Cartilla "Hábitos Saludables"

Diseño y elaboración de cartilla de pausas activas y hábitos saludables.
La siguiente cartilla esta diseñada para que usted como trabajador o estudiante aprenda y aplique algunos ejercicios básicos para evitar problemas tales
como enfermedades profesionales.
Conceptos para tener en cuenta: Factores de Riesgo Ocupacional Factor De Riesgo
Se entiende bajo esta denominación la existencia de elementos, fenómenos, ambiente y acciones humanas que encierran una capacidad
potencial de producir lesiones o daños materiales, y cuya probabilidad de ocurrencia depende de la eliminación y/o control del elemento agresivo.
Riesgo
Se denomina riesgo a la probabilidad de que un objeto material, sustancia ó fenómeno pueda, potencialmente, desencadenar perturbaciones en
la salud o integridad física del trabajador, así como en materiales y equipos.
Factores De Riesgo Psicosocial
La interacción en el ambiente de trabajo, las condiciones de organización laboral y las necesidades, hábitos, capacidades y demás aspectos
personales del trabajador y su entorno social, en un momento dado pueden generar cargas que afectan la salud, el rendimiento en el trabajo y
la producción laboral.
Ervin Fabian Enríquez

Factores De Riesgos Ergonómicos
Enfermedad profesional
Involucra todos aquellos agentes o situaciones que tienen que ver
Se considera enfermedad profesional todo estado patológico crónico
con la adecuación del trabajo, o los elementos de trabajo a la
que sufra el trabajador y que sobrevenga como consecuencia de la
fisonomía humana.
clase de trabajo que desempeña o hubiese desempeñado o del
Representan factor de riesgo los objetos, puestos de trabajo, medio de trabajo causada por agentes físicos, químicos o biológicos.
máquinas, equipos y herramientas cuyo peso, tamaño, forma y
Accidente de trabajo
diseño pueden provocar sobre-esfuerzo, así como posturas y
movimientos inadecuados que traen como consecuencia fatiga Se considera accidente de trabajo toda lesión orgánica o funcional
física y lesiones osteomusculares. que en forma violenta o repentina sufren los trabajadores debido a
causas externas a la víctima o al esfuerzo realizado por ésta y que
Factores De Riesgo Locativo
origine reducción temporal o permanente en su capacidad de
Las características de diseño, construcción, mantenimiento y trabajo o produzca su fallecimiento.
deterioro de las instalaciones locativas pueden ocasionar lesiones a
Pausa activa
los trabajadores o incomodidades para desarrollar el trabajo, así
como daños a los materiales de la empresa, como: La Pausa Activa es una actividad física realizada en un breve espacio
de tiempo en la jornada laboral o durante extenuantes jordanas de
 Pisos, escaleras, barandas, plataformas y andamios
estudio, orientada a que las personas recuperen energías para un
defectuosos o en mal estado. desempeño eficiente, a través, de ejercicios que compensen las
tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular
 Muros, puertas y ventanas defectuosas o en mal estado.
y el cansancio generado por el trabajo.
 Techos defectuosos o en mal estado.
¿Por qué es importante?
 Superficie del piso deslizante o en mal estado
La Pausa Activa es una herramienta destinada a compensar el
 Falta de orden y aseo. esfuerzo diario realizado por las personas entregando un espacio
destinado a la educación, recuperación y formación de hábitos hacia
 Señalización y demarcación deficiente, inexistente o una vida saludable.
inadecuada.
En efecto, de todo lo anterior lo podríamos inferir que gracias aun
Diseño ideal del puesto de trabajo :
pequeño espacio dentro de la jornada laboral de sus trabajadores
A continuación observaremos el esquema de un puesto de trabajo
por trabajos sistemáticamente repetitivos. ideal con el diseño y postura para la prevención de
Dentro de las Ventajas de la Pausa Activa podemos encontrar que:
o Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona,

física e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora
y puede estar más atento a los riesgos en su trabajo.
o Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y re

activar los subutilizados.
o Afecta positivamente la relación entre los compañeros de

trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo
común y recreativa.
Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la

jornada laboral.
Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cms.

Mala postura: Buena Postura
En la Imágenes se reflejan cuales son las malas posturas mas Una buena postura nos permite permanecer mas tiempo cómodos
comunes, y los errores que cometemos en la posición del en nuestro escritorio. lo primero que debemos hacer es organizar y
computador y sus componentes adecuar nuestro espacio de trabajo para un ambiente ideal, luego
 Pantalla de Computador muy cerca, muy alta o muy baja computador

 Silla muy separado del escritorio
 Espalda doblada Zonas de trabajo
 Posición de las piernas cruzadas y hacia atrás
Lo primero que haremos es identificar y las distintas zonas en el
escritorio, hablaremos de tres zonas. Zona poco común, Zona
ocasional y Zona usual, tal cual como se describe en el gráfico:
¿Cuáles son los efectos de la mala Postura?
 Dolor en el cuello
 Dolor en la espalda
 Dolor en el brazo o antebrazo
 Dolor en las manos
 Sensación de cansancio
 Disconformidad
Posición de los Componentes del Computador
La posición correcta de los periféricos del computador también

influye en la postura que debemos tomar aquí veremos como
debemos ubicarlos en el escritorio:
Mantener el ratón, teclado y otros accesorios de uso frecuente al

mismo nivel y en la zona usual
 Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde

del asiento;

utilizar un apoyapiés.
Posición de la Silla
Otra pieza importante en la ergonomía de la zona de trabajo es la
para una buena postura
 Ajuste el asiento a la altura de las rodillas

espaldar de la silla
Uso correcto del Teclado y Ratón Ratón
Tomar una posición similar que con el teclado, considerando que el

las actividades debemos saber como trabajar con los periféricos secreto esta en la posición neutral
mas usados, explicaremos con gráficos cada uno de ellos
Teclado
Mantener los antebrazos, puños y manos alineados en posición

recta, con relación al teclado
Consejos Pausas activas
Aunque tengamos el ambiente ideal en nuestra zona de trabajo

estar sentados frente al computador genera fatiga para prevenir trabajo con el fin de prevenir enfermedades y molestias de
lesiones daremos algunos consejos. tipo músculo-esquelético son las siguientes:
A pesar de que el tiempo y las obligaciones laborales siempre
en su ambiente de trabajo que, en definitiva, hacen la diferencia Para ello tome todos los dedos de la mano en dirección hacia el
entre una persona sana y otra enferma. Revise su rutina y adopte
algunas de las siguientes recomendaciones: terminar, cambie de brazo.
 Haga pausas pequeñas durante su jornada laboral, a fin de
 Transfórmelo en hábito.
 No permanezca muchas horas frente al computador.
 Cada cierto tiempo, cambie las tareas que realiza o haga
una pausa para alejarse del computador.
 Mantenga la espalda recta, pegada al respaldo de la silla.
codos ejerza presión.

Para la relajación de los músculos de la zona cervical, entrelace
para ganar elasticidad y optimizar la relajación muscular.
Este ejercicio funciona para los músculos de la zona cervical y la cabeza hacia abajo y el mentón llévelo hacia el pecho y haga un
túnel del Carpo, tome las dos manos entrelace los dedos entre si y poco de presión hacia éste.
pies, es mas eficiente para ganar elasticidad.

Con el fin de disminuir la tensión de los músculos de la zona
puede tomar con su mano derecha la oreja izquierda, llevando la
con mano derecha la oreja izquierda y llevando la cabeza hacia el cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presión y viceversa.
brazo derecho, haciendo poca presión y viceversa. (Estos ejercicios se realizan sentados en el puesto
de trabajo).
Para disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical lograr un calentamiento en los tendones de las manos.
hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho.

13. También se recomienda mirar alternativamente los objetos
Complemento al ejercicio anterior, realice una rotación de las cercanos y lejanos (más de 6 metros) o coja un objeto o elemento,
de los ojos rotan de ejercicio.

derecha, izquierda y rotación hacia arriba y hacia abajo).
palma de las manos, pero antes es aconsejable calentarlas,

frotándolas entre sí.

Cartilla "Hábitos Saludables"

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Cartilla "Hábitos Saludables"

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Cartilla "Hábitos Saludables"

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Diseño y elaboración de cartilla de pausas activas y hábitos saludables.

Conceptos para tener en cuenta: Factores de Riesgo Ocupacional Factor De Riesgo

Factores De Riesgo Psicosocial

Ervin Fabian Enríquez

Dentro de las Ventajas de la Pausa Activa podemos encontrar que:

o Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona,

o Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y re

o Afecta positivamente la relación entre los compañeros de

Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la

Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cms.

 Pantalla de Computador muy cerca, muy alta o muy baja computador

¿Cuáles son los efectos de la mala Postura?

La posición correcta de los periféricos del computador también

Mantener el ratón, teclado y otros accesorios de uso frecuente al

 Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde

Otra pieza importante en la ergonomía de la zona de trabajo es la

para una buena postura

 Ajuste el asiento a la altura de las rodillas

Tomar una posición similar que con el teclado, considerando que el

Mantener los antebrazos, puños y manos alineados en posición

Aunque tengamos el ambiente ideal en nuestra zona de trabajo

A pesar de que el tiempo y las obligaciones laborales siempre

 Haga pausas pequeñas durante su jornada laboral, a fin de

codos ejerza presión.

para ganar elasticidad y optimizar la relajación muscular.

pies, es mas eficiente para ganar elasticidad.

hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho.

de los ojos rotan de ejercicio.

palma de las manos, pero antes es aconsejable calentarlas,

También podría gustarte