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    El Calentamiento Antes Del Ejercicio

    Cargado por

    Deicy Maribel Cruz
    Este documento describe un calentamiento de 10 minutos para preparar los músculos antes de realizar dominadas. El calentamiento consiste en 8 ejercicios que involucran inclinaciones del tronco, rotaciones de caderas, ejercicios para los abdominales y la espalda, y rotaciones de brazos, antebrazos y muñecas. El objetivo del calentamiento es reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento durante la actividad principal.

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    El Calentamiento Antes Del Ejercicio

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    Deicy Maribel Cruz
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    Este documento describe un calentamiento de 10 minutos para preparar los músculos antes de realizar dominadas. El calentamiento consiste en 8 ejercicios que involucran inclinaciones del tronco, rotaciones de caderas, ejercicios para los abdominales y la espalda, y rotaciones de brazos, antebrazos y muñecas. El objetivo del calentamiento es reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento durante la actividad principal.

    Descripción original:

    Formas de calentar antes de la actividad física

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    Este documento describe un calentamiento de 10 minutos para preparar los músculos antes de realizar dominadas. El calentamiento consiste en 8 ejercicios que involucran inclinaciones del tronco, rotaciones de caderas, ejercicios para los abdominales y la espalda, y rotaciones de brazos, antebrazos y muñecas. El objetivo del calentamiento es reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento durante la actividad principal.

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    Este documento describe un calentamiento de 10 minutos para preparar los músculos antes de realizar dominadas. El calentamiento consiste en 8 ejercicios que involucran inclinaciones del tronco, rotaciones de caderas, ejercicios para los abdominales y la espalda, y rotaciones de brazos, antebrazos y muñecas. El objetivo del calentamiento es reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento durante la actividad principal.

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    EL CALENTAMIENTO ANTES DEL EJERCICIO

    El calentamiento es la parte ms importante e indispensable del ejercicio.


    Durante la ejecucin de la dominada, no obstante participan varios grupos
    musculares y hay que calentarlos muy bien.
    Nuestro calentamiento sugerido dura unos 10 minutos. Gracias a este ejercicio,
    la probabilidad de padecer una lesin durante el ejercicio es significativamente
    bajo, y tus posibilidades durante la traccin sern muchos mejores. Los
    msculos calentados son ms eficientes.
    El calentamiento descrito abajo debe ser ejecutado de forma intensa pues es
    un todo un ejercicio. Durante el calentamiento debes dar un aliento fuerte y
    sudar.
    1. Inclinacion del tronco en combinacin de giros

    Posicin inicial:
    Nos paramos con las piernas rectas,
    los pies a la anchura de los hombros,
    el tronco en relacin a las piernas doblado a 90 grados,
    los brazos extendidos a los lados.
    Ejercicio:
    Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha.
    Miramos la mano que lleva hacia arriba.
    Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.
    2. Inclinacin del tronco

    Posicin inicial:
    Los pies en la anchura de los hombros,
    las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio.
    Ejercicio:
    Contamos el ejercicio de inclinacin de 1 hacia la pierna izquierda, 2
    hacia la pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo.
    Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar la frente con las rodillas
    (intentar aguantar un par de segundos).
    Hacemos hasta 40 repeticiones.
    3. Rotacin de caderas
    Posicin inicial:
    Manos en las caderas, la cabeza en su lugar.
    Ejercicio:
    Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.
    El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
    4. Msculos abdominales
    Posicin inicial:
    Nos tumbamos sobre la espalda, elevamos las piernas a unos 15 cm del
    suelo.
    Ejercicio:
    Hacemos el ejercicio de tijeras de nivel por un espacio de 30 segundos.
    5 segundos de intervalo de descanso.
    Hacemos el ejercicio de tijeras verticales durante 30 segundos.
    5. Msculos de la espalda

    Posicin inicial:
    Acustese sobre su estmago.
    Ejercicio:
    Desprender simultneamente los brazos y piernas del suelo y los
    aguantamos arriba por 1 segundo.
    Repetimos 20 veces.

    6. Rotacin de brazos

    Posicin inicial:
    Piernas a la anchura de los hombros,
    manos extendidas a lo largo del tronco.
    Ejercicio:
    Realizamos la rotacin simultneamente con ambas manos:
    20 veces hacia adelante,
    20 veces hacia atras,
    20 veces en direccin opuesta.
    7. Rotacin de antebrazos

    Posicin inicial:
    Posicin como el anterior, los brazos levantados a la altura del hombro.
    Ejercicio:
    Llevamos a cabo rotaciones activas en el codo:

    30 segundos para adentro,


    30 segundos para fuera.
    8. Rotacin de muecas

    Posicin inicial:
    Las manos con los dedos entrelazados.
    Ejercicio:
    Realizamos la rotacin en ambos lados, durante 60 segundos.

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