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    Calorias

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    Katherine Andrea Galvez Veliz
    Este documento proporciona una lista detallada de alimentos comunes y sus porciones y calorías respectivas. La lista incluye comidas principales, ensaladas, frutas, postres, desayunos y onces. Cada alimento se enumera junto con su porción estándar y el contenido calórico por porción para ayudar a las personas a monitorear su ingesta calórica diaria.

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    Comida Porción Calorías Ensalada Porción Calorías

    Lentejas con arroz 1 plato 440 Lentejas cocidas 1 taza 270


    Tallarines con salsa de carne 1 taza 505 Porotos con cebolla 1 porción 211
    Tallarines cocidos 1 taza 251 Acelga cocida ½ taza 23
    Puré de papas 1 porción 300 Arvejas cocidas ½ taza 78
    Carbonada 1 plato 377 Berenjena 1 unidad 25
    Carne al jugo 1 porción 150g. 250 Choclo ½ taza 60
    Carne asada 1 porción 200g. 290 Habas cocidas 1 taza 125
    Cazuela de ave 1 plato 340 Pepino 1 taza 11
    Charquicán 1 plato 383 Tomate 250g. 29
    Arroz graneado 1 taza 336 Porotos verdes cocidos ½ taza 19
    Porotos con tallarines 1 plato 475
    Porotos granados 1 plato 335
    Frutas Porción Calorías
    Pantrucas 1 plato 360
    Durazno 130 g. 48
    Papa cocida 1 unidad 71
    Manzana ½ taza 48
    Pastel de papas Porción 376
    Humita chica 1 unidad 166 Naranja 1 unidad 36
    Mandarina 1 unidad 18
    Estofado de ave 1 plato 265
    Pera 1 unidad 58
    Pechuga de pollo 140g 138
    Plátano 1 unidad 110
    Pollo ala 1 presa 34
    Uva Racimo pequeño 140
    Pollo pierna 1 presa 125
    Sandia Trozo chico 38
    Zapallo italiano cocido ½ taza 15
    Postres Porción Calorías
    Avena 2 cucharadas 110
    Mote con huesillo 1 vaso 3 ciruelas 234
    Arroz con leche 1 taza 265
    Crema Nestlé 1 cucharada 50
    Jalea 1 porción 85
    Sémola con leche 1 compota 260

    Desayunos / onces Porción Calorías


    Clara de huevo 1 unidad 17
    Yogurt 1 porción 159
    Avena con leche 1 taza/ 2 cucharadas 236
    Almendra 1 unidad 11
    Huevo duro 1 unidad 76
    Huevo frito 1 unidad 108
    Leche con milo 1 taza 196
    Leche con plátano 1 taza 203
    Leche entera liquida 1 taza 120
    Manjar 1 cucharada 61
    Maní 1 unidad 10
    Mantequilla 1 cucharadita 37
    Margarina 1 cucharadita 36
    Mermelada 1 cucharada 50
    Miel de abeja 1 cucharadita 60
    Nueces 1 unidad 28
    Pan blanco de molde 1 torreja 60
    Pan hallulla 1 unidad 309
    Pan marraqueta 1 unidad 267
    Panqueque 1 unidad 160
    Sopaipilla 1 unidad 130

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