cucha de voce.

 trategia de
afrontamiento.
entrevoce.org

ugerencia para afrontar la experiencia de ecuchar voce, ver viione 
tener enacione táctile. peramo que alguna de eta idea puedan
audarte, o a alguien a quien cuide, de cara a vivir de forma poitiva con eta
experiencia  a mantener una enación de control ore ella.

Recuerda que no etá olo:

egún la invetigacione, un 4% de la polación ecuchan voce, la mima
cantidad que padecen ama.

A lo largo de la hitoria, una gran cantidad de perona in uente han ido
ecuchadore de voce: profeta, médico  picólogo,  lóofo, artita,
poeta, exploradore  político.

La iguiente lita ha ido elaorada por el Grupo de cucha de Voce de
Mancheter.

tar preparado: Alguna perona percien una eñal de avio cuando la
voce etán a punto de empezar. Por ejemplo, aen lo que puede
deencadenar la voce o pueden oír otro onido, como un ilido o un latido
extra del corazón. to puede uare como algo poitivo, a que etará
prevenido. Puede aprender técnica de repiración  relajación para calmarte.
Decide i quiere ecucharla , i no quiere  oe ilido, ditráete.
No crea lo que la voce te digan: to puede er difícil  requiere una gran
determinación, pero no dee creer, o hacer, lo que la voce te digan. é
1 Artículo añadido

conciente de que, en ocaione, la voce e vuelven má peritente 
deagradale cuando e reite a ella. Puede er una eñal de que epan que
tienen lo día contado.

Utiliza la ecucha electiva: Alguno ecuchadore de voce decuren que
pueden ecuchar tanto voce poitiva como negativa, o que la mima voce
pueden decir tanto coa útile como inútile,  dearrollan hailidade de
ecucha electiva para aprender a tomar aquello que ea aprovechale, e
ignorar el reto. Por ejemplo, «neceito ir a la tienda ante de que cierre» e
diferente de «queremo que vaa a la tienda ante de que cierre». La
diferencia entre amo dicuro e, a menudo, el camio util entre acordarte
de algo e interactuar con la voce. utitue lo enunciado como «queremo
que alga de la caa ahora » por «vo a alir».

Cuídate: Darte un año o una ducha regularmente puede er mu terapéutico.
to puede er un reto para alguna perona cuando e ienten deprimida,
pero tamién una uena forma de mimare uno mimo. Trata de ecuchar
múica relajante mientra te da un año.

Utiliza punto de apoo: talece pequeña meta con la que empezar, como
alir un rato cada día,  recuerda recompenarte por tu progreo.

tar ocupado: Mantenere ocupado para ditraere de la voce ha
demotrado er útil para alguna perona. in emargo, para otra,
únicamente ha ido fuente de agotamiento  retriccione. Pruea con
diferente actividade para encontrar cual te funciona a tí.

Grupo de ecucha de voce: Acercarte al grupo de apoo de ecucha de voce
que tenga má cerca puede igni car paar tiempo en compañía de otro que,
realmente, entienden lo que igni ca vivir con la experiencia de ecuchar
voce. to puede generar un entimiento de camaradería  olidaridad
1 Artículo añadido
compartida entre lo miemro del grupo, lo que minimiza la enación de
oledad que ienten mucho ecuchadore de voce. Mucha perona e han
dado cuenta de que el inicio de la voce fue precedido por un incidente
traumático en u vida. Lo grupo pueden ofrecer un lugar eguro para
explorar eta experiencia.

Rutina  etructura: Mucho ecuchadore de voce han decuierto que
plani car, junto con una uena conciencia de uno mimo, puede er mu útil.
Por ejemplo, una perona con tendencia a ecuchar voce por la tarde, puede
planear hacer la limpieza  cocinar por la mañana,  decanar por la tarde.

Red ocial de apoo:  útil dearrollar una red de perona alrededor de ti que
puedan apoarte con diferente grado de intenidad, en diferente momento
 de ditinta manera. ntre ella, pueden etar incluida tu pareja, hermano,
línea de aitencia, amigo, pariente, tu médico, etc.

neña a lo demá cuál e la mejor manera de audarte:  mu conveniente
que dearrolle tu hailidade comunicativa, de modo que pueda decriir a
la perona preocupada la mejor forma de audarte. Perona de tu vida que
querrán apoarte a la hora de afrontar ea experiencia, tanto a nivel peronal
como profeional. Ofrece decripcione clara de lo que encuentra útil  por
qué,  cómo lo demá pueden audarte.

Dearrolla tu propia norma de interacción: Mucha gente ha mejorado la
hailidad para er aertivo con u voce. to puede implicar hacer un
acuerdo con ella. Decirle algo como “eto mu ocupado para halar ahora
mimo, te ecucharé i vuelve a la 19:00, cuando haa terminado de cenar”.
n ocaione, la voce e atienen a eto acuerdo, otra perona pre eren
ignorarla  otra han vito que implemente gritarla  maldecirla le hace
entire mejor.
Utiliza un teléfono móvil: Cuando la voce e vuelven deagradale en un
epacio púlico, ha quién iente deeo de gritarle, pero eto puede er
1 Artículo añadido

emarazoo. Pruea a llevar un teléfono móvil –o un juguete realita que e
má arato– para eta ocaione. De eta manera, podrá gritar a la voce i
llamar la atención de lo demá. Tamién puede funcionar i encuentra un
teléfono púlico que pueda utilizar cuando lo neceite.

é creativo: criir, diujar o eculpir ore lo que ve  oe puede er mu
provechoo para comprender eta experiencia. Tamién te puede ervir para
ditraerte de la voce. Puede dearrollar tu potencial creativo al mimo
tiempo que otiene una enación de éxito. Ademá, puede er mu relajante.

A cione: Lo grupo de interee comune pueden er una uena forma de
conocer gente  aprender, i te iente con gana de acudir. i reulta
demaiado, un centro de puerta aierta tamién e una uena manera de
empezar de nuevo a alir  conocer gente.

Múica: ta e una etrategia de afrontamiento típica. Cada etilo de múica
puede er útil o no para diferente perona. Averigua cual e el má
terapéutico para ti. Ha quien conidera que ecuchar múica con caco
puede er una ditracción e caz de la voce.

Diario: Llevar un diario de lo que te dicen la voce,  anotar lo que iente,
puede er una uena forma de conocerte a ti mimo,  encontrar lo patrone
de lo que te hace entir mal  lo que deencadena la voce. Para alguna
perona e difícil encontrar palara cuando etán con auda profeional,
como un picólogo o un terapeuta,  quieren halar de u experiencia.
Alguno han decuierto que darle u diario puede er una forma útil de
explicarle como e la vida para ello. Otro olo quieren trancriir u
prolema  no leer lo que han ecrito, o implemente tirarlo. é conciente de
que lo que ecrie e tuo,  guárdalo en un lugar eguro. No e lo entregue a
nadie a meno que lo haa decidido por propia voluntad.
Actividad religioa: Ha perona que han decuierto que la actividad
religioa e útil para audarle a vivir con u voce. Aún aí, é cauto con lo
1 Artículo añadido

grupo de culto o la perona que puedan intentar preionarte para que te
involucre má de lo que deea. La primera vez que vaa a un nuevo lugar de
culto, llévate a un amigo.

Rezar: Alguno ecuchadore de voce han decrito, epecí camente, lo
ene cio de rezar, e incluo, de que otro recen por ello, en u lucha.

Camia el diujo: i ve que e forman imágene aterradora en la alfomra
o la cortina, por ejemplo puede intentar camiar u forma por algo má
neutro, como un árol o una  or.

Televiión  radio: Alguna perona conideran la televiión o la radio una
uena ditracción. Otra, que interactúan con u voce  le caua angutia.
in emargo, apagarla por la voce, puede er permitir que eta te controlen
a ti  a tu tiempo. i cierta palara o hecho, en la televiión o la radio,
deencadenan la voce, o emocione difícile, pruea a camiar el canal como
alternativa a apagar. iempre puede apagarla i empeora. Lo programa o lo
liro infantile pueden audar a mejorar la concentración a aquello a lo que
le cueta concentrare en la lectura, en la televiión o la radio.

Medicación: Puede er útil tratar de encontrar el tipo apropiado de medicación
para ti, pero eguramente llevará tiempo  requerirá un proceo de enao 
error. Hallar la doi correcta puede er un factor importante para determinar
i un medicamento erá adecuado para ti.

Lee  aprende ore ecucha de voce: Aprende todo lo que pueda ore
aquello que haan vivido la experiencia. Alguno liro útile on Accepting
Voice de Mariu Romme  andra cher, Working with Voice: Victim to Victor
de Ron Coleman  Mike mith. Ron e un ecuchador de voce que paó por el
1 Artículo añadido
itema piquiátrico  orevivió para ecriir ete liro con la enfermera
Mike mith. 

Decarga de adrenalina: A alguno le gutan la película de terror o de
acción por el momento del clímax  la decarga de adrenalina. Le ditrae de
la voce. No otante, i eto te funciona, ten en cuenta que tale decarga
pueden hacer que ea má difícil relajarte cuando quiera irte a dormir, aí que
utiliza eta etrategia durante el día,  procura evitarla por la noche.

Terapia alternativa: e utilizan para utituir o complementar la medicina
tradicionale. Mucha gente la conidera de auda,  ha un amplio aanico de
ella, incluendo el maaje  la acupuntura.

Autoleión: n ocaione, hacere daño a uno mimo, ha ido decrito como
una etrategia de afrontamiento contra la angutia de la ecucha de voce. i la
utiliza para lidiar con la voce, conidera otra forma de expreión
alternativa, o má controlada, como llevar una goma en la muñeca  hacerla
onar cuando ienta el impulo de hacerte daño. Diujar ore ti mimo con
un rotulador rojo o apretar hielo con la mano pueden er una alternativa a la
autoleión.

Conciencia del uo de utancia: Alguna perona han vito que tomar
droga o alcohol tiene un impacto tan negativo en u voce que eligen
atenere. Ten cuidado con lo riego aociado al alcohol  la droga, 
como eta podrían in uir, o in uen, en tu voce.

Utiliza la viualización: Uar una viualización creativa o poitiva, por ejemplo,
imaginar cómo ería en ditinto ecenario, puede er una herramienta
poderoa. i mientra lee ve la trama en tu caeza, puede utilizar tu
imaginación para crear  manipular ea imágene mentale. Contrue un
1 Artículo añadido
epacio en tu caeza del que olo tú tenga la llave  úala para encerrar tu
voce.

Celerar: Recompénate con algún premio útil cada vez que logre mantener el
control. Cuando la voce e hacen meno frecuente, ha gente que iente
que e queda con un vacío que llenar. Cuando eto ocurre, puede generar
aniedad,  la aniedad puede provocar que vuelvan la voce. Toma
conciencia de eto momento, piena en poitivo, mantén el control  utiliza
tu apoo ociale.

Hearing Voice Network Helpline: