Recetario Comer Mejor

RECETAS MEN FAMILIA
Sopa licuada
Rendimiento: 6 porciones
Ingredientes
2 zanahorias
1 morrn
kg de zapallo
2 cebollas
1 zapallito
1 puerro
atado de espinaca
1 litros de agua
Sal, pimienta
Romero, tomillo
Preparacin
Lavar muy bien las verduras. Cortarlas en cubos y cocinarlas todas en una
olla grande, con abundante agua. Cocinar hasta que las verduras estn
tiernas. Condimentar con sal, pimienta y hierbas.
Colar las verduras y colocarlas en el vaso de la licuadora. Ir agregando de a

poco el caldo de coccin de las verduras e ir licuando hasta que quede la
sopa tan espesa como se desee. Llevar en una cacerola a fuego medio hasta
que hierva. Retirar del fuego y servir.
Pescado con tomates y alcaparras
Rendimiento; 6 porciones
Ingredientes
1 kg de filetes de pescado
kg de tomates maduros
1 cebolla
1 diente de ajo
2 cdas. de aceite
3 cdas. de alcaparras
250ml d caldo de verduras
Sal, pimienta
Organo, laurel
Preparacin
En una asadera con 1 cda. de aceite, colocar los filetes y llevar a horno, dejar
cocinar de ambos lados. Reservar.
Pelar los tomates y cortarlos en cubos, picar la cebolla y el ajo. Rehogar en
una sartn previamente aceitada la cebolla y el ajo, hasta que queden
transparentes.
Luego incorporar los tomates, las alcaparras, el organo, laurel y un poco de
sal. Remover y cocinar durante 10 minutos, con cuidado de que no se
queme. Agregar el vaso de caldo, mezclar y dejar un par de minutos ms,
finalmente retirar del fuego.
Agregar la salsa a la asadera con el pescado y llevar a horno durante 5
minutos. Retirar del horno y servir.
Verduras al wok
Ingredientes
1 cebolla de verdeo picada

morrn rojo cortado en juliana
morrn verde cortado en juliana
2 zanahorias cortadas en juliana
2 zapallitos cortados en juliana
1 taza de repollo colorado cortado en juliana
1 cda. de aceite
1 diente de ajo
2 cdas. de salsa de soja
1 taza de brotes de soja
Preparacin
Saltear en un wok caliente con 1 cda. de aceite y el diente de ajo la cebolla

de verdeo, el repollo colorado, los morrones, los zapallitos y las zanahorias.
Agregar la salsa de soja. Para no sobre cocinar las verduras, mover los
vegetales rpidamente. Si fuera necesario, agregar caldo o agua en caso de
que la mezcla est demasiado seca.
Agregar los brotes de soja mezclando rpidamente. Calentar todo por un

minuto ms y servir. Al momento de servir se puede espolvorear con
semillas de ssamo.
Empanadas de carne
Rendimiento: 12 unidades
Ingredientes
2 cdas. de aceite
cebolla picada
300g de carne picada
1 cda. de fcula de maz
50g de pasas de uva
50g de aceitunas en trozos
1 huevo duro picado
2 cdas. de queso rallado
Sal, pimienta
12 tapas de empandas para horno o receta de masa casera
Preparacin
Saltear en una sartn con aceite la cebolla, el morrn, luego agregar la carne
y cocinar durante 10 minutos aprox. Agregar la fcula de maz disuelta en
agua fra, cuando levante hervor agregar los condimentos, el huevo, las
aceitunas, las pasas de uva y el queso rallado. Retirar del fuego y rellenar las
tapas de empanadas. Hornear durante 20 minutos aproximadamente hasta
que doren de ambos lados.
Ensalada verde
Ingredientes
Hojas de rcula
Hojas albahaca
1 pepino
Vinagreta: aceite de oliva, vinagre, jugo de limn y sal
Preparacin
Lavar las hojas de rcula y albahaca y cortar el pepino en cubitos.

Disponerlas en un bol y aderezar con la vinagreta.
Calabacines rellenos de choclo y muzarella
Ingredientes
2 calabacines medianos
1 tazas de choclo desgranado
1 cda. de perejil picado
1 ajo picado
2 ctas. de queso rallado
300g de muzarella
2 cdas. de aceite
Sal, pimienta y nuez moscada
Preparacin
Quitar los extremos a los calabacines, partirlos por la mitad

longitudinalmente y extraer la pulpa, reservar. Calentar 1 cda. de aceite en
una sartn pequea, aadir el ajo picado y la pulpa de los calabacines,
saltear hasta que quede blando.
Luego cortar la muzarela en dados y aadir a la sartn junto con el choclo,

perejil, nuez moscada, pimienta y sal. Rellenar los calabacines huecos y
sazonados con la mezcla anterior, colocarlos en una asadera previamente
aceitada, espolvorearlos con queso rallado y hornear a 180 durante 30
minutos.
Sopa de calabaza
Ingredientes
kg de calabaza
1 cebolla
2 dientes de ajo
2 tazas de caldo de verduras
2 tazas de leche
Sal y pimienta a gusto
Preparacin
Colocare en una cacerola el caldo y la leche, agregar la calabaza, la cebolla y

el ajo. Hervir a fuego lento hasta que est tierno. Salpimentar y licuar. Servir
bien caliente.
Lasaa de verduras
Ingredientes
8 lminas de masa para lasaa o fijoas

2 tazas de salsa de tomate
200g de muzarella rallada
250g de championes
350g de berenjenas
200g de espinacas
2 cdas. de aceite
Sal y pimienta
Preparacin
Saltear las espinacas salpimentadas durante 2 minutos hasta que estn

tiernas. Retirar del fuego. Colocar la espinaca en un bol, retirar el exceso de
lquido y reservar. Saltear las calabazas y las berenjenas cortadas en cubos
pequeos en 1 cda. de aceite, cocinar de 3 a 5 minutos hasta que estn
suaves. Sacar del fuego y reservar.
Cubrir con lminas de lasaa una fuente para horno previamente aceitada.
Agregar taza de la salsa de tomate caliente. Luego aadir la mezcla de
calabaza y berenjena, y por encima muzarella rallada. Repetir el mismo
procedimiento pero agregando una capa de espinaca y despus de
championes. Agregar salsa de tomates al finalizar y espolvorear con queso
rallado. Hornear durante 30-35 minutos.
HAMBURGUESAS DE LENTEJAS
Ingredientes
3 tazas de lentejas
1 cebolla de verdeo
1 diente de ajo
2 cdas. de perejil picado
1 cdta. de sal
cdta. de pimienta
1 clara
taza de pan rallado
Preparacin
Cocinar las lentejas en agua hirviendo hasta que estn tiernas. Colar.
Procesarlas hasta obtener un pur. Picar la cebolla de verdeo, ajo, perejil.
Mezclar las lentejas procesadas con las verduras picadas, condimentos, clara
y pan rallado. Formar las hamburguesas y hornear hasta que doren.
Verduras asadas
Ingredientes
2 berenjenas
1 calabcn
8 tomates cherry
1 cebolla
morrn rojo
4 cdas. de aceite
Perejil, tomillo a gusto
Sal y pimienta
Preparacin
Cortar las berenjenas y el calabacn en rodajas. Cortar la cebolla en aros y el

morrn en tiras. Disponer todos los vegetales sobre una asadera
previamente aceitada. Salpimentar, rociarlos con aceite y condimentar con
perejil y tomillo a gusto. Hornear durante 30 minutos aproximadamente.
Brochette de carne, morrn y cebolla
Rendimiento: 6 pinchos
Ingredientes
1 morrn rojo en cubos

morrn verde en cubos
1 cebolla grande en trozos
400g de cuadril en cubos
2 cdas. de aceite
1 diente de ajo
Tomillo
Sal, pimienta
Pinchos para brochette
Preparacin
Armar los pinchos alternando con la carne, los morrones y la cebolla. Aparte
mezclar el aceite con el diente de ajo picado, tomillo, sal y pimienta, y
pincelar los pinchos con esta mezcla. Disponer los pinchos en una asadera y
llevar a horno hasta que doren.
Ensalada de zanahoria y repollo
Ingredientes
repollo blanco
2 zanahorias chicas
2 cdas. de perejil
2 cdas. de aceite
Sal, vinagre a gusto
Preparacin
Cortar el repollo en tiras finas, rallar las zanahorias y picar el perejil. Mezclar
y aderezar con aceite, vinagre y sal.
Tallarines integrales
Ingredientes
2 tazas de harina integral

1 tazas de harina
1 morrn rojo envasado
1 huevo
1 cda. de queso rallado
2 cdas. de aceite de oliva
1 cdta. de sal
taza de agua
Preparacin
Procesar todos los ingredientes. Dejar descansar la masa durante 15 minutos

y luego estirar bien fina. Arrollar y cortar porciones de cm de ancho.
Separar los tallarines. Cocinar en abundante agua hirviendo con sal y 1 cda.
de aceite. Colar y servir con salsa a gusto.
Sopa de remolacha de Juliana Lpez May
Ingredientes
kg de remolachas
kg de cebolla colorada
2 dientes de ajo
1 taza de acceto o vinagre de vino
200g de azcar
Sal
Pimienta recin molida
Papel aluminio
Preparacin
Lavar las remolachas y cortarlas en cuartos. Pelar las cebollas y cortarlas

igual. Pelar los dientes de ajo. Colocar todos los ingredientes, ms acceto y
azcar en una fuente profunda, tapar con papel aluminio y cocinar en horno
medio hasta que las remolachas estn tiernas (unos 35 minutos).
Volcar la preparacin en una licuadora y procesar hasta conseguir una crema

homognea. Rectificar la sazn y reservar hasta el momento de servir.
Se puede consumir fra o caliente, pero que no le falte el queso crema con
hierbas!
Budn de verduras
Ingredientes
1 planta chica de brcoli

1 zanahorias
2 huevos
1 taza de salsa blanca espesa
Sal, organo, nuez moscada
Preparacin
Separar el brcoli en ramitos chicos, cortar los zapallitos en rodajas y las

zanahorias en bastones. Cocinar las verduras hasta que estn tiernas.
Batir los huevos, agregar las verduras cocidas y condimentar a gusto.

Preparar la salsa blanca y agregarla a las verduras. Colocar en molde de
budn aceitado y llevar a horno moderado hasta gratinar. Dejar reposar y
servir fro o caliente.
Ensalada de tomates con organo fresco
Ingredientes
2 tomates
2 cdas. de aceite
Organo fresco a gusto
Sal
Preparacin
Cortar los tomates en rodajas finas, aderezar con aceite, sal y organo a
gusto.
Torta de atn
Ingredientes
Tapa para pascualina (horno y baja en grasas o receta de masa casera)

2 cebollas picadas
2 cdas. de aceite
2 tomates en cubitos
1 lata de atn
100g de aceitunas
1 cda. de perejil picado
2 dientes de ajo picados
150g de muzarella
Sal, pimienta, organo
Preparacin
Rehogar en aceite las cebollas picadas salpimentadas. Cuando estn

transparentes retirar y mezclar en un bol con los dems ingredientes.
Condimentar con sal y pimienta.
Acondicionar la masa en asadera previamente aceitada, volcar el relleno, y

tapar con la otra mitad de la masa. Espolvorear con organo y llevar a horno
moderado unos 30 minutos.

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RECETAS MEN FAMILIA

Colar las verduras y colocarlas en el vaso de la licuadora. Ir agregando de a

1 cebolla de verdeo picada

Saltear en un wok caliente con 1 cda. de aceite y el diente de ajo la cebolla

Agregar los brotes de soja mezclando rpidamente. Calentar todo por un

Lavar las hojas de rcula y albahaca y cortar el pepino en cubitos.

Quitar los extremos a los calabacines, partirlos por la mitad

Luego cortar la muzarela en dados y aadir a la sartn junto con el choclo,

Colocare en una cacerola el caldo y la leche, agregar la calabaza, la cebolla y

8 lminas de masa para lasaa o fijoas

Saltear las espinacas salpimentadas durante 2 minutos hasta que estn

Cortar las berenjenas y el calabacn en rodajas. Cortar la cebolla en aros y el

1 morrn rojo en cubos

2 tazas de harina integral

Procesar todos los ingredientes. Dejar descansar la masa durante 15 minutos

Lavar las remolachas y cortarlas en cuartos. Pelar las cebollas y cortarlas

Volcar la preparacin en una licuadora y procesar hasta conseguir una crema

1 planta chica de brcoli

Separar el brcoli en ramitos chicos, cortar los zapallitos en rodajas y las

Batir los huevos, agregar las verduras cocidas y condimentar a gusto.

Tapa para pascualina (horno y baja en grasas o receta de masa casera)

Rehogar en aceite las cebollas picadas salpimentadas. Cuando estn

Acondicionar la masa en asadera previamente aceitada, volcar el relleno, y

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