Fitness

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Nota: En argot cient�fico, �fitness� tambi�n puede referirse a la aptitud
biol�gica.
Fitness o forma f�sica (en espa�ol buena forma) es un estado general de salud, y en
forma m�s espec�fica se le llama a la capacidad de practicar ciertas actividad
f�sicas, ocupaciones y actividades cotidianas. Una buena forma f�sica por lo
general se adquiere como resultado de una nutrici�n adecuada,1? la pr�ctica de
ejercicio f�sico de moderados a vigorosos,2? y un descanso apropiado.3?

Con anterioridad a la revoluci�n industrial, se defin�a forma f�sica como la

capacidad de realizar las actividades cotidianas sin experimentar fatiga. Sin
embargo, con la automatizaci�n y los cambios en el estilo de vida en la actualidad
se considera que la forma f�sica es una medida de la capacidad del cuerpo de
funcionar de forma eficiente y efectiva durante el trabajo y actividades de
esparcimiento, estar en condici�n saludable, ser capaz de resistir enfermedades
hipocin�ticas, y poder enfrentar situaciones de emergencia.4?

Se pone �nfasis en que la salud f�sica es el resultado de la actividad f�sica

regular, de una dieta y nutrici�n apropiados, adem�s de un descanso apropiado para
la recuperaci�n f�sica dentro de los par�metros individuales.

El fitness a menudo se divide en los tipos siguientes:

flexibilidad
Resistencia cardiovascular
Fuerza muscular y resistencia
Constituci�n f�sica
mucha agilidad
Constancia
Disciplina
Equilibrio
Velocidad.

�ndice
1 Definici�n de fitness
2 Beneficios
3 Historia del Fitness
3.1 El Neol�tico y la agricultura
3.2 La antig�edad: entrenamiento para la guerra
3.3 La Edad Media: rechazo del cuerpo
3.4 El Renacimiento: un nuevo comienzo
3.5 Los Tiempos Modernos: entrenarse por el pa�s
3.6 La evoluci�n de la industria del entrenamiento f�sico
3.7 �Cu�l es el futuro del Fitness y del entrenamiento f�sico?
4 Cultura del fitness
5 Diferencias con el culturismo
6 V�ase tambi�n
7 Referencias
8 Enlaces externos
Definici�n de fitness
El t�rmino fitness posee dos acepciones diferentes, pero relacionadas entre s�. La
primera definici�n que podemos dar de fitness, es aquella que hace referencia al
estado generalizado de bienestar y salud f�sica logrado no s�lo a partir del
desarrollo de una vida sana, sino tambi�n y principalmente, del ejercicio
continuado y sostenido en el tiempo. La segunda acepci�n de la palabra es la que
se�ala el tipo de actividades f�sicas normalmente comprendidas como �fitness� y que
se realizan por lo general en espacios deportivos espec�ficos.
La palabra fitness proviene del idioma ingl�s y significa �bienestar� (fit= sano,
saludable).

En los �ltimos a�os, los programas de entrenamiento de Estilo Militar han llegado a
ser cada vez m�s populares entre los civiles. Hay cursos disponibles por todas
partes en EE.UU., Europa y se ha incrementado masivamente en pa�ses de Am�rica del
Sur como Colombia y son impartidos generalmente por personal exmilitar. Muy a
menudo, los instructores tuvieron posiciones destacadas dentro de varias
organizaciones militares. Frecuentemente, los instructores fueron anteriormente
reclutadores (Drill instructor), miembros de las Fuerzas Especiales o de haber
tenido otras posiciones distinguidas dentro de la milicia. Estos cursos siempre
tienen algunos elementos comunes, a menudo se enfocan en calistenia de estilo
militar y de carreras en grupo. Los cursos a menudo se imparten muy temprano por la
ma�ana y en cualquier �poca del a�o. Los alumnos pueden esperar tracciones,
sentadillas, flexiones y saltos, as� como movimientos m�s dif�ciles tales como
patadas de ondulaci�n y flares estilo breakdance. Casi invariablemente, un
entrenamiento incluir� carreras cortas, mientras las carreras m�s largas son
planificadas. Las fuerzas especiales son renombradas por su nivel de salud y la
intensidad de sus entrenamientos.

La actividad f�sica es muy importante cuando se trata de mantenerse saludable.

Correr, caminar o hacer deporte 30 minutos al d�a, puede mejorar tu vida
considerablemente. Realizar actividad f�sica regularmente tiene muchos beneficios.
Personas que hacen ejercicio al menos 3-4 veces a la semana tienen menos
enfermedades y viven m�s tiempo. Adem�s, el ejercicio f�sico ayuda a prevenir
enfermedades como diabetes, presi�n arterial alta, enfermedades cardiovasculares y
muchas m�s que �ltimamente se est�n convirtiendo en un gran problema social.
^referencia 1

Con respecto a los objetivos marcados y establecidos por esta modalidad deportiva
como bien se ha mencionado anteriormente ser�a la de mejorar nuestra resistencia
aer�bica, disponer de una mayor flexibilidad, as� como conseguir una buena
tonificaci�n muscular logrando as� un equilibrio corporal. Todos estos objetivos
planteados nos ayudar�n a conseguir una mejor�a en nuestra rutina, adem�s de
prevenir ciertas lesiones que puedan aparecer como consecuencia de ciertas
acciones.

Beneficios
Son muchos los beneficios que podemos encontrar dentro del mundo del Fitness. Por
ello cualquier persona/deportista que practique una actividad f�sica determinada
puede conseguir ventajas y mejor�as en los siguientes aspectos:

Ganar en salud. Como consecuencia de la pr�ctica de actividad f�sica de forma

moderada en el tiempo conseguiremos ganar en salud al mejorar y aumentar aquellas
capacidades de las que carecemos c�mo puede ser la flexibilidad, resistencia,
coordinaci�n o fuerza.
Bajar de peso. Por desgracia en Espa�a un 13% de la poblaci�n tiene sobrepeso,
siendo el segundo pa�s de Europa con mayor �ndice de obesidad. Gracias al Fitness
se consigue reducir este sobrepeso y la vida sedentaria de los habitantes debido a
la pr�ctica de un estilo de vida saludable. Todo ello, conlleva una mejor�a y
ganancia en salud debido la bajada de peso, lo que hace que ganemos en calidad de
vida gracias a la pr�ctica de ejercicio f�sico junto con una dieta saludable,
equilibrada y nutritiva.
Relax y bienestar general. Acompa�ando a lo anteriormente mencionado, tambi�n
conseguiremos no s�lo mejorar a nivel f�sico y motor, sino tambi�n a niveles
mentales y psicol�gicos. Como consecuencia de ello, conseguiremos mejorar y reducir
nuestros niveles de ansiedad y estr�s producidos. Todo esto, supone un aumento de
la autoestima por parte de la persona, cambiando as� su forma de pensar a la hora
de realizar acciones cotidianas.
Mejora de la presi�n arterial y del coraz�n. La pr�ctica de actividad f�sica de
forma regular puede prevenir la aparici�n de determinadas enfermedades como la
diabetes, la presi�n arterial alta o aquellas que est�n relacionadas con las
enfermedades cardiovasculares.
Lograr metas y objetivos. Esta disciplina o menci�n hace que nos planteemos
determinadas metas u objetivos para conseguir aquello que deseamos conseguir.
Aunque es cierto, que en ocasiones este factor puede ser negativo, puesto que puede
llegar a la obsesi�n de la persona por conseguir algo fuera de lo saludable
mediante el uso de estupefacientes u otros qu�micos derivados.
Mejorar la resistencia aer�bica. Gracias a la pr�ctica de actividad f�sica
implicamos a nuestro cuerpo a un mayor rendimiento lo que hace que mejoremos la
resistencia aer�bica, as� como en la ganancia de fuerza muscular.
Reducir las posibilidades de padecer osteoporosis. La aparici�n de esta enfermedad
�sea se ve reducida debido a la estimulaci�n de las c�lulas de la estructura �sea,
provocando un beneficio y mayor fortalecimiento de nuestros huesos.
Historia del Fitness
La pr�ctica de ejercicio f�sico o �Fitness� como se conoce actualmente se remonta
hace muchos a�os atr�s donde no se consideraba como el desempe�o de un trabajo
espec�fico, sino como un estilo de vida. Si echamos la vista atr�s, podemos
apreciar como no dispon�an de m�quinas o aparatos de �ltima generaci�n como de los
que disponemos hoy en d�a para la pr�ctica de ejercicio, y sin embargo se
encontraban much�simo m�s en forma que actualmente.

Para facilitar y poder entender mejor de d�nde proviene la cultura del Fitness, as�
como el culto por el cuerpo es necesario echar la vista atr�s y fijarnos de donde
venimos. Desde tiempo inmemorables, el entrenamiento f�sico y el Fitness en
definitiva han estado presentes a lo largo de nuestra historia en todo momento
mucho antes de la aparici�n de los gimnasios, el deporte a domicilio y los
entrenamientos personales, pero de una forma muy diferente a la que conocemos
actualmente.

Durante los primeros tiempos de la especie humana, la �nica finalidad y principio

era de la moverse para sobrevivir. Debido a ello, el desarrollo f�sico y muscular
de los primeros hombres ha seguido una evoluci�n natural con base en las exigencias
presentes en su vida diaria, como consecuencias de los peligros a los que eran
sometidos.

Por esta raz�n, la primera especia humana practicaba deporte sin saberlo,
consiguiendo as� esculpir su cuerpo sin darse cuenta al tener que aprender a
caminar, correr, trepar y saltar entre otras para poder cazar y no ser cazado para
poder sobrevivir.

El Neol�tico y la agricultura
En torno al 8000 a.C. con la aparici�n de la agricultura el hombre cazador y
recolector del paleol�tico pasa a ser agricultor, dejando de lado ciertas acciones
como saltar, trepar o correr, para realizar otras m�s repetitivas y limitadas. A
pesar de ello, esto supone la aparici�n y mejora de otros movimientos m�s
espec�ficos como subir una escalera, lo que supone una mejora de la coordinaci�n en
la especie humana.

La antig�edad: entrenamiento para la guerra

Si seguimos avanzando entre el 4000 a. C. y la ca�da del Imperio Romano en el siglo
V, como consecuencia de la guerra y las conquistas fueron muchas las civilizaciones
que nacieron y desaparecieron. En cada una de estas civilizaciones todo hombre
deber�a disponer de un buen programa f�sico con un �nico objetivo com�n, entrenarse
exclusivamente para la batalla.

De esta manera, los hombres comenzaron a tener una estructura m�s estructurada y
espec�fica centrada principalmente en correr y andar por terrenos complicados, as�
como saltar, reptar, trepar e incluso luchar con sus propias manos y armas.

Posteriormente en la etapa griega comienza el inter�s por la belleza y la fuerza

del cuerpo considerando el entrenamiento f�sico como un ideal filos�fico y una
parte esencial de la educaci�n. Es en esta �poca cuando surge la famosa frase
�mente sana en cuerpo sano� (Mens sana in corpore sano). El culto por lo f�sico
empieza a convertirse en un estilo de vida.

La Edad Media: rechazo del cuerpo

Entre los siglos V y XV, tiene lugar un cambio de mentalidad, ya que se llega a la
convicci�n de la vida terrenal nos prepara para una vida en el m�s all�. Debido a
ello, la educaci�n se orienta a la formaci�n de la mente, dejando de lado la del
cuerpo.

Por otro lado, la alta nobleza si segu�an someti�ndose a un entrenamiento f�sico

centrado en el servicio militar, mientras que el resto de la poblaci�n simplemente
se ejercitaba mediante el duro trabajo que realizaban, mayoritariamente en el
campo.

El Renacimiento: un nuevo comienzo

Con la llegada del Renacimiento comprendido entre 1400 y 1600 regresa el inter�s
por el cuerpo humano desde un punto de vista anat�mico, biol�gico, as� como de la
salud y la educaci�n f�sica.

En 1420, se abri� la primera escuela centrada �nicamente en la educaci�n f�sica de

la mano del humanista italiano Victorin de Feltre, considerado uno de los primeros
educadores contempor�neos.

Posteriormente en 1553, surgen los primeros libros dedicados por completo al

ejercicio f�sico y sus beneficios como son �El libro del ejercicio corporal y sus
provechos� del espa�ol Crist�bal M�ndez o �De Arte Gymnastica�, publicada por
Mercurialis, un m�dico italiano.

Los Tiempos Modernos: entrenarse por el pa�s

Con la Revoluci�n Industrial la poblaci�n se vuelve m�s sedentaria y surge un nuevo
movimiento: la pr�ctica intencionada del ejercicio f�sico, gracias principalmente
al fervor nacionalista.

Debido a esto, se llevan a cabo diferentes iniciativas por toda Europa con el fin
de realizar ejercicio por puro placer con el objetivo de mejorar su estado de
forma:

En Alemania, Johann Bernard Basedow abre una escuela que se centra en los juegos y
en el ejercicio f�sico con pr�cticas como la lucha, las carreras, la equitaci�n, la
esgrima y la danza. Incluso se aligera la vestimenta para estar m�s c�modo y tener
una mayor libertad de movimiento.

En Suecia, Per Henrik Ling elabora los principios del desarrollo f�sico centr�ndose
en la integraci�n del desarrollo corporal con la belleza muscular. Inventa el
concepto de �gimnasia suave� mediante la gimnasia, la respiraci�n, los ejercicios
de estiramiento y los masajes.

En Espa�a, Francisco Amor�s funda una escuela militar y despu�s una escuela civil y
militar y publica una gu�a de ejercicio f�sico, gimnasia y educaci�n moral.

En Francia, Hippolyte Triat funda el primer gimnasio donde burgueses, arist�cratas

y j�venes se reun�an para practicar lo m�s parecido al fitness de hoy en d�a.

Los Estados Unidos no se quedan atr�s con Catharine Beecher, que fue una de las
pioneras en sensibilizar al pueblo sobre la condici�n f�sica. Desarroll� un
programa de gimnasia que se realizaba con m�sica.

La evoluci�n de la industria del entrenamiento f�sico

A comienzo del siglo XX, el fitness se centra en otro enfoque m�s orientado en la
resistencia. A partir de aqu�, la industria del fitness y el entrenamiento f�sico
en Espa�a y el resto del mundo se va extendido poco a poco.

Este siglo queda marcado por un concepto competitivo y de un deporte m�s

especializado, como consecuencia e inter�s por un mercado de un fitness organizado,
estructurado y pr�spero.

El profesor Edmond Desbonnet incita a la poblaci�n a realizar deporte y a

preocuparse por los h�bitos saludables. Para ello, lleva a cabo publicaciones en
diferentes revistas con fotos de atletas masculinos y femeninos, as� como la
apertura de diversos clubs deportivos con los que se promueve el movimiento del
fitness.

Otro gran precursor de la industria del fitness fue el americano McFadden, quien se
convirti� literalmente en un gur� de la cultura f�sica en Estados Unidos y en un
arduo defensor de la vida sana, un estilo de vida minimalista basado en el tiempo
pasado en la naturaleza y en el ejercicio f�sico diario, as� como en tener un
estilo de vida saludable.

�Cu�l es el futuro del Fitness y del entrenamiento f�sico?

El auge de la industria del fitness y el entrenamiento personal se consigue con la
llegada del culturismo. �poca en las que el uso de los gimnasios, m�todos
innovadores de Pilates, as� como revistas, v�deos o libros relacionados con el
mundo del movimiento y la actividad f�sica.

Actualmente cabe la posibilidad de contar con un preparador f�sico cualificado para

entrenar personalmente. Adem�s, tambi�n se pueden realizar actividades en grupos
reducidos, as� como recibir consejos nutricionales por parte del entrenador paras
conseguir aquellos objetivos que uno se marque.

Otra opci�n disponible para aquellos que pretenden entrenar por su cuenta y que son
amantes de las nuevas tecnolog�as existen unas pulseras o relojes de actividad que
pueden conectarse con cualquier dispositivo y que nos indican el n�mero de pasos,
tu ritmo card�aco, la calidad de tu sue�o y si debes consumir m�s o menos cierto
tipo de alimentos.

Lo m�s novedoso y potenciado hoy en d�a son los asesoramientos en l�nea con los que
puedes entrenar de forma virtual con clientes de otras ciudades o pa�ses. De esta
forma podr�s entrenar en casa o en gimnasio en funci�n a la disponibilidad del
cliente. Con la llegada del internet, esto ha supuesto una aut�ntica revoluci�n de
esta disciplina.
Una revisi�n sistem�tica de 23 estudios, realizados en Estados Unidos, Canad�,
Australia y Nigeria, y cuyos participantes fueron ni�os y adolescentes entre 3 y 20
a�os de edad, determin� que las intervenciones de ejercicios f�sicos tienen efectos
positivos sobre la autoestima, al menos en el corto plazo. No hubo diferencias
significativas en los efectos seg�n la duraci�n o el tipo de intervenci�n, y dado
que no se entregaron resultados de seguimiento, no se conocen los efectos a largo
plazo. No obstante, existen varias deficiencias metodol�gicas y sesgos en los
estudios, por lo que se necesitan m�s investigaciones que proporcionen evidencia
m�s robusta.5?

Cultura del fitness

Fitness training women M2 (babaea maryam Tehran 2018) 1.jpg
Durante la �ltima d�cada, el sector del fitness se ha visto beneficiado por el
aumento de la pr�ctica deportiva entre el p�blico femenino. Este hecho ha
favorecido la expansi�n de los gimnasios para mujeres, que contin�an aumentando en
n�mero de locales y de usuarias abonadas.

Algunas de las principales razones por las que triunfan este tipo de gimnasios
est�n relacionadas con las diferencias a nivel morfol�gico, metab�lico y hormonal.
De ah� que las rutinas de entrenamiento y las m�quinas utilizadas en estos centros
est�n espec�ficamente dise�adas y adaptadas a las mujeres.

Otros motivos que han propiciado el �xito de los clubs de fitness para ellas tienen
que ver con la comodidad y la intimidad. La mayor�a de mujeres prefieren entrenar
rodeadas de otras mujeres, dejando a un lado los complejos sobre su propio f�sico y
sin sentirse observadas por hombres.

El estilo de vida fitness no se ve limitado a chicas j�venes atletas �nicamente.

Encontramos que se han unido a esta gran comunidad mujeres de todas las edades y
condiciones f�sicas, que buscan cuidarse y mantenerse en forma.

En pa�ses como Estados Unidos, existen competencias de salud y figura f�sico para
mujeres que en parte han desplazado al culturismo femenino, haciendo m�s �nfasis en
la figura femenina y menos en el tama�o de los m�sculos. Estas competencias se
tienen con frecuencia como partes de un mismo acontecimiento en concursos de
culturismo.

Las categor�as fitness y figura est�n separadas, mientras que en la categor�a

fitness las competidoras han de realizar una serie de ejercicios, en figura la
competici�n es puramente est�tica. Sin embargo, las pautas del f�sico son
semejantes y muchas mujeres cruzan de una a la otra.

Diferencias con el culturismo

El fitness se suele confundir con el culturismo, que aunque guarda ciertas
similitudes, se diferencian principalmente en los fines previstos:

El fitness algunas veces est� destinado a la p�rdida de grasa corporal. En cambio

en el culturismo se requiere el aumento de la masa corporal (hipertrofia muscular).
Las rutinas de fitness consisten en ejercicios aer�bicos combinados con anaer�bicos
, mientras que en el culturismo principalmente son ejercicios anaer�bicos de
fuerza. Tambi�n var�an el tiempo, las repeticiones, la intensidad, tipo de
ejercicios y la planificaci�n de las rutinas.
El fitness consiste en la mejora del cuerpo para entrenar los m�sculos, hay muchas
diferencias entre el fitness y el culturismo o fisioculturismo. El culturismo se
centra en la mejora de los m�sculos.