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    Rutina de Ejercicios

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    Andres Almaraz
    El documento presenta una rutina de ejercicios dividida en 4 días que trabaja los principales grupos musculares. El lunes se enfoca en cuádriceps y bíceps, el martes en pecho y tríceps, el miércoles en femorales y hombros, y el jueves en espalda y bíceps nuevamente. Cada día incluye varios ejercicios para cada grupo muscular con series y repeticiones especificadas.

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    Rutina de Ejercicios

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    Andres Almaraz
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    El documento presenta una rutina de ejercicios dividida en 4 días que trabaja los principales grupos musculares. El lunes se enfoca en cuádriceps y bíceps, el martes en pecho y tríceps, el miércoles en femorales y hombros, y el jueves en espalda y bíceps nuevamente. Cada día incluye varios ejercicios para cada grupo muscular con series y repeticiones especificadas.

    Descripción original:

    Ejercicios de Gym :v

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    El documento presenta una rutina de ejercicios dividida en 4 días que trabaja los principales grupos musculares. El lunes se enfoca en cuádriceps y bíceps, el martes en pecho y tríceps, el miércoles en femorales y hombros, y el jueves en espalda y bíceps nuevamente. Cada día incluye varios ejercicios para cada grupo muscular con series y repeticiones especificadas.

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    RUTINA DE EJERCICIOS

    LUNES – Cuádriceps y Bíceps


    Cuádriceps:
    - Sentadilla 12-12-10-10-8-8-6
    - Prensa con Hack 12-10x5
    - Caminata 20x5
    - Extensiones 12-12-10-10-10-8
    Bíceps:
    - Mancuerna 12-12-10-10-8-8-6
    - Martillo con Soga y Disco 12-10x5
    - Predicador Sentado 12-12-10-10
    - Concentrado 12-12-10-10
    MARTES – Pecho y Tríceps
    Pecho:
    - Mancuerna Pecho Medio 12-12-10-10-8-8-6
    - Mancuerna Pecho Alto 12-12-10-10
    - Pull Over – Apertura con Mancuerna 12-10x5
    - Pecho Bajo con Barra 12x4
    - Apertura en Máquina 12x4
    Tríceps:
    - Copa 12-12-10-10-8-8-6
    - Rompe Cráneo con Polea 12-10x5
    - Soga 12-12-10-10
    - Patada con Mancuerna con Fondo 12-FALLOx5
    MIÉRCOLES – Femorales y Hombros
    Femorales:
    - Sumo con Barra 12-12-10-10-8-8-6
    - Prensa Sumo y Femorales en Prensa 12-10x5
    - Prensa 12-10x5
    - Camilla 12-12-10-10
    - Aductores en Hack 4x 12-12-10-10
    - Femorales con Mancuerna 12x4
    - Aductores en Máquina 12x4
    Hombros:
    - Sentado con Mancuerna y Laterales 12-10x5
    - Elevación Martillo y Barra al frente 12-10x5
    - Trapecio con Mancuerna 15x5
    - Trapecio con Barra 15x5
    JUEVES – Espalda y Bíceps
    Espalda:
    - Dominadas FALLOx5
    - Polea al Frente 12-12-10-10-8-8-6
    - Remo y Remo Mancuerna 12-10x5
    - Caballito Agarre Abierto 4x 12-12-10-10
    - Polea tras Nuca y Triángulo en Polea 12-10x5
    - Peso Muerto 12x4
    Bíceps – Repite
    Viernes – Cuádriceps y Tríceps

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