Flexibildad Muscular y Fuerza

Instituto Superior de Educación Física Nº 11
“Abanderado Grandoli”
Construcción del Movimiento
Trabajo Práctico
TEMA: “Flexibilidad y Fuerza”
INTEGRANTE: Dragovic, Lucas
CURSO: 1º 9ª
PROFESOR: Brondello, Graciela
FLEXIBILIDAD MUSCULAR
Es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin ser dañado. Esta magnitud viene dada
por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación,
así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso
del tiempo.
Factores de dependencia e influencia

La flexibilidad depende de:
 La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos de acortarse y alargarse
pudiendo volver a su forma original.
 Movilidad articular: grado de movimiento de cada articulación. Varía según la
articulación y la persona.
En ella influyen:
 La herencia (genes)
 El sexo (las mujeres son más flexibles)
 La edad (a menor edad más flexibilidad)
 El tipo de trabajo habitual (posturas)
 La hora del día (por la mañana es mejor que a lo largo del día)
 La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura, mayor será).
 El grado de cansancio muscular
Crecimiento de los músculos

Dado que los músculos que pasan por el crecimiento en tamaño pero no en longitud, cuando
un músculo crece a través de su hipertrofia muscular lado opuesto (el antagonista) se tiene que
alargar, y la flexibilidad absoluta es el término para describir un músculo de longitud, en sí
misma, donde relativa flexibilidad es la flexibilidad de un conjunto, en comparación con sus
antagonistas movimiento.
Por ejemplo, el empidoide músculo del pie se extiende hacia el suelo (plantarflexion) y la
espinilla músculo flexiona los pies en la dirección opuesta (dorsiflexion). Si una persona del
ternero es demasiado fuerte no va a ser lo más flexible frente a la espinilla del músculo, y
plantarflexion se muestran relativamente inflexible en comparación con dorsiflexion
utilizando la persona más débil, pero más flexible sin muscular, existe pasiva y activa hace
rato. Ejemplos: gimnasia artística.
Práctica de flexibilidad
1. El método estático pasivo: Es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada y la que
más beneficios trae, gracias a su sencillez y mínimo riesgo. el músculo se estira lentamente
hasta su máximo sin que se produzca dolor o alguna sensación desagradable. El estiramiento
pasivo consiste en asumir una posición y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo, de
una asistente o de algún aparato
2. El método estático activo: La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera
al anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y concentración. También aumentan los riesgos.
La forma general de trabajo es: se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el
antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos
segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un
nuevo tope de elongación.
3. El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva: Es la manera más eficaz

teniendo en cuenta el tiempo empleado, pero también es la más dificultosa y exigente, además
necesita de un profesional o un compañero preparado. Se estira un músculo hasta su tope, una
vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una
contracción isométrica de unos segundos, el compañero o una pared impide que el
movimiento, luego el músculo que se estira se relaja, pero sin perder la elongación (posición
de estiramiento), para nuevamente intentar una máxima elongación del músculo que estamos
estirando. También es llamado el método basado en la contracción-estiramiento, en el que se
realiza una contracción isométrica durante 6-8 segundos y más tarde se realiza un
estiramiento, consiguiendo mayor amplitud en el movimiento. El ejercicio debe de realizarse
repitiéndolo de 8-10 segundo y de 3 a 5 veces.
4. El método balístico: Es la forma desechada por su poca eficacia y su alto riesgo de lesión.
Pero usada con resultados durante muchos años, pero su eficacia es menor al resto, así como
su riesgo es mucho mayor. Su forma básica de realización es con un movimiento ejercido por
fuerzas internas, en el cual se lleva una articulación a su máximo de estiramiento, repitiendo
el proceso un número determinado de veces. Algunos autores consultados no recomiendan
esta forma de mejora de la flexibilidad en resumidas cuentas por las siguientes razones: Al ser
el estiramiento del músculo muy rápido, este no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse
a esta nueva elongación y en cambio se fuerza las partes menos flexibles de las que componen
una articulación. La propia fisiología del músculo cuando se le impone una elongación
repentina responde reflejamente con una contracción involuntaria. Esto produce un aumento
de la tensión en el músculo, haciendo muy difícil la mejora del rango de movimiento y
disminuyendo la pérdida de flexibilidad.
Consecuencias de no entrenarla adecuadamente

El hecho de no entrenar correctamente la flexibilidad puede:
 Producir deformaciones posturales.
 Aumentar las lesiones deportivas.
FUERZA
La fuerza es un capacidad o cualidad física básica que nos permite superar una resistencia u
oponernos a ella, y que se encuentra relacionada con el aparato locomotor, además de guardar
una gran relación con el sistema nervioso central, y así como, con los sistemas cardio-vascular
y respiratorio.

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3. El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva: Es la manera más eficaz

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