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    Yoga para Corredores

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    Adri Calfupan
    El documento habla sobre los beneficios de combinar yoga y correr. Practicar yoga ayuda a los corredores a controlar su mente y calmarse, mejorar su flexibilidad para prevenir lesiones, y fortalecer los músculos comúnmente afectados cuando se corre como los gemelos y las rodillas. A continuación, presenta 20 posturas de yoga enfocadas en esos músculos que son útiles para los corredores.

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    Adri Calfupan
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    El documento habla sobre los beneficios de combinar yoga y correr. Practicar yoga ayuda a los corredores a controlar su mente y calmarse, mejorar su flexibilidad para prevenir lesiones, y fortalecer los músculos comúnmente afectados cuando se corre como los gemelos y las rodillas. A continuación, presenta 20 posturas de yoga enfocadas en esos músculos que son útiles para los corredores.

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    Yoga para corredores

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    El documento habla sobre los beneficios de combinar yoga y correr. Practicar yoga ayuda a los corredores a controlar su mente y calmarse, mejorar su flexibilidad para prevenir lesiones, y fortalecer los músculos comúnmente afectados cuando se corre como los gemelos y las rodillas. A continuación, presenta 20 posturas de yoga enfocadas en esos músculos que son útiles para los corredores.

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    El documento habla sobre los beneficios de combinar yoga y correr. Practicar yoga ayuda a los corredores a controlar su mente y calmarse, mejorar su flexibilidad para prevenir lesiones, y fortalecer los músculos comúnmente afectados cuando se corre como los gemelos y las rodillas. A continuación, presenta 20 posturas de yoga enfocadas en esos músculos que son útiles para los corredores.

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    Yoga para corredores

    Correr es una de las actividades cardiovasculares que más se practican alrededor del mundo ya
    que además de los beneficios a nivel físico que nos brinda a ello se le suma lo barato y fácil que
    es de realizar.

    El ponernos metas que cumplir es fundamental para seguir motivados por ello debemos seguir
    un plan de entrenamiento progresivo que nos permita mejorar la distancia y la velocidad de
    nuestra carrera.

    Por lo general se suele decir que en un punto de la maratón


    atón hay un punto de la carrera que
    no se corre con el cuerpo, sino con la mente, por este motivo la combinación entre correr y
    yoga,
    oga, es ideal ya que nos ayuda a controlar y calmar nuestra mente lo que se verá reflejado
    cuándo necesitemos de ese punto másmá para mejorar la resistencia al correr.

    Otro beneficio de esta combinación es la parte física ya que nos servirá a mejorar nuestra
    flexibilidad y así prevenir el riesgo
    rie de lesiones, tonificar nuestros músculos, mejorar
    mejora la salud de
    articulaciones y tendones, ayuda a corregir los desbalances que el correr puede causar a tu
    cuerpo, etc. Todos estos beneficios harán n que nuestra movilidad mejore y con ello nuestra
    carrera será más efectiva.

    Los puntos sensibles comunes


    munes para los corredores son los lo gemelos, aductores,
    ores, rodillas, pies,
    tobillos, caderas, espalda baja, los isquiotibiales y los flexores de la cadera por este motivo. A
    continuación presentamos una serie de posturas que enfatizan dichos músculos; se
    recomienda mantener de 5 a 8 respiraciones completas en cada postura.

    1.- Postura del niño (Balasana)

    2. Gato Vaca (Marjariasana - Bitilasana)


    2.-

    Yoga para corredores Miryam Acosta N.


    3.- Perro que mira abajo (Adho Mukha Svanasana)

    5.- Postura de la Silla (Utkatasana)

    6.- Triángulo (Utthita Trikonasana)

    7.- Flexión hacia delante piernas


    pi separadas (Prasarita Pada Uttanasana
    ttanasana)

    8. Guerrero I y II (Virabhadrasana I y II)


    8.-

    Yoga para corredores Miryam Acosta N.


    9.- Pinza (Paschimottanasana)

    10.- Bote (Navasana)

    11.- Tabla

    12. Paloma (Eka Pada Rajakapotasana)


    12.-

    13. Postura de la cobra (Bhujangasana)


    13.-

    Yoga para corredores Miryam Acosta N.


    14. Mitad de arco (Ardha Dhanurasana)
    14.-

    15.- Héroe Pose (Virasana) o Héroe dormido (Supta


    Supta Virasana)

    16.- Mariposa (Baddha Konasana)

    17.- Torsión de la espalda posición supina (Supta Matsyendrasana)

    18.- Postura del bebé feliz

    Yoga para corredores Miryam Acosta N.


    19. Respiración del fuego (Agni Prasana)
    19.-

    20.- Postura del cadáver (Savasana)

    Miryam Acosta Nieto.


    Profesora de Pilates
    es & Yoga / Personal Trainer.
    www.mentreno.com
    info@mentreno.com

    Yoga para corredores Miryam Acosta N.

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