Beneficios y Desventajas Del CrossFit

Beneficios y Desventajas del CrossFit.
Conoce el Crossfit y sus beneficios

La moda no solo es referente a ropa, accesorios u otras cosas, tambin en el mbito de los
deportes existen temporadas en las que aparecen nuevas tendencias. Una de ellas y que resalta
hoy en da es el Crossfit. Esta modalidad se ha impuesto mucho entre las personas que
practican ejercicios, ya que es dinmico y da resultados en poco tiempo.
Pero, Qu es el Crossfit? Se trata de un entrenamiento cruzado de varios ejercicios,
combinados con tu propio cuerpo. Este tipo de prctica no requiere de mquinas
especializadas, ya que usa un trabajo corporal de alto rendimiento. Con el propsito de buscar
optimizar las capacidades fsicas de tu figura.
Tales como:
Resistencia cardiovascular y respiratoria.

Resistencia muscular.
Fuerza.
Flexibilidad.
Potencia.
Velocidad.
Coordinacin.
Agilidad.
Balance.
Precisin.
Muchos de los entrenadores suman esta modalidad a las prcticas de sus clientes ya que este
programa de ejercicio aparte de optimizar las caractersticas mencionadas anteriormente,
tambin cuenta con otras ventajas. Una de ellas es la posibilidad de que las rutinas puedan
variar da tras da. As el entrenamiento no es aburrido para quien lo practique.
Cuando se trabaja correctamente y en un periodo de tiempo razonable, los beneficios que se
pueden sacar son muy provechosos como: aumentar el nivel de condicin fsica y desarrollar
la fuerza muscular mucho ms rpido que con los entrenamientos tradicionales y clsicos.
Esta modalidad no es cara, no se necesita una gran cantidad de equipos costosos para poder
entrenar. Adems el CrossFit prepara el cuerpo para todo tipo de actividades. Su atencin se
centra en el acondicionamiento bsico y el fortalecimiento. Como resultado, sers ms
flexible y capaz de hacer una amplia gama de actividades.
Sebastin Stange, head coach de Alianza CrossFit hace las siguientes recomendaciones para
la prctica de esta disciplina:
1) No necesitas realizar algn tipo de acondicionamiento fsico antes de comenzar a practicar.

CrossFit, porque es un sistema de acondicionamiento fsico general, el cual est enfocado a
prepararte para cualquier situacin dentro de tu vida cotidiana como deportiva.
2) CrossFit est en todos lados, desde sentarte a la hora de comer, recoger el diario del piso,
hasta cuando te levantas de tu cama al despertar. Por lo tanto, en todo momento tienes la
oportunidad de demostrar cuan riguroso eres a la hora de entrenar. As que Sintate
derecho y recoge el diario con la espalda recta.
3) Piensa en seguridad antes que intensidad, mientras ms concentrado y consiente realices
tu entrenamiento, mejor ser el resultado.
4) Ten siempre presente que la salud esta antes que todo, cuida tu cuerpo, y si en algn
momento tienes una molestia o dolor, infrmale a tu coach, para prevenir alguna lesin.
5) Alimntate sano, la base de la pirmide es la nutricin. Comida es sinnimo de energa, y
si no tienes energa, no rendirs bien en ningn aspecto de tu vida.
6) Si sientes que ests lesionado de algn musculo o articulacin no dejes de practicar
Crossfit. T no eres una articulacin, existen cientos de msculos y articulaciones ms, los
cuales pueden ser trabajados sin perjudicar la lesin inicial.
7) Hazle caso a tus entrenadores, ellos tienen la experiencia y la sabidura necesaria para
poder guiarte por el camino correcto.
8 ) Escucha tu cuerpo, si te dice que pares y descanses, hazlo. Cuando estas comenzando, es
mejor quedarte con la sensacin de que te falto agregarle un poco ms de intensidad, en vez
de sobrepasarte y fatigarte antes de tiempo. En Alianza CrossFit, la regla de la primera clase
es: Todos terminan la primera clase.
9) Aprende a conocer tus lmites, debes saber cundo parar y cuando acelerar durante el
entrenamiento, no es sano que todos los das quedes fatigado al extremo.
10) Disfruta, comparte y conoce a tus partners de box, de esta manera todo se har ms
entretenido.
Luego de informarte acerca del Crossfit y sus beneficios Realizaras este nuevo plan de
entrenamiento?
El mundo del crossfit

Las personas amigas del Crossfit pueden dar fe de esto: Es un entrenamiento totalmente
diferente e ideal para las personas que se aburren con facilidad en el gimnasio con las
maquinas tradicionales. Si eres de las personas que dicen: uf otros 20 minutos ms en la
maquina elptica -que podra ser peor que esto, aparte de 30 minutos en la cinta? Djame
decirte que el Crossfit puede ser el entrenamiento ideal para ti.
A pesar que este es un entrenamiento de fuerza, no significa que pierda intensidad y no

tenga muchos beneficios para quemar caloras. El crossfit aunque no lo parezca y muchos
lo cuestionen o lo debatan, estudios han demostrado que las mujeres pueden quemar 12,3
caloras por minuto practicando este deporte, mientras que en una cinta sinfn pueden
quemar de 8 a 10 caloras normalmente. Aparte que a mayor masa muscular mejor quema
de caloras para nuestro cuerpo.
Para las personas que estn pensado si este deporte es para ellos, a continuacin te dejo uno
beneficios de este excelente deporte.
El CrossFit y las explosiones de caloras.

Si has ledo con detalle este artculo, te podrs haber dado cuenta que ya lo hemos
mencionado antes, pero creme que vale la pena repetirlo: Uno de los ms apreciados
beneficios es la alta quema de caloras en un corto perodo de tiempo, segn un entrenador
en Brick New York. Un entrenamiento normal de estos dura un aproximado de 15 a 20
minutos, pero la tasa metablica sigue siendo elevada mucho despus de haber terminado la
sesin, incluso cuando se encuentra descansando.
Mayor movilidad de las articulaciones.
Segn un experto, esto se debe por la diversidad de movimientos articulares que existen, no
solo participan los bceps, si no muchas ms articulaciones y msculos. No por esto hay
que dejar de lado el practicar de forma correcta los movimientos, de esta manera
evitaremos lesiones que pueden traer grandes consecuencias, pero una vez dominados el
riesgo de lesiones en nuestra vida diaria disminuye significativamente.
Con el Crossfit te sentirs un chico duro
Los ejercicios que se practican en el gimnasio no necesariamente son para aumentar tu
fuerza, en el crossfit tienes la ventaja que tu fuerza se puede disparar, se acabaron esos das
de perder en las domadas, aparte que te sentirs y sers ms fuerte tu autoestima crecer de
igual manera y todos te miraran diferente.
Es divertido!!
Aqu no tendrs la oportunidad de aburrirte, de hacer la misma vieja todos los das en el
Crossfit tienes variedad, dar la vuelta a neumticos, hacer movimientos gimnsticos,
levantar pesas o comenzar con tus primeros pull ups y la lista podra continuar, este es un
deporte personalizable, de todas las edades y niveles.
Ventajas e inconvenientes del crossfit

Lo que marca las diferencias en este programa de entrenamiento es que se llevan a cabo
ejercicios entrelazados en los que la actividad corporal es constante. El crossfit no asla el
trabajo muscular, sino que entrena movimientos completos que implican cadenas
musculares. El entrenamiento del da o workout of the day (WOD) siempre cambia y se

realiza en grupo, con lo cual es harto difcil aburrirse y no sociabilizar.
En las sesiones de de crossfit cada uno entrena con el peso que le resulta adecuado o con su
propio peso y participa en clases de un determinado nivel, por lo que se adapta a cada
individuo.
Otra de las ventajas del crossfit es que favorece la ganancia de fuerza muscular, lo que,
junto al conocimiento de la tcnica, ayuda a prevenir lesiones. Adems, la alta intensidad
de los ejercicios acelera la prdida de masa grasa. Al proporcionarle al msculo un
estmulo distinto al habitual, se experimentan notables mejoras fsicas en un corto plazo
de tiempo. El crossfit tambin puede ser un mtodo complementario para otras disciplinas:
running, artes marciales, ciclismo, etc.
El crossfit presenta muchas ms ventajas que inconvenientes. Entre los contras del
entrenamiento est el hndicap de tener una buena base fsica para ponerlo en prctica.
Hasta no conseguir un buen acondicionamiento fsico no es buena idea lanzarse al crossfit,
y mucho menos si nunca se hace deporte o se lleva aos luz sin entrenar.
Tambin es necesario controlar la intensidad en todo momento: tu objetivo es mejorar
fsicamente y no acabar en el suelo vomitando. Aunque en la actualidad se disponen de
muchos lugares de entrenamiento, la falta de instalaciones o box para impartir crossfit y un
presupuesto algo escaso podran ser otros dos inconvenientes.

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Resistencia cardiovascular y respiratoria.

1) No necesitas realizar algn tipo de acondicionamiento fsico antes de comenzar a practicar.

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