Cualidades FISCAS Y DEPORTIVAS

Web de Educación Física y Deporte
Preparación Física y Entrenamiento

La preparación física constituye un proceso con el objetivo de conseguir y establecer la condición
física de un deportista de manera que pueda dar lo mejor de si mismo en el transcurso de una
competición. La preparación física se basa en la Teoría del Entrenamiento y el fin es alcanzar el
máximo rendimiento dependiendo del ámbito de aplicación. Debemos tener en cuenta la edad y
características del medio que tenemos, con el fin de aumentar las capacidades de los deportistas y
caminando poco a poco hacia un alto nivel que nos dará los máximos resultados deportivos.
El entrenamiento deportivo es un proceso estructurado temporal y racionalmente orientado a

incrementar las prestaciones del individuo a nivel físico, psíquico y cognitivo.
El incremento del rendimiento deportivo se conseguirá mediante la aportación de estímulos al
organismo, mediante ejercicios, cargas de trabajo, juegos y múltiples metodologías más, con el fin
de obtener respuestas de carácter adaptativo que sean indicio de una asimilación y adaptación del
trabajo realizado.
Æ Dinámica General del Entrenamiento.
CARGA Æ FATIGA Æ RECUPERACIÓN Æ SUPERCOMPENSACIÓN Æ ADAPTACIÓN
ENTRENAMIENTO
(PF)
GENÉRICO ESPECÍFICO
(PFG) (PFE)
Æ Entrenamiento Genérico (PFG): es llamado también entrenamiento fisiológico, o de base.
- Cardiorrespiratoria. - Gran cantidad de volumen.

- Resistencia aeróbica. - Recuperaciones diversas según el
- Flexibilidad. trabajo.
- Fuerza. - Fundamental para el inicio (rapidez de
- Coordinación. adaptación).
- Actúan muchos paquetes musculares. - Adaptable para cualquier modalidad
- Variedad de actividades. deportiva.
- Poca o media intensidad.
Æ Entrenamiento Específico (PFE): enfocado a desarrollar las capacidades con el deporte a

practicar. Debemos conseguir unas condiciones óptimas para poder afrontar la competición con
garantías de éxito.
- Neuromuscular. - Volumen decreciente.

- Resistencia anaeróbica. - Recuperaciones diversas según el
- Potencia. trabajo a realizar.
- Velocidad. - Fundamental después de adquirir una
- Actúan paquetes localizados. base genérica.
- Ejercicios específicos. - Exclusiva de un deporte o especialidad.
- Intensidad media y alta.
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Ô CUALIDADES EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Æ Cualidades físicas en el entrenamiento deportivo.
} CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS.
- Coordinación: es aquella cualidad que permite organizar, regular y ejecutar los movimientos de
un deportista.
Capacidad de dirección.
Capacidad de ritmo.
Capacidad de discriminación.
Capacidad de reacción.
Capacidad de equilibrio.
- Coordinación Dinámica General (movimientos globales).
- Coordinación Segmentaria (movimientos en los que participa un solo segmento corporal).
} CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
Fuerza: es la capacidad de superar u oponerse a una resistencia mediante la contracción

muscular. El músculo está formado por fibras musculares, éstas contienen dos proteínas (actina y
miosina) que se activan entre sí por el impulso nervioso y producen contracción muscular.
Tipos de Fuerza.
Fuerza Máxima: es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede realizar con una
contracción voluntaria en la ejecución de un movimiento gestual.
Fuerza Velocidad: es la capacidad que tiene el sistema neuromuscular para superar
resistencias en la mayor velocidad posible.
Fuerza Resistencia: es la capacidad que tiene el organismo para resistir u oponerse a la
fatiga en los esfuerzos de larga duración.
Ô El nivel de la fuerza que tenemos está determinado por una serie de factores, algunos de ellos
internos y otros externos.
- Los internos dependen de la propia constitución y por lo general son heredados:

Proporción entre fibras rojas y blancas (a mayor porcentaje de fibras rojas más fuerza)
Longitud de las fibras musculares (a mayor longitud, más fuerza)
Cantidad de grasa (a menor porcentaje de grasa muscular, más fuerza)
- Los externos se refieren a las circunstancias exteriores que afectan al desarrollo de la fuerza:
Temperatura muscular (un músculo previamente calentado se contrae más rápidamente y
ejerce más fuerza).
Clima (la falta o exceso de calor afecta negativamente)
Alimentación (una mala alimentación, sobretodo la falta de proteínas, afecta
negativamente).
Entrenamiento.
Velocidad: la velocidad es la capacidad de realizar uno o más movimientos o recorrer un

espacio en el menor tiempo posible.
Tipos de velocidad.
Velocidad de Reacción: capacidad de respuesta del sistema nervioso para captar un

estímulo en el menor tiempo posible y convertirlo en contracción muscular. Seguidamente
de la VR, nos lleva a una velocidad de aceleración.
* Por ejemplo, en la salida de cualquier carrera, desde que suena el disparo o silbato hasta que
el deportista inicia el movimiento.
Velocidad de Movimiento: es la capacidad de realizar un movimiento determinado en el

menor tiempo posible.
o Velocidad de Desplazamiento: cuando el movimiento es un desplazamiento e

implica todo el cuerpo más una serie de factores determinantes. (Técnica de
carrera + amplitud de zancada + frecuencia o velocidad de los movimientos

segmentarios).
* Ejemplo: carrera de 100m. En la velocidad de desplazamiento, cuando se llega a la
velocidad máxima, se trabajará velocidad-resistencia.
o Velocidad Gestual o Segmentaria: cuando el movimiento es un gesto, o implica

una parte del cuerpo.
* Ejemplo: tenista cuando hace una “smash”.
Ô La velocidad depende de la suma de una serie de factores:
a) Factores Hereditarios.
Son los aspectos musculares y nerviosos de carácter genético. Son difíciles de alterar y son los
que hacen que una persona sea más rápida que otra. (Se dice que los velocistas “nacen, no se
hacen).
b) Factores Físicos.
Son las capacidades generales “fáciles” de variar con el entrenamiento, como la resistencia, la
flexibilidad, la fuerza o la coordinación.
c) Factores Técnicos.
Son las capacidades específicas de cada modalidad deportiva que se conseguirán con el
entrenamiento.
d) Factores personales.
Como la edad, el sexo…
e) Factores Circunstanciales.
La temperatura, condiciones del medio.
Resistencia: es la capacidad de soportar el cansancio al efectuar un esfuerzo de larga duración

y la capacidad de recuperarse rápidamente.
Para determinar el tipo de resistencia hemos de tener en cuenta los factores que influyen en ella: la
participación muscular y la elaboración de la energía.
Tipos de resistencia.
1. Según el número de músculos que intervienen.
*Si el ejercicio o esfuerzo corresponde a todo el cuerpo o la mayor parte de éste, hablaremos de
resistencia general.
*Cuando en las acciones motrices participan pocos músculos (fondos de brazos, abdominales…)
entonces hablamos de resistencia muscular o localizada.
2. Según la forma de elaboración de la energía.
Sin la energía no podemos trabajar. El organismo tiene dos vías para la obtención de energía: la
aeróbica y la anaeróbica. Los factores que determinan el camino de obtención de energía son la
duración y la intensidad del esfuerzo.
Resistencia aeróbica: es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo mediante la

obtención de la mayor parte de la energía con presencia de oxígeno, de esta manera el organismo
aporta a los músculos todo el oxígeno que éstos piden (no hay deuda de oxígeno).
Esfuerzos de intensidad media o baja.

Frecuencia cardiaca entre 120 a 160 p/m.
Fuente de energía de oxidación (suficiente aporte de oxígeno).
Deuda de oxígeno mínima (5 al 10%).
Duración del esfuerzo de 3’ hacia delante, mientras haya reservas.
Recuperación cardiaca de 3’ a 5’.
La fatiga aparece por falta de reservas o por desequilibrio tónico.
Resistencia anaeróbica: es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo
posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxígeno. En estos esfuerzos se produce un
elevado déficit de oxígeno, por lo que su duración va a ser corta (hasta aproximadamente 3’). La
recuperación será más lenta que en el trabajo aeróbico.
- Resistencia Anaeróbica Láctica.

Esfuerzos de intensidad submáxima.
Frecuencia cardiaca de 150 hasta 200 p/m.
Fuente de energía láctica.
Deuda de oxígeno del 50 al 80%.
Duración del esfuerzo: 20’’ hasta 3’.
Recuperación cardiaca hasta 90- 100 p/m.
La fatiga aparece por falta de oxígeno, y acumulación del ácido láctico.
- Resistencia Anaeróbica Aláctica.

Esfuerzos de intensidad máxima.
Frecuencia cardiaca de 180 p/m o más.
Fuente de energía: CP + ADP.
Deuda de oxígeno del 85 al 90%.
Duración del esfuerzo: menos de 15’’.
Recuperación: bajar a 120 p/m.
La fatiga llega por agotamiento del ATP, y alteraciones del SNC.
Flexibilidad: es la capacidad que tiene el cuerpo humano para estirarse y facilitar una mayor
amplitud en los movimientos corporales.
Se trata de una cualidad involutiva, es decir, se va perdiendo con la edad. Con el ejercicio físico no
la desarrollamos, sino retardamos si inevitable pérdida.
La flexibilidad depende de:
Movilidad Articular: determina el tipo y el grado de movimiento que puede realizar cada
una das articulaciones.
Elasticidad Muscular: es la propiedad que poseen los músculos de estirarse hasta de la

determinada posición y luego volver a su posición natural.
La movilidad y la elasticidad vienen condicionadas también por una serie de factores que
determinan el nivel de flexibilidad que poseemos:
a) La herencia.
Nuestros padres nos transmiten una determinada estructura corporal.
b) La edad.
A medida que avanza el tiempo los tendones van perdiendo su elasticidad y disminuye la
flexibilidad.
c) El sexo.
Las mujeres son más flexibles, debido a su menor desarrollo muscular.
d) La temperatura.
La flexibilidad disminuye con el frío. Con un calentamiento aumentamos la temperatura de los
músculos y su elongación.
} CUALIDADES FÍSICAS DERIVADAS.
o Potencia: trabajos específicos de fuerza y velocidad. Puede ser aeróbica y

anaeróbica.
o Agilidad: trabajos específicos de velocidad, fuerza con un componente de

flexibilidad.
Ò Para acabar podemos decir que, se puede distinguir entre condición física general (relacionada
con un amplio entrenamiento de base y desarrollo de todas las cualidades) y la condición física
especial (se limita al desarrollo de una sola capacidad).

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Preparación Física y Entrenamiento

El entrenamiento deportivo es un proceso estructurado temporal y racionalmente orientado a

Æ Dinámica General del Entrenamiento.

CARGA Æ FATIGA Æ RECUPERACIÓN Æ SUPERCOMPENSACIÓN Æ ADAPTACIÓN

Æ Entrenamiento Genérico (PFG): es llamado también entrenamiento fisiológico, o de base.

- Cardiorrespiratoria. - Gran cantidad de volumen.

Æ Entrenamiento Específico (PFE): enfocado a desarrollar las capacidades con el deporte a

- Neuromuscular. - Volumen decreciente.

Ô CUALIDADES EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Æ Cualidades físicas en el entrenamiento deportivo.

} CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS.

- Coordinación Dinámica General (movimientos globales).

- Coordinación Segmentaria (movimientos en los que participa un solo segmento corporal).

} CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

 Fuerza: es la capacidad de superar u oponerse a una resistencia mediante la contracción

- Los internos dependen de la propia constitución y por lo general son heredados:

 Velocidad: la velocidad es la capacidad de realizar uno o más movimientos o recorrer un

 Velocidad de Reacción: capacidad de respuesta del sistema nervioso para captar un

 Velocidad de Movimiento: es la capacidad de realizar un movimiento determinado en el

o Velocidad de Desplazamiento: cuando el movimiento es un desplazamiento e

carrera + amplitud de zancada + frecuencia o velocidad de los movimientos

o Velocidad Gestual o Segmentaria: cuando el movimiento es un gesto, o implica

Ô La velocidad depende de la suma de una serie de factores:

 Resistencia: es la capacidad de soportar el cansancio al efectuar un esfuerzo de larga duración

1. Según el número de músculos que intervienen.

2. Según la forma de elaboración de la energía.

 Resistencia aeróbica: es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo mediante la

 Esfuerzos de intensidad media o baja.

- Resistencia Anaeróbica Láctica.

- Resistencia Anaeróbica Aláctica.

La flexibilidad depende de:

 Elasticidad Muscular: es la propiedad que poseen los músculos de estirarse hasta de la

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o Agilidad: trabajos específicos de velocidad, fuerza con un componente de

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Esfuerzos de intensidad media o baja.

Elasticidad Muscular: es la propiedad que poseen los músculos de estirarse hasta de la