Silvio José Cordoba

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A: Realiza un cuadro comparativo:

Diferencias y beneficios en la asimilación en el agua, gaseosa, jugos naturales y

bebidas energizantes en tu cuerpo.

Agua Jugos naturales Gaseosas Energizantes

Estos son los beneficios del Beneficios de los jugos Efectos a largo plazo al daños a nuestra salud al consumir
consumir bebidas gaseosas. bebidas energizantes frecuente
agua si consumimos entre un naturales en nuestro
mente.
litro y medio y dos litros al día. cuerpo. 1. Alteran el metabolismo.
1: Alivia la fatiga. • No contienen grasa y 2. Problemas en los riñones. 1: Debido a su alto contenido de
aportan azúcares simples azúcar, predisponen a las personas
2: Evita el dolor de cabeza y las 3. Obesidad. a la obesidad y, por ende, a la
entregando energía
migrañas. diabetes e hipertensión.
saludable 4. Riesgo de diabetes.
3: Ayuda en la digestión y evita
• Son ricos en minerales 5.Disuelve el esmalte dental. 2: Junto a la cafeína y el azúcar,
el estreñimiento.
como el calcio, hierro y uno de sus principales
4: Ayuda a mantener la belleza fósforo. Además, contienen 6.Enfermedades cardiacas. componentes es la guaraná.
de la piel. vitaminas A y C. 7. Aumenta el reflujo.
3: Sus componentes hacen que
5: Regula la temperatura del • Nuestro cuerpo asimila 8. Osteoporosis. este tipo de bebidas
cuerpo. un 85% de sus nutrientes, provoquen ansiedad e insomnio.
por lo que es ideal 9. Presencia de toxinas
6: Reduce el riesgo de cáncer. consumir un vaso de jugo 4 causantes del desequilibrio de
10.Provoca deshidratación
7: Mejora el sistema de fruta al día. electrolitos.
inmunológico. • Gran fuente de 5: aumentan la frecuencia cardiaca
8: Reduce el riesgo de antioxidante. y la presión arterial
problemas cardiacos.
6: producen trastornos en la
9: Resuelve el mal aliento. presión arterial, lo cual puede
10: Ayuda a perder peso. conducir a desmayos e
hipertensión.
B: Diseñar una dieta balanceada acorde a las
actividades que desempeñan en un ambiente laboral en
el cual vas a realizar tu práctica empresarial e identifica:
1. Cuáles son los alimentos que te brindan mayor energía para tus
actividades cotidianas.

 La avena es un alimento que proporciona mucha energía al instante.

Es por ello que se recomienda comerla en el desayuno.

 El plátano es muy bueno para obtener energía gracias a sus altas

cantidades de potasio. Este elemento proporciona energía al instante
de manera natural y, por tanto, saludable.

 Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3 (como el atún, el

salmón, la trucha o las sardinas) son perfectos para obtener energía
de manera rápida y saludable. Además, este tipo de pescados
también son buenos para nuestra memoria.

 Aunque se cree que el huevo es malo para la salud, lo cierto es que

se trata de un producto muy saludable y bueno para nuestro
organismo, el huevo nos da mucha energía, nos mantiene
concentrados e incrementa nuestra concentración.

2: Pautas e importancia de una buena hidratación.

Las necesidades hídricas son diferentes en cada persona, dependen

no sólo del sexo, la edad y el individuo, sino también de diferentes
factores que están presentes en la vida del adulto, en particular: el
tipo de trabajo que se realiza, la intensidad y duración del mismo, así
como factores ambientales como son la temperatura y la humedad
relativa del lugar o lugares donde se realiza.

La norma general es beber al menos cada dos horas, unos 300 ml, a
pequeños sorbos, sin tener que esperar a tener sed, para mantener
los niveles de hidratación adecuados, que están en torno a los 2-2,5
litros al día (unos 8 vasos).
3: Importancia y beneficios de tener una alimentación balanceada.

Una alimentación balanceada es de vital importancia para nuestro

bienestar físico, mental y emocional.

 Consume alimentos ricos en vitaminas y pobres en grasas. Las

variedades de frutas, manzanas, frutos rojos entre otras, no
contienen grasas y ofrecen los nutrientes necesarios.

 Consume alimentos ricos en fibra, de esta forma ayudas a tu

cuerpo a funcionar mejor y eliminar toxinas. Incluye en tu dieta los
vegetales, las frutas frescas, los granos enteros, las nueces, los
frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes
de fibra.

 Para tener una alimentación sana y además bajar de peso debes

eliminar las comidas que tienen altos niveles de azúcar, como las
bebidas gaseosas, los refrescos y los bocadillos.

 Debes incluir en tu dieta legumbres, todas las variedades de esta

son ideales, pero debes hacerlas al vapor o si empleas aceite que
sea de oliva extra virgen.

 Disminuye la sal en tus comidas, con eso reducirás la presión y la

retención de líquidos.

 Bebe de 8 a 10 vasos de agua, a lo largo del día. Esto te ayudará a

expulsar toxinas.

 Realiza ejercicios regularmente, el sedentarismo es un gran

enemigo de la salud. Realizar caminatas por lo menos 3 veces a la
semana, durante al menos 45 minutos.

 Duerme lo necesario, es una función muy importante de nuestro

organismo que permite recuperar nuestro cuerpo de la actividad
diaria.

 Reduce el estrés, esto mejorará tu salud física, emocional y mental

4: Riesgos físicos, psicológicos y laborales que puede presentar por no
tener una adecuada alimentación.
Desnutrición: Producida por una ingesta insuficiente de nutrientes.
Anemia nutricional: Producida por un bajo contenido de glóbulos rojos en la
sangre. Produce decaimiento, irritabilidad, y cansancio.
Osteoporosis: Enfermedad en la que los huesos se hacen más frágiles y
tendentes a las fracturas. Para evitarla es recomendable: ingerir alimentos
ricos en calcio, beber poco café y alcohol, así como incrementar la actividad
física.
Obesidad: Enfermedad provocada por la excesiva cantidad de grasa
corporal. Algunos consejos para prevenirla: ingerir un alto contenido de frutas
y verduras, reduciendo el consumo de sal y alimentos ricos en grasa.
Enfermedades cardiovasculares: Afectan al corazón y a los vasos
sanguíneos. Pueden producir discapacidad e incluso la muerte en personas
jóvenes. Consejos para prevenirlas: comer más frutas y verduras, reducir el
consumo de carnes rojas, etc.
Diabetes: Es una enfermedad para toda la vida producida por la alta
concentración de azúcar o glucosa en la sangre. Consejos para prevenir la
diabetes: ingerir verduras y frutas, mantener el peso normal y realizar deporte
frecuentemente.
 C: Identifica y establece:

1: Fases del calentamiento físico y su importancia antes de ejecutar sus

actividades deportivas.

Los objetivos principales del calentamiento deportivo, sea cual sea tú

deporte o actividad física, son siempre los dos siguientes:
Preparar la musculatura para realizar la parte principal del entrenamiento con el
mayor rendimiento posible.
Prevenir lesiones.
Fases del calentamiento

A: Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesta en marcha

de todo el organismo.
b) Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos
segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden
lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)
c) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes
grupos musculares (carrera lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones,
etc.)

d) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al dolor.

No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión.
 2: Establece una actividad de acondicionamiento físico que fortalezca
su desempeño laboral y salud.

Levantar pesas ejercicios de cardio

 Aumenta mi nivel de energía y

productividad en el trabajo
 Mejora mi humor y actitud, con las
personas
 Ayuda a mi cuerpo a ajustarse incluso a
actividades de rutina que pueden causar
una hemorragia y otras complicaciones,
especialmente en las articulaciones y los
músculos debilitados por la falta de
Ejercicios de resistencia movimiento.
3: Implementa una actividad de pausa laboral y explícala.

Las pausas activas son momentos durante la jornada laboral, que se

dedican a realizar ejercicios de movilidad, estiramientos, tonificación
muscular y/o ejercicios aeróbicos de baja intensidad. Y contrariamente a
lo que pudiera pensarse, Al realizar pausas activas durante nuestra
jornada de trabajo mejora nuestra productividad,
ya que estas nos permiten desconectarnos de alguna manera y reactivar
nuestro cuerpo constantemente, Por regla general se recomienda que por
cada dos horas laborales la persona se estire entre 10 y 15 minutos.
 4: En que consiste una prueba de resistencia llamada Test de
Cooper.

el test de cooper consiste en una serie de pruebas que demuestran la

resistencia en diferentes campos que posee una persona.
La prueba de resistencia consiste en trotar un determinado número de
veces con el tiempo que se haya establecido, el de velocidad se hace
probando la velocidad de un lugar demarcado a otro contando los
segundos que la persona se demore en llegar a la meta. la reacción o
fuerza trata de lanzar un balón medicinal lo más lejos posible con los
brazos en el pecho y medir el avance del balón, o se puede hacer en una
barra sosteniéndose con las manos sin tocar el suelo y teniendo la
cabeza por encima de la barra, que también se cuenta el tiempo, y la
prueba abdominal consiste en una seri de abdominales hechos en
determinado tiempo, es decir, se tiene una meta, y la persona debe
cumplir o sobrepasar esa meta en el tiempo que sea indicado.
se pueden mejorar practicando gradualmente, es decir, empezar de a
poco, como en la prueba de resistencia, empezar trotando 1 min hasta
llegar gradualmente a 12 sin para todos los días.

5: Consulta una prueba de fuerza abdominal, otra de pierna, otra de

brazos y finalmente una de salto.
TEST DE FUERZA ABDOMINAL
OBJETIVO DE LA prueba
Medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores del tronco y realizar el
mayor número posible de abdominales en un tiempo de 30 s g.

Se usarán los siguientes materiales; un cronómetro digital que calcule los 30

segundos del ejercicio.

con las piernas flexionadas en 90º, los pies ligeramente separados y los dedos
entrelazados detrás de la nuca; un ayudante le sujetará los pies y los fijará en el
suelo a la persona que lo esté realizando.
En cada bajada el tronco debe tocar la
colchoneta, pero sin realizar acción de “rebote”.
Prueba de fuerza de piernas

Prueba de fuerza de brazos

TEST DE FUERZA DE BRAZOS.
Esta prueba es muy sencilla y no necesita de cronómetro, sólo debes realizar la
mayor cantidad de flexiones de brazos (de pecho) que puedas hacer seguido sin
interrumpir por más de tres segundos y anotar el resultado final.
Fuerza de salto
Es una prueba tremendamente sencilla cuyo objetivo principal es el que decíamos
al principio de valorar la potencia del tren inferior y que podemos resumir de una
manera muy sencilla: ¿cuánto somos capaces de saltar en vertical partiendo de
parado?

6: Qué es una prueba de Test de Velocidad de Reacción.

Es la Velocidad de 30 metros con salida desde parado

El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de reacción y la velocidad de

desplazamiento (concretamente, la aceleración).

En un pasillo de 30 metros situado en una superficie plana y consistente (cemento,

tartán, goma,) deberemos recorrer, a la mayor velocidad posible esta distancia,
tras reaccionar a la señal de salida.

La prueba valorará en función del tiempo invertido, midiéndose en segundos y

décimas de segundo.
 7: Proponga cinco (5) fases o circuitos de estiramiento antes,
durante y después de la ejercitación o realización de deportes.

diferencias entre la elongación previa y el posterior entrenamiento.

Los primeros se encargan de preparar a los músculos y articulaciones para que

puedan reaccionar a diferentes estímulos físicos (diferentes a los que hacemos en
las demás actividades cotidianas).
Los movimientos han de ser lentos y cuidadosos para que la temperatura corporal
vaya aumentando paulatinamente y estemos listos para el ejercicio intenso.

Lo contrario sucede cuando terminamos la rutina, ya que los estiramientos sirven

para eliminar las tensiones típicas del deporte, reducir el dolor muscular y contribuir
a una buena circulación.
Para elongar la cintura, arrodíllate en el suelo e inclínate lateralmente con un brazo
apoyado en el piso.
Levanta el otro brazo y estíralo sobre la cabeza.
También lo puedes hacer de pie. No te olvides de cambiar de lado.
Tríceps
Dobla el brazo y lleva la mano hacia atrás de la cabeza.
Toma con la otra mano el codo para ejercer presión.
La idea es que el codo quede “pegado” a la oreja.
Muñecas
Estira el brazo por delante del cuerpo y pon la mano como si quisieras decir
“detente” (con los dedos hacia arriba).
Toma los dedos con la otra mano y haz presión hacia ti.
Cambia poniendo los dedos para abajo y repite la presión.
Hombros
De pie y con los brazos a los costados del cuerpo, rota en círculo los hombros,
primero hacia adelante y después para atrás.
También se pueden mover los brazos en 360°.

Fuentes:
https://mejorconsalud.com/los-mejores-estiramientos-previos-al-ejercicio/
https://mejorconsalud.com/los-mejores-estiramientos-previos-al-ejercicio/
https://mejorconsalud.com/los-mejores-estiramientos-previos-al-ejercicio/
https://www.google.com.co/search?q=en+que+consiste+el+test+de+cooper+yahoo
&rlz=1C1CHZL_esCO742CO742&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjj
youR3MDdAhWRtVkKHYihAfoQ_AUICigB&biw=1366&bih=586#imgrc=F1tYmd2Pf
hztUM:
https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/potencia-tren-inferior-test-del-salto-
vertical/
https://mejorconsalud.com/los-mejores-estiramientos-previos-al-ejercicio/