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    Dieta Hipercalorica

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    La dieta hipercalórica tiene como objetivo lograr un aumento de peso y masa muscular mediante un aumento gradual de las calorías diarias hasta alcanzar las 3.000 calorías. Debe ser equilibrada en nutrientes con un mayor aporte de hidratos de carbono y grasas saludables, así como alimentos de fácil digestión. Para que sea saludable, es importante combinarla con actividad física suave y técnicas de relajación para controlar el estrés y así evitar quemar calorías.

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    La dieta hipercalórica tiene como objetivo lograr un aumento de peso y masa muscular mediante un aumento gradual de las calorías diarias hasta alcanzar las 3.000 calorías. Debe ser equilibrada en nutrientes con un mayor aporte de hidratos de carbono y grasas saludables, así como alimentos de fácil digestión. Para que sea saludable, es importante combinarla con actividad física suave y técnicas de relajación para controlar el estrés y así evitar quemar calorías.

    Descripción original:

    dietas

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    La dieta hipercalórica tiene como objetivo lograr un aumento de peso y masa muscular mediante un aumento gradual de las calorías diarias hasta alcanzar las 3.000 calorías. Debe ser equilibrada en nutrientes con un mayor aporte de hidratos de carbono y grasas saludables, así como alimentos de fácil digestión. Para que sea saludable, es importante combinarla con actividad física suave y técnicas de relajación para controlar el estrés y así evitar quemar calorías.

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    La dieta hipercalórica tiene como objetivo lograr un aumento de peso y masa muscular mediante un aumento gradual de las calorías diarias hasta alcanzar las 3.000 calorías. Debe ser equilibrada en nutrientes con un mayor aporte de hidratos de carbono y grasas saludables, así como alimentos de fácil digestión. Para que sea saludable, es importante combinarla con actividad física suave y técnicas de relajación para controlar el estrés y así evitar quemar calorías.

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    DIETA HIPERCALORICA

    La dieta hpercalrica no es slo una dieta alta en caloras. Es una dieta


    pensada para lograr un aumento de peso, mejorando la calidad y cantidad de lo
    que se come. Y tambin aumentar la masa muscular.
    INDICACIONES:

    por realizar demasiado ejercicio


    por culpa del estrs
    una alimentacin deficiente,
    prdida de apetito,
    trastornos de absorcin intestinal de los nutrientes,
    enfermedades como diabetes e hipertiroidismo,
    enfermedades debilitantes como el cncer o el sida,
    excesiva o exagerada actividad fsica,
    situaciones de estrs.
    Enfermedades infecciosas

    CARACTERISTICAS:

    debe aportar unas 3.000 caloras aproximadamente e ir aumentando de


    gradualmente segn las necesidades de cada persona.

    Que la dieta sea equilibrada en nutrientes, de forma que se cubran


    los requerimientos de macronutrientes (hidratos de carbono, protenas y
    grasas), pero tambin de micronutrientes (vitaminas y minerales).

    Las protenas (15-20%), minerales y vitaminas. hay que aportarlas en


    su cantidad justa, puesto que un exceso puede provocar una sobrecarga

    renal y heptica.
    Es ms recomendable aportar mayor cantidad de carbohidratos.
    Y menor medida las grasas (30%)
    los carbohidratos (50-55%) son los ms convenientes a la hora de tener

    que aumentar el aporte calrico.


    nunca debe empezarse de forma brusca, ya que podra traernos
    complicaciones, la realimentacin debe hacerse progresivamente, para

    que el organismo pueda ir asimilando el aumento en la aportacin

    caloras.
    Los alimentos deben ser de fcil digestin. Esta es una de las causas de
    porque se recurren a los hidratos de carbono. Las grasas y las protenas

    retardan el vaciamiento gstrico, es decir, tardan ms en digerirse.


    Las carnes que se recomiendan consumir son las blancas, ya que no

    exigen tanta masticacin y son de fcil digestin.


    Los pltanos aportan potasio y altas caloras para los preparados de

    frutas.
    Las pastas, arroces, cereales y patatas deben utilizarse a diario y

    preferentemente en las dos comidas principales (almuerzo y cena).


    Las legumbres son muy difciles de digerir. Deben consumirse
    moderadamente. Lo ideal es consumir sus harinas para enriquecer y
    espesar otros alimentos.

    LAS CLAVES PARA QUE SEA SALUDABLE

    No hay que olvidar la actividad fsica: en contra de lo que se podra


    pensar, es recomendable realizar actividad fsica tipo musculacin
    suave, evitando los ejercicios aerbicos que activan el metabolismo y
    quema grasas.

    Controlar el estrs: el estrs puede ser un factor de prdida de peso en


    muchas personas. Si es el caso, se recomienda aprender tcnicas y
    ejercicios de relajacin, sobre todo despus de comer para evitar
    aumentar el gasto energtico y la quema de caloras.

    Los platos han de ser de poco volumen, pero concentrados en


    energa: esto quiere decir que hay que escoger alimentos sanos, pero
    altos en caloras como el aceite de oliva o el de girasol, la margarina, la
    mayonesa, los frutos secos, los aguacates, los lcteos, las legumbres,
    los pescados azules, las carnes Junto a ellos, no deben faltar los
    cereales integrales, la fruta y las verduras.

    ERRORES A EVITAR

    Suplementos vitamnicos: en la delgadez constitucional no hay


    carencias nutritivas ni desnutricin, con lo que no se aconseja el
    consumo de suplementos de vitamnicos ni de otro tipo, como la
    levadura de cerveza.

    Comida rpida: uno de los errores ms comunes es pensar que


    comiendo alimentos ricos en grasas, del estilo fast food, puede ayudar
    aumentar de peso. Todo lo contrario, este tipo de dietas son muy
    desequilibradas y ricas en grasas saturadas, colesterol, azcares y
    sodio, que pueden acabar desencadenando otros problemas de salud
    como la hipercolesterolemia, la diabetes, el sndrome metablico o la
    hipertensin arterial.

    Realizar actividad despus de comer, como salir a pasear. Es mucho


    mejor reposar, siempre que sea posible, despus de comer.

    No controlar el estrs. Junto al anterior punto, son claves para evitar


    quemar energas.

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