RetoFIT Final

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Reto FIT!

15 DÍAS DE
BUENOS HÁBITOS 
PRISCILLA SOLER
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Gastrawnomica provee información con respecto a una vida
saludable, recetas, nutrición y dieta y es sólo para propósitos
informativos. Nada en el contenido en esta guía de alimentación
o su propietario debe tomarse como un consejo médico ni debe
ser interpretado como tal.
Priscilla Soler le anima a consultar con su médico antes de usar
la guía de alimentación y RetoFIT. Cualquier información
producida, difundida o generada por gastrawnomica, no debe
ser y no puede ser mantenida como un sustituto de la consulta,
evaluación o tratamiento de su médico. Siempre busque el
consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con
cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una dieta
propuesta o programa de nutrición.

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QUÉ ES EL
RETOFIT?
El objetivo de este reto de 15 días es hacer
que la actividad física se vuelva un hábito
indispensable en tu rutina diaria.

En estos 15 días vas a llevar una guia de alimentos muy


simple y fácil de seguir junto con la regla de tener
actividad física mínimo 5 veces por semana. 

@gastrawnomica

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Al finalizar el reto
sube tu foto del
antes/después y
usa el hashtag
#retoFITabril
Entre más fotos subas diarias de tus comidas y
ejercicios más posibilidad de ganar. Usa los
hashtags #gastrawnomica #retoFITabril
@gastrawnomica

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TOMA UNA FOTO DEL
ANTES Y DESPUÉS

1 CONSULTA
para participar en el sorteo:

CONMIGO
+ PAQUETE DE
REGALOS
FIT&HEALTHY
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ACTIVIDAD FISICA
Es importante que compartas tus fotos tanto de
ejercicio como de comidas, no importa la
actividad que decidas hacer pero recomiendo
mínimo 40 minutos. Lo más importante es que
lo que hagas, ¡¡LO DISRUTES!! 

#retofitabril

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PARA UN BOOST!
Empieza el día con un vaso mediano de agua al
tiempo. Puedes agregar jugo de 1/2 limón o 1
cda. vinagre de manzana Braggs (opcional). 

Recomiendo tomar probioticos, 1 cápsula al


día por la noche 

Incluye adaptógenos! La función de estos abarca


muchos sistemas en nuestro cuerpo, mis favoritos y
los que recomiendo para esta guía son Reishi,
Cordyceps y Lion's Mane.

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ADAPTÓGENOS

Qué son los


adaptógenos?

Da click en la foto para ver!

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Lo más difícil del ejercicio

ES COMENZAR A HACERLO 
UNA VEZ LO ESTÁS HACIENDO REGULARMENTE

LO MÁS DIFICIL
ES PARAR 
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Desayunos
Repite esta misma rutina por las dos semanas en el día que
corresponda

PUDIN DE CHIA - LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES

SMOOTHIE - MARTES, JUEVES

AÇAI BOWL - SÁBADO

HUEVOS O TOFU REVUELTO - DOMINGO

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COMIDAs
Repite esta misma rutina por las dos semanas en el día que
corresponda

QUINOA CON VERDURAS - LUNES, MIÉRCOLES


Agregar 1/2 aguacate

CEVICHE DE JICAMA - MARTES Y SABADO


El ceviche se sirve de preferencia sin tostadas

FIDEOS CON ADEREZO DE AGUACATE - JUEVES

SOPA DETOX - VIERNES


Agregar 1/2 aguacate

LIBRE - DOMINGO
Evita alimentos que lleven lácteos, azúcar refinada y gluten

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Cenas
Repite esta misma rutina por las dos semanas en el día que
corresponda

TOAST DE CAMOTE - LUNES, JUEVES

TOSTADAS DE FRIJOLES - MARTES Y SABADO

SOPA DETOX - MIÉRCOLES, DOMINGO

TOSTADAS DE NOPALES - VIERNES

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snacks
Puedes escoger 1 de éstos entre comidas cuando haya HAMBRE,
mínimo 2-3 horas después del desayuno o comida.

- 1 taza verduras ralladas con limón


y sal de mar
- 1 a 2 galletas veganas sin hornear
- 2 tortitas de arroz integral inflado +
1 cda. mantequilla de almendras o
1/4 aguacate
- Leche dorada
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RECETAS
- Galletas sin hornear:
https://youtu.be/rjvC1vA_xsU
- Hummus:
https://youtu.be/jO2yJkUizwk
- Sopa DETOX:
https://youtu.be/MwxrswPudJ4
- Ceviche de Jicama:
https://youtu.be/SLEnajGXvfw
- Fideos con aderezo de aguacate:
https://youtu.be/TeyqRbdeDXc
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RECETAS
- Quinoa con verduras:
Agregar 1/2 aguacate

https://youtu.be/WMOz6LvSN_8

- Pudín de Chia:
3 cdas. chia
1 T leche almendras sin azúcar
¼ T frutos rojos (fresas, moras, zarzamoras, frambuesas)
1 scoop colágeno o proteína en polvo vegana
1 cda. mantequilla de almendras
1 manzana en cubos o 1 T papaya en cubos
Mezclar la chía, colágeno y leche y dejar reposar durante 20 minutos
mezclando para evitar bolitas o toda la noche. Servir con la fruta y
mantequilla de almendras.

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RECETAS
- Huevos o tofu revueltos:
2 huevos orgánicos o 1/2 T tofu firme desmenuzado
Verduras: espinacas, tomate, nopales, zucchini, espárragos, ejotes etc
1 cdita. cúrcuma
½ cdita. aceite de coco
Hierbas y especias al gusto: orégano, romero, cilantro, perejil, paprika,
jengibre etc
Cocinar los huevos con verduras, cúrcuma y ½ cdita. aceite de coco. Servir
con 1/2 aguacate.

- Smoothie:
1 cucharada de mantequilla de almendras
1 T de coliflor cocida, congelada
1 scoop de colágeno o proteína vegana
½ taza de frutos rojos
1 taza de leche almendras
1/2 cucharadita de canela y cardamomo

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RECETAS
- Açai Bowl:
1 cucharada de mantequilla de almendras
1/2 T de açai congelada (o moras)
1 scoop de colágeno o proteína vegana
1/4 taza de frutos rojos
1 taza de leche almendras
1/2 cucharadita de canela y cardamomo
1 cdita. coco seco rallado sin endulzar
1 cdita. semillas de calabaza crudas
1 kiwi, sin piel en rodajas o cubos

Licuar todos los ingredientes menos coco. Servir sobre un bowl


y poner coco, semillas y kiwi de topping.

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RECETAS
- Tostadas de Frijoles:
2 tortillas de harina de almendras o de maíz (poner directo en el
comal/tostar en el sartén)
2 cdas. Frijoles molidos, sin freír
¼ aguacate
Pico de gallo y/o salsa de tomate casera o salsa tabasco
Fajitas de portobello o verduras ralladas o verduras guisadas
Untar sobre cada tortilla los frijoles y acompañar con los frijoles y
verduras.

- Toast de Camote:
1 camote mediano en rodajas delgadas (3-4 rodajas)
½ aguacate tipo guacamole o frijoles molidos
Verduras ralladas o asadas o al horno
Hierbas, especias y levadura nutricional al gusto
Aderezo de tahini y limon con 1 cda. Tahini
Se le puede agregar un huevo cocido

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https://youtu.be/NI51nhmNlVs

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RECETAS
- Leche Dorada:
1 T leche de almendras sin azúcar
½ cdita. aceite de coco o ghee
½ cdita. cúrcuma en polvo
Canela y cardamomo
Stevia en gotas o polvo
Poner a hervir la leche con el aceite, especias y mezclar continuamente
hasta que las especias estén disueltas.

Puedes usar el tónico de cúrcuma de Further Food en vez de las


especias, con este código te dan 10% descuento: gastrawnomica10

https://youtu.be/ENaVHawny4w

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Guía de
Alimentación
LAS RECOMENDACIONES SON OPCIONALES

Sin embargo, la clave para mejores resultados es


combinar una buena alimentación con actividad
física. Puedes comer 3 a 5 comidas diarias, solo
asegúrate que sea con HAMBRE FISICA y no
HAMBRE EMOCIONAL

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Los buenos hábitos

SE CONSTRUYEN
UN DIA
A LA VEZ 
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