1- ¿Qué son las emociones?

Las emociones son respuestas o reacciones fisiológicas que genera nuestro

cuerpo ante cambios que se puedan producir en nuestro entorno en nosotros
mismos, dichos cambios se basan en experiencias que depende de percepciones,
actitudes o creencias sobre el mundo que usamos para percibir y valorar una
situación. Por ellos según nuestras experiencias podemos reaccionar de una
forma u otra a situaciones similares, pues la respuesta emocional son estímulos
rápidos e impulsivos que nos harán reaccionar sobre lo que esta ocurriendo y así
mismo nos informa que significa eso para nosotros. De igual manera, algunas de
las reacciones fisiológicas y comportamentales que desencadenan las
emociones son innatas, mientras que otras pueden adquirirse.
Así pues, las emociones gobiernan nuestra vida cotidiana, pues tomamos
decisiones en función de si estamos contentos, enojados, triste, aburríos o
frustrados.

Elegimos nuestras actividades y pasatiempos basándonos principalmente en las

emociones que nos sobrevienen en cada momento y nos incitan a realizar una
determinada acción; así lo indica la programación neurolingüística afirmando que
las emociones siempre aparecen tras los pensamientos y que dan lugar a
acciones que supondrán resultados.

Existen seis categorías básicas de emociones:

 MIEDO. Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad,

incertidumbre, inseguridad.
 SORPRESA. Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede
dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa.
 ASCO O AVERSIÓN. Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos
produce aversión.
 IRA. Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
  ALEGRÍA. Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de
bienestar, de seguridad.
 TRISTEZA. Pena, soledad, pesimismo.
Y estas tienen diferentes funciones:
 MIEDO: Tendemos hacia la protección.
 SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación.
 ASCO O AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos
delante.
 IRA: Nos induce hacia la destrucción.
 ALEGRÍA: Nos induce hacia la reproducción (deseamos reproducir aquel
suceso que nos hace sentir bien).
 TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegración personal.

2- Control de las emociones:

La capacidad de sentir una emoción es innata en todas las personas, aunque la

forma de reaccionar a ellas puede aprenderse, modificando el resultado de la
actividad de la persona. Así, para manejar las emociones es preciso que la
persona sea capaz de reconocer sus propios sentimientos e identificar los ajenos
utilizando la inteligencia emocional, la cual no es más que la capacidad de
enfrentarse y de adaptarse a las diferentes situaciones a las que la persona se
enfrenta en su vida diaria y su capacidad para resolverlas de forma satisfactoria a
la vez que genera motivaciones beneficiosas para sí mismo, de igual manera
conocer las aptitudes tanto personales como sociales, como por ejemplo la
capacidad de autocontrol o empatía, así pues no se trata de que una persona
reprima sus emociones, sino que esta las pueda identificar y reconocer, y que
tenga la capacidad de darle un significado positivo.

Básicamente, el control emocional se lleva a cabo con el objetivo de entender y

controlar las emociones a las que una persona se puede ver expuesta en su día a
día y que generan respuesta por parte del cuerpo hacia ellas
Cuando una persona se expone a un estímulo, se genera una emoción, y ésta
emoción produce a su vez reacciones fisiológicas, aunque el tipo de reacción y su
intensidad varía en función de cada persona, ya que algunas son más sensibles
que otras. Y es que la persona que se deja influir o dominar por sus emociones,
puede actuar impulsivamente sin reflexionar ni tener en cuenta las consecuencias
de sus actos.

El control de las emociones, tanto negativas como positivas, serena la mente y

permite enfrentar la toma de decisiones difíciles, situaciones poco agradables y
etapas de cambio. Consigue que el estado de concentración sea mayor y que se
pueda pensar con muchísima más claridad, dejando a un lado los sentimientos y
emociones exacerbadas.
Aprender a controlar las emociones proporcionará herramientas sociales; y es
que cuando se comprende de dónde nacen las emociones y cómo manejarlas, se
desarrolla habilidades como la empatía. Así, en un futuro, cuando identifiquemos
una emoción determinada en otra persona sabremos cómo comportarnos con ella
y como aconsejarle o consolarle.

3- Razón y emoción:

Nuestra mente es poderosa y hábil para dirigir nuestra conducta, tanto para hacer
el bien como para hacer el mal. Gracias a ella realizamos todos los procesos de
pensamiento racional, pero también en ella se dejan sentir unas fuerzas intensas
como lo son las emociones. Así, podemos decir que somos razón y emoción.
Fuerzas que en ocasiones apuntan hacia el mismo lugar, pero que en otras se
enfrentan y nos obligan a tomar una decisión.

Estudios sobre el proceso de decisión, aseguran que generalmente entre emoción

y razón, ganan las emociones, y esto es así porque la razón ocupa un nivel
superior en la escala de elaboración de las experiencias subjetivas, en cambio las
emociones están en una parte del cerebro más primitiva y por lo tanto más
profunda. Así, se necesita más experiencia, más tiempo y un grado mayor de
habilidad para construir razones, que para dejar nacer emociones.

“Emoción”, etimológicamente significa: “movimiento o impulso”; “aquello que me

mueve hacia”. Las emociones son experiencias que inducen a actuar. Nacen de
las percepciones frente al mundo, antes que de un razonamiento como tal..

No hay un límite que separe a la la emoción de la razón. En realidad, se trata de

dimensiones del ser humano que están siempre actuando conjuntamente. Las
emociones dan lugar a determinados pensamientos y los pensamientos, a su vez,
hacen nacer las emociones. Un punto de equilibrio entre ambos se alcanza
cuando somos capaces de estar atentos a lo que sentimos, no con la finalidad de
defendernos de ellos, sino con el objetivo de canalizar esas mismas emociones
de modo que sean provechosas

Bien, se entiende que, las mejores decisiones se toman desde la razón. Sin
embargo, tomar decisiones dejando a un lado las emociones no siempre es eficaz
o posible. Tomar decisiones desde las emociones, olvidándose de la razón,
tampoco lo es. Así, para tomar decisiones lo mejor es mezclar razón y emoción,
encontrar un equilibrio inteligente entre lo racional y lo emocional; es clave para
aumentar el éxito a la hora de tomar decisiones. Al mismo tiempo, este equilibrio
es el resultado de la experiencia vital y, por lo tanto, de muchos errores.

4- La automotivación

La motivación está presente en todas las funciones de la vida: actos simples,

como el comer que está motivado por el hambre, la educación está motivado por
el deseo de conocimiento. Pero cuando hablamos de automotivación es algo
diferente ya que es la motivación hacia uno mismo. Es una habilidad vital y una
parte clave de la inteligencia emocional, una de las habilidades personales que
nos impulsa a lograr nuestros objetivos y seguir avanzando.

Automotivarse es darse a uno mismo las razones, impulso, entusiasmo e interés

con el que provocar una acción específica o un determinado comportamiento.
Es INFLUIR en tu estado de ánimo para que así puedas proceder de una manera
precisa y efectiva en un aspecto de tu vida. La Motivación Personal es la base
esencial para conseguir lo que deseamos. Es el motor interior que nos impulsa
hacia lo que queremos.

Esta hace énfasis en el YO como sujeto. Alguien que sea incapaz de comprender
la importancia de la automotivación y que no la aplica acabará siendo como la
gran mayoría de personas. Es fundamental que cualquier persona que busque
mejorar, dirigir, gobernar y gestionar su vida, necesite automotivarse y entender
las consecuencias positivas que ello trae, pues Cuando estamos motivados,
tomamos el control de todas las áreas de nuestra vida, la personal y la laboral.

5- Mejora de la autoestima:

La autoestima es parte de la identidad personal, esta depende de en qué medida

nos sentimos valorados, queridos y aceptados por otros, y en qué medida nos
valoramos, queremos y aceptamos a nosotros mismos. Las personas con una
autoestima sana se sienten bien consigo mismas, aprecian su propia valía y
están orgullosas de sus capacidades, habilidades y logros. Las personas con
baja autoestima sienten que no gustarán a nadie, que nadie los aceptará o que
no son buenos en nada. Alguna vez en nuestra vida hemos tenido problemas
con el autoestima, en especial durante la adolescencia que es cuando estamos
descubriendo quienes somos y cuál es nuestro lugar en el mundo, sin embargo
como la imagen que nosotros tenemos de nosotros mismo va cambiando a lo
largo del tiempo, el autoestima no es inamovible o fijo de por vida, pues Nunca
será tarde para construir un autoestima positiva y sana.

La autoestima interviene en casi todo lo que haces. Las personas con una
autoestima alta rinden más en los estudios y les resulta más fácil hacer amigos.
Tienden a tener mejores relaciones con la gente de su edad y con los adultos,
son más felices y les cuesta menos enfrentarse a los errores, decepciones y
fracasos, y es más probable que perseveren en algo hasta que lo consigan.
Cuesta cierto trabajo, pero es una habilidad que tendrás de por vida.

Lo fundamental que se debe hacer para reforzar y/o aumentar tu autoestima es

"Aprender a Quererte a ti mismo".

Algunos consejos para la mejora de la autoestima pueden ser:

 Aceptarse tal cual se es. en lugar de ser lo que los demás quieren que
seamos.
 Cambiar nuestro punto de vista sobre hechos de nuestro pasado. pues
muchas veces nos atormentamos con cosas de nuestro pasado que nos
causan dolor, así cambiando nuestro punto de vista seremos capaces de
cambiar la interpretación que tenemos de este.
 Cultivar nuestras fortalezas En vez de concentrarnos en nuestras
debilidades, de esta manera seremos capaces de liberarnos de nuestros
defectos y aumentar nuestras cualidades.
 Usar lenguaje positivo, reafirmando nuestras fortalezas e incorporando a
nuestra personalidad los atributos que deseemos tener.
 Liberarnos de rencores, pues el rencor es una carga pesada que nos hará
infelices e incapaces de avanzar, por lo que debemos a partir del momento
en que decidimos mejorar, dejar todos los rencores atrás y perdonar y
olvidar las ofensas que hemos recibido a lo largo de nuestra vida.
 Aprender a decir sí y no cuando se quiera, pues si decimos que si cuando
queremos decir no, muere una parte de nosotros mismos.
 Cultivar el habito de confianza en sí mismo, tener confianza en nuestras
propias opiniones, hacerlo de manera positiva y realista sin creernos lo
mejor, pero pudiendo serlo.
 No huir de las responsabilidades y aceptarlas como un reto, tomar las
decisiones como un entrenamiento y si algo sale mal tener coraje para
volver a intentarlo, pues no somos perfectos y nos equivocamos, así si se
cierra una puerta, se abrirá otra.
  Premiarnos por nuestros logros, marcarnos pequeños objetivos y hacernos
un regalo por haberlos conseguido, esta técnica nos enseñara a valorar
nuestros triunfos y alegrarnos por ellos.

6- Técnicas de mejora para el manejo de emociones:

Las emociones hacen que saquemos lo mejor y lo peor de nosotros, y con esto no
se refiere a emociones negativas, pues incluso una carga excesiva de emociones
positivas puede llevarnos al descontrol de nuestra conducta.

Si tenemos en cuenta que continuamente sentimos, fácilmente reconoceremos

que también continuamente las personas canalizamos o reprimimos nuestros
sentimientos, por lo que todos tenemos un cierto control emocional que
ejecutamos de forma automática y por tanto inconsciente. Pero a pesar de este
control que tenemos, todas las personas en algún momento de su vida se han
sentido alterados o fuera de control debido a las vivencias emocionales.

No podemos ni desconectar ni elegir nuestras emociones, pero podemos intentar

conducirlas mediante el control emocional. Así pues El objetivo de las técnicas de
control es evitar que cuando se dispara una emoción negativa, nos arrastre y la
expresemos de una forma desbordante de la que luego nos podamos arrepentir.

Así tenemos algunas técnicas del manejo emocional como:

Afirmaciones positivas

Forma ya parte del saber popular que pensar en positivo nos hace sentirnos
mejor. Para esto debemos sustituir nuestros pensamientos negativos por positivos
detectando cuales son los que generan mantienen o incrementa uestras
emociones negativas.

Detención del pensamiento

Esta estrategia busca el control del pensamiento y puede ser utilizada antes,
durante o después de la situación que nos genera la emoción negativa. En esta
técnica se trata de identificar cuando estamos nerviosos o alterados y prestar
adecuada atención a los pensamientos que estamos teniendo y las connotaciones
negativas que tiene sobre nosotros, luego de este análisis nos damos órdenes a
nosotros mismo de interrumpir dichos pensamientos que evocan la emoción y
sustituirlos por afirmaciones positivas.

Ensayo mental

A veces cuando una persona sabe que ha de hacer algo para la lo que no se
siente seguro de sí mismo, como hablar en público o realizar algún tipo de prueba,
anticipamos la ansiedad del momento y la instauramos en el momento actual, lo
que genera que la ansiedad ante el acto sea cada vez mayor, ya que con los
pensamientos negativos se refuerzan negativamente y se entra en una espiral
ascendente. Para afrontar estas situaciones, esta técnica es perfecta y consiste en
visualizar que dicha situación actual se desarrolla sin problemas y sentirnos
seguros y relajados porque estamos satisfechos con nuestra manera de actuar.
Podemos repetirnos a nosotros mismos consignas como lo estoy haciendo bien,
estoy relajado, esto reforzará la técnica. Planea tu actuación del acto y practícalo
mentalmente de manera repetitiva, así la ansiedad ira disminuyendo.

Cambio de perspectiva

Las personas tendemos a cometer dos grandes errores que pueden afectar a
nuestro equilibrio emocional. Por un lado somos egocéntricos y consideramos
que nuestro punto de vista es el único correcto o válido, y por el otro, otorgamos a
los demás intencionalidades que pueden no ser correctas. Esto nos puede llevar a
discusiones o a sentirnos mal sin motivo. Por eso intentar cambiar nuestra
perspectiva sobre las personas o los hechos puede ser útil. Hay varias formas
para poder cambiar la perspectiva que tenemos y adoptar otra diferente.

Una de estas puede ser la de ampliar el foco de la situación, pues cuanto más
cerca estamos de algo, menos vemos. Para ello podemos alejarnos de la situación
de forma literal o de forma mental intentando ver la situación en su globalidad y
analizar de nuevo la situación desde esta perspectiva. Otra forma de cambiar de
perspectiva es ponerse en el lugar del otro, y pensar qué puede estar sintiendo
esa persona o qué circunstancias pueden estar motivando su conducta. 

De esta manera, desde la empatía, es muy probable que adquiramos actitudes

más tolerantes hacia esa persona y reduzcamos nuestros sentimientos negativos
hacia él.

7- Sugerencias para eliminar miedos y fobias.

1) Identificarlo

Lo primero que hay que hacer para eliminar un miedo o una fobia es identificarlo
saber y aceptar que se tiene.

2) Entenderlo

Hay que hacerle frente a los pensamientos y actitudes que le producen el miedo,
tratar de entender porque se le tiene miedo a ese algo.

3) Actuar

Reparar el pensamiento erróneo, a través del dialogo, esto quiere decir, hablando
con personas que estén en contacto con el agente que nos causa el miedo o la
fobia.

4) Trabajar gradualmente

Este paso consiste en exponerse poco a poco al agente que nos causa el miedo o
la fobia, ya que lanzarse de lleno a lo más profundo podría empeorar las cosas.

8- Como generar autoconfianza.

1) Evitar las declaraciones negativas sobre ti

“Somos lo que pensamos decimos y creemos”, esto quiere decir que lo que
pensamos de nosotros eso somos, si hacemos comentarios negativos sobre
nosotros los más seguro es que tengamos un mal día , en cambio si hacemos
comentarios positivos en nuestro día a día alcanzaremos todo lo que nos
propongamos a través de la vida.

2) Identifica tus propios problemas

“Todos poseemos fortalezas y debilidades” cada individuo consciente o

inconscientemente sabe cuáles son sus fortalezas y su debilidades, este segundo
paso consiste en identificar nuestras fortalezas y jugar con ellas para ser mejor
cada día, así mismo identificar nuestras debilidades y pensar como minimizarlos,
todo esto sin hacer crecer nuestro ego de una manera exagerada en que en vez
de ayudarnos nos cause más problemas.

3) Autoafirmación

“El poder de la mente no se puede subestimar” se deben evitar los pensamientos

negativos sobre sí mismos, todo lo contrario hay que generar pensamientos
positivos esto nos ayudara a mejorar nuestras emociones y la confianza, debemos
hacer una lista de nuestros logros por más pequeños que sean, cuando se tiene
una meta hay que visualizarse cumpliendo esa meta para que este deseo se
vuelva parte de nuestra motivación, para cumplir dicha meta.

4) Cree en ti mismo

“Creer en ti mismo te da fuerza” creer es pensar en algo y saber que esto es cierto
sin cuestionar ni examinar el porqué, si crees que puedes hacer algo que alguien
más puede hacer, seguramente serás capaz de hacerlo tú también, lo principal es
creer en sí mismo esa es la clave para lograr la vida que quieres tener, así
alcanzaras todas la metas que te propongas.

5) Perseverancia

“Ningún camino es fácil” cuando queremos lograr una meta siempre vamos a
conseguir trabas en el camino, está en nosotros echarnos porras para seguir hacia
adelante, como dice el refrán “el que persevera alcanza”.
9- Inteligencia emocional aplicada al ejercicio del liderazgo

Para obtener eficacia, un líder necesita tener una conciencia plena

con comprensión sólida de cómo y cuáles son sus emociones y, en qué
grado o medida afectan a las personas que se encuentran a su alrededor o
en su entorno. Los buenos líderes son aquellos que nunca pierden el control, que
se enfrentan a sus retos dejando a un lado sus problemas personales y confían
plenamente en sí mismos. Demuestran su inteligencia emocional en el liderazgo.
Los buenos líderes se reconocen porque escuchan a los suyos y son
comunicativos y porque se informan antes de tomar decisiones, valorando
seriamente sus posible repercusiones. Así, la inteligencia emocional juega un
papel fundamental en liderazgo.

La inteligencia emocional (IE) es la capacidad de entender y manejar tus propias

emociones y las de las personas que te rodean. Las personas con un alto grado
de inteligencia emocional saben lo que sienten, lo que significan sus emociones y
cómo estas emociones pueden afectar a otras personas.

El liderazgo es una capacidad que todos deberíamos potenciar, porque

seguramente en alguna ocasión tendremos la oportunidad de ponerla en práctica.
Por lo tanto, es necesario que tengamos en cuenta las implicaciones que la
inteligencia emocional tiene para jugar este papel para desarrollar las capacidades
necesarias.

Según Daniel Goleman, psicólogo estadounidense que ayudó a popularizar la IE,

hay cinco elementos principales de la inteligencia emocional en el liderazgo:

 Conciencia de sí mismo.
 La autorregulación.
 Motivación.
 Empatía.
 Las habilidades sociales.

Un buen líder es aquel que se comunica, se relaciona y trabaja con los demás. Es
por ello que resulta vital trabajar esas cinco áreas en profundidad, ya que serán
las armas que te ayudarán a destacar, a sobresalir y a manejar de una manera
mejor y más eficiente las situaciones en las que se presente la oportunidad de
ejercer el papel de líder. Cuanto mayor sea la capacidad del líder para administrar
cada una de estas áreas mayor será su inteligencia emocional

10-La tecnología de la consecución de obejtivos:

11- comprobando un objetivo bien formado:

Todo objetivo deberá estar bien formado, es decir, deberá cumplir ciertas

características concretas de modo que aumentemos de manera exponencial las
probabilidades de conseguirlo. Por norma general se tiende a marcar objetvos de
manera incorrecta empujándolos fuera de nuestro estado actual y sin definir
correctamente a dónde queremos ir, por lo que un objetivo bien formado será
aquel que:
1#: Está expresado en positivo (pon dirección a tus metas)
Los objetivos tienen que contener en su enunciado el estado deseado y no el
estado actual. Objetivos como “no quiero seguir con sobrepeso” o “quiero dejar de
tomar tanto café al día” no están bien formados. Se trata más bien de una huida
hacia adelante, pero no enuncia lo que realmente queremos. Por lo qué, poniendo
de ejemplo las mismas preguntas: ¿para qué quieres dejar de tener sobrepeso?
Imaginamos que ya no tenemos sobrepeso: ¿qué es diferente en tu vida? La
respuesta a estas preguntas serán las que nos den la perspectiva suficiente como
para reformular el objetivo de modo que represente el estado al que queremos ir, y
no del que queremos huir o escapar.
2#: Es equilibrado
 Los objetivos tienen que tener un equilibrio natural en nuestra vida, así un
objetivo equilibrado es aquel que está alineado con quien realmente somos y
que no se desequilibra algún aspecto de nuestra vida
 
Todos nuestros objetivos deberán cumplir tres características:
1. Tenemos que estar dispuesto a hacer lo que tenemos que hacer para
conseguirlo sin desequilibrar nuestra vida.
2. estar dispuestos a asumir las consecuencias derivadas de haber
conseguido nuestro objetivo.
3. mantener todo lo bueno del estado actual en el estado deseado.

3#: Es específico
Nuestros objetivos tienen que tener un mínimo de especificidad. Pues no es lo
mismo decir “quiero un trabajo” que “quiero un trabajo de camarero, en jornada
continua y con un sueldo de al menos 1500$ al mes”. Definiremos nuestro objetivo
lo mejor que podamos para que sea mucho más fácil empezar a trabajarlo.
4#: Es realista
Esto es un poco subjetivo, pues solo nosotros sabemos que es realista para
nosotros, y lo que no es realista, pero que para otro si lo sea y viceversa.
Una meta realista es perfectamente compatible con asumir riesgos y enfrentarse a
desafíos, es decir, soñar es importante a la hora de definir nuestro objetivo.
No marquemos objetivos basados solo en nuestras perspectivas, podemos soñar
con algo grande y luego convertirlo en objetivos pequeños más manejables y que
se ajusten a nuestra idea de realismo
5#: Es medible
En ocasiones nuestros objetivos son abstractos. Por ejemplo “quiero hablar mejor
en público” o ” quiero sentirme mejor”. Lo importante en este tipo de objetivos es
pensar: ¿qué concretamente vas a ver, escuchar y sentir cuando hayas
conseguido tu objetivo? Incluso más importante, ¿qué vas a ver, escuchar y
sentir para saber que efectivamente estás caminando en el camino correcto hacia
la consecución de tu objetivo?
6#: Está orientado a la acción
Un objetivo bien formado deberá permite comenzar y mantener acciones que
nos acerquen a la consecución del mismo. De ningún modo se podrá hacer
nada por caminar a nuestro estado deseado si delegamos toda la responsabilidad
en otras personas o condiciones externas.
7#: Es deseable
Un buen objetivo es aquel que, de todo corazón, queremos conseguirlo y nos
eleva a un sitio mejor; nos eleva a un lugar donde nos sientes más nosotros. Pues,
Vivimos en un mundo donde en ocasiones las presiones culturales, sociales o
familiares influyen de manera implacable en nuestro día a día. Un buen objetivo
es aquel que realmente queremos para nosotros y no ha sido impuesto por
alguien.
8#: Tiene una fecha de consecución
La diferencia entre un objetivo y un deseo es justamente eso: una fecha.
Ponerle fecha a nuestros sueños hace que ordenemos toda la información que
necesitamos y nos empuje a la acción. Por muy bien que hayamos formulado
nuestro objetivo no sirve de nada si no le ponemos un marco temporal.
Así, ¿cuándo quieres tener tu objetivo cumplido? Escribiremos la fecha que nos
parezca más coherente y realista con la información que manejamos en ese
momento.

12- Visualización creativa:

La visualización creativa en una técnica cognitiva en la que, utilizando nuestra

imaginacion, nos lleva a crear una serie de imágenes mentales en la que
proyectamos nuestras metas. La visualización creativa es algo que usamos
todos los días, todos los minutos. Es nuestra natural capacidad de imaginación, la
energía creativa básica del universo que utilizamos constantemente, aunque no
seamos conscientes de ello.
En el pasado, muchos de nosotros hemos utilizado el poder de la visualización
creativa de un modo relativamente inconsciente. Debido a unos conceptos
negativos de la vida profundamente arraigados, hemos supuesto he imaginado, de
modo automático e inconsciente, las carencias, las limitaciones, las dificultades y
los problemas como algo consustancial a nuestra vida.
La imaginación es la capacidad de crear una idea, una imagen mental o una
sensación de algo, así pues el objetivo de la visualización creativa es eso,
visualizar nuestros objetivos y los cambios vitales que queremos conseguir,
aumentando nuestra autoestima, la confianza en nosotros mismo y aumentar el
afrontamiento a dichos cambios.

La visualización creativa consiste en utilizar nuestra imaginación para crear

una representación clara de algo que deseamos que se manifieste. Luego,
seguimos centrándonos en la idea, imagen o sensación de manera regular,
comunicándole energía positiva hasta que se convierte en una realidad objetiva…
En otras palabras: hasta que conseguimos realmente lo que hemos estado
visualizando. Nuestro objetivo puede ser de cualquier tipo: físico, emocional,
mental o espiritual. La misma no tiene que ver con místico o enigmático, se trata
en utilizar nuestra imaginación para modificar nuestros pensamientos. Tener
pensamientos e imágenes positivas acerca de lo que queremos puede
condicionarnos de manera inconsciente para que lo consigamos.

La práctica de esta técnica puede ayudarnos a modificar nuestras emociones y

sentimientos que tenemos con respecto a nuestro futuro; facilitando la
experimentación de un bienestar tanto a nivel psicológico individual, como a nivel
social.

13- El autoanclaje:

El anclaje es una de las técnicas más famosas de PNL. Es una asociación

entre un estímulo sensorial y un conjunto de estados internos. Un ancla
puede ser una palabra, una frase, un contacto físico o un objeto. Puede ser algo
que vemos, oímos, tocamos, olfateamos o saboreamos que dan acceso
instantáneo a fuertes estados. El auto anclaje tiene una doble finalidad en terapia,
sirve para tener acceso a estados de recursos en momentos determinados y para
cortar el acceso a momentos negativos. Cuando la persona empieza a sentirse
mal (agobio, ansiedad, etc.) puede utilizar un auto anclaje para cortarlo.

Para usarlo en una situación que sea útil debemos pensar en un momento o
situación en la que nos bloqueemos o deseásemos cambiar. Una vez
seleccionada, debemos pensar en qué necesitaríamos, como deberíamos
sentirnos, qué recursos necesitaríamos para superar esa situación.
Posteriormente hacemos un anclaje de esos recursos positivos y lo activamos
justo un instante antes de que se vuelva a producir la situación negativa.

La técnica consiste en:

a) Identifica una situación en tu vida en la que desees contar con un recurso

determinado. Por ejemplo: la semana entrante tengo un examen y quisiera que al
momento del presentarlo mi mente estuviera calmada, relajada y tranquila.

b) Identifica el recurso que deseas manifestar. En el caso de este ejemplo, ese

recurso sería “calma y tranquilidad” o “paz mental”. Algo opuesto a los nervios que
sería una sensación común a la hora de presentar un examen importante. Otra
persona podría elegir “seguridad” o “confianza” es muy personal.

c) Chequea si ese es en realidad el recurso adecuado para ti, en esa situación

específica, te puedes hacer esta pregunta: ¿Si el examen fuera aquí y ahora,
realmente elegiría “paz mental” o quizás habría otro recurso de mayor potencia o
más adecuado? Si la respuesta reafirma el recurso elegido seguimos el ejercicio,
si no lo es entonces regresamos al punto 2.

d) Ahora vas a recordar un momento de tu vida en el cual hubieras gozado

plenamente de tener ese recurso. Un momento en el cual la paz mental y la
tranquilidad estuvieran en su máxima expresión. Busca en tu archivo mental y
encuentra ese momento.
e) Te vas a relajar y te vas a conducir mentalmente hacia ese momento. Vas a
hacer lo que en PNL llamamos “asociarse”, te vas a asociar sensorialmente con
ese estado de paz trayendo a tu memoria ese recuerdo: vas a ver lo que viste en
ese momento, vas a sentir lo que sentiste, vas a oír lo que oíste, vas a oler lo que
olías, vincula todos tus sentidos y siente la plenitud de contar con ese recurso, en
este caso la paz mental y la tranquilidad. 8

f) Cuando llegues a la cima de tu experiencia, cuando sientas la máxima paz

y tranquilidad que puedas lograr entonces es momento de poner el ancla. En
este caso vamos a poner un ancla kinestésica, lo vas a hacer apretando con tus
dedos un lugar de tu cuerpo, puede ser el centro de la mano o la muñeca,
recuerda bien el punto exacto que tocaste, la intensidad con que lo hiciste y el
tiempo que demoraste (generalmente unos pocos segundos).

g) Terminado el proceso de ubicar el ancla pasamos a lo que se llama el “estado

interruptor”, te vas a disociar de ese estado en el cual te anclaste, piensas en algo
diferente.

h) Ahora vas a testear el ancla, pruebas su efectividad apretando el mismo

lugar, con la misma intensidad y por el mismo espacio de tiempo. El proceso
neurológico hará que al disparar el ancla se instale en ti el estado en el que
estabas asociado al momento de instalar el ancla, en este caso: paz mental
14- Como asegurar una Actitud mental positiva. Como conseguir alto
rendimiento Laboral y Psico – social.

El sentirse ganador y exitoso en la vida depende de nuestro comportamiento,

pensamientos y actitudes, esto quiere decir que si algo dentro de nosotros nos
dice que no podemos conseguirlo, si nuestros pensamientos nos limitan y
consideramos que el entorno y el universo está en contra nuestra, no es más que
nuestra falta de acción que no nos deja ir hacia adelante y no podemos ser las
personas que deseamos ser, por lo que es necesario encaminarse y darnos
cuenta de que lo que queremos no vendra por si solas y tenemos que pensar,
desear y actuar.

Así pues, Tener una actitud mental positiva Es una cuestión de aprender a tener
FE en que la vida que deseamos, saber que todo se está moviendo hacia
nosotros, y creeren sí mismo. Elegir ponernos en marcha y acompañar con
comportamientos, y pensamientos adecuados, donde el pedir y visualizar las
cosas que queremos no es suficiente si no tenemos el firme convencimiento que
realmente nos las merecemos. Esto es realmente una de las claves principales del
éxito.

Lograr este enfoque de actividad para nuestros objetivos da lugar a una Actitud
mental positiva propia que nos conducirá más fácilmente hacia el éxito. En
definitiva es de vital importancia TENER UN PLAN PARA VIVIR. Si planeamos
nuestra vida y trabajamos sobre nuestros objetivos nos sentiremos con fuerza y
con un propósito en la vida que nos hará tener la Actitud Mental Positiva sin fallar.
Sin embargo, La Actitud Mental Positiva no es sinónimo de felicidad y éxito
seguro, sino de predisposición. Esta entiende que es posible otra manera de ver
las cosas y promueve un cambio significativo y profundo en la visión y en la
actuación de las personas, supone no quedarse sólo con el optimismo, sino sumar
valor y permitir que trabajemos para completar mediante la acción aquellas
situaciones o aspectos que queramos mejorar.
La actitud mental positiva es la actitud mental adecuada en cualquier situación
determinada y casi siempre está compuesta de las mejores características
simbolizadas por palabras como fe, integridad esperanza, optimismo, coraje,
iniciativa, generosidad, tolerancia, tacto, amabilidad y sentido común y
pensamientos positivos. El objetivo de esta es tomar conciencia de que existen
otras opciones diferentes a las que ofrece el Argumento de Vida. La actitud mental
positiva es la disposición voluntaria de una persona frente a la existencia en
general o a un aspecto particular de esta. Los seres humanos experimentan en su
vida diversas emociones que distan de ser motivadas por su libre elección; en
cambio, la AMP engloba aquellos fenómenos psíquicos sobre los que el hombre
tiene uso de libertad y que le sirven para afrontar los diversos desafíos que se le
presentan de un modo o de otro.

Como conseguir alto rendimiento Laboral y Psico – social

Conocer los elementos indispensables para mejorar sus interacciones personales

y eliminar las barreras y conflictos que surgen por una mala comunicación. Manejo
del estrés, emociones y cómo influyen en nuestro comportamiento, aprender a
eliminar miedos y fobias. La responsabilidad y puntualidad son factores
determinantes. Dentro del área laboral se deben desarrollar aptitudes que lograrán
un exitoso desempeño en quien pueda manejarlas.

Estas son:

 La empatía: Percibir lo que otros sienten sin decirlo es su esencia.

 La influencia: El arte de la influencia requiere manejar con efectividad las
emociones ajenas.
 El contagio de las emociones: cada uno influye en el estado de ánimo de
los demás.
 Manejar las emociones ajenas: esta estrategia aprovecha hábilmente el
contagio emocional.
 Manejo de conflictos: negociar y resolver desacuerdos.
  Liderazgo: inspirar y guiar a individuos o grupos

15- trampas que impiden alcanzar el éxito:

Hay momentos en que nuestra percepción de la realidad está distorsionada.

Nuestras creencias y la forma en que procesamos las situaciones pueden
llevarnos a tener ideas sesgadas. Nos volvemos propensos a cometer errores y a
juzgarnos mal a nosotros mismos y a los demás.

Estas trampas pueden ser patrones de pensamientos tóxicos o sesgos cognitivos

que deforman nuestro punto de vista y pensamiento. Nuestra capacidad de triunfar
puede verse frustrada fácilmente por estas formas de pensar alteradas. Domar
estos errores de pensamiento internos nos permitirá tomar control de nuestra vida
y aumentar nuestra capacidad para triunfar.

Algunas de esas limitaciones o trampas son:

Creencias auto limitantes

Nada limita nuestro potencial y nuestra capacidad de tener éxito tanto como la
duda y otras creencias limitantes. Nos decimos a nosotros mismo que no podemos
o que no debemos hacer las cosas, y son estas creencias auto limitantes las que
nos descarrilan y nos convence de no tener lo necesario para tener éxito. Por lo
que si permitimos que dichas creencias se hagan más profundas, serán la mayor
complicación para nuestra capacidad de alcanzar nuestro potencial, por lo que
en lugar de decirnos que no podemos, debemos preguntarnos ¿Cómo puedo
hacerlo?
Obsesión con el perfeccionismo:
Sin dudas la superación personal y el deseo de ser la versión mejor de nosotros
son cosas positivas pues nos motivan a continuar aprendiendo y creciendo, si
embargo debemos aceptar que no somos perfectos, por lo que al ser obsesivos
con el perfeccionismo, estamos permitiendo que este mismo nos frene, pues el
mismo es alimentado por nuestro miedo, miedo a la crítica o al rechazo, miedo a
que vean nuestros defectos y nos juzguen por ellos. Al permitir que el
perfeccionismo regule nuestra vida hará privarnos de apreciar y celebrar nuestros
logros, porque nada será lo suficientemente bueno.

Solo ver lo que queremos:

Al ver las cosas desde nuestra perspectiva y como queremos, se convierte en un

sesgo que nos detendrá, pues es una trampa que se vincula a tener un sesgo de
confirmación que es la tendencia de ver cosas de una manera que confirma
nuestras propias creencias. Muchas veces buscamos exponernos solo a puntos
de vista que sean consistentes con los nuestros. No nos esforzamos por ver otros
puntos de vista. En cambio, interpretamos la información por lo que está de
acuerdo con nuestra perspectiva. Esto es especialmente cierto para asuntos a los
que estamos emocionalmente apegados o en los que tenemos creencias
profundamente arraigadas. No es difícil ver cómo esto puede llevar a una toma de
decisiones defectuosa que puede tener graves consecuencias en nuestra
capacidad de tener éxito.

Miedo al cambio:

Incluso si no es evidente en la superficie, muchos de nosotros sentimos que es

más seguro y más fácil mantener las cosas iguales. Sin embargo, el cambio es
inevitable, nos guste o no. El éxito proviene de la innovación y la resolución
creativa de problemas, lo cual es un reflejo de nuestra capacidad de aceptar el
cambio y fomentar el crecimiento.

Parte de la razón por la que preferimos mantener las cosas iguales es porque
tenemos un sesgo de status quo . Vemos el status quo como la referencia que
queremos mantener. Este tipo de mentalidad obstaculizará tu crecimiento,
dificultará tu adopción de la innovación y te hará resistente a la implementación de
los ajustes necesarios. Si no se controla, un sesgo de status quo puede evitar que
asumas riesgos y aproveches las oportunidades.

Falta de entusiasmo: la rutina diaria nos aburre y nos apaga. Caemos en un

estado de aletargamiento que nos impide progresar. ¿Cómo enfrentar el
desánimo? Comience a expandir su visión. Trate de imaginarse lo que podría
lograr si se esfuerza. Sueñe con lograr buenos resultados y lo que eso va a
significar para su vida.

Exceso de trabajo: algunas personas tienen una carga de trabajo tan alta que ni
siquiera consideran hacer una cosa más. Entonces, haga una lista de todas 11 sus
actividades y luego márquelas según su prioridad. Delegue todo lo que no tiene
que hacer Ud. y descarte lo que no es estrictamente necesario.

Falta de confianza en uno mismo: cuando empezamos a pensar en forma

negativa el entusiasmo por comenzar cosas nuevas es reemplazado por dudas y
temores. No permita que ellas lo detengan. Dios tiene un plan maravilloso para su
vida. Acérquese a su Creador y comience a verse como Él lo ve: como una obra
maestra hecha a Su imagen y capaz de lograr grandes cosas. ¡No caiga en la
trampa del "algún día!" Los mayores remordimientos no son por las cosas malas
que hicimos alguna vez en nuestras vidas, sino por las cosas buenas que nunca
hicimos.

16- estrategia para el éxito:

El éxito puede adoptar definiciones muy distintas en función de cada persona.

Para algunos consistirá en ganar mucho dinero mientras para otros puede
significar formar una familia o simplemente, ser feliz. Independientemente de la
forma concreta en que se materialice nuestra idea de triunfo, todos miramos a
quienes lo han alcanzado con admiración o, incluso, envidia. Pero, nos surgen las
didas de ¿cómo lo han conseguido?, ¿existe una fórmula para lograr el éxito?.

Solemos pensar que se trata de personas afortunadas, que se encontraban en el

lugar adecuado en el momento correcto. O que, tal vez, poseen cualidades
especiales de las que la mayoría de los mortales carecen. La realidad es que,
generalmente, la receta del triunfo está compuesta por ciertos ingredientes con los
que todos contamos. Solo tenemos que estar dispuestos a utilizarlos.
 Soñar, encontrar lo que nos gusta: Tus sueños establecen las etapas
para tus logros. Es por eso que es tan importante soñar en grande. Al
atreverte a soñar no limites tus pensamientos. Simplemente sueña. Escribe
tus sueños y revísalos. Cree firmemente en que se volverán realidad.
¡Anticípate al éxito!
 Establecer las metas que deseamos: Tu cerebro inmediatamente se pone
a trabajar construyendo una estrategia para alcanzar esas metas. Revísalas
frecuentemente, antes de dormir y al despertar por la mañana. Oblígate a
mantenerte enfocado en las metas que has seleccionado.
 Construir un esquema de nuestro plan: Identifica en detalle los pasos
necesarios para alcanzar cada una de tus metas. Dibuja una línea de
tiempo con cada paso y cada obstáculo relativo al alcance exitoso de tu
meta.
 Ser Persistente. Nunca te des por vencido: Habrán momentos en tu viaje
en los que te verás volviendo hacia atrás. No te paralices pensando en todo
lo que podría salir mal e intentando establecer procesos para evitarlo. Solo
debes lanzarte. Una vez que lo hayas hecho identificaras cuales son los
problemas y cuál es la mejor manera de solucionarlos. Trabaja de manera
inteligente y constante. Cuando te des cuenta de lo que funciona para ti,
será fácil seguir esa misma línea. 12
 Hacer ajustes necesarios a nuestro y estrategia: Hazlo de manera
continua. Siempre presta atención a tu plan y a la posición en que te
encuentras en tu línea de tiempo. Tu plan es una estrategia efectiva
conducente a lograr tus metas solo en la medida en que lo hayas diseñado
para que funcione para ti.
 Tomarnos el tiempo de disfrutar los éxitos de nuestros planes:
prestando atención a este proceso sabrás cuándo precisamente has
alcanzado tus metas. Demuestra una actitud de agradecimiento. El dinero
viene y se va pero si vives un estilo de vida en el que sólo tratas de tener
más y más, nunca disfrutarás lo que has logrado hasta que lo pierdas.
Disfruta de los momentos de éxito. Disfruta los sentimientos que llenan tu
 mente. Recuérdalos siempre. Esos recuerdos son eternos y
verdaderamente no tienen precio.
 Tomar notas, establecer nuevas metas y comenzar el proceso otra
vez: Siempre toma nota de lo que ocurra durante tu viaje. Estarán ahí
mucho tiempo después de haber alcanzado lo que buscas. Cuando te
sientas deprimido, revisa esas notas para llenar tu espíritu. Escribe los
sucesos más importantes y los mayores pasos que te ayudaron a alcanzar
tus metas. Comienza todo el proceso otra vez con otra meta o sueño, esta
vez, incluso con mayores expectativas positivas que la primera vez
 Introducción

Los seres humanos somos una amalgama de percepciones y de todas las

emociones, sentimientos y pensamientos que tenemos. Todos estos elementos
conforman una unidad y esa unidad da como resultado una forma de ser y de
actuar en el mundo.
Durante mucho tiempo las emociones han estado consideradas poco importantes
y siempre se le ha dado más relevancia a la parte más racional del ser humano.
Pero las emociones, al ser estados afectivos, indican estados internos personales,
motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. Aun así, es difícil saber a
partir de la emoción cual será la conducta futura del individuo, aunque nos puede
ayudar a intuirla.
A los pocos meses de vida comenzamos a expresar emociones básicas como el
miedo, el enfado o la alegría. Algunos animales comparten con nosotros esas
emociones básicas. En los humanos se van haciendo más complejas gracias al
lenguaje, porque usamos símbolos, signos y significados.

Por lo que, considerando que la inteligencia emocional se conforma Por las

emociones, las cuales son fundamentales pues son mecanismos adaptativos que
orientan nuestras acciones de manera eficaz, transmiten conocimiento sobre el
ambiente y las personas que nos rodean y pueden potenciar el pensamiento y la
toma de decisiones. Y por la inteligencia, entendida como la capacidad de
relacionar conocimientos previos para resolver las diferentes situaciones que nos
plantea la vida.

Así pues, la Inteligencia Emocional es un constructo que nos ayuda a entender de

qué manera podemos influir de un modo adaptativo e inteligente tanto sobre
nuestras emociones como en nuestra interpretación de los estados emocionales
de los demás. Este aspecto de la dimensión psicológicca humana tiene un papel
fundamental tanto en nuestra manera de socializar como en las estrategias de
adaptación al medio que seguimos.

La inteligencia emocional desempeña un papel central en el éxito o el fracaso de

todo tipo de relaciones humanas, desde las sentimentales y familiares hasta los
vínculos laborales.

También es un factor determinante en el funcionamiento de las organizaciones, ya

que la empatía, autocontrol emocional y motivación de las personas puede
condicionar el trabajo en equipo, haciéndolo más o menos eficiente y satisfactorio.
Conclusión:

Hemos comprendido que, Cada individuo experimenta una emoción de forma

particular, dependiendo de sus experiencias anteriores, aprendizaje, carácter y de
la situación concreta.
Así pues, en una sociedad donde parece que la razón puede cada vez más
dominar sobre las emociones, es donde queda resaltado la importancia que ha
tenido la inteligencia emocional, pues a través de su práctica y conocimiento
podemos manifestar habilidades como la empatía, la capacidad de motivación, la
autoconciencia, la capacidad de controlar las emociones, el liderazgo, entre otras.
Nos permite no solo convivir con quienes nos rodean, sino sobrevivir. La
inteligencia emocional es la que controla gran parte de quienes somos. Por lo que
aprendimos que para esto es indispensable aceptarnos tal cual somos, para poder
crecer y orientar todas nuestras emociones en la mejor dirección que nos traiga
beneficios, Y es que, aunque no lo creamos, esto puede permitirnos cambiar
aspectos de nosotros que no nos gustan o aquellos otros que se desarrollaron tras
experiencias dolorosas.
De la misma forma, conocernos a nosotros mismos también nos permitirá tomar
mejores decisiones, ya sea en el trabajo, en nuestras relaciones o en cualquier
otro ámbito. Sin duda alguna, llegamos a la conclusión que, las personas con un
nivel alto de inteligencia emocional, son las que tienen más probabilidades de
alcanzar el éxito en cualquier aspecto de su vida.