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    Plan Casero de Reemplazo de Cadera.

    Cargado por

    Isabel Fajardo Ramos
    El documento proporciona un programa de ejercicios para la recuperación después de una cirugía, que incluye 19 ejercicios divididos en dos secciones. La primera sección contiene 12 ejercicios para la parte inferior del cuerpo centrados en fortalecer las piernas y caderas. La segunda sección contiene 7 ejercicios para la parte superior del cuerpo centrados en fortalecer los hombros y brazos. Cada ejercicio especifica la forma de realizarlo y la frecuencia recomendada.

    Copyright:

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    Plan Casero de Reemplazo de Cadera.

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    Isabel Fajardo Ramos
    630 vistas6 páginas
    El documento proporciona un programa de ejercicios para la recuperación después de una cirugía, que incluye 19 ejercicios divididos en dos secciones. La primera sección contiene 12 ejercicios para la parte inferior del cuerpo centrados en fortalecer las piernas y caderas. La segunda sección contiene 7 ejercicios para la parte superior del cuerpo centrados en fortalecer los hombros y brazos. Cada ejercicio especifica la forma de realizarlo y la frecuencia recomendada.

    Descripción original:

    PLAN CASERO REEMPLAZO CADERA

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    El documento proporciona un programa de ejercicios para la recuperación después de una cirugía, que incluye 19 ejercicios divididos en dos secciones. La primera sección contiene 12 ejercicios para la parte inferior del cuerpo centrados en fortalecer las piernas y caderas. La segunda sección contiene 7 ejercicios para la parte superior del cuerpo centrados en fortalecer los hombros y brazos. Cada ejercicio especifica la forma de realizarlo y la frecuencia recomendada.

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    Plan Casero de Reemplazo de Cadera.

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    Isabel Fajardo Ramos
    El documento proporciona un programa de ejercicios para la recuperación después de una cirugía, que incluye 19 ejercicios divididos en dos secciones. La primera sección contiene 12 ejercicios para la parte inferior del cuerpo centrados en fortalecer las piernas y caderas. La segunda sección contiene 7 ejercicios para la parte superior del cuerpo centrados en fortalecer los hombros y brazos. Cada ejercicio especifica la forma de realizarlo y la frecuencia recomendada.

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    Ejercicio para la circulación.

    1. Flexión de tobillos Acuéstese


    sobre la espalda. Tire del tobillo
    de la pierna operada flexionando
    el pie hacia arriba y hacia abajo.

    • Repita 10 veces (1 serie).

    • Haga dos series por día.

    2. Conjuntos de cuádriceps
    Acuéstese boca arriba con las
    piernas rectas. Apriete el músculo
    del muslo empujando la rodilla hacia
    abajo en la cama. NO aguante la
    respiración.

    • Repita 10 veces (1 serie).

    • Haga dos series por día.

    3. Conjuntos de glúteos (nalgas)


    Acuéstese boca arriba con las
    piernas rectas. Contraiga las nalgas
    y apriete los glúteos. NO aguante la
    respiración.

    • Repita 10 veces (1 serie).

    • Haga dos series por día.

    Ejercicios de cuádriceps
    4. Levantamientos de pierna de corto
    recorrido. Acuéstese sobre la espalda
    con una toalla enrollada debajo de la
    rodilla. Lentamente enderece la rodilla
    operada levantando el pie mientras
    mantiene el muslo sobre la toalla
    enrollada.

    • Repita 10 veces (1 serie).

    • Haga dos series por día.


    5. Deslizantes del talón
    Acuéstese sobre la espalda.

    Doble la rodilla operada deslizando el


    talón hacia los glúteos.

    • Repita 10 veces (1 serie).

    • Haga dos series por día.

    6. ABD/Aducción de cadera

    Acuéstese sobre la espalda. Mantenga la rodilla


    estirada y los dedos apuntando hacia el techo.
    Desliza la pierna quirúrgica hacia un lado y de
    vuelta al centro. NO permita que su pierna
    operada cruce la línea media.

    • Repita 10 veces (1 serie).

    • Haga dos series por día.

    7. Flexión de la rodilla en posición sentado

    Siéntese con una toalla debajo de la(s) pierna(s)


    operada(s). Sus pies deben estar apoyados en el suelo.
    Deslice un pie hacia atrás, doblando la rodilla operada.
    Mantenga esta posición durante 5 segundos, a
    continuación, deslice el pie adelante.

    • Repita 10 veces (1 serie).

    • Haga dos series por día.

    8. Extensión de Rodilla Sentado

    Estire la pierna operada

    • Repita 10 veces (1 serie).

    • Haga dos series por día.


    9. Abducción de la cadera, de pie

    Estando de pie, levante la pierna hacia un lado.


    Mantenga la pierna recta y mantenga los dedos de los
    pies señaló hacia adelante todo el tiempo. Use el
    brazo si es necesario para mantener el equilibrio y la
    seguridad.

    • Repita 10 veces (1 serie).

    • Haga dos series por día.

    10. Extensión de la cadera, de pie

    Estando de pie, mueva la pierna hacia atrás. Use los brazos


    si es necesario para mantener el equilibrio y la seguridad.

    • Repita 10 veces (1 serie).

    • Haga dos series por día.

    11. Postura en una solo pierna

    Párese sobre una pierna y mantenga el equilibrio.

    • Repita 10 veces (1 serie).


    12. Elevación de pierna recta

    Acuéstese boca arriba con la pierna no operada


    doblada. Apriete la rodilla en la pierna operada y
    levante lentamente la pierna a nivel de la rodilla
    doblada. Mantenga la espalda plana en la
    superficie.

    • Repita 10 veces (1 serie).

    • Haga dos series por día.

    EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO/FORTALECIMIENTO DE LA PARTE SUPERIOR DEL


    CUERPO

    13. Ejercicios de acondicionamiento/fortalecimiento

    Mueva los hombros hacia adelante en un movimiento circular


    durante un conteo de 10. A continuación, mueva los hombros hacia
    atrás en un movimiento circular durante un conteo de 10.

    • Repita 10 veces (una serie).

    • Haga dos series por día.

    14. Junte las escapulas tirando los brazos hacia atrás uno
    hacia el otro.

    Recuerde que debe mantener los codos rectos. Mantenga esta


    posición durante 5 segundos, después relájese.

    • Repita 10 veces (una serie).

    • Haga dos series por día.


    15. Párese con un brazo doblado a 90 grados en el costado. Doblar
    el codo lentamente y eleve el peso hacia el hombro. Recuerde
    que debe mantener la palma hacia arriba. Repita con el brazo
    opuesto. Los movimientos deberán ser lentos y controlados.

    • Repita 10 veces (una serie).

    • Haga dos series por día.

    16. Póngase de pie o siéntese y levante el brazo para que el codo


    esté cerca del oído.

    Mantenga el brazo que sostiene el peso con la otra mano por el codo.
    Ahora enderece lentamente el brazo y luego dóblelo. Repita utilizando
    el brazo opuesto.

    • Repita 10 veces (una serie).

    • Haga dos series por día.

    17. Mantenga el codo recto y eleve el brazo por encima de la


    cabeza.

    Muy lentamente vuelva a poner el brazo de costado. Este ejercicio


    se puede realizar sentado o de pie. Repita con el brazo opuesto.

    • Repita 10 veces (una serie).

    • Haga dos series por día.

    18. Sentado con la espalda contra la silla, muévase


    hasta el borde de la silla, luego vuelva a
    acomodarse. Recuerde usar ambos brazos
    durante esta actividad.

    • Repita 10 veces (una serie).

    • Haga dos series por día.


    19. Sentado en el borde de la silla, coloque las manos sobre los
    brazos de la silla y empuje el cuerpo hacia arriba fuera de la
    silla. Baje el cuerpo lentamente en la silla. Recuerde usar ambos
    brazos durante esta actividad.

    • Repita 10 veces (una serie).

    • Haga dos series por día.

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