Presentación

Centro de estudio: Liceo Huáscar Ramon victoria José.

Trabajo de: Educacion Física .

Tema: Capacidades Físicas.

Nombre(s): Marc Sander Lanio.

Sección: 5toA.

Numero: # 11

Semestre: 2do semestre.

Profesor(a): Warnyn Garcia.

Director(a): Claritza Cuevas.

Fecha de entrega: Dia, 06 Mes, 05 Año, 2022.

El tema del que vamos a hablar es las capacidades físicas el propósito de este trabajo es dar a conocer las habilidades, los conceptos de
este tema y adquirir los conocimientos y conocer su importancia. Las capacidades físicas son componentes básicos de la condición física y
por lo tanto elementos esenciales para la presentación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a
desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades etc.
 Capacidades Físicas

Capacidades físicas: Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto
elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia,
velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades
físicas. Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en práctica cualquier
actividad físico-deportiva. Además, en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo también llamada condición física.
Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad

 Equilibrio: “La habilidad de mantener el cuerpo en posición erguida, gracias a los movimientos compensatorios que implican la
motricidad global y fina, que se da cuando el individuo esta quieto (equilibrio estático) o en movimiento, “desplazándose”
(equilibrio dinámico)” (mosston1993).

Ejemplo de equilibrio. Caminar a lo largo de una línea en el suelo (o, cuando ya se está experimentado, sobre una cuerda). Saltar
la soga, progresivamente con una velocidad más alta. Levantarse de una silla sin ayuda de las manos y los brazos. Mantenerse
en equilibrio sentado sobre una pelota.

 Coordinación: La coordinación es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse bajo parámetros
de trayectoria y movimiento.

La coordinación es una capacidad física complementaria que permite realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención
de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos, gestos
deportivos. Podemos hacer movimientos: rápidos durante mucho tiempo, fuerza y resistencia para desplazar objetos pesados.
1. Ejemplo de coordinación. Elevación de talones. Es un ejercicio básico que te ayudará a ir tomando conciencia de tu cuerpo y
concentrarte. ...
2. Gateo del oso en equilibrio. ...
3. Elevación de pierna sobre superficie irregular. ...
4. Bajada en cuclillas y de puntillas. ...
5. Equilibrio sobre la fitball. ...
6. En cruz sobre la fitball.

 Orientación: La orientación se define según la federación internacional de orientación como un deporte donde los competidores
completan un recorrido navegando entre unos controles de paso que vienen marcados sobre un mapa. Valor educativo de la
orientación en las clases de Educacion Física.

La capacidad de orientación es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en espacio y
tiempo, referida a un campo de acción

(por ejemplo, campo de juego, ring de boxeo, aparato de gimnasia) o a un objeto móvil (por ejemplo, oponente, balón,
compañero).

 Diferenciación: Capacidad de diferenciación capacidad para conseguir un ajuste fino entre las diferentes fases del movimiento de
las partes del cuerpo; se manifiesta en una gran precisión y economía de movimientos es la capacidad de lograr una coordinación
muy fina de fases motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran exactitud y economía del
movimiento total.

 Reacción: Es la capacidad de proponer y ejecutar rápidamente acciones motrices adecuadas a las demandas de la situación de
juego concreta como respuesta a un estímulo propio o del entorno (señales acústicas, ópticas, táctiles o kinestésicas). En el
deporte, el tiempo de reacción es una habilidad que a menudo se pasa por alto. Se trata simplemente de lo rápido que un Atleta
puede responder a un estímulo.

Por ejemplo: el inicio de un sprint en Running, devolver un servicio en tenis o esquivar un puñetazo en boxeo.  reacción enunciada
por Isaac Newton se aplica a parejas de objetos materiales que interaccionan entre sí y se formula diciendo que, si un cuerpo A
ejerce una fuerza sobre un cuerpo B, este segundo ejerce a su vez sobre A una fuerza igual y de sentido contrario a la anterior.
  Adaptación:  La adaptación representa un aspecto fundamental en el deporte que se asocia a transformaciones funcionales y/o
estructurales del individuo, con un carácter temporal o permanente en función de su manifestación en el tiempo.

Por ejemplo, cuando salgo del vestuario para correr se produce una adaptación. Este tipo de adaptación se produce cuando
aparece el estímulo. Se encuentra fuertemente relacionado a una serie de factores como; Intensidad de la estimulación aplicada.

 Ritmo: El ritmo en Educación Física es un elemento mediante el que se busca una autonomía en el movimiento. A través
del ritmo se pueden desarrollar capacidades motrices y sensoriales, así como también su capacidad de orientación. ¿Qué es ritmo
en educación física ejemplos?
Algunos ejemplos de ritmo interno y externo en la educación física pueden ser: Ritmo interno: frecuencia cardíaca, respiratoria y estado
de ánimo. Ritmo externo: música, melodías, voces y luces.

 Fuerza: La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea estática o en movimiento. Esta fuerza nos
permite vencer una resistencia u oponernos a ella mediante contracciones musculares.

El entrenamiento periódico y sistemático de la fuerza permite obtener diversos adaptaciones como la hipertrófica (agrandamiento muscular),
aumento de consumo energético y la control/reducción de la proporción masa muscular y grasa corporal, favorece el incremento del contenido
mineral del hueso y lo hace más fuerte y resistente, aumenta la fuerza de las estructuras no contráctiles, como tendones y ligamentos, ayuda a
prevenir malos hábitos posturales, posibilita importantes adaptaciones neuromusculares, mejora el rendimiento deportivo y es componente esencial
de cualquier programa de rehabilitación.

 Velocidad: La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de cualquier actividad física de
rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende,
en gran medida, de la velocidad con la que se realice. 

De manera genérica, podemos decir, que la velocidad aumenta en función de la fuerza. A los 23 años, aproximadamente, habremos
alcanzado el 100% de nuestras posibilidades ante esta capacidad. La velocidad se desarrolla, como vemos, a muy temprana edad, pero
hemos de decir que, tras la flexibilidad, es la capacidad que involuciona más deprisa, pues se produce una pérdida progresiva a partir de
los 25 años.

 Flexibilidad: Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor
amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores: por factores internos, como la elasticidad muscular, la
estructura ósea, el tipo de articulación o la masa muscular, y por factores externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la
hora del día.

Existen dos componentes de la flexibilidad estática y la flexibilidad dinámica.

 Resistencia: Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos,
entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. Existen dos
tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.

La resistencia, en la mayoría de casos, se asocia a salud. Y es que la condición física relacionada con la salud incluye como
principales componentes la capacidad aeróbica (resistencia), la capacidad músculo esquelética (fuerza), la capacidad motora
(velocidad) y la composición corporal.

 Senderismo: El senderismo es una actividad deportiva que se desarrolla en el medio natural. Consiste en caminar
por senderos, caminos, etc. … de bosques, hayedos, montañas, con el fin de descubrir el patrimonio natural, contemplar
vistas y panorámicas.

También el senderismo es sinónimo de excursionismo a pie, es decir, caminatas que se realizan principalmente por
senderos y caminos. El grado de dificultad no suele ser alto.  Es una mezcla de actividad deportiva y turística, que se
desarrolla principalmente en entornos naturales.
  Acampadas: Este tipo de actividad en el medio natural podemos definirla como “una actividad fundamental
de aire libre, por la cual se permanece en un lugar durante un determinado tiempo, empleando medios
naturales o artificiales, y buscando una finalidad.

Es una experiencia que se realiza frecuentemente en la naturaleza (montaña, campo, mar, etc.), Son guiados por
monitores/educadores los cuales orientan, educan y vigilan a todos los niños las horas del día durante los días que
dure la actividad, en las diversas actividades que suelen desarrollarse de mañana y tarde.

 Cabuyería: La cabuyería es la disciplina o saber que estudia el arte de hacer nudos, sus clases y sus distintas
aplicaciones.

En estas sesiones deberemos aprender los siguientes nudos, sus nombres y sus ejecuciones. Los nudos
forman son una herramienta fundamental en muchos de los deportes que realizamos en el medio natural,
como puede ser la escalada o la navegación. Por ello forman parte del aprendizaje y del temario de la
asignatura para el presente curso.

Partes de la cuerda:

Chicote: Extremo o punta de la cuerda.

Firme: Uno de los chicotes, cuando está asegurado a alguna estaca u otro lugar cualquiera.

Seno: La parte que hay entre los chicotes cuando se aproximan éstos

 Medidas de seguridad en actividades de camping: El agua debe ser apta para el consumo, los bebederos deben estar limpios y en
lugares secos, los vasos deben ser desechados o lavados una vez el niño lo utilice. Supervisión: debe ofrecer atención al niño todo
el tiempo. Las instalaciones: deben ofrecer garantías de evacuación y no estar deterioradas.
 Conclusión

En esta práctica realizada vemos que son las capacidades físicas y su importancia también vemos los conceptos del tema como la
velocidad y la flexibilidad y como, en que podemos usar cada uno de ellos para la vida diaria y para que sirven cada uno de ellos, también
si realizamos estas actividades diariamente nos mantendrá en salud y en buena posición para fortalecer los músculos.

A modo de conclusiones podemos decir que el desarrollo de las capacidades físicas en nuestros estudiantes a través de la
educación física, deporte y la recreación, ocupa un papel muy importante en el desarrollo de la personalidad de los estudiantes, van a
constituir un elemento muy importante para elevar la capacidad ...
 Anexos

Capacidades físicas.

Coordinativas.

Condicionales.

Actividades de camping.