Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 17 vistas

    Entrada en Calor

    Cargado por

    Atlético Concordia Fem
    El documento describe un plan de entrenamiento que incluye varios ejercicios para movilidad articular, tren inferior y superior agrupados en rondas con tiempos de trabajo y descanso especificados.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Entrada en Calor

    Cargado por

    Atlético Concordia Fem
    17 vistas6 páginas
    El documento describe un plan de entrenamiento que incluye varios ejercicios para movilidad articular, tren inferior y superior agrupados en rondas con tiempos de trabajo y descanso especificados.

    Título original

    ENTRADA EN CALOR

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El documento describe un plan de entrenamiento que incluye varios ejercicios para movilidad articular, tren inferior y superior agrupados en rondas con tiempos de trabajo y descanso especificados.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    17 vistas6 páginas

    Entrada en Calor

    Cargado por

    Atlético Concordia Fem
    El documento describe un plan de entrenamiento que incluye varios ejercicios para movilidad articular, tren inferior y superior agrupados en rondas con tiempos de trabajo y descanso especificados.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    Está en la página 1de 6

    ENTRADA EN CALOR

    Movilidad articular, tren inferior y


    superior.
    SENTADILLA, 10 REP.
    ABDOMINALES 12 REP.
    SALTO ESTRELLA 15 REP.
    TALONES A COLA 20 REP.

    TIEMPO DE TRABAJO POR TOTAL, EJERCICIOS RONDAS


    CADA EJERCICIO.
    40 “(SGS.) 8 2
    10 segundos de pausa entre 1 minuto de pausa entre
    ejercicio y ejercicio. ronda y ronda.

    DESCRIPCIÓN GRÁFICO
    SENTADILLA PROFUNDA +
    SALTO.

    APOYO CUADRUPEDIA, +
    PATADA DE BURRO.

    INTERCAMBIA, 1 X 1.

    PLANCHA FRONTAL, Y
    SALUDO LATERAL.

    LENTO Y CONTROLADO.

    ABDOMINAL BICICLETA.
    SKIPING ALTO (6 VECES) +
    TALONEO A COLA (6
    VECES).

    TRICEPS DIPS –
    PROFUNDOS.

    ELEVACIONES DE PIERNAS
    LATERAL. LADO
    IZQUIERDO.

    ELEVACIONES DE PIERNAS
    LATERAL. LADO DERECHO.

    FLEXIONES DE BRAZO.
    PUEDE SER CON O SIN
    APOYO DE RODILLA.
    TIEMPO DE TRABAJO POR TOTAL, EJERCICIOS RONDAS
    CADA EJERCICIO.
    40 “(SGS.) 8 2
    10 segundos de pausa entre 1 minuto de pausa entre
    ejercicio y ejercicio. ronda y ronda.

    DESCRIPCIÓN GRÁFICO
    ABDOMINAL, RUSO.
    (DE LATERAL A
    LATERAL).

    PLANCHA, SUBE Y
    BAJA. (MODIFICA
    LOS APOYOS)

    SENTADILLA
    BULGARA, (A 1
    PIERNA)

    4 X CADA PIERNA.

    DESPLAZAMIENTOS
    LATERALES, (4 MTS)
    – IDA Y VUELTA.

    ELEVACIONES DE
    PIERNA, AGRUPADO.
    ELEVACIONES DE
    CADERA A 1 PIERNA,
    ( 4 POR LADO).

    BURPEE –

    ABDOMINALES, CON
    PIERNAS ELEVADAS.

    MANOS LLEGAN A
    PUNTA DE PIES.

    También podría gustarte