Tarea de Educacion Fisica

R0LO ADELANTE AGRUPADO
DESCRIPCIÓN:
P.I. Parado firme con brazos elevados, poner brazos adelante-medio, realizar media cuclilla
inmediatamente poner las manos al suelo y juntar el mentón al pecho, la espalda redondeada,
colocar la nuca al suelo elevando la cadera y mantener la postura agrupada para generar una
máxima cantidad de movimiento angular rodando sobre la espalda, hasta que los pies toquen el
suelo inmediatamente incorporarse a la posición de parado firme con brazos adelante-medio.
Aspectos fundamentales de la técnica.
1. La cuclilla debe realizarse con tención tónica.

2. Antes de realizar la rodar pegar mentón al pecho.
3. Empujar con las piernas el cuerpo para realizar la rodad, buscando generar una máxima
cantidad de movimiento angular.
4. Al momento de la rodada en cuerpo deberá mantener la forma redondeada. Para
acelerar la rotación.
5. Cuando llegan los pies al suelo después de la rodada llevar los hombros con fuerza
hacia delante.
Para el éxito de la metodología hacen falta los siguientes ejercicios que ayudan a preparar las
condiciones del o la gimnasta en la enseñanza del rolo adelante, estos son:
 Acostado de espalda con piernas flexionadas realizar abdominales de tronco con brazos
en pecho.
 Acostado de espalda con piernas flexionadas realizar balancines agrupados agarrando
las rodillas.
 Realizar cuclilla profunda con las DOS piernas con brazos adelante-medio.
 Realizar cuclilla profunda con las UNA piernas con brazos adelante-medio.
METODOLOGÍA PARA EL APRENDIZAJE DEL ROLO ADELANTE.
Realizar vela y pararse inmediatamente sin apoyar las manos.
De la posición firme parado en parte más elevada realizar rolo adelante agrupado sobre el
plano inclinado.
Realizar rolo adelante en plano inclinado, disminuyendo la inclinación.

Nota. - Los siguientes ejercicios ayudaran a la perfección del rolo adelante: Realizar rolo
adelante agrupado en plano inclinado con piernas abiertas y rectas a la anchura de los
hombros.
Realizar rolo adelante agrupado en plano inclinado con piernas juntas y rectas al final.
Realizar rolo adelante agrupado a nivel del piso de forma gruesa y de forma pulida.
Se debe cuidar que la gimnasita no cometa las siguientes fallas en la metodología:
 Realizar cuclilla con cuerpo relajado
 Al momento de apoyar las manos levantar las mismas inmediatamente.
 No apoyarla nuca para realizar el rolo adelante, pasar directamente a la espada.
 No mantener la posición agrupada al momento de realizar la rodada.
 No llevar los hombros rápidamente adelante para facilitar la incorporación.
ROLO ATRAS AGRUPADO.
DESCRIPCIÓN:
P.I. Parado firme de espaldas con brazos elevados, llevar brazos adelante-medio, realizar
cuclilla profunda hasta tocar los glúteos con los talones inmediatamente poner el mentón al
pecho, al ir hacia atrás flexionar los brazos quedando las mano a la altura de las orejas en una
posición redondeada, colocar los glúteos al suelo y rodar hacia atrás sin perder la posición
agrupada, rodar sobre la espalda asegurando la velocidad angular, hasta que las manos toquen
el suelo inmediatamente poner los pies al suelo para posteriormente incorporarse a la posición
de parado firme con brazos adelante-medio.
Aspectos fundamentales de la técnica rolo atrás agrupado.
1. La cuclilla deberá realizarse de forma rígida realizando una tención isométrica de las
piernas y buscando desequilibrio del centro de gravedad hacia atrás.
2. Al empezar a rodar hacia atrás pegar el mentón al pecho en todo el rolo atrás.
3. Empujar el suelo con las manos para continuar la rotación y que el cuello no sufra sobre
carga por el peso del gimnasta.
4. Al momento de la rodada el cuerpo deberá mantener la forma redondeada.
5. En la parte final del ejercicio pegar los pies lo más cerca posible hacia las manos para
que estas empujen el suelo y se incorporarse lentamente.
condiciones del o la gimnasta en la enseñanza del rolo atrás, estos son:
 Acostado de espalda con los brazos flexionadas agarrando los tobillos del compañero
realizar abdominales de piernas con rodillas flexionadas elevándola cadera.
 Acostado de espalda con piernas flexionadas realizar balancines agrupados con brazos
flexionados a la altura de la cabeza con la muñeca en flexión dorsal.
 Realizar cuclilla profunda con las dos piernas, los brazos adelante-medio.
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DEL ROLO ATRÁS.
Realizar rolo atrás en plano inclinado pies en el suelo.
Realizar rolo atrás en plano inclinado parado desde la parte más elevada.
Realizar rolo atrás agrupado a nivel del piso de forma gruesa y/o ayuda por parte del profesor.
Realizar rolo atrás agrupado a nivel del piso de forma pulida.
Tener cuidado con las siguientes fallas de la técnica.
 Realizar cuclilla profunda con el cuerpo aflojo y sin tención isométrica.

 Al momento de ir hacia atrás para realizar el rolo atrás despegar el mentón del pecho.
 Al momento de rodar no poner las palmas de las manos en el suelo y a la altura de las
orejas flexionadas y paralelas.
 Después de realizarla rodada no poner los pies al suelo y cerca de las manos. (Apoyar
rodilla u otra parte del cuerpo)
PARA DE MANOS
DESCRIPCIÓN:
P.I. Parado firme con brazos elevados, dar un paso hacia delante realizar palanca hasta que las
manos toquen el suelo para que sirva de base de sustentación con la pierna atrasada elevarla
hasta la posición de invertida sobre las manos con el cuerpo totalmente recto, realizando una
línea entre muñeca, hombros, cadera rodillas y pies, aguantar mínimamente dos segundos en
la vertical buscando equilibrio estático y realizar descenso de igual forma que la subida.
Aspectos fundamentales de la parada de manos:
1. Se debe dar un paso largo antes de iniciar el ejercicio.

2. Mantener el cuerpo recto y en una línea entre manos, brazos, cadera, rodilla y pie.
3. Al momento de poner las manos al suelo estos deben empujar el piso hacia arriba.
4. Cabeza entre los hombros y vista dirigida hacia las manos.
5. Mantener cuerpo recto en la vertical formando una línea entre muñeca, hombro, cadera,
rodillas y pies.
6. Mantener el equilibrio estático en la vertical mínimamente dos segundos, con cuerpo
totalmente apretado.
condiciones del o la gimnasta en la enseñanza de la parada de manos, estos son:
 Vela: Acostado de espalda con los brazos extendidos al lado del cuerpo elevar los pies
hasta quedar en apoyo sobre la parte superior de la espalda, también los brazos pueden
estar al lado de las orejas extendidos.
 Parada de cabeza: desde la posición de rodillas apoyar las manos y la cabeza
formando un triángulo entre este (cabeza mano derecha y esta mano izquierda), elevar
despacio la cadera quedando el centro de gravedad sobre el apoyo, los pies a un
principio deberán estar flexionados, para posteriormente extenderlos y aguantar la
posición, buscando el equilibrio estático, para posteriormente bajar flexionando la
cadera con los pies rectos hasta quedar en la posición de arrodillado.
METODOLOGÍA PARA EL APRENDIZAJE DE LA PARADA DE MANOS
Realizar parada de manos con ángulo de 45 grados y estomago pies contra la pared y también
muslos apoyados en una colchoneta.
Realizar parada de manos con:

a) La cadera flexionada y pies apoyados en el colchón a la altura de la cadera.
b) Igual que el anterior pero con un solo pie y el otro elevado a la vertical.
Realizar parada de manos con:

a) La con la ayuda de un compañero.
b) La espalda hacia la pared.
c) En el suelo sin ayuda.
d) Con Split
 Poner el pie demasiado cerca al cuerpo haciendo que el centro de gravedad se salga de
la base de sustentación.
 No mantener la posición de palanca para subir a la vertical.
 No ver las manos en la vertical, meter o sacar la cabeza pronunciadamente.
 No realizar el empuje de hombros en la vertical.
 No mantener el cuerpo con fuerza isométrica de los diferentes segmentos corporales
cuando este en la vertical.
 Sacar realizar una línea entre las manos, hombro, cadera, rodilla y punta de pies.
MEDIA LUNA O RUEDA
DESCRIPCIÓN:
P.I. Desde la posición parado con brazos arriba, dar un paso adelante bajar el pecho y elevar la
pierna manteniendo el cuerpo en posición de palanca, extendiendo la pierna de base para dar
una fuerza de traslación y de rotación, inmediatamente realizar un cuarto de giro con el troco y
apoyar la misma mano del pie adelantado y posteriormente la otra manos pasando el peso del
cuerpo en el apoyo de manos invertido, vista en medio de las manos y con las piernas abiertas,
siguiendo el movimiento bajar el pie realizando un cuarto de giro y empujando los brazos para
incorporar el cuerpo a la posición parado con pies en forma de paso. Durante todo el
movimiento se deberá mantener una correcta alineación de los segmentos corporales
Nota.- Es mejor comenzar con un brazo arriba y el otro adelante-medio siendo el mismo del pie
adelantado.
Aspectos fundamentales de la técnica para la media luna:
 Realizar el cuarto de giro al momento de pasar la horizontal con la acción de palanca 

Poner alternadamente las manos. (Una por una)  La cabeza y la vista siempre entre
las manos.
 La posición de las manos para iniciantes siempre deberá ser paralelas dirigidas al lado
del primer pie. (Variable en forma de “T” facilita el cuarto de giro)  Para incorporarse
realizar empuje de los brazos.
condiciones del o la gimnasta en la enseñanza de la media luna, estos son:
 Parada de manos espalda contra la pared.
 Parada de manos estomago contrala pared.
 Igual que los anteriores variando la forma de las piernas (pies abiertos).
METODOLOGÍA PARA EL APRENDIZAJE DE LA MEDIA LUNA
Realizar media luna manos sobre una altura.
Realizar media luna manos sobre las señales en el piso.

Realizar media luna con el cuerpo totalmente lateral.
Realizar la media luna con el cuerpo totalmente lateral con uno o dos colchones pasando por
medio de estos.
Realizar la media luna desde posición de rodillas hasta posición de rodillas.

Realizar media luna desde con una mano de apoyo.
Realizar media luna de forma pulida.
 Poner el pie cruzando la línea media del cuerpo

 Poner las manos juntas a la vez se tiene que poner alternadamente.
 No mantener la cabeza en medio de los brazos.
 No realizar la media luna en una línea recta.
 No empujas las manos del suelo para incorporarse.

Tarea de Educacion Fisica

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Tarea de Educacion Fisica

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Tarea de Educacion Fisica

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

R0LO ADELANTE AGRUPADO

1. La cuclilla debe realizarse con tención tónica.

Realizar vela y pararse inmediatamente sin apoyar las manos.

Realizar rolo adelante en plano inclinado, disminuyendo la inclinación.

Aspectos fundamentales de la técnica rolo atrás agrupado.

Tener cuidado con las siguientes fallas de la técnica.

 Realizar cuclilla profunda con el cuerpo aflojo y sin tención isométrica.

Aspectos fundamentales de la parada de manos:

1. Se debe dar un paso largo antes de iniciar el ejercicio.

Realizar parada de manos con:

Realizar parada de manos con:

Aspectos fundamentales de la técnica para la media luna:

 Realizar el cuarto de giro al momento de pasar la horizontal con la acción de palanca 

Realizar media luna manos sobre una altura.

Realizar media luna manos sobre las señales en el piso.

Realizar la media luna desde posición de rodillas hasta posición de rodillas.

Realizar media luna de forma pulida.

Tener cuidado con las siguientes fallas de la técnica.

 Poner el pie cruzando la línea media del cuerpo

También podría gustarte