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    Qué Es La TCC

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    Zyania Melchy
    La Terapia Cognitiva Conductual ayuda a definir problemas y estrategias para hacerles frente, identificando factores como pensamientos, emociones, conductas y reacciones físicas, y cómo estos se influyen mutuamente, especialmente cómo los pensamientos afectan lo que sentimos y hacemos.

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    Zyania Melchy
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    La Terapia Cognitiva Conductual ayuda a definir problemas y estrategias para hacerles frente, identificando factores como pensamientos, emociones, conductas y reacciones físicas, y cómo estos se influyen mutuamente, especialmente cómo los pensamientos afectan lo que sentimos y hacemos.

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    Qué es la TCC

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    Zyania Melchy
    La Terapia Cognitiva Conductual ayuda a definir problemas y estrategias para hacerles frente, identificando factores como pensamientos, emociones, conductas y reacciones físicas, y cómo estos se influyen mutuamente, especialmente cómo los pensamientos afectan lo que sentimos y hacemos.

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    La Terapia Cognitiva Conductual es una modalidad de terapia que nos

    ayuda a definir nuestros problemas y poder hacerles frente con ciertas


    estrategias. Primero necesitamos conocer algunos aspectos básicos que se
    resumen a continuación

    Definir el problema.
     Hay que preguntarnos qué es lo que nos sucede
     Hay algo que me esté molestando?
     Cómo me he sentido últimamente?
     ¿Algunas de las situaciones vividas me genera preocupación?
     Cómo he intentado solucionar el problema.

    Primera parte: ENTENDER

    ¿Por qué tengo problemas?

    En primer lugar: “todos tenemos problemas”.


    En nuestros problemas intervienen distintos factores:

    • Lo que nos rodea (familia, escuela, amigos)


    • Los pensamientos
    • Las emociones
    • Las conductas
    • Las sensaciones físicas

    Veamos en que consiste cada uno de los factores:

    1. Lo que nos rodea: lo que pasa en nuestra familia, en el trabajo, con


    nuestros compañeros, pareja, amigos, al país etc.; “todas esas cosas
    pueden influir en cómo nos sentimos”

    2. Los pensamientos: Las cosas que nos pasan por la cabeza son
    sumamente importantes.

    Los pensamientos pueden ser frases cortitas como:

    • “Soy un torpe”
    • “… “Me salió todo mal”
    • “¿Por qué me pasa esto?”
    O pueden ser imágenes como:

    • Imaginarme en un futuro
    • Imaginarme que algo malo sucederá
    • Imaginar una acontecimiento antes de que suceda

    3. Las emociones: son lo que sentimos. Entre ellas


    • Miedo • Alegría
    • Enojo • Euforia
    • Tristeza • Felicidad
    • Vergüenza • Diversión
    • Aburrimiento • Esperanza
    • Nervios • Orgullo
    • Inseguridad • Satisfacción
    • Desesperación • Convencimiento
    • Angustia • Seguridad

    4. Conductas: las cosas que haces y dejas de hacer, lo que dices a


    los demás, es la forma en que sueles reaccionar cuando tienes un
    problema. Veamos algunos ejemplos.

    • Quedarme tirado en la cama


    • Gritar a mis familiares
    • Escaparme de situaciones problemáticas
    • No salir o evitar situaciones sociales

    5. Cuerpo, reacciones físicas: nuestro cuerpo suele cambiar cuando


    estamos frente a un problema. Sentimos en el cuerpo sensaciones
    físicas que en otros momentos no tenemos, como:

    • Palpitaciones
    • Falta de energía
    • Sudor
    • Temblor
    • Músculos tensos
    Si modificas lo que piensas todas las
    otras cosas también pueden cambiar

    Resumiendo:

    • Muchas de las cosas que nos pasan dependen de lo que pensamos


    ante cada situación: tanto lo que sentimos o cómo actuamos en
    momentos difíciles, está causado, en gran parte, por lo que nos
    decimos a nosotros mismo o imaginamos.
    • Estas “ideas” y “películas” interiores nos hacen ver e interpretar las
    cosas de diferentes maneras: algunas nos hacen sentir bien y
    enfrentar las situaciones. Otras nos hacen sentir mal y nos dan ganas
    de escapar, rendirnos o enfurecernos.
    • Cuando nos enojamos, asustamos o desanimamos muy seguido suele
    ser porque interpretamos muchas situaciones del mismo modo.
    • Esta manera repetitiva, estable y difícil de cambiar (a veces lo
    intentamos, pero puede ser complicado) la aprendimos desde que
    éramos chicos.

    Conclusión: lo que pensamos


    sobre nuestros problemas
    influye en lo que sentimos y
    lo que hacemos.

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