Actividades del Área Socioemocional

Ps. XXXXXXX

ATENCIÓN: Este material puede ser realizado de manera impresa, o en un

cuaderno de forma ordenada, donde debes anotar el título de la guía, la
instrucción de cada actividad y la respuesta.

Objetivo: Fomentar el reconocimiento y la expresión de emociones.

1- Vamos a seguir aprendiendo sobre las emociones

¿QUÉ SON LAS

EMOCIONES?

Emoción proviene del latín emotio, que

significa movimiento o impulso. Las emociones
son estados afectivos, reacciones subjetivas al
entorno que “nos mueven” por dentro. Estas
reacciones cumplen una función adaptativa y
tienen un origen fisiológico que se manifiesta
con cambios tanto a nivel físico (sensaciones,
cambios endocrinos…) como a nivel
psicológico (pensamientos, actitudes,
creencias…

Las emociones son variables, pueden aparecer

de forma súbita y tienen diferentes grados de
intensidad. Son más intensas, pero menos
perdurables que los sentimientos.
 ¿Para qué sirven las emociones?

 Una emoción te ayuda a hacer algo para

que intentes sentirte mejor.
 Una emoción te ayuda a conocer mejor lo
que piensas.
 Te ayuda a saber que algo te gusta mucho
o que no te gusta.
 Una emoción te ayuda a protegerte.
 sirven para pedir ayuda.
 Muchos adolescentes se sienten mejor CAMBIEMOS ESO, NOSOTROS
cuando son capaces de hablar de la emoción SÍ EXPRESAREMOS NUESTRAS
que sienten. EMOCIONES

Existen 6 categorias básicas de emociones

SORPRESA MIEDO ALEGRÍA

Sobresalto, asombro, Anticipación de una amenaza Sensación de bienestar y
desconcierto. Es muy transitoria o peligro (real o imaginario) seguridad que sentimos cuando
y nos permite una aproximación que produce ansiedad, conseguimos algún deseo o
cognitiva para saber qué está incertidumbre e inseguridad. hemos cumplido una meta.
ocurriendo.
El miedo es necesario, sirve Nos induce a repetir aquellos
Nos ayuda a orientarnos, a saber para apartarnos de un peligro sucesos que nos hacen sentir bien.
qué hacer ante una situación y actuar con precuación.
nueva.
IRA TRISTEZA AVERSIÓN
Rabia, enojo que aparece cuando Pena, soledad, pesimismo ante Disgusto o asco hacia aquello que
las cosas no salen como la pérdida de algo importante tenemos delante.
queremos o nos sentimos o cuando nos han
amenazados por alguien o algo. decepcionado. Nos prodece rechazo y solemos
alejarnos.
Es adaptativo cuando impulsa a La función de la tristeza es
hacer algo para resolver un pedir ayuda. Nos motiva hacia
problema. Puede conllevar una nueva reintegración
riesgos de inadaptación cuando se personal.
expresa de manera inadecuada. El primer paso es
2- Reconocer nuestra emociones reconocer las
emociones en uno
mismo
A TRABAJAR, Escribe cómo te sientes tu en estas
situaciones (tambíen lo puedes escribir en tu cuaderno.
 ________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________

_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________

_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________

_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________

_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________

Ahora que ya sabes identificar tus emociones puedes saber que pasos tomar
No es necesario resolver todo en el momento, si lo
necesitas toma una pausa para calmarte y luego a
resolver la situación.

Cuando un sentimiento nos abruma, (p.e. Rabia)

algunas veces tomamos las peores decisiones. Un
consejo, PARA, SIENTE, PIENSA Y luego ACTÚA.

No guardes lo que sientes, conversa con tus padres o

una persona de confianza para ti, sobre lo que estás
sintiendo.
 ¿Qué puedo hacer si no logro controlar lo
Cómo expresar las emociones que siento?
Si te expresas de manera adecuada APRENDER FORMAS DE CONTROLARSE
puedes lograr más cosas que - Alejarse del lugar
gritando o enojándote. - No volver hasta estar tranquilo
- Respirar profundamente
Ejemplo: Mamá cuando tu me - Pensar en otra cosa
mandas sólo a mi a ayudar en la - Contar hasta 10
casa YO ME SIENTO - Hablar con alguien
MOLESTO. Porque creo que es - Escuchar música
injusto, mis hermanos/as también - Leer, jugar.
pueden cooperar. - Hablar con un amigo
- Imaginar que estas en otro lugar
- Ver tv
- Recordar la letra de una canción.

Es importante llevar un registro de las diferentes situaciones que hemos

vivido en el día y cómo las afrontamos para ir mejorando y/o cambiando en
las que no reaccionamos de manera adecuada.

Hay actividades que facilitan estados emocionales más favorables para las
emociones
Ejercicios de relajación
Meditación con los ojos cerrados

Esta técnica de relajación es una de las más

sencillas y eficaces que hay. Primero debes buscar
un espacio en el que no haya ruido y sentarte
cómodamente.
A continuación cierra los ojos, respira despacio,
inhalando por la nariz y expirando por la boca y
piensa en un bello y tranquilo paisaje, como una
puesta de sol en la montaña o las olas del mar en
una playa desierta. Pasados unos minutos abre los
ojos sin dejar de evoca el tranquilo paisaje para
que la sensación de calma te acompañe por más
tiempo.

Respiración cuadrada

1- Inhala profundamente por tu nariz durante

4 segundos. Luego sostén esta
respiración durante 4 segundos más.

2- Exhala durante 4 segundos hasta que salga

el aire completamente de tus
pulmones. Aguanta la
exhalación durante 4 segundos adicionales.
3- Es muy importante mantener el mismo
tiempo para las 4 fases de la respiración. Si
ves que al terminar un ciclo sientes la
urgencia de parar y respirar amplio, es que
has forzado, reduce el tiempo en cada fase.
 Respiración abdominal

Esta respiración tiene por objetivo inflar el

diafragma, no el pecho.
Con una mano sobre el pecho y la otra sobre el
vientre, realizamos una respiración profunda por
la nariz, sintiendo nuestro vientre crecer y
nuestros pulmones estirarse. Hacer de 6 a 10
respiraciones lentas y profundas durante 10
minutos todos los días.

Relajación muscular progresiva

1- Busca una posición cómoda. Puede ser pararse,

sentarse o acostarse boca arriba.
2- Aprieta todos los músculos de la cara para
tensarlos. Mantén la tensión por 5 o 10
segundos.
3- Relaje los músculos de la cara por 15 a 20
segundos. Concéntrate en la tensión que se
aleja de su cuerpo.
4- Repite el tensar y relajar los mismos músculos 2
o 3 veces antes de pasar al siguiente grupo
muscular.
5- Repite los pasos 2, 3 y 4 con diferentes grupos
musculares. En este orden, concéntrate en los
hombros, los brazos, antebrazos, manos, pecho,
espalda, tronco, muslos, piernas y pies.

Consejos útiles:
La relajación muscular progresiva no debe hacerte sentir mal. No la hagas si es dolorosa o incomoda.
- Respira larga y profundamente para ayudar a relajar los músculos.
- Mantén los músculos relajados por más tiempo del que los tienes tensos. Sentir una
sensación de calor y hormigueo es normal.

Otrras herramientas
Yoga para adolescentes: https://www.youtube.com/watch?v=ssA6XZUqoJ4

Calm: Meditación y sueño https://play.google.com/store/apps/details?

id=com.calm.android&hl=es https://apps.apple.com/us/app/calm/id571800810