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    Autocontrol Emocional

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    Iperqueno Potser Sí
    Este documento proporciona herramientas para el autocontrol emocional y la instrucción sobre la ansiedad. Explica que la ansiedad es única para cada persona y que cada uno es responsable de su propia ansiedad. También describe errores comunes como exagerar los niveles de ansiedad o creer que es constante. A continuación, presenta una escala analógica visual y tablas de autorregistro para cuantificar los niveles de ansiedad y sus causas. Finalmente, recomienda la relajación muscular progresiva para controlar la tensión física y

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    Autocontrol Emocional

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    Este documento proporciona herramientas para el autocontrol emocional y la instrucción sobre la ansiedad. Explica que la ansiedad es única para cada persona y que cada uno es responsable de su propia ansiedad. También describe errores comunes como exagerar los niveles de ansiedad o creer que es constante. A continuación, presenta una escala analógica visual y tablas de autorregistro para cuantificar los niveles de ansiedad y sus causas. Finalmente, recomienda la relajación muscular progresiva para controlar la tensión física y

    Descripción original:

    AUTOCONTROL

    Título original

    Autocontrol emocional

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    Este documento proporciona herramientas para el autocontrol emocional y la instrucción sobre la ansiedad. Explica que la ansiedad es única para cada persona y que cada uno es responsable de su propia ansiedad. También describe errores comunes como exagerar los niveles de ansiedad o creer que es constante. A continuación, presenta una escala analógica visual y tablas de autorregistro para cuantificar los niveles de ansiedad y sus causas. Finalmente, recomienda la relajación muscular progresiva para controlar la tensión física y

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    AUTOCONTROL EMOCIONAL.

    HERRAMIENTAS PARA LA
    INSTRUCCIÓN
    Técnicas de control de la ansiedad. (Control de la agresividad emocional, de la
    impulsividad y de la ira).

    Algunas cosas que debes saber sobre la ansiedad


    1. La ansiedad es tuya. Tu ansiedad es tuya: la produces tú. Es una consecuencia del
    funcionamiento de tu sistema nervioso.

    2. Tu ansiedad es única y diferente a la que siente cualquier otra persona.

    3. A nadie le importa tu ansiedad. Tu ansiedad sólo es una realidad para ti.

    4. Tú eres el responsable de tu ansiedad. Nadie más. De ti depende que aumente o


    disminuya. Nadie tiene la capacidad de reducir tu ansiedad excepto tú mismo.

    5. Tu ansiedad puede cambiar y de hecho lo hace en cada situación, presentando


    aspectos tan diferentes como preocupación, irritación, frustración, sensación de
    amenaza, diarrea, estreñimiento, insomnio, alteración de la conducta alimentaria,
    etc.

    Errores que suelen cometer las personas al identificar su ansiedad


    1. Magnificar su ansiedad. Basta con experimentar un poco para que contesten que
    “muchísima”. Encontramos que una vez conocidos los extremos de la escala, la
    mayoría de las veces se siente una ansiedad molesta que casi nunca pasa de 7 en la
    escala de 0 a 10. Es importante cuantificar el grado de ansiedad en su justa medida
    de forma razonable y ponderada, ya que la mayoría de las técnicas de relajación y
    control de la ansiedad tiene el objetivo de ir bajando progresivamente ese nivel de
    ansiedad. Estar convencido de sufrir más tensión de la que uno tiene realmente
    sólo conduce a estar aún más tenso por estar demasiado tenso.

    2. Creer que su ansiedad es general. Las personas suelen creer que o son nerviosas o
    son tranquilar y se sitúan mentalmente en uno de estos dos extremos de la línea
    tranquilidad-nerviosismo.

    3. Creer que la ansiedad aparece de manera súbita y sorprendente. Solemos sentir la


    ansiedad con cierta frecuencia hasta el punto que perdemos el control consciente
    sobre qué cosas o estímulos la ponen en marcha o desencadenan.
    LA EAV o ESCALA ANÁLOGA VISUAL
    Se te pedirá que indiques el nivel de ansiedad que tienes en determinadas
    situaciones, momentos del día o ante determinados estímulos, así que debes aprender
    bien cómo hacerlo objetivamente.

    Sitúa tu ansiedad en la escala graduada.

    Los autorregistros de ansiedad.


    Esta tabla sirve para conocer tu ansiedad de modo general, aunque tú puedes
    inventarte cualquier hora. Debes completarla a lo largo del día, anotando los datos que te
    pide. Como podrás comprobar en el modelo que viene a continuación es una especie de
    “diario comprimido”.
    HORA SITUACIÓN NIVEL PENSAMIENTO SENTIMIENTO CONSECUENCIA
    ANSIEDAD ASOCIATIVO ASOCIATIVO

    Los datos sólo serán válidos cuando se acumulen en el tiempo y podemos


    establecer patrones de conducta estables en el sentido de que siempre que sucede ocurre
    lo mismo.

    Eliminación de la tensión muscular para controlar tu ansiedad

    Se puede utilizar la Relajación Muscular Progresiva (RMP) de Jacobson.

    http://es.wikipedia.org/wiki/Relajaci%C3%B3n_muscular_progresiva_de_Jacobson

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