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    Tabla de Pensamientos Disfuncionales PDF

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    Crístal Alejandra Girón Medina
    Este documento presenta una tabla para registrar pensamientos disfuncionales, incluyendo la fecha, situación, pensamientos automáticos, emociones, respuesta alternativa y resultado. La tabla ayuda a identificar pensamientos irracionales y desarrollar respuestas más saludables cuando surgen emociones negativas.

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    Tabla de pensamientos disfuncionales

    Instrucciones: Cuando mi ánimo se ponga más encendido o peor, me preguntaré a mí mismo ¿Qué pasa por mi mente ahora?, tan
    pronto sea posible escribiré el pensamiento o la imagen en la columna de pensamientos automáticos.

    FECHA SITUACIÓN PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS EMOCIONES RESPUESTA RESULTADO


    HORA ALTERNA

    Situación: ¿qué eventos o recuerdos me llevaron a sentir la emoción desagradable? ¿Qué sensaciones físicas molestas tuve?
    Pensamientos automáticos: ¿qué pensamientos o imágenes pasaron por mi mente? ¿en qué porcentaje creía en ellos en ese momento?
    Emociones: ¿qué emoción (enojo, ansiedad, tristeza), tuve en ese momento? ¿qué tan intensa (0-100%) fue esa emoción?

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