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    Rutina de Hugh Jackman para Lobezno XMEN - TMF

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    Fernando Parra
    Este documento describe la rutina de ejercicios y dieta que siguió Hugh Jackman para prepararse para su papel como Lobezno en las películas de X-Men. La rutina de 4 días incluye ejercicios de pesas enfocados en diferentes grupos musculares como pecho, espalda y hombros, además de sesiones de cardio de alta intensidad. La dieta de Jackman consistió en un consumo diario de 6000 calorías, con énfasis en proteínas y 12 huevos al día.

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    Rutina de Hugh Jackman para Lobezno XMEN - TMF

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    Este documento describe la rutina de ejercicios y dieta que siguió Hugh Jackman para prepararse para su papel como Lobezno en las películas de X-Men. La rutina de 4 días incluye ejercicios de pesas enfocados en diferentes grupos musculares como pecho, espalda y hombros, además de sesiones de cardio de alta intensidad. La dieta de Jackman consistió en un consumo diario de 6000 calorías, con énfasis en proteínas y 12 huevos al día.

    Descripción original:

    rutina de ejercicios

    Título original

    Rutina de Hugh Jackman Para Lobezno XMEN _TMF

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    Rutina de Hugh Jackman para Lobezno XMEN - TMF

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    Este documento describe la rutina de ejercicios y dieta que siguió Hugh Jackman para prepararse para su papel como Lobezno en las películas de X-Men. La rutina de 4 días incluye ejercicios de pesas enfocados en diferentes grupos musculares como pecho, espalda y hombros, además de sesiones de cardio de alta intensidad. La dieta de Jackman consistió en un consumo diario de 6000 calorías, con énfasis en proteínas y 12 huevos al día.

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    21/9/2016 Rutina de Hugh Jackman para lobezno XMEN |TMF

    Rutina de Hugh Jackman para lobezno XMEN


    Por tumejor椀笄sico - noviembre 2, 2015

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    Rutina de Hugh Jackman al descubierto.

    En este post veremos tanto la rutina de Hugh Jackman como su dieta para encarnar al
    mitico personaje Lobezno.

    Esta es la rutina completa que ha seguido Hugh Jackman para conseguir el cuerpo tan rocoso
    como se muestra en sus películas .Es una rutina de 4 días exigente donde abundarán las
    superseries , perfecta para quien quiera mejorar su definición.

    http://tumejorfisico.com/2015/11/02/rutina­de­hugh­jackman/#Base_de_la_dieta_de_Hugh_Jackman 1/6
    21/9/2016 Rutina de Hugh Jackman para lobezno XMEN |TMF

    También realiza una sesión  de cárdio corta pero intensa , realizandola de forma explosiva,
    aumentando así el metabolismo basal y acabar con el glucógeno que quede tras la sesión de
    pesas.

    Si quereis saber más sobre la definición o las dietas de definición podéis informaros más en
    :Dietas de definición, La definición.

    Contenido [hide]

    1 Rutina de Hugh Jackman
    1.1 DÍA 1 : PECHO Y TRÍCEPS
    1.2 DÍA 2: PIERNAS
    1.3 DÍA 3:ESPALDA , BÍCEPS
    1.4 DÍA 4 HOMBROS Y ABDOMINALES
    2 Base de la dieta de Hugh Jackman
    2.1 Menú para la rutina Hugh Jackman para ganar masa muscular:

    Rutina de Hugh Jackman

    http://tumejorfisico.com/2015/11/02/rutina­de­hugh­jackman/#Base_de_la_dieta_de_Hugh_Jackman 2/6
    21/9/2016 Rutina de Hugh Jackman para lobezno XMEN |TMF

    DÍA 1 : PECHO Y TRÍCEPS

    EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO


    Superserie: Press de banca con 2 minutos entre
    4 10­12(al fallo)
    mancuernas series
                          Aperturas con 2 minutos entre
    4 10­12( al fallo)
    mancuernas series
    2 minutos entre
    Superserie: Fondo en banco con peso 4 10­12(al fallo)
    series
    2 minutos entre
                          Tríceps en polea 4 10­12(al fallo)
    series
    1 minuto entre
    Cruces  de polea 2 Al fallo
    series

    Cárdio con mucha pendiente en la cinta

    DÍA 2: PIERNAS

    EJERCICIOS SERIES REPETICIONES DESCANSO


    2 minutos entre
    Superserie: Sentadilla con barra 4 10­12
    series
    2 minutos entre
                           Sentadilla Búlgara 4 10­12
    series
    2 minutos entre
    Superserie: Peso muerto 4 10­12
    series
                          Femorales en 2 minutos entre
    4 10­12
    Fitball series
    1 minutos entre
    Zancadas 2 10­12
    series

    DÍA 3:ESPALDA , BÍCEPS

    EJERCICIOS  SERIES REPETICIONES DESCANSO


    2 minutos de
    Superserie de:Remo sentado 4 12­10
    descanso

    http://tumejorfisico.com/2015/11/02/rutina­de­hugh­jackman/#Base_de_la_dieta_de_Hugh_Jackman 3/6
    21/9/2016 Rutina de Hugh Jackman para lobezno XMEN |TMF

                               Pájaro 4 12­10 2 minutos de


    descanso
    Superserie de: Dominadas con 2 minutos de
    4 12­10
    peso descanso
    2 minutos de
                                Curl barra z 4 12­10
    descanso
    1 minuto de
    Remo invertido 2 Al fallo
    descanso

    Cárdio 15 minutos de bici a intervalos.

    DÍA 4 HOMBROS Y ABDOMINALES

    EJERCICIOS SERIES REPETICIONES DESCANSO


    Superserie: Press de hombro 2 minutos entre
    4 12­10
    sentado series
                          Elevaciones 2 minutos entre
    4 12­10
    laterales series
    Superserie: Encogimientos con 2 minutos entre
    4 12­10
    peso series
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    2 minutos entre
                          Abs en balón 4 12­10
    series
    1 minuto entre
    Abdominales 2  Al fallo
    series

    Cárdio: 1 minuto de sprint por cada 10 en la cinta.

    Para Lobezno, Jackman hizo una dieta de seis mil calorías al día, con un montón de proteínas
    y nada menos que una docena de huevos al día. Por supuesto, se abusa de esta manera,
    debido al pequeño espacio de tiempo. No es necesario hacer esto, ya que es un poco
    peligroso para la salud, para alcanzar el cuerpo del héroe. Se puede llegar a tener el cuerpo
    de Jackman , pero con un poco más de tiempo y cuidado.

    Base de la dieta de Hugh Jackman

    http://tumejorfisico.com/2015/11/02/rutina­de­hugh­jackman/#Base_de_la_dieta_de_Hugh_Jackman 4/6
    21/9/2016 Rutina de Hugh Jackman para lobezno XMEN |TMF

    Su dieta debía sobresalir en proteínas como son  huevos, pollo o pescado. Además, se
    añadieron muchos hidratos de carbono, tal como arroz, patata y la avena. Las verduras como
    la espinaca y el brócoli, también eran parte de la dieta. Por el contrario, el azúcar, incluidas
    las frutas fueron completamente eliminadas, de ese modo perdía posibilidad alguna de
    almacenar la grasa en sus reservas.

    Menú para la rutina Hugh Jackman para ganar masa muscular:

    Comida 1 – Desayuno

    1 taza de harina de avena con canela
    6 huevos revueltos con jamón y espinacas
    2 rebanadas de pan de centeno tostado

    Comida 2 – Almuerzo

    3 filetes de pollo
    1 patata cocida al horno dulce
    brócoli

    Comida 3 – Comida
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    2 pechugas de pollo a la parrilla con limón y lervas
    arroz integral

    Comida 4 – Merienda

    6 tortilla de huevo, espinacas y champiñones.

    Comida  5 – Cena

    Salmón a la Parrilla
    1/2 de aguacate
    brócoli

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    21/9/2016 Rutina de Hugh Jackman para lobezno XMEN |TMF

    Opiniones

    Autor Jackman

    Fecha 2015­11­02

    Nombre Buen post sobre la rutina de Hugh Jackman

    Puntuación

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