10 dinmicas para trabajar la autoestima

Sara Gmez

19 ene 12

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La autoestima es la capacidad de amarse a s mismo y aceptarse tal como uno es. Cuando
uno se ama a s mismo, despierta y siente amor hacia los dems. Y cuando las personas se
aman resulta ms fcil hacer un mundo mejor. No obstante, a algunas personas les puede
resultar difcil mantener un buen nivel de autoestima, sobre todo en la adolescencia,
ya sea por crticas ajenas o por los reproches que nos hacemos nosotros mismos. Lo
recomendable en estos momentos en los que nos sentimos mal es practicar una de estas
dinmicas para trabajar la autoestima.

La autoestima depende de nosotros mismos y nuestro entorno

Una buena forma para mantener una autoestima buena es practicar una serie de dinmicas
centradas en mejorar la percepcin de nosotros mismos y la proyeccin que damos a
las dems personas. Afecta a personas de todas las edades, incluso hay nios con baja
autoestima. Poseer una autoestima alta es fundamental para poder desarrollarnos en la
sociedad y en el mundo de una forma sana, por ejemplo, una persona con una autoestima
baja no querr aprender y no aceptar los cambios, mientras que tener una buena
autoestima contribuye a tomarnos mejor estas situaciones.
1. Cosas que puedo hacer bien: elabora una lista o repasa una serie de tareas donde
esa persona ha de clasificar las aptitudes y capacidades que creen tener para
realizarlas. El objetivo de este ejercicio es que se den cuenta que, aunque hay cosas
que no saben hacer bien, hay otras tantas que se les dan de maravilla. Todos
tenemos puntos fuertes y puntos no tan fuertes.
2. Como soy yo: haz que elaboren una lista con rasgos de su personalidad tanto
positivos como negativos. De esta forma descubrirn que tambin tienen muchas
cosas buenas que ofrecer. Por ejemplo, puede que sean un poco impuntual pero, en
cambio, son amigos leales. Y que significan 5 minutos de retraso cuando se puede
tener un amigo de verdad?
3. Antes y ahora: aqu es necesario que tu les ayudes a resaltar los aspectos en los que
ha mejorado con el paso del tiempo, sean grandes o pequeas cosas. As la persona
con la baja autoestima percibir que, con el tiempo, su situacin ha mejorado an
sin proponerlo y que, si va con una actitud ms positiva puede mejorar mucho ms.
4. Manos, corazn y cabeza: es la forma de referirnos a las cualidades positivas de
las habilidades manuales, los sentimientos y las habilidades intelectuales. En este
ejercicio se deben resaltar las cosas buenas de la persona en estas tres reas bsicas.
Puedes mostrarles trabajos que hayan hecho para ayudarles a valorarse ms a si
mismos.
5. Recuerdos positivos: una buena forma de mejorar la autoestima de una persona que
lo necesite es recordar junto a ella algn episodio positivo del que fueron objecto de
reconocimiento social, acadmico o laboral. Valora su esfuerzo, su dedicacin y
recurdale que otras tantas personas hicieron lo mismo.
6. Carta de deseos: la persona con baja autoestima debe escribir una carta pidiendo
algunos cambios sobre su propia forma de ser. Es recomendable que se empiece por
pequeas cosas que puedan cambiar, de este modo, al percibir su mejora aumentar
su autoestima. En cambio, si empiezan por tratar de cumplir grandes metas y no lo
consiguen, puede ser peor.
7. Scame los colores!: Este es un ejercicio para hacer con varias personas, quizs
los miembros de la familia o junto a algunos amigos. Se trata de hacer una
recopilacin de los puntos 1 a 5 y centrarlos todos en la misma persona. Una vez
finalizado el ejercicio se leer en voz alta lo que piensan los dems sobre esta

persona con baja autoestima y esta persona. Si una persona puede querernos, las
otras tambin podrn.
8. Me voy a dar un capricho: la persona con una baja autoestima debe elaborar una
lista con las cosas que le gusta hacer y describirse a si mismo por qu va a
permitirse hacerlas un poco ms a menudo. De esta forma, la persona no se privar
de aquello que le hace feliz y tendr una actitud ms positiva, ser ms feliz y
tendr mejor autoestima
9. Te voy a sorprender: para cambiar la percepcin que tienen las dems personas
sobre la persona con baja autoestima, esta debe proponerse decirles tres cosas
positivas a tres personas distintas. Es un ejercicio que tiene un doble beneficio ya
que las personas halagadas se sentirn bien consigo mismas y la persona que lo diga
tambin.
10. Nada de activos txicos: algunas veces la persona tiene una baja autoestima por su
entorno, personas que lo desvalorizan y tratan de anularlo para reafirmarse ellos
mismos. Esta es una situacin comn en adolescentes. Por ello es necesario hacer
un paso hacia la madurez y entender que si una persona no nos trata bien no merece
la pena que nos preocupemos por sus opiniones sobre nosotros. Solo quiere
hacernos dao y recurrir a mentiras para ello.
Como ltimo consejo, una buena forma de empezar el da es poner una cancin alegre,
que nos transmita energa positiva y mirarnos en el espejo durante un minuto repitindonos
lo geniales que somos y lo bien que haremos nuestras tareas a lo largo del da. Si quieres
saber ms, te aconsejamos un libro sobre mejorar la autoestima. Aprende a quererte a ti
mismo!
7 Ejercicios y Tcnicas para Trabajar la Autoestima
Por Alberto Rubn Martn

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En este artculo te explicar 7 ejercicios de autoestima para adultos, nios adolescentes,

con los que podrs trabajar tu autoestima y llegar a tener una muy buena si trabajas con
constancia y dedicacin.

Puede que te sientas preocupado porque tu baja autoestima no te hace sentir bien y te
impide relacionarte adecuadamente con los dems. Con frecuencia te encuentras en
relaciones txicas y no sabes cmo salir de la situacin.
Probablemente te miras al espejo y no te gusta lo que ves, no te sientes bien en el trabajo o
crees que no eres lo suficientemente bueno como para superar ciertos problemas.

Si bien durante la niez es cuando se construyen los pilares sobre los cuales se basa una
buena autoestima, aun en la vida adulta hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar en
este aspecto.
Algunos de los beneficios de tener una buena autoestima son:

Prevenir trastornos mentales.

Tener mejores relaciones personales.

Mejorar en el rea laboral.

Conseguir tus metas.

Los ejercicios que te mostrar a continuacin puedes hacerlos en cualquier momento del
da y cuantas veces desees.
Pueden ayudarte mucho especialmente en esos momentos en los que la inseguridad o el
miedo al fracaso te invaden.

Ejercicios para aumentar la autoestima

1. Escribir y leer

Algo tan sencillo como hacer una lista con determinadas cosas, y leerla de vez en cuando,
te van a ayudar mucho. Qu cosas listar? Haz las siguientes dos columnas:
1-Por un lado escribe cules son tus objetivos. Incluye los objetivos ms simples, como
puede ser por ejemplo, aprobar el examen de la libreta para conducir.
Si puedes trata de ponerle una fecha para concretar este objetivo. Tambin puedes incluir en
la lista objetivos ms profundos o a largo plazo, como comprar tu casa.
Ya tienes la primera columna cuyo ttulo es objetivos.
2-Ahora viene la segunda columna: mis cualidades. Sin necesidad de exagerar, la idea en
este caso es que identifiques todas tus virtudes, cualidades y aquellas caractersticas que te
han permitido lograr cosas importantes.
La lista que has hecho es personal y nadie, si t no lo deseas, tiene que leerla. Por tanto
sintete libre de escribir lo que realmente piensas y sientes.
Para comenzar, trata de leer esta lista todos los das durante tres semanas. Luego ve
disminuyendo la frecuencia.
En cuanto a la lista de objetivos, colcala en un lugar visible para recordarla. Cada 2-3
meses puede revisarla y renovarla dependiendo de tu situacin y cambios.
El hecho de leer tus objetivos te ayudar a enfocarte en ellos. Repasar cada da tus
cualidades, te permitir no castigarte cuando algo sale mal o simplemente te has
equivocado.
Si quieres aprender cmo ponerte objetivos correctamente visita este artculo.
2. Anclarse en las buenas experiencias

Piensa en un hecho destacado de tu vida, que te haya resultado muy gratificante.

No importa si se trata de aquel examen especial que pasaste, un ascenso que conseguiste o
cuando declarase tu amor por alguien y fuiste correspondido.
Una vez que has identificado a esa situacin piensa en los detalles. Cmo fue la forma en
que preparaste ese examen, cul fue a tu criterio la clave para haberlo pasado.
Si se te vienen sensaciones, como aromas o colores a tu mente tambin piensa mucho en
ello.
Escribe detalladamente la secuencia de como sucedi todo. Y cada vez que tengas que vivir
una situacin difcil, intenta sentirte de la misma forma.
Te ayudar a darte cuenta de que si en el pasado fuiste capaz de superar lo que en ese
momento tambin era una situacin difcil, ahora tambin saldrs adelante.
Se trata de recrear el estado positivo que tuviste en situaciones pasadas en el presente.
3. Eliminar las palabras desagradables

Las personas con baja autoestima suelen emitir juicios muy duros contra s mismos.
Qu idiota que soy, es un claro ejemplo de cmo puedes insultarte sin real necesidad de
hacerlo.
Si has cometido un error o una torpeza y eso te da mucha rabia, busca sustituir palabras
como idiota por otras ms suaves.
Para comenzar, haz una sencilla prueba: toma nota cada vez que se te escape un insulto
contra ti mismo.
En la medida que vayas practicando este simple ejercicio, notars que la cantidad de veces
en que pronuncias palabras desagradables sobre ti, disminuye.
4. Hacer una breve descripcin

Intenta pensar en cmo sera la persona perfecta para ti. O cmo debieras ser t mismo para
sentirte plenamente conforme.
En la medida que vayas pensando, ve escribiendo todo lo que le exiges a esa persona. Si no
quieres escribir, usa los dedos de tu mano para contar esas virtudes que debiera tener.
Te alcanzaran los dedos de la mano para contar todas las cualidades que crees que
deberas tener? Probablemente no, verdad?

Con este simple ejercicio puedes darte cuenta que muchas veces te exiges y pretendes
demasiado de ti mismo.
Pregntate si conoces a alguna persona que cumpla todo lo que desearas para ti.
5. Regalar frases y recibir gratificaciones

De qu se trata? No tienes que comprar nada para regalar. Lo que dars sern tan slo
algunas frases agradables.
Piensa en las tres primeras personas que ves al comenzar tu da.
Supongamos que la primera puede ser el portero del edificio en el que vives, la segunda es
la empleada de la cafetera en la que compras tu desayuno. La tercera, es la seora que
limpia la oficina en la que trabajas.
Prueba hacer lo siguiente: despus de que saludes al portero del edificio, dile que hace
tiempo queras expresarle tu conformidad con su trabajo, pues siempre ha sido muy amable
al avisarte sobre tu correspondencia (es solo un ejemplo).
Despus, haz lo mismo con la persona que te atienda en la cafetera. Si vas all
frecuentemente es porque te gusta lo que venden, dile eso mismo a la chica que atiende, que
disfrutas mucho de ese caf que ella te prepara para que comiences tu da.
Finalmente cuando veas a la seora que limpia, agradcele por mantener limpio tu lugar de
trabajo. Dile que es muy digno su trabajo, a pesar de que otras personas lo desvaloricen.
Lo nico que tienes que hacer con este ejercicio, es observar con gratificacin el efecto que
tus palabras han tenido con esas personas.
Contribuirs directamente a levantar su autoestima, y probablemente tambin se animen a
decirte lo que ellos piensan de ti. Es probable que tu autoestima tambin se vea muy
mejorada.
6. Descubrir tu talento

Como todas las personas, t tienes talentos que te permiten desarrollar con gran habilidad y
destreza determinadas cosas.
Tambin, como todos, hay cosas en las que no te desenvuelves tan bien, o simplemente no
te gusta hacerlas.

Cuando una persona tiene baja autoestima, encuentra muy fcilmente aquello en lo que no
es bueno. Por ejemplo dices: soy psimo para la cocina o el baile no es lo mo.
Puede ser que no seas del todo brillante en la cocina o en el baile, pero seguro que eres
bueno para alguna otra cosa. Y esa otra cosa no es menos importante.
A veces la sociedad pone de moda ciertos oficios o tareas, de modo que quien las puede
hacer bien, son considerados como personas talentosas, y por defecto, los que no lo pueden
hacer, son los fracasados.
Te sorprendera descubrir por ejemplo, que dcadas atrs en Europa las personas que
lavaban de forma rpida y correcta los platos y cubiertos, ganaban ms dinero que quien
cocinaba. Una sencilla forma de darte cuenta de que cualquier talento puede ser valioso.
Entonces, cada vez que pienses que eres malo para una determinada tarea, piensa en otra
para la cual eres bueno.
7. Hacer ms de aquello que te gusta hacer

Piensa libremente en todas las cosas que te gustan hacer. Desde las ms simples y
cotidianas hasta las ms ambiciosas, por ejemplo ese viaje a tierras desconocidas.
Luego, escribe cada una de estos pensamientos o ideas. Al lado de cada cosa que disfrutas
hacer, escribe la razn por la que la elegiste.
Puedes valerte de emociones o sensaciones que experimentas cuando las realizas.
En una tercera columna, escribe cul fue la ltima vez que la hiciste. Cunto tiempo ha
pasado desde entonces?
Seguramente te sorprendas al descubrir que hace mucho tiempo que no vas a cenar a ese
restaurante que tanto te gusta. Pregntate por qu no lo has hecho. Son muchos no se
como respuesta?
Disfrutar de las cosas que te gusta hacer contribuye sensiblemente a mejorar tu autoestima.
Practica frecuentemente estos ejercicios y seguramente tu autoestima mejorar mucho. Si
pasado un tiempo no logras sentirte mejor, la terapia psicolgica te podr ayudar.
Finalmente, recuerda que la autoestima es igual que otra habilidad; cuanto ms la
practiques ms la mejorars.

Y t que ejercicios haces para trabajar la autoestima?

Referencias
1. https://www.psychologytoday.com/
2. Fuente imagen.
8 Tcnicas para trabajar la autoestima

Cmo mejorar la autoestima baja

Tener una autoestima saludable es un proceso interno. Existen varias maneras para que
puedas lograrlo todos los das. Cada paso que des te va a ayudar a alcanzar tu meta. Conoce
estas 8 tcnicas para trabajar la autoestima.
Indice

Otras maneras de levantar la autoestima

Qu maneras de mejorar la autoestima practicas a diario?

8 Maneras para mejorar la autoestima

Estas son las cosas que hago todos los das y me gustara compartirlas contigo:
1. Hago lo mejor para no juzgar a otras personas

Si me encuentro atrapada en este juego, cosa que algunas veces hago,

inmediatamente cambio mi atencin a otra cosa. Por qu? Porque cuando juzgamos
a los dems nos ponemos en una posicin de creer que somos mejores que ellos, lo
cual no es una autoestima saludable.
2. Trato de no tomar la crtica de los dems como algo personal

Yo s que si alguien me critica no es acerca de m, es acerca de la persona que me

est criticando. Es otra manera que la persona se siente bien, despreciando a los
dems. Trato de tomar la crtica como un consejo y ver si puedo aprender algo de
ello. Esto es tener una autoestima saludable.
3. Hago gimnasia

Casi todos los das hago gimnasia, si no puedo correr voy al gimansio. Esto me hace
sentir muy bien acerca de m misma, y me concientiza de que estoy haciendo algo
que me gusta hacer para m.
4. Medito todos los das

Estar en silencio me hace sentir bien y me hace sentir conectada conmigo misma.
5. No me privo a mi misma de comer

Nunca me privo de algo que me gusta, como ser helado, chocolate, etc. Como sin
culpa.
6. Tengo muy buen sentido del humor

Esto me ayuda mucho, especialmente cuando empiezo a sentir lstima de m misma.

7. Trato de no criticar

Si me descubro criticando a alguien, paro, y cambio mi dilogo interno.

8. Celebro todos los das mis xitos

Inclusive si son pequeos, cuando algo parece ser de poca importancia. Tomo
conciencia de esto. Ej: hice la comida, regu las plantas, me mantuve calma frente a
una persona agresiva, etc.
Estos hbitos me han ayudado a mantener una autoestima saludable. La clave es hacer algo
que te haga sentir bien acerca de ti mismo.

Lee tambin: Caractersticas de la autoestima: tienes autoestima alta o baja?

Otras maneras de levantar la autoestima

No es bueno andar con pesimismo, pensar que no puedes hacer nada de lo que te
propones y sentir que tu vida est perdiendo el rumbo. No es bueno ni recomendable,
pero tampoco es fcil salir de esa posicin. Obvio, siempre y cuando no te lo propongas. Tu
eres el dueo de tu propia vida y de t depende todo, en ltima instancia.
Es fundamental que comiences a cambiar tus pensamientos. Analiza cmo sientes
habitualmente. De seguro que te encuentras ms cercano al no querer hablar, al sentimiento
de no poder hacer nada, no esperar mucho de la vida y creer que no eres lo suficientemente
bueno para lograr lo que te propones. Ese es el principal error. Partir de este tipo de
puntos de vista es lo peor que puedes hacer.
Qu debes hacer, entonces?

Debes comenzar a proponerte un cambio inmediato. Comienza a

creer que tienes cosas importantes para decirle a los dems y
convencerte de ello, porque en realidad as es. Todos tenemos algo que
aportarle a este mundo, por ms pequeo que sea.

Proponte tener xito, lograr lo que pretendes. Todo depende de t

en ltima instancia, recuerda siempre eso. Eres el amo de tu destino, no
te resignes a que "todo est escrito" porque sabes bien que no es as.
Pero para eso debers, primero y principal, saber que eres bueno para
todo lo que quieras intentar. Que tus sueos se hagan realidad depende
de tu propia lucha. O crees que todos logran sus cosas porque les
llueven de arriba? La mentalidad en positivo ser el punto de partida
para que tu vida mejore sustancialmente.

Por ltimo, puedes motivarte con frases de aliento para levantar tu autoestima. En este
vdeo puedes encontrar varias.

Leer ms en: http://crecimiento-personal.innatia.com/c-aumentar-laautoestima/a-tecnicas-para-autoestima.html