Autoanálisis

1. ¿Cuáles son los principios que hace mi forma de ser, mi ideal o mi guía interior
por los cuales merecerá la pena luchar en el transcurso de mi vida?
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2. ¿En qué grado de esfuerzo lucho por alcanzar esas metas y le dedico constancia
y perseverancia, sin que decaiga mi tesón?
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3. ¿Estoy haciendo algo ahora para aumentar el potencial de mi aptitud y
conocimiento de forma completa?
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4. ¿Sé que soy responsable de mis metas conseguidas, de mis posibles fracasos, de
que las aptitudes inteligentes llenos de pensamientos positivos con toda la
voluntad posible incluso cuando parezca imposible?
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5. ¿Tengo controlado mis palabras y mis actos verdaderamente?
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6. ¿He encontrado ya mis defectos y mis virtudes, mis defectos o limitaciones?
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7. Cuando haya detectado estas cualidades negativas o limitaciones, ¿Busco con
calma y seguridad para después encontrar un plan de acción para convertirlas en
actitudes potenciales?
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8. ¿He encontrado ya la certeza de que la autocompasión, hacerse la víctima y
hacer un drama de todas las situaciones negativas son prueba de mi falta de
madurez?
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 9. Sientes una tensión interior creciente que te provoca un malestar emocional y te
impulsa a poner en práctica ciertos comportamientos, aunque sabes que son
dañinos. ¿en cuales ocasiones?

10. No logras controlar tu conducta, sigues repitiendo ese patrón a pesar de que eres
consciente de que no tiene sentido o que es perjudicial para ti y/o quienes te
rodean. ¿Por qué?

11. Experimentas a menudo sentimientos de culpa, vergüenza y remordimientos

después de haber sucumbido a tus impulsos.

12. Sueles actuar de manera impulsiva, sin reflexionar sobre las consecuencias de
tus decisiones, actitudes y/o comportamientos.

13. Tienes la tendencia a buscar la gratificación inmediata, a sabiendas de que ese

comportamiento puede ir en contra de tus planes e intereses futuros.

¿Qué lograrás con tratamiento?

 Tener un mayor autocontrol y autoconfianza.
 Desarrollar un patrón de pensamiento más reflexivo, asertivo y funcional.
 Aprender a gestionar los conflictos contigo mismo y con los demás sin perder el
control.
 Deshacerte del sentimiento de culpa y recuperar el control de tu vida.
A veces sentimos que nos irritamos o enfadamos con mucha facilidad, que no podemos
dejar de hacer algo a pesar de que sabemos que nos perjudicará o que no podemos
contener nuestras emociones. Poner límites a nuestros impulsos no siempre es fácil.
Piensa antes de actuar. Ante una situación que te altere, detente y piensa con la cabeza
fría, de modo de evaluar qué es lo que te está molestando y así encontrar la mejor
manera de reaccionar. Acá necesitarás tu esfuerzo para intercambiar la respuesta
automática que en otra circunstancia hubieras dado, por una más racional y analizada.
Busca otras alternativas. Frente a una situación crítica, piensa: esta vez en lugar de
reaccionar así, reaccionaré asá. Si eres capaz de decidir la reacción que tendrás ante un
problema, te comienzas a hacer dueña de tus respuestas y de tus emociones, pudiendo
controlarlas y logrando enfrentar las dificultados con más serenidad.
Aprende de errores anteriores. Revisa la forma que has tenido hasta ahora de
reaccionar frente a situaciones problemáticas. Evita los patrones de comportamiento que
sabes que te han perjudicado más que ayudado a solucionar la situación. El autocontrol
requiere de la capacidad de analizar y comprender tus impulsos, para así lograr contener
la rabia, la hostilidad y la ansiedad. Si puedes reconocer patrones disfuncionales de
conducta anteriores, podrás evitarlos en el futuro.
Cuenta hasta 10. Por muy cliché que esto parezca, en verdad funciona. Antes de actuar,
detente, cálmate, respira profundo y analiza la situación. En este momento, evalúa qué
es específicamente lo que te está molestando y siendo causa de tu enfado. Aprenderás a
controlar tus impulsos más fácilmente si eres capaz de identificar qué es lo que te está
alterando. Luego de esto, podrás entregar una respuesta mucho más calmada y meditada
a la situación.
Identifica los impulsos positivos. Nuestros impulsos no siempre nos perjudican.
Naturalmente que reaccionar en forma impulsiva ante situaciones conflictivas la
mayoría de las veces nos trae más problemas que soluciones, sin embargo, los impulsos
también pueden llevarnos a enfrentar conflictos que de otro modo no hubiéramos
afrontado, entregándonos la cuota de energía necesaria para hacerlo.
Aprende a tolerar la frustración. Muchas veces el no obtener los resultados que
esperábamos nos frustra, al igual que lo hace la ansiedad por no poder resolver
inmediatamente algo que nos angustia. Estas sensaciones pueden llevarnos a reaccionar
de forma impulsiva, respuesta que muy probablemente será más perjudicial que
favorable para nosotros. Un alto nivel de tolerancia a la frustración nos ayudará a
tomarnos el tiempo necesario para meditar sobre la respuesta adecuada.
Realiza actividad física. Muchas veces las conductas impulsivas son el resultado de un
exceso de energía acumulada, que involuntariamente dejamos salir en situaciones que se
prestan para ello, como por ejemplo ante momentos conflictivos. El practicar actividad
física regularmente nos ayuda a liberarnos de esta energía, manteniéndonos más
relajados y por ende, más calmos a la hora de enfrentar situaciones difíciles.
Algunos padres, desesperados, aseguran que ellos han observado atentamente a sus
hijos, los han escuchado y mostrado interés por lo que cuentan, validado sus emociones,
hablado sobre los sentimientos, ayudado a encontrar soluciones o alternativas, les han
mostrado lo importante que son para ellos... Y, aun así, los «numeritos» no cesan.
Técnicas recomendadas para lograr disciplina positiva:
1) Rueda de opciones para el control de la ira: Se trata de una técnica de Disciplina
Positiva que consiste en crear junto al niño una rueda con opciones de cosas que él
puede hacer para calmarse cuando se siente enojado frustrado. Esta rueda en forma de
pastel se dibuja sobre una cartulina y en lo que sería cada «rebanada» o «porción» se
dibuja o pega una imagen de las opciones que el niño haya mencionado: Por ejemplo:
tomarme unos minutos a solas, expresar con palabras cómo se siente, dibujar, contar
hasta diez, saltar, etc. Las opciones deben ser acciones válidas y que respeten la
integridad del niño y sus familiares.
2) Tiempo fuera positivo: Esta es otra herramienta de Disciplina Positiva. Consiste en
crear un lugar especial dentro de la casa o el aula, al que el niño/a pueda recurrir para
calmarse y volver a su centro (estado emocional equilibrado) cuando se sienta alterado o
fuera de control. Este lugar debe ser escogido y decorado en conjunto con el niño/a y
debe contener elementos que lo inviten a relajarse y a sentir paz, como por ejemplo:
libros, música, juguetes, hojas y colores para dibujar, una pizarra, peluches, plastilina,
etc.
3) El semáforo: Es una técnica efectiva para autorregular en los niños comportamientos
impulsivos, arranques de ira o agresión y consiste en entrenar al pequeño para que
cuando sienta que está por caer en estos comportamientos «actúe» como lo hace un
semáforo. ROJO para DETENERSE; es decir, quedarse quieto tal cual lo hacen los
coches en la ciudad. AMARILLO para PENSAR lo que está sucediendo y detectar
posibles SOLUCIONES y VERDE para ACTUAR llevando a la práctica alguna de esas
opciones.
Para que el niño/a comprenda bien esta técnica, es recomendable estimularlo creando
una simple gráfica con él/ella y colocarla donde pueda verla. Esta gráfica que contiene
el dibujo de un semáforo y unas sencillas instrucciones ayudará al pequeño a recordar
cómo funciona.
Estas son algunas frases que propone Carla Herrera:
—Luz Roja: ALTO, tranquilízate y piensa antes de actuar.
—Luz Amarilla: PIENSA soluciones o alternativas y sus consecuencias.
—Luz Verde: ADELANTE y pon en práctica la mejor solución.
4) Tocar agua o arena: Esta herramienta holística logra que los niños más sensoriales
se calmen al estar en contacto con elementos de la naturaleza. Si tu hijo tiene esta
sensibilidad, cada vez que se enfade, puedes ofrecerle una pequeña cubeta con agua
para que meta sus manitas y agregarle shampoo (opcional) para que cambie la textura y
el aroma, lo cual podría serle más atractivo y relajante.
También puedes tener una caja o cubeta con arena para que el niño esté en contacto con
ella. A muchos les encanta tocar y jugar con la arena porque los distrae y entretiene. Si
prefieres, también podrías poner en la caja juguetes de plástico o madera como palitos,
rastrillos, etc.
5) Escuchar mantras: Seguro que alguna vez has oído la frase «la música calma a las
fieras». Esto hace referencia al poder tranquilizador que la música ejerce sobre la mente
de las personas al activar ciertas áreas de nuestro cerebro que nos brindan calma y relax.
Así que si a tu niño le gusta escuchar música o es algo habitual en la casa, cuando se
sienta estresado, puedes ponerle un mantra o música relajante, o por qué no, también
estimulante (dependiendo de cada niño) para ayudarlo a volver a su centro.
6) Soplar burbujas: Está técnica es para lograr la calma a través del control de la
respiración. Consiste en imaginar que se hacen burbujas, para lo cual es necesario
controlar la respiración soplando suavemente para que las burbujas se formen. El adulto
puede acompañar al niño respirando calmadamente con él para demostrarle cómo se
hace. Otra variante es soplar burbujas en un vaso con agua con la ayuda de una pajita.
7) Meditación del globo: Aquí enseñas al niño a sentir su abdomen como un gran
globo que se infla y desinfla al respirar. En cada inhalación su tripa se inflará y en cada
exhalación se desinflará. Esta consciencia corporal unida a la respiración le
proporcionará calma mental.
8) Ofrecer un abrazo y contención: El amor y el contacto afectuoso producen
oxitocina, una hormona que regula las emociones estresantes y proporciona bienestar.
Es bueno recibir abrazos y cariño, sobre todo de quienes queremos. Sin embargo, a
muchos niños y personas les cuesta recibirlos en el momento justo en el que están tan
enfadados. Es normal. Así que para aplicar esta técnica de forma respetuosa y que
realmente funcione, Carla Herrera sugiere preguntar antes al niño si un abrazo le
ayudaría a calmarse o si prefiere usar otra herramienta.
9) Fabricar una bolita antiestrés: Esta técnica tan conocida en el mundo adulto,
perfectamente la podemos poner en práctica con los niños y más si los ayudamos a
construir sus propias «pelotas antiestrés». Es muy sencillo y divertido. Solo tienes que
conseguir un globo grueso (o tratar de meter uno dentro de otro) y rellenarlo con alpiste
o arroz. Ten en cuenta que el tamaño de la pelotita debe ser el adecuado para que quepa
en la palma de la mano de tu hijo. Y como siempre, si quieren llevar las técnicas a un
nivel más de atracción, pueden pintarle caritas y ¡hasta ponerle un nombre!
10) Tú: la herramienta más eficaz para modelar el autocontrol en tus hijos. Más allá de
cualquier técnica que pongamos en práctica para ayudarlos a calmarse, la forma más
efectiva y eficiente de lograrlo es a través del propio ejercicio y autocontrol emocional.
Las personas tenemos en nuestro cerebro un mecanismo de imitación para el
aprendizaje conocido como «neuronas espejo». Estas neuronas tienen la función de
imitar el comportamiento de las personas que están a nuestro alrededor con la finalidad
de aprender de ese entorno. De esta manera, si tú eres un ejemplo de conducta, si ante el
estrés tú como padre eres capaz de no perder el control y lograr hacer algo efectivo para
calmarte, ten por seguro que estarás dando a tu peque el mensaje más poderoso y le
estarás obsequiando una habilidad para la vida.