Medición de la carga interna para

Monitoreo del deportista

CARLOS SUÁREZ FORERO
Médico Especialista Medicina del Deporte
¿Es necesario monitorear al deportista?

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 Métodos para medir la carga interna

1. Escalas de Percepción del Esfuerzo (RPE)

2. Métodos por Frecuencia Cardiaca

3. Lactato

4. Evaluación del Bienestar (Cuestionarios)

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 Carga interna
Respuesta fisiológica y psicológica a una carga externa.

• Factores que pueden modificar la carga interna:

▪ Edad Biológica - cronológica

▪ Edad Deportiva

▪ Capacidad Física

▪ Genéticos

▪ Antecedentes de Lesiones osteomusculares

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
Escalas de Percepción del Esfuerzo
(RPE)
 Percepción del esfuerzo
Factores que influyen en la RPE

▪ Componente Hormonal

▪ Liberación de Neurotransmisores

▪ Masa muscular reclutada

▪ Concentración de sustratos energéticos

▪ Características Psicológicas

▪ Condiciones Ambientales

▪ Rasgos en la Personalidad

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 Gunnar Borg (1974)

Medida Subjetiva Integrada del Esfuerzo

▪ A nivel Periférico: muscular y articular

▪ Central cardiovascular y respiratoria

▪ Sistema Nervioso Central

• Escala de Borg 6-20: Correlación con FC. (60 lpm = 6 RPE)

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 Estudio de Gunnar Borg

• R = Magnitud Percibida
• S= Magnitud Estímulo Físico
• n= exponente (entre 1.5 a 1.7)
• c= constante
• a y b = punto de partida de la función

Correlación: 0.80 – 0.90

 Category Ratio (CR-10)

• Representación:

– 0 = nada de esfuerzo.

– 10= máximo esfuerzo.

• Meta-análisis: Confiabilidad de CR-10 (Chen et al, 2002) (escala no lineal)

– R= 0.62 (frecuencia Cardiaca)

– R= 0.57 (lactato)

– R= 0.64 (VO2 Max)

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 Comparación RPE – CR10 – CentiMax

Borg, E. A comparison between three rating scales for perceived exertion of exertion and two different work tests. Sca J Med Sci Sports . 2006
 Comparación RPE – CR10 – CentiMax

• Borg-20 vs CR-10 vs centiMax

• Registro FC y RPE

• Análisis Estadístico: Regresión Lineal.

• Correlación individual = 0.97

• Trabajos > 6 minutos (RPE Borg-20): Es necesario corregir la

desviación

Borg, E. A comparison between three rating scales for perceived exertion of exertion and two different work tests. Sca J Med Sci Sports . 2006
 RPE Sesión

OBJETIVO

1. Obtener la respuesta subjetiva global del deportista.

2. Incorporación de todos los aspectos del entrenamiento.

• Carga Total (Unidades Arbitrarias) = RPE Sesión x Duración Sesión(minutos)

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 RPE Monotonía

• Carga Semanal = Carga de Entrenamiento(UA) x Frecuencia

Entrenamientos Semana.

• Monotonía = Variación de la carga a lo largo de la semana.

• Monotonía = Promedio de la Carga/DE.

• DE= por lo general del microciclo (7-10 días)

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 RPE Estrés total del entrenamiento

• Estrés Total = Monotonía x Carga Semanal.

• Monotonía + Estrés Total = Riesgo de lesión-enfermedad.

• ¿Qué es lo relevante? Encontrar los umbrales de riesgo individual.

• Monitoreo del Deportista.

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 Monotonía y estrés total

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 RPE Implementación práctica
(OMNI RPE Scale)

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
Frecuencia cardiaca
 Training impulse (TRIMP)
(Tradicional)
• Ecuación:

– D= duración sesión

– Constante e= 2.718

– Factor de peso (b=1.67 hombres y1.92 mujeres)

– Heart rate ratio= (promedio FC ejercicio – FC reposo) / (Fc

máximo – Fc reposo)

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 Training impulse (TRIMP)
(Edwards)
• Multiplicación y sumatoria de zonas de intensidad
por FC.

• % FC pico

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 Training impulse (TRIMP)
Limitaciones

• RPE-s Vs TRIMP Edwards

• Supraestimación de la carga = si hay aumento del tiempo en zonas altas (TRIMP)
• Subestimación de la carga = si hay aumento del tiempo en zonas bajas (RPE-s)
• Diferencias de 1-2 lpm (cambia el peso de la multiplicación)
Lactato
 Lactato
• Factores que influyen

1. Disponibilidad de Glucógeno.

2. Condiciones ambientales

3. Hidratación

4. Tipo de Ejercicio

5. Técnica de Muestreo

• Nuevos métodos por espectroscopía infrarrojo

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
Lactato nuevas tecnologías (NIRS)
 Lactato nuevas tecnologías (NIRS)

• NIRS: uno en cada pierna.

– Según casa precisión 97%
– Alinear el dispositivo en la
parte más gruesa del
gastrocnemio.
– Arroja el cálculo del LT en
carga externa (km/h)

Borges y Driller. Wearable lactate threshold predicting device is valid and reliable in runners. Journal of Strenght and Conditioning Research. 2016.
 Lactato nuevas tecnologías

Borges y Driller. Wearable lactate threshold predicting device is valid and reliable in runners. Journal of Strenght and Conditioning Research. 2016.
Evaluación del bienestar
 Evaluación del Bienestar

• Borresen y Lambert, 2006.

– 24% sobre estimaban la duración del entrenamiento.

– 17% sub estimaban la duración del entrenamiento.

• Foster et al, 2001. Diferencias entre entrenadores y carga interna.

– Carga total (r= 0.72)

– Volumen (r= 0.65)

– Intensidad (r= 0.75)

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 Evaluación del bienestar
Cuestionario del estado de ánimo
• Profile of Mood States (POMS)

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 Evaluación del bienestar
DOMS - intensidad ejercicio

• ¿Qué escala utilizar? Dolor = VAS

• Neely et al, 1992.
Esfuerzo = CR-10

• CR-10 Vs VAS

• CR-10 más sensible a intensidades mayores, debido al poder de discriminar

las intensidades por ser escala de proporción (anclajes verbales)

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 Evaluación del bienestar
sueño (recuperación)

• Pretemporada (Alteración Sueño): entrenamientos muy tempranos + aumento de cargas

• Objetivo del Cuestionario = describir aspectos del sueño (al despertar)
– Latencia del Sueño = Cuanto demoro en dormirse.
– Fragmentación del sueño = Cuanto estuvo despierto
 Evaluación del bienestar
“Wellness Inventory”
• Evaluación global del ser humano. (Abordaje Global)

• Taylor et al, 2012. “ Fatigue monitoring: A survey current trends”

– 80% utilizan sus propios cuestionarios.

– Gran sensibilidad en detectar cambios en estrés y recuperación.

• Uso de Z-scores y DE para detectar cambios en el tiempo.

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 Evaluación del bienestar REST-Q
Cuestionario de estrés-recuperación para atletas

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 Evaluación del bienestar
Escala de recuperación total de calidad

Mike McGuigan. Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics. 2017,
 Conclusiones

• RPE, FC, Lactato, Evaluación de bienestar tienen buen nivel

de evidencia científica como herramientas para monitorear la
carga interna.

• Las escalas propuestas de evaluación del bienestar ayuda a

tener un enfoque mas apropiado de la carga interna.

• Monitorear la carga interna del deportista es un desafío para

todo el equipo de ciencias aplicadas al deporte.