Plan de Acondicionamiento Fisico 2020

SERVICIO NACIONAL DE APRENDZAJE – SENA
CENTRO TECNOLOGICO DEL MOBILIARIO
Eje transversal Cultura Física

Competencia: Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en los contextos laboral y social
Resultado de aprendizaje: Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión corporal, desempeño laboral según
la naturaleza y complejidad del área ocupacional
Actividad de aprendizaje 3: elaborar e implementar un plan de acondicionamiento físico
Temática: acondicionamiento físico
Acondicionamiento físico
“Acondicionar es un verbo que hace referencia a los intentos por disponer ciertas cosas o factores de una manera para alcanzar una
determinada condición. El acondicionamiento, por lo tanto, es dicho procedimiento o las consecuencias de la disposición en
cuestión.
La física, por su parte, es una ciencia dedicada al análisis de las propiedades naturales que se encarga de estudiar la materia, la
energía y el tiempo. Como adjetivo, física o físico refieren a aquello vinculado con el cuerpo.
Estas definiciones nos ayudan a entender la noción de acondicionamiento físico, que se asocia a la preparación atlética de
una persona. Puede decirse que el acondicionamiento físico es el estado de un individuo en lo referente a sus capacidades
deportivas.
El acondicionamiento, en este caso, consiste en preparar al cuerpo para que esté en buenas condiciones y sea apto para la práctica
de un deporte. Más allá de la intención competitiva, el acondicionamiento físico contribuye a mejorar la salud y el bienestar del sujeto.
Si se trata de un deportista profesional, el acondicionamiento físico buscará que la persona incremente su resistencia al cansancio,
fortalezca sus músculos, gane velocidad y tenga mayor flexibilidad, entre otras habilidades.
El acondicionamiento físico también incluye las actividades de calentamiento que preparan a la musculatura para la práctica
deportiva. Esto quiere decir que, antes de realizar actividad física, debemos estirar los músculos y mover las articulaciones para evitar
lesiones cuando hagamos esfuerzos.
Es importante destacar que, sin el acondicionamiento físico adecuado, ningún deportista puede destacarse en la alta competencia.
El talento no suele alcanzar cuando alguien compite en inferioridad de condiciones físicas.” 1
ACTIVIDAD
1. Teniendo en cuenta la lectura del tema 5 del documento Teoría y práctica del entrenamiento deportivo, elabore un ordenador
grafico donde resuma lo leído en dicha temática.
Ordenador gráfico
Los organizadores gráficos son herramientas que permiten organizar la información de una forma visual, facilitando el aprendizaje, dado
que permiten plasmar el contenido educativo o instructivo de una forma más dinámica, contribuyendo a que sea el alumno quien organice la
información. Se le denomina de variadas formas, como: mapa semántico, mapa conceptual, organizador visual, mapa mental etc.
2. A partir de los resultados obtenidos en la valoración física y antropométrica, estructure un plan de acondicionamiento físico
basado en los requerimientos y objetivo individual (ver cuadro adjunto), luego debe aplicarlo y ejecutarlo como rutina de
acondicionamiento durante la semana al menos 3 días, a cerca de lo cual debe tomar un registro visual como evidencia
1
Autor: Julián Pérez Porto. Publicado: 2012. Definiciones: Definición de acondicionamiento físico (https://definicion.de/acondicionamiento-fisico/) recuperado el
11/05/2020 a las 7 00 am
PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PERSONAL-
NOMBRE: ELIZABETH CARDONA RUIZ DOCUMENTO #: 1128454093 PROGRAMA DE FORMACION: SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
# FICHA: 2142198 GENERO: M __ F X EDAD: 29 PESO: 83 ALTURA: 1.53 IMC: 27.1 PESO IDEAL: 52.67
Objetivo personal: Empezar una dieta balanceada y una buena rutina de ejercicio para poder tener una mejor calidad de vida y un mejor estado de salud
EJERCICIO RESULTADO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5

PRUEBA 1 TEST 3- DIAS/ SEMANA 3-4 DIAS SEMANA 3-4 DIAS/SEMANA 3-4 DIAS/SEMANA 3-4 DIAS/SEMANA
Resistencia aeróbica Tiempo: 20 – 25 min Tiempo: 25-30 min Tiempo: 30-35 min Tiempo: 35-40 min Tiempo: 40-45 min
Ejercicio cardiovascular N/A103.4 Fc: 120 – 140 P/M Fc: 120 – 140 P/M Fc: 120 – 140 P/M Fc: 120- 140 P/M Fc: 120 – 140 P/M
Resistencia anaeróbica SERIES: 3-4 SERIES: 3-4 SERIES: 4-5 SERIES: 4-5 SERIES: 4-5
(burpees) 32X 0.6= 20 REP 60%: 20 REP 70%: 23 REP 80%: 26 REP 90%: 29 REP 100%: 32
Resistencia de brazos SERIES: 3-4 SERIES: 3-4 SERIES: 4-5 SERIES: 4-5 SERIES: 4-5
(flexiones codo) 11X0.6= 7 REP 60%: 7 REP 70%: 8 REP 80%: 9 REP 90%: 10 REP 100%: 7
Resist. abdominal SERIES: 3-4 SERIES: 3-4 SERIES: 4-5 SERIES: 4-5 SERIES: 4-5
(Abdominales) 15X0.6= 10 REP 60%: 10 REP 70%: 11 REP 80%: 12 REP 90%: 14 REP 100%: 10
Resistencia dorso SERIES: 3-4 SERIES: 3-4 SERIES: 4-5 SERIES: 4-5 SERIES: 4-5
lumbar (dorsales) 43X0.6= 26 REP 60%: 26 REP 70%: 31 REP 80%: 35 REP 90%: 39 REP 100%: 43
Resist. Piernas 19X0.6= 12 SERIES: 3-4 SERIES: 3-4 SERIES: 4-5 SERIES: 4-5 SERIES: 4-5
(sentadillas)
REP 60%: 12 REP 70%: 14 REP 80%: 16 REP 90%: 18 REP 100%: 19
Estiramientos tren DERECHA: 13 CM 2 series de 15 2 series de 15 2 series de 15 2 series de 15 2 series de 15

superior IZQUIERDA: 14 CM segundos segundos segundos segundos segundos
Estiramientos tren 2 series de 15 2 series de 15 2 series de 15 2 series de 15 2 series de 15
inferior ALCANCE CMS: 17 segundos segundos segundos segundos segundos
*DIA DE ENTRENAMIENTO # 1
SENTADILLAS
DIA DE ENTRENAMIENTO # 2
DIA DE ENTRENAMIENTO # 3

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EJERCICIO RESULTADO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5

Estiramientos tren DERECHA: 13 CM 2 series de 15 2 series de 15 2 series de 15 2 series de 15 2 series de 15

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