C.F.G.S. Animación de Actividades Físicas y Deportivas I.E.S.

Seritium
Asignatura: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Jerez de la Frontera

3. TEST DE VALORACIÓN FISIOLÓGICA

1. Test de COOPER
 Propósito:
Medir la resistencia aeróbica del individuo.
 Material:
Pista plana, con una medida conocida. Cronómetro.
 Ejecución:
A la voz de salida, se debe recorrer la mayor distancia posible en un tiempo de
12 minutos.
 Anotación:
Se anotará el recorrido efectuado en metros. Con este dato se puede establecer
una correspondencia con el Volumen de Oxígeno.

2. Test de RUFFIER-DICKSON
 Propósito:
Medir la adaptación del corazón al esfuerzo. Utilizamos para ello las
alteraciones que se producen en la frecuencia cardiaca en reposo, ante un esfuerzo y
tras la recuperación del mismo en un minuto.
 Material:
Solo es necesario un reloj con segundero.
 Ejecución:
Es importante respetar la ejecución correcta para que el índice final sea
fiable. 1º.- Se toma el pulso en reposo P1 en 15".
2º.- Se hacen 30 flexiones de piernas en 45". El hacerlas en más o menos
tiempo altera totalmente el resultado. Para mayor facilidad al llevar el
ritmo, saber que a los 15" se deben llevar 10, a los 30" serán 20, para
terminar los 45" con 30 flexiones justas.
3º.- Tomar el pulso justo al terminar el ejercicio P2. Se toma en 15".
4º.- Se toma nuevamente el pulso al minuto de finalizar las flexiones P3 en
15".

PULSACIONES SENTADILLAS AL TERMINAR TRAS 1´ P3€

P1€ P2€

La formula que aplicamos para hallar el índice de Ruffier-Dickson es la

siguiente: (P1+P2+P3)*4-200
R-D=
10
 Anotación:
Se anota el resultado obtenido tras aplicar la fórmula.
Alejandro Jiménez Camacho
 C.F.G.S. Animación de Actividades Físicas y Deportivas I.E.S. Seritium
Asignatura: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Jerez de la Frontera

3. Test de BURPEE
 Propósito:
Mide el grado de resistencia
muscular (anaeróbica) ante un
esfuerzo.
 Material:
Un reloj y una superficie lisa.
 Ejecución:
Repetir tantas veces como se
pueda en un minuto este ejercicio
completo (de la secuencia 1 a la 5).
 Anotación:
El numero de
repeticiones conseguidas.
4. Test de COURSE-NAVETTE
 Propósito:
Medir la capacidad aeróbica
máxima.
 Material:
— Un gimnasio, sala o espacio con
una pista de 20 m de longitud.
— Magnetófono:
— Una cinta de audio grabada
con los sonidos que marcan el
ritmo de carrera.

 Ejecución:
La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos
regulares de un minuto con velocidad creciente. El alumno/a deberá ajustar su
propio ritmo al de los sonidos que se emiten, de tal manera que se encuentre en un
extremo de la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que
tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, se da rápidamente media vuelta
y se sigue corriendo en el otro sentido.
La velocidad, más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60
segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el
mayor tiempo posible. Se interrumpe la carrera en el momento en que ya no se
puede seguir el ritmo impuesto, o cuando se considera que ya no va a poder llegar a
uno de los extremos de la pista.
 Anotación:
Se anota la última cifra indicada por la banda sonora en el momento en que
se ha parado: ése es el resultado.

Alejandro Jiménez Camacho

C.F.G.S. Animación de Actividades Físicas y Deportivas I.E.S. Seritium
Asignatura: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Jerez de la Frontera

6 PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Alejandro Jiménez Camacho

 4. TEST MOTORES
Los test motores incluyen tres bloques. El primero agrupa las pruebas que
miden la flexibilidad. El segundo las pruebas que miden la fuerza. El tercero las
pruebas que miden la coordinación motriz, la velocidad y la agilidad.

TEST DE FLEXIBILIDAD

5. Test de FLEXIBILIDAD DE BRAZOS

 Propósito:
Medir la flexibilidad de la articulación del hombro.
 Material:
Sirve cualquier objeto alargado no muy grueso que se pueda coger con ambas
manos: un palo, una cuerda, etc. Nosotros utilizamos una pica con un metro pegado.
 Ejecución:
En tendido prono (boca abajo), con los brazos extendidos y la pica sujeta con
ambas manos al frente, pasarla hacia atrás, sin flexionar los brazos, y volverla a pasar
a la posición inicial. Los dos brazos tienen que ir paralelos tanto para atrás como para
adelante (no uno adelantado con respecto al otro). Tratamos de reducir cada vez al
máximo la separación entre una y otra mano.
 Anotación:
La distancia mínima a la que hemos sido capaces de realizar el
ejercicio, anotada en centímetros.

6. Test de FLEXIBILIDAD DE PIERNAS

 Propósito:
Medir la flexibilidad de las piernas con
caderas en abducción, es decir separándolas o
abriéndolas al máximo.
 Material:
Un tablero con una cinta métrica.

PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA 7

  Ejecución:
De pie con el tronco recto y sin inclinarlo hacia delante (podemos ayudarnos
sujetándonos en una espaldera), tratamos de separar las piernas lo máximo posible en
abducción, procurando no levantar las puntas de los pies del suelo durante el ejercicio.
 Anotación:
La distancia conseguida en centímetros, midiendo desde el interior de un talón
hasta el interior del otro. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

7. Test de FLEXIBILIDAD DE TRONCO

 Propósito:
Medir la flexibilidad de tronco y cadera
en flexión.
 Material:
Un cajón o un banco y un metro.
 Ejecución:
Sentado, con piernas extendidas y toda
la planta del pie apoyada en el tope( del cajón
o banco), que coincide con el punto cero de la
escala o metro, tratar de llevar hacia delante las manos de forma suave y progresiva,
evitando tirones, para marcar la máxima distancia a la que se puede llegar con ambas
manos a la vez.
 Anotación:
Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero se
anotan los centímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+).
Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

8. Test de FLEXIBILIDAD PROFUNDA

 Propósito:
Medir la flexibilidad general de las
principales articulaciones del cuerpo.
 Material:
Una superficie marcada como la que
se muestra en el dibujo.
 Ejecución:
Sin zapatillas, con toda la planta del
pie apoyada sobre la marca correspondiente.
Se flexiona todo el cuerpo llevando los
brazos atrás por entre las piernas, de forma
suave y sin tirones.
Se mantienen unos segundos ambos brazos paralelos (sin adelantar uno con respecto
al otro) sobre la cinta en la distancia máxima conseguida. No se permite apoyar las
manos sobre la cinta
 Anotación:
La distancia máxima en centímetros a la que se ha conseguido llegar con
ambas manos. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

8 PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

 TEST DE FUERZA

9. Test de FUERZA DE BRAZOS

Chicos

 Propósito:
Medir la fuerza-resistencia de los
músculos extensores de los brazos.
 Material:
Un banco sueco u otro objeto que
mida entre 30 y 35 cm.

 Ejecución:
Con los pies sobre el banco, piernas extendidas, cuerpo recto y sin arquear,
manos sobre el suelo a la anchura de los hombros, con dedos mirando hacia adelante.
Flexionar brazos hasta que la barbilla toque el suelo y volver a la posición inicial con
los brazos totalmente extendidos.
Durante el ejercicio no se puede descansar o apoyar el cuerpo en el suelo, ni
arquear el tronco.
Realizar tantas repeticiones como se pueda.
 Anotación:
Numero de repeticiones realizadas de forma correcta.

Chica

 Propósito:
Medir la fuerza-resistencia del grupo
flexor de los brazos y de los que integran la
cintura escapular.
 Material:
Barra de madera o metal de unos 28
cm de largo suspendida del suelo.
 Ejecución:
Con los brazos flexionados y el
mentón por encima de la barra, sin estar en
contacto con la misma, tratar de mantener
esa posición tanto tiempo como se pueda.

El cronómetro se pone en marcha en el momento de comenzar el ejercicio y

se detiene cuando la barbilla descansa sobre la barra o desciende por debajo del
nivel de esta.
 Anotación:
Se anotan los segundos que se permanece en suspensión.

PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA 9

10. Test de fuerza de piernas SALTO VERTICAL
 Propósito:
Medir la potencia de la
musculatura extensora de las piernas.
 Material:
Pizarra fijada a la pared con un
metro pegado a la misma y tiza, o
cualquier otra superficie sobre la que se
pueda marcar.
 Ejecución:
1º Marcar a la máxima altura que se
llega con el brazo bien extendido,. de
pie, lateral a la escala.
2º Separarse ligeramente de la pared y
flexionar bien las piernas.
3º Saltar tan alto como se pueda
marcando arriba con la mano o la tiza,
(no vale tomar impulso previo).
 Anotación:
La diferencia en centímetros entre la primera marca y la que se hace
después de saltar. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

11. Test de fuerza de piernas SALTO HORIZONTAL

 Propósito:
Medir la potencia de la
musculatura extensora de las piernas.
 Material:
Un metro y una superficie lisa.
 Ejecución:
Tras la marca con ambos pies
paralelos y piernas flexionadas. Saltar,
impulsando con las dos piernas a la
vez, tan lejos como se pueda hacia
delante.
 Anotación:
La distancia en centímetros conseguida desde la marca hasta el apoyo
más próximo a esta. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

12. Test de fuerza, ABDOMINALES

 Propósito:
Medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.
 Material:
Una colchoneta o suelo liso. Un reloj o cronómetro.
 Ejecución:
Tendido supino (sobre la espalda), con piernas flexionadas y separadas a
la anchura de los hombros, los brazos cruzados delante del tronco. Un
compañero sujeta los pies.

10 PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

 Desde esta posición elevar el tronco hasta quedar sentados.
Durante todo el tiempo que dura el ejercicio las manos tienen que
permanecer entrelazadas por delante del tronco. La espalda tiene que tocar
completamente la colchoneta cada vez que el tronco va hacia atrás a tumbarse.
 Anotación:
Solo se anotarán las repeticiones que estén hechas de forma correcta.
El compañero las irá contando en voz alta mientras dura el ejercicio.

13. Test de fuerza: LANZAMIENTO DE BALON

 Propósito:
Medir la fuerza explosiva en general del
cuerpo, con predominio en la musculatura de
brazos y tronco.
 Material:
Balón medicinal de tres kilogramos; cinta
métrica.
 Ejecución:
Tras la línea, con los pies a la misma
altura y ligeramente separados, y el balón sujeto
con ambos manos por detrás de la cabeza.
Flexionar ligeramente las piernas y arquear el
tronco hacia atrás para lanzar con mayor
potencia.
Lanzar el balón con ambas manos a la vez por encima de la cabeza.
El lanzamiento no es válido si se rebasa la línea con los pies o el cuerpo
después de lanzar. Si se sale hacia adelante en la misma dirección que salió el
balón. O si se lanza con una sola mano o no se efectúa el lanzamiento saliendo
el balón desde detrás de la cabeza.
 Anotación:
Los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la marca
de caída del balón. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA 11

OTROS TEST

14. Test de COORDINACION MOTRIZ

 Propósito:
Pretende medir la coordinación dinámica general y viso motriz.
 Material:
Un balón de voleibol, dos conos en la salida y cinco postes verticales de
1.70 metros de altura, colocados en línea y separados dos metros entre si.
 Ejecución:
La prueba consiste en recorrer el circuito de cinco postes, según indica el
gráfico, botando en zig-zag entre ellos con un balón de voleibol en recorrido de
ida y conduciendo el balón con el pie en el recorrido de vuelta en el menor
tiempo posible.
Como reglas más importantes tenemos:
 En el comienzo de la prueba, el primer bote se debe realizar antes de
que el segundo pie que se mueve se separe del suelo.
 El balón se puede botar indistintamente con una u otra mano, pero sin
que descanse en la misma ni en cualquier otra parte del cuerpo.
 Al terminar de botar el balón se debe dejar en la línea y comenzar el
recorrido con el pie por el lado contrario al que se ha venido.
 No se puede derribar ningún poste, ni salirse del recorrido marcado.
 Anotación:
Se realizan dos intentos y se anota el mejor de los dos tiempos
obtenidos en el recorrido, expresado en segundos y décimas de segundo.

12 PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

15. Test de VELOCIDAD (50 metros)
 Propósito:
Medir la velocidad de desplazamiento.
 Material:
Terreno liso, con la medida exacta, y cronómetro.
 Ejecución:
Tras la línea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del profesor/a estará en alto)
el alumno/a adoptara una posición de alerta. A la voz de "ya" (el brazo del profesor/a
desciende) se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro.
El alumno/a debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros
sin aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea de llegada que es
cuando se detiene el cronómetro.
 Anotación:
El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas
de segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.

16. Test de AGILIDAD

 Propósito:
Medir la agilidad de movimientos.
 Material:
Dos vallas de atletismo a 0.70 metros de altura, dos palos con base de
1,70 metros de altura, un cronómetro, cinta métrica para medir el circuito si este
no esta marcado.
 Ejecución:
Tras la marca de salida, a la voz de "listos" (el profesor/a levanta el brazo)
el alumno/a adoptara una posición de alerta. A la voz de "ya" (el profesor/a baja
el brazo) se produce la salida y se pone en funcionamiento el cronómetro. El
alumno/a correrá a la máxima velocidad siguiendo el trazado. El cronómetro se
detiene cuando el alumno/a pone el pie en el suelo tras saltar la última valla.
No se puede derribar ninguno de los palos laterales.
 Anotación:
El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y
décimas de segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.

PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA 13

 Baremos de los Test de Aptitud Física del Departamento de Educación Física
I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera

Alejandro Jiménez Camacho