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FT - Yoga para Corredores

Este documento describe un curso de yoga para corredores que enseña a mejorar el rendimiento y evitar lesiones a través de la corrección de desequilibrios, el desarrollo de una conciencia respiratoria y postural mayor, y el aprendizaje de estiramientos efectivos. El curso cubre temas como identificar el tipo de pisada, fortalecer áreas débiles, mejorar la capacidad pulmonar, y aplicar técnicas de meditación para el bienestar mental. El instructor, experto en yoga terapéutico y at

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Piero Peñaloza
Derechos de autor
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Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
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Este documento describe un curso de yoga para corredores que enseña a mejorar el rendimiento y evitar lesiones a través de la corrección de desequilibrios, el desarrollo de una conciencia respiratoria y postural mayor, y el aprendizaje de estiramientos efectivos. El curso cubre temas como identificar el tipo de pisada, fortalecer áreas débiles, mejorar la capacidad pulmonar, y aplicar técnicas de meditación para el bienestar mental. El instructor, experto en yoga terapéutico y at

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Yoga para corredores, evita lesiones y optimiza tu rendimiento

Mejora tu rendimiento deportivo al correr. Corrige desequilibrios en la pisada, mejora tu postura


mientras corres, crea una mayor capacidad y conciencia respiratoria, aprende la correcta forma de
estirarte después de las carreras convirtiéndote en un corredor más fuerte física y mentalmente.

Este curso es para ti si:

• ¿Sientes una sobrecarga excesiva o dolor mientras corres en alguna parte de tu cuerpo?
• ¿Quieres aprender a estirarte eficientemente para tener una mejor recuperación y durabilidad
en el deporte?
• ¿Quieres aprender a tener mayor control y más consciencia respiratoria al correr?
• ¿Quieres permanecer largo tiempo en las pistas de atletismo y corregir desequilibrios en tu
pisada, evitar lesiones y dolores innecesarios durante los entrenamientos?

Con nuestro curso, Yoga para corredores aprenderás a:

• Tener una mejor postura mientras corres.


• Tener mayor control y más consciencia respiratoria al correr.
• Estirarte de manera eficiente para mejor recuperación y durabilidad en el deporte.
• Cómo tener una práctica prolongada en el deporte evitando lesiones y dolores musculares.
• Añadir años de práctica en tu deporte al volverte un corredor más consciente y equilibrado.

Descripción del curso:


Con este curso podrás reestablecer el equilibrio y la simetría del cuerpo a la hora de correr.
Las posturas o asanas ayudan a prevenir y corregir molestias, dolores y lesiones que
habitualmente afectan a los corredores, aumentan la flexibilidad y disminuye la rigidez,
provocando mayor facilidad de movimiento.

Bajo la guía de Anuar, instructor certificado en Yoga Terapéutico y atleta de larga distancia,
te enseñará las herramientas para reconocer tu tipo de pisada, corregir los desequilibrios a
la hora de correr, llevar al máximo tu capacidad y la conciencia a la hora de respirar,
entender la funcionalidad de tus músculos para estirarte eficientemente y tener así una
recuperación más efectiva y amigable con el cuerpo.

Al finalizar este curso el atleta conocerá y entenderá un poco más su cuerpo y la


biomecánica del mismo, de esta manera podrá sacarle mejor provecho durante sus
actividades sin llevarlo al desgaste.
TEMARIO: Yoga para corredores

Módulo 1: Bienvenida Módulo 4: Corrige tu pisada


● Lección 1: Bienvenida Lección 1: Pie cavo.
● Lección 2: ¿Quién soy? Lección 2: Modelado de pie plano.
● Lección 3: Grupo privado Lección 3: Fortalecimiento del pie plano.
● Lección 4: Que aprenderás Lección 4: Pie valgo y varo.
● Lección 5: Como sacarle el mejor
provecho al curso Módulo 5: Aumenta tu capacidad
pulmonar
Módulo 2: Lección 1: Movimiento escapular
Lección 1: Yoga & Running Lección 2: Apertura de pecho parte 1
Lección 2: Fuerza y flexibilidad Lección 2: Apertura de pecho parte 2
Lección 3: Identifica tu pisada
Módulo 6: Haz tu proceso respiratorio
Módulo 3: Estiramientos consiente
Lección 1: Estiramiento 360 tren inferior Lección 1: Respiración Kapalabhati
parte 1 Lección 2: Respiración Nadhi Shodana
Lección 1: Estiramiento 360 tren inferior Lección 3: Respiración Sahita Kumbahaka
parte 2
Lección 2: Estiramiento 360 pasivo. Módulo 7: El running también es un
Lección 3: Estiramiento posterior tren deporte mental
inferior. Lección 1: Meditación de visualización
Lección 4: Estiramiento muslos y psoas Lección 2: Meditación en movimiento
iliaco. (39)
Lección 5: Estiramiento músculos internos Módulo 8: Despedida
y externos tren inferior. ⮚ Lección 1: Despedida del curso
Lección 6: Estiramientos restaurativos. ⮚ Lección 2: Bono

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