Manual Conciencia Corporal

CONCIENCIA CORPORAL
OGRAMA IMSS-OPORTUNIDADES
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CONCIENCIA CORPORAL
Lic. Fernando Flores y Pérez

Director General del IMSS
Editor
Dr. Javier Cabral Soto
Coordinador General del Programa IMSS-Oportunidades
Coordinador Editorial
Dr. Ángel Flores Alvarado
Coordinador de Acción Comunitaria del Programa IMSS-Oportunidades
Autor
Daniela Boscato
Lobo Pakini
Fotografías
Mariana Elías
Iyari Wuertta
Modelos
Lorencita Saavedra Villadas
Ramiro Cuevas
Diseño
Guillermo Guevara Ortega
Corrección de estilo
Lucila Mondragón
Musicalización
Ezequiel Gonzáles Campos
Mireya Gómez y Gómez
PROLOGO
A los cuatro meses y medio aproximadamente, el feto empieza a moverse y

explorar su entorno. Al hacerlo, el feto choca con las paredes del útero que es algo
diferente de él y entonces, adquiere la conciencia de que hay algo más además de
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CONCIENCIA CORPORAL
él. Esta es la transición desde la conciencia de si mismo, a la conciencia de otra

cosa ajena a su YO y el descubrimiento de la limitación, de los límites. Es el
comienzo de su relación con el mundo y su apertura a este, y es en este momento
cuando se da cuenta del YO y el no YO, es entonces el momento en que aparece la
dualidad.
Esta conciencia de si después de que nacemos y nos desarrollamos hasta llegar a la

edad adulta, la vamos perdiendo poco a poco al formar nuestro carácter y confundir
esa personalidad, esa mascara, con nuestra esencia, con nuestro ser.
Al perder esta conciencia de si, perdemos nuestra identidad y por consiguiente

nos olvidamos de nuestro cuerpo hasta llegar a considerarlo como algo distinto de
nosotros, como algo que tenemos que cargar en la vida.
Esta desconexión, esta disociación, es uno de los factores que originan las
conductas no saludables que impiden el desarrollo integral del individuo.
La terapia psico-corporal es una técnica que se utiliza para liberar sentimientos y emociones,
proporcionando al consultante alivio psicológico por medio de la manipulación del cuerpo.
La terapia corporal hace que movamos nuestro cuerpo de una forma que va mas
allá de lo cotidiano, de una forma diferente a la que utilizamos para trabajar,
comer, dormir por ejemplo. Al hacerlo de esta manera aumenta la atención sobre
nosotros mismos, nos fijamos mas en los movimientos que hacemos y crece
nuestra conciencia sobre nuestro cuerpo, nuestros limites y por ende quienes
somos.
Cuando nosotros estamos más con nosotros mismos, es mayor la posibilidad de

que estemos en el presente, en el aquí y en el ahora, nuestros sentidos perciben
mejor nuestro mundo interno.
Indudablemente esto aumenta nuestra seguridad en nosotros mismos y por lo

tanto nuestro desempeño en la vida diaria es más eficaz. Podemos estudiar,
trabajar, pensar, ejecutar y desarrollar mejor todas nuestras facultades.
Cuando el flujo de la energía vital encuentra menos obstáculos, la memoria

ancestral que se encuentra en nuestras células y en concreto en nuestro código
genético, puede encontrar un espacio para una mejor expresión de la información
que tiene almacenada la conciencia del yo soy placer al conocerse a si mismo
3
CONCIENCIA CORPORAL
El movimiento es conciencia y la conciencia es vida plena.
En el programa IMSS-Oportunidades con nuestro personal y con los usuarios de los

servicios, dimos inicio a una nueva etapa en el tratamiento de la salud integral de
la población que cubre el Programa IMSS-Oportunidades, porque entendimos que
para verdaderamente tener una salud integral, es necesario llevar a cabo un
desarrollo armónico entre: nuestro cuerpo físico, nuestras emociones, nuestra
mente y nuestra espiritualidad. En este buscar y aplicar, hemos encontrado que la
terapia corporal puede acarrear grandes beneficios a la población.
Sin duda utilizar las herramientas de la terapia psico-corporal para combatir la

marginalidad, la sensación de aislamiento, la pobreza y el sentir de un individuo
que no tiene derecho a nada porque es pobre, nos ha dado una lección en el
Programa IMSS-Oportunidades para que tomemos en cuenta que la energía
corporal, el valor de nuestro cuerpo en si mismo, es un activo valioso para así
combatir el flagelo de la pobreza y sus consecuencias además de la enfermedad.
Estamos seguros que muchos de los padecimientos crónicos degenerativos como la
diabetes, las enfermedades del corazón, SIDA, enfermedades inmunológicas,
embarazos no deseados, entre otros, podrán ser combatidos y prevenidos si
utilizamos la energía de nuestro cuerpo.
Esta experiencia que el programa IMSS-Oportunidades ha tenido con la terapia

psico-corporal para mejorar la salud de sus usuarios, dándoles elementos de
autoestima y dignidad para combatir el aislamiento y la marginalidad en general,
sin duda será en un futuro utilizada como parte de los servicios de salud a la
población tanto de régimen obligatorio como del Programa IMSS-Oportunidades.
El reto está en mover nuestro cuerpo, en darle una intencionalidad de sanación a

estos movimientos y en respirar adecuadamente para conducir la energía en todas
las células de nuestro cuerpo, percibiendo las emociones que están implícitas en
nuestra vida.
La terapia psico-corporal proporciona una enorme ventaja porque no cuesta dinero

y brinda mucha satisfacción, acercándonos al placer y por consiguiente
proporcionando un gozo vivencial.
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CONCIENCIA CORPORAL
Nuestro cuerpo es en si, nuestro mejor instrumento para contar con buena salud y
mejor calidad de vida.
Vaya pues este manual “Conciencia Corporal”, como una ayuda más para una
vida saludable, en la que la voluntad de cada quien es la piedra de toque.
Javier Cabral
INDICE
PROLOGO ................................................................................ 2
INTRODUCCIÓN ........................................................................ 8
GENERALIDADES .................................................................... 11
RESUMEN EJERCICIOS ............................................................. 21
SEGMENTO OCULAR ................................................................ 23
1. VIBRANDO .......................................................................... 24
2. ESTIRANDO ......................................................................... 24
3. ARRAIGANDO ...................................................................... 27
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CONCIENCIA CORPORAL
4. MOVIENDO LA CADERA ......................................................... 27

5. ABRIENDO LA PUERTA .......................................................... 28
6. ESTIMULANDO EL SISTEMA VEGETATIVO ................................ 29
7. CARGANDO EMOCIONALMENTE .............................................. 33
8. CERRANDO .......................................................................... 35
SEGMENTO ORAL .................................................................... 38
1. VIBRANDO......................................................................... 39
2. ESTIRANDO ......................................................................... 39
3. ARRAIGANDO ...................................................................... 42
8. CERRANDO .......................................................................... 51
SEGMENTO CERVICAL.............................................................. 54
1. VIBRANDO .......................................................................... 55
2. ESTIRANDO ......................................................................... 55
3. ARRAIGANDO ...................................................................... 58
8. CERRANDO .......................................................................... 69
SEGMENTO TORÁXICO ............................................................. 72
1. VIBRANDO .......................................................................... 73
2. ESTIRANDO ......................................................................... 73
3. ARRAIGANDO ...................................................................... 76
8. CERRANDO .......................................................................... 89
SEGMENTO DIAFRAGMÁTICO .................................................... 92
1. VIBRANDO .......................................................................... 93
2. ESTIRANDO ......................................................................... 93
3. ARRAIGANDO ...................................................................... 95
7. CARGANDO EMOCIONALMENTE ............................................ 101
8. CERRANDO ........................................................................ 107
SEGMENTO ABDOMINAL.......................................................... 110
1. VIBRANDO ........................................................................ 112
2. ESTIRANDO ....................................................................... 112
3. ARRAIGANDO .................................................................... 115
4. MOVIENDO LA CADERA ....................................................... 115
5. ABRIENDO LA PUERTA ........................................................ 116
6. ESTIMULANDO EL SISTEMA VEGETATIVO .............................. 117
8. CERRANDO ........................................................................ 127
SEGMENTO DE LA CADERA ...................................................... 130
6
CONCIENCIA CORPORAL
1. VIBRANDO ........................................................................ 131

2. ESTIRANDO ....................................................................... 131
3. ARRAIGANDO .................................................................... 134
4. MOVIENDO LA CADERA ....................................................... 134
5. ABRIENDO LA PUERTA ........................................................ 135
6. ESTIMULANDO EL SISTEMA VEGETATIVO .............................. 136
8. CERRANDO ........................................................................ 149
CAPITULO FINAL .................................................................... 152
APENDICE 1 .......................................................................... 171
APENDICE 2 .......................................................................... 173
APENDICE 3 .......................................................................... 175
REFERENCIAS ........................................................................ 177
REFERENCIAS MUSICALES ...................................................... 181
Conciencia Corporal
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CONCIENCIA CORPORAL
INTRODUCCIÓN
Imagínese un jardín con cien clases de árboles, con mil variedades de flores, con
cien especies de frutas y otros tantos géneros de hierbas. Pues bien: si el jardinero
de este jardín no conoce otra diferenciación botánica que lo “comestible” y la “mala
hierba”, entonces no sabrá que hacer con nueve décimas partes de su jardín,
arrancará las flores mas encantadoras, talará los árboles mas nobles, o los odiará y
mirará con malos ojos. Así hace el lobo estepario con las mil flores de su alma. Lo
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CONCIENCIA CORPORAL
que no cabe en las casillas de “hombre” o de “lobo” ni lo mira siquiera. ¡ y que de

cosas no clasifica como hombre! Todo lo cobarde, todo lo simio, todo lo estúpido y
minúsculo, como no sea muy directamente lobuno, lo cuenta al lado del “hombre”,
así como atribuye al lobo todo lo fuerte y noble solo porque aun no consiguiera
dominarlo. Hermann Hesse, El lobo estepario.
…. Vivimos con un repertorio emocional de la época de las cavernas….

Goleman. Inteligencia emocional
"Un ser humano es parte de un todo que llamamos el Universo, una parte
limitada en el tiempo y en el espacio. Se vive a sí mismo, con sus
pensamientos y sentimientos, como algo separado del resto –una suerte de
ilusión óptica de su conciencia. Esta ilusión óptica es una especie de
prisión para nosotros, que nos limita a nuestros deseos personales y al
afecto por unas cuantas personas cercanas a nosotros. Nuestra tarea debe
consistir en liberarnos de esta prisión ampliando nuestros círculos de
compasión de modo que abarquen a todas las criaturas vivientes y a la
naturaleza entera en toda su belleza. Nadie puede lograr esto por
completo, pero el luchar por lograrlo es en sí una parte de la liberación y
de los cimientos para la seguridad interior." Albert Einstein, N. Y. Post, 28 de
noviembre de 1972.
Persona quiere decir en Griego “mascara” y es con esta mascara con la que nos
mostramos en la vida, ella nos ha servido para sobrevivir hasta este momento,
pero el problema es que hemos terminado creyendo que nosotros somos esa
mascara.
Esa es la “ilusión óptica de nuestra conciencia” a la que se refiere Einstein. No
expresamos nuestros sentimientos porque hemos construido una mascara, una
personalidad, creemos en una ilusión óptica que nos aparta de la realidad interior.
Al no expresar nuestras emociones nuestro mundo se vuelve muy limitado,
inseguro. Y más oscuro y tenebroso. El conocernos a nosotros mismos empieza por
hacer conciencia de lo que sentimos, es con nuestro cuerpo el instrumento con el
que se hace el trabajo de aprender a sentir.
Al ampliar nuestro “repertorio emocional” dejamos de ver, en nuestro jardín interior
solamente a “las hierbas comestibles” y “las malas hierbas” es decir, podemos
salirnos de la dualidad, de blanco y negro, de bueno o malo y recorrer toda la
gama de emociones, para aumentar nuestra capacidad de construir escenarios
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CONCIENCIA CORPORAL
diferentes de la realidad y así diferentes posibles alternativas, para la toma de

decisiones de nuestra vida diaria.
Eso disminuye la ansiedad y con ello mejora nuestra salud mental, emocional y
física, nos permite tener menos fantasmas interiores y quitar unas cuantas
telarañas de la cabeza.
El mundo de las emociones es muy complejo, amplio, infinito y a pesar de que las
emociones siempre han estado ahí, relacionándonos con el mundo, recién
empezamos a darnos cuenta de la gran importancia que tiene el manejo adecuado
de ellas, para la salud integral de la población.
A medida que tenemos mayor conciencia de nuestro cuerpo, tenemos mayor
conciencia de nuestro YO, de quienes somos; y el primer paso en la pirámide de la
autoestima es el auto-conocimiento.
Es en esta cuadrinidad de cuerpo, emociones, mente y espíritu en el que es
necesario moverse para alcanzar un desarrollo armónico de la persona.
Este documento es un manual, no es un tratado sobre conciencia corporal.
Lo cual quiere decir que lo que hay que hacer es “seguir las instrucciones”.
Al final añadimos un apéndice con elementos teóricos que fundamentan este
trabajo, los otros apéndices son información adicional, para una mejor comprensión
de los conceptos que aquí se manejan, así como la bibliografía.
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CONCIENCIA CORPORAL
GENERALIDADES
I. Instrucciones
Aplicación del manual
 El manual Conciencia Corporal esta diseñado para grupos de por lo menos

20 personas, hasta 200 (en este caso se necesitara la ayuda de varios
facilitadores).
Grupos de menos de 20 personas, impide la ejecución de los ejercicios,
debido a que estos requieren de subgrupos formados de varios
participantes. Además cuando los participantes son numerosos, aumenta la
intensidad de la energía del grupo y garantiza el impacto de los ejercicios.
 El Manual esta diseñado para personas, no menores de 18 años.
 Materiales: una grabadora, y un espacio grande donde se puedan hacer las
dinámicas, el lugar puede ser abierto o cerrado.
 El taller puede aplicarse de dos formas: semanal e intensivo.
Semanal: Se aplica un segmento por semana, además de una sesión para
presentación e integración del grupo, y una final para el cierre.
Intensivo: se aplica 2 sesiones por día, hasta terminar, incluyendo la sesión
de presentación del grupo y la sección de integración final.
 Tiempo: cada sesión es de un mínimo de 2 horas hasta un máximo de 3
horas dependiendo del manejo del tiempo del facilitador.
Para quien es el taller de conciencia corporal
Esta es una propuesta, para todos los hombres y mujeres que quieran recorrer un
camino de auto-conocimiento interno, a través del cuerpo y de las emociones, con
el propósito de ampliar su visión de la vida y dirigir la atención hacia el si mismo.
Para quien no es el taller de conciencia corporal
Personas en tratamiento psiquiátrico.

Personas con problemas en el sistema osteoarticular, o limitaciones de tipo físico
que les impida participar en los ejercicios e hipertenso.
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CONCIENCIA CORPORAL
Recomendaciones para el facilitador
 No dar consejos.
 El taller es una forma de auto-conocimiento, por lo que hay que invitar
constantemente a los participantes, a buscar las respuestas en si mismos y
en el reflejo de los participantes del grupo.
 Tener paciencia y dejar fluir la energía del grupo, esperando que se de la
autorregulación.
Recomendaciones para el manejo de grupo
 Es importante que los ejercicios de parejas o triadas, vayan cambiando de

participantes, para que las dinámicas sean con diferentes personas.
 Preferentemente trabajar con las personas en círculo y el facilitador en el
centro.
La música
Es un apoyo que sirve, para inducir a los participantes a vivenciar, las emociones
con las que se esta trabajando en ese momento, por lo que se recomienda dejarse
llevar por la música. Es importante que la ultima recomendación antes de la
ejecución del ejercicio sea: “deja que la música te lleve”. (Ver Apéndice 1)
Catarsis
La catarsis es un efecto de purga, una descarga adecuada de los efectos patógenos.

Que permite al sujeto evocar e incluso revivir los acontecimientos traumáticos a los
que se hallan ligados dichos afectos, y lograr la descarga de estos por otras vías,
como el llanto.
La catarsis es una respuesta física y emocional a la estimulación de los ejercicios,
por lo que se sugiere a continuación unas maniobras para tal circunstancia:
Abrazar afectuosamente a la persona.
Pedirle a la persona que con los ojos abiertos, repita en voz alta: yo soy……. Y
diga su nombre varias veces.
Ponerse a un lado de la persona, y colocar una mano en el pecho y la otra en la
espalda a la misma altura.
Pedirle que prolongue las exhalaciones durante varios minutos.
Dar golpes suaves con los puños en la parte posterior del cuerpo, empezando
por al espalda y terminando en las piernas.
Darle agua y que la trague despacio.
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CONCIENCIA CORPORAL
Es importante tomar en cuenta que:

 En la garganta se crea mucha tensión, por lo que es muy importante sacar
un sonido, para facilitar la expresión de las emociones que se están
moviendo por el estimulo de los ejercicios.
 En todo grupo hay momentos de tensión, para resolverlos se le pide al
grupo que todos al mismo tiempo hagan exhalaciones con sonido.
 Si se despierta el refleja de vomitar, no hay que reprimirlo. el vomito es un
mecanismo natural para desbloquear los segmentos.
La respiración
La importancia de la respiración en el funcionamiento psíquico es fundamental, ya
que se relaciona íntimamente con el funcionamiento del sistema nervioso en su
totalidad.
Generalmente, en el hombre, a cada estado emocional y psíquico lo acompaña una
determinada forma de respirar, ya sea alterando su ritmo o su profundidad.
La respiración se relaciona íntimamente con el estado psíquico del sujeto,
interaccionando recíprocamente entre la psiquis y la forma de respirar.
Existe un hecho fundamental que hay que tener en cuenta y es el siguiente:
La respiración es controlada por centros que se hallan en el cerebro primitivo o
tronco cerebral. Y si decimos que se relaciona con el cerebro primitivo, hacemos
alusión a las funciones involuntarias o vegetativas, por lo tanto es en parte
inconsciente.
Pero asombrosamente la respiración también es controlada consciente y
voluntariamente. Sabemos que las funciones voluntarias y conscientes se
relacionan con la corteza cerebral.
Visto esto, resalta que la respiración es a su vez un mecanismo consciente e
inconsciente, por lo que hace de puente entre la psique profunda e inconsciente y la
superficial o consciente. Teniendo en cuenta este hecho, y la correspondencia entre
los estados emocionales y psíquicos, podemos inferir que es posible por medio de la
respiración influir y penetrar en estados profundos de la mente.
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CONCIENCIA CORPORAL
II. Diseño del manual
Material de trabajo
Todas las cosas vivas como las plantas, los animales y los humanos, están vivos
porque tienen una energía vital, esa energía en otras culturas se llama:
ki en Japón, Chi en China, Prana en India, aliento vital por Hipócrates, Orgón por
W. Reich. Esta energía vital fluye en nuestro cuerpo de arriba abajo naturalmente
y es con ella y con este flujo con lo que vamos a trabajar. (Ver apéndice 2)
Definición del problema

Los bloqueos son contracturas musculares crónicas que se producen, por una
acción externa que se repite constantemente y que lastima nuestro yo,
pretendiendo un cambio de conducta acorde con los valores de los padres, valores
de la sociedad y de la cultura en general. Estos bloqueos se desarrollan en los
primeros años de edad (0-7) e impiden el flujo natural de la energía vital. (Ver
apéndice 3).
Son en total siete bloqueos: ocular, oral, cervical, toráxico, diafragmático,
abdominal y de la cadera.
Objetivo
Antes de que se formaran los bloqueos, el cuerpo era como un conjunto de ríos
donde el agua fluía libremente. Los bloqueos son obstáculos, piedras, diques por
donde la energía no pasa y se estanca.
El manual de Conciencia Corporal pretende iniciar un proceso, que ayude a que la
energía vital fluya naturalmente.
Estrategia de trabajo
La emoción es un movimiento de energía que quiere salir del cuerpo y en este
Taller pretendemos que por medio del movimiento físico, emocional e intelectual del
cuerpo, ayudemos a que mejore la expresión de esa energía que quiere salir,
siguiendo el modelo de W. Reich: tensión carga descarga relajación.
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CONCIENCIA CORPORAL
III. Programa de trabajo

Cada modulo esta formado por las siguientes partes:
1. Vibrando
La función de la vibración es aliviar la tensión y aumentar el riego sanguíneo y la
temperatura de una manera suave y segura, para reactivar el estado de alerta.
Además se trata de mover todas las articulaciones para que se hagan más flexibles
y se evite la posibilidad de alguna lesión a la hora de hacer los ejercicios de
estiramiento. Este ejercicio por si solo reporta grandes beneficios si se practica
diariamente por lo menos 10 minutos tres veces al día.
Se recomienda que antes de hacer la vibración, se repitan las afirmaciones que
vienen en el punto 5, que son las mismas del punto 8.
2. Estirando
La tarea principal del estiramiento es empezar a tomar contacto con el cuerpo y
darse cuenta de las tensiones que hay.
La repetición de la frase: “persistir-resistir-soltar” en cada rutina, permite explorar
tus propios límites ampliando así los horizontes de tu auto-conocimiento del cuerpo.
La vibración mas el estiramiento, sirve para hacer el calentamiento del cuerpo con
el objetivo de que este listo para trabajar. Sugerimos un tiempo mínimo de 20
minutos de calentamiento.
3. Arraigando
En cada sesión, encontrarás un ejercicio para el arraigo, con la intención de buscar
la autorregulación de la energía hacia la parte inferior del cuerpo. Esto nos permite
estar mas en contacto con nosotros mismos y tener mayor conciencia de nuestro
cuerpo.
4. Moviendo la cadera
Dedicamos un ejercicio en cada sección a mover la cadera, por ser la parte del
cuerpo más reprimida, bloqueada y por lo tanto desconocida de nuestro cuerpo. Es
por eso que trabajamos el segmento de la cadera hasta el último, una vez que se
ha trabajado con los seis segmentos anteriores y de forma descendente empezando
por el segmento ocular.
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CONCIENCIA CORPORAL
5. Abriendo la puerta
El Campo Energético Humano, es un campo multidimensional de energía que rodea
y constituye al cuerpo humano. Esta energía fluye en torno nuestro, como un río de
luz y da vida a cada uno de los órganos y sistemas de nuestro cuerpo. Fluye hacia y
desde nosotros a través de centros de energía colocados a lo largo de nuestro
cuerpo.
En cada segmento encontramos un ejercicio con cada uno de estos centros de
energía y su color correspondiente.
Se recomienda que después de realizar el ejercicio con el centro energético, del
segmento correspondiente y antes de repetir las afirmaciones, se lea el párrafo que
viene al principio de cada segmento.
6. Estimulando el sistema vegetativo

El encargado de regular los aspectos fisiológicos de las emociones, es el Sistema
Nervioso. El sistema nervioso autónomo acelera y desacelera los órganos a través
del simpático y para-simpático. La corteza cerebral ejerce una gran influencia
inhibitoria de las reacciones fisiológicas. Por tal motivo, los ejercicios para estimular
el sistema vegetativo son para facilitar la expresión de las emociones.
Las preguntas:
En los puntos 6 y 7, encontraremos cinco preguntas, estas hacen referencia
principalmente al cuerpo, a la emoción y al segmento con el que se esta
trabajando. Son un punto de partida para una reflexión que intenta concientizar a
los participantes, de conductas arcaicas que se repiten automáticamente.
7. Cargando emocionalmente
Ese es el punto culminante del proceso que se inicia desde la vibración, en el que
se alcanza la máxima estimulación emocional, es decir es el clímax de la respuesta
a la estimulación del cuerpo, con la consiguiente descarga.
8. Cerrando
Todos los ejercicios de este bloque constan de tres momentos:
 Un momento de contacto físico.
 Un momento de verbalización.
 Un momento de afirmaciones.
De esta manera nos aseguramos que los participantes, una vez que han
descargado emocionalmente, se encuentran en la etapa de relajación.
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CONCIENCIA CORPORAL
IV. Preguntas, reglas y ejercicios para la sesión de presentación e

integración.
 Cada uno de los participantes responderá a las siguientes preguntas:

a. ¿Cómo es tu vida en el trabajo?
b. ¿Como es tu vida familiar?
c. ¿Cómo es tu vida sexual?
 Los participantes propondrán las reglas para el grupo.

El reglamento sirve para organizar al grupo, es importante que los mismos
participantes decidan cuales son las reglas del grupo, algunas consideraciones que
habría que tomar en cuenta son:
Comprometerse a guardar la confidencialidad de todo lo expresado al interior del

grupo.
No agredirse físicamente entre los participantes.
Respetar la puntualidad y tiempos acordados.
No ingerir alimentos 2 horas antes.
Traer ropa cómoda.
Apagar los celulares.
(El cuarto punto no se llevará a cabo cuando los participantes sean más de 30).
Postura de arraigo
La posición de arraigo es la base de nuestro trabajo.

Esta posición pretende dirigir la energía del cuerpo hacia
la tierra, dando así al cuerpo la posibilidad de volver a la
vibración, que es el estado que manifiesta la vitalidad
del ser. Esta es la forma mas sana de redistribuir el
peso del cuerpo, sin lastimarnos.
La postura se logra apoyando los pies en el piso
abriéndolos a la misma altura que los hombros,
flexionando ligeramente las rodillas y dejando salir el
vientre. La punta de los pies, va ligeramente hacia
adentro.
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CONCIENCIA CORPORAL
Ejercicio: enraizando.
Música: disco Presentación, pieza 1.

Colócate en posición de arraigo, cierra los ojos, respira libremente y ahora siente
que eres un árbol…
Tus brazos son las ramas…
Y tu cuerpo es el tronco del árbol…
De tus pies poco a poco, van saliendo raíces que se hunden en la tierra y estas
raíces cada vez van más y más abajo, hasta llegar al centro de la tierra.
Ahora empiezas a sentir un viento suave, que poco a poco se va haciendo más
fuerte, empieza a mover tus ramas, tu tronco y sientes como te mece el viento
suavemente, muy suave…
Quédate con esta sensación por unos momentos y fija tu atención en lo que sientes
especialmente en tus piernas y en las plantas de los pies, mueve los dedos de los
pies y abre los ojos.
Ejercicio: vibración.

Sacude todo tu cuerpo. Pon mayor énfasis en sacudir las articulaciones: tobillos,
rodillas, cadera, muñecas, codos, hombros y cuello, tratando que los movimientos
sean descontrolados.
No despegues los pies del piso. Inhala por la nariz y exhala por la boca, al tiempo
que exhalas emite un sonido. Hazlo por 10 minutos.
Ejercicio: campo energético.

Extiende los brazos en frente del cuerpo, con los codos bien rectos, la mano
derecha con la palma hacia arriba y la mano izquierda con la palma hacia abajo.
Abre y cierra las manos con rapidez, 13 veces. Invierte la postura de las manos y
repite el movimiento.
Enseguida separa las manos a una distancia de 30 cm., luego acércala y retírala
lentamente hasta que sientas una presión entre tus manos, como si empujaras
algo. Muy lentamente acerca las manos hasta una distancia de 3 cm. y pon
atención al hormigueo en el dorso de tus manos.
Ahora separa las palmas a una distancia de 20 cm. Y apunta con el dedo índice de
la mano derecha a la palma izquierda.
Después lentamente, traza círculos sobre la palma de la mano, al tiempo que te
vas acercando hasta que sientas en la palma de la mano, las figuras trazadas con
tu dedo. Coloca las manos de manera que las puntas de los dedos, se apuntan
18
CONCIENCIA CORPORAL
mutuamente, aléjalos y acércalos hasta que sientas el campo de energía y pon

atención a lo que pasa entre tus dedos.
Eso que se pudo percibir en el ejercicio, es el campo energético y es con la energía
que vamos a trabajar.
Ejercicio: esquema corporal.

Se forman parejas y se decide quien es (A) y quien es (B).
Los participantes se colocan frente a frente a una distancia de dos metros.
(A) observa la mitad longitudinal derecha de (B). (B) hace lo mismo.
(A) observa la mitad longitudinal izquierda de (B). (B) hace lo mismo.
(A) observa la mitad superior de (B) (B) hace lo mismo.
(A) observa al mitad inferior de (B) (B) hace lo mismo.
(A) observa la espalda de (B). (B) hace lo mismo.
(A) observa el frente de (B). (B) hace lo mismo.
(A) observa el lado derecho de (B) (B) hace lo mismo.
(A) observa el lado izquierdo de (B) (B) hace lo mismo.
Ejercicio: ojos cerrados.

Los participantes hacen parejas, se ponen frente a frente y se tapan los ojos con
un pañuelo. Se toman de las manos y empiezan a explorar lentamente la textura la
temperatura y la forma del cuerpo con la siguiente secuencia:
Las puntas de los dedos, toda la mano, el ante-brazo, el codo, el brazo, los
hombros, el cuello, la cabeza, las orejas, las cejas, los ojos, la nariz, la mejilla y
los labios. En seguida se acercan y perciben el olor del otro, después se ponen de
espalda uno con otro y bailan sin despegarse.
Ejercicio: presencia.
Los participantes se disponen en postura de arraigo, con los ojos cerrados. Se les
explica que durante un minuto pondrán atención a todo lo que esta a su alrededor
usando la percepción auditiva, propio receptiva y olfativa, así como a la manera
que están respirando.
Ejercicio: compartir.
Los participantes sentados en triadas, por turnos, cuentan sus vivencias de los
ejercicios. Esto servirá para comparar las historias de vida y hacer conciencia de si
mismo.
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CONCIENCIA CORPORAL
Al terminar, el grupo se pone de pie y se acomoda en círculo. Se toman de la

mano, la palma de la mano derecha hacia el piso (significa el dar), la palma de la
mano izquierda hacia arriba (significa el recibir) y cada uno, con una palabra, dice
la emoción que siente en ese momento.
En grupos de más de 20 personas no se realizará el círculo ni la verbalización.
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CONCIENCIA CORPORAL
RESUMEN EJERCICIOS
Segmento Ocular Segmento Oral Segmento Cervical
1 VIBRANDO Vibración Vibración Vibración
2 ESTIRANDO 2.1 Ejercicio: encogiendo los 2.1 Ejercicio: verse los hombros 2.1 Ejercicio: estirar el cuello
hombros
2.2 Ejercicio: dedos entrelazados 2.2 Ejercicio: estirando los brazos 2.2 Ejercicio: manos entrelazadas
sobre la cabeza adelante del cuerpo atrás de la espalda
2.3 Ejercicio: abriendo el pecho 2.3 Ejercicio: al aleteo de la 2.3 Ejercicio: estirar los músculos
mariposa anteriores de la cadera
2.4 Ejercicio: de puntitas 2.4 Ejercicio: rodillas flexionada 2.4 Ejercicio: círculos con las
rodillas
2.5 Ejercicio: levantando la pierna 2.5 Ejercicio: círculos con la pierna 2.5 Ejercicio: círculos con los
hacia atrás tobillos
3 ARRAIGANDO 3.1 Ejercicio: danza a la tierra 3.1 Ejercicio: Arco elefante 3.1 Ejercicio: segunda postura de
arco
4 MOVIENDO LA 4.1 Ejercicio: girar la cadera 4.1 Ejercicio: ochos 4.1 Ejercicio: Contraer la cadera
CADERA
5 ABRIENDO LA 5.1 Ejercicio: tercer ojo 5.1 Ejercicio: sabores 5.1 Ejercicio: puente principal
PUERTA
6 ESTIMULANDO EL 6.1 Ejercicio: sentir la cara 6.1 Ejercicio: mamar 6.1 Ejercicio: círculos con la lengua
SISTEMA
VEGETATIVO
6.2 Ejercicio: círculos con los ojos 6.2 Ejercicio: besos 6.2 Ejercicio: “NO”
6.3 Ejercicio: hacer bizcos 6.3 Ejercicio: boca abierta 6.3 Ejercicio: “SI”
6.4 Ejercicio: mirarse 6.4 Ejercicio: muecas 6.4 Ejercicio: gritar

detenidamente a los ojos
6.5 Ejercicio: atrapado sin salida 6.5 Ejercicio: saca la lengua 6.5 Ejercicio: cantar
6.6 Ejercicio: lenguaje imaginario
7 CARGANDO 7.1 Ejercicio: asustado 7.1 Ejercicio: el toro 7.1 Ejercicio: el gato
EMOCIONALMENTE
7.2 Ejercicio: someter al otro 7.2 Ejercicio: perros 7.2 Ejercicio: camina hacia atrás
7.3 Ejercicio: yo necesito 7.3 Ejercicio: dejarse caer
7.4 Ejercicio: berrinche 7.4 Ejercicio: abandono
7.5 Ejercicio: lo que nunca dijiste a 7.5 Ejercicio: cargar el mundo

tu papa o mama
8 CERRANDO 8.1 Ejercicio: arrullar 8.1 Ejercicio: acurrucar 8.1 Ejercicio: masaje al cuello
8.2 Ejercicio: compartir 8.2 Ejercicio: compartir 8.2 Ejercicio: compartir
8.3 Ejercicio: afirmar 8.3 Ejercicio: afirmar 8.3 Ejercicio: afirmar
21
CONCIENCIA CORPORAL
Segmento Toráxico Segmento Diafragmático Segmento Abdominal Segmento de la Cadera
Vibración Vibración Vibración Vibración
2.1 Ejercicio: giro de los hombros 2.1 Ejercicio: gira la cabeza 2.1 Ejercicio: tortuga 2.1 Ejercicio: círculos con los
antebrazos
2.2 Ejercicio: flexiones hacia 2.2 Ejercicio: alcánzalo 2.2 Ejercicio: puño contra palma 2.2 Ejercicio: tensar
delante del tronco
2.3 Ejercicio: gira muñecas juntas 2.3 Ejercicio: resbala lateralmente la 2.3 Ejercicio: abrir el pecho y 2.3 Ejercicio: torsión del tórax
mano levantar la cabeza
2.4 Ejercicio: separar y estirar los 2.4 Ejercicio: correr 2.4 Ejercicio: payasito 2.4 Ejercicio: cuadrúpedo
dedos
:
2.5 Ejercicio: abre y cierra las 2.5 Ejercicio: talones 2.5 Ejercicio: piernas levantada al 2.5 Ejercicio: sentadillas
manos frente
2.6 Ejercicio: dobla las muñecas
2.7 Ejercicio: alas
3.1 Ejercicio: box 3.1 Ejercicio: patitos 3.1 Ejercicio: pasos largos 3.1 Ejercicio: chapulín
4.1 Ejercicio: licuadora 4.1 Ejercicio: caderazo 4.1 Ejercicio: levanta la cadera 4.1 Ejercicio: mover la cola
5.1 Ejercicio: corazón 5.1 Ejercicio: plexo solar 5.1 Ejercicio: plexo solar 5.1 Ejercicio: mi poder
6.1 Ejercicio: abrazar 6.1 Ejercicio: respiración simple 6.1 Ejercicio: respiración del 6.1 Ejercicio: saca el animal
abdomen
6.2 Ejercicio: reír 6.2 Ejercicio: masaje en costillas 6.2 Ejercicio: resorte 6.2 Ejercicio: circulo vicioso
6.3 Ejercicio: hélices 6.3 Ejercicio: llorar 6.3 Ejercicio: dragón 6.3 Ejercicio: dejarse caer 2
6.4 Ejercicio: cosquillas 6.4 Ejercicio: el leñador 6.4 Ejercicio: patadas
6.5 Ejercicio: el guerrero 6.5 Ejercicio: si o no con la cadera
6.6 Ejercicio: cuéntame
7.1 Ejercicio: exhalación larga 7.1 Ejercicio: remador 7.1 Ejercicio: armadillo 7.1 Ejercicio: jadeo
7.2 Ejercicio: respiración staccato 7.2 Ejercicio: obstáculos en la vida 7.2 Ejercicio: caminante 7.2 Ejercicio: contener 2
7.3 Ejercicio: pedir 7.3 Ejercicio: traicionar 7.3 Ejercicio: encantados 7.3 Ejercicio: platica
7.4 Ejercicio: yo soy… 7.4 Ejercicio: atropellar 7.4 Ejercicio: títeres 7.4 Ejercicio: como estamos
7.5 Ejercicio: codazos 7.5 Ejercicio: premio, castigo 7.5 Ejercicio: contener 7.5 Ejercicio: te doy mi corazón
7.6 Ejercicio: quítate 7.6 Ejercicio: el tirano 7.6 Ejercicio: cambio de emociones
7.7 Ejercicio: toma mi mano 7.7 Ejercicio: galope
7.8 Ejercicio: te voy a matar 7.8 Ejercicio: circular la energía
8.1 Ejercicio: abraza el mundo 8.1 Ejercicio: volteando al cielo 8.1 Ejercicio: el flujo de la vida 8.1 Ejercicio: coge con el corazón y
ama con los genitales
8.2 Ejercicio: compartir 8.2 Ejercicio: compartir 8.2 Ejercicio: compartir 8.2 Ejercicio: compartir
8.3 Ejercicio: afirmar 8.3 Ejercicio: afirmar 8.3 Ejercicio: afirmar 8.3 Ejercicio: afirmar
22
CONCIENCIA CORPORAL
SEGMENTO OCULAR
Los ojos, el llamado “espejo del alma”, son la expresión de nuestro ser interno; por
medio de ellos podemos leer, entender, expresar, compartir, aceptar, rechazar,
acariciar, castigar y ajusticiar al mundo.
Los ojos son un importante punto de contacto entre dos personas:
Si los ojos brillan y están llenos de vida, podemos sentir la alegría interior que
emana de esa persona.
Los ojos son uno de los canales por medio de los cuales se expresan las emociones,
el erotismo, el odio y la desconfianza.
En los ojos guardamos el recuerdo de las primeras miradas, las de la madre.
Las miradas que pudieron ser de amor, agradecimiento y bienvenida u otras veces
de miedo, decepción o enojo.
Nuestras experiencias tempranas nos llevan a sentirnos bienvenidas o no a este
mundo. De aquí surgen emociones de alegría, confianza, enojo o rechazo que se
van marcando en nuestro cuerpo de manera cronica; se vuelven un filtro con el que
miramos al mundo.
23
CONCIENCIA CORPORAL
1. VIBRANDO
Tiempo: diez minutos.

Música: disco Segmento Ocular I, pieza 1.
Intención: aumentar el riego sanguíneo y la temperatura
de una manera suave y segura; reactivar el estado de
alerta.
Posición: arraigo.
Ejecución: sacude todo tu cuerpo. Haz mayor énfasis en
sacudir las articulaciones: tobillos, rodillas, cadera,
muñecas, codos, hombros y cuello, tratando que los
movimientos sean descontrolados. No despegues la planta
de los pies, del piso.
Respiración: inhala por la nariz y exhala por la boca; al tiempo que exhalas,
emite un sonido.
2. ESTIRANDO
Tiempo: el necesario para hacer cinco series de 13 movimientos.

Intención: tomar conciencia de las tensiones que hay en el cuerpo y conocer los
propios límites.
2.1 Ejercicio: encoge los hombros.
Posición: arraigo.
Ejecución: alza los hombros hacia las orejas hasta
sentir una leve tensión en el cuello y los hombros;
flexiona un poco más tus rodillas. Mantén la postura cinco
segundos. Mientras lo haces repite internamente:
“persistir-resistir-soltar”. Cuando digas soltar relaja los
hombros y regresa a la postura de arraigo. Repítelo 13
veces. En la treceava ocasión, mantén la postura y la
tensión hasta que llegues a tu propio limite.
Respiración: inhala por la nariz al levantar los hombros. Exhala por la boca,
emitiendo un sonido al relajar.
24
CONCIENCIA CORPORAL
2.2 Ejercicio: dedos entrelazados sobre la cabeza.
Posición: de pie, piernas ligeramente flexionadas,

manos por encima de la cabeza, dedos entrelazados;
las palmas mirando hacia arriba.
Ejecución: extiende los brazos hacia arriba y hacia
atrás, flexionando un poco tus rodillas. Siente el
estiramiento en los brazos, los hombros, y la parte
superior de la espalda. Mantén la tensión durante
cinco segundos. Mientras lo haces, repite
internamente: “persistir-resistir-soltar”. Cuando digas
soltar, relaja los brazos sin soltar las manos y regresa
a la postura inicial. Repítelo 13 veces. En la treceava vez, mantén la postura y la
Respiración: inhala por la nariz al extender los brazos. Exhala por la boca,
2.3 Ejercicio: abre el pecho.

palmas de las manos en la parte inferior de la espalda,
justo por encima de la cadera, con los dedos hacia
abajo.
Ejecución: acerca los codos entre sí, sin despegar las
manos de la espalda. Abre el pecho y flexiona un poco
más tus rodillas. Mantén esta postura cinco segundos
y, mientras lo haces, repite internamente: “persistir-
resistir-soltar”. Cuando digas soltar, relaja los brazos y
regresa a la postura inicial. Repítelo 13 veces. En la treceava ocasión, mantén la
postura y la tensión hasta que llegues a tu propio limite.
Respiración: inhala por la nariz al acercar los codos. Exhala por la boca,
25
CONCIENCIA CORPORAL
2.4 Ejercicio: de puntitas.
Posición: arraigo.
Ejecución: levántate sobre la punta de los pies. Mantén
la postura cinco segundos. Mientras lo haces, repite
soltar, regresa a la postura de arraigo. Repítelo 13 veces.
En la treceava ocasión, mantén la postura y la tensión
hasta que llegues a tu propio limite.
Respiración: inhala por la nariz al levantarte; exhala por la boca, emitiendo un
sonido al relajar.
2.5 Ejercicio: levanta la pierna.
Posición: pierna derecha flexionada hacia atrás, lo más cerca

posible de la cadera.
Ejecución: flexiona la pierna derecha hacia atrás, llevando el
talón lo más cercanamente posible a las nalgas. Mantén la
postura cinco segundos. Mientras la mantienes, repite
internamente: “persistir-resistir-soltar”. Cuando digas soltar,
relaja llevando el pie hacia abajo sin tocar el piso. Repítelo 13
veces. En la treceava vez, mantén la postura y la tensión hasta
que llegues a tu propio limite. Repítelo del otro lado.
Respiración: inhala al llevar el talón hacia la nalga. Exhala por la boca, emitiendo
un sonido al relajar.
26
CONCIENCIA CORPORAL
3. ARRAIGANDO
3.1 Ejercicio: danza a la tierra.
Tiempo: cinco minutos.

Intención: autorregular la energía y dirigirla hacia la parte
inferior del cuerpo.
Posición: de pie, con una apertura entre las piernas de unos 80
cm.; las rodillas dobladas, los puños cerrados.
Ejecución: camina en círculo, golpeando fuertemente la planta
de los pies contra el suelo. Cada vez que golpees el piso con uno
de los pies, emite el sonido “ha”.
Respiración: libre.
4. MOVIENDO LA CADERA
4.1 Ejercicio: girar la cadera.

Intención: explorar las tensiones en la cadera.
Posición: de pie, rodillas ligeramente flexionadas, manos en la cintura.
Ejecución: gira la cadera en
círculos lo más grandes y lo más
lentamente que puedas, 13 veces a
la derecha, y 13 a la izquierda.
Repite el mismo ejercicio haciendo
los círculos más pequeños, del
tamaño de una moneda de 10 pesos.
Respiración: inhala por la nariz
cuando la cadera esté enfrente y exhala por la boca, sacando un sonido cuando la
cadera esté atrás.
27
CONCIENCIA CORPORAL
5. ABRIENDO LA PUERTA
5.1 Ejercicio: tercer ojo.

Intención: sensibilizar el campo energético humano.
Posición: arraigo.
Ejecución: con los ojos cerrados, pon atención en tu respiración y cuenta 13
exhalaciones. Ahora pon atención a un punto de luz color azul oscuro que se
encuentra en el entrecejo; ve cómo esa luz se transforma en un remolino de color
azul oscuro.
Observa si se mueve hacia la derecha o hacia la izquierda. Ahora ve cómo ese
remolino de luz de color azul oscuro se va haciendo cada vez más grande hasta
abarcar todo tu cuerpo; permite que esa luz de color azul oscuro bañe todas tus
células, hasta que te conviertas totalmente en una luz de color azul oscuro.
Permanece con esa sensación por unos momentos, ahora escucha las frases
siguientes las cuales, están relacionadas con este segmento. Considéralas una por
una, siéntelas y reflexiona sobre ellas unos momentos. Pon atención en los
pensamientos o imágenes que vayan llegando a tu mente y a tu cuerpo. Repite
internamente:
Yo confió en mi cuerpo.
Yo reconozco mis necesidades.
Yo me permito sentir mis emociones.
Yo soy una persona que el mundo esperaba.
Yo soy bienvenido.
28
CONCIENCIA CORPORAL
6. ESTIMULANDO EL SISTEMA VEGETATIVO
6.1 Ejercicio: sentir la cara.

Tiempo: cinco minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas.
Intención: explorar las emociones que se encuentran en la cara.
Posición: arraigo.
Ejecución: calienta las manos frotándolas fuertemente entre sí; cuando sientas el
calor, coloca las palmas sobre tus ojos. Repite este movimiento tres veces.
Enseguida empieza a hacer círculos con tu mano en los pómulos, haciéndolos cada
vez más grandes hasta abarcar el mentón y la frente. Después de haber masajeado
tu cara, empieza a acariciarla de forma delicada y cariñosa.
Respiración: Libre
Cuando termine el ejercicio, permanece un momento en silencio con los ojos

cerrados y en posición de arraigo. Cuando estés listo, reflexiona las siguientes
preguntas y date cuenta si tienen que ver algo contigo o si te producen alguna
sensación:
¿Cómo es tu cara?
¿Que sentiste cuando te acariciabas la cara?
¿Qué recuerdos tuviste?
¿Fue agradable o desagradable?
¿Cuál es la cara que pones al mundo?
29
CONCIENCIA CORPORAL
6.2 Ejercicio: círculos con los ojos.
Intención: integrar la función de los dos hemisferios
cerebrales.
Posición: arraigo.
Ejecución: sin mover la cabeza, gira los ojos abiertos
lentamente, primero mirando hacia la derecha, luego hacia
arriba, enseguida a la izquierda y termina hacia abajo. Haz
13 círculos procurando abrir los ojos lo más que puedas.
Cuando terminas, repítelo haciendo los círculos en la dirección contraria. Después
repite los movimientos con los ojos cerrados.
Respiración: inhala por la nariz y exhala por la boca.

sensación:
¿Cómo respiraste durante el ejercicio?
¿Qué sentiste en los ojos mientras los girabas?
¿Qué sentiste en la nuca y/o en el abdomen?
¿Miras a la gente a los ojos?
¿Cómo te mira la gente?
6.3 Ejercicio: hacer bizcos.

Intención: recuperar la capacidad de autorregulación del libre flujo de la energía
vital.
Posición: arraigo.
Ejecución: dirige la mirada en un punto lejano
y después de cinco segundos, cambia el
enfoque a la punta de tu nariz; mírala por cinco
segundos. Repítelo 13 veces.
30
CONCIENCIA CORPORAL
6.4 Ejercicio: mirarse detenidamente a los ojos.
Tiempo: siete minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas.
Música: disco Segmento Ocular II, pieza 1.
Intención: explorar la reacción al contacto visual con los
demás.
Posición: todos los participantes caminan lentamente en
el salón.
Ejecución: detente un momento con la primera persona
que encuentres en tu camino y mírala fijamente a los ojos,
poniendo atención en la emoción que sientes. Después,
sigue caminando hasta encontrar otra persona y repite lo
mismo.
Respiración: libre

sensación:
¿Cuáles emociones sentiste al contactarte visualmente con los demás?
¿Qué se siente ser visto?
¿Quién eres, el que ve o el que es visto?
¿Sientes algo en alguna parte de tu cuerpo, al ver o ser visto?
¿Sentiste ganas de huir?
31
CONCIENCIA CORPORAL
6.5 Ejercicio: atrapado sin salida.
Música: disco Segmento Ocular II, piezas 2, 3, 4.
Intención: recuperar la capacidad de autorregulación del
libre flujo de la energía vital.
Posición: triadas. (A) recarga la cadera, la espalda en (C).
(C) está de espalda a (A) como si fuera una pared. (B) se
para a un paso de distancia frente a (A).
Ejecución: (A) mira fijamente a (B). (B) mira fijamente a
(A). Al cumplirse tres minutos, (B) y después (C) toman el
lugar de (A).
Cuando termine el ejercicio, permanece un momento en

silencio con los ojos cerrados y en posición de arraigo. Cuando estés listo,
reflexiona las siguientes preguntas y date cuenta si tienen que ver algo contigo o si
te producen alguna sensación:
¿Qué recuerdos te llegaron?
¿Sentiste ganas de huir, agredir o te paralizaste?
¿Sentiste miedo?
¿En que situaciones te sientes atrapado en tu vida?
¿Qué haces cuando te sientes atrapado?
32
CONCIENCIA CORPORAL
7. CARGANDO EMOCIONALMENTE
7.1 Ejercicio: asustado.
Tiempo: tres minutos.

Intención: inducir al miedo.
Posición: arraigo.
Ejecución: con los ojos cerrados, cuenta 13 exhalaciones. Después, recuerda la
vez que más miedo hayas tenido, y revive esta situación
nuevamente. Sin perder esta sensación de miedo, abre los ojos,
levanta los parpados y las cejas lo más que puedas; abre la
boca, tensa los hombros y mete la cabeza; levanta los brazos y
las manos como si quisieras protegerte y, sin moverte, empieza
a respirar de tal manera que hagas inspiraciones muy breves y
superficiales, evitando sacar todo el aire para que el pecho
quede en expansión.
33
CONCIENCIA CORPORAL
7.2 Ejercicio: someter al otro.
Tiempo: diez minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas.
Música: disco Segmento Ocular II, piezas 6, 7.
Intención: tomar conciencia de las heridas que se
forman en la infancia.
Posición: en parejas, (A) de pie frente a (B) y (B)
arrodillado en frente de (A).
Ejecución: (A) mira a (B) fijamente a los ojos y
con enojo; (B) mira arriba, hacia los ojos de (A). (A)
Regaña a (B) con voz clara y fuerte, por ejemplo:
No has hecho la tarea, eres un flojo, eres un niño
malo, ya no te quiero, etcétera.
Al cumplirse tres minutos, (A) toma el lugar de (B).
Observación: cuando estés de pie y ya no tengas
nada que decir, mantén la mirada de enojo sobre el que está de rodillas, por el
tiempo que dura el ejercicio.

sensación:
¿Qué emoción sentiste?
¿Te sentiste humillado?
¿Qué haces cuando te sientes humillado?
¿Qué emoción sentiste al someter a alguien que está en desventaja?
¿Cuánto permites que te sometan?
34
CONCIENCIA CORPORAL
8. CERRANDO
8.1 Ejercicio: arrullar.

Intención: suavizar e integrar el movimiento emocional.
Posición: grupos de 10, dos hileras,
una persona acostada en el piso.
Ejecución: las hileras cargan en sus
brazos y arrullan suavemente a la
persona escogida, con un sentimiento de
ternura, y protección.
8.2 Ejercicio: compartir.

Tiempo: quince minutos.
Intención: comparar las historias de vida para hacer conciencia del si mismo.
Posición: sentados en triadas.
Ejecución: por turno cada uno, cuenten la vivencia de los ejercicios, mientras los
otros escuchan. El dialogo deberá abarcar al menos los siguientes puntos:
¿Qué recuerdos hubo?
¿Qué emociones hubo?
¿De qué te diste cuenta?
¿De qué te sirve conocer tu miedo?
¿Cuál de las preguntas te hizo reflexionar
más?
35
CONCIENCIA CORPORAL
Ejercicio: afirmar.

Intención: afirmar el derecho a la vida.
Posición: arraigo.
Ejecución: Con los ojos cerrados, cuenta 13 exhalaciones y
después repite con voz clara y fuerte las siguientes frases:
Yo confió en mi cuerpo.
Yo reconozco mis necesidades.
Yo me permito sentir mis emociones.
Yo soy una persona que el mundo esperaba.
Yo soy bienvenido.
36
CONCIENCIA CORPORAL
1 2.1 2.2 2.3 2.4
2.5 3.1 4.1 5.1
6.1 6.2 6.3
6.4 6.5 7.1 7.2
8.1 8.2 8.3
37
CONCIENCIA CORPORAL
SEGMENTO ORAL
La boca es nuestro órgano de expresión más variado. A través de ella

manifestamos sentimientos y pensamientos, ingerimos alimentos e iniciamos el
proceso digestivo. Con la boca besamos, sonreímos, silbamos, cantamos, gritamos,
hacemos muecas, gruñimos, escupimos, masticamos y mordemos.
La boca es el lugar por donde entra el alimento materno, que simboliza la

seguridad y el bienestar para la vida. Si la madre se encarga ampliamente de las
necesidades del niño, él tendrá la capacidad de saborear la vida y de disfrutarla.
Cuando esto no sucede, se crea en el niño una sensación de rechazo y de
insatisfacción que lo hará victima de un disgusto de por la vida. Como el niño tuvo
que aprender a reprimir sus necesidades, será para él difícil volver a confiar en el
mundo, quedando en él un vacío que no se llena, y acrecentando la deuda de
manera tal que, según él, nada en el mundo lo puede llenar.
38
CONCIENCIA CORPORAL
1. VIBRANDO
Tiempo: 10 minutos.
Música: disco Segmento Oral I, pieza 1.
de una manera suave y segura, reactivando el estado de
alerta.
Posición: arraigo.
de los pies del piso.
emite un sonido.
2. ESTIRANDO
Tiempo: el necesario para hacer, cinco series de 13 movimientos.

Intención: tomar conciencia de las tensiones que hay en el cuerpo y conocer sus
límites.
2.1 Ejercicio: verse los hombros
Posición: arraigo.
Ejecución: gira la cabeza hacia la derecha y mira tu
hombro. Sin bajar la cabeza, flexiona un poco más tus
rodillas. Mantén la postura cinco segundos. Mientras lo
haces, repite internamente: “persistir-resistir-soltar”.
Cuando digas soltar, relaja el cuello y regresa a la postura
inicial con la mirada hacia el frente. Repítelo 13 veces. En
la treceava vez, mantén la postura y la tensión hasta que
llegues a tu propio limite. Repítelo del otro lado.
Respiración: inhala por la nariz al voltear la cabeza, exhala por la boca sacando
un sonido al relajar.
39
CONCIENCIA CORPORAL
2.2 Ejercicio: brazos estirados hacia adelante del cuerpo.

brazos estirados frente al pecho, dedos entrelazado;
las palmas de las manos hacia afuera.
Ejecución: Estira los brazos delante del cuerpo con
las palmas hacia fuera, hasta sentir una leve tensión
en los brazos y los hombros. Flexiona un poco más tus
Cuando digas soltar, relaja los brazos y regresa a la
postura inicial. Repítelo 13 veces. En la treceava vez,
mantén la postura y la tensión hasta que llegues a tu propio limite.
Respiración: inhala por la nariz al estirar los brazos, exhala por la boca
2.3 Ejercicio: el aleteo de la mariposa.
Posición: de pie, rodillas flexionadas, los dedos

entrelazados detrás de la cabeza, las palmas de
la mano apoyadas en la nuca, con los codos
extendidos a ambos lados y la espalda derecha.
Ejecución: mueve los codos hacia atrás sin
despegar las manos de la nuca, para crear una
tensión en la espalda; flexiona tus rodillas.
Mantén la postura cinco segundos. Mientras lo
haces, repite internamente: “persistir-resistir-
soltar”. Cuando digas soltar, relaja los brazos,
regresa a la postura inicial. Repítelo 13 veces. En
la treceava vez, mantén la postura y la tensión hasta que llegues a tu propio limite.
Respiración: inhala por la nariz al mover los codos hacia atrás; exhala por la
boca emitiendo un sonido al relajar.
40
CONCIENCIA CORPORAL
2.4 Ejercicio: rodilla flexionada.
Posición: de pie, las piernas abiertas un poco más

ampliamente que a la altura de los hombros, la rodilla
derecha doblada, los dedos de los pies mirando hacia el
frente.
Ejecución: dobla la rodilla derecha y mueve la cadera
hacia la derecha. Mantén la postura cinco segundos.
Mientras lo haces, repite internamente: “persistir-resistir-
soltar”. Cuando digas soltar, relaja y regresa a la postura
inicial. Repítelo 13 veces. En la treceava vez, mantén la
Hazlo también del otro lado.
Respiración: inhala por la nariz cuando dobles la
rodilla; exhala por la boca sacando un sonido al relajar.
2.5 Ejercicio: círculos con la pierna hacia atrás.
Posición: de pie, con la pierna izquierda extendida

hacia atrás, lo más alto posible, la espalda erguida.
Ejecución: gira la pierna izquierda hacia fuera,
haciendo círculos lo más amplios que puedas. Repítelo
13 veces. Hazlo también del otro lado.
Respiración: inhala por la nariz cuando gires la
pierna hacia arriba. Exhala por la boca, sacando un
sonido al girar la pierna hacia abajo.
41
CONCIENCIA CORPORAL
3. ARRAIGANDO
3.1 Ejercicio: arco-elefante.

Intención: buscar la autorregulación de la energía hacia la parte inferior del
cuerpo.
Posición: de pie, rodillas flexionadas. Coloca ambos puños con los
nudillos apuntando a la región lumbar.
Ejecución: dobla la espalda hacia atrás sobre tus
puños, dejando la mirada fija al frente, y recargando
el peso sobre los dedos de los pies. Mantén la
posición hasta que sientas una ligera vibración.
Enseguida, lentamente, empieza a doblar la espalda
hacia el frente, dejando caer la cabeza y los brazos sin que éstos
lleguen a tocar el suelo. Mantén la posición hasta que sientas una
ligera vibración. Enseguida, lentamente, empieza a levantarte,
dejando al último la cabeza. Todo el tiempo las rodillas estarán
flexionadas.
Respiración: inhala por la nariz. Exhala por la boca, dejando salir
un sonido.
4.1 Ejercicio: ochos.

Posición: de pie, con las rodillas flexionadas, manos en la
cintura.
Ejecución: mueve la pelvis formando el numero ocho. Haz
el movimiento lo más amplio y lo más lento que puedes 13
veces a la derecha y 13 a la izquierda. Repite el mismo
ejercicio haciendo los ochos más pequeños.
Respiración: inhala por la nariz cuando la cadera esté
enfrente, y exhala por la boca sacando un sonido, cuando la
cadera esté atrás.
42
CONCIENCIA CORPORAL
5.1 Ejercicio: sabores.

Posición: arraigo.
Ejecución: con los ojos cerrados, pon atención a tu respiración y cuenta 13
expiraciones. Ahora pon atención a un punto de luz de color azul claro que se
encuentra en la garganta; Ve cómo esa luz se transforma en un remolino de color
azul claro. Observa si se mueve hacia la derecha o hacia la izquierda. Ahora ve
cómo ese remolino de luz de color azul claro se va haciendo cada vez más grande
hasta abarcar todo tu cuerpo. Permite que esa luz de color azul claro bañe todas
tus células, hasta que te conviertas totalmente en una luz de color azul claro.
una, siéntelas y reflexiona sobre ellas unos momentos, pon atención a los
pensamientos o imágenes que vayan llegando a tu mente y a tu cuerpo.
Yo, si no tengo lo que quiero, quiero lo que tengo.

Yo sé cuándo es suficiente.
Yo me siento bienvenido.
Yo soy una persona querida.
Yo sé pedir ayuda y recibirla.
43
CONCIENCIA CORPORAL
6.1 Ejercicio: mamar.
Tiempo: cinco minutos para la ejecución, más 2 minutos para las preguntas.
Intención: Identificar las emociones que surgen, y
los recuerdos al estar mamando.
Posición: arraigo, ojos cerrados.
Ejecución: coloca entre tus labios la parte baja del
dedo pulgar de tu mano derecha y empieza a mamar.

sensación:
¿Cómo es tu boca?
¿Qué sentiste en la boca al estar mamando?
¿De qué sabor es tu vida?
¿Qué disfrutas más de las cosas que haces?
44
CONCIENCIA CORPORAL
6.2 Ejercicio: besos.
Intención: recuperar la capacidad de
autorregulación del libre flujo de la energía vital.
Ejecución: mover hacia delante rítmicamente los

músculos labiales.
sensación:
¿Pusiste atención en tu respiración?
¿Cómo sentiste los músculos de la cara?
¿Qué haces cuando necesitas de los demás?
¿Prefieres trabajar solo o con los demás?
¿Sentiste vergüenza?
6.3 Ejercicio: boca abierta.
Ejecución: permanece con la boca abierta.
reflexiona las siguientes preguntas y date cuenta si tienen que ver algo contigo o si
¿En qué situaciones te sientes a gusto con tu vida?
¿Cuándo te sientes desconfiado?
¿Cuáles cosas te satisfacen más?
¿Cómo eres cuando te sientes inseguro?
¿En qué situación no te importa el valor de las cosas?
45
CONCIENCIA CORPORAL
6.4 Ejercicio: muecas.
Posición: arraigo.
Ejecución: haz muecas, procurando mover todos
los músculos de la cara, en particular: los ojos, las
cejas, la boca y la lengua.
sensación:
¿Al mover tú cara, qué emociones sentiste?
¿Sentiste dolor en alguna parte de la cara?
¿Qué parte de tu cara te cuesta más mover?
¿Qué cara tiene tu futuro?
¿Cuándo te sientes débil?
6.5 Ejercicio: saca la lengua.
Posición: arraigo.
Ejecución: saca la lengua lo más que puedas, al
mismo tiempo que haces gestos con la cara.
46
CONCIENCIA CORPORAL
6.6 Ejercicio: lenguaje imaginario.
Intención: recuperar la capacidad de autorregulación del libre
flujo de la energía vital.
Posición: arraigo, en pareja, frente a frente (los dos ejecutan
la misma acción).
Ejecución: empieza a platicar con tu compañero con un
lenguaje imaginario y usando tu cuerpo, sin emplear ninguna
palabra conocida. Inventa nuevos sonidos y palabras.
Cuando termine el ejercicio, permanece un momento en silencio
con los ojos cerrados y en posición de arraigo. Cuando estés listo, reflexiona las
siguientes preguntas y date cuenta si tienen que ver algo contigo o si te producen
alguna sensación:
¿Qué sentiste en tu garganta?
¿Qué valor le das a las palabras?
¿Son las palabras o las emociones las que transmiten el mensaje?
¿Cómo te gusta ayudar a los demás?
¿Además de las palabras, que mas usas para expresarte?
47
CONCIENCIA CORPORAL
7.1 Ejercicio: el toro.

Música: disco Segmento Oral II, pieza 2.
Intención: inducción al enojo.
Posición: arraigo.
Ejecución: con los ojos cerrados, concéntrate en tu
respiración. Recuerda el mayor enojo que hayas tenido en la
vida y tráelo al presente. Ahora, abre los ojos y ponlos en
tensión, apretando los músculos faciales; cierra con fuerza
la mandíbula, los labios y los dientes. Mira al frente y
empieza a respirar rápido, hondo y fuerte, tomando la mayor cantidad de aire que
puedas. Usa principalmente el abdomen. Inhala y exhala por la nariz, dilatando y
contrayendo bruscamente las fosas nasales.
7.2 Ejercicio: perros.
Posición: de pie, rodillas flexionadas. En pareja, manos

atrás (los dos ejecutan la misma acción).
Ejecución: Toma con los dientes la ropa que cubre el

hombro de tu compañero, jalonea y gruñe sin morderlo,
como si fueras un animal enojado que está peleando.
sensación:
¿Cómo sentiste tu cara?
¿Cómo expresas tu enojo?
¿Qué es lo que no te permite enojarte?
¿Cuando quieres algo y no sabes qué es, qué haces?
¿Cuando sientes un vacío interior, qué haces?
48
CONCIENCIA CORPORAL
7.3 Ejercicio: yo necesito.
Posición: arraigo, en triadas: (A) en el centro, dándole
las manos a (B) y a (C).
Ejecución: (B) y (C), jalan de las manos a (A),
demandándole exageradamente todo lo que necesitan.
Por ejemplo: dame más atención, óyeme, escúchame,
mírame, hazme caso a mí, etcétera.

sensación:
¿Tú exiges o pides?
¿Cómo te gusta que te pidan las cosas?
¿Te gusta pedir, o prefieres hacer las cosas solo?
¿Cuando sientes que abusan de ti, qué haces?
49
CONCIENCIA CORPORAL
7.4 Ejercicio: berrinche.
Tiempo: seis minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas.
Música: disco Segmento Oral II, piezas 5, 6.
Posición: de frente, en pareja: (A) es el padre o la
madre, (B) es el hijo.
Ejecución: (B) imagina que vuelve a ser niño, y que
quiere algo. (A) es el padre o la madre y no se lo quiere
dar. (B) hace un gran berrinche. Al cumplirse tres
minutos, (A) toma el lugar de (B).
silencio con los ojos cerrados y en posición de arraigo.
Cuando estés listo, reflexiona las siguientes preguntas y date cuenta si tienen que
ver algo contigo o si te producen alguna sensación:
¿Recordaste algo?
¿En qué parte de tu cuerpo sentiste más el berrinche?
¿Qué sientes cuando te das permiso de hacer algo que no es permitido?
¿Cómo expresas tu cariño?
¿Qué haces para tener todo lo que quieres?
50
CONCIENCIA CORPORAL
7.5 Ejercicio: lo que nunca dijiste a tu papá o mamá.
Tiempo: siete minutos.

Posición: arraigo, con los ojos cerrados.
Ejecución: Escoge a quién de tus padres te vas a
dirigir (mamá o papá). Recuerda las cosas que nunca
pudiste o quisiste decirle a él o a ella, hasta que
tengas claro lo que quieres decirle y, cuando empiece a sonar la música, toma una
respiración profunda y con voz clara y firme habla.
8. CERRANDO
8.1 Ejercicio: acurrucar.

Intención: suavizar e integrar el movimiento
emocional.
Posición: en parejas: (A) sentado, carga a (B)
como si fuera un bebe.
Ejecución: carga a tu compañero, míralo a los
ojos haciendo que se sienta bienvenido a este
mundo y que se encuentra en un lugar seguro.
Al cumplirse cinco minutos, (A) toma el lugar de
(B).
51
CONCIENCIA CORPORAL

Ejecución: por turno cada uno, cuenta
la vivencia de los ejercicios, mientras los
otros escuchan. El dialogo deberá tocar, al
menos, los siguientes puntos:
¿De qué te sirve conocer tu enojo?
¿Cuál de las preguntas te hizo reflexionar más?

8.3 Ejercicio: afirmar

Intención: afirmar el derecho a necesitar.
Posición: arraigo.
Ejecución: con los ojos cerrados, cuenta 13 exhalaciones y
Yo, si no tengo lo que quiero, quiero lo que tengo.
Yo sé cuando es suficiente.
Yo me siento bienvenido.
Yo soy una persona querida.
Yo sé pedir ayuda y recibirla.
52
CONCIENCIA CORPORAL
1 2.1 2.2 2.3 2.4
2.5 3.1 4.1 5.1
6.1 6.2 6.3 6.4
6.5 6.6 7.1 7.2
7.3 7.4 7.5 8.1
8.2 8.3
53
CONCIENCIA CORPORAL
SEGMENTO CERVICAL
El cuello es un puente entre el cuerpo y la mente. Cruzar el puente del cuello exige
el compromiso de estar aquí y de participar plenamente de la vida. El cuello,
además, es un medio para ver en todas las direcciones, o para ver todos los
aspectos de nuestros mundos; también representa el sentimiento de que tenemos
derecho a estar aquí, de pertenecer a este mundo, de que este es nuestro hogar.
A través de la garganta nos nutrimos, nos mantenemos vivos y también a
través de la garganta tragamos nuestra realidad. Aquí es donde comienza uno a
tener un sentido más claro y consciente de la relación con los demás, tanto como
con uno mismo. Se empieza a distinguir los límites del yo, mejorando así su sentido
de auto identificación. En cierto modo, el cuello y la garganta pueden compararse
con cañas musicales que vibran, a través de los cuales la energía vital y la emoción
bruta pasan y son transformadas en sonidos y conceptos.
Puesto que la garganta es un puente de dos divisiones, los problemas en
esta zona pueden representar el conflicto de tragar una realidad que es
inaceptable, como la frustración o la represión de emociones que tratan de
encontrar expresión.
Si creemos que expresar estas emociones es perjudicial o que, por alguna
razón, no está bien hacerlo, o si tememos a los sentimientos o a las consecuencias
que esa expresión pueda tener, entonces, le cerramos el paso y provocamos que
esa energía se acumule en la garganta. Tragarse los sentimientos puede derivar en
una tremenda tensión en el cuello y en las glándulas vinculadas a él.
Esto implica que nos volvamos estrechos de mira y que sólo estemos
dispuestos a ver las cosas desde nuestro punto de vista, limitando el flujo
comunicativo entre la mente y el cuerpo, lo que trae como consecuencia una
disminución en nuestro sentido de seguridad y presencia, y propicia un “síndrome
de abandono” activado por un sentimiento de rechazo o de daño moral.
54
CONCIENCIA CORPORAL
1. VIBRANDO

Música: disco Segmento Cervical I, pieza 1.
de una manera suave y segura; reactivar el estado de
alerta.
Posición: arraigo.
Respiración: inhala por la nariz y exhala por la boca. Al tiempo que exhalas
emite un sonido.
2. ESTIRANDO

Intención: tomar conciencia de las tensiones que hay en el cuerpo y conocer sus
límites.
2.1 Ejercicio: estira el cuello.
Posición: arraigo.
Ejecución: mueve el hombro derecho hacia abajo,
mientras inclinas la cabeza hacia el hombro izquierdo
hasta que sientas una leve tensión en el cuello y el
hombro; flexiona un poco más tus rodillas. Mantén la
postura cinco segundos. Mientras lo haces, repite
soltar, relaja hombros y cuello, y regresa a la postura
de arraigo. Repítelo 13 veces. En la treceava vez,
mantén la postura y la tensión hasta que llegues a tu
propio limite. Repítelo del otro lado.
Respiración: inhala por la nariz al mover el hombro derecho hacia abajo, exhala
por la boca emitiendo un sonido al relajar.
55
CONCIENCIA CORPORAL
2.2 Ejercicio: manos entrelazadas atrás de la espalda.
Posición: de pie, rodillas ligeramente flexionadas, manos entrelazadas atrás de la

espalda, dorso de las manos hacia el cuerpo.
Ejecución: Estira los brazos hasta que sientas una

leve tensión en los brazos, pecho y hombros; flexiona
un poco más tus rodillas. Mantén la postura cinco
segundos. Mientras lo haces repite internamente:
“persistir-resistir-soltar”. Cuando digas soltar, relaja
los brazos y regresa a la postura inicial. Repítelo 13
veces. En la treceava vez, mantén la postura y la
Respiración: inhala por la nariz al hacer la tensión,

exhala por la boca, sacando un sonido al relajar.
2.3 Ejercicio: estirar los músculos anteriores de la cadera.
Posición: rodilla izquierda apoyada en el suelo. Pierna derecha flexionada en 90°

con la planta del pie apoyada en el suelo.
Ejecución: inclina el cuerpo hacia delante
tratando de cerrar el ángulo formado por la pierna
derecha, sin despegar del suelo la rodilla izquierda
y la planta derecha del pie. Mantén la postura cinco
segundos. Mientras mantienes la postura repite
internamente: “persistir-resistir-soltar”. Cuando
digas soltar, relaja los muslos y regresa a la
postura inicial. Repítelo 13 veces. En la treceava
vez, mantén la postura y la tensión hasta que
llegues a tu propio limite. Repítelo del otro lado.
Respiración: inhala por la nariz al mover el cuerpo hacia delante, exhala por la
boca, sacando un sonido al relajar.
56
CONCIENCIA CORPORAL
2.4 Ejercicio: círculos con las rodillas.
Posición: con los pies juntos y las rodillas flexionadas, apoya

las manos sobre las rodillas.
Ejecución: haz círculos con las rodillas hacia la derecha.
Repite el movimiento 13 veces. En la treceava vez, mantén la
Mientras mantienes la postura repite internamente: “persistir-
resistir-soltar”. Repítelo del otro lado.
2.5 Ejercicio: círculos con los tobillos.
Posición: apoya tu peso sobre la pierna derecha y levanta ligeramente la

izquierda hacia el frente.
Ejecución: haz círculos con el tobillo hacia la derecha. Repite

el movimiento 13 veces. En la treceava vez, mantén la postura
y la tensión hasta que llegues a tu propio limite. Mientras
mantienes la postura repite internamente: “persistir-resistir-
soltar”. Después, hazlo hacia la izquierda. Cuando termines,
repítelo con la otra pierna.
57
CONCIENCIA CORPORAL
3. ARRAIGANDO
3.1 Ejercicio: segunda postura de arco.

Posición: arraigo.
Intención: buscar la autorregulación de la energía hacia
la parte inferior del cuerpo.
Ejecución: mirada al frente. Levanta los brazos sobre la
cabeza y, lentamente, échalos hacia atrás al mismo
tiempo que doblas la espalda, hasta que llegues al limite.
Asegúrate de no levantar los dedos de los pies.
Respiración: inhala profundamente por la nariz. Exhala
por la boca, dejando salir un sonido.
4.1 Ejercicio: contraer la cadera.

Posición: arraigo.
Ejecución: Aprieta las nalgas, jala los genitales,
mantén la contracción cinco segundos; enseguida,
relaja los músculos de la cadera. Repítelo 13 veces.
Respiración: inhala profundamente por la nariz al
apretar las nalgas. Exhala por la boca, sacando un sonido al relajar.
58
CONCIENCIA CORPORAL
5.1 Ejercicio: puente principal.

Posición: arraigo.
exhalaciones. Ahora, pon atención a un punto de luz de color azul claro que se
encuentra en la garganta; ve cómo esa luz se transforma en un remolino de color
azul claro. Observa si se mueve hacia la derecha o hacia la izquierda. Ahora ve
cómo ese remolino de luz de color azul claro se va haciendo cada vez más grande
hasta abarcar todo tu cuerpo.
Permite que esa luz de color azul claro bañe todas tus células, hasta que te
conviertas totalmente en una luz de color azul claro.
una, siéntelas y reflexiona sobre ellas unos momentos, pon atención a los
Yo escucho a los demás con atención.

Yo soy respetuoso de las opiniones contrarias a la mía.
Yo expreso lo que pienso y lo que siento.
Yo acepto lo que no se puede cambiar.
Yo reconozco mis errores.
59
CONCIENCIA CORPORAL
6.1 Ejercicio: círculos con la lengua.
autorregulación del libre flujo de la energía
vital.
Posición: arraigo.
Ejecución: Sin mover la cabeza, con los ojos
abiertos, saca la lengua hasta tu limite; gírala
lentamente, primero hacia la derecha, luego
hacía arriba, enseguida a la izquierda y termina
hacia abajo. Haz 13 círculos. Cuando termines, repítelo haciendo los círculos en la
dirección contraria. Después vuelve a hacer la misma rutina con los ojos cerrados.

sensación:
¿Cómo es tu garganta?
¿Tuviste alguna dificultad para girar la lengua?
¿Cómo respondes frente a una situación que no puedas aceptar?
¿Cuáles emociones está bien expresar?
60
CONCIENCIA CORPORAL
6.2 Ejercicio: NO
vital.
Posición: arraigo.
Ejecución: mueve la cabeza de un
hombro a otro, diciendo “NO”.
sensación:
¿Cómo sentiste el cuello?
¿Cuándo es difícil para ti decir no?
¿Cuándo no puedes negarte, qué haces?
¿Con quién te sientes inseguro?
¿Con quién eres bondadoso?
61
CONCIENCIA CORPORAL
6.3 Ejercicio: SI
vital.
Posición: arraigo.
Ejecución: mueve la cabeza hacia
arriba, y hacia abajo, diciendo “SI”.
sensación:
¿Cómo sentiste el cuello en comparación con el ejercicio anterior?
¿Qué cosas en la vida son fáciles para ti?
¿Qué sientes frente a un engaño?
¿Qué haces con tus creencias cuando nadie las apoya?
¿En qué situaciones dices “sí”, por miedo?
62
CONCIENCIA CORPORAL
6.4 Ejercicio: gritar
Tiempo: un minuto para la ejecución, más dos minutos para las preguntas.
Posición: arraigo.
Ejecución: grita lo más fuerte que puedas durante un
minuto, interrumpiendo sólo para tomar aire. Procura que el
grito salga de tu interior y no de tu garganta.
ver algo contigo o si te producen alguna sensación:
¿Cómo sientes tu garganta?
¿Qué sentiste en tu pecho o en las costillas?
¿Cuál fue la emoción que sentiste al gritar?
¿Cuándo te sientes seguro y protegido?
¿Qué haces cuando alguien te rechaza?
63
CONCIENCIA CORPORAL
6.5 Ejercicio: cantar
Tiempo: un minuto para la ejecución, más dos minutos para las preguntas.
vital.
Posición: arraigo.
Ejecución: acuérdate de una canción que te
guste mucho. Cántala al mismo tiempo que
todos los demás cantan su canción.
sensación:
¿Cómo es tu voz?
¿Qué emoción sentiste al cantar?
¿En qué ocasiones tienes miedo a hacer el ridículo?
¿Sientes culpa a menudo por lo que haces?
¿Qué haces cuando te sientes culpable?
7.1 Ejercicio: el gato.

Intención: preparar la carga emocional.
Posición: arraigo.
Ejecución: inhala profundamente y exhala
de golpe por la nariz; al momento de la
exhalación, muestra los dientes.
64
CONCIENCIA CORPORAL
7.2 Ejercicio: camina hacia atrás.
Música: disco Segmento Cervical II, pieza 1.
Intención: tomar conciencia de las heridas que se forman en la
infancia.
Posición: arraigo.
Ejecución: viendo hacia el frente y sin voltear la cabeza, camina
hacia atrás, recorriendo todo el espacio.
Cuando termine el ejercicio, permanece un momento en silencio con
los ojos cerrados y en posición de arraigo. Cuando estés listo,
reflexiona las siguientes preguntas y date cuenta si tienen que ver
algo contigo o si te producen alguna sensación:
¿Cómo sentiste tus pisadas?
¿Qué cosas son más fáciles de controlar?
¿Qué emociones sientes cuando te caes en la vida?
¿En qué ocasiones sientes que estás hundido?
¿Crees que se puede tener todo bajo control?
65
CONCIENCIA CORPORAL
7.3 Ejercicio: dejarse caer.
Intención: tomar conciencia
de las heridas que se forman
en la infancia.
Posición: grupos de cuatro;
uno está al frente y los otros
tres atrás.
Ejecución: la persona que
está al frente, junta sus pies y se deja caer hacia atrás con los ojos cerrados. Las
tres que están atrás lo reciben, evitando que caiga al suelo. Se realizan cuatro
caídas por cada participante.
preguntas y date cuenta si tienen que ver algo contigo y si te producen alguna
sensación:
¿Qué recuerdos tuviste al momento de caer?
¿Qué es lo que te hace confiar en las demás personas?
¿Qué haces para aceptar a los demás?
¿Quién en tu vida te hizo mucho daño?
¿Los demás te acepten fácilmente o no? ¿Por qué?
66
CONCIENCIA CORPORAL
7.4 Ejercicio: abandono.
Tiempo: siete minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas.
Intención: tomar conciencia de las heridas que se forman en la infancia.
Posición: arraigo, en triadas.
Ejecución: decidan quién es el papá, quién la mamá y quién el hijo. Los padres
juegan dos minutos con el niño;
después se retiran tres minutos sin
prestarle atención y dándole la
espalda. El niño permanece en el
mismo lugar. Pasado el tiempo, los
padres regresan y abrazan al niño. (En
caso de que los padres sean del
mismo sexo, cambiar a mamá y
abuela o papá y abuelo).
sensación:
¿Qué emociones sintieron los que fueron niños?
¿Qué emociones sintieron los que fueron padres?
¿Cómo fue tu infancia?
¿Cuándo te sientes abandonado qua haces?
¿Qué te pasa cuando te abandonas?
67
CONCIENCIA CORPORAL
7.5 Ejercicio: cargar el mundo.
Música: disco Segmento Cervical, II pieza 4.
Intención: tomar conciencia de las heridas que se forman en
la infancia.
Posición: por parejas: (A) se pone en cuclillas con las piernas
abiertas, (B) apoya sus manos sobre los hombros de (A).
Ejecución: (A) intenta pararse sin utilizar las manos, (B)

impide que se ponga de pie. Mientras hacen este movimiento
(A) dice: déjame y (B) dice: yo te controlo. Al cumplirse cinco
con los ojos cerrados y en posición de arraigo. Cuando estés listo, reflexiona las
siguientes preguntas y date cuenta si tienen que ver algo contigo y si te producen
alguna sensación:
¿Qué cosas cargas en la vida?
¿Prefieres cargar o recargarte?
¿Te has tragado algo con lo que no estás de acuerdo?
¿A quién permites que abuse de ti?
¿Te sientes inferior a los demás?
68
CONCIENCIA CORPORAL
8. CERRANDO
8.1 Ejercicio: masaje al cuello.

Música: Disco Segmento Cervical II, pieza 5.
Intención: suavizar e integrar el
movimiento emocional.
Posición: de pie, hacer un círculo de diez
personas apoyando las manos en los
hombros del compañero que está en
frente.
Ejecución: calienta las manos
frotándolas fuertemente entre sí; cuando sientas el calor, coloca las palmas sobre
el cuello del compañero que tienes en frente. Repite esto tres veces. Enseguida,
masajea el cuello, la nuca y los hombros; pon atención a las tensiones, texturas y
temperaturas de esta zona.

Ejecución: por turno, cada uno cuenta
otros escuchan. El dialogo deberá incluir
al menos los siguientes puntos:
¿De qué te sirve tener confianza?
69
CONCIENCIA CORPORAL
8.3 Ejercicio: afirmar.

Intención: afirmar el derecho a confiar.
Posición: arraigo.
Ejecución: Con los ojos cerrados, cuenta 13 exhalaciones y
Yo escucho a los demás con atención.
Yo soy respetuoso de las opiniones contrarias a la mía.
Yo expreso lo que pienso y lo que siento.
Yo acepto lo que no se puede cambiar.
Yo reconozco mis errores.
70
CONCIENCIA CORPORAL
1 2.1 2.2 2.3 2.4
2.5 3.1 4.1 5.1
6.1 6.2 6.3
6.4 6.5 7.1
7.2 7.3 7.4 7.5
8.1 8.2 8.3
71
CONCIENCIA CORPORAL
SEGMENTO TORÁXICO
El pecho es el lugar de lo privado y lo personal. Simboliza el yo, y el sentido de la

identidad propia. Esto puede observarse en el simple gesto de señalarse o tocarse
el pecho para indicarse o referirse a uno mismo.
Órganos de esta zona son el corazón y los pulmones. El corazón es el
símbolo del amor, de la sabiduría interna;, la sangre se hace cargo de ese amor, y
lo transporta por todo el cuerpo. Los pulmones, son los encargados de la
respiración.
La inhalación supone nuestro aliento de vida por lo que, la cantidad de aire
que inhalamos, será un sinónimo de nuestras ganas de vivir. La respiración
profunda nos pone en contacto con nosotros mismos, con la firme implantación en
nuestra realidad, y nos capacita a superar el miedo y a estar tranquilos.
Es dentro del pecho donde guardamos muchos de nuestros sentimientos, sobre
todo los que tienen relación con nosotros mismos, y es donde expresamos al
mundo exterior por medio de los brazos. Esa relación del yo con el mundo puede
haber sido lastimada por los padres, haciendo cambiar al niño la propia visión
saludable de sí mismo, por una disfuncional y enfermiza. Por eso, pechos muy
hinchados, nos hablan de una persona muy egoísta; al contrario, cuando alguien
hunde el pecho, sentimos la necesidad de cuidarlo.
72
CONCIENCIA CORPORAL
1. VIBRANDO

Música: disco Segmento Torácico I, pieza 1.
Intención: aumentar el riego sanguíneo y la temperatura de una manera suave y
segura, reactivando el estado de alerta.
Posición: arraigo.
Ejecución: sacude todo tu cuerpo. Pon mayor énfasis en
Respiración: inhala por la nariz y exhala por la boca. Al tiempo que exhalas,
emite un sonido.
2. ESTIRANDO
Tiempo: el necesario para hacer siete series de 13 movimientos.

Música: disco Segmento Torácico I, piezas 2.
Intención: tomar conciencia de las tensiones que hay en el cuerpo, y conocer sus
límites.
2.1 Ejercicio: giro de los hombros.
Posición: arraigo.
Ejecución: Haz círculos con los hombros hacia el frente,
lo más ampliamente que puedas. Mientras mantienes la
postura, repite internamente: “persistir-resistir-soltar”. En
la treceava vez, mantén la postura y la tensión hasta que
llegues a tu propio limite. Repítelo 13 veces. Repítelo hacia
atrás.
Respiración: Inhala por la nariz al girar los hombros
hacia delante; exhala por la boca con un sonido al relajar.
73
CONCIENCIA CORPORAL
2.2 Ejercicio: flexiona hacia delante el tronco.
Posición: cintura doblada, tronco flexionado hacia delante, y los brazos hacia
atrás.
Ejecución: dobla tus rodillas y, al mismo tiempo, empuja los brazos hacia arriba y
hacia atrás. Mantén la postura cinco segundos.
Mientras mantienes la postura, repite
internamente: “persistir-resistir-soltar”. Cuando
digas soltar, relaja y vuelve a la postura inicial.
Repítelo 13 veces. En la treceava vez, mantén la
postura y la tensión hasta que llegues a tu propio
limite.
Respiración: inhala por la nariz, al doblar las
rodillas. Exhala por la boca con un sonido al relajar.
2.3 Ejercicio: girar muñecas.
Posición: de pie, rodillas flexionadas. Entrelaza los dedos

delante del pecho, junta los codos.
Ejecución: con tus muñecas, haz círculos hacia la
derecha 13 veces. En la treceava vez, tensa el movimiento
hasta que llegues a tu propio límite. Mientras mantienes la
postura, repite internamente: “persistir-resistir-soltar”.
Repítelo 13 veces por el otro lado.
Respiración: inhala por la nariz al empezar el círculo, y
exhala por la boca sacando un sonido cuando termines el círculo.
74
CONCIENCIA CORPORAL
2.4 Ejercicio: separar y estirar los dedos.
Posición: de pie, brazos estirados hacia el frente,

palmas de la mano hacia el piso.
Ejecución: separa y estira los dedos hasta sentir la
tensión de un estiramiento; flexiona un poco más tus
Cuando digas soltar, relaja los dedos y regresa a la
postura de inicio con los dedos relajados. Repítelo 13
veces. En la treceava vez, mantén la postura y la tensión hasta que llegues a tu
propio limite.
Respiración: inhala al estirar los dedos; exhala por la boca sacando un sonido al
relajar.
2.5 Ejercicio: abre y cierra las manos.
Posición: de pie, brazos estirados hacia el frente, palma derecha hacia arriba,
palma izquierda hacia el piso.
Ejecución: con fuerza, abre y cierra
las manos rápidamente 13 veces.
Invierte la posición de las manos y
repítelo 13 veces más.
2.6 Ejercicio: dobla las muñecas.
Posición: de pie, brazos estirados hacia el frente, palmas de

la mano hacia el piso.
Ejecución: Dobla las muñecas hacia arriba, flexionan un
poco más tus rodillas. Mantén la postura 5 segundos. Mientras
mantienes la postura repite internamente: “persistir-resistir-
soltar”. Cuando digas soltar, dobla las muñecas hacia abajo.
Repítelo 13 veces. En la treceava vez, mantén la postura y la
tensión hasta que llegues a tu propio límite.
Respiración: inhala al estirar las muñecas, exhala por la
boca sacando un sonido al doblar las muñecas hacia abajo.
75
CONCIENCIA CORPORAL
2.7 Ejercicio: alas.
Posición: de pie, rodillas flexionadas, brazos extendidos

hacia arriba.
Ejecución: Sin bajar los brazos, dibuja lentamente unos
círculos pequeños hacia fuera, con la punta de los dedos. Poco
a poco haz lo círculos más amplios y más rápido hasta llegar a
tu propio limite.
3. ARRAIGANDO
3.1 Ejercicio: box.

Música: disco Segmento Torácico II, pieza 3.
Intención: Buscar la autorregulación de la energía
hacia la parte inferior del cuerpo.
Posición: arraigo. En pareja (los dos ejecutan la
misma acción).
Ejecución: Muévete como si fueras un boxeador: tira
golpes moviendo los pies y la cadera.
76
CONCIENCIA CORPORAL
4.1 Ejercicio: licuadora.

Posición: cuatro en circulo uno en el centro.
Ejecución: La persona que está en el centro, está en

postura de arraigo; los demás la toman de la cintura
para sacudir y mover su cadera. Se rotan los
participantes hasta que cada uno haya pasado al
centro.
77
CONCIENCIA CORPORAL
5.1 Ejercicio: corazón.

Posición: arraigo.
Respiración: Con los ojos cerrados, pon atención en tu respiración y cuenta 13
exhalaciones.
Ejecución: libre.
Ahora pon atención en un punto de luz de color verde que se encuentra en el pecho
a la altura del corazón. Ve cómo esa luz se transforma en un remolino de color
verde.
remolino de luz de color verde se va haciendo cada vez más grande hasta abarcar
todo tu cuerpo; permite que esa luz de color verde bañe todas tus células, hasta
que te conviertas totalmente en una luz de color verde.
Permanece con esa sensación por unos momentos. Ahora escucha las frases
siguientes, que están relacionadas con este segmento. Considéralas una por una,
siéntelas y reflexiona sobre ellas unos momentos; pon atención en los
Yo me relaciono con todo el mundo.

Yo admito la posibilidad de ser herido.
Yo reconozco que soy frágil.
Yo abro mi corazón al mundo.
Yo tomo en cuenta a las demás personas.
78
CONCIENCIA CORPORAL
6.1 Ejercicio: abrazar
Intención: explorar las emociones que se manifiestan al abrazar.
Posición: arraigo.
Ejecución: camina por el espacio y, cuando encuentras un

compañero, abrázalo lo más afectuosamente que puedas. Abraza a
13 participantes.
con los ojos cerrados y en posición de arraigo. Cuando estés listo,
reflexiona las siguientes preguntas y date cuenta si tienen que ver
algo contigo y si te producen alguna sensación:
¿Cómo es tu cuerpo?
¿Es agradable o desagradable que te abracen?
¿Dónde pones tu atención al momento de abrazar?
¿Abrazaste o sentiste que te abrazaron?
¿Cuándo sientes que eres amenazante para los demás?
79
CONCIENCIA CORPORAL
6.2 Ejercicio: reír.
Tiempo: un minuto para la ejecución, más dos minutos para las preguntas
vital.
Posición: arraigo.
Ejecución: ríe durante un minuto, interrumpiendo
sólo para tomar aire.
Cuando termine el ejercicio, permanece un momento
en silencio con los ojos cerrados y en posición de
arraigo. Cuando estés listo, reflexiona las siguientes preguntas y date cuenta si
tienen que ver algo contigo y si te producen alguna sensación:
¿Cuánto te costó reír?
¿En qué situaciones eres alegre?
¿Cuándo te sientes sin poder y sin fuerza?
¿Cómo te gusta tener a la gente, cerca o lejos?
¿Cuándo sientes que nadie te puede lastimar?
80
CONCIENCIA CORPORAL
6.3 Ejercicio: hélices.
vital.
Posición: de pie, con las rodillas
flexionadas, los codos doblados a la altura
de los hombros, el dorso de las manos
frente al cuerpo; dedos extendidos y con
el pulgar doblado sobre la palma de la
mano.
Ejecución: haz círculos hacia fuera con un brazo primero y luego con el otro,
consecutivamente, sin perder la posición descrita. La cadera debe moverse
libremente. Poco a poco aumenta la velocidad de los brazos hasta llegar a tu límite.
Cuando te detengas, deja los brazos extendidos a la altura de los hombros y a
ambos lados del cuerpo. Baja muy lentamente los brazos hasta que las palmas de
las manos queden una en frente de la otra, a una distancia de 20 cm. entre sí, a la
altura de los genitales, poniendo atención a lo que sientes en las manos.
sensación:
¿Cómo sentiste tu cuerpo?
¿Llegaste hasta tu límite o guardaste algo?
¿Cómo vives y aceptas la derrota?
¿Cuándo crees que eres invulnerable?
¿Qué necesitas para creer que tú puedes hacer cualquier cosa?
81
CONCIENCIA CORPORAL
7.1 Ejercicio: exhalación larga.

Intención: estimular el sistema parasimpático.
Respiración: inhala por la nariz todo
el aire que puedas. Al exhalar por la
boca, alarga la salida del aire de tal
manera que los pulmones queden
vacíos. Para estar seguro de que estés sacando todo el aire, haz un sonido al
exhalar. Haz una pausa y repítelo 13 veces.
7.2 Ejercicio: respiración staccato.

Intención: preparar la carga emocional.
Posición: de pie, las rodillas flexionadas,
con los codos ligeramente flexionados y
hacia atrás, los dedos extendidos y las
palmas de las manos hacia arriba.
Respiración: toma aire cinco veces, y con
cada inspiración, mueve los codos hacia
atrás avanzando y sosteniendo un poco más en cada movimiento. Al llegar a la
quinta inhalación, mantén los codos doblados, levanta las nalgas y, de golpe,
exhala moviendo las manos y la cadera hacia delante. Repítelo 13 veces.
82
CONCIENCIA CORPORAL
7.3 Ejercicio: pedir
Tiempo: 5 minutos para la ejecución, más 2 minutos para las preguntas.

Intención: tomar conciencia de las heridas que se forman
en la infancia.
Posición: de pie, brazos y postura hacia delante, como
tratando de alcanzar algo.
Ejecución: contraer el diafragma y al mismo tiempo decir:
“te necesito”.
reflexiona las siguientes preguntas y date cuenta si tienen que ver algo contigo y si
¿Qué significa para ti, admitir que necesitas algo?
¿Qué tan importante es para ti controlar a los demás?
¿Dejas que te manipulen?
¿Te gusta dirigir y mandar?
¿Qué necesitas para ser amable?
83
CONCIENCIA CORPORAL
7.4 Ejercicio: yo soy…
Tiempo: cinco minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas
Posición: de pie, manos sobre el pecho.
Ejecución: camina por el espacio y, cuando encuentras
un compañero, plántate frente a él y, con los puños
cerrados, golpéate el pecho diciendo en voz alta y fuerte:
“yo soy (di tu nombre)”.
ver algo contigo y si te producen alguna sensación:
¿Cuánto crees que te conoces?
¿Qué sientes al decir quién eres?
¿Cómo expresas ternura?
¿Cómo expresas enojo?
¿Qué te falta para estar satisfecho contigo mismo?
84
CONCIENCIA CORPORAL
7.5 Ejercicio: codazos.
Tiempo: cinco minutos para la ejecución, más 2 minutos para las preguntas
en la infancia.
Posición: de pie, rodillas flexionadas, con los codos
ligeramente flexionados.
Ejecución: Imagina que atrás de ti hay alguien que te está
molestando, alguien que no te deja hacer tu trabajo, que no
te deja estar en paz, y a quien ya no soportas… Te lo vas a
quitar de encima aventando codazos al aire y en cada codazo
expresarás tu malestar verbalmente; por ejemplo: “quítate,
vete, no quiero, no me molestes”.
sensación:
¿Cuánto crees que vales para los demás?
¿Exiges o pides que te miren con respeto?
¿Qué haces con las emociones de los demás, y con las tuyas?
¿Qué lugar tiene en tu vida la aprobación de los demás?
¿Cómo vives la culpa?
85
CONCIENCIA CORPORAL
7.6 Ejercicio: quítate.
Posición: en parejas, espalda contra espalda, nalga
contra nalga.
Ejecución: imagina que tras de ti hay alguien que te está
molestando, alguien que quiere quitarte tu lugar; empújalo
hasta sacarlo de la zona y, mientras lo haces, con la
cadera, dices: “este es mi lugar, vete”.
Cuando estés listo, reflexiona las siguientes preguntas y
date cuenta si tienen que ver algo contigo y si te producen alguna sensación:
¿Cuánto te respetas a ti mismo?
¿Qué haces para quererte?
¿Cuándo sientes que no vales nada?
¿Cómo defiendes tu espacio y tus derechos?
¿Puedes valerte por ti mismo?
86
CONCIENCIA CORPORAL
7.7 Ejercicio: toma mi mano.
Tiempo: cuatro minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas.
Intención: tomar conciencia de las
heridas que se forman en la infancia.
Posición: en parejas, (A) frente a
(B).
Ejecución:
(A) ofrece su mano a (B).
(A) no se deja agarrar.
(B) intenta tomar la mano de (A).
Al cumplirse dos minutos, (A) toma el lugar de (B).
sensación:
¿Qué haces cuando te sientes frustrado?
¿Cómo arreglas tus problemas con la gente?
¿Crees que las cosas te afectan más que a los demás? ¿Por qué?
¿Haz amenazado a alguien? ¿Para qué?
87
CONCIENCIA CORPORAL
7.8 Ejercicio: te voy a matar.
Posición: de pie, en pareja; ambos apoyan las manos
sobre la zona que está entre los hombros y el cuello del
compañero.
Ejecución: sin despegar las manos, empuja a tu
compañero tratando de hacerlo hacia atrás, diciéndole:
“yo soy mejor que tú, te voy a matar” y trata de moverlo
de su lugar.
¿La gente te tiene miedo?
¿Cuál sientes que es tu lugar en el mundo?
¿Cómo respetas el lugar de los demás?
¿Crees que el mundo te pertenece, o sientes que tu perteneces al mundo?
¿Sientes que sin ti el mundo no sería el mismo?
88
CONCIENCIA CORPORAL
8. CERRANDO
8.1 Ejercicio: abraza el mundo.

Intención: suavizar e integrar el
movimiento emocional.
Ejecución: pon tu mano derecha en el
corazón hasta que sientas tus latidos.
Ahora, recuerda a todos los seres
sintientes que tú quieres: las plantas y
los árboles, los animales y las personas; trae a tu corazón a todos aquéllos por los
que tú sientes aprecio. Abre tus brazos hacia el frente, como queriendo abrazar la
tierra, siente que la tierra también está viva; abraza a la luna, a las estrellas, al sol,
al universo entero, permanece unos instantes con esta sensación. Ahora, abrázate
tú mismo, tu mano derecha en el corazón y tu mano izquierda en el abdomen;
abrázate y siente cuánto te quieres, tomando en cuenta que nadie te quiere tanto
como tú mismo, nadie te ama tanto como tú mismo, nadie te cuida tanto como tú
mismo. Repite mentalmente: “yo soy amor, yo soy amor, yo soy amor”.
89
CONCIENCIA CORPORAL

Intención: comparar las historias de vida para hacer conciencia del sí mismo.
Ejecución: por turno, cada uno cuenta la
vivencia de los ejercicios, mientras los
otros escuch an. El dialogo deberá abarcar
¿De qué te sirve conocer tu vulnerabilidad?

Intención: afirmar el derecho de amarte.
Posición: arraigo.
Ejecución: con los ojos cerrados, cuenta 13 exhalaciones, y
Yo me relaciono con todo el mundo.
Yo admito la posibilidad de ser herido.
Yo reconozco que soy frágil.
Yo abro mi corazón al mundo.
Yo tomo en cuenta a las demás personas.
90
CONCIENCIA CORPORAL
1 2.1 2.2 2.3 2.4
2.5 2.6 2.7 3.1
4.1 5.1 6.1 6.2 6.3
7.1 7.2 7.3 7.4
7.8
7.5 7.6 7.7
8.3
8.2
8.1
91
CONCIENCIA CORPORAL
SEGMENTO DIAFRAGMÁTICO
El diafragma es un músculo plano y extenso que separa el pecho del abdomen; es

una puerta entre la parte superior y la inferior de nuestro cuerpo. Por esta puerta
pasan los sentimientos e impresiones que debemos tragar para asimilarlos y
digerirlos, así como las exigencias e inspiraciones de las zonas inferiores que
necesitan desplazarse hacia arriba para encontrar expresión.
Esta zona está relacionada con la fase en que el feto empieza a descubrir
otros elementos, además de sí mismo. Es el sector de la conciencia que cambia de
un estado al otro.
El diafragma está estrechamente vinculado a la respiración por lo que,
cualquier restricción en esta zona muscular, implica que no podamos respirar
profundamente; es decir, no queremos recibir la vida dentro de nosotros con
plenitud.
A veces el flujo bidireccional de la energía encierra algún conflicto, que
puede estar relacionado, con la aceptación, de la realidad propia. Si esta zona llega
a bloquearse, la energía interna se compacta y se reprime, o bien la actividad
externa se hace superficial y vacía.
La capacidad de respiración, el movimiento del diafragma, son un sinónimo
de cuánto espacio merecemos en el mundo. A mayor expansión, mayor libertad.
Pero, qué pasa en el cuerpo del niño cuando no se le permite expresarse
ampliamente, o cuando los padres deciden por él de una forma aplastante; cuáles
son las cosas que hay que hacer para su bien? El niño deja de respirar
ampliamente, se siente aplastado; el niño se convierte en un esclavo para los
padres; es decir, reprime su voluntad, en pos de la voluntad de los padres.
92
CONCIENCIA CORPORAL
1. VIBRANDO

Música: disco Segmento Diafragmático I, pieza 1.
Posición: arraigo.
Respiración: inhala por la nariz y exhala por la boca; al tiempo que exhalas
emite un sonido.
2. ESTIRANDO

Música: disco Segmento diafragmático I, pieza 2.
Intención: tomar conciencia de las tensiones que hay en el cuerpo, y conocer los
límites del cuerpo.
Posición: arraigo.
2.1 Ejercicio: girar la cabeza.
Posición: arraigo.
Ejecución: haz círculos con la cabeza hacia la
derecha. Repítelo 13 veces. Mientras mantienes la
postura, repite internamente: “persistir-resistir-
soltar”. En la treceava vez, mantén la postura y la
tensión hasta que llegues a tu propio limite. Hazlo
también del otro lado.
93
CONCIENCIA CORPORAL
2.2 Ejercicio: alcanzar.
Posición: de pie, brazos estirados hacia el techo.

Ejecución: estira los brazos como si fueras a alcanzar algo que está
arriba de la cabeza. Estira todo el cuerpo, párate sobre las puntas de
los pies. Mientras mantienes la postura repite internamente:
“persistir-resistir-soltar”. Cuando digas soltar, regresa a la postura de
inicio. Repítelo 13 veces. En la treceava vez, mantén la postura y la
2.3 Ejercicio: resbalar lateralmente la mano.
Posición: de pie, manos a los lados del cuerpo.

Ejecución: inclina el cuerpo sobre el lado derecho, mientras la
mano derecha resbala lateralmente sobre la pierna, más allá de la
rodilla. Mantén la postura cinco segundos. Mientras lo haces,
repite internamente: “persistir-resistir-soltar”. Cuando digas
soltar, relaja y regresa a la postura de inicio. Repítelo 13 veces.
En la treceava vez, mantén la postura y la tensión hasta que
llegues a tu propio limite. Hazlo también del otro lado.
Respiración: inhala por la nariz, al llevar la mano más abajo
que la rodilla. Exhala por la boca, emitiendo un sonido al relajar.
2.4 Ejercicio: correr.
Posición: arraigo.
Ejecución: sin desplazarte, levanta lo más que puedas
las rodillas, como si estuvieras corriendo, durante un
minuto. Descansa otro minuto. Corre otro minuto. Mientras
corres, repite internamente: “persistir-resistir-soltar”.
94
CONCIENCIA CORPORAL
2.5 Ejercicio: talones.
Posición: arraigo.
Ejecución: carga el peso del cuerpo sobre los talones, levantando las puntas de
los pies. Mantén la postura cinco
segundos. Regresa a la postura de
arraigo. Repítelo 13 veces. En la
treceava vez, mantén la postura y la
tensión hasta que llegues a tu propio limite. Mientras mantienes la postura repite
internamente: “persistir-resistir-soltar.”
Respiración: inhala por la nariz al levantar las puntas. Exhala por la boca
sacando un sonido al relajar.
3. ARRAIGANDO
3.1 Ejercicio: patitos.

Intención: Buscar la autorregulación de la energía hacia la parte inferior del
cuerpo.
Posición: cuclillas.
Ejecución: camina en cuclillas sin pararte. Mantén esta
postura hasta que llegues a tu propio límite.
95
CONCIENCIA CORPORAL
4.1 Ejercicio: caderazo

Posición: de pie, manos en la cintura.
Ejecución: empuja la cadera hacia la derecha y,
enseguida, hacia la izquierda. Empieza lentamente y
aumenta el ritmo poco a poco.
96
CONCIENCIA CORPORAL
5.1 Ejercicio: plexo solar.

Posición: arraigo.
exhalaciones. Ahora pon atención en un punto de luz de color amarillo que se
encuentra tres dedos debajo de donde termina el esternón. Ve cómo esa luz se
transforma en un remolino de color amarillo.
remolino de luz de color amarillo se va haciendo cada vez más grande, hasta
abarcar todo tu cuerpo. Ahora que estás lleno de esa luz, permite que ésta bañe
todas tus células, hasta que te conviertas totalmente en una luz de color amarillo.
siéntelas y reflexiona sobre ellas unos momentos; pon atención a los pensamientos
o imágenes que vayan llegando a tu mente y a tu cuerpo.
Yo hago cosas importantes.

Yo tomo mis propias decisiones.
Yo soy una persona sensible.
Yo soy responsable de mis propios actos.
Yo me siento amado.
97
CONCIENCIA CORPORAL
6.1 Ejercicio: respiración simple.

vital.
Posición: arraigo.
Ejecución: inhala y exhala por la
nariz lo más lenta y suavemente que
puedas. Marca una pausa después de
la exhalación.
6.2 Ejercicio: masaje en costillas.

vital.
Posición: arraigo.
Ejecución: toca tus costillas una por una,
desde la espalda hasta el esternón.
Hunde la punta de tus dedos debajo de la
última costilla desde el esternón, hasta la
columna, ida y vuelta.
sensación:
¿Cómo es tu diafragma?
¿Qué es más largo, cuando metes o cuando sacas el aire?
¿Te consideras muy aguantador?
¿Cuánto sufres?
¿Crees que para los demás la vida es más simple?
98
CONCIENCIA CORPORAL
6.3 Ejercicio: llorar.
Tiempo: tres minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas.
Intención: recuperar la capacidad de autorregulación
del libre flujo de la energía vital.
Posición: arraigo.
Ejecución: llora lo más intensamente que puedas
durante tres minutos, interrumpiendo sólo para tomar
aire.
sensación:
¿Qué sentiste en el diafragma?
¿Cuánto resistes al dolor?
¿Te quejas con frecuencia y más que los demás?
¿Cuándo fue la última vez que sufriste una injusticia?
¿Cuál es el límite de tu alegría?
99
CONCIENCIA CORPORAL
6.4 Ejercicio: cosquillas.
vital.
Posición: de pie, en triadas.
Ejecución: (B) y (C) le hacen cosquillas en todo el
cuerpo a (A), que se encuentra en el centro. El
ejercicio se prolonga por un minuto. Transcurrido este
tiempo, (B) y después (C) toman el lugar de (A).
arraigo. Cuando estés listo, reflexiona las siguientes
preguntas y date cuenta si tienen que ver algo contigo
y si te producen alguna sensación:
¿El ejercicio, fue agradable o desagradable?
¿Te consideras una persona rencorosa?
¿Te enfermas para que los demás te quieran?
¿Cómo vives las críticas?
¿Qué dificultades tienes para relajarte?
100
CONCIENCIA CORPORAL
7.1 Ejercicio: remador.
Música: disco Segmento Diafragmático II, pieza 1.
autorregulación del libre flujo de la
energía vital.
Posición: arraigo.
Ejecución: inhala y levanta los brazos
arriba de la cabeza. Al exhalar, ponte en
cuclillas y abraza tus rodillas; haz una
pausa en la respiración y repite el
ejercicio.
sensación:
¿Qué sensaciones te da cambiar la pausa en la respiración?
¿Cuándo sientes que tu vida no te pertenece?
¿Qué tan de prisa va tu vida?
¿Qué emociones expresas mejor?
¿Qué cosas en tu vida son difíciles de cargar?
Respiración: libre
101
CONCIENCIA CORPORAL
7.2 Ejercicio: obstáculos en la vida.
Tiempo: seis minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas.
Posición: en triadas, los tres tienen las manos agarradas
por detrás, (A) de pie frente a (B) y (C).
Ejecución: (A) trata de avanzar hacia el frente a toda
costa; (B) y (C) lo impiden a toda costa.
Al terminar la música, (B) y después (C) toman el lugar de
(A).
¿Cuáles son los obstáculos que te ha puesto la vida?
¿Cuándo te das por vencido?
¿Qué cosas son más fáciles de hacer para ti?
¿Qué te pasa cuando sientes que no puedes seguir adelante?
¿Con qué frecuencia tú mismo te metes el pie?
102
CONCIENCIA CORPORAL
7.3 Ejercicio: traicionar.
Música: disco Segmento Diafragmático II, pieza 3,4.
Intención: tomar conciencia de
las heridas que se forman en la
infancia.
Posición: en pareja, (A) de
rodillas, (B) de pie.
Ejecución: (A) se queja de
todo, se lamenta y pide
desesperadamente ayuda; (B) lo escucha y le da la mano para ayudar a levantarlo.
(A) Toma la mano de (B), y lo jala hacia el piso. (B) se resiste. Al cumplirse cinco
sensación:
¿En qué circunstancias sientes que no sabes qué hacer?
¿Cuándo te haces trampas tú mismo?
¿Con qué frecuencia sientes que todo te sale mal?
¿Cuándo sientes que no hay esperanza?
¿Quién reconoce tus esfuerzos?
103
CONCIENCIA CORPORAL
7.4 Ejercicio: atropellar.
Intención: tomar conciencia de las
heridas que se forman en la infancia.
Posición: de pie, en parejas. (A) junta
los muslos. (B) Se coloca detrás de (A).
Ejecución: (A) camina sin despegar los
muslos.
(B) empuja a (A) por la espalda.
Cada vez que (A) es empujado, con fuerza
grita “NO”. Al cumplirse tres minutos, (A) toma el lugar de (B).
sensación:
¿Con qué frecuencia sacrificas tu libertad para no estar solo?
¿Cuándo te sientes derrotado ante la vida?
¿De cuáles pérdidas sientes que te cuesta más levantarte?
¿Qué es para ti rendirse?
¿Cómo sientes tu autoestima?
104
CONCIENCIA CORPORAL
7.5 Ejercicio: premio, castigo.
en la infancia.
Posición: de pie, en pareja (ambos ejecutan la misma
acción).
Ejecución: mientras con la mano derecha acaricias, con la
izquierda golpeas al compañero. No se permite tener
contacto en la cara.
date cuenta si tienen que ver algo contigo y si te producen
alguna sensación:
¿Cómo te gustaría que te quisieran?
¿Qué pasa cuando no obedeces a la persona que amas?
¿Qué quisieras cambiar en tu vida?
¿Dónde te sientes mejor, en la seguridad o en el riesgo?
¿Los que te conocen, qué dicen de ti?
105
CONCIENCIA CORPORAL
7.6 Ejercicio: el tirano.
Tiempo: diez minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas .
Música: disco Segmento Diafragmático II, pieza 7,8,9.
Posición: en triadas, (A) es el tirano y (B) y (C)
son los súbditos.
Ejecución: el tirano, (A), puede pedir
absolutamente cualquier cosa a sus súbditos. Lo
hace de forma autoritaria, humillando y quejándose
de los súbditos “¡que no saben hacer nada bien!”, y
éstos deberán obedecer sin lamentarse (ejemplo:
que le limpien los zapatos, que le den un masaje,
que le limpien las uñas, etcétera). Al cumplirse cinco
minutos, (B) y después (C), toman el lugar de (A).
sensación:
¿Es cierto que en tu casa tu mamá mandaba?
¿De qué cosas te sientes culpable?
¿Con qué frecuencia tu madre te echaba la culpa de sus males?
¿Cuándo sientes que eres una mala persona?
¿Te obligaban a hacer cosas que tú no querías?
106
CONCIENCIA CORPORAL
8. CERRANDO
8.1 Ejercicio: voltear al cielo.
Tiempo: diez minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas
emocional.
Música: disco Segmento diafragmático, pieza 20.
Posición: en triadas, (A) está en medio de (B) y (C),
que están a los lados de (A).
Ejecución: (A) voltea hacia el cielo y (B) y (C) golpean
suavemente con los puños cerrados la espalda y los
lados del cuerpo de (A), empezando por los pies, y terminando en el hombro. Al
cumplir tres minutos, (B) y después (C) toman el lugar de (A).

Ejecución: por turno, cada uno cuenta
otros escuchan. El diálogo deberá
abarcar al menos los siguientes puntos:
¿De qué te sirve conocer tu sumisión?
107
CONCIENCIA CORPORAL

Intención: afirmar su derecho a ser libre.
Posición: arraigo.
Ejecución: con los ojos cerrados, cuenta 13 exhalaciones
y después repite con voz clara y fuerte las siguientes frases:
Yo hago cosas importantes.
Yo tomo mis propias decisiones.
Yo soy una persona sensible.
Yo soy responsable de mis propios actos.
Yo me siento amado.
108
CONCIENCIA CORPORAL
1 2.1 2.2 2.3 2.4
2.5 3.1 4.1 5.1
6.1 6.2 6.3 6.4
7.1 7.2 7.3
7.4 7.5 7.6
8.1 8.2 8.3
109
CONCIENCIA CORPORAL
SEGMENTO ABDOMINAL
El abdomen es la zona donde recibimos, asimilamos y digerimos la realidad propia;

extraemos lo que nos interesa y eliminamos lo que no queremos, sean estos
emociones o alimentos.
El abdomen es el lugar donde procesamos nuestra realidad; luego nos
construimos sobre esta realidad y por último, compartimos el resultado con los
demás.
Esta zona, está estrechamente conectada con nuestros pensamientos y
sentimientos. Aquí reside nuestra intuición más profunda y el sentido de lo que está
bien y mal. Por consiguiente, cualquier dificultad en esta zona tendrá
invariablemente que ver con los conflictos entre nosotros mismos y el mundo en
que vivimos, lo que se expresa a través de las relaciones que componen nuestra
realidad. Si ésta es dolorosa y abusiva, crecen las posibilidades de que devolvamos
dolor y abuso. Si es cálida y afectiva, estaremos bien nutridos y nuestro propio
amor y energías creativas tendrán la libertad suficiente para expresarse.
La nutrición está relacionada con el afecto y en este sentido, la obesidad y la
anorexia manifiestan un estado de no quererse a sí mismo y necesitar, por
consiguiente, el estímulo y la afirmación ajenas; la obesidad implica una perdida del
control personal, mientras que la anorexia indica un esfuerzo de control
desmesurado.
Hay veces que la realidad que debemos digerir resulta desconcertante,
abrumadora o angustiosa; entonces, padecemos diarrea para vaciar nuestros
intestinos. Aquellas personas que se zambullen en las situaciones sin detenerse a
escuchar ni a asimilar lo que se les dice, son más propensas a sufrir diarreas
periódicas.
Por lo tanto, hay una falta de nutrición y fortaleza porque no hay reservas.
El mensaje que esto nos transmite es que debemos frenar, tomarnos tiempo para
escuchar y asimilar plenamente una situación antes de afrontar la siguiente.
La personalidad estreñida surge cuando uno se obsesiona tanto en controlar
y dominar, que tiene dificultades para ser espontáneo debido a un miedo a perder
el control sobre los acontecimientos, así como a expresar la propia naturaleza
creativa.
El hígado absorbe de la sangre las sustancias nutritivas y las emociones,
pero también puede convertirse en un depósito para los aspectos venenosos de
nosotros mismos; aquellos sentimientos amargos y los resentimientos que
110
CONCIENCIA CORPORAL
guardamos, pero que no se expresan ni se resuelven. Cuando el hígado no elimina

la ira de la sangre, nos sentimos abrumados o deprimidos en el plano emocional. El
papel del hígado en el sistema inmunológico pone de relieve la influencia de los
pensamientos y sentimientos negativos en el estado general de salud. A medida
que el odio o la amargura se acumulan, el hígado experimenta esta tensión y esto
afecta al sistema inmunológico; en consecuencia, nuestra capacidad para combatir
las infecciones también se ve disminuida.
La vesícula biliar está asociada a la valentía y al coraje, pero también a la
irritación y a la insensibilidad. “Bilis” es un término que sugiere amargura, algo que
tiene un sabor muy ácido o amargo. La falta de bilis implica que las grasas no se
disuelvan correctamente, por lo que podemos sentirnos mareados y trastornados.
Los problemas en la vesícula están relacionados con pautas mentales y emocionales
de irritación y amargura hacia otras personas, o hacia situaciones en la vida que
nos trastornan.
El sistema urinario nos sirve para liberar las emociones que no expresamos
y que causan problemas si se retienen. La eliminación propicia la oportunidad de
cambio a un nuevo estado de libertad, en la medida en que nos alejamos del
pasado. Cuando los riñones caen en disfunción, se les asocia al miedo a una
relación, al miedo a la expresión de pensamientos o sentimientos negativos y
miedo a la supervivencia.
111
CONCIENCIA CORPORAL
1. VIBRANDO

Música: disco Segmento Abdominal I, pieza 1.
Posición: arraigo.
Respiración: inhala por la nariz y exhala por la boca; al tiempo que exhalas
emite un sonido.
2. ESTIRANDO

Música: disco Segmento Abdominal I, piezas 2.
Intención: tomar conciencia de las tensiones que hay en el cuerpo, y conocer los
límites de éste.
2.1 Ejercicio: tortuga.
Posición: arraigo.
Ejecución: sin mover el cuerpo, mueve el cuello como el de
una tortuga, haciendo círculos de atrás hacia adelante.
Mientras mantienes la postura repite internamente:
“persistir-resistir-soltar”. Repítelo 13 veces. En la treceava
vez, haz el círculo lo más ampliamente posible hasta que
llegues a tu propio límite. Hazlo también en la dirección
contraria.
Respiración: cuando tu cabeza esté hacia el frente, inhala por la nariz y cuando
tu cabeza esté hacia atrás, exhala por la boca emitiendo un sonido.
112
CONCIENCIA CORPORAL
2.2 Ejercicio: puño contra palma.
Posición: de pie, el puño derecho contra la palma de la mano izquierda, sobre el

lado derecho del cuerpo.
Ejecución: empuja con fuerza el puño derecho
contra la palma izquierda, hacia el lado izquierdo del
cuerpo. La palma izquierda opone resistencia al
movimiento. Mantén la postura cinco segundos.
Mientras lo haces, repite internamente: “persistir-
resistir-soltar”. Cuando digas soltar, relaja y vuelve a
la postura inicial. Repítelo 13 veces. En la treceava
vez, mantén la postura y la tensión hasta que llegues
a tu propio limite. Hazlo también del otro lado.
Respiración: inhala por la nariz al hacer la resistencia, y exhala por la boca,
2.3 Ejercicio: abrir el pecho y levantar la cabeza.
Posición: de pie, rodillas flexionadas, palma de las manos apoyadas en la

espalda, sobre la zona lumbar.
Ejecución: al tiempo que tratas de juntar los codos,
flexiona el cuello hacia atrás, manteniendo la mirada hacia
delante, hasta que todos los músculos de la espalda estén
completamente contraídos. Mantén la postura cinco
segundos. Mientras lo haces, repite internamente: “persistir-
resistir-soltar”. Cuando digas soltar, relaja y regresa
lentamente a la posición inicial. Repítelo 13 veces. En la
treceava vez, mantén la postura y la tensión hasta que
llegues a tu propio limite.
Respiración: inhala por la nariz al tratar de juntar los codos, y exhala por la
boca, haciendo un sonido al relajar.
113
CONCIENCIA CORPORAL
2.4 Ejercicio: payasito.
Posición: arraigo.
Ejecución: levántate sobre la punta de los pies, dobla las
rodillas y abre las piernas. Mantén la postura cinco segundos.
Mientras mantienes la postura, repite internamente:
“persistir-resistir-soltar”. Cuando digas soltar, relaja y regresa
a la postura de arraigo. Repítelo 13 veces. En la treceava vez,
mantén la postura y la tensión hasta que llegues a tu propio
limite.
Respiración: inhala por la nariz al levantar los pies. Exhala
por la boca, emitiendo un sonido al relajar.
2.5 Ejercicio: piernas levantadas al frente.
Posición: de pie, con una pierna levantada hacia delante,

formando un ángulo de 45° con respecto al piso, sin
flexionar la rodilla.
Ejecución: lleva la pierna hacia el lado exterior y después
hacia atrás. Mantén la postura cinco segundos. Mientras lo
Cuando digas soltar, relaja y regresa a la posición inicial.
Repítelo 13 veces. En la treceava vez, mantén la postura y
la tensión hasta que llegues a tu propio limite.
Respiración: inhala por la nariz al levantar la pierna.
Exhala por la boca, emitiendo un sonido al relajar.
114
CONCIENCIA CORPORAL
3. ARRAIGANDO
3.1 Ejercicio: pasos largos.

Intención: buscar la autorregulación de la energía
hacia la parte inferior del cuerpo.
Posición: de pie.
Ejecución: camina lentamente abriendo las piernas
lo más que puedas, doblando las rodillas, y sin hacer
pausas en el movimiento. Abre las piernas hasta tu
propio límite.
4.1 Ejercicio: levanta la cadera.

Música: Disco Segmento Abdominal I, pieza 4.
Posición: pierna derecha hacia
delante, cargando el peso; rodillas
flexionadas.
Ejecución: dobla el tronco hacia abajo
y extiende el brazo derecho hacia el
frente, impulsando el brazo izquierdo
hacia atrás. Levanta las nalgas hacia atrás y hacia arriba desplazando el peso sobre
el pie derecho. Mueve la pelvis hacia atrás y hacia el frente. Mantén el movimiento
con la respiración. Repítelo con la pierna izquierda hacia el frente.
Respiración: inhala al empujar la cadera hacia atrás, y exhala cuando la eches
hacia el frente.
115
CONCIENCIA CORPORAL
5.1 Ejercicio: plexo solar.

Posición: arraigo.
exhalaciones. Ahora pon atención en un punto de luz de color amarillo que se
encuentra tres dedos debajo de donde termina el esternón. Ve cómo esa luz se
transforma en un remolino de color amarillo. Observa si se mueve hacia la derecha
o hacia la izquierda. Ahora ve cómo ese remolino de luz de color amarillo se va
haciendo cada vez más grande hasta abarcar todo tu cuerpo, que ahora está lleno
de esa luz. Permite que esa luz bañe todas tus células, hasta que te conviertas
totalmente en una luz de color amarillo.
siéntelas y reflexiona sobre ellas unos momentos; pon atención a los pensamientos
o imágenes que vayan llegando a tu mente y a tu cuerpo.
Yo me relaciono con gusto y facilidad con la gente.
Yo aprecio lo que hago y también los demás.
Yo soy querido en mi trabajo y en mi familia.
Yo tengo mucho poder personal y lo uso para ayudar.
Yo vivo sin necesitar la aprobación de los demás.
116
CONCIENCIA CORPORAL
6.1 Ejercicio: respiración del abdomen.

vital.
Posición: de pie, piernas abiertas unos 80
cm., rodillas flexionadas.
Ejecución: inhala y retén el aire;
enseguida, mete y saca el abdomen
rápidamente hasta tu límite, exhala y vuelve
a iniciar.
Respiración: inhala profundamente mientras mueves el abdomen sin exhalar;
cuando detengas el movimiento, exhala por la boca.
117
CONCIENCIA CORPORAL
6.2 Ejercicio: resorte.
Música: disco Segmento Abdominal, pieza 7.
vital.
Posición: arraigo.
Ejecución: imagina que desde el cielo cae un resorte y
que va entrando en tu cuerpo. Cuando entre por la
cabeza, ésta se mueve por todos lados. Después, el
resorte baja a los hombros y, entonces, éstos se mueven
libremente junto con la cabeza. Así, sucesivamente, va
bajando y moviendo las partes del cuerpo por donde
pasa: brazos, pecho, diafragma, abdomen, cadera,
rodillas y tobillos; los pies no se despegan del piso.
Cuando llegues a los tobillos, regresas de nuevo hacia la cabeza, deja de moverse
primero las rodillas, cadera, abdomen, diafragma, pecho, brazos, cuello y cabeza,
quedando de nuevo en la postura de arraigo.
sensación:
¿Qué zonas de tu cuerpo sentiste más duras?
¿Cómo es tu manera de ser?
¿De dónde provienen tus temores?
¿Qué podrías hacer para reducir la sensación de peligro?
¿Cómo te armas de valor para enfrentar cualquier riesgo?
118
CONCIENCIA CORPORAL
6.3 Ejercicio: dragón.
Posición: de pie, piernas juntas, codos y antebrazos
juntos, palmas de las manos juntas, frente a la cara.
Ejecución: lleva tus manos juntas hacia el lado derecho
y, a partir de ahí, empieza a llevarlas hacia el lado
izquierdo, formando un ocho que vas a completar al
regresar al lado derecho de tu cuerpo. Pon atención en tu
columna vertebral.
sensación:
¿Cómo es tu espalda?
¿Cuánto le pesa a tu columna vertebral lo que cargas en la vida?
¿Qué cosas son más importantes que tus metas?
¿Cuáles actividades diarias están relacionadas con tus metas?
¿Qué haces para recibir el respeto que mereces?
119
CONCIENCIA CORPORAL
6.4 Ejercicio: leñador.
Música: disco Segmento Abdominal II, pieza 1.
Posición: de pie, rodillas flexionadas y manos
entrelazadas.
Ejecución: sin despegar las manos, levántalas por
arriba de la cabeza estirándote hacia atrás, y resiste
hasta tu propio límite; enseguida, rápidamente descarga
un golpe hacia abajo, pasando las manos entre tus
piernas.
Respiración: inhala al levantar los brazos, y exhala
por la boca emitiendo un sonido al descargar el golpe.
sensación:
¿Cuándo y dónde permites expresar tu rabia?
¿Con quién te enojas más?
¿Qué sentías cuando eras pequeño y alguien estaba enojado?
¿Cómo describirías la fuerza del enojo?
¿Qué te pasa cuando descargas tu enojo?
120
CONCIENCIA CORPORAL
6.5 Ejercicio: el guerrero.
vital.
Posición: piernas muy abiertas, brazos
abiertos a la altura de los hombros.
Ejecución: voltear el pie derecho y la
cabeza hacia la derecha, pie izquierdo hacia
adentro; enseguida, flexiona la rodilla
derecha formando una escuadra con la
pierna y el muslo. Mantén la postura hasta
tu límite y regresa a la posición inicial. Repítelo del otro lado.
sensación:
¿Cuál es la finalidad de tu vida?
¿Cuando te propones demasiadas cosas al mismo tiempo, qué sucede?
¿Te amas a ti mismo?
¿Valoras lo que eres?
¿Cómo defiendes tus límites?
121
CONCIENCIA CORPORAL
7.1 Ejercicio: armadillo.

autorregulación del libre flujo de la
energía vital.
Posición: de pie, piernas ligeramente
flexionadas, brazos en escuadra, a la
altura de los hombros, puños cerrados.
Ejecución: sin perder la posición de los
brazos, estira ligeramente hacia atrás y de
golpe, inclina el cuerpo doblando la cintura al tiempo que juntas los codos, brazos y
los puños frente a la cara.
Respiración: inhala por la nariz con los brazos abiertos, exhala por la boca con
los brazos cerrados.
122
CONCIENCIA CORPORAL
7.2 Ejercicio: caminante.
Posición: de arraigo, ojos cerrados.
Ejecución: concentra la atención en la planta de tus pies.
Imagina que de ahí salen raíces, que están profundamente
arraigadas en la tierra y que, a través de esas raíces,
penetra la energía de la tierra; que poco a poco sube por
las piernas, por los muslos, por la cadera, por los genitales,
por el abdomen, por el pecho, la espalda, las manos, los
brazos, los hombros, el cuello, la cara y la cabeza. Ahora concentra tu atención en
la región que está entre tu ombligo y el esternón. Trata de mantener la atención en
esta zona todo el tiempo que dure el ejercicio. Abre los ojos y empieza a caminar
como si tuvieras mucha prisa; piensa que tienes muchas cosas que hacer y
necesitas apurarte (un minuto). A continuación, camina al azar; no sabes a dónde
vas, no sabes qué vas a hacer; es más, ni siquiera sabes para qué estás en este
mundo (un minuto). Ahora, escoge una dirección a dónde ir y camina hacia ella con
determinación: ahora sabes a dónde vas y sabes que todo saldrá bien (un minuto).
Repentinamente, tu cuerpo se ha vuelto muy pesado, como del doble de lo que
pesas; cada paso que das te vuelves más pesado, eres un elefante (un minuto). De
súbito, el exceso de peso de tu cuerpo desaparece y ahora es muy ligero, muy
liviano, como una pluma arrastrada por el viento (un minuto). Camina ahora
buscando tu equilibrio entre lo muy pesado y lo muy ligero (un minuto). Ahora
detente y observa la energía corporal en estado de inmovilidad; lleva tus manos a
la región que está entre ombligo y esternón, cierra tus ojos.
sensación:
¿En qué consiste el poder?
¿En qué situaciones te sientes más potente?
¿En qué situaciones te sientes poco potente?
¿Para qué te sirve el poder?
¿Cómo utilizas el poder?
123
CONCIENCIA CORPORAL
7.3 Ejercicio: encantados.

Posición: dividir el grupo en dos: (A) y (B), uno frente a
otro a 10 metros de distancia entre sí.
Ejecución: el grupo (A) persigue al grupo (B). El grupo (B)
huye. Un miembro del grupo (B), que es alcanzado por
alguien del grupo (A), se detiene en ese lugar.
Cuando estés listo, reflexiona las siguientes preguntas y date
cuenta si tienen que ver algo contigo y si te producen alguna
sensación:
¿Qué sientes cuando te atacan?
¿Qué sientes al atacar?
¿Cuáles experiencias en tu vida no has podido aceptar?
¿Guardas experiencias dolorosas que sucedieron hace mucho tiempo?
¿Cómo influyen estas experiencias en tu vida actual?
124
CONCIENCIA CORPORAL
7.4 Ejercicio: títeres.
Música: disco Segmento Abdominal II pieza 5.
Posición: en parejas, (A) es un titiritero, (B) es un
títere.
Ejecución: (A) coloca el cuerpo de (B) a su antojo. (B)
permanece en la posición en que (A) lo deja. (A) Cambia
varias veces de posición a (B). Al cumplirse tres minutos,
(A) toma el lugar de (B).
¿Qué sentiste en cada posición?
¿Cuántas veces obedeces a los otros, sin darte cuenta?
¿Qué se siente estar sometido a los caprichos de otros?
¿Cuánto eres capas de ceder, para sentir que vales más?
¿Qué cosas son las que tu no eres?
125
CONCIENCIA CORPORAL
7.5 Ejercicio: contener.
Tiempo: dos minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas.
Música: disco Segmento Abdominal II, pieza 6,7.

en la infancia.
Posición: en pareja, de pie, (A) frente a (B). Si el espacio lo
permite, (B) acostado.
Ejecución: (A) pone sus manos en la cintura de (B) y
permanece en esta posición por un minuto, mirando a los
ojos a (B) sin hablar. Al cumplirse un minuto, (A) toma el
lugar de (B).
¿Cómo sabes cuánto poder tiene otra persona?
¿Cuál es la persona más poderosa que tú conoces?
¿Qué es lo que te ha distraído o detenido para alcanzar tus metas?
¿Estás poniendo la energía necesaria para llegar a tus metas?
126
CONCIENCIA CORPORAL
8. CERRANDO
8.1 Ejercicio: el flujo de la vida.

Música: disco Segmento Abdominal II pieza 8.
Intención: suavizar e integrar el movimiento emocional.
Posición: de pie, en pareja. (A) frente a (B).
Ejecución: (A) entrelaza sus manos con (B).
(A) mueve las manos a su voluntad. (B) trata
de impedirlo (un minuto). Después (A) y (B)
mueven conjuntamente las manos.

Ejecución: por turno, cada uno cuenta la vivencia de los ejercicios, mientras los
otros escuchan. El dialogo deberá abarcar al menos los siguientes puntos:
¿De qué te sirve conocer tu poder?
¿Cuál de las preguntas te hizo reflexionar
más?
127
CONCIENCIA CORPORAL

Intención: afirmar el derecho a tener poder.
Posición: arraigo.
Ejecución: con los ojos cerrados, cuenta 13 exhalaciones,
y después repite con voz clara y fuerte las siguientes frases:
Yo me relaciono con gusto y facilidad con la gente.
Yo aprecio lo que hago y también los demás.
Yo soy querido en mi trabajo y en mi familia.
Yo tengo mucho poder personal y lo uso para ayudar.
Yo vivo sin necesitar la aprobación de los demás.
128
CONCIENCIA CORPORAL
1 2.1 2.2 2.3 2.4
2.5 3.1 4.1 5.1
6.1 6.2 6.3 6.4 6.5
7.1 7.2 7.3
7.4 7.5 8.1
8.3
8.2
129
CONCIENCIA CORPORAL
SEGMENTO DE LA CADERA
La cadera es la sede de los órganos reproductores. Es el lugar encargado del placer

y de crear una nueva vida. Las circunstancias de nuestra sociedad han hecho que
neguemos nuestra sexualidad, creando así una sociedad insatisfecha y llena de
enfermedades de transmisión sexual, por no saber manejar la energía sexual, que
es la más poderosa de todas nuestras fuerzas internas.
La represión sexual de nuestra cultura está latente en todo momento: en la
televisión, en la educación y en la imagen que nos hemos creado de nosotros
mismos. No obstante, la sexualidad sigue siendo un tema no solamente escondido,
sino además perseguido y juzgado. A consecuencia de tal represión, la parte del
cuerpo que menos conocemos y menos movemos es la cadera, dejándola olvidada
y de preferencia escondida, sea bajo la ropa, sea bajo una estructura corporal tosca
y rígida que no nos permite disfrutar de nuestra sexualidad.
Una sexualidad sin culpas es sinónimo de una sociedad sana. Por esta razón,
es muy importante que en cada sesión de conciencia corporal movamos la cadera,
para poder recuperar esa expresión sexual amplia y sin culpa, que simplemente
llamamos placer.
Los problemas en esta zona son una manifestación de conflictos y
confusiones internas, de dificultades en la comunicación, en el acto de compartir,
en sentirse a gusto consigo mismo y con el sexo opuesto, en ser libre y capaz de
confiar, en ser respetuoso y considerado.
Los trastornos sexuales como la impotencia o la frigidez, reflejan recuerdos
de un dolor, trauma o abuso en el pasado: inseguridad, sentimientos de
inadecuación y fracaso, aversión hacia uno mismo culpabilidad y descuido.
130
CONCIENCIA CORPORAL
1. VIBRANDO

Música: disco Segmento de la cadera I, pieza 1.
Posición: arraigo.
emite un sonido.
2. ESTIRANDO
Tiempo: el necesario para hacer cinco series de 13 movimientos.

Intención: tomar conciencia de las tensiones que hay en el cuerpo, y conocer sus
límites.
2.1 Ejercicio: círculos con los antebrazos.
Posición: brazos pegados a los costados, antebrazos hacia

el frente, puños cerrados.
Ejecución: sin despegar los brazos, haz círculos grandes
con los antebrazos hacia fuera, al tiempo que flexionas un
poco más tus rodillas. Mientras mantienes la postura, repite
internamente: “persistir-resistir-soltar”. Repítelo 13 veces.
En la treceava vez, tensa tus antebrazos al hacer el círculo,
hasta que llegues a tu propio limite. Hazlo también en la
otra dirección.
Respiración: inhala por la nariz cuando los antebrazos
estén arriba, exhala por la boca, sacando un sonido cuando los antebrazos estén
abajo.
131
CONCIENCIA CORPORAL
2.2 Ejercicio: tensar.
Posición: arraigo.
Ejecución: sin mover los brazos, contrae los músculos
del pecho, del dorso y de los propios brazos. Mantén la
postura cinco segundos. Mientras lo haces, repite
soltar, relaja y regresa a la postura de arraigo. Repítelo
13 veces. En la treceava vez, mantén la postura y la
Respiración: inhala por la nariz al contraer, exhala por la boca, sacando un
sonido al relajar.
2.3 Ejercicio: torcer el tórax.
Posición: de pie, rodillas flexionadas y brazos arriba de la cabeza.

Ejecución: sin bajar los brazos, voltea el tórax y la pelvis hacia la derecha, sin
despegar los pies del piso. Mantén la postura cinco
segundos. Mientras lo haces, repite internamente:
“persistir-resistir-soltar”. Cuando digas soltar, relaja y
regresa a la postura de inicio. Repítelo 13 veces. En la
treceava vez, mantén la postura y la tensión hasta que
llegues a tu propio limite. Hazlo también del otro lado.
Respiración: inhala por la nariz al girar el cuerpo.
Exhala por la boca sacando un sonido al regresar a la
postura de inicio.
132
CONCIENCIA CORPORAL
2.4 Ejercicio: cuadrúpedo.
Posición: a gatas.
Ejecución: Levanta lentamente la espalda formando una joroba y, al mismo
tiempo, trata de juntar la
barbilla al pecho. Mantén
la postura cinco
segundos. Mientras lo
haces, repite
internamente: “persistir-
resistir-soltar”. Cuando
digas soltar, relaja y regresa a la postura inicial, y enseguida arquea la espalda
empujando el abdomen hacia el piso. Repítelo 13 veces.
Respiración: inhala por la nariz al formar la joroba; exhala por la boca con un
sonido, al empujar el abdomen hacia el piso.
2.5 Ejercicio: sentadillas.
Posición: arraigo.
Ejecución: flexiona completamente tus rodillas, sin
inclinar el tronco hacia delante. Mantén la postura cinco
segundos. Mientras lo haces, repite internamente:
“persistir-resistir-soltar”. Cuando digas soltar, regresa a
la postura de inicio. Repítelo 13 veces.
Respiración: inhala por la nariz al flexionar tus
rodillas, exhala por la boca, sacando un sonido al
regresar a la postura de arraigo.
133
CONCIENCIA CORPORAL
3. ARRAIGANDO
3.1 Ejercicio: chapulín.

Intención: buscar la autorregulación de la
energía hacia la parte inferior del cuerpo.
Posición: de pie.
Ejecución: camina tres pasos, da un brinco
y al caer, hazlo de cuclillas. Vuelve a pararte y
repítelo hasta que termine la música.
4.1 Ejercicio: mover la cola.

Posición: arraigo.
Ejecución: dobla un poco más las rodillas, levanta las
nalgas y mueve la cadera de lado a lado, sin mover
ninguna otra parte del cuerpo.
134
CONCIENCIA CORPORAL
5.1 Ejercicio: mi poder.

Posición: arraigo.
exhalaciones. Ahora, pon atención en un punto de luz de color naranja que se
encuentra en el sacro; ve cómo esa luz se transforma en un remolino de color
naranja. Observa si se mueve hacia la derecha o hacia la izquierda.
Ve cómo ese remolino de luz de color naranja se va haciendo cada vez más grande,
hasta abarcar todo tu cuerpo. Ahora estás lleno de esa luz color naranja; permite
que esa luz bañe todas tus células. Permanece con esta sensación un momento.
Ahora esta luz color naranja se concentra en un punto que está entre los genitales
y el ano, llamado perineo, y ese punto de luz color naranja se convierte en un
punto de luz color rojo. Ve cómo esa luz se transforma en un remolino de color
rojo. Observa si se mueve hacia la derecha o hacia la izquierda.
Ahora ve cómo ese remolino de luz de color rojo se va haciendo cada vez más
grande hasta abarcar todo tu cuerpo. Ahora estás lleno de esa luz color rojo;
permite que bañe todas tus células. Permanece con esta sensación unos momentos.
Ahora escucha las frases siguientes, que están relacionadas con este segmento.
Considéralas una por una, siéntelas y reflexiona sobre ellas unos momentos, pon
atención en los pensamientos o imágenes que vayan llegando a tu mente y a tu
cuerpo:
Yo doy mi cuerpo y mi corazón.

Yo disfruto lo que hago, y disfruto el descanso.
Yo confío en las intenciones de las personas.
Yo gozo mi sexualidad.
Yo me atrevo a entregarme.
Yo soy capaz de sobrevivir.
135
CONCIENCIA CORPORAL
6.1 Ejercicio: saca el animal.
Posición: de pie, con los ojos cerrados.
Ejecución: mueve la cadera al ritmo de la música; permite que
la música entre primero a tu piel y después a todo tu cuerpo;
déjate llevar por tus impulsos.
¿Cómo es tu cadera?
¿De qué manera has sobrevivido hasta el día de hoy?
¿Te permites sentir tu placer?
¿Cómo ves ahora a los que te cuidaron cuando eras niño?
¿Cambias de humor fácilmente? ¿Por qué?
136
CONCIENCIA CORPORAL
6.2 Ejercicio: circulo vicioso.
Posición: en pareja. (A) frente a (B).
Ejecución: (A) da vueltas en círculo de prisa y sin parar. (B)
quiere convencerlo de que tome otra dirección, o que deje de
caminar en círculos, usando todos los argumentos posibles,
sin tocarlo. Al cumplirse dos minutos, (A) toma el lugar de (B)
y repite el ejercicio.
sensación:
¿Cómo expresas tu sexualidad?
¿Qué es para ti el placer?
¿Cuánto te ha costado sobrevivir?
¿Qué pensabas de la gente que te cuidaba, cuando eras niño?
¿Qué sientes cuando alguien te dice que tú eres una persona valiosa?
137
CONCIENCIA CORPORAL
6.3 Ejercicio: dejarse caer 2

vital.
Posición: grupos de cuatro, uno está de
frente a los otros tres.
Ejecución: la persona que está al frente
junta sus pies y cruza sus brazos sobre el
pecho, dejándose caer hacia adelante. Las
tres que están al frente lo reciben, evitando que caiga al suelo. Se realizan cuatro
caídas por cada participante.
sensación:
¿Cuándo te diste cuenta de la diferencia entre un hombre y una mujer?
¿Das placer sexual a tu pareja?
¿Qué piensas de tu capacidad para conseguir lo que necesitas para sobrevivir?
¿A quiénes de tus ancestros conoces?
¿Cómo te relacionas con tu pareja sexual?
138
CONCIENCIA CORPORAL
6.4 Ejercicio: patadas.
Posición: de pie.
Ejecución: tira patadas al aire y, cada vez que tires una, dices:
“no quiero… (Termina tú mismo la frase)”.
reflexiona las siguientes preguntas y date cuenta si tienen que
¿Quién crees que siente más placer, los hombres o las mujeres?
¿Qué tanto te sales y te mueves de tus límites?
¿Cómo sientes la casa donde vives?
¿Cuánto tiempo pasas en casa, y cómo lo pasas?
¿Cuáles fueron las emociones que sentiste cuando dejaste la casa de tus padres?
139
CONCIENCIA CORPORAL
6.5 Ejercicio: si o no con la cadera.
Música: disco Segmento de la cadera II, pieza 1.
vital.
Posición: de pie, manos en la cintura; dos grupos, uno frente al otro.
Ejecución: mueve la cadera hacia la
derecha primero y después hacia la izquierda.
Cada vez que llegues a un lado, di en voz
alta: “no”. Poco a poco haz el movimiento
más amplio y más rápido hasta llegar a tu
propio limite.
En un segundo momento, mueve la cadera

hacia delante y hacia atrás; esta vez di: “sí”,
cuando la cadera esté hacia adelante. Poco a
poco haz los movimientos más amplios y más
rápido, hasta llegar a tu propio limite.
Cuando termine el ejercicio, permanece un
momento en silencio con los ojos cerrados y en posición de arraigo. Cuando estés
listo, reflexiona las siguientes preguntas y date cuenta si tienen que ver algo
contigo y si te producen alguna sensación:
¿Eres dueño de tu sexualidad?
¿Es un deber para ti tener hijos?
¿Cómo piensas adquirir las cosas que te hacen falta?
¿Quién o qué te ha impedido tener lo que quieres?
¿Para qué te gustaría volver a ser niño?
140
CONCIENCIA CORPORAL
6.6 Ejercicio: cuéntame.
Posición: de pie, en triadas.
Ejecución: (A) le platica a (B) y (C) cómo lo
conquistaron o conquistó a su pareja o la persona que
más haya querido. Después (B) y (C) cuentan sus
historias respectivamente.
arraigo. Cuando estés listo, reflexiona las siguientes preguntas y date cuenta si
tienen que ver algo contigo y si te producen alguna sensación:
¿Cuánto crees que has cambiado últimamente?
¿Cómo controlas tu deseo sexual?
¿Qué es lo que sientes por la tierra, el planeta donde vives?
¿Recuerdas alguna situación de vida o muerte a la que sobreviviste?
¿Tienes miedo a comprometerte en una relación amorosa? ¿Por qué?
7.1 Ejercicio: jadeo.
Tiempo: un minuto.
Intención: inducir a la expresión de la energía
sexual.
Posición: arraigo.
Ejecución: con la boca abierta, exhala e inhala sin
parar. Poco a poco aumenta la velocidad, hasta llegar
a tu propio límite.
141
CONCIENCIA CORPORAL
7.2 Ejercicio: contener 2
Tiempo: dos minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas.
Música: disco Segmento de la cadera II, pieza 3,4.
Posición: en pareja, de pie, (A) a un lado de (B).
Ejecución: (A) pone la mano derecha sobre el corazón de
(B) y la izquierda en la espalda a la misma altura. Ambos
permanecen en esta posición un minuto, sin hablar. Al
cumplirse un minuto, (A) toma el lugar de (B).
date cuenta si tienen que ver algo contigo y si te producen
alguna sensación:
¿Cómo expresas tu parte femenina y tu parte masculina?
¿Cuáles son tus peores defectos?
¿Cuál crees que es tu mejor capacidad para sobrevivir?
¿Cuánta importancia le das a tu cuerpo?
¿Qué piensas de las personas que tienen varias parejas?
142
CONCIENCIA CORPORAL
7.3 Ejercicio: platica.
Posición: arraigo, en pareja.
Ejecución: (A) y (B) se ponen a una distancia de cinco
pasos entre sí. Entonces, cierran los ojos, hacen 13
respiraciones profundas y se relajan; permanecen con
esta sensación unos instantes, abren los ojos y mientras
se miran, (A) le dice a (B) “yo soy mi cabeza y me
siento… (Completa por sí mismo la frase)”; “yo soy mi
corazón y me siento… (Completa a su vez la frase)”; “yo
soy mis genitales y me siento… (Completa por sí la frase)”; “yo soy mis pies y me
siento…(Completa por sí la frase)”
Después de completar las frases, (A) toma el lugar de (B).
sensación:
¿Qué representa para ti el agua?
¿Cómo te sientes respecto a tu sexualidad?
¿Qué cosas no has hecho nunca?
¿Cómo son las relaciones con tus hermanos y tus padres?
¿Hasta qué punto le dedicas buenos cuidados a tu cuerpo físico?
143
CONCIENCIA CORPORAL
7.4 Ejercicio: cómo estamos.
Posición: de pie, en
pareja.
Ejecución: (A) y (B) se
ponen a una distancia de
cinco metros entre sí.
Entonces, cierran los ojos,
hacen 13 respiraciones
profundas y se relajan;
permanecen con esta sensación unos instantes, abren los ojos y se miran. (A) le
dice a (B): “estoy… (Termina por sí mismo la frase)”, (B) le responde a (A):
“estoy… (Termina la frase por sí mismo)”. Después de tres minutos de estar
platicando, se acercan, se sonríen, se saludan y se preguntan: “¿como estas?”
Respiración: libre
sensación:
¿Qué representa para ti el fuego?
¿Cómo te sientes cuando estás con alguien del sexo opuesto?
¿Cómo era la vida sexual de tus padres?
¿Le aconsejarías a alguien que viviera su sexualidad como tú la vives?
¿Qué es lo que te impide sentirte bien arraigado en este mundo?
144
CONCIENCIA CORPORAL
7.5 Ejercicio: te doy mi corazón.
Posición: de pie, pecho expuesto hacia el frente,
manos hacia atrás.
Ejecución: camina por el espacio y cuando
encuentras un compañero, mirándolo a los ojos, le
dices “te doy mi corazón”. Ofrécelo a 13
participantes.
arraigo. Cuando estés listo, reflexiona las siguientes
sensación:
¿Qué cosas dan placer a tu cuerpo? ¿A tu mente? ¿Y a tu espíritu?
Cuando sientes placer, ¿tienes que luchar contra tus propios remordimientos?
Cuando eras niño, ¿quien te tomaba en serio, tu mamá o tu papá?
¿Te sentías atraído especialmente por tu padre o por tu madre?
¿Qué es lo que sientes cuando alguien te ayuda a corregir tus errores?
145
CONCIENCIA CORPORAL
7.6 Ejercicio: cambio de emociones.
Tiempo: cinco minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas
Música: disco Segmento de la cadera II, pieza 6.7.
Intención: tomar
conciencia de las heridas
que se forman en la
infancia.
Posición: de pie, en
pareja.
Ejecución: (A) regaña
a (B). Enseguida, (A)
juega con (B);
(B) asusta a (A).
Al cumplirse dos minutos, (A) toma el lugar de (B).
sensación:
¿Cuáles son los deseos de tu cuerpo? ¿De tu mente? ¿De tu espíritu?
¿Sueles quedarte vacío y desilusionados?
¿A quién querías más, a tu padre o a tu madre?
¿Crees que eres capaz de conseguir lo que necesitas para sobrevivir?
¿Lloras con mucha facilidad? ¿Por qué?
146
CONCIENCIA CORPORAL
7.7 Ejercicio: galope.
Tiempo: ocho minutos para la ejecución, más dos minutos para las preguntas.
Intención: tomar conciencia de las heridas
que se forman en la infancia.
Posición: de pie, con los brazos hacia el
frente, los puños cerrados, las rodillas
flexionadas y las nalgas levantadas.
Ejecución: mueve la cadera de atrás hacia
adelante, acompañando el movimiento con
jalones de codos hacia atrás, cuando la cadera
esté al frente, y con los puños de las manos cerrados.
Respiración: inhala por la nariz y exhala por la boca, emitiendo el sonido “ha”.
sensación:
¿Eres feliz complaciendo a tu pareja?
¿Cuánto tiempo pasas en el trabajo y cómo lo pasas?
Cuando no puedes relajarte, ¿qué haces?
¿Qué cosas en tu vida tienen que ser perfectas?
¿Qué te dificulta dejar salir tus sentimientos?
147
CONCIENCIA CORPORAL
7.8 Ejercicio: circular la energía.

Posición: dos grupos, uno enfrente al otro (de
ser posible separados por sexo).
Ejecución: de la circulación de la energía
masculina: de pie, con las rodillas flexionadas,
estirar los brazos al frente con las palmas de las
manos hacia el cuerpo y las puntas de los dedos
en contraposición. Sin perder la posición de las manos, haz círculos hacia fuera,
que vayan de los genitales al corazón.
Ejecución: de la circulación de la energía femenina: de pie, con las rodillas
flexionadas, estirar los brazos al frente con las
palmas de las manos hacia el cuerpo y las
puntas de los dedos en contraposición. Sin
perder la posición de las manos, haz círculos
hacia fuera, que van del corazón a los
genitales.
Respiración: inhala por la nariz cuando los brazos vayan hacia arriba, y exhala
por la boca cuando los brazos vayan hacia abajo.
148
CONCIENCIA CORPORAL
8. CERRANDO
8.1 Ejercicio: coge con el corazón y ama con los genitales.

emocional.
Ejecución: cuenta 13 exhalaciones y después, pon tu
mano derecha sobre el corazón; concentra tu atención
en esta zona hasta que puedas sentir cómo late tu
corazón; siente el calor y el amor que sale de ahí,
piensa que tu corazón trabaja día y noche sin parar
para mantener tu vida.
Ahora, con tu mano izquierda, toma tus genitales y
pon atención en lo que sientes, piensa en el placer que
te dan y que, gracias a ellos, la vida no se acaba. Piensa que este órgano, además
de conservar la especie, puede servir para que tu vida se acerque a la
espiritualidad.
Para que tú puedas cumplir plenamente con tu vida y sentir el verdadero placer,
necesitas utilizar al mismo tiempo tu corazón y tus genitales.
Para poder hacerlo, imagina que de tu corazón sale una luz de color verde que va a
tus genitales y que de ellos sale una luz de color naranja que va a tu corazón.
Ambas empiezan a formar un círculo de luz verde y naranja, naranja y verde;
permite que esa luz entre en tu corazón y en tus genitales; que circule libremente
sin parar, para que puedas coger con tu corazón y amar con tus genitales, y así
logres obtener el placer verdadero, el placer de la espiritualidad.
149
CONCIENCIA CORPORAL

Ejecución: por turno, cada uno cuenta la
vivencia de los ejercicios, mientras los
otros escuchan. El dialogo deberá abarcar
¿De qué te sirve conocer tu sexualidad?

Intención: afirmar el derecho al placer.
Posición: arraigo.
Ejecución: con los ojos cerrados, cuenta 13 exhalaciones y,
después, repite con voz clara y fuerte las siguientes frases:
Yo doy mi cuerpo y mi corazón.
Yo disfruto lo que hago y disfruto el descanso.
Yo confío en las intenciones de las personas.
Yo gozo mi sexualidad.
Yo me atrevo a entregarme.
Yo soy capaz de sobrevivir.
150
CONCIENCIA CORPORAL
1 2.1 2.2 2.3
2.4 2.5 3.1
4.1 5.1 6.1 6.2 6.3
6.4 6.5 6.6 7.1
7.2 7.3 7.4 7.5 7.7
8.2
7.8
7.6
8.1 8.3
151
CONCIENCIA CORPORAL
CAPITULO FINAL
VIBRANDO

Música: disco Cierre, pieza 1.
Posición: arraigo.
sacudir las articulaciones: tobillos, rodillas, cadera, muñecas,
codos, hombros y cuello, tratando que los movimientos sean
descontrolados. No despegues la planta de los pies del piso.
Cuando termine la música haz 13 exhalaciones largas y al
terminar repite tres veces: yo soy, yo soy, yo soy.
emite un sonido.
152
CONCIENCIA CORPORAL
 Responder el siguiente cuestionario.

Edad:________ Sexo:________
1. ¿Qué son para ti las emociones?
2. ¿Qué son para ti los sentimientos?
3. ¿Piensas que necesitas hacer ejercicio físico?
4. ¿Qué recuerdos te llegaron con los ejercicios?
5. ¿Qué emociones sentiste con los ejercicios?
6. ¿Cuál ejercicio disfrutaste?
7. ¿Cuál ejercicio no te gusto?
8. ¿Sentiste que algo cambio en tu cuerpo? Si tu respuesta es SI especifica

que.
9. ¿Aprendiste algo nuevo sobre ti mismo? Si tu respuesta es SI especifica que.
10. ¿Crees que sirva para algo hacer estos ejercicios? Si tu respuesta es SI
especifica para que.
11. ¿Te lastimaste con algún ejercicio? Si tu respuesta es si especifica en cual.
12. ¿Te consideras cariñoso? ¿Te consideras enojón? ¿Te consideras miedoso?
13. ¿Donde sentiste que estabas más bloqueado? (Señala el bloqueo)

en los ojos, en la boca, en el cuello, en el pecho, en el diafragma, en el
abdomen, en la cadera
14. Si tienes algún comentario por favor escríbelo
153
CONCIENCIA CORPORAL
 Mándala
Ejecución: copiar el dibujo en la hoja en blanco. Usar toda la hoja por un solo lado.
Coloréalo del color que quieras.
Tiempo: 15 minutos
154
CONCIENCIA CORPORAL
 Reflexiona

Ejecución: cuenta 13 exhalaciones, acto seguido jadea por dos minutos y
después respira de forma circular por dos minutos y luego, respira con pausa al
final de la expiración por 2 minutos, en seguida respira libremente por 2 minutos.
Abre los ojos. Lee con atención las siguientes frases y preguntas, reflexiona por
unos momentos, escribe una nota sobre cada frase y responde a las preguntas en
15 minutos.
Las cosas que te causan ansiedad “que te hacen sentir mal”.
Las cosas que te impiden hacer lo que quieres.
Las cosas que ya no quieres en tu vida.
Las cosas que dejas aquí.
¿Cuanto amas?
¿Cuanto estas dispuesto a amar?
¿Cuando compites?
¿Cuándo sabes que perdiste? ¿Que haces?
Ahora todos están en circulo, alrededor del fuego que esta en el centro. Todos en
silencio ven al fuego sin despegar la vista durante cinco minutos.
Cada quien dobla la hoja con lo que escribió. Moviéndose y desplazándose lo más
lentamente posible, arrojan al fuego la hoja doblada. Regresan a su lugar y quedan
en posición de arraigo y con los ojos cerrados. Durante un minuto, con voz clara y
fuerte repiten la frase: Persistir-Resistir-Soltar.
155
CONCIENCIA CORPORAL
 Ejercicio: Alineación de la voluntad con el objetivo de la vida.

Para poder concentrar nuestra energía, con el objetivo de la vida de cada quien
(cualquiera que este sea), es necesario poner en la misma línea cuatro centros de
energía: la individualidad, el anhelo, el poder personal y el centro de la tierra. Una
manera de hacerlo es la siguiente:
1. De pie con los pies separados a unos 90 cms. entre si, rodillas
flexionadas y puntas de los pies hacia fuera, cuenta 13
exhalaciones.
2. Ahora imagina, que una línea viene del cielo y va hacia al centro de la tierra
y pasa por el eje de tu cuerpo.
3. Imagina, que tienes una esfera de energía dentro de tu cuerpo, que se

encuentra situada dos dedos debajo del ombligo, (centro de tu poder
personal), sobre esta misma línea.
4. Ahora, junta las puntas de los dedos de ambas manos y

colócalas en el centro de tu poder personal.
5. Siente la esfera dentro de tu cuerpo y caliéntala hasta el rojo vivo, cuando

sientas que ya esta caliente, conéctala con el centro de la tierra.
156
CONCIENCIA CORPORAL
6. Ahora, coloca tus manos en posición triangular con la punta de

los dedos apuntando hacia la tierra, encima de la esfera de
energía caliente, siente la conexión entre el centro de la tierra y
tu esfera de energía caliente, por medio de una línea de color
rojo, que las une.
7. Ahora, coloca las puntas de los dedos de la mano derecha,

sobre tu esfera de energía caliente y la palma de la mano
izquierda orientada hacia la derecha, con los dedos hacia abajo,
esta mano también esta arriba de la esfera de energía caliente;
este es tu lugar de poder, permanece así por unos momentos.
8. Ahora, dirige tu atención a la zona que esta cuatro dedos debajo

de donde termina la garganta, justo por donde pasa el eje de tu
cuerpo. Ahí se encuentra una esfera de luz difusa, de color azul
morada. En este lugar se encuentra el anhelo de tu vida.
9. Ahora, coloca las puntas de los dedos de ambas manos en este lugar y
conéctate, con ese anhelo y siente como se hincha dentro de tu pecho. Has
que la luz azul morada se vuelva mas fuerte.
10. Ahora pon los dedos de la mano izquierda apuntando hacia la tierra, con la
palma orientada hacia la derecha, sobre el lugar donde esta tu centro de
poder. Siente la línea que va desde el lugar del anhelo pasando por el lugar
de tu poder y que llega al centro de la tierra; permanece así por unos
momentos.
157
CONCIENCIA CORPORAL
11. Dejando la mano izquierda donde está, levanta los dedos de la

mano derecha por encima de la cabeza alineada, con la línea
del eje de tu cuerpo a un punto, que esta a un metro arriba de
la cabeza. En este lugar se encuentra tu individualidad. Siente
la conexión de tu anhelo con tu individualidad, por medio de la
línea de tu eje. Permanece así por unos momentos.
12. Ahora baja la mano derecha con los dedos apuntando hacia
arriba y la palma orientada hacia el lado izquierdo y colócala
sobre el lugar de tu anhelo. La mano izquierda continua
apuntado hacia abajo con la palma orientada hacia el lado
derecho del cuerpo encima de tu centro de poder.
13. Siente la conexión en línea del eje de tu cuerpo de; tu individualidad, tu

anhelo, tu poder y el centro de la tierra. Endereza la línea con tu intención,
que la línea sea recta brillante y sólida. Contrae ligeramente las nalgas y
flexiona bien las rodillas. Trata de ver, sentir y oír si los cuatro centros son
fuerte firmes y están cargados. Si percibes debilidad en alguno de ellos,
concéntrate en el mas tiempo, vuelve a alinear la línea del eje de tu cuerpo
y refuerza los puntos lo mejor que puedas. Regresa a la posición de arraigo.
Cuenta 13 expiraciones largas.
158
CONCIENCIA CORPORAL
CERRANDO
 Ejercicio: compartir.

Ejecución: cada quien le dice a los
demás cual fue la experiencia que se lleva
del curso y se despide
Al termina de despedirse todos, se hace un
circulo, tomando de los hombros a los que
están en los lados. A una sola voz todos
dan un grito.
159
CONCIENCIA CORPORAL
160
CONCIENCIA CORPORAL
ELEMENTOS TEÓRICOS
A lo largo de la historia han aparecido estudios y conocimientos sobre formas

específicas de energía asociadas a los seres vivos y en especial al cuerpo humano.
Mesmer, en 1770, realizó estudios que aportaron importantes contribuciones para
la comprensión de esta energía vital. Estableció el concepto del fluido universal
que influye en el sistema nervioso como forma de magnetismo animal.
Galvani, desarrolló interesantes estudios sobre lo que denominó electricidad

animal, estaba convencido de que se trataba de una energía orgánica diferente de
la energía común.
En el comienzo del siglo pasado, Gurwitsch utilizó la expresión rayos

mitogenéticos para una radiación que emanaba del interior de las células, los
cuales podían ser reflejados, absorbidos, y podían aumentar la multiplicación de
otras células.
Las contribuciones de los investigadores y teóricos de la Física Cuántica y de la

Física de la Relatividad, cambiaron sustancialmente la comprensión sobre lo que es
la energía al descubrir la identidad entre materia y energía; se reveló que la
materia es nada más que un estado particular de la energía.
A fines del siglo XIX la Psicología, reflejándose en el modelo de la Física, esbozó

algunas tentativas de abordaje de la energética humana. Los estudios sobre el
umbral perceptivo y de conservación de energía que se desarrolló en los
laboratorios de Johanes Muller, Wundt y Helmoltz parecían señalar una tendencia.
Pero realmente quien presentó el asunto energético como objeto de estudio de lo
humano en el espacio Psicológico occidental fue Sigmund Freud.
En 1892, cuando todavía era asistente de Breuer, comprobaron que si los recuerdos
infantiles unidos al entramado histérico fueran recordados con la emoción, los
síntomas desaparecerían.
El interés del hombre por la comprensión de los orígenes y causas de las emociones viene de
antiguo. Hipócrates cinco siglos antes de Cristo, decía que nuestra estabilidad emocional
dependía del equilibrio de cuatro humores: sangre, flema, bilis amarilla y bilis negra. De ahí que
todavía conservemos el término humor para referirnos a nuestros estados de ánimo. Un exceso
de bilis negra, por ejemplo, era para Hipócrates la causa de la depresión; por eso se llamo
melancolía, que viene de melanos- negro y kolos-bilis.
Ahora sabemos que los componentes conscientes de las emociones, que denominamos -
sentimientos-, como la alegría, el miedo o el amor no son cualitativamente diferentes de las
percepciones cognitivas; los mecanismos de procesamiento inconsciente que subyacen en ambos
casos son diferentes, pero en los dos, la consciencia se produce cuando el mecanismo cerebral
general del conocimiento consciente, los capta e incluye en su función.
Los mecanismos cerebrales de conducta emocional, tales como los que se ponen en marcha
durante el miedo, la búsqueda de alimento o el deseo sexual, aparecieron ya en estadios muy
primitivos de la evolución animal. La mayoría de los componentes de las respuestas emocionales
161
CONCIENCIA CORPORAL
se ponen en marcha de manera no consciente. Como especuló acertadamente Freud, la

consciencia es solo la parte final de un sistema de operaciones cerebrales mucho más amplio. Hay
que señalar, además, que, al ser los mecanismos neurales de las emociones evolutivamente mas
primitivos que de los procesos cognitivos, se ponen en marcha de manera inconsciente de un
modo mas inmediato que estos. De ahí que los procesos cognitivos estén más sometidos a las
emociones que a la inversa y que puedan, en determinadas circunstancias, verse avasallados por
estas. Las emociones juegan, además, un papel importante en la determinación de conductas
futuras y sus trastornos pueden dar lugar a graves alteraciones del comportamiento, de carácter
patológico.
Finalmente, no hay razón para asumir a priori que los componentes conscientes de las emociones,
son mas importantes que los inconscientes, en términos de la evolución de los seres vivos; la
aparición de los mecanismos cerebrales de las emociones y que no es sino la supervivencia de la
especie, a través de la evitación del peligro de lesión corporal o muerte, la consecución del
alimento y la reproducción sexual. Tan importantes o mas, son la taquicardia o las actitudes
motores defensivas que se ponen en marcha con la emoción, de manera automática y que ayudan
decisivamente a la huida, o a la lucha del animal; como las sensaciones conscientes de miedo.
Freud creía que los síntomas histéricos eran, una forma anormal de excitación. En
los orígenes del Psicoanálisis, Freud comprendió esta relación fundamental; si la
energía emocional fuera descargada, el dolor físico no tendría lugar. En los años
siguientes Freud se volcó decididamente al estudio de la energía física. En 1894
llegó a hablar de la excitación emocional; como capaz de aumentar, disminuir,
desviar, descargar y que se extiende por líneas de la memoria, como una carga
eléctrica de la superficie del cuerpo.
Esta energía fue identificada como de naturaleza eminentemente sexual, pudiendo

propagarse sobre la superficie del cuerpo, concentrándose en algunas zonas que no
son sexuales. Esta energía llamada libido y esas localizaciones, “zonas erógenas”,
se constituyeron en el embrión de una topología energética corporal humana más
tarde desarrollada por Wilhelm Reich.
Reich decía que en todo lo viviente opera la energía sexual vegetativa y este
proceso vital se desarrolla en una constante alternancia, de expansión y contracción
o pulsación que se expresa en el sistema nervioso autónomo o vegetativo.
Este fluir energético es autorregulado en una persona sana, lo que quiere decir que
se maneja bajo las leyes de conservación y liberación de energía, pero en la
persona neurótica existe una perturbación vegetativa crónica y de la motilidad
natural, debido al bloqueo que ejerce una armadura que impide las expresiones
de los sentimientos.
Esta armadura o coraza formada en la temprana edad, tiene como función básica
impedir el reflejo del orgasmo; consta de masas musculares rígidas que bloquean
el flujo energético y se manifiestan a través de la estructura del cuerpo, impiden
también la percepción del flujo de las emociones, todo esto debido a una energía
sexual excesiva, indebidamente descargada, lo cual además predispone a la
enfermedad orgánica.
162
CONCIENCIA CORPORAL
La excitación sexual es incuestionablemente un proceso somático; los conflictos

neuróticos son de naturaleza psíquica.
En el desarrollo de sus reflexiones Freud dejó tres asuntos fundamentales sin

solución, en la teoría de la libido. Y esto puede haber influido en su decisión
posterior de dar al Psicoanálisis un rumbo en dirección a la psicología del ego, en
detrimento de la teoría inicial de los instintos. Los temas relacionados con tensión y
placer, en el entendimiento de lo que sería una verdadera potencia orgástica y de
cómo el sentimiento sexual podría ser convertido en angustia, Reich las tomó como
las bases para una teoría económico-sexual, la teoría del orgasmo.
La dirección que tomó Reich, fue continuar buscando el camino de la cuantificación

de la energía libidinal, mientras que el Psicoanálisis se concentraba en el
contenido de la vida psíquica, centrándose no en la energía psíquica sino en su
estructura.
Después de años de investigaciones, Reich identificó una energía particular que la
denominó de Orgone (de organismo) y presentó comprobaciones experimentales
relativas a sus orígenes, propiedades y vínculos con el funcionamiento natural,
dicha energía se encuentra presente tanto en el organismo como en la atmósfera y
en el cosmos1.
La concepción de que mente y materia (cuerpo) no pertenecen a categorías

separadas sino que componen una unidad total, abrieron puertas a comprensiones
cada vez más amplias sobre el ser humano. Si aceptamos que la materia es
energía, podemos decir que toda manifestación del ser siempre es expresión de su
funcionamiento orgánico.
Reich desarrollo el concepto de la identidad funcional, en el cual las actitudes

musculares y del carácter desempeñan la misma función en el aparato psíquico,
esto es, pueden influirse y reemplazarse mutuamente, no están separadas
funcionalmente.
Las actitudes del carácter pueden disolverse mediante la disolución de la coraza

muscular y a la inversa, las actitudes musculares mediante la disolución de las
peculiaridades del carácter.
1
Las grandes culturas de la antigüedad definían a la energía de la vida o impulso vital de diferentes maneras. Los
hindúes la denominaban prana; los chinos chi; para los japoneses ki; para los Kaunas era munia. Paracelso también
la denominó munia; los alquimistas hablaban de un fluido vital, Hipócrates, el padre de la medicina clásica habló de
la fuerza vital de la naturaleza.
A través de los siglos, distintos investigadores y/o diversas culturas trazaron a través de distintos canales perceptivos
los caminos preferenciales del movimiento y de la condensación de la energía en el cuerpo humano. Quizá los más
conocidos sean: el mapa chino con sus vías subcutáneas, denominadas meridianos, con sus puntos de condensación
utilizados en la Acupuntura y en Do-in; y el mapa hindú, con los chacras o vórtices, canales por donde circula la
energía sutil.
163
CONCIENCIA CORPORAL
Nuestro aparato funcional se vuelca a un contacto continuo de: un movimiento

energético interno, a un intercambio constante con el medio externo.
En el mundo de lo infinitamente pequeño lo que realmente existe son movimientos

y relaciones, o sea, la raíz energética .Toda idea, toda emoción, todo sentimiento,
los impulsos, los deseos, las pasiones son expresiones de esta energía.
Para Reich la psique depende completamente, en su función emocional, de las

funciones de expansión y contracción del aparato vegetativo, porque lo vivo se
manifiesta en movimientos expresivos, que son una característica inherente al
protoplasma celular.
La movilización de las corrientes plasmáticas y de las emociones es idéntica a la

movilización de la energía del impulso vital. El movimiento del protoplasma
posee, una expresión en el sentido de una emoción y la emoción o la expresión de
un organismo esta ligada al movimiento, porque la energía siempre esta en
constante movimiento.
Por varios motivos se pueden instaurar bloqueos en el sistema, provocando

disfunciones. La represión de la energía transforma su calidad: al paralizarse pierde
su característica vital y dinámica tornándose patológica.2
Durante la infancia y la niñez, cada ser humano desarrolla estrategias para evadir
el sufrimiento y el dolor y para ejercer su propia voluntad. Todas estas estrategias
sin embargo, son al final contraproducentes ya que fragmentan el fluir unitario de
la energía dentro del organismo. Cuando cualquier parte del flujo del organismo se
frustra, toda la corriente se distorsiona. Este bloqueo del fluido de la energía, es el
común denominador que se encuentra en el fondo de todas las disfunciones
humanas y forman los rasgos específicos de la condición de cada persona, el
carácter. Dicha estructura psicosomática es el resultado del choque entre las
funciones sociales y las biológicas.
2
Por ejemplo, cuando a un niño no se le permite la legítima expresión de su tristeza o de sus miedos por medio del
llanto “los hombres no lloran” se exigirá una contracción de los músculos de la garganta para que el llanto “sea
tragado”. Y si se continúa con una represión de esa expresión, con amenazas de castigo se instalará una contracción
crónica de los músculos de la garganta, hasta el punto de que pasado algún tiempo se pierda la posibilidad del llanto,
aunque ya no se lo reprima.
Una vez fijada la represión, los músculos contraídos no obedecerán más al control conciente, estarán bajo el severo
dominio del sistema nervioso autónomo simpático que es el responsable de la acción del organismo en situaciones de
peligro (la amenaza de los padres es peligrosa).
La grabación de la represión es muscular. Aquel niño, ahora adulto, podrá conocer los motivos ahora conscientes de
esta disfunción suya, pero continuará incapacitado para llorar.
Por lo tanto la restauración de la salud o sea la capacidad del organismo de actuar y reaccionar como una unidad y
como un todo, en términos de las funciones biológicas de tensión y carga, depende de la liberación de la energía
atrapada en los bloqueos, donde la disolución de la coraza muscular comienza en los lugares mas alejados del aparato
genital, esta disolución es posible gracias a que el ser humano es una unidad psicosomática o funcional.
164
CONCIENCIA CORPORAL
Observando las tensiones corporales, Reich percibió que se establecen en el cuerpo

en sentido transversal, formando anillos de coraza y que el flujo natural de energía
es predominantemente longitudinal, o sea de arriba hacia abajo, siguiendo la
anatomía del cuerpo.
Los anillos identificados por Reich fueron siete: ocular, oral, cervical, torácico,
diafragmático y pélvico (para este trabajo, este segmento lo llamamos “segmento
de la cadera”.
A continuación describiremos brevemente las características funcionales de cada

segmento y algunas de sus disfunciones típicas.
Segmento ocular
Sin duda es el segmento corporal más complejo. Casi una tercera parte de nuestras
vías nerviosas pertenecen a los ojos. Podemos decir que los ojos son la parte visible
del cerebro.
La visión es el más agudo de todos los sentidos humanos. Es un telerreceptor de

larga distancia y de gran precisión. El hombre es un animal con predominio de lo
óptico, pues este sentido tiene la función tan importante de ponernos en contacto
con el mundo externo. De ahí su esencial importancia en nuestro sistema de
defensa. Por los ojos nos llegan la mayor parte de las amenazas y de los peligros
del mundo. La emoción principal que se localiza en el segmento ocular es el miedo.
En la misma medida que poseen esta gran capacidad de percibir el mundo exterior,
los ojos también expresan nuestro mundo interior, por eso se los llama <espejos
del alma>. Revelan atención, sentimientos, deseos, nuestro estado de ánimo y
hasta nuestro carácter.
Además de la visión, los ojos tienen otra función fundamental: contacto. Cuando
nuestros ojos se encuentran con los de otra persona hay una sensación de contacto
físico. Este contacto-mirar puede ser tan violento como una bofetada o tan
afectuoso como una caricia.
El niño establece un vínculo visual muy fuerte con los padres, especialmente con la
madre. Si cuando lo está amamantando la madre responde a la mirada del hijo con
amor y ternura, se instaura en el niño una sensación de aceptación y seguridad.
Caso contrario, cuando casi no hay contacto o la mirada estuvo cargada de frialdad,
enojo o rechazo por parte de los padres, el niño sentirá un shock de miedo,
especialmente en los ojos, generando una contracción simpática, que puede ser,
por ejemplo, el origen de una hipertrofia.
165
CONCIENCIA CORPORAL
Las patologías del segmento ocular son diversas: van desde las cefaleas y jaquecas
hasta las disfunciones oculares como miopía, astigmatismo, hipermetropía,
estrabismo, etcétera.
El trabajo de desbloqueo de este segmento se realiza a través de ejercicios, actings

y masajes, siempre con el análisis y la interpretación de los contenidos emocionales
y simbólicos que emerjan del trabajo corporal.
Segmento oral
Si con los ojos tomamos contacto con el mundo externo, a través de la boca
podemos colocar parte de ese mundo dentro de nosotros. La boca es el sustituto
inmediato del cordón umbilical. Después de la respiración el segundo reflejo vital
del bebé es el de la succión. La relación boca-seno es la base sobre la cual se
asienta el desarrollo psico-afectivo del ser. Si el bebé encuentra un seno
energetizado y generoso, si la madre no teme su propia excitación y sensualidad, el
niño —que todavía se percibe fundido al seno— sentirá como propia esa energía y
sentimiento, y estará en condiciones de continuar su crecimiento a medida que
vaya observando su entorno y discriminándose de la madre.
No solamente es alimento lo que viene del pecho de la madre. Cuando la boca llega
al seno materno y lo encuentra desenergetizado percibirá este vacío como propio.
Esta «incorporación» sin la saciedad necesaria impedirá la construcción de la
realidad. Se instalará en la persona un sentimiento constante de privación que la
acompañará toda la vida. La carencia física y emocional de la persona le impedirá
buscar temiendo el rechazo, lo cual pasará a generar violencia, localizada
especialmente en los maxilares. Esta es la emoción básica de este segmento. Un
aditamento emocional en esta fase de su desarrollo, fruto de la falta de solución
energética oral que se da aproximadamente hasta los tres primeros meses de vida,
puede generar un tipo particular de carácter llamado «oral».
Este carácter tiene dificultades en el contacto con otros, sea por una situación
pasiva, de dependencia, o por una agresividad reactiva. Depresión, verborragia,
tendencia a vicios orales como alcoholismo, necesidades narcisísticas de ser el
centro de atenciones, con una imagen egoica exagerada de sí, son algunos de los
rasgos característicos más marcados.
De la misma manera que el segmento ocular, el desbloqueo de este segmento pasa

por la recuperación de las capacidades funcionales innatas como chupar, morder,
etcétera, y la resolución de esquemas energéticos remotos. El trabajo directo sobre
166
CONCIENCIA CORPORAL
la musculatura es importante especialmente en las contracciones crónicas de la

mandíbula, y en las máscaras faciales tipo «sonrisa dentífrico» tan comunes.
Segmento cervical
Es una región clave para los bloqueos. Entre la cabeza repleta de ideas,
pensamientos, imágenes, argumentaciones racionales y el cuerpo lleno de
sensaciones, emociones, deseos, está el cuello, un significativo estrechamiento del
cuerpo pleno de músculos, centros ganglionares del sistema nervioso, glándulas y
órganos. Para una separación entre cabeza y cuerpo se recomienda: bloquéese
intensamente este segmento.
Esta es una región relacionada con la expresión y la comunicación verbal. Está

directamente relacionada con el auto-reflejo y la auto-imagen (narcisismo) además
de tener una función íntimamente ligada con el control. Es importante advertir que
la sección del cerebro denominada bulbo raquídeo, anatómicamente forma parte del
cuello y posee conexiones directas con el sistema nervioso autónomo simpático.
La limitación de los movimientos del cuello implica una dificultad para mirar a su
alrededor. Un bloqueo instaurado aquí repercute en toda la columna y produce
rigidez en el carácter. Las corazas instauradas en este segmento traen
perturbaciones en la capacidad de gritar, tragar, llorar y además acarrea
sensaciones de sofocación, tos, congestiones en la garganta, etcétera.
Las responsabilidades excesivas que provocan atención y preocupación constantes,

generan tensiones y contracturas en los músculos de los hombros, formando lo que
se llama «complejo de Atlas» muchas veces asociado con rasgos masoquistas que
privilegian el «vivir por los otros» en la imposibilidad de «vivir con los otros.»
El exceso de defensa narcisística instaurado allí hace que la energía refluya hacia
los dos primeros segmentos, ampliando la carga energética y acarrea
comportamientos paranoicos.
167
CONCIENCIA CORPORAL
Segmento torácico
Contiene las estructuras vitales de relación con la energía externa los pulmones y
su circulación interna el corazón. La respiración es un proceso fundamental para la
vida. Con la disminución de la capacidad respiratoria se evitan las emociones, los
sentimientos y el propio sentido de vida. No comentaremos el proceso respiratorio
pues eso exigiría un artículo aparte. Solamente dejaremos una frase bastante
significativa citada por Lowen: «Vivimos la dimensión de nuestra respiración».
En el tórax se localiza predominantemente la energía afectiva. En todas las épocas

se reconoció al corazón como el centro de nuestros sentimientos. El ritmo cardíaco
influye amplia y directamente en nuestras emociones. Como el corazón tiene la
función de energetizar todo nuestro organismo bombeando la sangre oxigenada por
los pulmones, las corazas en la estructura torácica acarrean una serie importante
de patologías, la mayoría de las veces ligadas al bloqueo continuo de las
emociones.
Dos de esas corazas extremas son caricaturas vivas de la parálisis emocional-

afectiva característica de nuestro tiempo. Entre esos dos extremos podemos
ubicarnos nosotros, en el caso de que hayamos perdido la capacidad de pulsar con
la vida.
Expansión torácica crónica: la musculatura y la propia caja torácica están súper

desarrolladas y rígidas. Hay un exceso de carga y de energía que acarrea una
sensación de fuerza, de poder. Hay poco cambio de aire, poca movilidad
respiratoria. Esta postura agresiva hace que haya pérdida de contacto con aspectos
suaves y emociones sutiles. Se desarrolla una idea de poder y control, con la
consiguiente pérdida de ternura y receptividad. Es la estructura corporal física de
los militares: «pecho afuera, barriga adentro...»
Contracción torácica crónica pecho estrecho y débil, musculatura subdesarrollada,

con poco flujo energético. Sensaciones y emociones limitadas. Una exagerada
autoprotección termina por impedir sentimientos de ternura y amor. El pecho está
«cerrado.» Frecuentes sensaciones de angustia, desesperación e inferioridad. Típico
del «pobrecito.» A pesar de ser el amor la emoción básica, es común que todo el
sistema funcione en forma ambivalente, con la presencia de odio, ira y disgusto,
frutos del amor que no se puede dar y/o recibir.
168
CONCIENCIA CORPORAL
Segmento diafragmático
Contiene las estructuras del diafragma, el estómago, el hígado, la vesícula y los

riñones. Entra en funciones al pasar de la vida intrauterina a la extra-uterina. Actúa
como un bombeador para la respiración, la circulación y la digestión. La función del
diafragma es tan importante que a voces se le llama el segundo corazón.
El diafragma es un músculo que divide el cuerpo en dos partes. Allí son retenidas
las emociones que proceden de la parte baja del cuerpo. La manifestación
emocional directamente ligada a este importante músculo es la ansiedad (un estado
respiratorio originado en situaciones de miedo que predispone al organismo para la
acción. Pero ¿cuál?). Para salir de un estado de ansiedad, que es una situación
insostenible, la persona termina por actuar de cualquier forma con el fin de
recuperar el aliento.
En el diafragma se localizan los sentimientos de culpa de sentir, instaurados a partir

de la cronificación de la inspiración. Allí se instala el origen del comportamiento
masoquista, con sus tendencias a la queja, lamento de víctima y sacrificio.
La estructura nerviosa del estómago se moviliza a partir de la necesidad de recibir

(alimento-amar-conservación). La agresividad y la ira aceleran el paso del alimento
en el estómago, mientras que la ansiedad y las emociones fuertes retardan ese
pasaje. Las conexiones entre hígado y vesícula con los estados de angustia son
muy conocidas y tienen siempre en común una disfunción del diafragma.
Segmento abdominal
Comprende los músculos abdominales, lumbares, los laterales del tronco y los
intestinos. Para los orientales aquí está ubicado el centro energético del cuerpo, el
hara, lugar situado alrededor de 4 cm. por debajo del ombligo.
Desde el punto de vista reichiano, este segmento es el lugar de registro de las

experiencias infantiles iniciales y aún de las intrauterinas. Un hijo no deseado
registra el rechazo ya en el útero, traducido en tensiones corporales, frialdad, poco
refugio. A partir de ahí puede comenzar el proceso de la formación de corazas en
esta región, por donde se une directamente con su madre, a través del cordón
umbilical.
La función asimilativa del intestino no se limita sólo a los alimentos. Muchas

patologías de tipo visceral pueden estar relacionadas con experiencias negativas y
traumáticas que la persona no puede asimilar adecuadamente, creando un núcleo
de dolor psicológico profundo.
169
CONCIENCIA CORPORAL
La lentificación crónica del funcionamiento intestinal es una expresión de mantener

en el organismo, durante más tiempo de lo necesario, sustancias y experiencias
que ya deberían estar eliminadas.
Esta disfunción es bastante característica del carácter masoquista. La educación

precoz y autoritaria de los esfínteres también es responsable de disfunciones en
este segmento, puesto que el sentimiento de independencia se desarrolla a partir
de la gestión voluntaria de las eliminaciones. Con un «entrenamiento compulsivo»
el niño pierde autonomía. Y cae en la complacencia o, por los premios del
adiestramiento pasa a asociar las heces con un valor; más tarde será con el dinero,
con frecuentes comportamientos de usura. Es un segmento ligado a la obsesión, el
control y el poder.
Segmento pélvico (o segmento de la cadera)

Comprende los músculos de la pelvis y de los miembros inferiores. Este segmento,
donde están los órganos genitales es funcionalmente responsable del principal canal
de descarga energética del organismo a través del orgasmo. Una vida saludable
requiere un equilibrio entre carga y descarga y la sexualidad es el mecanismo
fundamental para esta regulación corporal.
Las percepciones sexuales que deberían ser vividas con placer y naturalidad,
pueden transformarse, por una educación represiva, en sensaciones indeseables
generadoras de culpa. La tentativa de suprimir esas sensaciones también puede ser
producida por la contracción de la musculatura pélvica. La lordosis exagerada al
final de la columna puede ser el resultado de esa contracción, o por el miedo
inconsciente de la castración. En los músculos aductores del cóccix está localizada
una sede corporal del súper-ego. Una rigidez crónica puede causar una ante versión
de la pelvis y la rotación ósea del fémur, provocando una forma de caminar
conocida como «piernas en x o patas de catre». Las patologías de este segmento
están unidas muchas veces a sentimientos de culpa y de trasgresión. Por ejemplo,
la cistitis no bacteriana con frecuencia traduce este conflicto. La agresividad
necesaria en el encuentro sexual muchas veces se transforma en violencia o ira
debido a resentimiento y al exceso de energía contenida. Las piernas tienen mucha
importancia en la estructura corporal, como sustentadoras y estabilizadoras y como
punto de contacto con la tierra, la realidad.
170
CONCIENCIA CORPORAL
APENDICE 1
La música es muy vieja compañera del ser humano: prácticamente ha existido

desde siempre. Está presente en todas las etapas de nuestra vida; acompaña todos
los cambios significativos de nuestra existencia. Tenemos música para celebrar,
para despedir a alguien, para recibir a alguien. Todo, en nuestro paso por el
mundo, puede ser y es señalado por la música. Aprovechando esta inmensa
capacidad se pensó en acompañar el manual con música que complemente el
trabajo que realizarás con cada uno de los segmentos corporales. De esta manera
en los discos encontrarás música de percusiones, la cual será muy útil para
acompañar toda clase de ejercicios dirigidos al movimiento en el segmento pélvico
y las piernas; hallarás mucha música de cuerda (violines, violoncelos) la cual
acompaña las emociones que se localizan en la región del pecho. Hay música con
metales y percusiones que es ideal para la movilización de las emociones
localizadas en el segmento abdominal. Encontrarás también música que fue
seleccionada específicamente para el acompañamiento de las emociones de miedo,
rabia, dolor, fuerza, coraje y determinación que pueden destaparse en el trabajo de
cada segmento.
La música, en conjunción con los ejercicios psico-corporales, tiene un

profundo efecto terapéutico. Hemos hecho una selección de piezas lo más adecuada
posible al trabajo que desarrollarás con cada uno de los segmentos corporales. La
música te acompañará durante tu trabajo en dos diferentes maneras: 1) apoyando
el movimiento energético que desarrollarás con cada uno de los diferentes
ejercicios y 2) acompañando, de manera armónica, las emociones que surgirán
según se desarrollen los ejercicios. Durante estos procesos es muy probable que
algunos de los participantes de los talleres tengan imágenes mentales o recuerdos
muy nítidos; es posible que en otros se activen sensaciones físicas o bien que sus
emociones sean muy intensas. Lo único que es necesario es que permitan que la
música acompañe estas experiencias y que tú procures no interrumpirlas.
171
CONCIENCIA CORPORAL
Sobre el uso de los discos
Los discos tienen el nombre del segmento corporal a fin de que los distingas con
facilidad. Las piezas están marcadas por número y corresponden a la numeración
que en el manual se marca en cada ejercicio. Esto te facilitará localizarlas. Algunas
sugerencias importantes:
 Para que la música ayude aún más en tu trabajo, cada que des las
instrucciones de un ejercicio no olvides agregar: “permite que la música te
acompañe durante este ejercicio”.
 Se han calculado los tiempos procurando que no te sobre ni te falte música.
Sin embargo, cuando por alguna razón llegué a faltarte música basta con que
repitas la pieza que hayas estado sonando previamente y cuando te sea
necesario parar una pieza antes de su final, basta con que desciendas el
volumen con suavidad.
172
CONCIENCIA CORPORAL
APENDICE 2
Observadores del campo energético humano del siglo XX.
Fecha Persona Observación Propiedades descubiertas

1911 Walter Kilner Aura Utilizó pantallas y filtros de
Atmósfera colores, para ver 3 capas de
humana aura; relacionó la configuración
aural con la enfermedad
1940 George De La Emanaciones Desarrolló instrumentos

Warr electrónicos para detectar la
radiaciones de tejidos vivos; lo
usó para diagnostico y curación a
distancia
1930- Wilhelm Reich Orgón Desarrolló un modelo de

1950 psicoterapia usando la energía
orgón en el campo humano;
estudio la energía en la
naturaleza y construyó
instrumentos para detectar y
acumular orgón
1930- Harold Burr Campo Vital El CV dirige la organización de un

1960 F.S.C. Northrup (CV) organismo; desarrollaron la idea
de los ritmos circadianos
Año L.J. Ravitz Campo de El CP interfería con el CV para
1950 pensamiento producir síntomas psicosomáticos
(CP)
1970- Robert Becker Campo Midió sistemas de control de

1989 electromagnético corrientes directas en el cuerpo
humano; relacionó los resultados
con la salud y enfermedad;
desarrolló métodos para mejorar
el crecimiento óseo con corriente
eléctrica
1970- John Pierrakos CEH Relacionaron las observaciones

1980 Richard Dobrin (campo clínicas del campo energético con
Barbara Brennan energético la respuesta emocional; las
humano) mediciones con cámara oscura de
un nivel de luz bajo tenían
correlación con la presencia
humana
Años David Frost CEH Flexión láser con CEH

1970 Barbara Brennan
Karen Gestla
1970- Hiroshi Motoyama Ch’i Midió eléctricamente los

1990 meridianos de acupuntura; lo
utilizó para el tratamiento y
diagnostico de enfermedades
Fecha Persona Observación Propiedades descubiertas
173
CONCIENCIA CORPORAL
1970- Victor Inyushin Bioplasma El CEH tiene un bioplasma

1990 compuesto de iones libres; quinto
estado de la materia equilibrio de
iones positivos e iones
negativos=salud
1970- Valerie Hunt Biocampo Midió electrónicamente la

1990 frecuencia y situación de
biocampo en sujetos humanos
relacionó los resultados con los
lectores de aura
1960- Andria Puharich Campo de Midió campos magnéticos

1990 aumento de vida alternos de aumento de la vida (8
Hz) en las manos de sanadores;
observó que las frecuencias
superiores o inferiores son
perjudiciales para la vida
1980- Robert Beck Ondas Relacionó las vibraciones

1990 Schumann magnéticas de los sanadores con
las vibraciones del campo
magnético terrestre, las ondas
Schumann
1980- John Zimmerman Ondas Demostró que el Orebro de los

1990 cerebrales sanadores accede a una
sincronización derecha/izquierda
en alfa, como el de los pacientes
174
CONCIENCIA CORPORAL
APENDICE 3
2’ 5
4
3
2
1 Es el impulso de vida, el movimiento esencial con que se manifiesta la energía

vital en cada individuo.
2 Es la respuesta frustrante que presenta el medio ambiente (o sea los adultos),

frente a la expresión vital del individuo.
3 Corresponde al tipo de respuesta organísmica que en un inicio del proceso

frustrador, el individuo manifiesta como lucha, o protesta frente a la experiencia de
dolor y frustración, es la expresión con la que intenta autoafirmar su necesidad.
2! Corresponde a la visión de que en la lucha del individuo para expresar su

impulso/necesidad organísmica, sigue obteniendo una respuesta frustrante del
medio ambiente por tiempo prolongado. Esto provoca una “herida” que afecta
dolorosamente al individuo y que lo lleva finalmente a desarrollar una respuesta de
auto negación.
4 Corresponde a la respuesta de auto negación, que como se ha señalado es el

movimiento con el cual el individuo divide su expresión vital en 2 direcciones, una
sostiene el impulso original, mientras que la otra se le opone. Es decir, integra en si
una forma de responder que pueda ser aceptada para lograr sacar su impulso.
5 Logra encontrar una forma de ser aceptado y conseguir la descarga del impulso.
La adaptación final lograda corresponde a un tipo de adaptación caracterológica.
175
CONCIENCIA CORPORAL
Para ser más claros, regresemos a la infancia:

Un niño quiere un dulce (1)
La mama le dice que no (2)
El niño hace un berrinche para el dulce (3)
La mama vuelve a negarle el dulce (2’)
El niño renuncia a conseguir el dulce directamente (4)
El niño hace cosas para ser aceptado, y entonces conseguir el dulce (5)
Todo este mecanismo es la creación de la herida y la construcción de una estrategia

para ser aceptado, perdiendo su propia originalidad.
176
CONCIENCIA CORPORAL
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http://www.hathayoga.com.ar/pranayama/pranayama_correspondencias.htm
Acceso 28 diciembre 2005
180
CONCIENCIA CORPORAL
REFERENCIAS MUSICALES
Generalidades
1.- Los hombres de maíz, Xipe
2.- A tour of music, fire and fury, fiesta latina.
3.- Spiritual song 2 Who am I?
4.- Shenandoan, When eyes meet, Yoko Kano
5.- Circo del sol revé rouge
Segmento Ocular
1.0
1.- Gardens of Eden, Midal.
2.1 a 2.5
2. - Gardens of Eden, Makola, Gardens of Eden, Aria, Gardens of Eden, Conori.
3.1
3- Mickey Hart, Fast Sailing.
4.1
4- Makis Abliantis, Love Secret.
5.1
5.-Peter Kater and Carlos Nakai, Transformation.
6.1
6.- John Tavener, Petra: a ritual dream.
6.2
7.-Bobby McFerrin, Bang! Zoom.
6.3
8.-Bobby McFerrin, My better half.
6.4
9.-Federico Álvarez del Toro, Oratorio bajo la ceiba.
6.5
10.- Jorge Reyes, Venado de cinco puntas.
7.1
11-Stoa, Introitus.
7.2
12.-Johann Sebastián Bach, Pasacaglia y fugue en C menor.
8.1
13.-Secret Garden, Sigma.
181
CONCIENCIA CORPORAL
Segmento Oral
1.0
1.- Vangelis, Voices.
2.1 a 2.5
2.- Deep Forest III, Deep Weather, Deep Forest, Green and Blue.
3.1
3.- Guem, Délivrance.
4.1
4.- Irene Papas and Vangelis, Menousis.
5.1
5.- Johnatan Elias, Hope.
6.1
6.- Ennio Morricone, Cinema Paradiso.
6.2
7.- Bobby McFerrin, Circlesong seven.
6.3
8.- Bobby McFerrin, Circlesong two.
6.4
9.- Bobby McFerrin, Circlesong one.
6.5
10.- Bobby McFerrin, Circlesong eight.
6.6
11.- Bobby McFerrin, Circlesong four.
7.1
1.- Kodo, Lion.
7.2
2.- Miguel Castro, Bagaku.
7.3
3.- Richard Wagner, Der Ritt der Walküren.
7.4
4.- Kodo, Nobi.
7.5
5.- Julian Lloyd Weber, Whispers of a dream.
8.1
6.- Secret Garden, Papillon-Heartstrings-Papillon.
Segmento Cervical
1.0
1.- Miguel Castro, Sabre Dance.
Del 2.1 al 2.5

2.- Deep Forest III, La lune se bat avec les étoiles, Nitin Sawhney, Breathing light, Secret
Garden, Steps.
182
CONCIENCIA CORPORAL
3.1
3- Africans Percussions, Jungla.
4.1
4.- Micky Hart, Brainstorm.
5.1
5.- Irene Papas & Vangelis, Neranzoula.
6.1
6.- Deep Forest III, Comparsa.
6.2
7.- Kodo, The Best of Kodo, Yu-Karak II.
6.3
8.- Kodo, Nobi.
6.4
9.- Kodo, Iruki, Nobi, (fragmento)
7.1
10.- Jorge Reyes, Comala, fragmento.
7.2
1.- Jorge Reyes, Adiós mi acompañamiento
7.4
2.- Chris Spheeris-Secret Garden, One-Ode to simplicity.
7.5
3.- Kodo, Trodori.
8.1
4.- W. A. Mozart, Allegro.
Segmento Toráxico
1.0
1.- Tambuco, Ketiak.
Del 2.1 al 2.7

2.- Flesh & Bones, Cliffside Village, Gardens of Eden, Tautai E. Gardens of Eden, Elepaio
Slack Key.
3.1
3.- Kodo, Ibuki, Nanafushi.
4.1
4.- Deep Forest III, Forest Power.
5.1
5.- Franz Schubert, Ave María.- Franz Schubert, Ave María.
6.1
6.- Peter Kater & Joanne Shenandoah, Messenger.
6.2
7.- Gioachino Rossini, Overtura Guillermo Tell.
6.3
8.- Kodo, Ibuki, The hunted.
183
CONCIENCIA CORPORAL
7.1
9.- Guem, Rencontre.
7.2
10.- African Drums, Shango.
7.3
11.- Secret Garden, Song from a secret garden.
7.4
1.- Kodo, Ibuki, A-son-ja-O.
7.5
2.- Kodo, Zoku.
7.6
3.- Hans Zimmer, The Battle.
7.7
4.- Hans Zimmer, The Battle.
7.8
5.- Gustav Hölst, Mars, the bringer of war.
8.1
6.- Joanne Shenandoah & Peter Kater, Circle of friendship.
8.3
7.- Johnatan Elias, Love.
Segmento Diafragmático
1.0
1.- Vangelis, Echoes
2.1 a 2.5
2.- Vangelis, Ask the mountains, Budda Bar, Amensty International, Moliendo café, Chris
Spheeris, Culture, Aria
3.1
3.- Guem, Espoir,
4.1
4.- Guem, Torbillon,
5.1
5.- Carlos Nakai, Transformation, (6:42)
6.1
6.- African voices, Ayub Ogada, Kothbiro, (5:32)
6.2
7.- Ludwig Van Beethoven, 7ª sinfonía 2° movimiento Adagietto, Adagio, (7:57)
6.3
8.- Tomasso Albinoni, Adagio en sol menor para cuerda y órgano, Adagio. (11:50)
6.4
9.- S. Rimsky-Korsakov, El vuelo de abejorro.
6.5
10.- Lambarena, Back to Africa. (5:58)
184
CONCIENCIA CORPORAL
7.1
11.- Vangelis, Alexander, The drums of Gugamela. (4:19)
7. 2
12.- Joshua Bell,. The Red Violin, The Red Violin: Chacona for violin and orchestra.
7.3
13.- Hans Zimmer, El ultimo de los mohicanos soundtrack, Guerrero, (6:51)
7.4
14.- James Horner, Braveheart Sound track, Atack on Murron, (3:00), James Horner,
Braveheart Sound track, Revenge, (6:24)
7.5
15.- Johan Sebastián Bach/ Leopold Stokowski, Pasacaglia y fuga en Do menor. (14:49)
8.1
16.- Chris Spheeris, Culture, Embrace (4:09)
Segmento Abdominal
1.0
1.- Chris Spheeris, Culture, One (8:40)
2.1 al 2.5
2.- Chris Spheeris, Culture, Allura, (5:56), Chris Spheeris, Culture, Elektra, (5:24), Chris
Spheeris, Culture, Saphire, (5:02)
3.1
3.- Guem, Sauvages (4:37)
4.1
4.- Guem, L’ eau sur la montagne, (4:09)
5.1
5.- Carlos Nakai, Migration, Quietude, (4:59)
6.1
6.- Flesh & Bones, Skeleton woman, Woman’s work (5:43)
6
7.- Modern African Dance, Hart, Chunya (5:42)
6.3
8.- Flesh & Bones, Skeleton woman, The bone chase, (5:53)
6.4
9.- James Horner, Braveheart soundtrack, The Battle of Stirling, (5:57)
6.5
10.- Antonio Zepeda, Retorno a Aztlán, Aztlán, (3:50)
7.1
12.- Guem, Libertés, Emphase, (3:27)
7.2
13.- Kodo, The best of Kodo, Trodori, (7:17)
7.4
14.- Bobby McFerrin, Bang Zoom!, Bang Zoom!, (5:33)
7.5
15.- Guem, Libertés, Racé, (3:56)
185
CONCIENCIA CORPORAL
8.1
16.- Joanne Shennadoah & Peter Kater, Life Blood, Messenger, (4:58)
Segmento Pélvico
1.0
1.- Vangelis, Alexander, Titans, (3:59)
2.1 a 2.5
2.- Vangelis, Alexander, Gardens of delight, (5:23), Mickey Hart, At the edge, Cougar Run,
(3:40), Mickey Hart, At the edge, Pigs in space (4:38)
3.1
3.- Vangelis, Alexander, Bagoa’s dance, (2:28).
4.1
4.- Vangelis, Alexander, Roxane´s dance, (3:24)
5.1
5.- Vangelis, P.S (2:06)
6.1
6.- Mickey Hart, At the edge, Fast Sailing (5:04)
6.2
7.- Igor Stravinsky, Enojo, Danza Infernal del rey Kaschei (4:34)
6.4
8.- Gustav Hölst, Los Planetas, Marte (7:05)
6.5
9.- Kodo, Enojo, Nobi (5:03)
7.1
10.- Kamal, Chakra Brething meditation, (43:17)
7.2
11.- Julian Lloyd Weber, Gentle, Dreams, Sheperd’s Lullaby (3:07)
7.4
12.- Julian Lloyd Weber, Concierto para cello en Mi menor op. 85, (8:17)
7.5
13.- James Horner, Braveheart sound track, Atack on Murron, (3:00)
7.6
14.- F. Mähler, Adagietto, (11:57)
7.7
15.- Guem, Libertés, Larghetto, (4:31)
7.8
16.- Ennio Morricone, The Mission, Gabriel’s Oboe, (2:20)
8.1
17.- Irene Papas and Vangelis, Odes, Menousis, (8) (6:37)
186
CONCIENCIA CORPORAL
Último Capítulo
1.- Mike Oldfield, the top of the morning, secrets, far above the clouds
2.- Osho chacras sounds
3.- Osho, the sicret of the golden flower
4.- Mike Odlfield The inner child
5.- Shenandoan, Messenger reprise
187

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CONCIENCIA CORPORAL

Lic. Fernando Flores y Pérez

A los cuatro meses y medio aproximadamente, el feto empieza a moverse y

él. Esta es la transición desde la conciencia de si mismo, a la conciencia de otra

Esta conciencia de si después de que nacemos y nos desarrollamos hasta llegar a la

Al perder esta conciencia de si, perdemos nuestra identidad y por consiguiente

Cuando nosotros estamos más con nosotros mismos, es mayor la posibilidad de

Indudablemente esto aumenta nuestra seguridad en nosotros mismos y por lo

Cuando el flujo de la energía vital encuentra menos obstáculos, la memoria

El movimiento es conciencia y la conciencia es vida plena.

En el programa IMSS-Oportunidades con nuestro personal y con los usuarios de los

Sin duda utilizar las herramientas de la terapia psico-corporal para combatir la

Esta experiencia que el programa IMSS-Oportunidades ha tenido con la terapia

El reto está en mover nuestro cuerpo, en darle una intencionalidad de sanación a

La terapia psico-corporal proporciona una enorme ventaja porque no cuesta dinero

4. MOVIENDO LA CADERA ......................................................... 27

1. VIBRANDO ........................................................................ 131

que no cabe en las casillas de “hombre” o de “lobo” ni lo mira siquiera. ¡ y que de

…. Vivimos con un repertorio emocional de la época de las cavernas….

diferentes de la realidad y así diferentes posibles alternativas, para la toma de

Aplicación del manual

 El manual Conciencia Corporal esta diseñado para grupos de por lo menos

Para quien es el taller de conciencia corporal

Para quien no es el taller de conciencia corporal

Personas en tratamiento psiquiátrico.

Recomendaciones para el facilitador

Recomendaciones para el manejo de grupo

 Es importante que los ejercicios de parejas o triadas, vayan cambiando de

La catarsis es un efecto de purga, una descarga adecuada de los efectos patógenos.

Es importante tomar en cuenta que:

II. Diseño del manual

Definición del problema

III. Programa de trabajo

6. Estimulando el sistema vegetativo

IV. Preguntas, reglas y ejercicios para la sesión de presentación e

 Cada uno de los participantes responderá a las siguientes preguntas:

 Los participantes propondrán las reglas para el grupo.

Comprometerse a guardar la confidencialidad de todo lo expresado al interior del

La posición de arraigo es la base de nuestro trabajo.

Música: disco Presentación, pieza 1.

Música: disco Presentación, pieza 2.

Ejercicio: campo energético.

Música: disco Presentación, pieza 3.

mutuamente, aléjalos y acércalos hasta que sientas el campo de energía y pon

Ejercicio: esquema corporal.

Música: disco Presentación, pieza 4.

Ejercicio: ojos cerrados.

Música: disco Presentación, pieza 5.

Al terminar, el grupo se pone de pie y se acomoda en círculo. Se toman de la

En grupos de más de 20 personas no se realizará el círculo ni la verbalización.

Segmento Ocular Segmento Oral Segmento Cervical

1 VIBRANDO Vibración Vibración Vibración

6.4 Ejercicio: mirarse 6.4 Ejercicio: muecas 6.4 Ejercicio: gritar

6.6 Ejercicio: lenguaje imaginario

7.3 Ejercicio: yo necesito 7.3 Ejercicio: dejarse caer

7.4 Ejercicio: berrinche 7.4 Ejercicio: abandono

7.5 Ejercicio: lo que nunca dijiste a 7.5 Ejercicio: cargar el mundo

8.2 Ejercicio: compartir 8.2 Ejercicio: compartir 8.2 Ejercicio: compartir

8.3 Ejercicio: afirmar 8.3 Ejercicio: afirmar 8.3 Ejercicio: afirmar