Tipos de Pasos Gimnasticos

TIPOS DE PASOS GIMNASTICOS
PASOS BASICOS
1) Crabiolé
Es un salto que tiene su origen en la Edad Moderna que consiste en un salto en que se
separan las piernas, se vuelven a juntar y la pierna más cercana al suelo, trasmite fuerza a la
otra pierna para separarse. Es un salto que como podéis apreciar parece complejo y la
realidad es que requiere mucha coordinación. En la edad moderna era un salto que usaba
para exhibir las cualidades físicas de los hombres mediante el baile ya que requiere una gran
fuerza del tren inferior.
2) Petit jette
Es un salto, de pequeñas zancadas, donde el apoyo de la zancada es alternativa, las 2
piernas avanzan completamente extendidas hacia delante y los brazos siempre se desplazan
de forma alternativa al movimiento contrario de la pierna adelantada.
3) Salto tijera
Es un salto que proviene tras un doble paso donde existe un levantamiento alternativa de las
piernas hacia arriba, ya sea primero izquierda y después derecha o viceversa.
4) Salto comba
Es un salto con 2 apoyos unipodeles continuados y acompañados por la pierna libre con un
movimiento de flexo-extensión. El movimiento de los brazos no entraremos en detalles
puesto que puede presentar muchísimas variables.
TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS EN COLCHONETA

-Voltereta adelante
La voltereta adelante se inicia de pie, con los pies juntos. El primer movimiento es la flexión
de las rodillas hasta la posición de cuclillas. Se lleva el centro de gravedad adelante hasta
contactar con las manos en el suelo. El cuerpo se adelanta produciendo desequilibrio, la
cabeza se flexiona sobre el pecho, los brazos se flexionan amortiguando el peso del cuerpo y
la espalda se apoya sucesivamente, volviendo a la posición inicial gracias a la inercia.
Es muy importante al realizar la voltereta:
1. El apoyo correcto de las manos: con los dedos índices paralelos.
2. Meter bien la cabeza: tocar con la parte de atrás de la cabeza o que no toque a
colchoneta.
3. Llevar las piernas muy flexionadas en 'el volteo.
4. Rodar bien por la espalda, nunca dar golpe contra la colchoneta.
5. Elevarse de forma simétrica.
-Ballesta
Desde la postura de carpa o flexión del tronco con piernas extendidas y espalda apoyada en
el suelo, se realiza un impulso con extensión del cuerpo, y con ayuda del apoyo se voltea a
caer de pie. Puede realizarse con apoyo de nuca, cabeza o brazos.
-Rueda lateral:
Partimos de pie, orientados hacia la dirección del desplazamiento. Se da un paso adelante.
Se eleva la pierna de atrás y llevamos las manos al suelo, mediante una flexión de tronco, e
impulsamos la pierna arriba y adelante. Se apoya primero la mano correspondiente a la
pierna de apoyo (la que da el paso), la segunda mano se apoya con respecto a la primera
con una separación de la anchura de los hombros y girada con los dedos señalando la
primera mano. Todos los apoyos se realizan sobre la misma línea. Las piernas pasan por la
vertical, totalmente extendidas y abiertas, apoyando el primer pie mirando hacia las manos y
el segundo perpendicular a la dirección del elemento (como se indica en el dibujo), las manos
empujan el suelo para adoptar la posición vertical.
Es muy importante al realizar la rueda lateral:

1. La colocación de las manos: se colocan en la misma línea recta imaginaria.
2. La colocación de las manos: la 1ª perpendicular a la línea y la 2ª mirando hacia la 1ª
3. La colocación de los pies: se colocarán en la misma línea imaginaria, con el 1º pie
apuntando a las manos y el 2º perpendicular a la línea
4. Las piernas deben estar extendidas y pasar por la vertical.
-Voltereta atrás
La voltereta atrás se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en dirección contraria al
desplazamiento. EI primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de
cuclillas, pasando por la posición de sentado, se va rodando por la espalda a modo de
balancín y las piernas se mantienen flexionadas contra el tronco. Las manos se colocaran al
lado del cuello con las palmas contra el suelo y los dedos orientados hacia los hombros, los
brazos amortiguan el peso del cuerpo sobre el cuello durante el volteo y volvemos a la
posición inicial.
Es muy importante al realizar la voltereta atrás:
1. Rodar sobre la espalda, nunca golpear contra la colchoneta.
2. El apoyo correcto de las manos: con los dedos orientados hacia los hombros.
3. Piernas muy flexionadas en el volteo.
4. Empuje de manos contra la colchoneta para no dañar el cuello.
-Corveta
La corveta es una progresión de la rondada y el flic-flac, es la última parte de ambos
elementos. Para su ejecución, se realiza un impulso con las piernas y extiende el cuerpo
para quedar en posición invertida. AI bajar, el gimnasta flexionara con rapidez las caderas, e
impulsara con los brazos con fuerza, al apoyarse en el suelo, el ejecutante debe de dar un
bote elevándose, ya que después de la corveta se realizan ejercicios atrás con impulso. Los
brazos tienen que estar extendidos, no pueden flexionarse, ya que en la impulsión se utilizan
las manos y los hombros.
-Fic flac atrás

La posición inicial es de espaldas a la dirección del desp1azamiento, lograda tras un impulso
previo que proporcione velocidad para ejecutar este elemento. Se flexionan las piernas con
un ángulo de 90º desplazando el centro de gravedad hacia atrás, se realiza una brusca
extensión de piernas en dirección oblicua atrás y arriba, buscando una traslación horizontal
con velocidad., unida a un rápido impulso de brazos atrás hasta llegar al suelo. En el vuelo
se produce extensión del cuerpo y se apoyan las manos en el suelo impulsando con los
brazos realizando una corveta.
-Parada de manos rodar adelante
Desde la posición de pie, brazos arriba formando una línea recta desde las manos hasta los
pies, contracción total. Se adelanta una pierna (cualquiera de las dos), lo suficiente como
para desplazar el peso del cuerpo sobre dicha pierna; la otra pierna queda extendida y
contraída atrás, aún en contacto con la colchoneta. Los brazos y el tronco forman una sola
línea. A medida que van bajando, se va elevando la pierna trasera; simultáneamente suicide
con la extensión de la pierna que se adelanto. Luego de la extensión de la pierna adelantada,
se traslada la cadera hacia la vertical (la cual parte perpendicularmente de la base dada con
las manos en apoyo con el suelo o la colchoneta); aún los brazos, la espalda y la pierna
trasera forman la misma línea recta. Al llegar a la vertical se juntan las dos piernas tratando
de mantener el equilibrio. Para hacer la rodada o caída, se pasara la cadera de la vertical y
se flexionan lentamente los brazos, además de llevar la barbilla hacia el pecho. Además de lo
anterior, se flexionan lentamente las piernas de modo que las rodillas lleguen cerca de la
cara para seguir hasta cuclillas.
-Rondada
El inicio parecido al de la rueda, pero al pasar la vertical las piernas estarán juntas y
extendidas. Al pasar por vertical, se da ¼ de giro a nivel de la cadera simultáneamente con
rechazo de hombros. Luego se realiza una corbeta, es decir, un movimiento brusco de las
piernas hacia el pecho para caer con la punta de los pies, amortiguando con leve flexión de
rodillas y tobillos, quedando así de frente al sitio donde se inició el movimiento.
-Hand-volt
Se toma como base la parada de manos. Se traslada el peso del cuerpo sobre la pierna
adelante. El tronco, con codos extendidos, baja hasta la colchoneta a medida que se eleva la
pierna trasera. Desde posición de pie, se inicia el movimiento con dos o tres pasos de
impulso, realizando un pequeño salto hacia arriba y ligeramente hacia adelante, manteniendo
una línea recta entre brazos, troncos, y piernas, con un poco arqueo de caderas. Como la
base es parada de manos se pasa por esa posición rápidamente, es decir, pasa por la
vertical. Antes de pasar por la vertical se produce una hiper-extensión de caderas, un leve
arqueo. Se debe mantener la contracción muscular, sobre todo a nivel de glúteos, músculos
y piernas.
TÉCNICAS USADAS EN EJERCICIOS SOBRE EL PLINTO

- Salto de pierna por dentro
El alumno en primer lugar deberá estar apoyado sobre el trampolín y sostenido del potro o
plinto luego se realizara un salto continuo haciendo un pique para que vaya obteniendo
agilidad al momento de la ejecución en la misma posición. Luego de hacer el pique tendrá
que realizar una pequeña carrera, hacer un pique en el trampolín, con varias repeticiones
para perder el miedo al momento de la ejecución. Se le observa que el movimiento, la gran
mayoría se cae o no se sostiene en cuclillas con las manos apoyadas en el potro o plinto, se
colocara un compañero de frente para el momento del pique y el desplazamiento el
ejecutante tomara sus manos y se sostendrá, con la ayuda de colchones o colchonetas.
- Salto de piernas por fuera

En primer lugar el ejecutante realizara varios piques en el trampolín apoyado del plinto o
potro con las manos. El ejecutante realizara el mismo procedimiento. Pero al momento del
desplazamiento deberá caer apoyado en el plinto o potro con las rodillas completamente
extendidas, piernas separadas y las manos seguidamente apoyadas. Si el ejecutante no
puede sostener se le coloca un compañero de frente, encima de la colchoneta de modo
cuando ejecute el ayudante lo tome de las manos y no se golpee al caer. Se le coloca un
ayudante de cualquier lateral de manera que cuando vaya a pasar completamente, el
ayudante le de un pequeño impulso, con la mano a la altura de los hombros y piernas, de
modo que realice el movimiento y no se golpeé. De esta manera y con varias repeticiones el
o los ejecutantes lograran el objetivo deseado, realizar el salto perfectamente, piernas y
codos extendidos cayendo de pie sobre la colchoneta
DIFERENTES TIPOS DE POSICIONES CORPORALES

Los tipos de posiciones corporales, entre otros, son los siguientes:
 De pie.
 De cuclillas.
 Apoyo dorsal.
 Apoyo facial.
 Decúbito dorsal.
 Decúbito abdominal.
 A fondo lateral.
 Posición vela.
 Spagat.
 Apoyo en escuadra
PASOS BÁSICOS DE ALTO IMPACTO
 De alto impacto porque se realizan con pequeños saltos durante toda la ejecución del
movimiento y las pulsaciones se elevan aproximadamente entre un 60 y un 85% con
relación al pulso de reposo.
 Jumping Jack: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las
manos en la cintura, la espalda recta, el abdomen contraído, realizar un salto abriendo
las piernas, las mismas quedan semiflexionadas, con las rodillas hacia afuera al igual
que las puntas de los pies, luego regresar a la posición inicial con otro salto.
 Rodilla al pecho: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las
manos en la cintura, realizar un salto llevando una pierna al frente flexionada por la
articulación de la rodilla formando un ángulo de 90° con respecto al piso, la otra pierna
queda extendida, luego baja la que está semiflexionada y sube la contraria de igual
forma.
 Kick: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las manos en la
cintura, realizar un salto llevando una pierna hacia atrás flexionada formando un
ángulo aproximado de 30º con relación al piso, luego la llevar al frente extendida,
también formando un pequeño ángulo con respecto al piso, mientras que la otra queda
con una pequeña semiflexión durante este movimiento, luego se apoya la pierna que
trabajaba para que comience hacerlo la contraria.
 Trote: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las manos en la
cintura, realizar un pequeño salto llevando una pierna flexionada atrás, formando un
ángulo aproximado de 45º con respecto al piso, quedando la otra pierna con una
pequeña semiflexión, cuando baja la que estaba flexionada sube la contraria.
 Trote con talones a la cola: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas,
con las manos en la cintura, realizar un salto llevando una pierna flexionada atrás,
tratando de tocar los glúteos con los talones, mientras la otra pierna queda con una
pequeña semiflexión, cuando baja una sube la contraria.
 Lange Aéreo: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las manos
en la cintura, realizar una torsión del tronco, quedando la pierna de apoyo
semiflexionada y la otra extendida atrás, apoyada en la punta del pie, para pasar al
otro lado se hará con un pequeño salto donde un pie sustituye al otro.
 Chutes: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las manos en la
cintura realizar un salto y llevar una pierna extendida al frente a un ángulo aproximado
de 90° a 100º, la pierna de apoyo también queda extendida, luego baja la que
trabajaba y sube la otra de igual forma.
 Ñat: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las manos en la
cintura, realizar un salto llevando una pierna al lado flexionada por la articulación de la
rodilla, formando un ángulo de 90º con respecto al piso, la otra pierna queda
extendida, luego baja la que trabajaba para que realice el movimiento la pierna
contraria.
PASOS AUXILIARES (BAILES)
 Se utilizaran pasos de los diferentes ritmos musicales tales como: Mambo, y
Chachachá con su correspondiente vuelta, entre otros, siempre teniendo en cuenta los
gustos y preferencias de los practicantes.
 Mambo: Se realizan tres pasos fundamentales que son: pasos punteados, elevación
de piernas y pasos cruzados, unido al movimiento rítmico de cabeza, hombros y
pelvis. Los brazos van hacia adelante todo el tiempo de forma alterna, con movimiento
de la pelvis al frente y atrás, la cabeza dice que si durante la ejecución.
 Chachachá: consiste en arrastrar tres pasos deslizando toda la planta del pie
ligeramente de atrás hacia adelante y luego dos pasos más lento, esto se repite
indefinidamente.
 Vuelta de Chachachá: se marcan en el lugar tres pasos comenzando con el pie

derecho, luego se cruza el pie izquierdo por delante al lado derecho haciendo una
media vuelta para después repetir lo mismo al otro lado.

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PASOS BÁSICOS DE ALTO IMPACTO

 Vuelta de Chachachá: se marcan en el lugar tres pasos comenzando con el pie

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