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    Apuntes Nov5353

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    1. Conviértete en un experto en relajación.

    Todos pensamos que


    sabemos relajarnos. Pero relajarse frente a un televisor o una computadora no
    es una verdadera manera de relajarse. (Según lo que estés mirando o
    haciendo, podrías ponerte más tenso). Lo mismo ocurre con el alcohol, las
    drogas o el tabaco. Es posible que parezca que alivian la ansiedad y el estrés,
    pero se trata de un falso estado de relajación que es simplemente temporario.
    Lo que el cuerpo realmente necesita es una práctica diaria de una técnica de
    relajación (como respiración profunda, tai chi o yoga) que tenga efectos físicos
    sobre la mente. Por ejemplo, la respiración profunda ayuda a relajar un nervio
    importante que se extiende desde el diafragma hasta el cerebro y envía un
    mensaje a todo el cuerpo para que se afloje.
    2. Duerme lo suficiente, come bien y haz ejercicio físico. ¿Quieres
    que tu cuerpo y tu mente se sientan tranquilos y fuertes como para enfrentar
    los altibajos de la vida? Duerme la cantidad adecuada y necesaria de horas: ni
    muy poco ni demasiado. Come bien: Escoge frutas, verduras, proteínas magras
    y granos enteros para tener energía a largo plazo (en lugar de los breves
    estallidos de energía que se obtienen con el exceso de azúcar o cafeína). Y haz
    ejercicio físico para enviar oxígeno a todas las células del cuerpo para que tu
    cerebro y tu cuerpo puedan funcionar a su mejor nivel.
    3. Conéctate con otros. Pasa tiempo con amigos o familiares. Las
    actividades organizadas son muy buenas, pero simplemente pasar el tiempo
    con otros te hará bien. Hacer cosas con quienes nos sentimos cercanos
    profundiza nuestros vínculos y nos permite sentirnos apoyados y seguros. Y la
    diversión y el compartir nos permiten sentirnos más felices y menos
    preocupados por las cosas. Si te sientes preocupado o nervioso por algo, hablar
    sobre el tema con una persona que te escuche y se preocupe puede ayudarte a
    sentirte más comprendido y más capaz de hacer frente a la situación. Te
    recordará que todos tenemos estos sentimientos en algún momento. No estás
    solo.
    4. Conéctate con la naturaleza. Salir a dar un paseo por el parque o una
    caminata por el bosque puede ayudar a cualquiera a sentirse en paz o relajado.
    (Escoge un lugar donde te sientas seguro para poder relajarte y disfrutar de lo
    que te rodea). Caminar, montar en bicicleta o caminar con raquetas de nieve
    ofrecen el beneficio adicional del ejercicio físico. Invita a uno o dos amigos (o a
    un familiar) a ir contigo y disfruta de sentirte conectado con otras personas.
    5. Presta atención a las cosas buenas. Una excelente manera de alejar
    nuestra mente de las preocupaciones es concentrar nuestros pensamientos en
    cosas que son buenas, bellas y positivas. Aprecia las pequeñas bendiciones de
    todos los días. Permítete soñar, desear e imaginar lo mejor que podría ocurrir.
    Nota: La ansiedad o la preocupación extremadamente intensos pueden ser una señal de
    un trastorno de ansiedad. Es importante que las personas con un trastorno de ansiedad
    reciban atención adecuada de un profesional de la salud. Por supuesto, estos consejos
    también pueden ser de ayuda. Pero la única manera de hacer frente a un trastorno de
    ansiedad es recibir tratamiento profesional.

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