Flexibilidad (Anatomía) - Wikipedia, La Enciclopedia Libre

Flexibilidad
(anatomía)
capacidad que tiene una articulación para
realizar un movimiento articular con la
máxima amplitud posible
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La flexibilidad es la capacidad que tiene

una articulación para realizar un
movimiento articular con la máxima
amplitud posible. Esta capacidad viene
condicionada por dos factores principales:
el tipo de articulación y la capacidad de
estiramiento de los músculos implicados.
El tipo de articulación sinartrosi no permite
movimiento, el tipo de articulación
anfiartrosi permite movimientos limitados,
el tipo de articulación diartrodial permite
movimientos en los tres ejes. Es de
carácter involutivo ya que se va perdiendo
con el paso del tiempo.
Factores de dependencia e
influencia
La flexibilidad depende de:
Elasticidad muscular: capacidad de
agrandamiento de los músculos y de
recuperación de la posición inicial.
Movilidad articular: grado de movimiento
máximo de cada articulación.
Influyen:
Las herencias (genética)

La edad (a menor edad más flexibilidad)
El tipo de trabajo habitual (posturas)
La hora del día (por la mañana es peor
que a lo largo del día)
La temperatura ambiente y la
temperatura muscular (a más
temperatura, mayor flexibilidad)
El grado de cansancio muscular
El grado de flexibilidad trabajado a lo
largo de los años
Por lo general las mujeres suelen ser más

flexibles que los hombres por razones
fisiológicas.
Crecimiento de los músculos

Dado que los músculos que pasan por el
crecimiento en tamaño pero no en
longitud , cuando un músculo crece a
través de su hipertrofia muscular el grupo
muscular del lado opuesto (el antagonista)
se tiene que alargar, y la flexibilidad
absoluta es el término para describir un
músculo de longitud, en sí misma, donde
relativa flexibilidad es la flexibilidad de un
conjunto, en comparación con sus
antagonistas en movimiento.
Práctica de flexibilidad
El método estático pasivo Es la forma de
trabajar la flexibilidad más utilizada,
gracias a su sencillez y mínimo riesgo. El
músculo se estira hasta su máximo sin
que se produzca dolor. El estiramiento
pasivo consiste en colocarse en una
posición y mantenerla con ayuda de otra
parte del cuerpo, de una asistente o de
algún aparato
El método estático activo La eficacia
midiendo en tiempo empleado y
resultados supera al anterior, pero requiere
de mayor esfuerzo y concentración.
También aumentan los riesgos. La forma
general de trabajo es: se estira un músculo
hasta su tope, una vez en esta posición el
antagonista intenta recuperar la posición
inicial mediante una contracción
isométrica de unos segundos, mientras
continua la fuerza, ya de un compañero o
del propio sujeto, para buscar un nuevo
tope de elongación.
El FNP o método de facilitación

neuromuscular propioceptiva Es la
manera más eficaz teniendo en cuenta el
tiempo empleado, pero también es la más
dificultosa y exigente, además necesita de
un profesional o un compañero preparado.
Se estira un músculo hasta su tope, una
vez en esta posición el antagonista intenta
recuperar la posición inicial mediante una
contracción isométrica de unos segundos,
el compañero o una pared impide el
movimiento, luego el músculo que se
estira se relaja, pero sin perder la
elongación (posición de estiramiento),
para nuevamente intentar una máxima
elongación del músculo que estamos
estirando. También es llamado el método
basado en la contracción-estiramiento, en
el que se realiza una contracción
isométrica durante 6-8 segundos y más
tarde se realiza un estiramiento,
consiguiendo mayor amplitud en el
movimiento. El ejercicio debe realizarse
repitiéndolo de 8-10 segundos y de 3 a 5
veces.
El método balístico Es la forma por su

poca eficacia y su lesión. Su forma básica
de realización es con un movimiento
ejercido por fuerzas , en el cual se lleva a
su máximo de estiramiento, repitiendo el
proceso un número determinado de veces.
En resumidas cuentas por las siguientes
razones: Al ser el estiramiento del
músculo muy rápido, este no cuenta con el
tiempo necesario para adaptarse a esta
nueva elongación y en cambio se fuerza
las partes menos flexibles de las que
componen una articulación. La propia
fisiología del músculo cuando se le
impone una elongación repentina
responde reflejamente con una
contracción involuntaria. Esto produce un
aumento de la tensión en el músculo,
haciendo muy difícil la mejora del rango de
movimiento y disminuyendo la pérdida de
flexibilidad.
El hecho de no entrenar correctamente la

flexibilidad puede:
Producir deformaciones en las posturas.
Aumentar las posibilidades de tener
lesiones deportivas.
Datos: Q852220
Obtenido de
«https://es.wikipedia.org/w/index.php?
title=Flexibilidad_(anatomía)&oldid=134749760»
Última edición hace 16 días por Jarould
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