RetoFIT Final
RetoFIT Final
RetoFIT Final
15 DÍAS DE
BUENOS HÁBITOS
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM
PRISCILLA SOLER
HOLISTIC NUTRITIONIST
WWW.GASTRAWNOMICA.COM
PRISCILLA SOLER
HOLISTIC NUTRITIONIST
Gastrawnomica provee información con respecto a una vida
saludable, recetas, nutrición y dieta y es sólo para propósitos
informativos. Nada en el contenido en esta guía de alimentación
o su propietario debe tomarse como un consejo médico ni debe
ser interpretado como tal.
Priscilla Soler le anima a consultar con su médico antes de usar
la guía de alimentación y RetoFIT. Cualquier información
producida, difundida o generada por gastrawnomica, no debe
ser y no puede ser mantenida como un sustituto de la consulta,
evaluación o tratamiento de su médico. Siempre busque el
consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con
cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una dieta
propuesta o programa de nutrición.
WWW.GASTRAWNOMICA.COM/DETOX
PRISCILLA SOLER
HOLISTIC NUTRITIONIST
QUÉ ES EL
RETOFIT?
El objetivo de este reto de 15 días es hacer
que la actividad física se vuelva un hábito
indispensable en tu rutina diaria.
@gastrawnomica
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
Al finalizar el reto
sube tu foto del
antes/después y
usa el hashtag
#retoFITabril
Entre más fotos subas diarias de tus comidas y
ejercicios más posibilidad de ganar. Usa los
hashtags #gastrawnomica #retoFITabril
@gastrawnomica
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
TOMA UNA FOTO DEL
ANTES Y DESPUÉS
1 CONSULTA
para participar en el sorteo:
CONMIGO
+ PAQUETE DE
REGALOS
FIT&HEALTHY
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
ACTIVIDAD FISICA
Es importante que compartas tus fotos tanto de
ejercicio como de comidas, no importa la
actividad que decidas hacer pero recomiendo
mínimo 40 minutos. Lo más importante es que
lo que hagas, ¡¡LO DISRUTES!!
#retofitabril
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
PARA UN BOOST!
Empieza el día con un vaso mediano de agua al
tiempo. Puedes agregar jugo de 1/2 limón o 1
cda. vinagre de manzana Braggs (opcional).
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
ADAPTÓGENOS
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
Lo más difícil del ejercicio
ES COMENZAR A HACERLO
UNA VEZ LO ESTÁS HACIENDO REGULARMENTE
LO MÁS DIFICIL
ES PARAR
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
Desayunos
Repite esta misma rutina por las dos semanas en el día que
corresponda
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
COMIDAs
Repite esta misma rutina por las dos semanas en el día que
corresponda
LIBRE - DOMINGO
Evita alimentos que lleven lácteos, azúcar refinada y gluten
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
Cenas
Repite esta misma rutina por las dos semanas en el día que
corresponda
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
snacks
Puedes escoger 1 de éstos entre comidas cuando haya HAMBRE,
mínimo 2-3 horas después del desayuno o comida.
https://youtu.be/WMOz6LvSN_8
- Pudín de Chia:
3 cdas. chia
1 T leche almendras sin azúcar
¼ T frutos rojos (fresas, moras, zarzamoras, frambuesas)
1 scoop colágeno o proteína en polvo vegana
1 cda. mantequilla de almendras
1 manzana en cubos o 1 T papaya en cubos
Mezclar la chía, colágeno y leche y dejar reposar durante 20 minutos
mezclando para evitar bolitas o toda la noche. Servir con la fruta y
mantequilla de almendras.
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
RECETAS
- Huevos o tofu revueltos:
2 huevos orgánicos o 1/2 T tofu firme desmenuzado
Verduras: espinacas, tomate, nopales, zucchini, espárragos, ejotes etc
1 cdita. cúrcuma
½ cdita. aceite de coco
Hierbas y especias al gusto: orégano, romero, cilantro, perejil, paprika,
jengibre etc
Cocinar los huevos con verduras, cúrcuma y ½ cdita. aceite de coco. Servir
con 1/2 aguacate.
- Smoothie:
1 cucharada de mantequilla de almendras
1 T de coliflor cocida, congelada
1 scoop de colágeno o proteína vegana
½ taza de frutos rojos
1 taza de leche almendras
1/2 cucharadita de canela y cardamomo
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
RECETAS
- Açai Bowl:
1 cucharada de mantequilla de almendras
1/2 T de açai congelada (o moras)
1 scoop de colágeno o proteína vegana
1/4 taza de frutos rojos
1 taza de leche almendras
1/2 cucharadita de canela y cardamomo
1 cdita. coco seco rallado sin endulzar
1 cdita. semillas de calabaza crudas
1 kiwi, sin piel en rodajas o cubos
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
RECETAS
- Tostadas de Frijoles:
2 tortillas de harina de almendras o de maíz (poner directo en el
comal/tostar en el sartén)
2 cdas. Frijoles molidos, sin freír
¼ aguacate
Pico de gallo y/o salsa de tomate casera o salsa tabasco
Fajitas de portobello o verduras ralladas o verduras guisadas
Untar sobre cada tortilla los frijoles y acompañar con los frijoles y
verduras.
- Toast de Camote:
1 camote mediano en rodajas delgadas (3-4 rodajas)
½ aguacate tipo guacamole o frijoles molidos
Verduras ralladas o asadas o al horno
Hierbas, especias y levadura nutricional al gusto
Aderezo de tahini y limon con 1 cda. Tahini
Se le puede agregar un huevo cocido
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
https://youtu.be/NI51nhmNlVs
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
RECETAS
- Leche Dorada:
1 T leche de almendras sin azúcar
½ cdita. aceite de coco o ghee
½ cdita. cúrcuma en polvo
Canela y cardamomo
Stevia en gotas o polvo
Poner a hervir la leche con el aceite, especias y mezclar continuamente
hasta que las especias estén disueltas.
https://youtu.be/ENaVHawny4w
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
Guía de
Alimentación
LAS RECOMENDACIONES SON OPCIONALES
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST
Los buenos hábitos
SE CONSTRUYEN
UN DIA
A LA VEZ
PRISCILLA SOLER
WWW.GASTRAWNOMICA.COM HOLISTIC NUTRITIONIST