Enfermería en salud mental y psiquiátrica

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN EN EL PACIENTE CON PSIQUIÁTRICOS

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos mentales de
ansiedad y depresión se encuentran entre los trastornos psiquiátricos de mayor
prevalencia. Siendo el tratamiento farmacológico lo más utilizado para disminuir la
ansiedad. En esta línea, nos planteamos una alternativa al uso excesivo que se da en la
actualidad de ansiolíticos, como son las benzodiacepinas tipo Alprazolam y Clonazepan.
Ambos ansiolíticos proporcionan un rápido alivio de la sintomatología, pero sus efectos
secundarios son la razón por la que proyectamos una nueva ruta de actuación de los
profesionales sanitarios.
Motivándoles a utilizar otras medidas de intervención para disminuir la
ansiedad que no produzcan sintomatologías adversas. Entre otras técnicas para
disminuir la ansiedad, la más importante en cuanto a validez es la relajación, ya que no
produce efectos adversos y disminuye la ansiedad.
Es decir, las técnicas de relajación reducen los niveles de activación autonómica y
la experiencia desagradable de ansiedad, mejora el sueño y otros síntomas asociados al
estrés, así como aumenta la motivación a continuar el tratamiento si se practica
regularmente.
Como principal método de relajación se encuentra la Técnica de relajación
progresiva de Jacobson y el Entrenamiento en respiración. Aunque existen otras como
el Entrenamiento autógeno de Schultz, Mindfulness, Meditación, Visualización e
Imaginación guiada y Yoga o Taichi. En definitiva, el objetivo de esta ponencia es dar a
conocer la importancia de reducir la ansiedad con el uso de terapias de relajación como
terapia alternativa a la psicofarmacología
Definiciones:
La relajación: es una técnica que se ha realizado desde el origen de los tiempos para
aliviar el estrés, la ansiedad o nerviosismo proporcionando a la persona un estado de
vuelta a la calma tras un momento de agobio, un problema o cualquier situación que
hace que se pierda ese estado habitual de cada uno, ya que para cada individuo su
estado normal es de una manera.

TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA.

A. Ansiedad y preocupación excesiva (anticipación aprensiva), que se produce

durante más días de los que ha estado ausente durante un mínimo de seis meses,
en relación con diversos sucesos o actividades (como en la actividad laboral o
escolar).
B. Al individuo le es difícil controlar la preocupación.

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C. La ansiedad y la preocupación se asocian a tres (o más) de los seis síntomas

siguientes (y al menos algunos síntomas han estado presentes durante más días
de los que han estado ausentes durante los últimos seis meses):
Nota: En los niños, solamente se requiere un ítem.
1. Inquietud o sensación de estar atrapado o con los nervios de punta.
2. Fácilmente fatigado.
3. Dificultad para concentrarse o quedarse con la mente en blanco.
4. Irritabilidad.
5. Tensión muscular.
Problemas de sueño (dificultad para dormirse o para continuar durmiendo, o sueño
inquieto e insatisfactorio).
D. La ansiedad, la preocupación o los síntomas físicos causan malestar clínicamente
significativo o deterioro en lo social, laboral u otras áreas importantes del
funcionamiento.
E. La alteración no se puede atribuir a los efectos fisiológicos de una sustancia (p.
ej., una droga, un medicamento) ni a otra afección médica (p. ej.,
hipertiroidismo).
F. La alteración no se explica mejor por otro trastorno mental (p. ej., ansiedad o
preocupación de tener ataques de pánico en el trastorno de pánico, valoración
negativa en el trastorno de ansiedad social [fobia social], contaminación u otras
obsesiones en el trastorno obsesivo-compulsivo, separación de las figuras de
apego en el trastorno de ansiedad por separación, recuerdo de sucesos
traumáticos en el trastorno de estrés postraumático, aumento de peso en la
anorexia nerviosa, dolencias físicas en el trastorno de síntomas somáticos,
percepción de imperfecciones en el trastorno dismórfico corporal, tener una
enfermedad grave en el trastorno de ansiedad por enfermedad, o el contenido
creencias delirantes en la esquizofrenia o el trastorno delirante. Según la
Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos mentales de ansiedad y
depresión se encuentran entre los trastornos psiquiátricos de mayor prevalencia.
Se estima que un 22% de la población sufre episodios de ansiedad; según la
encuesta National Comorbidity Survey, una de cada cuatro personas presenta
síntomas de un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida, existiendo
una prevalencia del doble en las mujeres que en los hombres.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN: Las técnicas de relajación constituyen una pieza

fundamental del arsenal terapéutico dentro del campo de las técnicas conductuales, las
cuales tienen el objetivo de reducir los síntomas mediante la modificación de los
factores que refuerzan los síntomas y/o la exposición gradual a los estímulos
ansiógenos.

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En concreto las técnicas de relajación se utilizar para alcanzar un estado de hipo

activación que contrarreste y ayude a controlar el de ansiedad. Los efectos de estas
técnicas se reflejan en tres niveles (Sánchez, 1998):
1) El psicofisiológico, que engloba los cambios psicofísicos referidos a nivel visceral,
somático y cortical.
2) El conductual, referente a los comportamientos o conductas externas del
individuo.
3) El cognitivo, centrado en los pensamientos o cogniciones del sujeto. Existen
diversas técnicas que permiten al individuo mejorar su estado de relajación.
Algunos de los métodos pueden ser efectuados por el propio individuo, pero otros
requieren la ayuda de un profesional. Determinadas técnicas de relajación deben
ser realizadas estando tumbado o sentado en silencio, en total serenidad y
concentración. Entre ellas se encuentran:
RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON:
Sentarse en una silla confortable, sería ideal que tuviese reposabrazos. También puede
hacerse acostándose en una cama. Ponerse tan cómodo como sea posible (no utilizar
zapatos o ropa apretada) y no cruzar las piernas. Hacer una respiración profunda
completa; hacerlo lentamente. Otra vez.
a. Después alternativamente tensamos y relajamos grupos específicos de
músculos. Después de tensionar un músculo, este se encontrará más
relajado que antes de aplicar la tensión.
b. Se debe concentrar en la sensación de los músculos, específicamente en el
contraste entre la tensión y la relajación.
c. Con el tiempo, se reconocerá la tensión de un músculo específico y de esta
manera seremos capaces de reducir esa tensión.
d. Hacer la secuencia entera una vez al día hasta sentir que se es capaz de
controlar las tensiones de los músculos.
e. Hay que ser cuidadoso si se tienen agarrotamientos musculares, huesos
rotos, etc que hacen aconsejable consultar previamente con el médico.

1. Manos. Apretar los puños, se tensan y destensan. Los dedos se extienden y se

relajan después.
2. Bíceps y tríceps. Los bíceps se tensan (al tensar los bíceps nos aseguramos que no
tensamos las manos para ello agitamos las manos antes después relajamos
dejándolos reposar en los apoyabrazos. Los tríceps se tensan doblando los brazos
en la dirección contraria a la habitual, después se relajan.
3. Hombros. Tirar de ellos hacia atrás (ser cuidadoso con esto) y relajarlos.
4. Cuello (lateral). Con los hombros rectos y relajados, doblar la cabeza lentamente
a la derecha hasta donde se pueda, después relajar. Hacer lo mismo a la
izquierda.
5. Cuello (hacia adelante). Llevar el mentón hacia el pecho, después relajarlo.
(Llevar la cabeza hacia atrás no está recomendado).
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6. Boca (extender y retraer). Con la boca abierta, extender la lengua tanto como se
pueda y relajar dejándola reposar en la parte de abajo de la boca. Llevar la
lengua hasta tan atrás como se pueda en la garganta y relajar.
7. Boca (apertura). Abre la boca cuanto sea posible; cuidado en este punto para no
bloquear la mandíbula y relajar.
8. Lengua (paladar y base). Apretar la lengua contra el paladar y después relajar.
Apretarla contra la base de la boca y relajar.
9. Ojos. Abrirlos tanto como sea posible y relajar. Estar seguros de que quedan
completamente relajados, los ojos, la frente y la nariz después de cada tensión.
10. Respiración. Respira tan profundamente como sea posible; y entonces toma un
poquito más; espira y respira normalmente durante 15 segundos. Después espira
echando todo el aire que sea posible; entonces espira un poco más; respira y
espira normalmente durante 15 segundos.
11. Espalda. Con los hombros apoyados en el respaldo de la silla, tirar tu cuerpo
hacia adelante de manera que la espalda quede arqueada; relajar. Ser cuidadoso
con esto.
12. Glúteos. Tensa y eleva la pelvis fuera de la silla; relajar. Aprieta las nalgas
contra la silla; relajar.
13. Muslos. Extender las piernas y elevarlas 10 cm. No tenses el estómago; relajar.
Apretar los pies en el suelo; relajar.
14. Estómago. Tirar de él hacia dentro tanto como sea posible; relajar
completamente. Tirar del estómago hacia afuera; relajar.
15. Pies. Apretar los dedos (sin elevar las piernas); relajar. Apuntar con los dedos
hacia arriba tanto como sea posible; relajar.
16. Dedos. Con las piernas relajadas, apretar los dedos contra el suelo; relajar.
Arquear los dedos hacia arriba tanto como sea posible; relajar.

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ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ: Es una técnica psicoterapéutica

basada en la concentración pasiva en sensaciones físicas. La relajación autógena es
una técnica que se basa en las sensaciones que surgen en el cuerpo a través del uso
del lenguaje. Su meta es conseguir una relajación profunda y reducir el estrés.
Consiste en 6 ejercicios que hacen que el cuerpo se sienta cálido, pesado y relajado.
En cada ejercicio se usa la imaginación y claves verbales para relajar el cuerpo de
un modo específico. Paso a paso:
1. Comienza con la respiración profunda, siendo la exhalación el doble de la
inhalación. Por ejemplo: inhala durante 4 segundos, exhala durante 8
segundos.
2. Inhala, cierra los ojos y a medida que exhalas repite 6-8 veces: “mi brazo
derecho se hace cada vez más pesado” y concentrarte en dicha sensación
3. Repite 6-8 veces: “mi brazo derecho pesa cada vez más” (así con manos, brazos,
piernas, espalda, cuello, hombres, pies, muslos, piernas)
4. Repite 6-8 veces: “mi brazo derecho esta cálido” (así con manos, brazos,
piernas, espalda, cuello, hombres, pies, muslos, piernas)
5. Repite 6-8 veces: “mi corazón late tranquila y relajadamente”
6. Repite 6-8 veces: “mi respiración es cada vez más tranquila”
7. Repite 6-8 veces: “mi estómago esta cada vez más cálido”
8. Repite 6-8 veces: “mi frente esta fría” Resumen: pesadez-calor-corazón
tranquilo-respiración-estómago cálido-frente fresca.

Mindfulness. El mindfulness consiste en ser consciente de lo que estas

sintiendo en el momento presente, tanto internamente como externamente.
Asimismo, se deberán evitar todo tipo de juicios, preocupaciones,
culpabilidades o pensamientos sobre el pasado. Se puede aplicar en cualquier
actividad de la vida diaria: trabajar, comer, hacer ejercicio, caminar… De
hecho, lo ideal es que sea una forma de vivir la vida.
1. Encuentra un lugar tranquilo, donde te puedas relajar sin distracciones
o interrupciones
2. Colócate derecho en una posición relajada, sin acostarte
3. Encuentra un punto en el que centrar tu atención. Puede ser interno
(una imagen, lugar o sentimiento) o algo externo (frases, objeto,
palabra que repitas). Puedes cerrar los ojos o centrarte en un objeto
externo
4. Adopta una actitud no crítica, sin juzgar, viviendo el presente. No
combatas los pensamientos que surjan, vuelve tu atención al objeto
interno o externo
Meditación: Para meditar simplemente siéntate derecho en un asiento cómodo, cierra
los ojos y céntrate en decir -en alto o para ti- una frase o mantra como “estoy tranquilo”,
“me quiero a mi mismo” o “estoy en paz”. También puedes poner una mano en tu
estómago para sincronizar la respiración con las frases. Si tienes cualquier
pensamiento, deja que se vaya solo, no lo intentes eliminar.
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Otra forma es escuchar a tu propia respiración mientras repites el mantra. Una parte
importante de la meditación es la respiración profunda desde el abdomen; tomar una
buena cantidad de aire en tus pulmones. Normalmente, una persona estresada
respirará solo con la parte superior de los pulmones, sin embargo, si el oxígeno llega a
la parte inferior (respiración abdominal) recibirás más oxígeno y te sentirás más
relajado y menos tenso.
Paso a paso:
1. Siéntate derecho en una silla cómoda, poniendo una mano en tu estómago y otra
en tu pecho
2. Respira por la nariz mientras durante 4 segundos lentamente, de forma que la
mano de tu estómago se eleve y la mano en tu pecho se eleve muy poco
3. Mantén el aire durante 4 segundos
4. Exhala el aire por la boca durante 4 segundos lentamente, expulsando todo el
aire que puedas, mientras contraes el abdomen
5. Los segundos que te comento son una propuesta, haz modificaciones hasta que te
sientas totalmente cómodo. La práctica es la clave.

Visualización – Imaginación guiada: Se basa en imaginar una escena en la

que te relajarás y dejarás ir toda sensación de tensión.

Paso a paso:
a. Encuentra un lugar tranquilo y siéntate derecho y cómodo
b. Cierra los ojos e imagínate en un lugar tranquilo tan vivídamente como
puedas.
c. Siente que estas en ese lugar con todos tus sentidos: vista, tacto, olfato,
oído y gusto.
d. Camina por el lugar, sintiendo las sensaciones; los colores, texturas, olor,
sonido…
e. Pasa tiempo sintiendo cada sentido: primero lo que ves, luego lo que estas
tocando, luego lo que oyes…
f. Por ejemplo: mira el mar y como rompen las olas, escucha los pájaros,
siente el viento o la arena, huele las flores…
g. Siente esas sensaciones y deja fluir cualquier preocupación o
pensamiento. Si te distraes, vuelve a la práctica.

CÓMO DESARROLLAR UNA SESIÓN DE RELAJACIÓN.

Las técnicas de relajación se pueden realizar de manera individual o en grupo, en una

sala, habitación adecuada o bien al aire libre. Al principio puede ser que cueste un poco,
se va mejorando a lo largo de las sesiones hasta que ya se coge algo de práctica y
acostumbramos a nuestro cuerpo, tanto en las respiraciones como en ser capaces de
desconectar la mente, quizá lo más difícil. Comenzamos preparando el ambiente y cosas

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necesarias para crear ese entorno favorecedor que nos invite a la desconexión y a la
calma:

 Ambiente: pocos estímulos ambientales, poca luz, el menor ruido posible,

evitar colores chillones en el ambiente, música de relax, colchonetas cómodas, o
butacas, pero que no de pie a quedarnos dormidos, etc.
 En grupo: asegurar la confidencialidad de lo que se realice y sobre cómo se
comporten los demás.
 Postura: postura cómoda, si es tumbado en decúbito supino para favorecer la
respiración, si es sentado colocar la espalda recta, siempre hay que estar bien
cómodos.
 Respiración: de una manera natural, inspirando y espirando bien
profundamente para tomar conciencia de nuestra respiración y después hacerlo
de manera espontánea.

“la paz viene de dentro, no la busques afuera”

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