DIEZ CONSEJOS PARA COMBATIR EL INSOMNIO

1. Evitar practicar ejercicio intenso antes de acostarse

2. Crear un ambiente relajado en el dormitorio

3. Evitar objetos y factores que puedan despertarnos

4. Establecer rutinas positivas asociadas al sueño

5. Asociar mentalmente cama y sueño

6. Climatizar el dormitorio

7. Evitar las comidas copiosas y el alcohol antes de dormir

8. Tomar alimentos que faciliten el sueño

9. Recurrir a una siesta breve

10. Plantas medicinales

TELETRABAJO: 10 CONSEJOS IMPRESCINDIBLES PARA TRABAJAR DESDE CASA

1 Levántate siempre a la misma hora

2 Vístete como si fueras a la oficina

3 Crea un espacio de trabajo agradable

4 Revisa tu lista de tareas y prioriza

5 Conéctate con tu equipo

6 Comprueba las herramientas y programas online

7 Haz descansos breves

8 Sigue los horarios habituales de la empresa

9 Concéntrate para evitar las distracciones

10 Sé una persona responsable

LOS DIEZ CONSEJOS PARA EVITAR LA ADICCIÓN AL MÓVIL ENTRE LOS NIÑOS

1. Dialoga con tus hijos, favorece la comunicación positiva y la escucha activa.

2. Establece normas claras para regular el uso de Internet, videojuegos y el móvil. Debe estar muy claro
cuándo, cuánto y dónde los utilizan.

3. Edúcales en la gestión inteligente del ocio y del tiempo libre.

4. Esfuérzate para que tus hijos e hijas encuentren en ti la confianza y el apoyo para contarte cualquier
problema.

5. Navega en Internet con tus hijos e hijas, oriéntales sobre las páginas más fiables, y enséñales a navegar con
un objetivo claro marcado de antemano. Transmíteles que nunca deben proporcionar datos personales en la
red.

6. No olvides ser consecuente y dar ejemplo en tu interacción con las tecnologías.

7. Selecciona los videojuegos a los que juegan según las normas PEGI -edad y contenidos-. No olvides
supervisar también los juegos que se intercambian entre sus amistades, y juega con ellos en alguna ocasión.

8. Enséñales que el móvil es para llamadas cortas y urgentes. Hazles responsables de su consumo, que
siempre debe ser limitado y estar controlado por ti.

9. Haz uso de los programas de control parental tanto en el ordenador como en las videoconsolas, para evitar
que tus hijos o hijas se encuentren contenidos inadecuados para su edad.

10. Mantente al corriente de los avances de las tecnologías, para que la llamada brecha digital no suponga un
obstáculo en tu labor de proteger a tus hijas e hijos. Y recuerda: el mejor filtro para el uso de las TIC que
podemos facilitar a nuestros hijos e hijas es la educación que les brindemos, la cual les permitirá tener un buen
criterio sobre lo que pueden y deben o no hacer en Internet.
 TÉCNICAS SALUDABLES PARA MANEJAR EL ESTRÉS

Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para usted.

 Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y
no alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora pico. Pero puede buscar
maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.
 Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Por ejemplo, si su
familia discute en los días festivos, dese un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.
 Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Al
hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. También puede ayudarle con su energía reprimida o su
frustración. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hágalo por al
menos 30 minutos la mayoría de los días.
 Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo
reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué
siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto". Puede parecer difícil o tonto
en un principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su perspectiva.
 Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de
nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un
amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea
solo para usted.
 Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el
estrés del día a día. Las técnicas de relajación le ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea.
Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Tome una clase o intente aprender
de libros, videos o recursos en línea.
 Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Pasar tiempo
con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo también
puede ayudarle a resolverlos.
 Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a
tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9
horas todas las noches.
 Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Evite
los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o
libres de grasas y proteínas magras.
 Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a
establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.
CONSEJOS PARA A SER FELIZ EN EL TRABAJO.

Involucrarse en los objetivos laborales hasta cierto punto

Para empezar a superar esta adición es esencial dejar a un lado nuestros objetivos laborales, ya que éstos nos deberían satisfacer
y hacer sentir bien, sin llegar a un estrés perjudicial y dejar que esta sea la única meta en nuestra vida. Por eso, debemos aprender
a poner límites y encontrar otras motivaciones que nos hagan feliz fuera del trabajo, como un hobbie, actividad o simplemente pasar
tiempo con los tuyos. Un consejo es pensar una lista de esas cosas que nos gustaría retomar o aprender de nuevo y buscar tiempo
para compaginarlo con el trabajo.

Delegar la importancia de las tareas

¿Todas las tareas a realizar son igual de importantes? Evalúa el impacto que tiene cada tarea y si es esencial terminarlo todo en un
mismo instante. Organízate y termina una tarea antes de empezar otra nueva. Además, aprende a decir “no” a aquellas tareas que
te pidan con exigencia a pesar de no ser urgentes.

Poner límites

Muchas veces la obsesión con el trabajo impide ver la realidad y nos encierra en un mundo paralelo, pero hay que ser capaz de
poner límites y aceptar el fin de la jornada laboral. Al empezar tu día, prioriza esas tareas importantes y urgentes para gestionar el
tiempo correctamente, y así dejar de trabajar a tu hora de salida. A pesar de eso, hay que comprometerse a no dar más vueltas una
vez acabada la jornada, sin consultar el correo electrónico ni tocar temas pendientes con compañeros o clientes.

No mezclar la vida personal con la profesional

Acorde con el punto anterior, para no pensar en el trabajo una vez acabada la jornada, un consejo es distraerte con actividades que
te ocupen gran parte de tiempo en las horas fuera del trabajo. Una buena idea es comprometerte con actividades saludables como
hacer deporte o aprender con un nuevo libro.

Relájate, ¡te mereces un descanso!

Por último, para combatir el estrés laboral y desconectar al 100%, quiérete y dedícate un tiempo para ti. Puedes acudir a un spa
para reducir tensiones o ir a clases de yoga, puedes ir a dar un paseo o compartir un buen rato con amigos.

Aunque involucrarte en el trabajo es importante y beneficiario para la empresa, no siempre lo es para el propio empleado, así que
hay que dejarse llevar un poco más y evitar que la adicción al trabajo pueda contigo. ¡Sigue estos consejos y volverás cada día al
trabajo como nuevo!
 CÓMO LOS ADULTOS JÓVENES PUEDEN PROTEGERSE ANTE LA COVID-19

SIGA EL DISTANCIAMIENTO SOCIAL La mejor forma para prevenir la enfermedad es evitar estar expuesto al virus, de
acuerdo con los CDC. Algunas personas sin síntomas igualmente pueden propagar el virus. Siga las instrucciones de sus
autoridades estatales y locales, además de estos consejos:
 Evite el contacto cercano con personas que están enfermas, incluso dentro de su hogar. Si es posible, mantenga 6
pies de distancia entre la persona que está enferma y otros miembros de la vivienda.
 Mantenga una distancia de 6 pies con los demás. Esto es aproximadamente dos brazos de distancia.
 No se reúna en grupos. Manténgase alejado de los lugares con mucha gente y evite las reuniones en masa.
o Esto incluye reuniones de cualquier tamaño fuera de su vivienda, como la casa de un amigo, parques,
restaurantes, tiendas o cualquier otro lugar.
o Este consejo aplica a las personas de cualquier edad, incluso adolescentes y jóvenes.
o Los niños no deben juntarse para jugar en persona mientras la escuela está cerrada.
 Cubra su nariz y boca con un tapaboca de tela cuando esté alrededor de otras personas, incluso cuando tenga que
ir a algún lugar público (por ejemplo, a la tienda de comestibles).
o El propósito del tapaboca de tela es proteger a los demás en caso de que usted esté infectado.
o Continúe manteniendo una distancia de aproximadamente 6 pies entre usted y los demás.
o NO use una mascarilla destinada a trabajadores de la atención de la salud.
o Además, NO coloque mascarillas de tela en niños pequeños menores de 2 años, una persona que tenga
dificultad para respirar, o que esté inconsciente, incapacitada o que no pueda sacarse la mascarilla sin asistencia.
 Evite usar el transporte público, compartir vehículos o taxis, si es posible.
 Trabaje desde su casa cuando sea posible. También considere usar el pedido por correo de medicamentos y
servicio de entrega de alimentos si es posible.

MANTÉNGASE CONECTADO VIRTUALMENTE El distanciamiento no significa desconexión. Para muchos de nosotros, el

COVID-19 ha afectado nuestras rutinas, y es importante mantenerse conectado con la familia y amigos durante estos
tiempos difíciles. Aún puede:
 Comunicarse con los seres queridos a través de video llamadas, llamadas telefónicas, mensajes de texto o redes
sociales.
 A menos que presente signos de la enfermedad o tenga un resultado positivo de COVID-19, salga a hacer ejercicio
y pasear a las mascotas manteniendo una distancia de al menos 6 pies con los demás.
 Si es religioso o espiritual, practique en el hogar para obtener consuelo y fortaleza emocional.
 Fuente: Cruz Roja Americana

 TIPS PREVENIR Y ALIVIAR LOS SÍNTOMAS DEL RESFRIADO Y LA GRIPE

1. Descansa lo máximo posible. Dormir las horas necesarias permite que el organismo recupere fuerzas,
especialmente si se presenta fiebre.
2. Evita el frío y la humedad. Dado que estos virus prefieren las bajas temperaturas y la humedad, evita estos
ambientes, así como los cambios bruscos de temperatura y las bebidas muy frías.
3. Lávate las manos con frecuencia. Hazlo con agua y jabón durante al menos quince segundos, poniendo especial
atención a la zona entre los dedos y debajo de las uñas. También conviene limpiar las superficies de la casa con
productos antibacterianos.
4. Incorpora vitaminas y minerales en tu dieta. Las frutas y verduras son fuente de vitaminas y minerales que ayudan
a desarrollar defensas. Potenciarlas en tu alimentación te ayudará a recuperarte más rápido.
5. Bebe muchos líquidos. Estos ayudan a eliminar la mucosidad, previenen la deshidratación y alivian el dolor de
garganta: agua, zumos y sopas no demasiado calientes. Por el contrario, deben evitarse las bebidas alcohólicas.
6. Deja de fumar y evitar los ambientes con humo. El tabaco irrita todavía más la garganta y las mucosas, al igual que
respirar el humo de otros fumadores.
7. Haz gárgaras con agua caliente con limón y miel. Su acción emulgente calma el dolor de garganta. A pesar de la
creencia popular, es preferible emplear agua frente a la leche con miel, ya que los lácteos pueden aumentar la
mucosidad.
8. Recurre a soluciones salinas o vahos de eucalipto para aliviar la congestión. En el caso de niños pequeños, se
recomienda el lavado nasal con suero fisiológico quince minutos antes de las comidas y antes de ir a dormir, para que
puedan descansar correctamente.
9. Consulta al profesional sanitario y evita la automedicación. Es indispensable contar con el asesoramiento del
farmacéutico o del médico a la hora de recurrir a antigripales, descongestivos o analgésicos que alivien los síntomas de
estas afecciones.
10. Sé responsable con los antibióticos. Además de que no son efectivos contra el catarro y la gripe, ya que estos
están causados por virus y no por bacterias, el hecho de utilizarlos de manera incorrecta o frecuente puede provocar que
tu organismo se haga resistente a ellos.
¿GASTAS TUS DATOS EN ANDROID DEMASIADO RÁPIDO? ¡ATENTO/A!

1º. Activa la función de ahorro de datos.

En la sección de ajustes de todos los móviles Android encontrarás una opción de ahorro de datos, actívala y evita que las
aplicaciones gasten megas en segundo plano. Esto es clave para ahorrar datos en Android.

2º. Establece un límite.

En los ajustes del móvil también puedes establecer un límite diario de datos. No sirve para ahorrar, pero podrás llevar un
control de los megas que gastas, y así asegurarte de que no se agotan antes de tiempo.

3º. Ahorra datos en Whatsapp.

Estás enganchado al Whatsapp, reconócelo… Entra en los ajustes de la aplicación y desactiva la opción de descarga
automática con datos móviles. Así, podrás descargar lo justo y necesario hasta que tengas WiFi. Esta es otro de los trucos
clave para ahorrar datos en Android.

4º. También en Twitter.

Lo mismo ocurre en Twitter, desactiva la opción de reproducción automática y evita un gasto de megas innecesario.

5º. Y no te olvides YouTube.

La opción de ahorro de datos de YouTube baja ligeramente la calidad del vídeo. Apenas notarás la diferencia y ahorrarás
bastantes megas al mes.

6º. Desinstala las aplicaciones que no uses.

A veces, aunque no estés usando una aplicación, esta puede estar gastando batería o datos automáticamente. Desinstala
aquellas que no utilices y evita este problema.

7º. Elimina las aplicaciones predeterminadas.

Lo mismo ocurre con las aplicaciones que vienen instaladas por defecto en todos los móviles: muchas no las usas, pero las
tienes ahí, ocupando espacio y, posiblemente, gastando datos. Elimínalas y acaba con ese gasto porque es clave para
ahorrar datos en Android.

8º. Desactiva los datos móviles a ratos.

Las aplicaciones abiertas pueden llegar a gastar datos en segundo plano. Además, si recibes correos u otro contenido, su
descarga también gastará megas. Por eso, cuando vayas a estar un rato largo sin mirar el móvil, por ejemplo, durante tu
jornada laboral, puedes desactivar los datos para reducir su consumo.

9º. Cuidado con los juegos.

Mucho cuidado con las apps de juegos. Algunas son agujeros negros que devoran en horas tu tarifa de datos. Asegúrate
de tener controladas estas aplicaciones y de poder acceder a ellas solo cuando estás conectado a una red WiFi.

10º. Utiliza una app de control de datos.

Hay cientos de apps que ayudan a gestionar tu uso de datos. Por ejemplo, Datally te ayuda a controlar qué aplicaciones
gastan más, cuántos datos has consumido, etc., de manera que puedas usar tu móvil de forma que gaste lo menos
posible.
 CINCO FORMAS DE SUPERAR LA DEPRESIÓN

1. Ejercicio físico. Anda a paso ligero de 15 a 30 minutos cada día, o baila, corre o monta en bicicleta, si lo
prefieres. A las personas deprimidas no les suele apetecer estar activas. Pero, de todos modos, oblígate a
hacerlo (pídele a un amigo que te acompañe si lo necesitas para estar motivado). En cuanto hagas del ejercicio
un hábito, no tardarás mucho en percibir un cambio positivo en tu estado de ánimo.

2. Cuídate alimentándote bien. La depresión puede afectar al apetito. Cuando están deprimidas, a
algunas personas no les apetece nada comer, pero hay otras pueden comer demasiado. Si la depresión ha
afectado a tus hábitos alimentarios, tendrás que tener muy presente la necesidad de alimentarte bien. La
nutrición puede influir en el estado de ánimo y el nivel de energía de una persona. O sea que come abundante
fruta y verdura y sigue un horario de comidas regular (aunque no tengas hambre, intenta comer algo ligero,
como una pieza de fruta, para seguir adelante).

3. Identifica los problemas, pero no les des vueltas. Intenta identificar las circunstancias que han
contribuido a tu depresión. Cuando sepas qué es lo que te ha hecho sentirte triste y decaído y por qué, habla
sobre ello con un amigo que te aprecie. Hablar es una forma de dar rienda suelta a los sentimientos y de
recibir algo de comprensión.

4. Exprésate. Cuando una persona está deprimida, puede tener bloqueadas la creatividad y la capacidad
para disfrutar de las cosas. Ejercita tu imaginación (pintando, dibujando, haciendo garabatos, cosiendo,
escribiendo, bailando, componiendo música, etc.) y no sólo conseguirás que fluyan tus jugos creativos, sino
que es posible que también experimentes emociones positivas. Dedica tiempo a jugar con un amigo o con tu
mascota o haz algo divertido a solas. Encuentra algo de qué reírte; como una comedia, por ejemplo. La risa
ayuda a levantar el ánimo.

5. Intenta fijarte en el lado positivo de las cosas. La depresión repercute sobre los pensamientos de las
personas, haciendo que todo parezca negro, desastroso, triste y negativo. Si la depresión te está haciendo
fijarte solo en lo negativo, haz un esfuerzo para fijarte en las cosas buenas de la vida. Primero intenta
identificar una cosa positiva, luego intenta buscar otra más. Considera tus puntos fuertes, tus dones y lo
afortunado que eres. Y, sobre todo, no te olvides de tener paciencia contigo mismo. La depresión requiere
tiempo para curarse.
https://www.youtube.com/watch?v=-DFyYMTtwFk
https://www.youtube.com/watch?v=-xuJz2VxR0k&t=129s
BUENAS NOCHES.
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Promoción y Educación para la Salud

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