codo se queda en alto); extender l brazo a la vertical; volver

Acostado boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante, la frente

prolongacin del cuerpo, y retornar en sentido inverso.

De espaldas, sostener un bastn entre las manos a la anchura de los

consecutivas; repetir la misma maniobra con los brazos a 45 por

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